Styrke og motionslog

squatmikkel · November 28, 2008

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

3@105 let, pause i bund

let

BÆNKPRES

6@60

5@90 let, smalt greb

4@100 let, smalt greb

4@100 let, skulderbredt greb

4@100 let, bredt greb

4@100 let, smalt greb

let

CAT BÆNKPRES

3@90

2@90

god fart på

BÆNKPRES

20@60

sætte fut i blodomløbet

PENDLAY ROWS

10@60

10@90 let

8@110 ok, sidste løft tungt

DØDLØFT

3@160 let

3@160 let, statisk hold på sidste løft

3@170 let, statisk hold på sidste løft

let

LØB

3km

udmærket tur i støvregn

CALF RAISE

10@230

5@230

lidt træning til de ømme archillesener

Træningen tog næsten to timer, men det var også med en masse hyggesnak.

Edited December 1, 2008 by squatmikkel

squatmikkel · December 2, 2008

Hepburn SQ Uge1 Dag1

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Hepburn protokol

2@105 let

3@105 let

pause i bund på de fleste løft

6@90 let, kort pause

7@90 let

let nok. Næste gang tager jeg et sæt mere med 3 på de tunge og 7 på de lette.

SKRÅSTEM

Pavels Bear protikol, skulderbredt greb

5@50

5@70

5@85, ok, 10% af

[email protected] let, 7.5kg af, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause

[email protected] ok, 1 min pause

5@65 ok, 1 min pause

5@65 ok, god pause

6@65 let

ikke den vilde volumen på idag. halvsløv omgang

DØDLØFT

5@150 let, 1 min pause

5@150 let

let nok

PENDLAYROWS

5@100 let

let nok, men træls omgang

Det er ret hård at komme igang med en ordenlig workload. Om godt en uge har jeg vænnet mig til det igen, ligesom jeg plejer. En masse folk i centeret ellers idag. Det bliver spændende at se hvordan denne Hepburn protokol virker.

Edited December 2, 2008 by squatmikkel

squatmikkel · December 3, 2008

Hepburn BP Uge1 Dag2

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

[email protected] let, kort pause

[email protected] let

ret let med rimelige korte pause mellem sættene

BÆNKPRES

6@60

5@90 let smalt greb

Hepburn protokol

2@110 ok, lidt for tungt

2@105 ok, bedre, smalt greb

2@105 ok, smalt greb

2@105 ok, skulderbredt greb

ikke den store fart på, 20% vægt af

6@85 let, smalt greb, 1min pause

6@85 let, skulderbredt greb

bænkpres kører ikke heltklart ikke idag

CLEAN

5@50

5@70 let

omvendt greb

5@70 let

5@70 ok

let nok

SNATCHDØDLØFT

5@125

lidt tungt idag

HAMMERCURL

5@2x30kg

BB CURL

5@45 let, 1 min pause

5@45 ok, 1 min pause

5@45 ok

Træningen foregik i et værre rod. Vi skal have nyt gulvtæppe på i centeret så det hele stod lidt underligt. Træningen var lidt energiforladt og træls idag. Det går nok bedre næste gang.

squatmikkel · December 5, 2008

Volumentræning Uge1 Dag3

Idag vil jeg træne noget volumentræning

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Pavel Bear rutine

4@110 ok, sparer mig lidt her, 10% af

5@100 let, 1 min pause, 10kg af

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, formen begynder at halte så jeg stopper her

let nok men hårdt

BÆNKPRES

6@60 let

6@95 let, smalt greb

6@95 let, skulderbredt greb

6@95 let, bredt greb

6@95 let, smalt greb

6@95 let, skulderbredt greb

6@95 let, bredt greb

6@95 ok, smalt greb

6@95 ok, skulderbredt greb

bænkpres kører ikke så godt for tiden

DØDLØFT

5@90

5@130 let

5@150 let, kort pause

5@150 let

hårdt nok

PENDLAY ROWS

5@90

Pavels Bear protokol

5@110 let, 10% af

5@100 let, 1 min pause, 10kg af

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, formen begynder at skride så jeg stopper

træls, træls omgang

Centeret har fået nyt gulvtæppe, men der er stadig noget rodet. Vi har benyttet lejligheden til at stille udstyret op på en lidt smartere måde. Det ekstra håndvægtsæt er også fjernet. Det ser meget bedre ud nu. Et udmærket volumen var der også iaften.

squatmikkel · December 8, 2008

Hepburn SQ & DL Uge2 Dag1

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Hepburn protokol

2@105 let

3@105 let

3@105 let, 15kg af

6@90 let, kort pause

7@90 let, kort pause

7@90 let

med pause på halvdelen af løftene.Ret let idag

SKRÅSTEM

5@60

Pavel Bear Protokol

5@85 let, 7,5 kg af

[email protected] let, 7.5kg af, 1 min pause

5@70 let, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause, 2.5 kg af

[email protected] let, 1 min pause

[email protected] ok, 1 min pause, 2.5kg af

[email protected] ok, 1 min pause

5@65 ok, 1 min pause

Kører stadig ikke optimalt

DØDLØFT

5@100

5@140

Hepburn protokol

2@180 let

2@180 ok

3@180 ok

6@150 let, kort pause

7@150 let

CLOSE GRIP BÆNKPRES

10@80 let, kort pause

12@80 let, kort pause

10@80 let, kort pause

10@80 ok, sidste løft tunge

ok omgang og fin fart på

Træningen forløb nogenlunde effektivt med god intensitet hele tiden. Jeg kan også mærke at workkapaciteten er blevet bedre.

Edited December 9, 2008 by squatmikkel

squatmikkel · December 10, 2008

Hepburn BP Uge2 Dag2

LUNGES

med hvert ben

10@BW

10@50 let

10@50 let, begynder at blive hårdt

10@50 let

hård omgang, men alle løft ret lette

FLOORPRES

6@50

5@90

Hepburn protokol

2@105 ok

3@105 ok

3@105 tungt

2@105 ok

resten tages som alm. bænkpres

7@85 let, smalt greb

8@85 let, skulderbredt greb

Floorpres var tung idag

Jeg har ikke den store lyst til næste øvelse, dødløft. Lunges sidder stadig i benene.

DØDLØFT

5@100

5@140

5@160 let

hård omgang, men kørte på rutinen.

Træningen tog to timer. Jeg skulle også vente på at powerracket blev ledigt. Vi har to nu og de var sgu begge optaget samtidigt. Lunges var meget hårde.

squatmikkel · December 13, 2008

Hepburn SQ Uge2 Dag3

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Hepburn protokol

2@105 let

3@105 ok

7@90 let, kort pause

7@90 ok, kort pause

6@90 mistede grebet på sidste løft

hårdt idag

FLOORPRESS

med forskellige grebsbredde

6@90 let

6@95 let

6@95 ok

de sidste løft blev tunge

SNATCHDØDLØFT

5@60 med højt hiv

5@100 let

5@130 ok

halvtungt

PENLAY ROWS

Pavel Bear protokol

5@115 ok, 10kg af

5@105 let, 10kg af, 1 min pause

5@95 let, 1 min pause

5@95 let, formen begynder at halte, så jeg stopper

træls omgang

Jeg skulle lige have 100 løft i rows

SIDDENDE ROWS

10@90 let

ok let nok

WIDE GRIP BÆNKPRES

13@80 let

10@85 let

god øvelse til bunden og bryst

Træningen tog over to timer. Centeret var ret tomt, men en ok omgang. Mine hamstrings var stadig ømme fra sidste gang. Så det var hårdt komme igang med dødløft.

Edited December 17, 2008 by squatmikkel

squatmikkel · December 15, 2008

Hepburn CLEAN Uge3 Dag1

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

5@100 let

med overskud

BÆNKPRES

6@50

5@80

Pavels Bear protokol

5@105 let, smalt greb, 10% af

5@95 let, skulderbredt greb, 1 min pause, fortsætter med skråstem

SKRÅSTEM

5@75 let, 1 min pause

5@75 ok, 1 min pause

5@75 ok, 1 min pause, 5kg af

5@70 let, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause

5@70 ok

hårdt og mere power erd sidste gang

CLEAN

5@50

Hepburn protokol

2@85 let

omvendt greb(powercurl)

