Thomas J Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Mandag d. 4/12 Olympisk squat1 sæt x 8 reps med stangen1 sæt x 3 reps med 60 kg1 single med 80 kg1 single med 100 kg1 single med 120 kg1 single med 140 kgBænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 85 kg1 sæt x 4 reps med 95 kg2 sæt x 3 reps med 115 kg3 singles med 130 kg2 sæt x 3 reps med 115 kg1 sæt x 6 reps med 95 kg1 sæt x 8 reps med 85 kgDumbell side laterals1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægteSeated dumbell skulderpres1 sæt x 6 reps med 32 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 36 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægteLying cable rear laterals3 sæt x 8 reps med 25 kgBarbell shrugs1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 130 kg1 sæt x 6 reps med 160 kg1 sæt x 20 reps med 100 kgHyperextensions2 sæt x 20 reps med kropsvægtWeighted ab machine2 sæt x 20 reps med 50 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 Onsdag d. 6/12 2,6 km løbDips10 sæt x 10 reps med krospvægt (110 kg)1 sæt x 10 reps med kropsvægt + 10 kg vægtvestThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 Fredag d. 8/12 Pullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 10 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 20 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)Seated dumbell skulderpres1 sæt x 5 reps med 22 kg håndvægte1 sæt x 5 reps med 32 kg håndvægte1 sæt x 5 reps med 42 kg håndvægteCable rows1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgClose grip bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kgLying cable rear laterals2 sæt x 8 reps med 25 kgStraight-arm pulldowns2 sæt x 8 reps med 70 kg2-hand overhead dumbell extensions1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægt1 sæt x 6 reps med 42 kg håndvægt1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægtDødløft1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 sæt x 5 reps med 170 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 16, 2006 Author Report Share Posted December 16, 2006 Lørdag d. 16/12 Close grip bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 145 kg *nem og flydende*1 single med 150 kg *min makker tog ved da den var ved at bryde igennem sticking pointet, men jeg tror den ville have været der*Cable rows4 sæt x 12, 10, 8, 6 reps med 100 kg *30 sekunder mellem hvert sæt*Dumbell side laterals3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægteLying dumbell triceps extensions3 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægteBench dips1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 25 kg1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 50 kg1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 75 kgDumbell curls2 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 20, 2006 Author Report Share Posted December 20, 2006 Onsdag d. 20/12 Bænkpres2 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 135 kg3 sæt x 5 reps med 105 kgOlympisk squat1 sæt x 10 reps med stangen1 sæt x 2 reps med 60 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 150 kgPullups1 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg) + 15 kg1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg) + 30 kg2 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)Dumbell shrugs5 sæt x 5 reps med 50 kg håndvægteOne-arm cable preacher curls1 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 6 reps med 35 kg1 sæt x 10 reps med 25 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 Din squat er da ved at komme ok med efterhånden Thomas :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Din squat er da ved at komme ok med efterhånden Thomas :xmas:Ja, det begynder da at hjælpe på det Det mystiske er så, at jeg ikke har kørt særligt meget squat og dødløft det sidste stykke tid, for at skåne lænden lidt, og alligevel føler jeg mig meget stærkere i squat Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 Lørdag d. 23/12 Havde dårlig tid til at træne idag, så det blev til et lille hurtigt pas.......Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg6 sæt x 6 reps med 100 kgCable rows1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 110 kg 1 sæt x 6 reps med 120 kg1 triple-drop sæt x 8, 8, 8 reps med 100, 80, 60 kgDødløft1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 5 reps med 170 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 hvorfor bruger du ikke samme vægt i alle dine worksets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 29, 2006 Author Report Share Posted December 29, 2006 hvorfor bruger du ikke samme vægt i alle dine worksetsDet er ikke så vigtigt når styrke er det primære. Derudover kører jeg efterhånden intet efter bogen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 Lørdag d. 30/12-06 Det er efterhånden længe siden jeg har haft SÅ hårdt et pas, som jeg havde idag. Min gamle makker var hjemme på juleferie, og syntes at vi skulle køre 10 sæt x 10 reps i cable rows med 100 kg, og så køre det back-to-back. Jeg ved ikke hvorfor, men allerede fra starten af føltes vægten afsindigt tung, og det blev ikke bedre af at vi lige havde kørt squat, og skulle køre med unormalt korte pauser. Har ellers kørt 10 x 10 med 100 kg før i cable rows, hvor det var nemt nok. Men hold kæft hvor det brændte til sidst Close grip bænkpres3 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 150 kg *miss*Flat bench dumbell presses1 sæt x 10 reps med 34 kg håndvægte1 sæt x 9 reps med 50 kg håndvægteShit-machine incline presses1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 4 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 90 kgSquat1 sæt x 3 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 140 kgCable rows10 sæt x 10 reps med 100 kg *korte pauser*Maskin-shrugs1 sæt x 10 reps med 140 kg1 sæt x 12 reps med 140 kgBænk dips1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med 44 kg1 sæt x 8 reps med 88 kg1 sæt x 15 reps med 44 kgOne-arm cable preacher curls1 tripledrop sæt x 9, 4, 4 reps med 40, 30, 20 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Noceo Posted January 3, 2007 Report Share Posted January 3, 2007 Rart at se at der stadig eksistere vikinger. Du er jo en gal mand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Rart at se at der stadig eksistere vikinger. Du er jo en gal mand Hehe...tak for komplimentet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Onsdag d. 3/1-07 Så er der sgu kommet skub i dødløften igen efter jeg er begyndt at køre squat lidt oftere. Kunne mærke der var god power på idag. En double med 200 kg med overskuuu'. Det er sjovt som dødløft ambitionerne kommer tilbage, når det begynder at køre igen Så må jeg bare håbe lænden holder den her gang Bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 3 reps med 90 kg10 sæt x 3 reps med 120 kgDødløft1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 140 kg1 sæt x 2 reps med 160 kg1 sæt x 2 reps med 180 kg1 sæt x 2 reps med 200 kgOne-arm cable rows1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 70 kg3 sæt x 8 reps med 90 kgPulldowns1 sæt x 8 reps med 70 kg 1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 90 kgFransk pres1 sæt x 10 reps med 30 kg1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 12 reps med 40 kgPushdowns1 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kgDumbell side laterals3 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Lørdag d. 6/1-07 Squat1 sæt x 6 reps med stangen1 sæt x 3 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 160 kgBænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg7 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgRumænsk dødløft1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 120 kgCable rows1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 110 kg1 sæt x 8 reps med 120 kgLying dumbell side laterals2 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægtLying rear cable laterals3 sæt x 8 reps med 20 kgBænk dips1 sæt x 15 reps med kropsvægt2 sæt x 12 reps med kropsvægt + 40 kgTriceps pushdowns1 sæt x 15 reps med 30 kg1 sæt x 12 reps med 30 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 (edited) Onsdag d. 10/1-07 En sen træning idag. Så jeg gad ikke rigtigt lave det store. Så det blev til et hurtigt men tungt pas. Styrken i dødløft er ved at være tilbage igen efter mine problemer med lænden. Bænkpres gik også ganske godt med 140 kg for 4 reps.Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 4 reps med 100 kg1 sæt x 4 reps med 120 kg1 sæt x 4 reps med 140 kg4 sæt x 4 reps med 100 kgDødløft1 sæt x 3 reps med 100 kg1 single med 140 kg1 single med 180 kg1 sæt x 2 reps med 210 kgCable rows1 sæt x 12 reps med 100 kg1 sæt x 15 reps med 80 kgCable side laterals1 sæt x 12 reps med 10 kg1 sæt x 10 reps med 15 kg 1 sæt x 8 reps med 20 kgDumbell rear laterals3 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægteWeighted ab machine1 sæt x 12 reps med 60 kg1 sæt x 10 reps med 70 kgThomas Edited January 10, 2007 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Onsdag d. 10/1-07 Dumbell rear laterals3 sæt x 8 reps med 12 håndvægteThomasSer godt ud Thomas, men hvordan holder du lige 12 håndvægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Ser godt ud Thomas, men hvordan holder du lige 12 håndvægte? Bah smartass Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 13, 2007 Author Report Share Posted January 13, 2007 Lørdag d. 13/1-07 Bænkpres2 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 100 kgOlympisk squat1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgClose grip incline presses1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kgDumbell shrugs5 sæt x 5 reps med 47 kg håndvægteFace pulls1 sæt x 10 reps med 40 kg1 sæt x 10 reps med 50 kg1 sæt x 10 reps med 60 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
damn Posted January 20, 2007 Report Share Posted January 20, 2007 Hva satan... Det jo Farmer, :PRart at se du er tilbage i træning Thomas.. Og din bænk er jo evil din lille disko pumper... ;)Men du ved jo godt hvad der virkelig gælder... Senest den 29/1 kommer min computer.. SÅ du ved jo godt hvad det betyder ikke... Men rart og se det køre for dig Min ven.. Og du har stadig ikke sendt dit nr til mig din tyker... Men tror jeg ved hvad der optager din tid... :P-Casper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 De hører Føtex kunderadio. Vi bringer en efterlysning. Det drejer sig om en dreng der hedder Thomas. Han er sidst set ved slikhylderne og kan bedst beskrives som høj, tynd, og helt masseforladt. Hvis I har set Thomas så står de bekymrede forældre mor Krea og far Bamzfar i informationen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Vent bare til Onkel MASS hører om dit slikspiseri og ingen prots.... du får ikke lov til at brænde i 3 timer og det er slut med at få riskager i 2 dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Nu skal i lømler fandme opføre jer pænt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 30, 2007 Report Share Posted March 30, 2007 Tak for en god artikel om dedikationens pris.Du når til den samme konklusion som jeg selv er nået til. Jeg har naturligvis ikke så lang en trænings karriere som du, og ej heller resultater der ligner, men de tanker du gør dig, og har gjort dig, kan jeg nikke genkendende til.Faktisk har jeg oprettet en tråd om det i OT fornyligt, der omhandler præcis det emne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 30, 2007 Report Share Posted March 30, 2007 Tak for en god artikel om dedikationens pris.hvor??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.