Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Mandag 15/08/2011, Flotmandstræning i TSK

Første dag på arbejde efter ferie. Var på arbejde ca. 06:45 og tog afsted ca. 17:30...

Var ikke super klar på at brænde igennem til træning, da jeg følte mig lidt flad. Men det kørte fint da jeg gik i gang. Jeg passede dog en smule på, da jeg skal på startvægt i bænkpres fredag el. lørdag.

Stødte MC lige da jeg kom, han var på vej væk.

Cardio: Gad sgu ikke!

Multisæt

BB konv. BP, inkl. pause:

15 @ 50 kg.

10 @ 80 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

BB Goodmornings:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Close grip pull ups, underhånd:

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

Supersæt

DB row:

5 @ 75 kg.

5 @ 75 kg.

5 @ 75 kg.

5 @ 75 kg.

Triceps rope extensions:

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

Multisæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Cable crunches, stående:

4 x 15 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 15 @ BW

Til sidst grundig udstræk og foamroll af understellet.

[christianspoer]

Onsdag 17/08/2011, Flotmandstræning i TSK

Tirsdag blev også en lang dag på arbejde og blev endda ringet op kl. 0345 om en ustabil linje, fordi jeg var tilkaldevagt. GAH!

Ville have været rigtigt tidligt til træning, men et møde var planlagt til at tage 5 timer, hvilket vi først fik at vide i dag... OK!

Stille omgang træning, da jeg skal finde startvægt fredag el. lørdag.

Der var godt humør i klubben og specielt Good 'ol JJ var flyvende. Han fyrede den ene Nørbygaard-joke af efter den anden.

Startede med at foamrolle grundigt idag! Uhh det var lækkert.

Cardio: Gad sgu ikke!

Multisæt

BB konv. BP, inkl. pause:

15 @ 50 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

Træk fra pins (lige under knæskallen):

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Close grip pull downs, underhånd:

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

Supersæt

Dips:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Wide grip pull ups, overhånd:

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Multisæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Cable crunches, stående:

4 x 15 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 15 @ BW

Til sidst grundig udstræk og is på knæet.

Derefter kørte jeg forbi LaMotta og byttede mig til hans PS3. Han fik min PS2.

[Kermit]

Derefter kørte jeg forbi LaMotta og byttede mig til hans PS3. Han fik min PS2.

Sgu noget af en byttehandel.

[christianspoer]

Sgu noget af en byttehandel.

Meget DBA'ish.

[salt]

Hej Spøer jeg har længe ville sige det til dig, men nu lader jeg denne film sige det i stedet...

[christianspoer]

Hej Spøer jeg har længe ville sige det til dig, men nu lader jeg denne film sige det i stedet...

Den er tekstet i et sprog jeg ikke forstår. Jeg forstår derfor ikke filmen.

[christianspoer]

Torsdag 18/08/2011, Wakeskate i CCP

Første "normale" dag på arbejde siden start efter ferie. Og det var alligevel lidt hektisk, hovedsageligt fordi en lidt speciel gateway i et af vores netværk valgte at blive ustabil, selvom vores kontrolsoftware meldte alt flyvende...

Desuden blev jeg flyttet over til et andet telefonkoncept, der gjorde lidt knuder til at starte med.

Nå, men det lykkedes mig at haste mig færdig og smutte lidt tidligere til litd wakeskate. Det er lang tid siden, men jeg var ikke blevet rusten. Det ved jeg sådan set heller ikke rigtigt om er muligt, mit alt or lave wakeskate niveau taget i betragtning.

For jeg laver stadig idiotiske fejl på de samme tricks som jeg har kunnet/ikke kunnet i rigtigt lang tid.

Det lykkedes mig akkurat at lande en 180 på den brede boks og næste omgang kunne jeg ikke finde ud af bare at køre hen over den. Fuck hvor er det plat.

Generelt begynder det at kede mig at stå på wakeskate, fordi indlæringskurven er så stejl og jeg står på det hovedsageligt af nød og kun lidt af lyst.

Mit knæ føles desværre endnu ikke godt nok til at jeg tør fyre den af på wakeboard.

Så tog jeg hjem og spiste 10 æg og lidt tomat.

[christianspoer]

Fredag 19/08/2011, Styrkeløftsmandstræning i TSK

Har vagt i dag, hele weekenden og mandag frem til tirsdag morgen, så regnede ikke 100 % med at jeg kunne træne i dag. Det er ikke til at sige hvordan en vagt udvikler sig. I dag var den dog en af de mest fredelige jeg har været ude for, så jeg gruer lidt for hvad der kan ske i weekenden.

Fordi det var en stille dag var det muligt at lukke ned og nå til træning allerede 1530'ish. Det var kun Ivan der var der og det var ikke meget vi fik snakket det første lange stykke tid. Det passede mig fint, så blev jeg ikke forhindret i at nå meget af træningen hurtigt.

Lidt senere ankom Mads og der manglede jeg kun bænkpressen. Så smuttede Ivan og så ankom KatHrine søreme. Og litd efter også Kajak Anders. Da jeg var et stykke inde i bænkpressen gik hastigheden hurtigt ned og der blev skruet op for kæwen. Det var rigtigt hyggeligt.

For at være klar til at finde startvægt i bænkpres startede jeg med mave/ryg og holdt ellers det meste af træningen let.

Startede med at foamrolle grundigt igen idag! Der var en del punkter, der gjorde mere ondt end sædvanligt.

Cardio: Gad igen ikke

Multisæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Cable crunches, stående:

4 x 15 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 15 @ BW

Supersæt

Træk fra pins (lige under knæskallen):

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Eneste øvelse hvor jeg ikke tog det lettere end sædvanligt.

Wide grip pull ups, overhånd:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Supersæt

Close grip BB bænkpres:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Bare for at varme trisper og skuldre op.

Close grip pull downs, underhånd:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

BB konv. BP, inkl. pause:

10 @ 60 kg.

5 @ 90 kg.

3 @ 120 kg.

2 @ 135 kg.

1 @ 142,5 kg.

1 @ 150 kg.

1 @ 160 kg. (bum, hva venner?!)

150 gik ganske kontrolleret og var et stabilt pres. Det var bestemt ikke en raket og jeg var ikke helt god til at holde brystet oppe og desuden var min højre arm en smule ustabil, men problemer var der ingen af. Tror jeg åbner på 150 næste weekend.

Da jeg følte mig ok kørende og venstre skulder artede sig helt fint valgte jeg at gå højt og være lidt optimistisk med 160. Det gik fint ned med hvad jeg synes var rigtigt god kontrol. Presset gik til gengæld riiigtigt langsomt og nåede flere gange at tænke, at den snart ville gå i stå, men formåede alligevel at bevare bevægelsen og da jeg var kommet et stykke fra brystet var jeg ikke i tvivl om at jeg bare skulle blive ved med at presse. Det er fandme en fed fornemmelse at være maks presset, men stadig vide at man er sikker på at få den

Derefter isede jeg mit højre knæ grundigt og så var jeg lige et smut på tønden.

Til sidst lidt udstræk.

Nu vil jeg købe lidt ind, hvilket jeg glemte på vejen hjem, og derefter vil jeg tømme Kbh's vandforsynings inficerede vand ned i min mave og derved få mig en hutig tarmskylning. Så er der også frisk vand til jer andre.

EDIT: Glemte at skrive, at Zøde Madz gav flotspot i bænkpressen. Han havde også lige føling på i 160'eren, men det var så lidt at jeg regner den for god.

Edited August 19, 2011 by christianspoer

[LaMotta]

Nu vil jeg købe lidt ind, hvilket jeg glemte på vejen hjem, og derefter vil jeg tømme Kbh's vandforsynings inficerede vand ned i min mave og derved få mig en hutig tarmskylning. Så er der også frisk vand til jer andre.

Godt lavet friend - Ser ud til det virkede! Håber du kommer ovenpå hurtigt igen !

[christianspoer]

Godt lavet friend - Ser ud til det virkede! Håber du kommer ovenpå hurtigt igen !

Det gik hurtigt at komme oven på. Spiste det her dagen efter:

8 spejlæg oven på 3 skiver rugbrød. 2 peberfrugter, tomat og div. krydderi.

[BLACKICE]

Fredag 19/08/2011, Styrkeløftsmandstræning i TSK

Har vagt i dag, hele weekenden og mandag frem til tirsdag morgen, så regnede ikke 100 % med at jeg kunne træne i dag. Det er ikke til at sige hvordan en vagt udvikler sig. I dag var den dog en af de mest fredelige jeg har været ude for, så jeg gruer lidt for hvad der kan ske i weekenden.

Fordi det var en stille dag var det muligt at lukke ned og nå til træning allerede 1530'ish. Det var kun Ivan der var der og det var ikke meget vi fik snakket det første lange stykke tid. Det passede mig fint, så blev jeg ikke forhindret i at nå meget af træningen hurtigt.

Lidt senere ankom Mads og der manglede jeg kun bænkpressen. Så smuttede Ivan og så ankom KatHrine søreme. Og litd efter også Kajak Anders. Da jeg var et stykke inde i bænkpressen gik hastigheden hurtigt ned og der blev skruet op for kæwen. Det var rigtigt hyggeligt.

For at være klar til at finde startvægt i bænkpres startede jeg med mave/ryg og holdt ellers det meste af træningen let.

Startede med at foamrolle grundigt igen idag! Der var en del punkter, der gjorde mere ondt end sædvanligt.

Cardio: Gad igen ikke

Multisæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Cable crunches, stående:

4 x 15 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 15 @ BW

Supersæt

Træk fra pins (lige under knæskallen):

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Eneste øvelse hvor jeg ikke tog det lettere end sædvanligt.

Wide grip pull ups, overhånd:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Supersæt

Close grip BB bænkpres:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Bare for at varme trisper og skuldre op.

Close grip pull downs, underhånd:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

BB konv. BP, inkl. pause:

10 @ 60 kg.

5 @ 90 kg.

3 @ 120 kg.

2 @ 135 kg.

1 @ 142,5 kg.

1 @ 150 kg.

1 @ 160 kg. (bum, hva venner?!)

150 gik ganske kontrolleret og var et stabilt pres. Det var bestemt ikke en raket og jeg var ikke helt god til at holde brystet oppe og desuden var min højre arm en smule ustabil, men problemer var der ingen af. Tror jeg åbner på 150 næste weekend.

Da jeg følte mig ok kørende og venstre skulder artede sig helt fint valgte jeg at gå højt og være lidt optimistisk med 160. Det gik fint ned med hvad jeg synes var rigtigt god kontrol. Presset gik til gengæld riiigtigt langsomt og nåede flere gange at tænke, at den snart ville gå i stå, men formåede alligevel at bevare bevægelsen og da jeg var kommet et stykke fra brystet var jeg ikke i tvivl om at jeg bare skulle blive ved med at presse. Det er fandme en fed fornemmelse at være maks presset, men stadig vide at man er sikker på at få den

Derefter isede jeg mit højre knæ grundigt og så var jeg lige et smut på tønden.

Til sidst lidt udstræk.

Nu vil jeg købe lidt ind, hvilket jeg glemte på vejen hjem, og derefter vil jeg tømme Kbh's vandforsynings inficerede vand ned i min mave og derved få mig en hutig tarmskylning. Så er der også frisk vand til jer andre.

EDIT: Glemte at skrive, at Zøde Madz gav flotspot i bænkpressen. Han havde også lige føling på i 160'eren, men det var så lidt at jeg regner den for god.

Selv om et bænkpres i min verden er underkendt når der har været fremmed hånd på den, så er det stærkt presset alligevel. Glæder mig til at se hvad liga byder på Lørdag

[christianspoer]

Selv om et bænkpres i min verden er underkendt når der har været fremmed hånd på den, så er det stærkt presset alligevel. Glæder mig til at se hvad liga byder på Lørdag

Jeg er tilbøjelig til selv at underkende den, men Mads havde kun 2 fingre på og løftede, i følge ham selv, ikke. Så jeg godkender den som træningsløft. Jeg tvivler på at jeg kan komme helt der op til liga.

Og tak

(man skulle tro at du efter +10 år og +20K posts efterhånden havde lært at redigere i det du quoter hehehe)

[christianspoer]

Mandag 22/08/2011, Flotmandstræning i TSK

Var monster uoplagt. Glæder mig ret meget til i morgen kl. 0800 hvor min 4 døgn lange vagt slutter.

Kæft hvor er Peter vanvittigt irriterende at høre på når man ikke er helt oppe i energiniveau! Godt det skulle være rigtigt let pga. stævne lørdag.

Startede med at foamrolle OG strække grundigt ud idag!

Multisæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Cable crunches, stående:

4 x 15 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 15 @ BW

Supersæt

Close grip BB BP:

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

BB goodmornings:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhånd:

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

BB konv. BP, inkl. pause:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

Close grip pull downs, underhånd

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Til sidst is på knæet.

Spiste et par bidder kage under vejs. Havde glemt proteinbar, så var nødt til det for ikke at falde om af sult.

Edited August 22, 2011 by christianspoer

[christianspoer]

Onsdag 24/08/2011, Flotmandstræning i TSK

Meget tidligt fra arbejde og til træning. Som skrevet andetsteds på mlol har jeg en forfærdelig stor mængde afspadseringstimer (~350), så jeg skrev til chefen og spurgte om ikke jeg kunne få udbetalt nogen af dem. Ellers ser jeg frem til en overordentlig stor mængde fridage. Hvabehar!

Da jeg ankom fik jeg en ægte Amarkrammer af ingen ringere end Brian Tvilling. Det var herligt at se den lave tætte mand. Han virkede usædvanligt glad og smilede konstant og hele tiden. Lidt senere, da Mini Kim aka Lorte Mickel ankom, fik Mickel også et par "gavtyveklask" i nakken. Mon han var lidt fugl? Eller bare på stoffer?

Good ol' JJ var der også. Han virker utroligt spændt på lørdagens stævne. Jeg er på hold med ham, så han spørger mig gerne flere gange hvor meget jeg løfter. "Du skal bare løfte 167,5 kg., så får du over 100 point". Godt så.

Solcenter Fif var der også - og derfor var der skruet op for teknoen.

Som skrevet kom Mickel også. Utroligt provokerende som altid. Han løber snart ind i endnu en omgang buksevand. Og minsandten om ikke også Gitte kom? Jo nemlig ja! Hun er lidt urolig for sine evner ud i løb til den forestående optagelsesprøve til politiet. Som den store kapacitet inden for cardio som jeg er, gav jeg hende mit kloge besyv med om hvad hun skulle gøre.

Træningen i dag var nærmest en gentagelse af mandagens træning. Bare lettere. Det troede jeg ellers næsten ikke var muligt...

Startede også med at foamrolle og strække ud idag, men ikke så grundigt som de seneste par trænings.

Multisæt

Reverse hypers:

4 x 15 @ BW

Cable crunches, stående:

4 x 15 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 15 @ BW

Supersæt

Close grip BB BP:

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

Ultra wide grip pull ups, overhånd:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Supersæt

BB goodmornings:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Close grip pull downs, underhånd:

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

BB konv. BP, inkl. pause

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

Til sidst is på knæet.

Og derefter mod Nørrebro og finde en Netto hvor det var muligt at parkere. Jeg valgte den oppe ved The Gym. Og der gik det hverken værre eller bedre, end at Bertel var på vej ud da jeg var på vej ind.

Landstræner i SL, indehaver af et af Kbh's bedste styrkecentre og utroligt vidende inden for træning - og så kommer han ud med en pizza og færdigmadsnudler. Det pointerede jeg, hvortil han svarede: "Jeg spiser jo meget sundt der hjemme." "Nårh ok, så når du er i The Gym er det ok at synde lidt."

Vi kan konkludere to ting: Han er under tøflen for damens madlavning og han vinder IKKE konkurrencen mellem ham og SuperJew om bedste raw bænkpres!

[MamboMads]

Og derefter mod Nørrebro og finde en Netto hvor det var muligt at parkere. Jeg valgte den oppe ved The Gym. Og der gik det hverken værre eller bedre, end at Bertel var på vej ud da jeg var på vej ind.

Landstræner i SL, indehaver af et af Kbh's bedste styrkecentre og utroligt vidende inden for træning - og så kommer han ud med en pizza og færdigmadsnudler. Det pointerede jeg, hvortil han svarede: "Jeg spiser jo meget sundt der hjemme." "Nårh ok, så når du er i The Gym er det ok at synde lidt."

Vi kan konkludere to ting: Han er under tøflen for damens madlavning og han vinder IKKE konkurrencen mellem ham og SuperJew om bedste raw bænkpres!

:laugh:

Han er også vild med de der ris/kylling færdigretter som han for tiden spiser mange af i The Gym.

De er faktisk også ret gode, selvom man skal æde 3 for at blive mæt.

PS:

Det er umuligt at blive stor ved kun at spise sundt!

MVH

Snickers-far

[christianspoer]

:laugh:

Han er også vild med de der ris/kylling færdigretter som han for tiden spiser mange af i The Gym.

De er faktisk også ret gode, selvom man skal æde 3 for at blive mæt.

PS:

Det er umuligt at blive stor ved kun at spise sundt!

MVH

Snickers-far

Jamen for helvede. Han kunne sgudda i det mindste havde taget en eller anden form for kød også. Billig skinke til at smide oven på pizzaen, fx.

[salt]

Er det denne weekend at du skal løfte tungt med patterne?

[Quantanamo]

Hej salt, til dit spørgsmål vil jeg, på vegne af PATKANONEN, svare: ja!

[salt]

Hej salt, til dit spørgsmål vil jeg, på vegne af PATKANONEN, svare: ja!

Er det så næste weekend at vi løfter tungt på Zefside?

[christianspoer]

Fisse Ulrik har ret! Det er nemlig på lørdag jeg skal løfte minimum 100 wilkspoint for ikke at Good ol' JJ ikke sætter sig på mig.

Er det så næste weekend at vi løfter tungt på Zefside?

Jamen det tror jeg egentligt godt det kunne blive...

[christianspoer]

Lørdag 27/08/2011, SL Ligastævne hos VK Ares

Så stod den på deltagelse i SL stævne for første gang i 3/4 år. Mine skulderproblemer og deraf manglende bænkprestræning gjorde mig noget spændt på hvad jeg ville kunne presse for vores førstehold.

Men som læsere af loggen har kunnet læse er det trods alt gået ok med 150 kg. mens jeg stadig var fuld og senest lige præcis 160 kg. med meget lidt styring fra Søde Mads.

Jeg startede opvarmningen allerede i torsdags hvor jeg valte at drikke mig fuld og derfor lade være med at spise andet en aftensmad i går, hvor jeg i øvrigt også var til fest (dog helt uden at drikke). Til gengæld valgte jeg at fylde mine kollegaer med impinade ved med lethed først at klatre op på en transformatorstation og derefter på næsten lige så let vis at klatre op på en 20 fods container.

Ankommet til Ares og i gang med opvarmningen kunne jeg godt mærke det gik fint. En lille smule støj fra skulderen indtil jeg fik den varmet helt op, så holdt den sin kæft.

140 kg. i opvarmningen var lette, men en lille smule ustabile, så blev til en kylling og startede på 147,5 kg. i stedet for de planlagte 150 kg.

Løftede raw og vejede ind på 86,1 kg.

1. forsøg

147,5 kg. - Godkendt 3-0.

Nærmest en raket. Virkeligt let løft, dog en smule for hård landing på brystet, så den kun var 99,9 % stabil.

2. forsøg

155 kg. - Godkendt 3-0.

Bedre kontrol i bunden og spændet var godt. Pressede den jævnt og stabilt hele vejen uden nogen form for krise.

3. forsøg

160 kg. Godkendt 3-0.

Igen fin kontrol på vejen ned og spændet blev hold godt igen. Klart tungere end 155 kg., men presset gik bedre end til træning i sidste uge og stangen bevægede sig hele tiden, om end stadig sløvt.

Super stævne uden bullshit, stærkeste raw løfter og en all time PR på 2,5 kg. Jeg er rigtigt godt tilfreds primært pga. 2 forhold - den lavere kropsvægt (2-3 kg. mindre end sidste gang jeg slog PR) og den lille mængde konventionel bænkpres jeg har trænet.

I aften skal jeg til 2 x 30 års fødselsdag og der skal jeg fandme være fugl!

[BLACKICE]

Super imponerende spøer. Rigtig rigtig godt gået

Respekt

[MamboMads]

Store bryster!

[MarianneB]

Det er flot! Tillykke

[christianspoer]

Tak, interwebz og IRL fwiendz!