Tinapigen Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Torsdag d. 16. juni 2016 Klasseafslutningsmiddag m. medbragt mad til buffet - var lidt ærgelig over, at lærerne ikke kunne bedømme vejret, der på det tidspunkt samt resten af aftenen var solrigt - og stædigt vedblev med at ændre planen til indendørs spisning for hele klassen inkl forældre og søskende i lille klasselokale... Cykling (en smule) - og det lykkedes at få en træt Thore hjem på cykel endnu en gang - han er super sej (ligesom i "gamle dage" - hvor børn gik/løb 10 km til skole, tvunget af forældre/omstændighederne ;-) ) Det har været en travl og begivenhedsrig dag, så var for træt til det vilde om aftenen efter putning. Fredag d. 17. juni 2016 Core-dvd - ben/ryg, mave, pilates + poweryoga. Føltes superskønt bagefter. Cykling Lørdag d. 18. juni 2016 "afslapnings/restitutionsweekend" Fik investeret i ny vandrerygsæk - glæder mig til en dag at afprøve den. Søndag d. 19. juni 2016 Ryg/ben + mave-session på bold fra core-programmet...(20 min) Forsinket familiefødselsdagstamtam for L. Mandag d. 20. juni 2016 Cykling Nyt dæk på forhjul - super tiltrængt..lækkert. Nåede lige efter arb og cykelordning videre til Vestbadet og svømmede ca 50-55 min - til sidst begyndte det at krampe lidt i fødder/lægge, så besluttede at det måtte være nok. Synes det er lidt underligt, jeg de sidste par gange har "døjet" med tendens til småkramper - synes jeg har oplevet det et par gange efterhånden - mest når det har været svøm direkte efter arb. og en pæn cykeltur - "depoterne" burde kunne klare at aftensmaden venter til bagefter... Tirsdag d. 21. juni 2016 Cykling Hvidovre-Gentofte og retur Onsdag d. 22. juni 2016 Pullups: 1x12 Ben/ryg+mave-session på bold (20 min) Cykling en masse...:-) Pullups: 1x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 6, 2016 Author Report Share Posted July 6, 2016 Lørdag d. 25. juni 2016 Dejlig hjemmedag med ungerne - kan ikke huske hvornår jeg sidst har været hjemme en hel fridag uden at "gå nogen steder"/skulle noget... Nåede dog udenfor i det gode vejr og prøveopsætte mit nyindkøbte telt - et grønt Bergans Wiglo L4 - som virker meget lovende! Dejligt med plads, når jeg har været vant til et "tunneltelt" (der desværre er ved at have nedslidte lynlåse = ikke myggesikkert). Desuden let at sætte op - det sværeste var næsten at pakke "midterstangens" dele korrekt ind i hinanden ;-) Søndag d. 26. juni 2016 Cykling Havde tilmeldt mig et halvsent aftenwebinar, der desværre endte med at blive udsat pga tekniske problemer - så det kostede lige lidt på søvnkontoen - øv. Mandag d. 27. juni 2016 Pullup 1x12? Cykling (ca 32 km) Svømning i Vestbadet ca 45 min. Tendens til krampe i fødderne igen...drik mere vand? Tirsdag d. 28. juni 2016 Cykling (28 km) Træt i dag Onsdag d. 29. juni 2016 Pullup: 1x15. Chins: 1x15 Cykling Lidt balancetræning på slackline - det var skægt - og svært - men gjorde da fremskridt. Sådan en ønsker jeg mig også. Aftensession: træning med bold (Lotte Paarup) Træt, men kunne mærke at det ville være en god investering for ryggen - og så er det dejligt bare "at gøre som der bliver sagt" ;-) Torsdag. 30. juni 2016 Cykling Eftermiddag i Tivoli med familien. Tivoli i regnvejr.... det var helt vidunderligt - ingen kø, ej slem regn, godt regntøj, opklaring efter lidt tid - vi endte med at spise i den japanske pagode i solskin på de bedste udendørspladser med udsigt til bådene - og da det var "halvtidligt" på aftenen var der en "overflod" af venlig servicering. Kunne nemt være blevet der længere (hvis ungerne havde kunne holde til det). Så var der til gengæld tid til at påbegynde pakning til weekendtur. Fredag. 1. juli 2016 Cykling Slutpakning - og afsted til Sveriges land...Nåede frem til en campingplads lidt nord for Båstad - så vi kunne vågne til en dag i det fri - aahh. Jeg vandrede nogle dage med rygsæk i "nærområdet" langs Skåneledan for ca 7 år siden i december (med en bette Laugespire i maven) - dejlige minder - helt anden årstid, da var der sne. Lørdag. 