Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Fredag 23/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

Skred fra arbejde. Magtede ikke mere på en rigtig skodopgave, så udnyttede mine 2 timers træning.

Ulrik og Troels var i The Gym da jeg ankom. Så var der lidt hugge og kæwe.

Cardio: Negativ - det regnede. Meget.

Først foamroll, så udstræk, så lidt mere foamroll.

Supersæt

DB incl. BP:

10 @ 38,5 kg.

10 @ 38,5 kg.

7 @ 38,5 kg.

8 @ 38,5 kg.

7 @ 38,5 kg.

7 @ 38,5 kg.

Pull ups:

12 @ BW (close grip, underhånd)

12 @ BW (close grip, underhånd)

12 @ BW (wide grip, overhånd)

10 @ BW (wide grip, overhånd)

8 @ BW (close grip, underhånd)

Supersæt

DB skulderpres:

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

Upper body squat:

15 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

13 @ BW

Cardio: Negativ. Gad ikke.

[christianspoer]

Mandag 26/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

Late night træning. Lidt sent fra arbejde, indkøb på vejen hjem og lidt småopgaver her hjemme, så kom først afsted kl. 19.

Jeg havde besluttet mig for at bodybuilde mig helt ned i kælderen. Det lykkedes.

Cardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.

Først foamroll og udstræk.

Supersæt

Træk fra pins, lige under knæ, alle med straps:

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

Sved, snot, pis og fæces var utroligt svært at kontrollere under vejs...

DB incl. BP:

10 @ 38,5 kg.

9 @ 38,5 kg.

9 @ 38,5 kg.

9 @ 38,5 kg.

9 @ 38,5 kg.

8½ @ 38,5 kg.

Flot spot af Mambo.

Supersæt

Pull ups, wide grip, overhånd:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Corn drillede mig med at lave næsten det samme med ekstra vægt i bæltet...

Spread Eagle:

4 x 50 @ BW

Supersæt

Hypers:

4 x 12 @ BW

DB skulderpres:

10 @ 23,5 kg.

10 @ 23,5 kg.

10 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

Supersæt

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

Der var lige til 5 ekstra, Simon

Upper body squat:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Cardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.

Efter det første supersæt, som jeg lavede så hurtigt jeg kunne med korte pauser, var jeg utroligt mærket. Utrolige mængder sved og kvalme til langt ind i resten af træningen. Det er utroligt tilfredsstillende når man kommer ud på den anden side.

Nu er jeg træt. I morgen tror jeg den står på wakeboard!

Edited September 26, 2011 by christianspoer

[christianspoer]

Tirsdag 27/09/2011, Wakeboard i CCP

Fint solskin og næsten ingen vind. Der var heller ikke så mange da jeg ankom, men det begyndte langsomt at dryppe ind med folk. Og pludseligt gik det hurtigt, hvor der blandt andet ankom en gruppe nybegyndere.

Det blev til lidt over en time på vandet og det gik ok. Jeg fik næsten 540 på den lange brede slider og 360 på den inderste kicker sad der.

Jeg øvede mig lidt på div. grabs. Det er sværre end det ser ud. Mine arme må være kortere end gennemsnittets, for der er godt nok langt ned til det board...

[christianspoer]

Onsdag 28/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

Tidligt fra arbejde, forbi optikeren og bestille linser og forbi posthuset og hente min nye computer, som jeg vil lege med lidt senere.

Ikke mange i The Gym da jeg ankom, så der var ro til at få klaret den første store del af træningen. Lidt senere dryssede det ind med folk og så gik der en lille smule mere kæwe i den.

Cardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.

Føj mine ben er ramt efter mandag og tirsdag.

Først foamroll og udstræk.

Supersæt

DB incl. BP:

11 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

9½ @ 36 kg.

Hypers:

5 x 12 @ BW

Supersæt

Reverse hanging crunches (eller hvad de nu hedder):

5 x 10 @ BW

De var hårde!

Pull ups, wide grip, overhånd:

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

10 @ BW

Supersæt

DB skulderpres:

10 @ 23,5 kg.

10 @ 23,5 kg.

10 @ 23,5 kg.

10 @ 23,5 kg.

10 @ 23,5 kg.

Sidemave, liggende:

5 x 30 @ BW

Upper body squat:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Cardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.

Kunne sagtens mærke mine ben stadig, men det havde dog hjulpet på ømheden at få rørt sig lidt.