6@70 ok

5@70 tungt

6@70 ok

ok omgang

DØDLØFT

snatchstile

5@90

5@120 let

alm. stile

5@165 let, VL-greb

5@165 let, VL-greb, grebet begynder at svigte

5@165 let, mixed greb

hårdt men stadig med fint overskud

CLOSE GRIP BÆNKPRES

10@85 let

12@85 let

10@85 let

10@85 ok

10@85 ok, blev tungt tilsidst

med overskud

Træningen gennemført på to timer. Det vælter ind med nye folk så centeret genopfriskning har åbenbart virket fint. Bænkpres og især skråstem kørte fint idag.

squatmikkel · December 17, 2008

Hepburn BP Uge3 Dag2

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Pavels Bear Protokol

5@110 ok, med overskud, 10kg af

5@100 let, 10kg af, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause

4@90 let, grebet i venstre side begynder at halte så jeg stopper

træls omgang. kører bedre end sidst

HEPBURN FLOORPRESS

5@60

5@90

3@105 ok, smalt greb

3@105 let, skulderbredt greb

3@105 let, bredt greb

3@105 ok, smalt greb

3@105 let, skulderbredt greb

3@105 let, bredt greb

3@105 ok, smalt greb

3@105 lok, skulderbredt greb

8@85 let, smalt greb

8@85 let, skulderbredt greb

8@85 let, bredt greb

de tunge sæt var hårde. Volumendelen let

SNATCHDØDLØFT

5@60 med højt hiv

5@100 let

5@130 let

5@130 ok

bælte på

5@130 let

hårdt omgang med fokus på det helt brede greb(krave til krave)

WIDE GRIP BÆNKPRES

5@50

12@90 let

10@90 let

let nok med fin fart på

med omvendt greb, og lidt smallere end før

8@80 let, albuen bliver virkelig presset indad af grebet

10@80 let

alle sæt med fint overskud

CALF RAISE

10@220 let

10@220 ok

8@220 ok

let nok

Træningen tog over to timer. Floorpres og bænkpres begynder at køre lidt bedre. Fronsquatten ser også fint ud. Dødløft var lidt tung.

Edited December 17, 2008 by squatmikkel

squatmikkel · December 20, 2008

Hepburn SQ Uge3 Dag3

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Hepburn protokol

2@110 let

med overskud og pause i bunden på halvdelen

7@90 let

volumendelen kørte også fint

SKRÅSTEM

5@60

Pavel Bear protokol

5@90 ok, 7.5kg af

[email protected] let, 10kg af, 1min pause

[email protected] let, 1min pause

[email protected] let, de sidste løft begynder at blive tunge så jeg stopper

kører bedre og bedre

DØDLØFT

5@100

5@140

5@165 let, VL greb

5@165 let, mixed greb

5@165 let, mixed greb, bælte på

5@165 let, mixed greb

kører nogenlunde

Jeg havde ikke så meget energi idag. Jeg ville have haft rows med også, men jeg gad ikke rigtig. Jeg tror jeg går i centeret igen imorgen. Det er også længe siden jeg har løbet efterhånden. Så imorgen tror jeg jeg vil træne lunges og/eller opstigninger til ben, smal bænkpres, rows.

squatmikkel · December 21, 2008

Dagens træning

LUNGES

med hvert ben, venstre først

10@stang

10@40

10@60

10@70

let nok

PENDLAY ROWS

5@90

Pavel Bear Protokol

5@120 ok, med overskud, 10kg af

5@110 let, 10kg af, 1min pause

5@100 let, 1min pause

5@100 ok, begynder at blive tungt, 1min pause

5@100 ok, 1min pause

5@100 ok

hård omgang

CLOSE GRIP BÆNKPRES

10@50 let

10@90 let

omvendt greb

5@90 let

8@90 sidste løft tung

5@90 let

10@80

hård omgang

Bænkpres kører nogenlunde med en fin workkapacitet. Jeg glemte at få min sædvanlige liter mælk med til træning så tog hurtigst mulig hjem.

Edited December 21, 2008 by squatmikkel

squatmikkel · December 22, 2008

Løb og let bentræning

LØB

3.5km

gik godt

CALF RAISE

10@220

lidt gymnastik til de ømme sener

BENPRES

10@200 let,1min pause

10@200 let

halvhårdt

BENCURL

10@25 let, 1 min pause

10@25 ok, 1 min pause, begynder at blive tungt

10@25 ok, 1 min pause

10@20 let, 1 min pause

jeg skal helst ikke have ømme hamstrings imorgen

CRUNCHES I MASKINE

50@90 let

33@50 let

33@50 ok, begynder at blive hårdt

34@50 ok

150 gentagelser ialt.