2. juli 2016 Sverigesweekend - Bjärehalvøen v. Båstad Selve campingpladsen (Norvikens camping..) kunne efter vores smag godt have haft flere træer og "private områder" - men lige da vejret var lidt varierende - var det fint at ligge lige ved siden af servicehus, med overdækkede borde - og vi skulle ikke være så meget på selve campingpladsen. Efter en god morgenstund - kørte vi til Hovs haller (klippeformationsområde)- og tilbragte formiddag og frokost med at vandre i "blokmark" langs stranden mellem en masse stenvarder. Var ret imponeret over Thores "sikre" fødder (han er 4,5 år), at han kunne gå sikkert rundt på trods af sten og regn. Et pænt stykke fremme langs stranden nød vi en kop varm kakao i lille en grotte med udsigt til havet. Turen retur gik opad og retur ad den "øvre" Skåneledan - Thore her på sin fars skuldre af og til. En tiltrængt lur for bettemanden, mens vi bl.a. "rekogniserede" en campingplads ved Torekov - virkede absolut mere i vores "ånd" med masser af træer og lækker placering til strand m.m. Den vender vi nok tilbage til en anden gang.Dertil skal en smuttur til Hallands Väderø også på kalenderen. Rygtet siger, at noget af Ronja røverdatter skulle være blevet optaget der - men om det er rigtigt har jeg ikke nået at tjekke. Eftermiddagspandekager og leg inden en fantastisk aftentur - startende i bagenden af Norvikens trädgårdar (Haver). Der havde været løbet Båstads marathon, så vi travede fra campingpladsen ad stier "opad" og ind gennem førnævnte parkanlæg - wow - her fulgte vi en "skjult" bregnebevokset trappesti opad og op i skoven - gik i skovkanten ovenfor langs parkanlægget og retur gennem haverne i solskin. Japansk og italiensk inspireret - med store rhododendronbede og kæmpe træer blandet med gamle krogede bøge (og kæmpe græsplæner). Vi sneg os over baglågen hjem, da haven åbenbart var lukket. Ved solnedgang spottede jeg en sæl ude ved stranden. Søndag. 3. juli 2016 Tiden var ikke til at nå Väderø uden stress - så Trädgårdan blev besøgt igen til grundigere kik. Drengene morede sig en del med de mange robotgræsslåmaskiner - og så blev mysteriet om, hvor mange mandetimer, der mon gik til græsplænepasning delvist løst. Issmagning i Båsted og kig på Stranden - lækker sandstrand og mere "jetset"-agtig havn/by. Mandag. 4. juli 2016 Pullups 1x12? Cykling Svømning Vestbad ca 1 time - ingen kramper denne gang - nåede at kaste en rugbrødsmad i gabet inden cykelturen fra Gentofte... Tirsdag. 5. juli 2016 Pullups:1x15, chins: 1x8 Cykling Regnvejret ændrede planer om et visit i Fælledparken - til en skøn intim musikoplevelse på La Fontaine. Daniel von Piekartz og Michael Blicher Quartet Jeg kendte dem ikke på forhånd, (er ikke særlig velbevandret i jazzens verden) - men det blev en rigtig god oplevelse! "Michael fra Valby" på mørk saxofon og "Daniel von Piekartz from Amsterdam" formåede at fyre den af og få publikum med (sammen resten af gruppen) - så jeg endte med at blive hængende til det meste af "3. session" - selvom tiden endnu engang var senere en planlagt. Onsdag. 6. juli 2016 15 mins ryg/boldøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 18, 2016 Author Report Share Posted July 18, 2016 Torsdag d. 7. juli 2016 Cykling 24 km Eftermiddag i Vestbadet med Thore og Lauge. Skønt. Fik lokket en utryg dreng fra Thores børnehave med i rutchebanen, og det endte med at han var ellevild med det - fedt! 10 mins mavetræning på bold inspireret af youtube. Fredag d. 8. juli 2016 Cykling 28 km Træning på bold (dvd-program ca 1 time) Lørdag d. 9. juli 2016 Pullup 1x17xbw laang pause (½ time?) Chins 1x16. Cykling Søndag d. 10. juli 2016 Cykling 8 km Svømning i Vestbadet 1 time - familien sendt på ferie i Tyrkiet - mens hende her, må blive hjemme og arb...endda "dobbelt" pga kollega på ferie - men forventer mindre travlhed pga andre også hygger sig med ferie Har siddet for meget i går - det er ikke det bedste for the back.... Mandag d. 11. juli 2016 Cykling 28 km Lotte Paarups Pilates-dvd inkl udstrækning gjorde godt for en træt krop og ryg. Aahh. Og når jeg er træt er det rart "bare at følge med" ;-) Tirsdag d. 12. juli 2016 Cykling 28 km Onsdag d. 13. juli 2016 Cykling ca 20 km Dinner hos svigerfam. - lækkert og udendørs. Fik plukket ribs med til rysteribs - uhm. Torsdag d. 14. juli 2016 Cykling 24? Middagsaftale med gammel veninde fra gymnasiet og hendes familie. Hyggeligt og dejligt! Fredag d. 15. juli 2016 Cykling Pullup 1x10? Træt. Lørdag d. 16. juli 2016 Total slapperdag med masser af læsning. Har simpelthen været træt og blundet flere gange i løbet af dagen - men så er det jo heldigt, at have muligheden og kunne fornøje sig væk i en rigtig spændende bog og bare "være sig selv" en hel dag uden aftaler-sker ikke så ofte. Da vejret ikke inspirerede til en masse udendørs passede det perfekt, at lytte og give efter for kroppen signaler ;-) Træningen blev lidt Pilates med Connie Yndal for lige at bevæge ryggen lidt. Det går generelt rigtig godt, men det lurer ikke ret langt væk stadigvæk. Fik dog lige cyklet mig en tur på bib og ud at handle.. Søndag d. 17. juli 2016 Hente familen tidligt i lufthavnen - heldigvis uberørt af det tyrkiske kupforsøg. Flyet kom ½ time FØR forventet ankoomst, men det har nok været fløjet stort set tomt