I morgen formentligt wakeboard igen!

[christianspoer]

Torsdag 29/09/2011, Wakeboard i CCP

For fanden et lækkert vejr! Fuld skrald på solen, ingen skyer, ingen vind og næsten fladt vand. Jeg vil gå så vidt og sige, at det er den tur på wakeboardbanen hvor jeg har svedt mest. Det er selvfølgeligt som følge af solen på min helt sorte våddragt, der er beregnet til forår/efterår, men det er stadig nævneværdigt fordi jeg har været på vandet hele sæsonen - også da det var højsommer!

Og det var ikke fordi jeg spille sikkert og lod være med at satse, for jeg røg i vandet en del gange. Det var mine forsøg på 360 på kickerne, der gjorde det. Jeg fik da set den nogen gange på begge to, men der flere gange hvor jeg ikke gjorde.

Det blev også til en bunke utroligt flotte redninger, hvor jeg var helt nede og ligge i vandet, men alligevel fik kæmpet mig op at stå igen. Det har sikkert set flot ud!

Når jeg bliver rig køber jeg sgu min egen bane og ansatter en flok lækre damer til at gå og holde den pæn og flot.

[MC-]

Når jeg bliver rig køber jeg sgu min egen bane og ansatter en flok lækre damer til at gå og holde den pæn og flot.

Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.

[MarianneB]

Torsdag 29/09/2011, Wakeboard i CCP

For fanden et lækkert vejr! Fuld skrald på solen, ingen skyer, ingen vind og næsten fladt vand. Jeg vil gå så vidt og sige, at det er den tur på wakeboardbanen hvor jeg har svedt mest. Det er selvfølgeligt som følge af solen på min helt sorte våddragt, der er beregnet til forår/efterår, men det er stadig nævneværdigt fordi jeg har været på vandet hele sæsonen - også da det var højsommer!

Og det var ikke fordi jeg spille sikkert og lod være med at satse, for jeg røg i vandet en del gange. Det var mine forsøg på 360 på kickerne, der gjorde det. Jeg fik da set den nogen gange på begge to, men der flere gange hvor jeg ikke gjorde.

Det blev også til en bunke utroligt flotte redninger, hvor jeg var helt nede og ligge i vandet, men alligevel fik kæmpet mig op at stå igen. Det har sikkert set flot ud!

Når jeg bliver rig køber jeg sgu min egen bane og ansatter en flok lækre damer til at gå og holde den pæn og flot.

Year!

Det lyder som en god dag

Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.

LOL

[christianspoer]

Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.

Og holde den fri for idioter som dig! Idiot.

Year!

Det lyder som en god dag

Hell year! Det var en god dag. Var træt i musklerne da jeg kom og træt over det hele da jeg gik. Det var godt at komme hjem til mormor og få en øl i eftermiddagssolen.

[salt]

Lav en nyt program og kald det for ramalamadingdong.

[christianspoer]

Lav en nyt program og kald det for ramalamadingdong.

Godkendt?

[salt]

Godkendt?

I anledningen af morakas genkomst.

[Jaaanie]

Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.

lololololol

[salt]

I anledningen af morakas genkomst.

Jeg er idiot.

[christianspoer]

I anledningen af morakas genkomst.

Jeg er idiot.

[salt]

Da jeg skrev "i anledningen af morakas genkomst" havde jeg ikke set ændringen af din logtitel.

Godkendt er den dog.

Ps. Hvornår skal vi fyre den af?

Edited September 30, 2011 by salt

[LaMotta]

Ps. Hvornår skal vi fyre den af?

I aften hej

[christianspoer]

Da jeg skrev "i anledningen af morakas genkomst" havde jeg ikke set ændringen af din logtitel.

Godkendt er den dog.

Ps. Hvornår skal vi fyre den af?

Ach so.

Jeg kan måske fyre den lidt af i næste weekend...

[christianspoer]

Fredag 30/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

Tidligt fra arbejde igen og skal til Sverige senere på dagen, så havde lidt travlt. Har været en lille smule træt i løbet af dagen. Jeg skyder skylden på wakeboard i går.

Cardio: Negativ. Skal jo cykle ad helvedes til i morgen!

Først foamroll og udstræk.

Supersæt

DB konv. BP:

10 @ 30 kg.

8 @ 35 kg.

6 @ 40 kg.

4 @ 50 kg.

0 @ 60 kg.

BLACKICE tæsker mig her. Øv

Reverse hanging crunches (eller hvad de nu hedder):

4 x 12 @ BW

Supersæt

Pull ups, wide grip, overhånd:

12 @ BW

11 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Hypers:

4 x 12 @ BW

Supersæt

DB skulderpres:

10 @ 21 kg.

10 @ 21 kg.

Sidemave, liggende:

2 x 30 @ BW

Cardio: Negativ. Skal jo cykle ad helvedes til i morgen!

Derefter i Netto og købte lidt småt forskelligt. For fanden hvor er der mange freaks i Netto.

[tjr]

Er det 'leg raises' du prøver at beskrive?

[christianspoer]

Er det 'leg raises' du prøver at beskrive?

Jeg hænger med hovedet nedad, så jeg løfter ikke mine ben, men min overkrop...

[christianspoer]

Efter mit forsøg på DB-pres er mit højre håndled noget besværligt. I nogen situationer værker det kraftigt. Mon det er BLACKICE-syndrom jeg har fået? Eller er det bare et af de hårde træk jeg fik i tirsdags og i går på kabelbanen? Jeg tror det er BLACKICE-syndrom.

[tjr]

Jeg hænger med hovedet nedad, så jeg løfter ikke mine ben, men min overkrop...

Ah ja, med de der ankel-tingester Teh Gyme har? Giver det ripped abz?

Sjovt nok giver en billedsøgning på goggle billeder af kage, når man søger på "upside down crunch".

Edited September 30, 2011 by tjr

[christianspoer]

Lørdag 01/10/2011, Bjergetape i det svenske

Richard Virenque tog sit toptunede tøj på og smuttede ud på Hallandsåsen med sin Onkel Peter. Målet var de ~50 km., som vi har kørt et par gange før. Jeg var lidt urolig for formen, da mine ben har været lidt off oven på dødstræningen i mandags og den større omgang wakebord end sædvanligt. Det gik dog generelt godt.

Første stigning efter ca. 10 km. gav jeg den godt med gas og det viste sig, at det var lidt over the top. Var lidt mærket efterfølgende og brugte nogle km. til at restituere. Da vi kommer hen til den igen efter ~20 km., men fra den anden side, går det dog helt fint og jeg kan holde et godt tråd.

Derefter går der lidt tid hvor det går helt fint frem til ca. 40 km. hvor opstigningen til himlen går i gang. Det er en tretrinsstigning, hvor de to første trin ligger næsten lige efter hinanden, kun adskilt af et kort mellemstykke, hvor det stadig går op ad, men dog kun i svag grad. Første trin gik fint, men rev en del energi ud af mig, så fokus på mellemstykket var at finde et let tråd helt uden sejtræk. Det gik fint og det gik også fint over næste trin, selvom det var hårdt.

Onkel Peter var sat allerede på første stigning, men fik kæmpet sig lidt nærmere inden anden stigning.

Efter anden stigning er der et lidt længere stykke hvor det både går lidt op og ned, men samtidigt er ret let at holde en god fart hele vejen. Jeg beslutter mig for at køre mig helt ud resten af vejen og holder et højt tempo. Onkel får ikke mulighed for at lukke hullet og jeg får øget forspringet kraftigt. Jeg når tredje trin og tamper igennem alt hvad jeg kan. Fra start til slut af tredje trin kan man se hele stigningen og først tænker man at det ikke ser så slemt ud. Det er dog kun lige indtil man kommer i gang og finder ud af at den egentligt er ok stejl.

Det hele bliver dog værre når man kommer til den sidste fjerdedel, der føles som om den er 50 % stejlere end de første tre fjerdedele. Der river den godt og det var kun muligt for mig at blive i første gear.

Op kom jeg dog og det var uden at have kørt mig helt død, så jeg kunne hurtigt finde et godt tråd igen og køre det sidste stykke vej, der kun byder på få stigninger indtil det går kraftigt ned, næsten lige ind i sommerhuset. Min onkel ramte 58 km/t. på det sidste stykke nedad.

Jeg kværner 2 protbarer under vejs og næsten 1 liter vand. Det virkede meget passende.

Dagens tal:

Længde: 48,72 km.

Tid: 1:57 timer.

Gennemsnitsfart: 24,9 km/t.

Der kommer lidt stemningsbilleder senere.

Edited October 1, 2011 by christianspoer

[christianspoer]

Konkurrenten:

[christianspoer]

Verdensmestercyklen: