Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[LaMotta]

Repped for svensker-idyl! Nogen chicks i Baastad?

[sheriffen]

Repped for svensker-idyl! Nogen chicks i Baastad?

Lyder som en lækker tur, hvor du fik presset lidt watt ud i pedalerne!!

Du lavede en ægte Virenque, og angreb langt ude fra

[christianspoer]

Ingen damer, på nær en familie, der kom gående med en stor mængde døtre. De var dog en anelse unge...

Jeg var den rene Virenque. Hårdt angreb på alle toppene og satte konkurrenten hårdt på den sidste og kom ind ca. 30-45 sek. før.

[christianspoer]

En gåtur her til aften. Rundt om en sø, ca. 1 time. Her er det udsigten fra den ene side hen mod et udspringstårn (midten af billedet).

[christianspoer]

Og så udsigt fra den anden side og så en AC Cobra (replika, tror jeg - den var lavet af glasfiber).

[christianspoer]

Min onkel presser på for samme tur igen i morgen...

[Jaaanie]

spændende fortælling, repped

[christianspoer]

Søndag 02/10/2011, Bjergetape i det svenske

Jeg følte mig klar på endnu en runde på ruten fra i går. Benene føltes kun let trætte og da vi kom i gang var det ganske fornuftigt. Jeg begyndte på kreatin i torsdags og det kan jeg være, at det er det, der har hjulpet på restitutionen og udholdenheden.

Da vi ramme den første bakke efter 5-6 km. går det dog op for mig hvor træt jeg er. Det er en bakke jeg slet ikke lagde mærke til i går. I dag bider den virkeligt hårdt. Næste stigning er den vi kommer over to gange - først fra den ene, så den anden side. Igen viser syren sit grimme fjæs og jeg kan slet ikke stå op og stikke som i går. Efter den første knold stopper den meste snak mellem min onkel og jeg og vi har det begge rigeligt hårdt.

Snakken begynder først igen efter vi har været over knold nr. to fra den anden side. I går føltes det let og min onkel var langt efter. I dag kunne jeg se ham bag mig hele tiden. Ganske forfærdeligt.

Her efter går der et langt stykke, hvor det går lidt op og ned frem til Svinstorp bakken eller det jeg i går kaldte opstigning til himlen. Sheisse de to første trin slår mig hårdt i fjæset og på det korte mellemstykke mellem de to trin får jeg slet ikke restitueret. Min onkel er ikke langt bag efter mig på noget tidspunkt og på mellemstykket indhenter han mig og kommer kun kort efter mig på andet trin. Det lidt længere mellemstykke mellem trin 2 og 3 er dog noget mere taknemmeligt og jeg får samlet en del kræfter og kommer ind i et godt tråd. Jeg sætter min onkel på stykket og frem til trin 3 virker mine ben ok.

3 trin rammer mig hårdt, men det lykkes mig at holde frekvensen oppe og inde et godt tråd. Hen over bakken og så holde højt tempo mod sommerhuset. Det er vel en strækning på 5 km. hvor det mest går op ad. Det er asfalt og jeg kører i et godt højt tråd. Onkel er sat helt af og jeg kan ikke se ham, selv på de længere åbninger.

Lige inden nedkørslen til sommerhuset kommer der dog en svinsk stejl stigning. Den er kort, men mit forhøjede tempo har drænet mig og det føles som om jeg får kastet et flygel i hovedet. Hvis der havde været bare én bakke mere eller den sidst havde været 2-3 gange længere ville jeg have gået ned med flaget, så det var fint disponeret.

Jeg tramper de sidste krafter ud i pedalerne på vej ned ad den voldsomme nedkørsel. Jeg tror det er det hurtigste jeg har kørt på cykel!

Undervejs spiser jeg 1½ protein bar og 1½ banen (onkel fik resten).

Dagens tal:

Længde: ~48,7 km.

Tid: 2:02 timer.

Gennemsnitsfart: ~24 km/t.

Nu er jeg helt ristet i benene. Jeg ville ellers have været ude og springe fra tårnet jeg har postet billeder af, men det bliver helt sikkert først en anden gang.

