Conscience Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 IK99 - Sheiko 2, week 1 day 3Kom hjem fra schweiz i rimelig tid og tog i hulen til en gang træning. Jeg fik lige samlet det nye ER stativ Squat10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 115 kg4 x 137,5 kg4 x 137,5 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 185 kgAlle sæt uden bælte. Stadig lidt brændt af efter al squatten i starten af ugen.Benchpress10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 95 kg4 x 115 kg4 x 115 kg3 x 132,5 kg3 x 132,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kgDips66666Squat5 x 115 kg5 x 137,5 kg5 x 137,5 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgMere squatFrench Press10 x 20 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgGoodmornings Seated5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgProteinshake + proteinbar undervejs.Lang omgang igen idag, tog lidt over 2 timer. Jeg fik lige prøvet centurion 42 squatteren bagefter. Nu sidder den ret stramt må jeg sige.Næste træning bliver imorgen til en gang sheiko support. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Fandme godt arbejde med at skaffe rack og stang :4thumbup: Jeg er dog lidt skuffet over at du ikke vil have forced når du kører flyes... :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Er der rack og SL stang nu? Det er jo lige i tide til, at jeg kan starte min Smolov på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Er der rack og SL stang nu? Det er jo lige i tide til, at jeg kan starte min Smolov på mandag Yæææs Vi er snart fully equipped i IK99, det er ikke meget der mangler efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 IK99 - Sheiko Support week 1Lidt support i hulen. Eneste tilstedeværende var nogle vægtløftere.Barbel Rows10 x 20 kg10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgOH Chins88888Barbel Curls10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLateral Raises10 x 9 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBO laterals10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgCalfraise i hack squat10 x 100 kg10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweightKakaomælk undervejs + gainershake.OK gang support uden de store højdepunkter. Jeg har stadigvæk en irritation ovenpå højre underarm som kan mærkes i curls og chins, specielt i hvis det er hammercurl bevægelse. Irriterende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 HSF - Sheiko Week 2, day 1 (part 1)Jeg havde taget turen til HSF for at påbegynde udstyrstræningen i squat. Der var dundrende varmt, kataklysm lagde en dyster stemning og jeg var allerede gennemblødt før jeg var nået igennem opvarmningssættene.Squat10 x 20 kg5 x 70 kg5 x 115 kg4 x 137,5 kg4 x 137,5 kg3 x 160 kgInzer T-rex squatter 34''3 x 210 kg - sidste til parallel, knaselyde fra dragten 2 x 240 kg - flere knaselyde.2 x 240 kg 1 x 270 kg1 x 270 kg2 x 240 kgJeg kom ikke dybere end parallel på nogen af sættene, selvom jeg synes at jeg prøvede at give den rigtig god fart nedad. Men jeg føler også lidt på vægten her til at starte med i udstyret, fordi ballancen påvirkes. Det var dybt ubehageligt at have knæbind på igen især når det er så længe siden jeg undlod dog at brokke mig. Dragten var helt ny, men er nok lige stor nok stadigvæk. Hvis jeg en dag vejer 110,0 så passer den sikkert ok. Den lavede dog nogle gevaldige mærker på lår og hofte og med ildrøde haser, så er det ikke noget kønt syn lige nu Men nu er jeg da igang.Jeg tager resten af sheiko'en imorgen i IK99. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Pas nu på med den Inzerdragt. Det var samme model Frode Rui satte røven ud af to gange ved EM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 Pas nu på med den Inzerdragt. Det var samme model Frode Rui satte røven ud af to gange ved EM. Ja tak, syningen i røven er sådan set allerede gået. Det gjorde den på første sæt, men så gav den sig ikke yderligere lige nu. Sikke noget skidt Jeg skal bare have mig en ny titan 42. 40'eren jeg har er vist lige lille nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Ja tak, syningen i røven er sådan set allerede gået. Det gjorde den på første sæt, men så gav den sig ikke yderligere lige nu. Sikke noget skidt Jeg skal bare have mig en ny titan 42. 40'eren jeg har er vist lige lille nok.Du skriver/ringer bare... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 har du tænkt dig at løfte i den inzer? til VM tror sgu Titan laver de bedste squatdragter, og utroligt du allerede har fået ødelagt syningen, sikke da en gang bras Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 har du tænkt dig at løfte i den inzer? til VM tror sgu Titan laver de bedste squatdragter, og utroligt du allerede har fået ødelagt syningen, sikke da en gang brasJa enig Jeg har forfremmet den til træningsdragt, i mangel af bedre vel at mærke. Dvs, nej jeg løfter ikke i den.Jeg skaffer mig en ny titan 42'er. Jeg har en ny 40'er som jeg nok også vil se om jeg kan krybe i, men den bliver usandsynlig stram har jeg på fornemmelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 (edited) Bare gør som mig og Michael når vi skal i stramme dragter, vi bruger bolden, jeg hjalp også Mølgaard med det sidst han var på besøg, så kunne han komme i sin 40, jeg er jo kommet helt ned i en 34 Edited September 3, 2007 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 IK99 - Sheiko Week2, day 1 (part II)Tog i hulen for at få kørt resten af sheiko'en. Team BB var tilstede. Senere joinede Incognito, Thorgauge og team benchprææs.Benchpress5 x 60 kg5 x 95 kg4 x 115 kg3 x 132,5 kg3 x 132,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kgGod pause på alle reps. Nemt.Flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgNo problem, men sætter kilo'ene ned næste gang alligevel, da øvelsen irritere min arm og forskulder en smule.Weighed Pushups10 x bodyweight + 20 kg10 x bodyweight + 20 kg10 x bodyweight + 20 kg10 x bodyweight + 20 kg10 x bodyweight + 20 kgIncognito var plate loader..danks. Teh burn i tricep.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 115 kg4 x 137,5 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 185 kg2 x 185 kg2 x 185 kg2 x 185 kgAlle sæt uden bælte. Goodmornings standing5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgThise Cacaomælk undervejs + proteinshake. Udemærket gang opsamling idag. Ingen problem med at trykke kilo'ene. Skinkerne var dog lidt ømme fra igår, specielt der hvor knæbindene havde siddet. Ny squatdragt er bestilt, så det skal nok blive godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 Jeg troede Inzer var kram?BB! torsdag fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 Jeg troede Inzer var kram?BB! torsdag fredag! Torsdag fredag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 Torsdag fredag?Ja for du kan ikke lørdag og jeg kan ikke søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 5, 2007 Author Report Share Posted September 5, 2007 Lørdag tidligt - dvs klokken 10 senest. Jeg skal ud og se SM i bænk i hvidovre. Jeg kan træne fredag også, men det kræver at der er nogen til at hjælpe lidt med trøje i bænkpres og give et spot med, og nogen er team BB, ellers tør jeg sku ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 Lørdag tidligt - dvs klokken 10 senest. Jeg skal ud og se SM i bænk i hvidovre. Jeg kan træne fredag også, men det kræver at der er nogen til at hjælpe lidt med trøje i bænkpres og give et spot med, og nogen er team BB, ellers tør jeg sku ikke Ok. Torsdag og fredag ved 17 tiden kan jeg nok godt lokkes.Så skal der dææmeneeme trænes BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 Jeg kan træne fredag også, men det kræver at der er nogen til at hjælpe lidt med trøje i bænkpres og give et spot med, og nogen er team BB, ellers tør jeg sku ikke Whes då kumm. a' klå' fømm! Så sga wi dææmeneeme någ hiælp mæ' æ' troijj! BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 5, 2007 Author Report Share Posted September 5, 2007 IK99 - Sheiko Week 2, day 2I hulen ved en 18'er til erector afbrænding med sheiko'en.Deadlift to Knee5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 135 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgAlle konventionel. Tror at jeg fik trukket lidt i højre bicep IGEN, den var ihvertfald øm efterfølgende Benchpress5 x 50 kg5 x 95 kg5 x 115 kg4 x 132,5 kg4 x 132,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg7 x 115 kg9 x 95 kgDeadlift5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 135 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg 3 x 190 kg3 x 215 kg - konventionel3 x 215 kg - konventionel3 x 215 kg - konventionel3 x 215 kg - konventionel3 x 215 kg - konventionelSumo'en kørte ikke så godt på grund af to dages hård bentræning, så jeg skiftede til konventionel. en af de små vægte blev ved med at falde af hvilket irriterede mig grænseløst.Squat Scissors1 tur x 20 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kgKakaomælk og proteinshake undervejs.Lang og energiforladt træning, men jeg kom da igennem. Irritationen i højre arm er jeg snart ved at være træt af, selvom det sjældent genere i de primære løft. Det giver en fornemmelse af at man ikke er helt på toppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 20 worksets i dødløft = eller :4flex:Jeg holder på Hvor ofte kører du det? En enkelt gang om ugen, eller mindre? For det er da en uhyggelig workload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 20 worksets i dødløft = eller :4flex:Jeg holder på Hvor ofte kører du det? En enkelt gang om ugen, eller mindre? For det er da en uhyggelig workload. Dag 2 i hver uge i sheiko er dødløft dagen, de er ikke ens.. Men har dødløft som fællesnævner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 20 worksets i dødløft = eller :4flex:Jeg holder på Hvor ofte kører du det? En enkelt gang om ugen, eller mindre? For det er da en uhyggelig workload. Som thorhauge siger. Sheiko dikterer slaget. Dødløft en gang om ugen, til gængæld er volumen ganske høj ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 (edited) IK99 - Sheiko Week 2, day 3Jeg havde glemt programmet derhjemme, men huskede det bedste jeg kunne. Det kom ganske tæt på. Dagen bød på debut i trøjeløft i IK99, det gik ganske godt.Benchpress10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 95 kg4 x 115 kg3 x 132,5 kg3 x 132,5 kgFury 48''2 x 200 kg - 7 cm2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgFin omgang. Tak til support fra IK teamet og trøjepåsætning af Tunen.Squat10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 115 kg5 x 137,5 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kgBenchpress5 x 95 kg5 x 122,5 kg4 x 142,5 kg4 x 142,5 kg4 x 142,5 kg4 x 142,5 kgLeg Press (Leg extentions)10 x 30 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgGoodmornings seated5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgKakaomælk undervejs + proteinshake.Rigtig fin omgang i bænken. Jeg er svært tilfreds med de mange sæt til bryst i den løse trøje, det gik rigtig godt. Squatten er lidt træg, no wonder med den volumen. Næste træning bliver imorgen klokken 930 i IK99 før jeg skal ud og kigge i hvidovre til SM i bænk. Edited September 7, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 Hvad er dine bedste løft i -110? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.