christianspoer Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Onsdag 30/11/2011, Flotmandstræning i The GymTræning igen. Tidligt fri fra arb. så jeg kan brænde lidt overarbejdstid af, nu der, uventet, er mulighed for det.Min venstre skulder har været lidt øm siden svømningen igår. Det er ikke noget nyt - sådan har det altid været når jeg har svømmet og trænet skuldrene i samme periode. Så i dag droppede jeg skuldrene og kørte rotator. Det gør jeg indtil skulderen er god igen og så prøver jeg mig frem for at se hvilke øvelser og hvor meget den accepterer.Cardio: Alle 850 meter til The Gym.Foamroll og udstræk. Der var helt tomt i Gym da jeg kom og musikken var lav, så udnyttede muligheden for at ligge og slappe lidt af og lave wellness. Ghey.SupersætDB high incl. BP:10 @ 31 kg.10 @ 31 kg.10 @ 31 kg.10 @ 31 kg.10 @ 31 kg.10 @ 31 kg.10 @ 31 kg.Det virker som om jeg er blevet episk slap i patterne...Spread Eagle:25 @ BW + 10 kg.25 @ BW + 10 kg.25 @ BW + 10 kg.25 @ BW + 10 kg.25 @ BW + 10 kg.25 @ BW + 10 kg.SupersætPull ups, overhånd, wide grip:6 @ BW + 17,25 kg. vægt vest6 @ BW + 17,25 kg. vægt vest6 @ BW + 17,25 kg. vægt vest6 @ BW + 17,25 kg. vægt vest6 @ BW + 17,25 kg. vægt vest6 @ BW + 17,25 kg. vægt vestBullgarian split squat:12 @ BW + 17,25 kg. vægt vest12 @ BW + 17,25 kg. vægt vest12 @ BW + 17,25 kg. vægt vest12 @ BW + 17,25 kg. vægt vest12 @ BW + 17,25 kg. vægt vest12 @ BW + 17,25 kg. vægt vestSupersætSidemave, liggende:30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWHypers:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWDB pull overs8 @ 51 kg.8 @ 51 kg.8 @ 51 kg.8 @ 51 kg.8 @ 51 kg. (+8 på brystet)Lidt rotator også. Skulderen føles mindre øm.Cardio: Cyklede hele vejen hjem igen - 850 meter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 Love the Volume! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Love the Volume! :devil: Danke. Ville gerne have haft noget til øvre ryg, men kunne ikke lige komme i tanke om en øvelse jeg havde lyst til og min skulder var som sagt lidt problematisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Torsdag 29/11/2011, Svømning i BellahøjTidligt fra arb. igen. Har dog et indkøb jeg skal have afsluttet inden alt for længe, så havde telefonsamtale på vej til svømmeren i bilen og 6 ubesvarede opkald da jeg var færdig...Dagens træning var i selskab med Ulrik aka FisseUlrik aka GUNtanamo. Han kom direkte fra The Gym og en dejlig træning af blandt andet patterne. Han var flot udstyret i skrigblå badetrunks i str. 26 og matchende badehætte. Desuden de klassiske playmobilbriller fra 1992.Bassinet var lavet om til 25m og saunaen virkede stadig ikke...Programmet:25m bassin:300m opvarmning.4 x 50m med svømmefødder; 30-35m under overfladen, resten crawl.4 x 100m; 25m fly + 25m ryg + 50m crawl, st. ~1:45 min., gik ~1:30 min. på dem.100m blandet.8 x 25m med svømmefødder; flyben under vandet og på ryggen.3 x 100m; crawl st. 1:30 min. Gik 1:16 min. på den første og 1:18 min. på de tre andre.Total: 1500m.Ulrik svømmede medley på de 4 x 100m og lagde flot ud med at gå ~1:15 min. på den første. Jeg var lidt undrende og hans svar var da også at det nok ville blive hårdt. Han gik ~1:40 min. på den sidste Jeg har lige været ved klippemandsdamen og få en flot klippemand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted December 2, 2011 Report Share Posted December 2, 2011 Jf. vores samtale den anden dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Danke. Min skulder føltes dog meget bedre onsdag aften på trods af brug af elastik. I dag kan jeg kun mærke den let selvom jeg var til svømning i går.Som den ene kommentar til artiklen skriver:Des uagtet at Supertrainer nok ikke opererer med begrebet “ i nødstilfælde”, kan styrkekurven for elastikker forbedres ved at vælge en meget lang elastik, eller evt binde 2 eller flere sammen – jo slappere des bedre. Således at et udslag i ROM ikke giver den helt store forskel i tension på elastikken over en kort distance. Optimal, nej. Bedre end før, ja.Jeg brugte netop den af elastikkerne, der var mest slap.(Herligt med snak om lange, slappe elastikker!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Fredag 02/12/2011, Flotmandstræning i The GymSkyndte mig at lave en masse så hurtigt som muligt på arbejdet, så jeg kunne smutte tidligt. Fik blandt andet brugt en masse af jeres skattekroner - men bare rolig; det tjener sig hurtigt ind Jeg var rigtigt sløv til træning. En masse kæwe og var langsom om at komme i gang med sættene selvom jeg gerne ville træne.Cardio: Alle 850 meter til The Gym.Foamroll og udstræk.SupersætDB high incl. BP:10 @ 33,5 kg.10 @ 33,5 kg.10 @ 33,5 kg.10 @ 33,5 kg.10 @ 33,5 kg.10 @ 33,5 kg.10 @ 33,5 kg.Spread Eagle:30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.SupersætPull ups, underhånd, neutral grip:7 @ BW + vægt vest5 @ BW + vægt vest5 @ BW + vægt vest5 @ BW + vægt vest5 @ BW + vægt vest4 @ BW + vægt vestBullgarian split squat:12 @ BW + vægt vest12 @ BW + vægt vest12 @ BW + vægt vest12 @ BW + vægt vest12 @ BW + vægt vest12 @ BW + vægt vestHavde puttet 3 ekstra sandposer i vesten. Vil tro den lå på ~19 kg.SupersætSidemave, liggende:30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWHypers:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætRope row (eller hvad den nu hedder):15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.Det var hele stakken.BB smal BP:12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Højre albue en anelse øm. Lassefar sagde det måske var ham der havde smittet mig...Cardio: Cyklede hele vejen hjem igen - 850 meter!Glemte rotator. Skulderen var ok i formiddags. Men da jeg kom til træning var den alligevel en smule stiv og øm. Efter en smule opvarmning var den dog ok og i løbet af træningen glemte jeg den helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Mandag 05/12/2011, Flotmandstræning i TSKPuha for en dag. Tog afsted 0600 og var først hjemme 2030. Kæft det var en lang dag. Da jeg kom til træning var jeg heller ikke vildt oplagt, men da jeg kom i gang gik det faktisk fint.Ivan imponerede igen i dag med at proklamere: "Jeg kender alle musiknumre og kan kunstneren på dem. Altså undtagen alle de nye." OK!Lidt senere kom Skolelæreren med kostråd: "Du skal ikke spise så meget kød. Jeg skal hjem og have aspargessuppe og naanbrød. Så er jeg helt klar til 250 strækkere. På den måde bliver jeg markeret i stedet for stor." OK!Jeg tror nu jeg holder mig til at få musikråd fra andre imens jeg spiser mine 2 dåser tun.Cardio: NIX.Foamroll. Gad ikke udstræk. Selvom jeg burde have gjort det.SupersætLiggende row:11 @ 63 kg.11 @ 63 kg.11 @ 63 kg.11 @ 63 kg.11 @ 63 kg.11 @ 63 kg.11 @ 63 kg.BB konv. BP:8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.8 @ 110 kg.SupersætSpread Eagle:50 @ BW50 @ BW50 @ BW50 @ BWReverse hypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWSupersætDødløft, næsten stivbenet:10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.10 @ 100 kg.Sidemave, liggende:30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWSupersætRope row (eller hvad den nu hedder):11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.Det var hele stakken.Triceps rope extension:12 @ 40 kg.12 @ 40 kg.12 @ 40 kg.12 @ 40 kg.Cardio: Nope.Både KatHrine og SaraH var der. Flotte er de. Og giver gode råd om mad. Således skete det, at jeg gemmer min hjemmelavede tunsalat til frokosten på arbejdet i morgen. Så håber jeg bare, at jeg husker den i morgen tidligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Hahaha, lol @ Ivan og skolelæreren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Hej Ramalamalamalamalamalamalamadingdong Hvis man kan komme med ønsker til denne spændende log, kunne jeg godt tænke mig lidt mere cardio Spiser du meget tun? Jeg gjorde selv en overgang, og har altid en back-up liggende i tasken. Men så læste jeg lidt om alle de tungmetaller der er i tun, og blev lidt off på det efterfølgende. Af samme årsag har jeg heller ikke tun "på lager" mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 ' date=' 5. December 2011 - 23:53 PM' timestamp='1323125596' post='1557597']Hvis man kan komme med ønsker til denne spændende log, kunne jeg godt tænke mig lidt mere cardio Man må kun komme med ønsker hvis de er gode.Spiser du meget tun? Jeg gjorde selv en overgang, og har altid en back-up liggende i tasken. Men så læste jeg lidt om alle de tungmetaller der er i tun, og blev lidt off på det efterfølgende. Af samme årsag har jeg heller ikke tun "på lager" mere...Det kan være det er derfor jeg ikke taber mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Huskede du at tage din hjemmelavede tungmetalsalat med hen på arbejdet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Man må kun komme med ønsker hvis de er gode.Det kan være det er derfor jeg ikke taber mig?Argh ja! Det kunne jeg have sagt mig selv, jeg er en sød idiot Jeg tror grunden til at du ikke taber dig, skyldes at den mad du spiser indeholder for lave hertz værdier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 Huskede du at tage din hjemmelavede tungmetalsalat med hen på arbejdet?JA VEN!Frokost senere:http://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI' date=' 6. December 2011 - 09:44 AM' timestamp='1323161059' post='1557627']Argh ja! Det kunne jeg have sagt mig selv, jeg er en sød idiot Jeg tror grunden til at du ikke taber dig, skyldes at den mad du spiser indeholder for lave hertz værdier.Du er en sød idiot, ja. Så længe jeg spiser en computer eller en rose om dagen er mine hertzværdier i orden. Jeg har allerede spist en computer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Onsdag 07/12/2011, Flotmandstræning i TSKHoppede tidligt i seng igår men blev vækket 45 min. senere af en opringning fra TDC fordi et af arbejdets kredsløb ikke virkede. "OK" sagde jeg og lagde mig til at sove igen. Jeg sov lidt længere end jeg plejer og fik omkring 7½ times søvn.Desværre var der maks travlt fra start af og jeg fik derfor ikke spist morgenmad og min frokost var lettere tvivlsom, da jeg spiste ude. Oven i købet havde jeg også glemt proteinbarer, så allerede fra starten af træningen var jeg træt og småsulten.Hold kæft en gang jammer og jeg formåede desværre ikke at hive mig op af sølet. Derfor blev træningen skåret kraftigt ned.Der var ikke så mange til træning. Kun SL'ere. Morten gav det gode råd at lægge proteinbarer i bilen, så jeg altid har med mig. Det var fandme smart fundet på og jeg har afsat 2 kasser, der kan stå i bilen.Lidt senere kom både Søde Mads og Lækre KatHrine, så fik vi kæwet en lille smule.Cardio: NIX.Foamroll og udstræk. Det gjorde godt. Har haft DOMS efter træningen i mandags.SupersætLiggende row:12 @ 53 kg.12 @ 53 kg.12 @ 53 kg.12 @ 53 kg.BB konv. BP:8 @ 100 kg.8 @ 100 kg.8 @ 100 kg.8 @ 100 kg.SupersætSpread Eagle:30 @ BW30 @ BW30 @ BWReverse hypers:15 @ BW15 @ BW15 @ BWSupersætRope row (eller hvad den nu hedder):12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.Triceps rope extension:12 @ 40 kg.12 @ 40 kg.12 @ 40 kg.12 @ 40 kg.SupersætBullgarian split squat:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSidemave, liggende:20 @ BW20 @ BW20 @ BWCardio: Nope. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Ja, eller dine tungmetaller kan du også have med alle vegne + de holder sig i flere år. Jeg har ALTID et bodybuilder-emergency-food-kit både i bilen og på arbejde! Det er et MUST HAVE, og hvis du ikke har det, kan du ønske dig det i julegave PS Jeg savner allerede Ramalamadingdong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 ' date=' 7. December 2011 - 22:15 PM' timestamp='1323292529' post='1557969']Ja, eller dine tungmetaller kan du også have med alle vegne + de holder sig i flere år. Jeg har ALTID et bodybuilder-emergency-food-kit både i bilen og på arbejde! Det er et MUST HAVE, og hvis du ikke har det, kan du ønske dig det i julegave PS Jeg savner allerede Ramalamadingdong Der skal en dåseåbner og en gaffel i brug for at spise tun. Og så får man nassede fingre. Alt for besværligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Lørdag 10/12/2011, Flotmandstræning i The GymTidlig træning. Faldt i søvn på sofaen omkring kl. 23, smuttede ind i seng lidt senere og stod op lidt over 8. Det er 2-3 timers søvn mere end jeg plejer at få.Jeg var rimeligt udhvilet og frisk, så besluttede mig at cykle den sædvanlige omvej til The Gym. Det var godt vejr, men hold da op det var koldt og blæsende. Modvinden var styg og den kolde luft rev godt i halsen. Havde nået at drikke 1½ liter vand og spise en stor portion havregrød inden jeg tog afsted. Resultatet var at jeg ikke var langt fra at knække mig da jeg nåede frem. Herligt!Der var ret mange allerede kl. 10 da jeg ankom. Det Hvide Broderskab, Anne og Pelin blandt andet. Lidt senere ankom Sophie og de tre piger gik hurtigt igang med at træne sammen. De larmede markant mere end fyrene. Mest snak og latter Ulrik kom lidt senere og hvade flot hårbøjle på. Flot!Cardio: ~6 km. på jernhesten.Foamroll og udstræk.SupersætDB high incl. BP:9 @ 36 kg.8 @ 36 kg.8 @ 36 kg.9 @ 36 kg.8 @ 36 kg.9 @ 36 kg.8 @ 36 kg.Spread Eagle:30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.30 @ BW + 10 kg.SupersætPull ups, overhånd, wide grip:6 @ BW + vægt vest6 @ BW + vægt vest6 @ BW + vægt vest6 @ BW + vægt vest6 @ BW + vægt vest6 @ BW + vægt vestBullgarian split squat:10 @ BW + vægt vest og kæder13 @ BW + vægt vest og kæder12 @ BW + vægt vest og kæder10 @ BW + vægt vest og kæder10 @ BW + vægt vest og kæder10 @ BW + vægt vest og kæderVægtvesten vejede ca. 19 kg. og kæderne vel omkring 5 kg.SupersætSidemave, liggende:35 @ BW35 @ BW35 @ BW35 @ BW35 @ BW35 @ BWHypers:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWSupersætRope row (eller hvad den nu hedder):15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.Triceps, smalt, neutralt og bredt greb:8/6/6 @ 40 kg.9/8/7 @ 40 kg.9/8/7 @ 40 kg.9/8/7 @ 40 kg.Cardio: ~6 km. igen!Derefter ud og købe lidt forskeligt. Blandt andet poser til at have mit ekstra sæt bildæk i. De blev købt i t-hansen! Smuttede forbi mutti bagefter og fik en mad.Desværre ringede arbejdet på vejen hjem, så har lige arbejdet i tre kvarters tid. Fordømt at være tilkaldevagt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 11, 2011 Report Share Posted December 11, 2011 Jeg har et ønske mere, og dette er et godt et! Træning på tirsdag med MC og PP. Jeg tager den stramme nederdel på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 ' date='11. December 2011 - 19:26 PM' timestamp='1323627960' post='1558559']Jeg har et ønske mere, og dette er et godt et! Træning på tirsdag med MC og PP. Jeg tager den stramme nederdel på Jeg har fri tirsdag, så det er meget muligt, at jeg træner i The Gym... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 Sidder du sammen med dem der arbejder på DeMars projektet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 ' date='14. December 2011 - 12:01 PM' timestamp='1323860503' post='1558967']Sidder du sammen med dem der arbejder på DeMars projektet?Hehe nej heldigvis ikke. Altså de sidder på samme adresse, men jeg har ikke meget at gøre med dem. Jeg er dog inde i programmet nogle gange om måneden. Det kunne jeg godt være for uden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Savner Ramalamadingdong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Hva sker der med træningen champ? Eller er det bare logningen der er blevet syltet? Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Har ikke trænet i lang tid igen. Alt for meget at lave på arb. og dec. måned er som bekendt ikke mindre travl i fritiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.