Anita Rye's log

[AndersHolm]

Der er sgu muller på tøsen..! :4flex: :4thumbup:

Gode pics.. Men hvad siger de til, at du sådan smider kludene inde i centret..?

[Anita Rye]

Der er sgu muller på tøsen..! :4flex: :4thumbup:

Gode pics.. Men hvad siger de til, at du sådan smider kludene inde i centret..?

Jeg spurgte knægtene om de ikke lige ville tage nogle pix - og sjovt nok meldte de sig alle frivilligt

Nej - Jeg har nøgle til centret, så mig og en veninde tog en smut der ned efter lukketid og trænede lidt... og i samme omgang blev der lige taget et par billeder :4thumbup: :4thumbup:

[AndersHolm]

Jeg spurgte knægtene om de ikke lige ville tage nogle pix - og sjovt nok meldte de sig alle frivilligt

Nej - Jeg har nøgle til centret, så mig og en veninde tog en smut der ned efter lukketid og trænede lidt... og i samme omgang blev der lige taget et par billeder :4thumbup: :4thumbup:

Hehe..! Ja, man kunne jo ikke vide..!

[Randi-Squash]

Hej Feminita

Arh fed squat du kører :4thumbup:

Generelt lækker træning.

Nice med endnu en motiverende log, man kan følge lidt med i.

Vh Randi

[Anita Rye]

Hej Feminita

Arh fed squat du kører :4thumbup:

Generelt lækker træning.

Nice med endnu en motiverende log, man kan følge lidt med i.

Vh Randi

Hej Randi

Tak skal du have

Jeg har også luret lidt i din log, troede først det var DM i squat - men opdagede senere det var i squath

Hilsen Anita

[Anita Rye]

Mandagens træning:

Nogle søde kollegaer blev efter arbejde og fik lige skiftet servoremmen på min bil - så nu er den i top igen :4thumbup: :4thumbup:

Men jeg kom til gengæld sent til træning

Dagens program: Skulder, bryst og triceps

Bænkpres:

2 x 10 rep x 35 kg

2 x 8 rep x 40 kg

2 x 3 rep x 45 kg

DB flyes:

2 x 10 rep x 10 kg

2 x 8 rep x 12,5 kg

DB lying rearlateral raise:

2 x 10 rep x 6 kg

2 x 8 rep x 7 kg

Side laterals:

2 x 10 rep x 7 kg

2 x 8 rep x 8 kg

Triceps pull-down med reb:

2 x 10 rep x 60 pund

2 x 8 rep x 65 pund

Dips:

4, 3 og 3 (NY PR)

Generelt en god træning med masser af overskud, hvilket kunne tyde på jeg snart skal op i vægt i nogle af øvelserne

Imorgen tidlig har jeg en tid hos en speciallæge i reumatologi. Jeg har i mange år troet jeg var hybermobil i ryggen, da jeg kan knække ryggen helt sammen - total slangemenneske. Men efter et tjek hos lægen, fik jeg dommen, jeg var ikke hybermobil. Det bliver spændende at finde ud af hvad der så er galt, der har været snak om at jeg muligvis mangler nogle led i rygsøjlen

Til de interesserede har jeg loadet et billede fra første gang jeg prøvede at øve opspænd i bænkpres - der var vist nogle enkelte SL'er som gerne ville have min ryg

[Bambi1981]

Hej Anita

Din form ser virkelig også go ud Du har virkelig mange bønner på Jeg må vist til at stramme mig lidt lidt op, hvis jeg skal kunne følge med

Belastende med din ryg, jeg har aldrig helt kunne finde ud af hvorvidt man skal holde ryggen i bænken eller om det er okay at skyde den frem. Jeg har nemlig lidt problemer når jeg kører dumbbell skulderpres, der vil ryggen gerne svaje. Jeg skal nok øve mig lidt mere i at spænde godt op i maven

Det er så fedt at der er kommet endnu en pige til MOL, som tør tage fat i vægtene.

