Conscience Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 IK99 - Tricep & DeltsTræning i hulen alene, med tilstedeværelse af filthy few.CG Bench10 x 20 kg10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 170 kg - IK99 kølle3 x 170 kg - IK99 kølle3 x 170 kg - IK99 kølleFik en tilfældig til at holde IK Køllen.Pinky Grip Bench3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgDips888Laterals10 x 9 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBO Laterals10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg1 Liter mælk undervejsEn hurtig omgang idag. Lavere volumen og færre kilo. Det føltes dog halvtungt alligevel når man ikke er psyked up til tunge løft Så er der 2 fridage før jeg løfter for sidste gang i trøje på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 12, 2007 Report Share Posted August 12, 2007 Dødløft: 260kgx2. Optaget for nogle dage siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 Thx Motta...fee soundtrack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 HSF - Bench, Quads & BicepSidste dag i trøjen før EM. Benchpress10 x 20 kg10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg2 x 150 kgKatana 46'' 3 x 200 kg - 16 cm2 x 220 kg - 8 cm1 x 240 kg - 4 cm1 x 245 kgOpspændet var ikke helt godt på de 245, men jeg fik dem trykket alligevel. Det bliver muligvis startvægten.2 x 260 kg - 12 cm2 x 270 kg - 12 cmLidt ekstra topstyrke - godt med tryk på.Squat - DE5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgBarbel Curls8 x 20 kg8 x 40 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgLidt til gunz1 liter kakaomælk + 1 gainershake undervejs1 guldøl bagefterEn udemærket omgang idag. De 245 kg var med stopsignal og det hele. Løftet var ikke nemt, men mit opsæt var omvendt heller ikke det bedste. Jeg kan mærke på de efterfølgende løft at formen er god, hvis jeg lige rammer dagen. Ambitionsniveauet er en personlig rekord på 252,5 kg og så måske et sats i sidste løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arno109 Posted August 13, 2007 Report Share Posted August 13, 2007 Held og lykke m.h.t. Em Ser sgu imponerende ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 13, 2007 Report Share Posted August 13, 2007 Imponerende Sune.Til DM i Horsens startede du (godt nok konservativt) på 200kg, er det ikke et stort sats at gå på de 245kg i første forsøg? Selvfølgelig er der sket en masse træningsmæssigt siden, men alligevel?Held og lykke hvis ikke vi ses inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 Held og lykke m.h.t. Em Ser sgu imponerende ud.Mange tak Imponerende Sune.Til DM i Horsens startede du (godt nok konservativt) på 200kg, er det ikke et stort sats at gå på de 245kg i første forsøg? Selvfølgelig er der sket en masse træningsmæssigt siden, men alligevel?Held og lykke hvis ikke vi ses inden.Det synes jeg ikke at det er nej. Til VM løftede jeg 240-245-250 alle tre løft godkendt. Det handler i høj grad om trøjen og de kilo som jeg er istand til at trykke i den. De 200 var i en 48'er og jeg var da i -100 kgs klassen. Det var et nemt og sikkert løft hvorefter jeg skiftede trøjen og sprang på 230 kg. Hvis jeg skal starte i katana 46', så skal jeg starte på minimum de 240 kg, da det er det mindste jeg kan få ned og det finder jeg ud af på dagen. Ja, jeg kan godt løfte i en løsere trøje og lave et 100% sikkert løft på 210-220 kg. Det kan dog ikke bruges til så meget i denne sammenhæng, det vil højest give en sikker sidsteplads Ses i hulen. Formiddagstræning imorgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 IK99 - Back, Lats & CalfSolo i hulen.Deadlift5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgAlle uden bælte og konventionelt. Pewernødder.BB Rows8 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgUH Chins8888Walking lunges1 tur x 40 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kgCalf pres i hack squat10 x 120 kg10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight1 liter coco undervejs + gainershake bagefter.....og så fik jeg lige fikset powerracket.Let og hurtig træning. Jeg skyndte mig hjem så jeg kunne komme i fælledparken og nyde naturen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 14, 2007 Report Share Posted August 14, 2007 Så nu kan vi bruge pins'ne? I så fald godt arbejde (også med træningen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 Så nu kan vi bruge pins'ne? I så fald godt arbejde (også med træningen).Tak,Yep, 100 % funktionelt nu. Når jeg engang får hus og reserverer kælderen til privat træningsrum, så bliver det sat perfekt op i første hug Godt man har et sted at øve sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 14, 2007 Report Share Posted August 14, 2007 Vi sagde jo til dig du ikke var stærk nok til at håndtere den store maskine... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 14, 2007 Report Share Posted August 14, 2007 Godt arbejde Sune, Så skal der laves Rackpulls, Negativer i Squatten, Dødsbænk og meget meget mere ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 HSF - Quads, hams, DE Bench & AbsTeamede op med Prehn i HSF hulen.Squat10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kgFærre kilo på stangen på grund af nedtrapning. Prehn mente dog den så så nem ud at han tvivlede på at det ville give vedligehold, så jeg smed 20 kg mere på i de sidste to sæt. Alle sæt uden bælte.Goodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDE Bench10 x 20 kg5 x 20 kg + blue bands3 x 60 kg + blue bands3 x 80 kg + blue bands, competion grip3 x 80 kg + blue bands, competion grip3 x 80 kg + blue bands, competion grip3 x 80 kg + blue bands, competion grip3 x 80 kg + blue bands, pinky grip3 x 80 kg + blue bands, pinky grip3 x 80 kg + blue bands, pinky grip3 x 80 kg + blue bands, pinky gripFokus på opspænd og eksplosion i løftet. Crunches252525Calf Raises10 x 260 kg10 x 260 kg10 x 260 kgLige et par sæt i denne maskin imens prehn blev færdig med at træne.Udemærket let omgang. Der kommer ikke nogle særlige kilo på stangen før det gælder næste fredag. 8 Dage igen. Næste træning lørdag i IK99. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 du glemte at notere du brugte udstyr i goodmornings (homo håndklædet) - bevidst vildledning af logbogslæserne ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 du glemte at notere du brugte udstyr i goodmornings (homo håndklædet) - bevidst vildledning af logbogslæserne ??Ja det er rigtigt Når vi nu er igang, så bør jeg da også nævne at:- Jeg laver udspændingsøvelser af hoften før squat, bænk og dødløft, selvom det ser ret ghey ud...- Jeg bænker og squatter med stangen uden belastning under opvarmning, selvom det, meget slapt og ghey ud...- jeg barbere hårene af hele kroppen selvom det absolut kun er gheys, og gheywannabes der gør den slags...Det er den nye stil:- stærk - skadesfri- med marcipanhud ...det er det kvinderne vil have. Ikke en skadet tøffelhelt med selvforskyldt arvæv i nakken...Efter VM i oktober har jeg licens hos jer, så væn jer til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Du mangler at barbere håret på hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Du mangler at barbere håret på hovedetDamn...you got me Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Velkommen til HSF, det en go klub men det ved du jo Håber på en masse fede resultater fremover Yiiir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 IK99 - Tricep & DeltsSidste tunge triceptræning efter samme template som til VM. Selskab med team BB, til sidst ankom PT Pølle og DocHCG Bench10 x 20 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg2 x 185 kg - 9,5 cm 2 x 185 kg - 9,5 cm 2 x 185 kg - 9,5 cm Dips555Laterals10 x 9 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBO Laterals10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgStretchKakaomæk undervejs + gainershake bagefter.Ok træning med lav lav volumen. Jeg føler mig ikke nedtrappet endnu overhovedet, men der er jo også 6 dage til. Næste og sidste træning bliver mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 Velkommen til HSF, det en go klub men det ved du jo Håber på en masse fede resultater fremover Yiiir!Thanks......ja, derfor jeg har valgt den. Hård tone, men ikke så meget pladder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 IK99 - Chest & QuadsAllersidste træning før EM. Helt samme template som sidste gang, hvor nedtrapningen var lige i øjet.Squat DE10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgMeget eksplosive, tom stang.Bench10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kgGodt med tryk på, begynder at føle mig mere eksplosiv.Boardpress3 x 170 kg - 9,5 cm3 x 170 kg - 9,5 cm3 x 170 kg - 9,5 cmMeget eksplosive.Kakaomælk + bananproteinshake bagefter.Dynamisk træning idag, med god fart i løftene. Vægten siger lige knap 107 kg. Nu er der kun tilbage at krydse fingre og trykke igennem når det gælder på fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Held og lykke på fredag!Preeeeeeeeeeeeessssssss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Ja, held og lykke til EM, Sune. Det lader jo til du er inde i en god stime, og har fundet dig godt tilpas i vægtklassen, så det lover da ganske godt.Jeg krydser fingre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Good luck i Rødby.Har du forresten set nomineringen til VM? Det er en barsk klasse du er havnet i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Held og lykke Sune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.