derned - og så "bare" skullet fyldes op med turister, der hurtigst muligt skulle hjem igen...? Middagslur til unger og var selv stadig så træt, at jeg også måtte blunde med noget af tiden...gad vide, om der er noget virus i kroppen - for det er da helt vildt med denne træthed. Godt det er weekend. Cykeltur til legeplads i Vigerslevparken med drengen på dejlig aftentur. Aftentræning med en lille times Core-træning med C.B. efter børneputning - dvd'en genlånt ;-) Den passer lige nu godt til mig - og har været savnet ;-) Der går p.t. en hel del af min energi på arbejde og cykeltransport - men det er nogle dejlige cykelture-der giver følelsen af at blive rørt lidt, selvom jeg kun cykler moderat tempo - så klarer det hovede og krop :-). Mandag d. 18. juli 2016 Cykling ca 19-20 km Vestbadet: Svømning ½ time Pullups: 2x10, Chins 2x10 ss Bænkpres m. fødderne oppe i 90 grader: 1x12x30, 1x10x40, 1x5x50 Lateral raises: 3x12x6 ss Incline pulleys maskine: 3x8x45 One arm triceps ext: 2x10x6+1x8x6 ss Back+side extensions: 2x15+15+15 Leg curl - siddende maskine: 3x10-12x25? "Styrketræning"...det er længe siden...havde det hele for mig selv - det var dejligt at "smage" på det igen...selvom det bare blev en smagsprøve...styrke er pt. ikke højest på motivationslisten...men det kommer det nok til igen på et tidspunkt....utroligt nok har "fitnessspejle" åbenbart et særligt lys, der får en til at se stærkere ud end vægtene angiver ;-) Mødte en gammel gymnasiekammerat, jeg ikke har set i mange år - i omklædningen - og fulgtes så hjemad, da hun også var på cykel og boede i Hvidovre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted July 31, 2016 Report Share Posted July 31, 2016 hej tina. Hvad er dit træningsformål? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 7, 2016 Author Report Share Posted August 7, 2016 På 31/7/2016 at 20:05 , Devious Builder skrev: hej tina. Hvad er dit træningsformål? :-) Hej DB, Tak for spørgsmålet. Det vil nok gavne mig, at få overvejet det nærmere og sat nogle konkrete træningsmål! Lige nu er der ikke nogle velovervejede mål - de er lidt flydende og ukonkrete (hvilket nok også afspejler min træning)... - "fortsat at holde mig i nogenlunde form", lave noget jeg kan lide/"føler velvære" ved, at undgå "træningsstress/dårlig samvittighed over det jeg ikke får nået" samt at undgå tilbagefald af gener fra ryggen kombineret med, hvad der er praktisk muligt for mig og overskud til i hverdagen. Jeg kan lide, at det er varieret, samtidig med at jeg vist er ret konservativ og let falder tilbage på "rutinen/det kendte" ;-) Det har lige været et ekstra dyk for mig, at have været i en situation, hvor træningen har været "udfordrende" pga ryggen (i januar kunne jeg hverken lave en alm rygbøjning eller mavebøjning på gulv-og så føltes det svært at vide, at "coretræning" er vejen frem), humøret/motivationen/energien var lav samtidig med at være jobsøgende og så være "alenemor" til 2 drenge. Det går heldigvis fremad på mange fronter! - så lige nu værdsætter jeg alle de små fremskridt og har sat "kravene til mig selv/træningen" lidt ned" - selvom jeg gerne vil være bedre ;-) Giver det mening? Jeg kan nok bruge et kærligt "spark" til at komme videre. Kom gerne med forslag/kommentarer! Mvh Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 7, 2016 Author Report Share Posted August 7, 2016 Tirsdag d. 19. juli 2016 Cykling Onsdag d. 20. juli 2016 Cykling Aftendate med en god veninde inkl en dejlig vaffelis og derefter på Louisianna. Vi tog med på en "guidet" tour - det giver lige lidt ekstra. Lækker middag i buffeeten - siddende udendørs i solen -virkelig lækkert. Torsdag d. 21. juli 2016 Cykling Hygge om aftenen med Thore, der var kommet hjem efter nogle dage som "Viking" på Trelleborg. Fredag d. 22. juli 2016 Cykling En uges ferie starter nu - juhuu! Lørdag d. 23. juli 2016 Rygøvelser. - Coredvd vist nok... Cykling med cykeltrailer. Det gode vejr skulle udnyttes med strandtur til Brøndby Strand - "mellemstranden" ml Vallensbæk og Brøndby - mere plads omkring en. Søndag d. 24. juli 2016 Cykling. En tur til Hvidovrestrand med Thore. Dertil en weekend med dejlig afslapning - har været ret træt efter nogle hårde uger på arb. med "feriebemanding". Mandag d. 25. juli 2016 Rygøvelser.. Cykling Med Thore og Lauge på Hvidovre strand. Pakning m.m. Tirsdag d. 26. juli 2016 Pullups: 15-12-12 Til Jylland. Fik badet ved Moesgård Strand og hygget lidt i området inden turen gik videre hjem til min moder. Tur på legepladsen. Onsdag d. 27. juli 2016 På legepladsen. Pullups: 1x15 I Mønsted Kalkgruber. Torsdag d. 28. juli 2016 Gik rundt i to majsmarklabyrinter ved