Bruger du handsker eller håndledsbeskyttere når du træner? Jeg overvejer at købe en "kombi-udgave"

- Pia (Bambi)

Edited November 13, 2006 by Bambi1981

[Anita Rye]

Hej Anita

Din form ser virkelig også go ud Du har virkelig mange bønner på Jeg må vist til at stramme mig lidt lidt op, hvis jeg skal kunne følge med

Belastende med din ryg, jeg har aldrig helt kunne finde ud af hvorvidt man skal holde ryggen i bænken eller om det er okay at skyde den frem. Jeg har nemlig lidt problemer når jeg kører dumbbell skulderpres, der vil ryggen gerne svaje. Jeg skal nok øve mig lidt mere i at spænde godt op i maven

Det er så fedt at der er kommet endnu en pige til MOL, som tør tage fat i vægtene.

Bruger du handsker eller håndledsbeskyttere når du træner? Jeg overvejer at købe en "kombi-udgave"

- Pia (Bambi)

Hey søde bambi

Tak for alle de rosende ord - bliver jo helt rød i hovedet

Jeg ville ikke bryde mig om at have handsker på. Døjer lidt med at mit højre håndlet knækker lidt under tung bænkpres, det problem løses ved håndledsbind (de rigtige som kan strammes). Ellers bruger jeg nogle små sorte firkantede stykker skumgummi agtigte dimser jeg kan have mellem vægtene og mine hænder - ved ikke lige hvad de hedder

Hvis du har et naturligt lændesvaj - skal du også have det under dine løft. Ellers skal der spændes op i maven, dog er det så vidt jeg ved en fordel i bænkpres at lære at lave et godt opspænd. Jeg øver selv opspænd en gang imellem, men i det daglige træner jeg med ryggen i bænken.

Anita

[Bambi1981]

Don´t be shy sweetheart Du skal bare være stolt af dine resultater :4thumbup:

små sorte firkantede stykker skumgummi agtigte dimser jeg kan have mellem vægtene og mine hænder - ved ikke lige hvad de hedder

De hedder Pads

Knuz Pia (Bambi)

[Conscience]

Generelt en god træning med masser af overskud, hvilket kunne tyde på jeg snart skal op i vægt i nogle af øvelserne

Imorgen tidlig har jeg en tid hos en speciallæge i reumatologi. Jeg har i mange år troet jeg var hybermobil i ryggen, da jeg kan knække ryggen helt sammen - total slangemenneske. Men efter et tjek hos lægen, fik jeg dommen, jeg var ikke hybermobil. Det bliver spændende at finde ud af hvad der så er galt, der har været snak om at jeg muligvis mangler nogle led i rygsøjlen

Til de interesserede har jeg loadet et billede fra første gang jeg prøvede at øve opspænd i bænkpres - der var vist nogle enkelte SL'er som gerne ville have min ryg

Det ser rigtig godt ud det opspænd og det er da også nogle fine kilo du flytter rundt. Formen ser også god ud

[Anita Rye]

Det ser rigtig godt ud det opspænd og det er da også nogle fine kilo du flytter rundt. Formen ser også god ud

Tark Conscience

Nu kan jeg vist heller ikke klare flere rosende ord idag

Anita

[Anita Rye]

Fridag fra styrketræning

Til gengæld er jeg instruktør om tirsdagen - så det blev lige til en times aktivitet i aerobicsalen.

Jeg var hos ryg specialisten i morges, og fik bekræftiget at min ryg og fingre er hybermobile, eftersom jeg ikke er det i de andre led, troede min egen læge det kunne være noget andet - men nej - hybermobil. Lægen gjorde mig også lige opmærksom på at jeg havde en meget stærk ryg :4thumbup: :4thumbup:

[Anita Rye]

Onsdagens træning

Dagen program: Ryg, ben, mave og biceps

Man kan vist godt kalde dagens træning for PR-dag :4thumbup:

Sumo-dødløft:

2 x 8 rep x 50 kg

2 x 6 rep x 60 kg

2 x 3 rep x 65 kg (NY PR)

Rigtig god runde, havde dog håbet på 70 kg i sidste sæt, men kunne godt mærke det ville blive en tand for tung

Squat

2 x 10 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 70 kg

1 x 6 rep x 80 kg

1 x 6 rep x 85 kg

1 x 3 rep x 90 kg

1 x 3 rep x 95 kg (NY PR)

2 x 1 rep x 100 kg (NY PR)

Det var slet ikke meningen jeg skulle køre så tungt, men kan ikke lade være... I de sidste sæt var jeg nogle centimeter over vandret - og i sidste sæt var jeg et pænt stykke fra vandret og det var røv tungt , men ved af erfaring at det så næste gang er 105 kg der er røv tung

Seated Row:

2 x 8 rep x 45 kg

2 x 6 rep x 50 kg (NY PR)

Den var ikke så slem, så næste gang sætter jeg flere rep på :4thumbup:

DB enarms curls:

2 x 10 rep x 10 kg

2 x 8 rep x 12,5 kg

BB Preacher curl:

2 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 6 rep x 20 kg

1 x 4 rep x 20 kg (skulle have haft 6 rep - men armene ville ikke mere )

Armbøjninger på BOSU:

2 x 10

Mavebøjninger på bold:

1 x 20

1 x 15

Alt i alt en super træning, med alt for meget overskud og en masse nye PR.... Men dem kan man jo heller ikke få for mange af

[AndersHolm]

Sikke en omgang der..!

Det er sgu noget der rykker i regnskabet!

[Anita Rye]

Sikke en omgang der..!

Det er sgu noget der rykker i regnskabet!

Jeg må nu også indrømme min krop er lidt træt nu...

Men ja det rykker i regnskabet - dejligt når man kan mærke fremdrift :4thumbup:

[Anita Rye]

Torsdagens træning!!

Dagens program: Triceps, bryst og skulder

Triceps pull-down med reb:

2 x 10 rep x 60 Ib

2 x 8 rep x 65 Ib

DB Side laterals: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 7 kg

2 x 8 rep x 8 kg

DB lying rearlateral raise: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 6 kg

2 x 8 rep x 7 kg

DB bench press: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 12,5 kg

2 x 8 rep x 15 kg

Første gang jeg prøver denne øvelse - men ikke sidste gang !! :4thumbup:

Bænkpres:

2 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 6 rep x 40 kg

Skulle have snuppet 8 rep i sidste sæt, men var godt nok tømt for kræfter, nok fordi jeg kørte 2 brystøvelser lige efter hinanden - ikke god stil

Cardio:

20 min på en afslapnings siddecykel med det nye workout and fitness blad, så det er vist hvad man kalder hygge cykling

Stille og rolig træning, ikke det store overskud. skulle have haft 2-3 øvelser for triceps, men det blev kun til 1 øvelse jeg skal en smut til jylland i weekenden og der skal lægges nyt gulvtæppe i frivægts afdelingen i centret, så der er lukket for træning mandag/tirsdag. Jeg vælger at udnytte det og give kroppen en velfortjent uges pause. Vil dog fokusere på en del cardio i stedet. Hvorefter jeg vender tilbage endnu stærkere og klar til en masse box-squat

[Bambi1981]

Hej Anita

Som sædvanlig en inspirerende log du fører :4thumbup:

DB bench press: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 12,5 kg

2 x 8 rep x 15 kg

Første gang jeg prøver denne øvelse - men ikke sidste gang !!

Dette er bestemt en af mine favorit øvelser, og også en af dem jeg er stærkest i. Hvis jeg kan få fat i en spotter i morgen, skulle jeg gerne øge vægten lidt, men nu må jeg først lige se hvad energien siger

Go fri-uge, det er bestemt ikke nogen skade til, du vil opleve et kæmpe overskud af energi og kræfter næste gang du tager fat i vægtene

Knus Pia.

Edited November 16, 2006 by Bambi1981

[Krumborg]

Damn en omgang squat Det er mere end en af de høje fyrer jeg træner sammen med squatter og han er ikke ny i gamet..

Dit opspænd ser også rigtig godt ud - spørgsmålet er bare hvordan din bane ser ud når du bænker? Det er tit en potentiel skulderdræber.

[miss female]

Torsdagens træning!!

Dagens program: Triceps, bryst og skulder

Triceps pull-down med reb:

2 x 10 rep x 60 Ib

2 x 8 rep x 65 Ib

DB Side laterals: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 7 kg

2 x 8 rep x 8 kg

DB lying rearlateral raise: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 6 kg

2 x 8 rep x 7 kg

DB bench press: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 12,5 kg

2 x 8 rep x 15 kg

Første gang jeg prøver denne øvelse - men ikke sidste gang !! :4thumbup:

Bænkpres:

2 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 6 rep x 40 kg

Skulle have snuppet 8 rep i sidste sæt, men var godt nok tømt for kræfter, nok fordi jeg kørte 2 brystøvelser lige efter hinanden - ikke god stil

Cardio:

20 min på en afslapnings siddecykel med det nye workout and fitness blad, så det er vist hvad man kalder hygge cykling

Stille og rolig træning, ikke det store overskud. skulle have haft 2-3 øvelser for triceps, men det blev kun til 1 øvelse jeg skal en smut til jylland i weekenden og der skal lægges nyt gulvtæppe i frivægts afdelingen i centret, så der er lukket for træning mandag/tirsdag. Jeg vælger at udnytte det og give kroppen en velfortjent uges pause. Vil dog fokusere på en del cardio i stedet. Hvorefter jeg vender tilbage endnu stærkere og klar til en masse box-squat

gid det var mig der kunne tage mig sammen til sådan en gang træning.. men det er ikke lige nu jeg skal det men alligevel.. det må være dejligt at se fremgang og det er jo en ret imponerende træningsmængde du lægger for dagen...

miss female

[Anita Rye]

Hey Pia !!

Er glad for at høre loggen er inspirerende

Ja, jeg synes også det var en god øvelse, specielt fordi den ikke er så hård ved min højre høndled som bænkpres, men skallige have lidt mere styr på den håndvægte inden der kommer flere kilo på

Har også gode erfaringer med at give kroppen pause.... !! Man vender tilbage med en ekstrem styrke og energi - glæder jeg mig allerede til

Hvis vi boede lidt tættere på hinanden - kunne en fællestræning være alt for cool

[Anita Rye]

Damn en omgang squat Det er mere end en af de høje fyrer jeg træner sammen med squatter og han er ikke ny i gamet..

Dit opspænd ser også rigtig godt ud - spørgsmålet er bare hvordan din bane ser ud når du bænker? Det er tit en potentiel skulderdræber.

Hejsa Krumborg

Tark Må også indrømme jeg er meget stiv i alle lemmer idag....

Angående bænk, så kører jeg meget på skuldrene... men arbejder meget med at få stangen til lidt under brystet i stedet for over brystet - så det går den rigtige vej

Anita

[Anita Rye]

Hejsa Female

Jeg kan så ligeover misunde din cardio aktivitetet - der halter den lidt hos mig - synes ikke det er så sjovt....

Men rive i noget jern... ! Det kan tænde en djævel i mig...

Edited November 16, 2006 by Feminita

[miss female]

Hejsa Female

Jeg kan så ligeover misunde cardio aktiviteten - der halter den lidt hos mig - synes ikke det er så sjovt....

Men rive i noget jern... ! Det kan tænde en djævel i mig...

ja synes bare at i er nogle seje "tøser"

[Anita Rye]

ja synes bare at i er nogle seje "tøser"

Hov hov... det er da os alle der er seje.... Dig med.... !! Spændende at følge din diæt... Hopper selv med på vognen i december/januar (hygge diæt), men lige nu koncentrerer jeg mig om mit afgangsprojekt.

[Bambi1981]

Hey Pia !!

Er glad for at høre loggen er inspirerende

Ja, jeg synes også det var en god øvelse, specielt fordi den ikke er så hård ved min højre høndled som bænkpres, men skallige have lidt mere styr på den håndvægte inden der kommer flere kilo på

Har også gode erfaringer med at give kroppen pause.... !! Man vender tilbage med en ekstrem styrke og energi - glæder jeg mig allerede til

Hvis vi boede lidt tættere på hinanden - kunne en fællestræning være alt for cool

Ja jeg gad faktisk også godt have en træningsmakker ala´min egen støbning. Der er nogle af pigerne fra min klasse der ind imellem spørger til min træning og siger at de også gerne vil igang, men at det skal være sammen med en anden Det vil umuligt komme til at fungere for mig, når de sikkert kommer for at løfte 2 kg håndvægte, strække ud og De tror man bliver ligesom Arnold hvis man tager lidt bønner på