[christianspoer]

Mandag 03/10/2011, Flotmandstræning i The Gym

Fri fra arbejde. Har været tidligt oppe og i gang med et hav af småopgaver. Derfor træning tidligt sammen med blandt andet Ulrik, der skulle nå træningen inden han skulle stå skarpt i et nyt modelprogram på TV3.

Jeg var mildest talt stadig bombet efter weekenden da jeg ankom til The Gym, så forventede nada. Det gik dog bedre da jeg kom i gang og selvom jeg holdt intensiteten lidt nede var det en fin træning.

Cardio: Det gad jeg fandme ikke efter weekenden.

Først foamroll og udstræk. Det var hårdt tiltrænkt og var nok medvirkende til at jeg blev mere frisk.

Supersæt

DB incl. BP:

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

Hypers:

4 x 12 @ BW

Supersæt

Pull ups, close grip, underhånd:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Cable crunches (med reb), stående:

4 x 25 x 30 kg. (hele stacken)

Supersæt

DB skulderpres:

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

DB decline triceps extensions

8 @ 16 kg.

8 @ 16 kg.

8 @ 16 kg.

8 @ 16 kg.

Meget strickt!

Cardio: Gad heller ikke omvej hjem!

[christianspoer]

Fredag 07/10/2011, Wakeboard i CCP

Endelig ud igen. Ville have været til træning onsdag og wakeboard torsdag, men heftig hoved pine om onsdagen forhindrede al fysisk aktivitet. I stedet tog jeg på Jensens Bøfhus sammen med FisseUlrik og spiste spareribs for 100 kr. Nom nom nom.

Torsdag smuttede tiden fra mig på arb., og da jeg også havde lidt andre småopgaver i løbet af eftermiddagen havde jeg ikke tid til wakeboard. Hovedet gjorde en lille smule ondt stadig.

Jeg begyndte på kreatin sidste torsdag og fra i mandags har jeg haft det lettere underligt specielt lige efter jeg har taget kreatin og specielt lige når jeg er vågnet. Jeg har ikke taget noget siden onsdag aften og har det ganske fint nu. Ud af tre omgange kreatin har den ene været uden effekt, den anden med super effekt og nu den tredje med lidt skidt helbred. Jeg dropper det bare.

Tilbage til wakeboard. Var der kort efter de åbnede, så der var ret få. Desuden startede vejret med at være glimrende, så der var højt humør. Det er dog ret tydeligt, at vejret er blevet væsentligt koldere den sidste uges tid. Jeg mister virkeligt hurtigt energi når jeg ligger i vandet og jeg bliver udmattet utroligt hurtigt.

Det gik ret godt i starten og jeg gik i gang med at prøve at lave forlæns salto fra starten. Jeg kom et godt stykke rundt, men slet ikke nok. Resultatet var, at jeg tre gange i træk landede direkte på mit højre øre og da der begyndte at komme flere, valgte jeg at stoppe forsøget.

Lidt senere skulle jeg lave 360 på kickeren og det føles fint, men spindet er ikke hårdt nok, så jeg lander på tværs i vandet med ryggen mod kørselsretningen. Min vinkel mod vandet er så skarp, at jeg ikke kan gribe i vandet med kanten og boardet flyver væk under mig. Jeg klasker for fuld tryk det øverste af brystet, min hals og mit ansigt direkte ned i vandet i mens jeg bevæger mig baglæns. Det var noget af en full face lussing og jeg fik slået det meste ludt ud af mig. Det gik dog hurtigt væk.

Senere styrtede jeg også lige efter taget. Der hvor der er aller længst væk. Det tog lidt pippet fra mig og jeg var ved at være træt. De næste par runder bød på en håndfuld sjuskefejl, så jeg besluttede at stoppe og komme op og få varmen.

The Gym i morgen og så måske wakeboard igen søndag.

[christianspoer]

Lørdag 08/10/2011, Flotmandstræning i The Gym

Fuglemandsflotmandstræningsmand var jeg i dag. Vågnede omkring kl. 10 da en idiotisk reklameomdeler ringede på. Faldt i søvn med det samme og sov til omkring kl. 12 og lå så ellers bare og boblede. Kæft det var rart for en gangs skyld at sove ordentligt længe - 9 timers tid blev det vidst til.

Da jeg cyklede til The Gym var jeg vidst stadig lidt drunk, helt frisk var jeg i hvert fald ikke. Det blev også kommenteret da jeg mødte op. Jeg viste dog mit værd ved at bænke mere end nogen af de andre nogensinde har gjort. HA!

Cardio: Huhu hvad tror du selv.

Først foamroll og udstræk. Det er fandme rart med tømmermænd.

Supersæt

Pull ups, overhånd:

6 @ BW + 20 kg. (wide grip)

7 @ BW + 20 kg. (close grip)

7 @ BW + 20 kg. (close grip)

6 @ BW + 20 kg. (close grip)

7 @ BW + 20 kg. (close grip)

Brugte en kettlebell - meget funktionelt!

BB konv. BP, m/pause:

12 @ 50 kg.

10 @ 80 kg.

7 @ 110 kg.

6 @ 120 kg.

5 @ 130 kg.

2+1 @ 140 kg. (der blev citeret Klovn, så kom til at grine og måtte racke)

1 @ 150 kg.

1 @ 155 kg. (uden pause)

Fin omgang patmands.

Supersæt

Laterals:

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

Upper body squat:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Cardio: Ville hellere trille stille og roligt og nyde det fine vejr. Blev overhælet af et forældrepar med ungerne på cyklerne.

[christianspoer]

Mandag 10/10/2011, Flotmandstræning i TSK

Tilbage i TSK og forme muskulaturen. Der var markant færre end der plejer på en mandag. Dejligt stille og roligt.

Først foamroll og udstræk.

Supersæt

Rack pulls:

15 @ 130 kg.

15 @ 130 kg.

15 @ 130 kg.

15 @ 130 kg.

15 @ 130 kg.

15 @ 130 kg.

BB incl. BP:

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

Supersæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

Supersæt

Pull ups, close grip, overhånd:

6 @ BW + 20 kg.

6 @ BW + 20 kg.

6 @ BW + 20 kg.

6 @ BW + 20 kg.

6 @ BW + 20 kg.

Laterals:

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

Supersæt

Stående cable crunches:

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

Liggende DB triceps extensions:

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

Edited October 10, 2011 by christianspoer

[Hoosier]

Ja der var godt nok meget stille i TSK i dag. Godt at se dig igen. :4flex:

[christianspoer]

Ja der var godt nok meget stille i TSK i dag. Godt at se dig igen. :4flex:

Ja, der var helt civiliseret. Også godt at se dig og din squatbutt. Der er ikke en ordentlig squatbutt i The Gym.

[MamboMads]

Ja, der var helt civiliseret. Også godt at se dig og din squatbutt. Der er ikke en ordentlig squatbutt i The Gym.

:(

[christianspoer]

:(

Er du en pige, Mambo?

[christianspoer]

Onsdag 12/10/2011, Flotmandstræning i TSK

Virkeligheden i TSK vendte kraftigt tilbage i dag. Højlydte diskussioner om fodbold, en utroligt højrøstet motionist (hans træningsintensitet var stærkt begrænset) og de sædvanlige trælse "sjove" kommentarer.

Needless to say jeg holdt mig for mig selv i rigtigt lang tid og bevarede et godt tempo.

Først foamroll. Min højre balle var noget anspændt; garanteret efter rack pulls i mandags.

Supersæt

BB incl. BP:

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

Pull ups, ultra wide grip, overhånd:

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

Supersæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

Supersæt

DB pull overs:

8 @ 46 kg.

8 @ 46 kg.

8 @ 46 kg.

8 @ 46 kg. (+8 på brystet)

Laterals:

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

Supersæt

Stående cable crunches:

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

Udstræk.

[christianspoer]

Fredag 14/10/2011, Flotmandstræning i The Gym

Halvtidligt fra arbejde, hjem, skifte og hurtigt til træning.

En kollega havde 25 års jubilæum og gav derfor frokost - 10-12 stykker smørrebrød blev det til, så jeg var godt pustet op og måtte hellere give den en skalle, så jeg kunne forbrænde nogen af kallorierne.

Cardio: Den sædvanlige ~6 km. tur. Det gik noget sløvt - maden lå tungt i dunken og jeg måtte en tur på toilettet da jeg kom frem

Supersæt

DB incl. BP:

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

Rack pulls, fra lige under knæet:

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

Supersæt

Pull ups, close grip, overhånd:

8 @ BW + 10

8 @ BW + 10

8 @ BW + 10

8 @ BW + 10

8 @ BW + 10

Rack pulls, fra lige under knæet:

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

Supersæt

Laterals:

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

Rack pulls, fra lige under knæet:

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

Supersæt

Upper body squat:

9 @ BW + 24 kg.

9 @ BW + 24 kg.

9 @ BW + 24 kg.

9 @ BW + 24 kg.

Rack pulls, fra lige under knæet:

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

15 @ 110 kg.

Jep, den er god nok venner; 15 sæt á 15 reps rack pulls. Det bliver 24750 kg. tonnage i rackpulls. Jeg optog powercaget i ca. 2 timer

Multisæt

Spread Eagle:

4 x 50 @ BW

Hypers:

4 x 10 @ BW

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

Til sidst foamroll og udstræk. Det var rart efter at have brændt bagkæden af.

Cardio: Den sædvanlige ~6 km. tur. Jeg var noget brændt af efter den heftige mængde rack pulls.

Fra jeg tog afsted til jeg kom hjem igen gik der 3:45 timer. Det er vidst lang tid siden jeg har været til træning i så lang tid.

[Karl Æg]

Er du en pige, Mambo?

Hvad er ideen med de 6 mia. rackpulls?

[salt]

Jeg savner det zøde liv i teh gyme

[christianspoer]

Hvad er ideen med de 6 mia. rackpulls?

Huhu

Det er ikke så tit jeg træner ben. Desuden synes rack pulls at være en af de eneste øvelser hvor jeg kan få lidt vægt på hvor hverken knæ eller ryk brokker sig. Og når jeg så endeligt gider og har tid kan jeg lige så godt køre mig helt i sænk.

[KristianS]

Christian Spoer,

Dine rack pulls, er de lige under knaeet? Jeg er lidt i tvivl om hvordan du laver dem?

Ps. Hvem er ham den flotte eksotiske fyr paa billedet?

Pps. God omgang WO!

Pps. Har du stadig store bizep?

[Karl Æg]

Rackpulls er en ret ringe måde at træne benern' på, men jeg kan godt se, at man må lade sig nøje med de skader du har. Du skulle prøve de der walking lunges. De går lige i numsemuskulaturen.

[Fame Boy]

Jeg savner det zøde liv i teh gyme

Der fistet til højre og venstre i dag.

[christianspoer]

Christian Spoer,

Dine rack pulls, er de lige under knaeet? Jeg er lidt i tvivl om hvordan du laver dem?

Ps. Hvem er ham den flotte eksotiske fyr paa billedet?

Pps. God omgang WO!

Pps. Har du stadig store bizep?

De er fra lige over knæet på omvendt skalaen. Dvs. midt på dit lår på samme skala.

Den flotte fyr er en utroligt rar og venlig mand. Det siges han bor i telt og har ansat en masse kvinder. Et naturmenneske og kvindeforkæmper - hvilken mand!

Og tak - træner dog ikke bizper for tiden. Satser på at pull ups og tricepstræning holder på massen. Ser vi snart et billede af dig med pump og uden trøje?

Rackpulls er en ret ringe måde at træne benern' på, men jeg kan godt se, at man må lade sig nøje med de skader du har. Du skulle prøve de der walking lunges. De går lige i numsemuskulaturen.

Jeg har prøvet. Resultatet er et par nætter eller tre hvor jeg vågner med voldsomme smerter i mit højre knæ. Ude af stand til at bevæge benet ved egen kraft, kan kun langsomt få bevægelse i det med hjælp fra armene

Ville hellere lave lunges eller de der lunges-agtige med DB's i hænderne og det ene ben på en bænk.

EDIT: Den fys jeg gik til for lidt tid siden mente desuden jeg havde lidt for svage baglår. Jeg laver mine rack pulls relativt stivbenet og prøver at aktivere mine baglår. Synes det har hjulpet og kan sagtens mærke den i hammies.

Edited October 14, 2011 by christianspoer