Bjerring og løste opgaver og rebuser sammen med drengene i over en time. Det var hyggeligt! - lige til sidst havde den mindste fået nok af at trampe rundt blandt de høje majsplanter - men var ellers ivrig "kortlæser" indtil da (dvs holdt papiropgaverne og viste vej). Fredag d. 29. juli 2016 Legoland! Lørdag d. 30. juli 2016 Pullup i legestativ: 1x12 Travetur i Skoven. Søndag d. 31. juli 2016 Moesgård Vikingetræf. Endnu en dejlig dukkert. Hjemtur i selskab med farfar og farmor, der heldigvis spontant havde besluttet at komme derover, for bilen vi skulle hente drengenes far og køre hjem i gik i stykker - heldigvis først nær ved p-pladsen. Lidt øv en søndag aften, når man skal hjem til Sjælland, møde på arb næste morgen samt unger starte op i institution efter sommerferie... Mandag d. 1. august 2016 Cykling Vestbadet: Svømning en time (ca 2100 m inkl 300 m ben) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 7, 2016 Author Report Share Posted August 7, 2016 Tirsdag d. 2. august 2016 Cykling Prøvede om aftenen "power of pilates" - men den var ret skuffende - generelt lidt for "blød"... Onsdag d. 3. august 2016 Cykling (kortere dist.) Lidt aftenrygøvelser efter eget valg ;-) - dog i kortere tid - 20 min? Torsdag d. 4. august 2016 Cykling (kortere dist.) På legeplads med 3 knægte. Blev lokket til at hjælpe ved svævebanen. Fik lavet et enkelt sæt pistols - 10 på hvert ben - skiftevis. Fredag d. 5. august 2016 Fik trænet en times tid efter arbejde - havde for lidt overskud af energi - og benyttede chancen til at tjekke et nyt sted ud (der ligger enormt praktisk ifh arbejdsplads) samt afprøve formen/starte roligt op... Fik ej noteret men ca: Diverse armsving og air squats m.m. KB swings med 16 kg, kb snatches 2x5, flere swings, skulderpres med 12 kg kb... Chinups: 2x10xbw Chinup med vægtvest: 2x6xbw+vest med 10 klodser i - vægt? 10-12 kg? Pullup: 1x4xbw+vægtvest med 10 klodser ss med Pistols: 3x6 på hvert ben skiftevis Plankeøvelser - inkl sideplanke + lidt rygbøj/diagonal... Bænkpres med stop med benene oppe: 1x10x15, 3x10x35 Lunges: 3x10x15 (bare en tom damestang på nakken) Frontsquat: 3x10x15 Lidt udstræk Skal stadig passe enormt meget på lænden - så der er en del øvelser jeg ikke føler mig parat til endnu... Føler ikke rigtig nogen gener "til hverdag" (eller under træningen i dag) - men kan mærke, at der stadig er et eller andet, der ligger og lurer - og at det er godt at hvile om aftenen/natten.. Cykling - ca 15 km Hygge med vin og running sushi :0) - desserten nu inkl pandekager og hvid chokolade sovs foruden is m.m. Lørdag d. 6. august 2016 Lidt cykling Jeps, har også haft lidt doms i meget af kroppen som forventet, selvom det var en kort og afdæmpet træning. Søndag d. 7. august 2016 Besøg af min søster og hendes mand samt deres søde datter, der også morede sig med at lege med sine to større fætre. Aften: Core-træning med CB - lidt ryg/balde/mave-træning på bold/pilates og p-yoga - min krop/lænd har det altid bedre og superdejligt efter dette program. mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2016 Report Share Posted August 8, 2016 Du er da en haj til pull-ups og chin ups. Virkelig imponerende. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted August 8, 2016 Report Share Posted August 8, 2016 44 minutter siden, mugge skrev: Du er da en haj til pull-ups og chin ups. Virkelig imponerende. Enig + at jeg da tænker, at det er helt vildt med al den træning du når, så du har da imho mere brug for kærlige klap på skulderen end spark apropos opslaget fra i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 8, 2016 Report Share Posted August 8, 2016 Og så er der bare fyldt med små positive hverdagsindslag - totalt opturslog, udover at der tilmed er imponerende styrke bagved. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 11 timer siden, mugge skrev: Du er da en haj til pull-ups og chin ups. Virkelig imponerende. Ih, mange tak. Synes da også det er udmærket - især ifh træningsindsatsen på dette område - der ligger mange års træning bag, der heldigvis ikke er raslet helt af. Jeg er bare forvænt med at have været endnu bedre og stærkere hertil - så målt med mig selv ved jeg, at jeg kan blive bedre igen ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 11 timer siden, Bjergtrold skrev: Enig + at jeg da tænker, at det er helt vildt med al den træning du når, så du har da imho mere brug for kærlige klap på skulderen end spark apropos opslaget fra i går Kære Bjergtrold, Tak!! Du virker simpelthen som så dejligt et menneske, at jeg håber en dag at få mulighed for at møde dig/træne med dig en dag! Hvis du har lyst og muligheden byder sig? Du må ihvertfald bare sige til, hvis du en dag mangler selskab, når du er nær Kbh/Hvidovre (eller jeg er nær dig). Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 10 timer siden, Gregers TF skrev: Og så er der bare fyldt med små positive hverdagsindslag - totalt opturslog, udover at der tilmed er imponerende styrke bagved. Hej Gregers, Hvor hygligt, at du stadig følger lidt med af og til! Det er dejligt med nye og gamle MOL-venner :-D Du er også altid så dejlig positiv og opmuntrende :-) Tak for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 Mandag d. 8. august 2016 En glad Lauge afleveret til 1. skoledag i 1. klasse. Hans klasse har været heldige, at få et dejligt stort klasselokale - så det må nydes og værdsættes. Det bliver spændende, at følge... Træningsmæssigt, blev det til cykling i alt ca 22 km og ca 40-45 mins svømning i Vestbadet her til aften (1600 m). Blev dejligt forpustet af de 2x50 m fly ret kort inde i træningen - måske fordi jeg lige havde fyldt maven... fly er altid hårdt i mine øjne ;-) - så jeg er glad, når lige får "fyret" nogle baner af - prøver efterhånden at nå nogle i hvert svømmepas - om ikke andet for afvekslingens skyld. God aften/dag til jer alle! Nu vil jeg lige bruge aftenen på at opdatere mig lidt fagligt på et par "spændende" patienter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted August 10, 2016 Report Share Posted August 10, 2016 På 8. aug. 2016 at 20:37 , Tinapigen skrev: Kære Bjergtrold, Tak!! Du virker simpelthen som så dejligt et menneske, at jeg håber en dag at få mulighed for at møde dig/træne med dig en dag! Hvis du har lyst og muligheden byder sig? Du må ihvertfald bare sige til, hvis du en dag mangler selskab, når du er nær Kbh/Hvidovre (eller jeg er nær dig). Tak kære Tina + lige over (i lige måde på jysk) og ja MOL træf in real life er altid så hyggeligt. Fortsat rigtig rigtig god vind med alle projekterne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 22, 2016 Author Report Share Posted August 22, 2016 Tirsdag d. 9. august 2016 Cykling 30 km En lille gåtur i en park Onsdag d. 10. august 2016 Cykling 12 km Pullup: 1x12 I Valby Vandkulturhus med Thore-drengen - sjældent vi er afsted "alene" Fællesspisning hos Lauges kammerat - fyldt med børn Core-dvd - minus pilatesdelen. Torsdag d. 11. august 2016 Lidt cykling Fredag d. 12. august 2016 Lidt cykling Core-dvd - ben+pilatesdel Lørdag d. 13. august 2016 Pullup: 1x16xbw (max på nuværende tidspunkt) Cykling Thore til børnefødselsdag. Hygge med Lauge i mens... Træt, så ingen aftentræning alligevel - det går bedre, når jeg får prioriteret morgentræning ;-) Men, nogle påstår at restitutionen er mindst lige så vigtig ;-) Jeg er blevet god til at slappe af :0D Søndag d. 14. august 2016 Klassehyggetamtam i Valpyparken... derefter fødselsdagstamtam... Cykling 12 km Pullup: 1x10 Mandag d. 15. august 2016 Cykling 24 km Kajakaften-tur Hvidovre havn via Valbyparken til Slusen og retur. Vejret for godt og lækkert. Endte med at følges en stund med to gutter Kenneth og Toke, der havde kastet et par gamle kajakker i "Åen" og var roet afsted ud i Kalveboderne... den ene med en "grønlandsk" træpagaj, den anden med en gammel træpagaj, som da jeg i sin tid startede med at lære at ro. Mødte dem igen på tilbagevejen... Endte med at få givet et par rofif - samt nåede at prøve den grønlandske træpagaj - selvom de er meget smalle, flyttede man sig "forbavsende" hurtigt. Den er dog meget dårligere at holde om sin kantede midte og noget smallere længde. Hygligt. Tirsdag d. 16. august 2016 Cykling 32 km? Aftenen tilbragt hos min kære lillesøster og lille niece. Min søster er heldigvis også "autodidakt fritidsfrisør" - så aftenklip m.m. var muligt. Onsdag d. 17. august 2016 Morgen: coredvd minus pilatesdel. I Valby vandkulturhus med Lauge - nu var Thore til eftermiddagsfødselsdag... Cykling lidt (6 km?) Torsdag d. 18. august 2016 Hygge med ungerne...:oD overspringshandlinger/doven...ville egentlig have lavet lidt tiltrængt overkropstræning... Jeg mangler vist lidt seriøs motivation, hvis jeg skal udover "hyggetræningen"...nåh finder den nok på et tidspunkt... Måske skulle jeg begynde på nogle ti-mins udfordringer...? de burde være til at "få passet" ind...De var faktisk sjove at lave en gang... Er der nogen, der vil være med? Vælg en "disciplin"... Fredag d. 19. august 2016 Cykling Lørdag d. 20. august 2016 Morgentræning hjemme: Div.bold/core/balleøv. med push-ups 5x15 og pistols 3x8 indflettet... Cykling Nåede lige et kigge en stund på "Pride-optoget", da jeg var i nærheden - festligt... Søndag d. 21. august 2016 Halvsløj med "gastrits" - øv...det blev heldigvis bedre opad formiddagen - lidt surt når en brunch står og frister... Mandag d. 22. august 2016 Cykling 17? Forældremøde... Lidt hjemmetræning med tv-på,,, Baglår på bold, sideplanke m.m., push-ups med fødder på bold 2x10, chins 2x12... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 22, 2016 Report Share Posted August 22, 2016 Åuhhh shit! De dér 10 minutters.... Dem havde jeg helt glemt fandtes. Sjove men også yderst udfordrende. Desværre er jeg slet ikke konditioneret til de intensiteter på nuværende tidspunkt. Jeg kan dårligt se på en vægtstang uden at få DOMS, så det ville være torskedumt at kaste mig ud i den slags - sikkert også skadesmæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 23, 2016 Author Report Share Posted August 23, 2016 På 22/8/2016 at 21:58 , Gregers TF skrev: Åuhhh shit! De dér 10 minutters.... Dem havde jeg helt glemt fandtes. Sjove men også yderst udfordrende. Desværre er jeg slet ikke konditioneret til de intensiteter på nuværende tidspunkt. Jeg kan dårligt se på en vægtstang uden at få DOMS, så det ville være torskedumt at kaste mig ud i den slags - sikkert også skadesmæssigt Hej Gregers, De kan laves med "tilpasset" intensitet/modificeret...og ellers går DOMS jo over igen. Jeg har lige prøvet en 10-mins i pullups...jaa...formen skal lige bygges op - men til gengæld er det kun 10 min - delt op i bittesmå dele...og fordelen ved et lavere startpunkt er muligheden for hurtige fremskridt! Pushups. chinups. lunges, pistols, situps...eller Tirsdag d. 23. august 2016 Cykling 17 km Lang dag på arbejdet. Godt jeg er glad for at være der! Lige spise og så efter kort tid....ta da....gensyn med: 10-mins pullup challenge Jeg startede ud med 5' ere hver 30. sek - det gik allerede efter et minut ned til 4'ere, så 3'ere og 2' ere - og de sidste 5 min rene singler...fik 7 på det sidste minut 5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1. 39 på de første 5 min, 30 på de resterende - i alt 69 pullups, en relativ høj puls og næsten tendens til vabler i hænderne - de er knap så hærdede for tiden.. Jeg har ikke fået fundet de gamle resultater frem . men det er måske også meget godt ;-) Dertil 10 mins mavetræning på bold med CB samt 15 mins (power)yoga - der virkelig føles godt at blive snoet og få strukket godt. Dertil gode balanceøvelser. mugge and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 21 timer siden, Tinapigen skrev: Hej Gregers, De kan laves med "tilpasset" intensitet/modificeret...og ellers går DOMS jo over igen. Jeg har lige prøvet en 10-mins i pullups...jaa...formen skal lige bygges op - men til gengæld er det kun 10 min - delt op i bittesmå dele...og fordelen ved et lavere startpunkt er muligheden for hurtige fremskridt! Pushups. chinups. lunges, pistols, situps...eller Tirsdag d. 23. august 2016 Cykling 17 km Lang dag på arbejdet. Godt jeg er glad for at være der! Lige spise og så efter kort tid....ta da....gensyn med: 10-mins pullup challenge Jeg startede ud med 5' ere hver 30. sek - det gik allerede efter et minut ned til 4'ere, så 3'ere og 2' ere - og de sidste 5 min rene singler...fik 7 på det sidste minut 5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1. 39 på de første 5 min, 30 på de resterende - i alt 69 pullups, en relativ høj puls og næsten tendens til vabler i hænderne - de er knap så hærdede for tiden.. Jeg har ikke fået fundet de gamle resultater frem . men det er måske også meget godt ;-) Dertil 10 mins mavetræning på bold med CB samt 15 mins (power)yoga - der virkelig føles godt at blive snoet og få strukket godt. Dertil gode balanceøvelser. OMG 69 pull ups... så mange kunne jeg ikke tage på en uge og sikkert ikke engang en måned.. men vil da prøve at tage et par stykker, så tak for inspirationen strong woman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 (edited) På 24/8/2016 at 19:57 , Bjergtrold skrev: OMG 69 pull ups... så mange kunne jeg ikke tage på en uge og sikkert ikke engang en måned.. men vil da prøve at tage et par stykker, så tak for inspirationen strong woman Selv tak - er kun glad hvis noget kan inspirere lidt :-) Tror nu hurtigt, at også du vil kunne få fremskridt indenfor denne genre også - Blot et par sæt 2-3 x ugen... Du arbejder både hårdt og målrettet for tingene! Så det er måske mere, om motivationen er der til pullups/chinups? Onsdag d. 24. august 2016 Blev brugt til at udnytte sommervejret - havde tidligt fri og blev hentet af en god ven og bragt til en lækker strand ved Liseleje - ahh...3xdukkert i klart og "lunt" vand, laksesandwiches m.m. - ahhh. Torsdag d. 25. august 2016 Eftermiddag i Tivoli med familien - årskortet skal udnyttes - og så kan kortere ture også nydes. Stort set ingen mennesker - så det var genialt. Cykling 20 km? Fredag d. 26. august 2016 Lidt cykling.... Lørdag d. 27. august 2016 Cykling - Thore havde overnattet med børnehaven og skulle hentes tidligt - en meget træt dreng...så der blev brugt en del tid på putning til middagslur.. Ellers rolig hyggedag med ungerne - var selv så træt sidst eftermiddag, så det var mig der blundede lidt, mens ungerne så en film.. Brugte aftenen på at "omstille" og "indstille" mig til ny tlf... og så gik tiden alt for hurtigt... Coretræning inkl pilates+poweryoga - sen aften. Det var som altid godt -ville også gerne have trænet noget mere styrkepræget - men det duer ikke så sent om aftenen... Søndag d. 28. august 2016 Tivoli igen - ramte selvfølgelig det gode vejr - så igen ingen kø - så Thore på 4 år "gik i ring" ved "kamelerne" (den gamle "mariehøne") - og råbte hvor sjovt det var med armene op over hovedet, hver gang vi kørte forbi kontrolløren. Vi lagde ud med 4 x i træk direkte efter hinanden uden ventetid - ca. 7 omgange pr tur... Så videre til rutchebanen... Chins: 1x10? Træt til eftermiddag igen - så ... Mandag d. 29. august 2016 Cykling lidt- nåede til gengæld at få repareret et knækket gearkabel og bremseklodser hos cykelsmeden... det er nogle gange svært at se, hvornår man kan undvære sin cykel... Svømning 55 min i Friheden svømmehal. De havde aftenåbent og det var tæt på cykelsmeden... Dejlig svømmetur. Blev generet lidt af et hvepsestik på oversiden af hånden, jeg fik søndag - der i dag havde valgt at klø afsindigt og "hæve" hele oversiden af hånden... Lidt sen sengetid pga "afslapning" og sen aftensmad før lidt arbejdsrelevant... Tirsdag d. 30. august 2016 Chins: 1x15 Cykling 28 km Pullups: 2x5xbw+12 kg Edited August 31, 2016 by Tinapigen Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 4, 2016 Author Report Share Posted September 4, 2016 Onsdag d. 31. august 2016 Core-Ben+mave+yoga-del med CB. Meget træt - sovet dårligt, spændende, men hård dag på arb - og så lige en følelsesmæssig ting oveni. Torsdag d. 1. september 2016 Pushups: 1x20 - bare et enkelt morgensæt - så blev det madpakke og klargøring af unger og mig selv for resten - og endnu lidt underskud på søvnfronten... Cykling 22 km (dagens motion) Hyggeeftermiddag m Lauge Fredag d. 2. september 2016 Cykling Rolig aften Lørdag d. 3. september 2016 Hjemmetræning - vågnede tidligt, men relativt udhvilet..blev overrasket over at klokken var så lidt, da jeg endelig kiggede på uret (7) Kettlebelswings - ca 3x20 Pullups 1x10 3x5xbw+12 kg Lunges 1x20 2-3x20+24 kg (2xkb) Pistols 3x6+6 Ring Dips 3x8 Coredvd: bensession + pilatesdel (30 min) Cykling Inde og se "Shh" i Falconersalen med Anden kl 16 efterfulgt at grillfest hos venner. Der var bl.a.en del muntre "færringer" med. Dertil en "ung mand" fra Texas med indisk afstamning på rejse gennem Europa til "krydre" samtalerne. En fornøjelig dag og aften. Søndag d. 4. september 2016 Cykling ca 10 km Træning i Vestbadet: ca ½ time - benmaskiner og lidt ryg (leg pres, leg gurl, stående glutesmaskine, low rowing..) 50 min svømning - inkl i alt 200 m fly - blandet landhandel Besøgte en gammel ven/kollega fra studietiden - så jeg fik snakket en masse ;-) Ellers en rigtig slapper dag med hyggelæsning, hjemmebag af rugbrød og "sove (ligge i sengen) længe" (og lidt praktisk/"to do") Oprydningsprojekterne løber nok ingen vegne ;-) Jeg er glad :0) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted September 4, 2016 Report Share Posted September 4, 2016 På 7/8/2016 at 12:45 , Tinapigen skrev: Hej DB, Tak for spørgsmålet. Det vil nok gavne mig, at få overvejet det nærmere og sat nogle konkrete træningsmål! Lige nu er der ikke nogle velovervejede mål - de er lidt flydende og ukonkrete (hvilket nok også afspejler min træning)... - "fortsat at holde mig i nogenlunde form", lave noget jeg kan lide/"føler velvære" ved, at undgå "træningsstress/dårlig samvittighed over det jeg ikke får nået" samt at undgå tilbagefald af gener fra ryggen kombineret med, hvad der er praktisk muligt for mig og overskud til i hverdagen. Jeg kan lide, at det er varieret, samtidig med at jeg vist er ret konservativ og let falder tilbage på "rutinen/det kendte" ;-) Det har lige været et ekstra dyk for mig, at have været i en situation, hvor træningen har været "udfordrende" pga ryggen (i januar kunne jeg hverken lave en alm rygbøjning eller mavebøjning på gulv-og så føltes det svært at vide, at "coretræning" er vejen frem), humøret/motivationen/energien var lav samtidig med at være jobsøgende og så være "alenemor" til 2 drenge. Det går heldigvis fremad på mange fronter! - så lige nu værdsætter jeg alle de små fremskridt og har sat "kravene til mig selv/træningen" lidt ned" - selvom jeg gerne vil være bedre ;-) Giver det mening? Jeg kan nok bruge et kærligt "spark" til at komme videre. Kom gerne med forslag/kommentarer! Mvh Tina det er skam også glimrende træningsformål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 7, 2016 Author Report Share Posted September 7, 2016 På 4/9/2016 at 21:46 , Devious Builder skrev: det er skam også glimrende træningsformål Dejligt at høre! Mandag d. 5. september 2016 Cykling 32 km - det føles godt at få lidt "fri motion" på - selvom det "bare" er transportcykling i middel tempo. Lige hjemme og vende 10 min til en mad og så afsted til Kontaktforældre-aftenmøde Tirsdag d. 6. september 2016 Cykling 28 km Onsdag d. 7. september 2016 Morgenchins: 1x16, 1x14 Cykling ca 20 km Aftenpullups: 1x8xbw 3x4xbw+12 kg ss Pistols 3x8+8 Core-dvd - den hele - ryg/balder+ mave på bold, pilatesdel-yogadel. (ca 1 time i alt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 18, 2016 Author Report Share Posted September 18, 2016 Torsdag d. 8. september 2016 En lille smule cykling... Fredag d. 9. september 2016 Endnu en lille smule cykling... Lørdag d. 10. september 2016 Min kære moder på besøg.... Eftermiddagstravetur i Hareskoven med hund og unger... Søndag d. 11. september 2016 Fødselsdagstamtam hos min ene niece, der blev 4 år. Kalorieindtaget overstiger vist forbruget denne weekend ;-) Mandag d. 12. september 2016 Heldigvis hørte jeg trafikradio denne morgen...endnu en gang bøvl med togene...tragisk nok pga af en personpåkørsel ved Vesterport denne dag. Men, da jeg lige havde "forbarmet" mig denne dag over en klient (med en dårlig patient) og sagt ja til at "møde en anelse tidligere - og lige skullet have haft toget efter aflevering af unger - blev der "skyndet lidt" - og jeg fik nået det på cykel... Solen skinnede, så det var jo en skøn cykeltur...og gav lige dagens motion... Cykling 30+ km Aften: Coretræning (minus pilatesdel) Tirsdag d. 13. september 2016 Cykling ca 16 km Aftentræningen aflyst pga personale-møde. Onsdag d. 14. september 2016 Cykling... Til svømning med Lauge samt efterfølgende "mor/søn-hygge"... har haft lidt trykken i hovedet denne dag (mærkeligt), så ingen aftentræning... Torsdag d. 15. september 2016 Cykling lidt... Aften: Yoga-session med bold. Ikke vildt imponeret over programmet, men fik løsnet lidt op i ryggen, hvilket var hovedformålet. Har stadig haft lidt trykken i hovedet og kunnet mærke en snert i lænden, så roligt program nok ok - og så lidt variation... Fredag d. 16. september 2016 Cykling Aftenkajaktur rundt i Københavns kanaler - ca 1 times tid - 8 km? Roede med en ven fra Bryggens kajakklub ind omkring Christianshavn og videre rundt ved Operahuset og retur af de små kanaler... Har vist aldrig roet en sen fredag aften - det var en total hyglig tur! Blev mødt af et væld af "muntre både" - mødte nærmest alle udlejede "Goboat"-både fyldt med glade mennesker, der nød at tøffe rundt med kold øl eller vinflasker ombord og nyde sensommeren... Måtte godt nok zig-zagge lidt for at komme udenom flere af dem - de sejlede ikke ret stærkt - og med halvfulde folk ombord ... Kunne dog godt forestille mig en del "båd-folk", der kunne blive irriterede over dem... mon ikke der sker en del "sammenstød" med en nogle af de fastforankrede både, der ligger langs kajen... Endte efterfølgende i biograffen og så den danske film "I blodet" - Det var en god film-oplevelse for mig :-) (Jeg må være gammel nok ;-) ) Lørdag d. 17. september 2016 Slapper formiddag - Cykling ca 8 km Vestbadet: Ca 1 times styrketræning efterfulgt af 55 mins svømning. Er spændt på, hvor øm jeg bliver... Bænkpres m. stop- fødderne oppe, lænd i bænken 1x10x30 1x10x40 2x6x45 Benpres 3x80 Leg curl 3x10x15 Leg ext 1x10x25 1x10x30 1x10x35 Chins 1x12xbw 3x5xbw+10 kg i bælte ss Calf raises 2x15x35 og OH lunges 2x16x10 skiftevis Back+side extensions 3x15+15+15 Skulder pres 1x8x10 1x6x10 Lateral raises yderlår 1x6x6 1x4x6 Biceps curl (bræt) 1x5xw-stang m15? 1x4xditto - tog bare den der lå og skulle lige prøve... Derefter svøm.... Har været ret træt i dag (ikke til træning, men før og efter) T: 37,4 - ikke noget rigtigt, men måske der er en snert virus i kroppen, jeg er ved at få gjort kål på? Søndag d. 18. september 2016 Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 19, 2016 Author Report Share Posted September 19, 2016 (edited) Mandag d. 19. september 2016 Cykling 28 km Coredvd: ryg/baller, mave og pilatesdel Edited September 19, 2016 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.