heffehurtig Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Du lavede også dummeklokke- pat-pres! dææmeneeme BB!Ja kom i IK til os andre ved en 5er BB!Hæhæ - du må være blevet temmeligt afbrændt i synapserne af det sqaut; det er mandags træning, du kommenterer der. Men ja, det gjorde jeg da. Det er den eneste presseøvelse, hvor jeg kan trykke igennem uden diller-daller i skulderen. Heldigvis gi'r den osse patkasser! (BB)...Kommer nok ikke før næste uge. Så kan i grine af, at jeg failer med vanilje i sqaut.TIRSDAGS træninglet træk og så alligevel ikke.træk50x360x260x270x270x275x180x1 fjerlet82.5x1 årsbedste85x1 årsbedstemor. Det var ret tilfredsstillende. Det SMÅlauw er begyndt at sætte sig de rigtige steder70x1/0/1 plus to trækbenbøj70x1/0/1 var lidt ukoncentreret. Må se at få lært at løfte 100% på alt, ligegyldigt om det er småkager...stående træk50x450x450x4 har det vildeste trælår i venstre side af at hamre vægten ned i udgangsstillingensmal bænk50x1060x1060x10 boring i dawbænk80x1 av skulder80x1 av skulder igen, doh.db flad patpres30x635x535x535x535x5 saftsuseme en dejlig øvelse ude på landet da!triceps pushdownsx et eller andet til det brændte dropset joe weider principle no 17bkungfu absx noget tidx noget tidGo'fin træning. Det giver nu noget til pandelappen at træne et sted, der er så varmt og hvor der er så mange smukke mennesker. Tunfiskemanden lavede et godt løft på min all-time ambition: fire blå i hver side i ben bagpå. Coming up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted April 18, 2007 Report Share Posted April 18, 2007 Haha pis... forvirrende bras :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 Arrrghh - hold i ryggen. Stiv som en pind og havde så svært ved at holde mig selv ud i aftes, at jeg valgte at gå i seng klokken 21.00. Det var dumt, for jeg skulle op og vande to gange i løbet af aftenen/natten, hvilket gjorde ondt nok til, at jeg lå og kiggede mig om efter en kop at pisse i, så jeg kunne slippe for at rejse mig (Fandt ikke en)Squatop til120 uden bælte og ret nem. 125 uden bælte. her sagde det lige sjov ca. ved mit sticking point og der var dømt instainvalid. Men ellers var det et godt løft og der var til 130, hvis ikke for det her pis. Planen var at køre op igen lørdag og så ryge på de 130. Men det må blive ved de 125 for nu. Analyse: Jeg tror højresiden har taget lidt for meget over, som den plejer. I bagklogskabens lys, kan jeg godt se, der har været optræk til det her. Men jeg har afvist det som småting, der da også har forsvundet, mens jeg ikke har squattet de sidste dage. Måske en ide at få inkorporeret noget unilateralt arbejde. Lunges og step-ups for at få den svagere venstreside med op?Har det marginalt bedre i dag og håber det er ovre i løbet af tre-fire dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 Ude og se begynderstævne i Kastrup igår. Stor fornøjelse. Selvom jeg desværre gik glip af Bogs, fik jeg set Lamotta, der havde en forrygende dag. Smuttede så lige en tur forbi Thor for at disco'e den lidt af. Ryggen er bedre men stadig ikke helt i top endnu. Tror dog godt, jeg kan holde til DE frontsquat imorgen, men de tunge eksentriske bliver der ikke noget af fø'r om nogle dage, tror jeg...smal bænk (rodede lidt rundt med alm bænk, men kan vist ligeså godt bare droppe det helt for en stund - skulderen vil bare ikke)75x575x575x575x575x575x5 super medkropshævningerx7x7x7x7x7x7x7x7laterals12.5x812.5x812.5x8fik et fænomenalt pump! Vil se at få høvlet noget volumen af på mine ikke-core orienterede dele, mens der er tung squat fri de næste to uger, så jeg kan komme til at se godt ud i en t-shirt. Eller bedre hedder det vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 23, 2007 Report Share Posted April 23, 2007 rådneren med ryggen!!! Afsted til boksning med dig, så den kan blive god igen Du skulle måske overveje at blive knækket, hvis den stadig er gal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 23, 2007 Report Share Posted April 23, 2007 Tak for support forleden, det var guld !Og hvad sker der for avataret? Dit gamle er jo nærmest legendarisk på MOL ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 rådneren med ryggen!!! Afsted til boksning med dig, så den kan blive god igen Du skulle måske overveje at blive knækket, hvis den stadig er gal?Det er ikke det samme sted. Så boksning er nok ikke det rigtige valg. Måske synkronsvømning? Det lader til at være en simpel forstrækning ca 5 cm over navlehøjde på højre side af rygraden. Er næsten helt sikker på, at det er fordi jeg røg til højre med hoften i sqautten. Træning og pladder hvornår?Men ja, jeg vil gerne til en god fysioterapeut/kiro. Tak for support forleden, det var guld !Og hvad sker der for avataret? Dit gamle er jo nærmest legendarisk på MOL !Det var da så lidt Det nye avatar er bare lidt mere passende, nå jeg nu ikke er 77'er. Men jeg kan da nok finde det igen, hvis du så godt kan lide det. Sager er alt for overlegen teknisk og meget frygtløs at se på, når han kaster sig i kælderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 (edited) Træning til dels med Underwear. På grund af generel forvirring og min lille rygskade, har jeg ikke kunnet holde mig til det program jeg har gået og syslet med, som involverer sprint, hop, eksentriske squat og andre ting, der stiller krav til min torsorotationsstyrke. Derfor vælger jeg at køre på gefuhl og bare få lavet lidt anstændigt, som nu fysikken tillader det her i mellemdeloaden til den store Smolov. Planen var ellers at køre lidt op i træk og stød og så ellers få lavet en masse andre eksplosive ting. Men nu er Smoloven jo også beregnet til styrkeløft, så jeg er ikke alt for nervøs for ikke at få nok fartorienterede bevægelser kørt gennem underkroppen af den grund. Altsåfrivend80x580x580x580x580x5 kørte fint. Fik skrabet en del hud af især mit venstre lår, fordi jeg er begyndt at løfte i tights. Meget rart her i varmen. ben foran (DE)50x350x350x350x350x350x3 et enkelt sæt bagpå bare for at...50x350x350x350x3 tja, jeg ved ikke hvad jeg skal sige. Det er ikke nogen særlig udfordring men så kan man jo få øvet sin teknik, hvilet sin squatbelastede skulder og forsøge at arbejde så hårdt (hurtigt) som muligt med en lille vægt80x390x190x1 siden jeg nu ikke kan lave noget tung eksentrisk... superlet iøvrigt og var sulten for at komme tungere op.kropshævninger5x55x55x55x55x55x5 jeg har aldrig kørt med ekstra vægt i kropshævninger, men det kørte godt og smooth med overskud.super med snal bænk80x380x380x380x380x380x3laterals12.5x1012.5x1012.5x10super med barbell curls40x840x840x8hyperextx20x20Nå ja så skulle jeg også lige se, hvor tung 15 er om livet i kropshævninnger inspirereret af Underwear15x4 i fornuftig stil. Der kan man bare se.God træning. Bare en lille smule frustrerende at jeg ikke kan få lov at køre op i træk og støs, nu hvor benene er til det. Måske onsdag med lidt træk? Edited April 25, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted April 25, 2007 Report Share Posted April 25, 2007 Hey Jeff Nu gik jeg lige følte mig uopnåelig i chins og så kommer du bare der og laver 4 med 15kg Jeg prøvede iøvrigt det med at kører 1rep, 2rep, 3rep og så ned igen når man ikke kunne mere... Det var faktisk ikke så tosset. (i rear pullups). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Hey Jeff Nu gik jeg lige følte mig uopnåelig i chins og så kommer du bare der og laver 4 med 15kg Jeg prøvede iøvrigt det med at kører 1rep, 2rep, 3rep og så ned igen når man ikke kunne mere... Det var faktisk ikke så tosset. (i rear pullups).Nå ja, halli hallo - kan du ikke lave 6 med 20? Det er mere bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted April 26, 2007 Report Share Posted April 26, 2007 Jo... Men du er stadig tæt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted April 26, 2007 Report Share Posted April 26, 2007 Heeeeeeeeeeiiiiiiiiii......!Gældelig sommer!!!Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 26, 2007 Author Report Share Posted April 26, 2007 Jo... Men du er stadig tæt på Du har ret, jeg er for vild! Man skal ikke være så beskeden.Heeeeeeeeeeiiiiiiiiii......!Gældelig sommer!!!Sally Tak i lige måde da! Godt du er tilbage, selvom det er noget høvl med de knæ. Er du ordentligt sygemeldt eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 26, 2007 Author Report Share Posted April 26, 2007 (edited) Jeg arbejder som handicaphjælper, så da min chef skulle til en middag og godt kunne undvære mig, blev der lige præcist tid til at tage i Thor. De er så fede de små barberede runder, hvor man skal holde dampen oppe og fokus helt skarpt. det blev til lidt stående træk50x250x250x250x350x350x350x3 super medben foran50x350x370x370x370x370x370x3 alt kørt med pause i bunden og med hoften kørt fremad fra bunden af. og såhugvend fra superhøjt hæng (5-10cm)70x270x270x270x2 super fart og teknik!God runde og rart ikke at være smadret når man er færdig. Håber på at kunne køre 2xpas pr dag en gang i fremtiden, når jeg rykker ud på landet og får nallerne i et eleikosæt, bygget en platform osv. Så skal jeg være leeee' til vl 45 minutter pr pas, 10-12 pas pr uge - yeah... Edited April 26, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 Blandede bolcher i IK99 med en Indkogt Anders og diverse body-buildere, der i fin elastisk form slyngede sig bemærkelsesværdige protrusioner til. Stød en del på 50 og tresså en på 70og et par tilen på 80en på 9095100105 ikke - fik den da op på skuldrene, men jeg var hverken halvt eller helt færdig med at hive i den, da jeg satte mig under den, så showet stoppede 30 cm under mit sticking point, der jo så må have flyttet sig ret langt ned. Naaarh, tror helt klart det er hivet den er gal med.105 x 0 igen samme shit men fik den da lidt højere. træk50x360x270x180x0 bagover, lidt noget rod men god fart deropaf ellers. 80x1 god 87.5x0 bagover. mangler 4-5 centimeter i højde og længdegrad for at få et skud på at holde den i kælderen. 80x170x170x1 smed da i det mindste ingen på halvfjerds i dag.trækhiv80x390x390x390x390x3 god højde siger anders. takker, vil tage den med mig.ben foran80x390x2100x1100x1100x1 testing testing. ved egentlig ikke om der var til 105...Men jeg er også noget depleted + har ikke sovet godt de sidste tre nætter. hurtigt-op-til-nogle-tunge-træning uden den store volumen eller de vilde overaskelser. Nu bliver det noget med en let i morgen og så eller refeed i weekenden. næste uge kommer til at blive backsafety week, så det bliver noget med at jogge lidt rundt og køre lidt mave og snakke med folk. Ingen træk, ingen stød men en masse hypers, og badutspring og sager. Skal også have malet lejlighed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Søndagdiverse sprint4x150 meter 2x100eksplosive rebound hen over 5-6 hække x4forskellige hop ad libitumsquatjumpsbwx3bwx3bwx3bwx3mandaghop over sjippetov hængt over squatstativca 1meterx 10-12 hopsquatjumps20kg x3 5 sæt.lunges40 x 5-6 4-5 sætstepups på kasse ca 50 cm 40kg x 5-6 5 sætmilitary fra siddende stilling til vend40x340x540x540x5 hypersx2010kgx7 + 5kgx8 + abrændefacepullsetellerandet x 4 sætdet brændte godt i benene med alt det badutspring. Vejede ind på 85,3 inden træning. må se at få knaldet 90/110 af inden længe, så jeg kan komme igang med at gaine lidt mere. Det er lidt nasty, at jeg nu skal til at igang med peakingdelen af smolov uden at kunne gaine... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2007 Report Share Posted April 30, 2007 Held og lykke med forsøg på 90/110, Det er jo et gyldent mål! Men skal du ikke kunne bøje lidt mere foran inden du kan vende de 110kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 (edited) Har doms i røveren i dag. Også i den venstre, hvilket må tilskrives lunges og stepups. Godt med noget unilateralt. Også øm i de skrå abs og rectus abdominus samt pecs (?). Men badutspring rammer altså både her og der. Edited May 1, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Jo. Der er ti kilo i fronten mellem mig og de 90/110. gad godt bytte lidt af mit sportstape for 40 kilo af dit squat. Byttehandel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Jo. Der er ti kilo i fronten mellem mig og de 90/110. gad godt bytte lidt af mit sportstape for 40 kilo af dit squat. Byttehandel?Hehe, jeg har det sportstape jeg skal bruge ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Lamotta: Øv... mere badutspring og lidt, ahem, 'auxilliary work'.squat50x380x180x290x1100x1110x1 let vægt og hurtig. jeg var simpelthen nødt til lige at mærke på den, for jeg har ingen føling med hvor velrestitueret/dekonditioneret jeg er til 110 for en gang 5'ere på mandag. front den af50x350x350x350x350x350x350x3 osv. måske 10 sæt. Godt med knald på. milipres siddende på hug40x540x540x540x540x5 i dare anyone to do that 5 weeks out from the mister olympia. anyone. går direkte i smidighedsmusklen.squatjumps20x520x520x520x5 her på sidste sæt gav det et mini skrald i højre side af ryggen. hmm, intet seriøst overhovedet men alligevel værd at tænke over. færdig med badutspring...kropshævninger5x510x510x510x510x510x5x12 kropshævninger med ekstra vægt er kommet for at blive.super med db flaa patpres32.5x735x735x735x735x735x7 rev godt laterals12.5x1015x8 uuuglylidt kedelig træning. er vist ved at være klar til noget rigtig træning med squat, træk og stød igen. Mandag går det løs med smolovskaya igen, så skal jeg nok få stillet mine behov for arbejde.vejer 85 rent. har lidt abs. føler mig hurtig men ikke specielt råstærk. kan man overhovedet det på 85 kilo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 (edited) Vi havde medlemsmøde i klubben i dag og fik vedtaget et par ting og får vist snart nogle nye dimser der ned til. Allerede i dag blev det til 1x16 kilo kettlebell og 2x24. Så er jeg vist underholdt for en stund med dem. Jeg skal holde mig selv i ørererne og bruge dem til opvarmning hver dag og så relegere en dag pr uge til cirkusarbejde/kettlebell dag. Og så kunne jeg ikke holde mit løfte om at holde mig fra træk og stød i en uge. Det blev skisme for ke'lig træk60x3 har siddet og gloet en masse på taner sagir på youtube og arbejdede med en masse teknisk. Han kan slappe hundrede % af i alt, hvad der ikke er direkte ivolveret i den specifikke fase af løftet. Og så kan han tænde så hurtigt, så man ikke skal blinke for langsomt, hvis man skal have det hele med. 60x3 65x270x170x175x175x180x0 forover. noget galt med teknikken i slutfasen af løftet fordi jeg har fokus på førstehivet. 80x180x0 lidt det samme men tættere på80x1 lidt anstrengt80x1 ok, fanger den pænt80x1 godt løft, fanger den rigtig dybt og symmetrien i kroppen er god. 80x1 super løft og udnytter styrken optimalt. stående træk fra hæng60x260x260x260x260x2 de sidste var også her de bedste. trækhiv90x4 helt oppe midt på brystet med den første90x4 90x490x4 var stærk på alle mine hiv. Forstår ikke at træk ikke gik bedre. Med den højde i hivene burde jeg ikke have haft nogle miss på 80 kilo. Nå, men det er også længe siden jeg har kørt en konsistent solid volumen i træk, så det er nok teknikken den er gal med. ben bagpå80x290x1100x1110x1110x5 110x1110x1 havde et mindre teknikgennembrud og fik (følte jeg) holdt torso tættere på vertikal end jeg har gjort før med en tung vægt. Forsøger at holde svaj henover hele ryggen og fik i dag armene tæt ind til kroppen uden at få ondt i skulderen. 90x1er klar til mandag med 4x5x110 men heller ikke meget mere...face pullset eller andet x 3 sæt. God træning. Fedt at køre noget rigtig træk igen. Stød i morgen Ved ikke om det er realistik at nå 90/110 i 85. Specielt ikke med tung squat i fire uger....95/115@90? jeg hører mere hjemme i 94 anyways... Edited May 2, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 60x3 har siddet og gloet en masse på taner sagir på youtube og arbejdede med en masse teknisk. Han kan slappe hundrede % af i alt, hvad der ikke er direkte ivolveret i den specifikke fase af løftet. Og så kan han tænde så hurtigt, så man ikke skal blinke for langsomt, hvis man skal have det hele med.Han er satme giftig ham Taner, sublim teknik må man sige, men han ser ikke så sej ud som Dobrev, lee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Ved ikke om det er realistik at nå 90/110 i 85. Specielt ikke med tung squat i fire uger....Du siger det jo selv... man kan ikke forvente det store pop med så høj volumen i benern. Du skal da bare have et par limit løft til sidst i ben programmet og så ellers deloade... Så ryger de rundt som ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 Søren W: Dobrev? Hvordan fanden har han fået de patkasser af at køre træk og stød? Kan være han smutter ned i det lokale center og kører lidt pat, når coach ikke kigger Forresten cool, du lugter til vægtløftningen. Med det squat, burde der være til en del, hvis du kan få teknik osv. til at spille!Incog: Du har ret. Men problemet består også i, hvorvidt jeg når igennem fire-fem ugers squathelvede uden at tillade mig at tage på. For jeg skal nok nakke de 90/110 bagefter, det er bare spørgsmålet hvad jeg vejer og hvor længe jeg skal bruge på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.