Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Søndag d.15/04-12

Løb: 3.5km@ 16 min. Flyvende idag Lidt synd at diæten stopper idag, da kroppen er blevet bedre til at tilpasse sig de forskellige 'sekvenser' i diæten. Glæder mig dog til at hygge med sushi med damen imorgen

[Jaaanie]

Er du så helt færdig med dit cut og klar til en tur på Zefside? :D

Eller hvordan?

[TranceT]

Tirsdag d.17/04-12

Bænkpres (SS1): 3*20*72.5 - tough

DB rows (SS1): 3*20*40 - tough

Squat (SS2): 3*20*95 - semitough - busted lænd

Calf-raise (SS2): 3*20*125 - fino

Rack-pulls: 3*20*105 - tough - især for lænden

Hanging leg-raise (SS3): 3*20*bw - fino

Step-ups (SS3): 3*20*bw+20 - semi-easy

Incline BP (SS4): 3*20*57.5 - tough

Chins (SS4): 3*20*bw+10 - tough

Inverted Rows (SS5): 3*20*bw+10 - fino

Mili-press (SS5): 2*20*37,5 - tough

Ecc Calf Raise (SS5): 2*30*bw+30 - burn

Ez-curls (SS6): 2*20*55 - godt pump!

Kick-backs (SS6): 2*15*10 - tough - av min trisser

DB Conc curl (SS7): 2*20*20 - evil

Lying tri-ext, EZ (SS7): 2*20*37,5 - burn!

Nice omgang. Usund dag igår (lidt pizzasnack på arbejdet og is efter sushi ), så trængte til at brænde lidt igennem. En god kombo af mandag-tirsdags træningen var det der skulle til

Er du så helt færdig med dit cut og klar til en tur på Zefside? :D Eller hvordan?

Njah - jeg er ihvertfald godt tilfreds med resultatet.. Der er ikke meget spæk tilbage på overkroppen Om jeg er done kommer dog lidt an på hvor heftigt et bounceback jeg får. Kan jeg bibeholde formen har jeg ikke behov for at cutte yderligere Man er vel altid klar til en tur på Zefside!

Edit:

Til de interesserede smider jeg lige en billedopdatering op fra mit 5-ugers forløb. Bliver pics fra efter første mandags træning og efter dagens træning idag der sammenlignes

-

-

Edited April 17, 2012 by TranceT

[Jaaanie]

shit du er blevet stor.

Godt arbejdet

[TranceT]

Og så lige et gun + side pose

-

shit du er blevet stor.

Godt arbejdet

Jo tak Har også været lidt af en kamp

Edited April 17, 2012 by TranceT

[TranceT]

Onsdag d.18/04-12

Morgenløb: 3.5km @ 17-18 min. Overskud Var øm i benene, men kunne godt have fortsat i samme tempo derudaf.

[Paideia]

Imponerende program! Go' dagsform...

UD2 lyder alligevel ret vildt. Købte du programmet og hvor meget protein tror du, at du pt. får?

[TranceT]

Torsdag d.19/04-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*92.5 - tough

DB rows (SS1): 3*12*52.5 - tough

Squat (SS2): 3*12*120 - semitough

Calf-raise (SS2): 3*12*170 - semitough

Chins (SS3): 3*12*bw+10 - easy

Rackpulls (SS3): 3*12*120 - semi-easy

Hanging leg-raise (SS3): 3*12*bw+10 - easy

DB Step-up (SS4): 2*12*bw+40 - fino. Skippede den pause jeg normalt holder mellem hvert ben.

Mili-pres (SS4): 2*12*47.5 - tough

EZ-curl (SS5): 2*12*65 - semitough

Lying tri-ext, BB (SS5): 2*12*50 - tough

Træningstid: cirka 1 time. Træningen bliver ikke meget lettere af at føde-indtaget er steget Men pumpet bliver klart bedre

Imponerende program! Go' dagsform...

UD2 lyder alligevel ret vildt. Købte du programmet og hvor meget protein tror du, at du pt. får?

Jo tak Fik et excel-program fra en fellow MOL'er (Mr Lundau) Og har så tilpasset det en anelse så det passer ind i min dagligdag. Er klart den mest effektive 'diæt' jeg har prøvet, men er tilgengæld også den mest tekniske jeg endnu er stødt på (hvis man læser PDF'en bag. Den kan skræddersys til utroligt mange træningsmål). Går ud fra du med 'nu' mener mens jeg diæterede? mit proteinindtag lå på 150g dagligt (på lav-kcal dagene) og op (cirka 220g på ædedagen).

[TranceT]

Lørdag d.21/04-12

Powerday

Bænkpres: 10*3*117.5 - semitough

Squat: 10*3*150 - semitough

Calf-raise: 10*5*200 - fino

Rack-pulls: 5*5*150 - tough

Inc BP (SS1): 5*5*97,5 - tough

DB rows (SS1): 5*5*62,5 - tough

Ez-drag curls (SS2): 3*5*70 - easy

Lying tri-ext, BB (SS2): 3*5*60 - tough

Crunches, weighted: 5*15*bw+20 - semitough

Nice træning Overvejer lidt at tage en styrketræningsfri uge næste uge som lidt deload, hvor jeg kun løber Træningstid: cirka 3timer

[TranceT]

Mandag d.23/04-12

Løb: 3.5km@17min

Edit:

Aftenløb: 2.5km @ 10 min.

Edited April 23, 2012 by TranceT

[TranceT]

Onsdag d.25/4

Løb: 4km@22 min.

[TranceT]

Fredag d.27/04-12

Løb: 3.5km@18 min

[TranceT]

Lørdag d.28/04-12

Powerday

Bænkpres: 3,2,3,2,3 * 120, 4*3*117.5, 2*117.5 - hænderne gled udaf i sidste sæt

Squat: 10*3*150 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - fino

- BREAK - er søs' fødselsdag idag, så er nødt til at tage resten senere i aften

Edit; round 2:

Rackpulls: 5*5*150 - fino

Inc BP (SS1): 5*5*100 - tough!

DB Rows (SS1): 5*5*62.5 - semitough

Ez curls (SS2): 5*5*70 - fino

Lying tri-ext (SS2): 5*5*60 - fino

Crunches, weighted: 5*20*bw+20 - fino

Edited April 28, 2012 by TranceT

[TranceT]

Søndag d.29/04-12

Løb: 3.5km@16min. Godt tempo idag trods med & modvind Løb ruten omvendt idag, og den bakke man normalt bider á én omgang den anden vej rundt bliver delt i 3 gode stigninger når man løber ruten modsat. Var djævelsk hårdt i modvind

[TranceT]

Mandag d.30/04-12

Bænkpres (SS1): 3*20*72.5 - tough

DB rows (SS1): 3*20*40 - tough

Squat (SS2): 3*20*95 - tough

Calf-raise (SS2): 3*20*125 - semitough

Rack-pulls (SS3): 3*20*105 - tough

Hanging leg-raise (SS3): 3*20*bw - semitough

Er lige påbegyndt nyt arbejde, og kroppen var gameover gennem hele træningen 2 timers søvn ovenpå 11 timers arbejde har ikke været fyldest gørende, når hovedet samtidigt er blevet fyldt med informationer At gå fra 10-19/20 stykker til 3.30 - 12/13 stykker er noget af en omvæltning rytmemæssigt. Glæder mig til det hele er faldet på plads!

Sidste del af intensitetstræningen bliver nok tævet igennem onsdag Træningstid for denne sjat var alene 50m

[Jaaanie]

Hvad er det for noget med nyt arbejde?

Skal man sige tillykke eller hvordan?

[TranceT]

Onsdag d.02/05-12

Incline BP (SS1): 3*20*57.5 - tough

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - tough

Step-ups (SS2): 2*20*bw+20 - semi-easy

Inverted Rows (SS2): 2*20*bw+10 - fino

Mili-press (SS3): 2*20*37,5 - tough

Ecc Calf Raise (SS3): 2*30*bw+30 - burn

DB Conc curl (SS4): 2*20*20 - evil

Lying tri-ext, EZ (SS4): 2*20*37,5 - burn!

Rart at få trænet, selvom jeg mentalt slet, slet ikke var oplagt på nogen måde. Tog mig halvanden time at komme op fra min hvileposition på sengen og igang med at træne. But enough with the whining! Træningstid: ~35 min.

Hvad er det for noget med nyt arbejde? Skal man sige tillykke eller hvordan?

Njah - måtte træde til i en anden position på arbejdet lidt uventet - men sådan er det jo at være problemsolver Dog en fed stilling med en masse udfordringer og en god løn Bare svært kun at have 4 dages oplæring, før jeg skal kunne besidde stillingen som produktchef/indkøber for hele koncernen - så jeg knokler røven ud af fjerde dimension. Rammer nok 70-80 timer denne uge... Hvilket som sådan er fint nok, bare tungt når det er input efter input, der helst skal sidde fast i første omgang

Edit:

Og så skal jeg kun varetage den i 3 måneder hvis alt går vel, så det samlede drive skal virkeligt have et los i røven for at tro på det er besværet værd

Edited May 2, 2012 by TranceT

[Jaaanie]

Okay spændende, det klarer sådan et overskudsmenneske som dig jo snildt. Dit cv kommer uden tvivl til at elske dig for det!

Kommer du til Distortion?

[TranceT]

Lørdag d.05/05-12

Powerday

Bænkpres: 6*3*120, 2*120, 3*10*100 - på 7'ende sæt knaldede jeg stangen op i racket - hader når jeg ligger for langt bagude Turde derfor ikke satse på 3 rep.

Squat: 10*3*150 - easy

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*150 - semitough

Inc BP (SS1): 5*5*100 - fino

DB Rows (SS1): 5*5*62.5 - semitough

Ez curls (SS2): 3*5*70 - fino

Lying tri-ext (SS2): 3*5*60 - fino

God omgang Gik i seng 16.30 igår, og vågnede kl 7.30 imorges Små 15 timers søvn, kun afbrudt af en enkelt tissetår... Tiltrængt! 70+ timers arbejde og <14 timers søvn på 5 dage tager hårdt på et gammel kadaver som mit

Okay spændende, det klarer sådan et overskudsmenneske som dig jo snildt. Dit cv kommer uden tvivl til at elske dig for det! Kommer du til Distortion?

Er rigtigt nice for CV'et Jeg føler mig dog ikke helt så overskudsagtig hele tiden, men spændende og udfordrende er det sq!

Pas - kan ikke spå en måned frem i tiden endnu Tager 1 dag af gangen pt

[TranceT]

Tirsdag d.08/05-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*92.5 - semitough

DB rows (SS1): 3*12*52.5 - semitough

Rackpulls (SS2): 3*12*120 - semi-easy

Hanging leg-raise (SS2): 3*12*bw - easy

Squat (SS3): 3*12*120 - semitough

Calf-raise (SS3): 3*12*170 - semitough

Chins (SS3): 3*12*bw+10 - easy

Mentalt flad og busted. Måtte kæmpe mig igennem. Træningstid 40 min.

[TranceT]

Søndag d.13/05-12

Powerday

Bænkpres: 2*125, 6*3*120, 2*120, 9*100, 8*100 - tough

Squat: 10*3*150 - easy

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*150 - fino

Inc BP (SS1): 5*5*100 - semitough

DB Rows (SS1): 5*5*65 - tough

b-usted.

[TranceT]

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 2*12*92.5 - fino

DB rows (SS1): 2*12*52.5 - fino

Squat (SS2): 2*12*120 - easy

Calf-raise (SS2): 2*12*170 - easy

Chins (SS2): 2*12*bw+10 - easy

Rackpulls (SS3): 2*12*120 - easy

Hanging leg-raise (SS3): 2*12*bw+10 - easy

Nice'n'easy. Ville have trænet igår, men var alt for død (er stadig ikke blevet helt god til rytmen.. Ligger pt typisk på 4-5 timers søvn inden arbejde, og så ellers 10 timers arbejde cirkus pr dag... Så der går nok lidt før jeg får trænet ordentligt disse dage ), så tog lige en let omgang idag, da jeg stadig har planer om at køre powertræning imorgen ... Hvis jeg ellers kan stikke fra damen tids nok, da jeg skal hjem til nogle gutter og se bold + boksning om aftenen

Edited May 18, 2012 by TranceT

[TranceT]

Powerday

Bænkpres: 10*5*110 - tough

Squat: 10*5*130 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - fino

Rackpulls: 7*5*150 - semitough

DB Conc-curls: 3*20*20

Bum! Så blev det ikke til mere, da jeg skal afsted til noget drengerøvshygge!

[TranceT]

Mandag d.21/05-12

Bænkpres (SS1): 3*20*75 - semitough

DB rows (SS1): 3*20*40 - fino

Squat (SS2): 3*20*100 - tough

Calf-raise (SS2): 3*20*130 - tough

Rack-pulls (SS3): 3*20*110 - easy

Hanging leg-raise (SS3): 3*20*bw - fino

[TranceT]

Lørdag d.26/05-12

Powerday

Bænkpres: 3*122.5, 1*122.5+2*120, 2*3*120, 2*120, 5*5*110 - tough

Squat: 10*3*150 - fino

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rackpulls: 5*5*155 - tough

Inc BP (SS1): 5*5*100 - tough

DB Rows (SS1): 5*5*65 - tough!

Ez curls: 3*5*70 - easy

Weighted crunches: 3*20*bw+20 - tough

Træningstid: 3t. Er lidt nedtur ikke at få trænet så meget som jeg inderst inde gerne vil, men det er forhåbentligt kun de næste 2 måneder jeg skal 'lide' sådan

Kører ellers super på arbejdet, hvilket er lækkert! Trods det at jeg kun har haft 4 dages oplæring, har der endnu ikke været noget der er væltet