BW:114.5kg

Der var vist generalforsamling i centeret iaften. Da jeg ankom lød der pludselig klapsalver. Meget fint rart blive mødt på den måde. Udmærket træning ellers. Løb gik rigtig godt iaften.

squatmikkel · December 25, 2008

Hepburn Træning Uge4 Dag1

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Hepburn protokol

2@110 let

2@110 let, bælte på

3@110 let

med overskud uden pause i bund

8@90 let

kører fint idag

FLOORPRESS

5@90

Hepburn protokol

2@110 ok

ret let med overskud

8@90 ok

let nok med overskud

CLEAN FRA HANG

5@60

Hepburn protokol

2@90 tung

1@90 tung, missede andet løft :(

2@90 tung

ret tung må man sige

omvendt greb(powercurl)

[email protected] tung

tung omgang

Jeg tror lige jeg snupper en Bear i curl også

BB CURL

6@60

5@45 ok, 1 min pause

5@45 ok

godt pump i overarmen

Træningen trak ud. To timer tog det. Det er fordi jeg skal vente 2-3min mellem hvert sæt når jeg træner efter Hepburn. Hang clean var tung. ellers nogenlunde omgang.

squatmikkel · December 28, 2008

Dagens træning Uge4 Dag2

Idag gælder det Bear træning for masse

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Pavels Bear protokol

4@115 ok, sparer mig lidt her

5@105 let, kort pause til vægtskift

5@95 let, 1 min pause

4@95 let, 1 min pause

5@95 let, 1 min pause

4@95 let, så gider jeg ikke mere

hård omgang udfordring for konditionen

BÆNKPRES

skulderbredt greb

5@60

5@90 let

Pavel Bear protokol

4@110, ok, kort pause

2@110 tung

5@100 let

videre med skråstem

5@75 let, 1min pause

5@75 ok, 1min pause

4@75 ok, 1min pause

5@70 let, 1min pause

5@70 ok, stopper her de begynder at blive tunge

som sædvanlig en hård omgang

DØDLØFT

snatchstile

5@60 let, med højt hiv

5@100 let

Pavel Bear protokol

5@180 ok, med overskud

5@165 let, 1min pause

5@150 let, 1min pause

5@150 let, lang pause

5@150 let, 1min pause

5@150 let, så gad jeg simpelthen ikke mere

hårdt hårdt

Træningen tog to timer, hvilket er ret lang tid for en omgang Bear. Det var en del til træning og jeg skulle også lige snakke lidt med folk jo. De 110kg i bænken var tunge. Frontsquat gik nogenlunde bortset fra at jeg kun fik 4 rep på det tunge sæt.

squatmikkel · January 4, 2009

Bear Træning Uge1 Dag1

Første træning i det nye år

Jeg vil lægge ud med lette vægte, men ikke under 90kg i frontsquat. Jeg ved ikke hvor hårdt sygdomsperioden har været for min styrke. Vi får se.

Jeg kan iøvrigt tydelig se i spejlet, at denne Bearprotokol har givet en del masse generelt, især den øverste del at brystet og skulderen er vokset.

FRONTSQUAT

10@stang

8@60 let, kører meget fint

5@90 let, det føles godt

Bear Protokol, bælte på

5@100 let, lægger forsigtigt ud alligevel

5@100 let, snupper et sæt mere med samme vægt, 10% af, 1min pause

5@90 let, 1 min pause, bælte af

5@90 let, 1 min pause

5@90 let begynder alligevel at blive hårdt så jeg stopper

overraskende god styrke, men workkapaciteten er ikke så stor. Fin omgang.

Mange pauser på under 1 min.

