BeneDeLux Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 (edited) ØvelserneSquat / Box squat / front squatDødløft / Ryg extension / Lunges / Step-upsYates row / Bend over row / en-arms rowHanging leg raise / evil wheel / Russian twistCuban pres /military presChin/pull ups / træk til brystBænkpres DB / incline DB / decline DB+ lidt iso for biceps og triceps efter eget valgHvis jeg forstod havd øvelserne gik ud på så er programmet sikkert super :) aner ik lige hvad DB står for, men resten kan vel slås op et sted?!Forresten. Har I nogle forslag til hvilke muskelgrupper man træner sammen hvis jeg skal lave mig et 2-split eller 3 split program? Edited December 19, 2008 by BeneDeLux Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Hvis jeg forstod havd øvelserne gik ud på så er programmet sikkert super :) aner ik lige hvad DB står for, men resten kan vel slås op et sted?!Forresten. Har I nogle forslag til hvilke muskelgrupper man træner sammen hvis jeg skal lave mig et 2-split eller 3 split program?DB = dumbbell (håndvægte)BB = barbell (vægtstang)Øvelserne kan du se her.Den side viser øvelserne inddelt efter muskelgrupper. Klikker du dig f.eks. ind på Chest, så viser den dig de øvelser der rammer brystmuskulaturen. Den viser bl.a. denne øvelse:BB Bench Press, en forkortelse for bænkpres med vægtstang. Sådan er der masser af øvelser til alle muskelgrupper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 9, 2010 Report Share Posted June 9, 2010 Måske den pinned begyndertråd kunne trænge til en opdatering. Jeg kan ikke få t-nation linksne til at virke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 (edited) To korte og gode indlæg af Træben (Thomas Clarup) på martialarts.dk, første er kun ang. vægttab.."meta analyse af de "store" kure ie South beach Atkins the Zone blandt andre viser ingen signifikant forskel på resultaterne. Det der virker er at systematisere tilgangen.3 stenregler!1 Der findes kun vand, the og kaffe2 Halver mængden af ris, pasta, kartofler og brød. Ersat med grøntsager.3 Spis mere der har haft øjne.Når du har styr over det- er der mange mange bud på hvad der er bedst.Venlig hilsen Thomas"+"Træning og vægttab bliver gjort meget meget kompliceret!I praksis er det meget meget simpelt.3-4 træninger om ugen kombineret med 3 stenregler.Træninger er sammensat af følgende:Squat, dødløft, powercleansPullups, chinupsBent over rowsBænkpres dips militar pressRKC planke rolloutsSprinttræning 40 -400 meter. Løb eller roning.Simpelt men absolut ikke nemt.Det kræver selvfølgelig at man dedikerer tid og indsats til at forstå og praktisere øvelserne." Edited June 20, 2010 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 Jeg synes rådene er intetsigende og åndssvage, Mads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Måske den pinned begyndertråd kunne trænge til en opdatering. Jeg kan ikke få t-nation linksne til at virke.Jeg har lige klikket alle T-nation links igennem og de virker fint.Kan den måske have været nede lige da du prøvede, eller en fejl 40? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 Jeg synes rådene er intetsigende og åndssvage, Mads.Ditto... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 (edited) jeg savner at begynder tråden var langt mere guidet og ligetil. Der burde være en tydelig guide til at få hjælp på forummet.f.eks. - skriv sådan og sådan, hvis du skal have hjælpe med et program- post teknik i teknik trådenjeg tvivl på at linksne er særlig hjælpsomme, fordi det størst problem man har som begynder er at sortere information (skidt fra kanel)jeg savner også at artiklerne er lidt mere pragmatisk. F.eks. benpress istedet for squat til begynder osv. jeg synes pouls kommentar er fine: men den skal rettes mere mod modtageren. Særligt essense er god = væk fra 5*5 squat,dødløft osv. og til noget mere pragmatisk. Hvad kan folk styrer.... Edited June 20, 2010 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 (edited) Jeg synes rådene er intetsigende og åndssvage, Mads.Uddyb hvorfor.Du bør forstå at som nybegynder er det svært at overskue for meget. Mange går døde hurtigt af den årsag at de får for meget at vide på for kort tid.Det tager tid at lære og indstudere gode vaner. Edited June 20, 2010 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 20, 2010 Report Share Posted June 20, 2010 Uddyb hvorfor.Du bør forstå at som nybegynder er det svært at overskue for meget. Mange går døde hurtigt af den årsag at de får for meget at vide på for kort tid.Det tager tid at lære og indstudere gode vaner.og ja, der er træningsdelen, netop ikke særlig brugbar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatty McButterpants Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 Jeg har lige klikket alle T-nation links igennem og de virker fint.Kan den måske have været nede lige da du prøvede, eller en fejl 40? Samtlige getbig links virker ikke hos mig, men måske åbner site først kl 9. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Samtlige getbig links virker ikke hos mig, men måske åbner site først kl 9.Links i denne tråd bliver ikke vedligeholdt, men i den rigtige begynder-tråd skal alle links altså helst virke.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 Uddyb hvorfor.Du bør forstå at som nybegynder er det svært at overskue for meget. Mange går døde hurtigt af den årsag at de får for meget at vide på for kort tid.Det tager tid at lære og indstudere gode vaner.Jeg er udmærket klar over hvordan en person med lav fysisk forberedelse skal håndteres træningsmæssigt.En af grundende til at jeg opponerer mod dit indlæg er at, der blot er slynget noget tilfældigt ud. Jeg ville aldrig sætte en nybegynder til at lave overstående. Hell, jeg ville aldrig sætte nogen til at lave overstående.At sætte en nybegynder til at lave dødløft, powercleans, bent over rows og squat er opskrift for katastrofe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Mark Hyman* MD som er den førende amerikansk sundhedsforsker, har videnskabligt bevist, hvordan disse 7 punkter udrenser og genopbygger kroppen på sundeste vis, samtidig med, at du smider op til 14 kilo over 8 uger. Og du kan spise dig mæt hver dag. Hvad er en sundhedsforsker?Hvordan definerer du førende?*se evt. Mark Hyman MD på youtube. Hans videnskabsindlæg kræver dog måneder at læse og forstå til fulde, medmindre 3-4 læger hjælper med oversættelsen.Kan du ikke henvise til nogle af Mark Hymans primære papers, som giver en videnskabelig forklaring på tilgangen til vægttabJeg glæder mig til at du griber chancen og svarer på disse spørgsmål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Det sædvanlige spam... Reportet.. Carla is still going strong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lisbeth_R Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Jeg har haft stor glæde af artikler, som er at finde her: http://www.abilicaonline.dk/artikler/, da jeg startede op, og har brugt mange af de øvelser derfra. Man kan også downloade en app, hvor man kan træne med interval-træning. Virkelig god tråd, har fået meget inspiration bare af at se den igennem! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.