Amerikansk Fodbold

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

800 meter - jeg har fået en lille smule skinnebensbetændelse, men det skal bare løbes væk.

Kuglestød:

Fik smadret to kugler og kom derfor aldrig rigtigt ind i rytmen, da jeg tre gange skulle vænne mig til en ny kugle.

Squat:

1x10@140 kg

1x10@145 kg

1x10@150 kg

1x8@155 kg

1x8@160 kg - styrken er på vej tilbage så småt.

Dødløft:

4x6@170 kg - ingen besvimelse, men i det allerførste løft tvivlede jeg godt nok på at det kunne lade sig gøre i dag. PR

Strækbensdødløft:

1x8@105 kg

2x8@110 kg

Udfaldsskridt:

3x10@90 kg - PR, meget hårdt!

Calf Raises:

4x10@140 kg - det var tungt i dag.

Mine ben er stadig helt færdige her 5 timer efter træning. TOUGH!

I morgen har min kæreste fødselsdag, så der træner jeg tidligere.

[ShotPut2012]

Træning i går:

Jog:

600 meter

Kuglestød:

Det var ad helvedes til!

Kuglekast:

Bagover 7,26 kg - 14,61 meter

Fremad 7,26 kg - 13,25 meter

Frivend:

1x4@112,5 kg

1x4@115 kg

1x4@117,5 kg

1x4@120 kg

Nakkestem:

1x10@50 kg

1x10@55 kg

1x10@60 kg

1x10@65 kg - YEAH!

Side lat raises:

4x12@5 kg

God træning. Jeg synes der er rigtigt god power i øjeblikket. I næste uge har jeg let uge og derefter fire uger med 10 reppere igen før jeg begynder at bygge noget styrke på.

Edited December 29, 2006 by ShotPut2012

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

1000 meter

Medicinboldkast:

10x7-6-5 kg bagover, fremad og opadkast.

Bænkpres:

1x10@115 kg

1x9@120 kg

1x8@125 kg

1x9@122,5 kg

1x9@117,5 kg - skulle have haft en tier, men jeg var flad.

Flyes:

4x10@26 kg

Barbell triceps extensions:

1x10@42,5 kg

2x10@47,5 kg

1x10@45 kg

Bicepscurl:

3x20@35 kg - overhånd underhånd!

Mave:

Benløft i ribbe: 3x10

JB twists: 2x16@15 kg

JL raises: 1x12@10 kg - H/V

God træning i dag. Jeg ved ikke helt om jeg kan nå at træne i morgen, men søndag tager jeg en times tid på crosstrainer.

[

[ShotPut2012]

Godt nytår til alle MOL'ere der læser i min log.

Jeg har ikke opdateret i et stykke tid. Primært fordi træningen ikke har været så spændende.

Jeg har jogget lidt hver dag og lavet noget mave.

Træning i går:

Jog:

1000 meter

Kuglekast:

6xbagover - længste 14,87 meter. Nærmer mig hastigt de 15 meter, så den øvelse kører godt.

6xfremad - længste 13,62 meter. Den korteste afstand mellem de to øvelser nogensinde. Baglårstræningen har båret frugt.

Kuglestød:

Det halter godt nok noget i øjeblikket, men jeg arbejder med det, og jeg har tiltro til at det nok skal komme.

Spring:

stående længde - længste 2,59 meter. Det var langt under middel. Jeg ved ikke hvorfor jeg var så skidt springende i dag, men det skal nok komme igen.

3 frøhop - længste 8,06 meter. Lidt under middel igen.

Sprint:

2x30 meter stående start. 3,87-3,85. Jeg kunne ikke ramme teknikken i dag, så det blev ikke så hurtigt, som jeg gerne ville have.

Bænkpres:

170 kg blev resultatet. Jeg gik direkte på 177,5 kg og fik den ikke. Jeg ved ikke om jeg kunne have fået 175 eller 172,5 kg, men jeg føler jeg er på rette vej, på trods af at jeg fik 175 kg sidst jeg lavede max.

[ShotPut2012]

Glemte lige træningen i dag.

1 time og 4 minutter på crosstrainer - 5500 kj

[ShotPut2012]

Træning idag:

Jog:

1000 meter - dejligt let i dag.

Kuglekast:

6xbagover 7,26 kg - 15,05 m - årsbedste.

6xfremad 7,26 kg - 13,82 m - PR.

Kuglestød:

Det sædvanlige program. Jeg er begyndt at træne med jernkugler, da jeg har besluttet at springe indendørssæsonen over. Det kører ikke rigtigt, men der er 7 måneder til jeg skal toppe, så der skulle være en god chance for at det kan nås.

Det var det hele i dag. Jeg har let uge og skal bare lave lidt let vægt i morgen. I weekenden holder jeg fri.

[Vetö]

Hvad siger kropsvægten?

Vetö

[ShotPut2012]

Hvad siger kropsvægten?

Vetö

Kropsvægten siger 101,8 kg...

[ShotPut2012]

Træning de sidste to dage har været lette, da jeg har let uge.

Fredag kom jeg ud i klubben og så at julemanden havde været med min julegave.

Et podie, en ny bænk, samt to vægtstænger og diverse skiver! Samlet værdi over 20.000 kr!

Så min træningsmakker og jeg brugte to timer på at pakke ud, samle podie og i det hele taget opgradere vores hjørne.

Træk:

Skulle jeg egentligt slet ikke have lavet, men podiet skulle lige prøves.

1x3@90 kg

Bænkpres:

1x3@120 kg - let

2x3@150 kg - meter tungt, men det undrer mig egentligt ikke.

1x3@140 kg

2x3@120 kg - raketter.

Squat:

2x3@150 kg

1x3@160 kg - de nye skiver skulle invies så der var følgende skiver på: 20, 10, 10, 15, 10, 5 (alle Hollywood naturligvis!)

Træning i dag:

Jog:

700 meter

Frivend:

Bare noget teknik, hvor jeg greb den dybt.

3x3@95 kg

Nakkestem:

Maxtest:

Blev til 80 kg let. Derefter gik jeg på 90. Den var lidt for tung i dag

Dødløft:

1x2@160 kg

2x2@170 kg - let nok, skulle bare lige røres.

Jeg går rigtigt hårdt fra på mandag!

[ShotPut2012]

"Træning" i dag:

Powerwalk 55 minutter - 4,2 km.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

2,0 km

Træk:

3x4@87,5 kg

2x3@92,5 kg - det var okay idag. Jeg er på vej tilbage i denne her øvelse.

Træk Pulls:

3x4@117,5 kg - jeg kommer til at lave pulls fire gange om ugen, så det bliver ikke så mange serier.

Bænkpres:

1x10@120 kg - de fløj op! Jeg tænkte det her bliver nemt.

1x9@120 kg - jeg tog fejl

1x8@120 kg - grueligt fejl!

1x7@125 kg

1x6@125 kg - kører samme vægte i næste uge.

Incline Dumbell Press:

1x8@90 kg

1x6@90 kg

1x7@90 kg

Pullover:

1x10@35 kg

3x10@42,5 kg

Bicepscurl:

3x20@35 kg - TOUGHT!!!

Fed træning i dag. Jeg har lært at leve med at jeg er en svagpisser i bænk, så nu går jeg bare hårdt.

[ShotPut2012]

Træning i dag blev et dejlig afbræk i eksamenslæsning:

Jog:

1000 meter

Kuglekast:

10xbagover - længste 15,08 meter - årsbedste

8xfremad - længste 14,08 meter - PR Første gang over 14 meter. Længe siden jeg har brudt en metergrænse. Jeg havde glemt hvor dejligt det føles. Mere af det!

Frivend:

1x4@120 kg - let

2x4@125 kg - kom op, men lidt for meget stuggle, så

1x4@120 kg - let...

Frivend pulls:

3x4@135 kg

Nakkestem, siddende:

1x10@50 kg

1x10@57,5 kg

1x10@62,5 kg

1x9@67,5 kg - ville have været PR hvis jeg havde fået den, men den kommer i næste uge!

Side lat raises:

4x12@10 kg.

Mave:

Mave gulv 1x10-8-7x 25 kg

JB twists 2x16x15 kg

JL raises 1x12x15 kg - H/V

Superfed træning i dag. I morgen skal jeg til eksamen i amerikansk historie. Jeg er spændt på at se hvordan det går.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

800 meter

Kuglestød:

Diverse stød - ikke så godt, men det bliver forhåbentligt snart bedre.

Sprint:

2x50 meter stigningsløb

3x30 meter stående start - 3,82 og så fuckede jeg tiden op på de to sidste.

Spring:

Hækkehop:

1x3@76 cm

1x3@84 cm

5x3@91 cm

Stående længde: 2,65-2,66-2,71-2,67

3 Frøhop: 7,96-8,31-8,32-8,33-8,34-8,31 Meget tæt på PR.

Træk:

3x3@90 kg

Træk pulls:

3x4@100 kg - god fart og god teknik.

Solid omgang rent fysisk i dag, men i kuglestød må der gerne snart ske noget!

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

600 meter - har lidt vrøvl med min venstre fod.

Medicinboldkast:

10xbagover 7,0 kg

10xbagover 6,0 kg

10xbagover 5,0 kg

10xfremad 7,0 kg

10xfremad 6,0 kg

10xfremad 5,0 kg

10xopad 7,0 kg

10xopad 6,0 kg - 9 af 10 i loftet. PR

10xopad 5,0 kg - 7 af 10 i loftet. (Bolden er større og har ikke håndtag)

Bænkpres:

1x6@130 kg

1x6@132,5 kg

1x6@135 kg

1x5@137,5 kg - krise

1x4@140 kg - stor krise

Flyes:

2x10@30 kg - flad flyes

2x10@26 kg - høj flyes

Barbell triceps extensions:

1x10@35 kg

3x10@42,5 kg

Bicepscurl:

3x20@35 kg - BURN BURN BURN!!!

Tager på Klaptræet med mine klassekammerater i aften, så nu må vi se hvad tid jeg får trænet i morgen.

[ShotPut2012]

Sindssyg weekend!

Vågnede lørdag klokken 11 og besluttede mig for ikke at træne. Hele dagen sad jeg foran fjernsynet og stenede efter en lille bytur fredag. Så football og den sidste kamp sluttede klokken 5.30. Så pakkede jeg min taske og tog ud på Hvidovre Stadion hvor vi skulle have konkurrence klokken. Så jeg trænede lidt og så begyndte jeg at stille op til det her stævne.

Jeg havde håbet jeg kunne smutte klokken 13 eller sådan noget, men der var en der ikke dukkede op, så jeg måtte blive der til klokken 18.30. Busturen hjem blev en kamp for ikke at falde i søvn.

Da jeg kom hjem smed jeg mig på sofaen og faldt i søvn. Jeg blev vækket af min kæreste halv otte og gik ind i seng. Jeg vågnede lidt i ti. Dvs. 32 uden søvn og derefter 15 timers søvn. Nu skulle døgnrytmen være genopbygget!

Træning lørdag klokken 6.30.

Close grip bænkpres:

4x10@100 kg - med benene oppe.

Bent over barbell rows:

4x10@60 kg - ren teknik.

Upright barbell rows:

4x10@40 kg

Det var det hele. Jeg skulle bare lige røre vægtstangen. I dag er jeg klar til at gå hårdt.

[ShotPut2012]

Træningen i dag var ikke specielt god.

Jog:

500 meter

Squat:

1x6@170 kg

2x6@175 kg

2x4@180 kg

Dødløft:

2x3@190 kg - sumo.

2x3@170 kg - konventionel.

Man har et standpunkt til man tager et nyt. Det er slut med sumo dødløft indtil videre. Jeg skifter tilbage til konventionel.

[ShotPut2012]

Så er det blevet tid til at oprette nogle målsætninger igen.

Det bliver lidt anderledes end det plejer at være. Det bliver procesorienterede målsætninger.

Kuglestød:

1. februar: Få starten til at køre i kuglestød. Pt. ser det ikke så godt ud, og det er her fokus ligger i de kommende to-tre uger.

1. marts: Min afslutning skal sidde bedre end den gør nu. Jeg skal ind under kuglen og trykke fremad, ikke opad.

1. april: Støde stabilt over 14,50 meter til træning.

1. maj: 15,30 meter meter i konkurrence.

1. juni: stabilt over 15 meter i konkurrence.

1. juli: over 15,55 meter i konkurrence.

1. august: stabilt over 15,50 meter i konkurrence.

1. september: Årsbedste.

Diskoskast:

Træningen påbegyndes 1. marts

1. april: Kaste stabilt over 45 meter til træning

1. maj: 47,50 meter til træning

1. juni: 47,00 i konkurrence

1. juli: 48,00 i konkurrence

1. august: Personlig rekord

1. september: Personlig rekord

Bænkpres:

1. februar: 6x145 kg

1. marts: 6x155 kg

1. april: 4x170 kg

1. maj: 3x185 kg

1. juni: 2x195 kg

1. juli: 2x197,5 kg

1. august: 1x205 kg

1. september: PR.

Squat:

1. februar: 6x185 kg

1. marts: 6x195 kg

1. april: 4x210 kg

1. maj: 3x225 kg

1. juni: 2x240 kg

1. juli: 2x245 kg

1. august: 1x260 kg

1. september: PR.

Dødløft:

1. februar: 4x200 kg

1. marts: 4x215 kg

1. april: 3x225 kg

1. maj: 2x235 kg

1. juni: 1x250 kg

1. juli: 1x260 kg

1. august: 1x265 kg

1. september: PR.

Træk:

1. februar: 3x97,5 kg

1. marts: 3x105 kg

1. april: 2x110 kg

1. maj: 1x112,5 kg

1. juni: 1x115 kg

1. juli: 117,5 kg

1. august: 120 kg TOUGH!

1. september: Vi ser tiden an.

Frivend:

1. februar: 3x130 kg

1. marts: 3x135 kg

1. april: 2x140 kg

1. maj: 1x142,5 kg

1. juni: 1x145 kg

1. juli: 1x147,5 kg

1. august: 1x150 kg

Pushpres:

1. februar: 3x105 kg

1. marts: 3x110 kg

1. april: 2x120 kg

1. maj: 2x125 kg

1. juni: 1x127,5 kg

1. juli: 1x130 kg

1. august: 1x135 kg

1. september: Who knows?

Kuglekast - bagover/fremad 7,26 kg:

1. februar: 15,20/14,15PR

1. marts: 15,35/14,30PR

1. april: 15,50/14,45PR

1. maj: 15,70/14,65PR

1. juni: 15,85PR/14,80PR

1. juli: 16,00PR/14,95PR

1. august: 16,20PR/15,15PR

1. september: 16,35PR/15,30PR

Det var de vigtigste målsætninger for den kommende sæson. INGEN af dem er bindende og de kan altid ændres.

[ShotPut2012]

Træning i dag:

Jog:

500 meter

Træk:

4x3@90 kg

Træk pulls:

2x4@117,5 kg

Bænkpres:

1x11@120 kg - RM

1x8@130 kg - RM

1x5@140 kg - RM

Der skal arbejdes lidt

Incline dumbell press:

1x8@90 kg

2x7@90 kg

Pullover:

1x10@35 kg

3x10@45 kg

Bicepscurl:

3x20@35 kg - O-U

Super træning i dag! Jeg er på vej i den rigtige retning nu.

[Dynamix]

Hej Buller! Jeg er efterhånden blevet så lille at jeg bare bøsser lokalerne til hvis jeg kommer ned og træner hos jer. BW 101,8 kg

Så er mine 72 kg næsten lig med to gange bøsser.......

(må sgu til at spise noget mere)

[ShotPut2012]

Super træning i dag!

Jog:

1000 meter - god fart

Kuglekast:

Bagover 6x7,26 kg - længste 15,19 meter - årsbedste

Fremad 6x7,26 kg - længste 13,65 meter

Sprint:

4x30 meter - 2x3,82 som hurtigst.

Spring:

6xStående længde: 2,75 meter - årsbedste

6x3 frøhop: 8,37 meter - årsbedste

Frivend:

4x4@120 kg - fornuftigt!

Nakkestem:

1x10@52,5 kg

1x10@57,5 kg

1x10@62,5 kg

1x9@67,5 kg - skulle have haft ti. Jeg får den i næste uge.

Side lat raises:

4x12@5 kg

Fed træning i dag! Jeg glæder mig allerede til i morgen.

[ShotPut2012]

I dag var bare et stille og roligt træningspas, hvor jeg bare skulle røre lidt vægte og lave lidt plyometrihop

Jog:

800 meter

Spring:

Diverse plyometrihop, ca. 40 afsæt.

Overhead squat:

1x6@50 kg

1x6@60 kg

1x6@80 kg - jeg leger lidt med det her i starten.

Frontsquat:

3x3@130 kg

1x3@140 kg - det var første gang i flere år jeg lavede frontsquat, så jeg skulle bare lige i gang.

Mave:

Mave gulv: 2x10@25 kg

JB Twists: 2x16@15 kg

JL Raises: 2x12@10 kg

God træning. I morgen går jeg hårdt i træk, bænk og diverse overkrop.

[Larsson]

Hej Thomas Hvis du når alle dine mål hen over sommeren, så er du vist klar til at stille op til trekamp til november. Hvornår ser vi dig igen forresten???

/ Marc

[ShotPut2012]

Hej Marc.

Jeg famler lidt med med at finde det rigtige træningsprogram i øjeblikket, så jeg kan ikke rigtigt overskue at skulle ned i HSF og træne. Men jeg er helt sikkert tilbage til efteråret, når sæsonen går på hæld. Jeg kan nok også godt sparke mig sammen til at komme derned ind i mellem, men nu har vi jo fået en masse nyt udstyr i Hvidovre, og det er faktisk blevet et rigtigt godt sted at træne.

Jeg har det dog sådan, at hvis jeg ikke kan lave nogle styrkeløftresultater jeg er tilfreds med, er det ikke så sjovt at træne til konkurrencer. Og det er grunden til at jeg skulle træne hos jer.

Men jeg vender tilbage.

[kahlua-kalv]

"Træning" i dag:

Powerwalk 55 minutter - 4,2 km.

Det er da selvmodsigende

Jeg så i en anden tråd at du lavede tre typer af stem fra nakken og måtte lige kommenterer ovenstående da jeg faldt over posten... Ville egentlig se hvad du ellers lavede af øvelser.

Er der en speciel grund til at du ikke stemmer op fra brystet? Umiddelbart ville jeg have gættet på at det var mere funktionelt. Det har du selvfølgelig mere styr på, men ville gerne hører om hvorfor!

[ShotPut2012]

Det er da selvmodsigende

Jeg så i en anden tråd at du lavede tre typer af stem fra nakken og måtte lige kommenterer ovenstående da jeg faldt over posten... Ville egentlig se hvad du ellers lavede af øvelser.

Er der en speciel grund til at du ikke stemmer op fra brystet? Umiddelbart ville jeg have gættet på at det var mere funktionelt. Det har du selvfølgelig mere styr på, men ville gerne hører om hvorfor!

Grunden til at jeg ikke stemmer fra brystet er at min skulder ikke kan holde til det. Stresset på skulderen bliver ikke lige så stort når jeg kører fra nakken.

Træning i dag:

Opvarmning:

Sjipning 200x + 500 meter jog.

Kuglestød:

8xstående: 11,65 meter i længste

12xtilløb: 14,15 meter i længste. Lang vej endnu

Medicinbold:

Bagoverkast 10x7-6-5 kg

Fremadkast 10x7-6-5 kg

Opadkast: 10x7,0 kg - 10x6,0 kg alle i loftet PR - 10x5 kg

Træk fra hæng:

1x3@85 kg

1x3@87,5 kg

1x3@90 kg

Træk pulls:

3x4@100 kg - god power

Bænkpres:

3x10@110 kg - bare lidt let

1x8@110 kg - narrow grip

Flyes:

3x10@23 kg

Barbell Triceps extensions:

1x10@35 kg

1x10@40 kg

1x10@42,5 kg

1x10@45 kg

1x10@47,5 kg

Bicepscurl:

3x20@35 kg - o-u

God træning. I næste uge går jeg hårdt. Derefter har jeg let uge, og så forsøger jeg mig nok med et par lette uger mere, da jeg tror jeg er kommet lidt i overtræning.