BÆNKPRES

6@60 let

5@90 let

Bear protokol

5@100 let, 10% af

5@90 let, 10%af, 1min pause, fortsætter med skråstem

5@70 let, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause

5@70 ok, stopper her

kører også fint og med meget korte pauser på max 1min

CLOSE GRIP BÆNKPRES

10@80 let, kort pause

9@80 ok, sidste læft tungt, 2 min pause

10@80 ok, sidste løft tungt

lidt tungt

SNATCHDØDLØFT

greb fra krave til krrave på Elikostang, bælte på

5@120 let. 1 min pause

5@120 let. 1 min pause, bælte af

5@120 let. kort pause

kører let idag

PENDLAYROWS

Bear protokol

5@100 let, fortsætter med samme vægt

5@100 let, 10% af, 1 min pause

5@90 let, 30 sek pause

5@90 let, begynder at blive hårdt nu

det tager hårdt på konditionen. Alle løft var ret lette, men altså en hård omgang alligevel.

Træningen gennemført på 6 kvarter, hvilket er udmærket, men vægtene er jo også meget lette her i starten. Centeret var ikke nær så fyldt som jeg forventede. Hvad laver folk på sådan en dag?. Jeg tror jeg kan få træningstiden ned på under en time med de vægte her og hvis jeg kun laver tre øvelser.

squatmikkel · January 5, 2009

Ekstra træning & løb

LUNGES

med hvert ben, venstre først

10@50 let

hårdt men godt

FRIVEND & PRES

10@50 let

let nok og en udfordring for konditionen

POWERCURL

5@60

5@70

4@70

5@60

tungt

NEDTRÆK TIL BRYST

5@90 tung

5@80 ok

overraskende tungt

BARDIPS

6@BW

let nok

LØB

3km

gik fint idag

CALF RAISE

10@220 let

let nok

Træningen tog næsten to timer. Centeret var meget fyldt og og der var en fin stemning der idag. En kvindelig styrkeløfter, som jeg ike har set før, trænede bænk og squat. Hun var sgu stærk til bænkpres :shock: . Udmærket træningsdag.

squatmikkel · January 6, 2009

Bear træning Uge1 Dag2

I dag kører jeg Bear protokol i de tre store.

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90 let

Bear protokol

5@105 let, kort pause

4@100 ok, sparer mig lidt her

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause, det begynder at blive hårdt

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, stangen begynder at blive svær at holde så jeg stopper

let men hårdt

BÆNKPRES

5@60

5@90 let

Bear protokol

5@105 let

5@100 let, 1 min pause

5@85 let, 1 min pause

5@85 let, ikke så meget fart på stangen mere så jeg stopper

ikke så hårdt

DØDLØFT

snatchstile

5@60 let med højt hiv

5@100 let

Bear protokol

5@170 let,

5@160 let, 1min pause

5@145 let, 1 min pause

5@145 let, 3 min pause

5@145 let, 1 min pause

hårdt nok selvom vægten ikke var så tung

Træningen tog næsten to timer. Der var mange til træning igen idag og der var ventepauser ved bænkpressen. Ellers en ordenlig omgang og det er tredje dag i streg med ret hård træning så imorgen holder jeg træningsfri.

Edited January 6, 2009 by squatmikkel

squatmikkel · January 9, 2009

Bear Uge1 Dag3

Jeg lægger træningen over to dage så dagens træning er lidt afkortet. Der er heller ikke så meget energi at skyde med idag.

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Bear protokol

5@105 let, med overskud

5@100 let, kører fint, 10% af

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause, sætter lidt ekstra på

[email protected] let, 1 min pause

[email protected] let

kører faktisk fint

BÆNKPRES

6@60

5@90 let

Bear protokol

5@105 ok, med overskud

5@100 let, 15kg af, 1 min pause

6@85 let, 1 min pause

6@85 let

let nok, men undtagelse af det tunge sæt

BW: 112.5kg, laveste vægt længe

Træningen tog en times tid, men det var også med en masse snakken.

squatmikkel · January 11, 2009

Dødløft

Gårsdagens træning

Jeg har lidt travlt så jeg træner kun dødløft idag.

SNATCHDØDLØFT

5@60 let, med højt hiv

5@100 let

DØDLØFT

konv. stil, Bear protokol

5@170 let, 1 min pause

5@160 let, 1 min pause

5@145 let, 1 min pause

5@145 let, 1 min pause, begynder at blive hårdt

5@145 let, 1 min pause,

5@145 let, 1 min pause

5@145 let, så gad jeg ikke mere

Hård omgang og hele sessionen overstået på 12min

squatmikkel · January 12, 2009

Bear Uge2 Dag1

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Bear protokol

[email protected] ok, med overskud

5@100 let, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause, begynder at blive hårdt

5@90 let, 1 min pause

[email protected] let, 1 min pause, de ekstra 2.5kg føles ikke tungere

[email protected] let, 1 min pause

[email protected] let

hård omgang

FLOORPRESS

5@60

5@90 let, omvendt greb

Bear protokol, forskellige grebsbredder

5@105 tung

5@100 ok, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause

5@90 ok, 1 min pause

5@90 ok

tung omgang

SNATCHDØDLØFT

5@60 let med højt hiv

5@100

5@125 let

kører fint

PENDLAY ROWS

Bear protokol

5@115 tung, blev svimmel ved 5 rep

5@105 ok, 1 min pause

5@95 let, 1 min pause

5@95 let

hård omgang

Træningen tog 6 kvarter. Træningen er ret krævende for konditionen og meget krævende. Jeg håber ikke jeg har lagt for hård ud. Jeg skal øge vægten to gange igen.

squatmikkel · January 14, 2009

Bear Uge2 Dag2

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Bear protokol

[email protected] let

5@100 let, 1 min pause

5@100 let, 1 min pause, 7.5kg af

[email protected] let, 1 min pause

[email protected] ok, pause i bund, 1 min pause

[email protected] ok, pause i bund

tungt nok og som sædvanlig en udfordring for konditionen

BÆNKPRES

6@60

5@90 let

Bear protokol

4@110 let, 2,5 cm board

2@110 let, 10kg af

5@100 let, skulderbredt greb, 10kg af, 1 min pause

5@90 let, 1min pause

5@90 let

kører udmærket, videre med skråstem

SKRÅSTEM

5@75 ok, 1 min pause

5@70 let, smed stangen ved siden af holderen så stangen røg på gulvet med et brag :tongue:

lidt hårdt

FRIVEND

5@50 let

5@70 let

5@80 let

Bear protokol

4@85 ok, med overskud

5@75 let, 1 min pause

5@70 let, 1 min pause

5@70 let, 1 min pause, bliver hårdt

5@70 let, 1 min pause

5@70 let, så gad jeg ikke mere

hård omgang selvom vægten var let

Træningen tog næsten to timer. Det er svært at komme igang med den næste øvelse fordi man føler sig rimeligt smadret. Frivendingerne føltes lette efter et par sæt, underligt nok. Jeg tager nok en ekstra træningsdag med løb imorgen.

squatmikkel · January 16, 2009

Bear Uge2 Dag3

Jeg har et eller andet med venstre knæ så jeg skifter squat ud med lunges idag.

LUNGES

med hvert ben, venstre først

10@stang

5@50 let

Bear protokol

5@80 let, overraskende let :bigsmile:

[email protected] let, 7,5kg af, 1 min pause

5@65 let, 1 min pause

5@65 let, 1 min pause, begynder at blive hårdt

5@65 let, 1 min pause

5@65 let

hård, men godt. Det tunge sæt overraskende let.

BÆNKPRES

6@60

5@90 let

Bear protokol

4@110 let, 2,5cm board

2@110 ok, smalt greb

5@100 let, 1 min pause

5@90 let, 1 min pause

5@90 let, stopper her og fortsætter med skråstem

SKRÅSTEM

5@75 let, 1 min pause

3@75 ok, 1,5 min pause

5@75 let, 1 min pause

5@70 let, så stopper jeg

ikke den helt store volumen

DØDLØFT

5@60 let, snatchstile, med højt hiv

konv stile

5@140 let

Bear protokol

5@180 ok, begynder at blive tungt

5@162,5 let, 1 min pause

5@150 let, 1 min pause

5@150 let

hårdt som sædvanlig

Træningen tog 6 kvarter. Jeg havde ikke så meget energi at skyde med idag. Dødløft bliver også træner med vægte 5kg over det som protokollen angiver. Det er for at reducere antallet af sæt.

Jeg var forøvrigt hos lægen for at blive tjekket fordi jeg skal have kørekort til bus. Jeg havde et fint blodtryk på 126, som ifølge lægen skal være meget fint.

Edited January 16, 2009 by squatmikkel

squatmikkel · January 18, 2009

ekstra træning & løb

Idag vil jeg lave lidt bodybuilding inden løbeturen.

DB CLEAN & PRESS

10@2x10

10@2x16

10@2x20 let

selvom vægten er let så ryger pulsen op

PENDLAY ROWS

10@60

10@90 let, 1 min pause

10@90 let

ret hårdt

BENPRESS

10@210 let, 1 min pause

10@210 let

overkommeligt

LATERAL NEDTRÆK

10@35

10@70 let, 1 min pause

10@70 let

hårdt selvom vægten er ret let

LØB

3 km

CALF RAISE

10@220 let

let

BW 113.9

Træningen tog 2 timer. Vægttræningen tog en god time og med de korte pauser er det en udfordring for konditionen. Løbeturen forgik i et lidt mere kuperet tærren end jeg plejer. Udmærket omgang.

squatmikkel · January 21, 2009

Bear Uge3 Dag1

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90 let

Bear prookol

5@110 let, masser af overskud

5@100 let, står på 100, 1min pause

5@100 let, 1 min pause

5@100 ok, 1 min pause

5@100 ok, 1 min pause, 7,5 kg af

[email protected] let, 1 min pause

[email protected] ok, 1 min pause

[email protected] ok

kører fint

BÆNKPRES

6@60

5@90 let

Bear protokol

4@110 ok, til 2.5cm board, sparer mig lidt

3@110 ok, lidt tungt, 10kg af

4@100 ok, ikke den store fart på, 10kg af

5@90 let

4@90 let, omvendt greb

5@90 let

5@90 ok, omvendt greb

5@90 let

4@90 ok, omvendt greb

5@90 let

uden det store overskud

DØDLØFT

5@60 let, snatchstile med højt hiv

5@100 let, snatchstile

konv. stile

5@140 let

Bear protokol

5@185 ok, sidste løft tungt

5@170 let, 1 min pause

5@150 let, 1 min pause

5@150 ok, 1 min pause

5@150 ok

det tunge sæt var træls, men ellers kørte det udmærket

Træningen overstået på 7 kvarter. Jeg måtte også stå og vente på at komme til.Det gik der et kvarter med. Ellers en udmærket intensitet. Jeg glæder mig til at få sat lidt mere vægt på stangen og volumen sat ned.

squatmikkel · January 28, 2009

HIAH Uge1 Dag1

Jeg var nødt til at tage en uges pause, idet jeg har været syg. Jeg fik det virkeligt dårligt og lå i sengen med feber det meste a weekenden.

Jeg har fundet et nyt program "Huge In a Hurry" som lover udmærkede resultater og ikke så volumeniøst(og tidskrævende) som det jeg ellers plejer. Programmet ligger op til hurtigt udførelse af løftene med fokus på både styrke og masse :evil: .

Jeg håber jeg kan få løbet lidt mere her i foråret.

Idag skal jeg have mindst 25 gode hurtige løft i fire hovedøvelser.

LUNGES

med hvert ben, venstre først

10@20

5@60 let

let og så er jeg varmet op

lidt til ryg og ben

GOODMORNINGS

5@90 let

hurtigt gjort

Jeg tog nogle sæt i imellem sammen med en anden. Hvorfor hænger folk sttangen så lavt, at man nærmest skal bænkprese stangen ud af stativet?.

BÆNKPRES

6@75 let

6@85 let

6@85 let, omvendt greb

5@90 let

gode hurtige løft, men fart går af de de sidste to løft

CHINUPS

3@BW

2@BW

1@BW

så fik jeg da 25 løft i rimelig stil. Tung omgang.

SNATCHDØDLØFT

5@60

5@100

5@110 let

let med korte pauser mellem sættene

Så skulle jeg instruere i bardips

15@BW

let nok

SITUPS PÅ SKRÅBÆNK

7@BW+2x18kg

6@BW+2x18kg

længe siden sidst

Så skulle jeg instruere i benløft

6@begge ben

gymnastik til arkilesenen

CALF RAISE

10@220 let, lidt tungt

10@200 let

let nok

Løbeturen springer jeg over. Jeg er stadig ikke helt rask.

Træningen tog 6 kvarter, men det var også med en massse snak og venten på at komme til.

Sign In

Styrke og motionslog

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation