squatmikkel Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 HIAH Uge1 Dag2dag skal jeg have 40 gode og hurtige løft i tre øvelser.Pausen mellem sæt er 45 sekunderOpvarmningFRONTSQUAT10@stang10@607@90 let5@90 letlet og med fokus på fart og eksplosionstyrkenDB SKULDERPRESmed hver arm, venstre arm først, pausen mellem sæt er 45 sek10@22 let6@22 ok, farten ikke høj nok6@20 let4@20 let4@20 let5@18 let5@18 let6@14 let, ekstra sæt med venstra armJeg fik startet lidt for tungt. Venstre arm er klart den svageste og især lockouten er ubehagelig.DB PENDLAY ROWSmed hver arm, venstre først, pausen mellem sæt er 45 sek10@50 let6@50 let5@50 let5@50 let4@50 let5@50 let5@50 letvildt hårdt og kæmpe udfordring for konditionen. Jeg svedte mere end normalt at det og efterlod en pøl på gulvet. Føj for den lede for en omgang.OPSTIGNINGER35 cm boksmed hvert ben, venstre først, pausen mellem sæt er 45 sek10@stang10@50 let10@50 let10@50 let10@50 letigen led omgang og pulsen og vejtrækningen kommer virkeligt på arbejde. Igen en svedig omgang.SITUPS PÅ SKRÅBÆNK7@BW+2x18kg5@BW+2x18kg5@BW+2x18kglidt mavetræningTræningen overstået på en time. Jeg var nødt til at holde en god pause mellem øvelserne. Ellers tror jeg knækkede mig. Jeg er stadig ikke helt rask så løbetræningen er udsat indtil videre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 HIAH Uge1 Dag3dag skal jeg have 15 gode eksplosive løft i tre-fire øvelser. Et løft må højst tage 1 sek, helst under. Pausen mellem sættene er 90sek.FRONTSQUAT10@stang8@605@90 letbælte på, pause i bund2@105 let, lidt sløvt i bunden2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let2@105 letlet nok, men det går for langsomt ud af hullet i bunden. Vægten får ikke fart nok på fordi coreregionen giver efter(er for slap eller opspænding for lav)PENDLAY ROWS3@110 let, hurtigt nok3@110 let3@110 let3@110 let3@110 let3@90 let, skulle lige teste farten på de 110 i forhold til noget letlet nok. Jeg var ræd for at jeg startede for tung, men det er vist ok. De 110kg tøver lidt med at komme igang fra gulvet, noget jeg ikke kunne mærke på de 90kg.FLOORPRES5@90 ok, omvendt greb3@95 let3@95 let3@95 let3@95 let3@95 let3@70 let, for at teste farten på de 95let nok, og udmærket fart på løftene.BARDIPS3@BW let3@BW+10kg ok, farten går ned3@BW+5kg ok, god fart på de to første løft2@BW+5kg let2@BW+5kg let2@BW+5kg letlet nok. Min venstre og skadede skulder er ikke så vild med bardips, men med god opspænding i greb og skulder så går det.BENLØFT8@begge ben7@begge ben6@begge benBW:113.6Træningen tog 7kvarter, men jeg så også håndbold samtidig med. Jeg skal til at fokusere på min form i løftene. Jeg skal være hårdere i bundstillingen i squatten og have mere fart på fra bunden i bænkpres også. Hive vægten fra gulvet hurtigere o.s.v. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 HIAH Uge2 Dag1LUNGESmed hvert ben, venstre først, 1 min pause mellem sæt10@stang[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] letgode hurtige løft, letGOODMORNINGS1 min pause mellem sæt5@95 let5@95 let5@95 let5@95 letlet nok, kører fint :DCHINUPS3@BW ok, sidste løft tungt3@BW ok3@BW ok3@BW ok3@BW ok3@BW ok3@BW ok3@BW ok2@BW okkører bedre end sidst, 1-2 min pause mellem sætteneBÆNKPRES5@50 let5@80 let5@95 let5@95 let5@95 let5@95 let5@95 letnogenlunde fart på, ikke mere vægt på før farten er bedreSNATCHDØDLØFTbælte på, bredt greb5@115 let5@115 let5@115 letbælte af5@115 let5@115 letjeg rykker vægten fint fra gulvetTræningen overstået på en god times tid, men jeg skulle også stå og vente på at komme til. Der skal mere fart på vægtstangen, især i bænkpressen. et må jeg arbejde på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Ekstra workout og cardioCLEANS MED HÅNDVÆGTE45sek pause mellem sæt10@2x28 let8@2x28 let7@2x28 let5@2x28 let5@2x28 let5@2x28 letså fik jeg 40 gode hurtige løftSITUPS PÅ SKRÅBÆNK8@BW+2x18kg6@BW+2x18kg5@BW+2x18kgmed korte pauser mellem sætteneKONDICYKELTrial Pass, Niveau 10, 20 minIstedet for løb.Træningen tog en 3 kvarter. Kondicykle istedet for løb iaften. Jeg havde glemt min løbetrøje så jeg valgte at trille en tur på kondicyklen istedet for. Godt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 (edited) HIAH Uge2 Dag2Idag skal jeg have 40 løft i tre øvelser og 45sek pause mellem sættene.Opv.FRONTSQUAT10@stang10@607@90 let, 45 sek pause5@90 let, 45 sek pause4@100 letgode hurtige løftDB SKULDERPRESmed hver arm, venstre først10@20 let8@20 let7@20 let5@20 let5@20 let10@20 let, højre arm5@20 let, venstre arm10@16 let, venstre armlet, men venstre arm halter noget efter, især ved lockoutDB PENDLAYROWSmed hver arm, venstre først10@50 let8@50 let7@50 let, det begynder at blive hårdt5@50 let5@50 let5@50 lettræls omgangOPSTIGNING35 cm høj boks, skiftevis med hvert ben, venstre først, 45 sek pause10@55 let10@55 let7@55 let, så fik jeg ondt i vestre archilleseneellers let nok, ærgeligt jeg måtte stoppeBENPRES10@200 let, 45 sek pause10@200 let, fik øje på at der manglede 30kg i den ene side10@220 let, 45 sek pause10@220 let, 45 sek pausemeget lette og hurtige løftTræningen tog en times tid. Ærgeligt at archillesenen ikke kan holde til opstigningerne. Det er ellers en god øvelse. Næste gang passer jeg bedre på. Edited March 13, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 HIAH Uge2 Dag3FRONTSQUAT10@stang8@607@90[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] letlet og med pause i bund på nogle af løftenePENLAYROWS3@115 let3@115 let3@115 let3@115 let3@115 letlet og udmærket fart påFLOORPRES5@605@90[email protected] ok[email protected] ok[email protected] ok[email protected] ok[email protected] ok[email protected] ok3@90 let for at teste frtenfarten nogenlundeBARDIPS3@BW+7.5kg3@BW+7.5kg3@BW+7.5kg3@BW+7.5kg3@BW+7.5kgmangler lidt fartSITUP PÅ SKRÅBÆNK7@BW+2x18kg6@BW+2x18kg5@BW+2x18kgtungtTræningen overstået på en times tid. Vægtene er lette nok, men farten er ikke stor nok på løftene, endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 HIAH Uge3 Dag1dag står den på 25 gode løft med korte pauser mellem sættene på cirka 1 min.LUNGESskiftevis med hvert ben, venstre først10@stang[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] letlet nok og farten er stadig godGOODMORNINGS5@100 let5@100 let5@100 let3@100 let, farten begynder at gå ned3@100 letlet nokBÆNKPRES5@605@90 let, smalt greb[email protected] let[email protected] let[email protected] let[email protected] let, smalt greb, ikke fart nok på[email protected] let[email protected] lethalvsløv omgang. Selvom vægten løften på omkring 1sek synes jeg at stangen bevæger sig lidt træg. Der skal mere fart på.CHINUPS3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW2@BW2@BWkører bedre og bedre, men det er stadig tungtSNATCHDØDLØFT5@60 med højt hiv3@100 let med højt hiv5@120 let5@120 let4@120 let4@120 let3@120 let3@120 let2@120 letJeg var nødt til at tage nogle kortere sæt tilsidst for at holde farten høj nokTræningen overstået på en god times tid, men der var også ventetid et par gange. ellers udmærket omgang. Det hele føltes lidt tungt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 HIAH Uge3 Dag2CLEAN & PRESS10@stang10@508@607@606@605@604@60så fik jeg vist 40 løft. Hård omgangDB ROWSskiftevis med hver arm. venstra først[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]hård omgangLUNGESskiftevis med hvert ben, venstre først8@607@606@605@605@605@604@60jeg tabte luften efter 25 løft. Herefter blev pausen lidt længereLØB3 kmCALF RAISE10@22010@22010@220SKRÅSTEM5@603@803@803@80lidt tungt faktiskSKRÅSTEM I SMIDTSTATIVbb-stile10@6010@7010@80Træningen tog 6 kvarter. Lidt hård omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 HIAH Uge3 Dag3Dagens træningFRONTSQUAT10@stang8@608@903@110 let3@110 let3@110 let2@110 let, kun fart nok på de to første løftbælte på2@110 let2@110 letgod fart påDIPS3@BW+10kg3@BW+10kg3@BW+10kg4@BW+10kg4@BW+10kgskulderen brokker sig ikke så meget iaftenPENDLAY ROWS[email protected] ok[email protected] ok[email protected] ok[email protected] ok[email protected] okfarten moderat på løfteneDB BÆNKPRES6@2x40 let6@2x40 let5@2x40 let, farten gik af løfteneret letLØB3kmBW 115Træningen tog 2 timer. Vægtræningen kører meget godt. Workloaden er lav og intensiteten er stadig moderat. Løbturen gik op af en lang bakke. Det var sgu hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 (edited) HIAH Uge4 Dag1Så gælder det 25 løft i tre-fire øvelser.LUNGESskiftevis med hvert ben10@stang[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]let og md fin fart påden gode bænk desværre optaget. Så igang på skodbænken.BÆNKPRES1 min pause mellem sættene. Fokus på fart.6@603@903@1003@1004@1003@1003@1003@1003@1002@1002@100lidt sløv omgang. ikke rigtig noget fart på iaftenCAT BÆNKPRES30 sek pause mellem sættene3@703@703@703@703@70lige for skyde noget fra brystet med god fart påCHINUPS3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW2@BW2@BWkører nogenlundeSNATCHDØDLØFT5@60 med højt hiv5@1005@1205@1205@120bælte på5@1205@120er blevet hårdere at komme igennemLØB3 kmfin tur op ad lang bakkeBW 114.4Træningen tog to timer. Så der var et udmæket tempo på. Løbeturen gik godt. Vægttræningen var ikke noget at råbe hurra for. Edited February 19, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 HIAH Uge4 Dag2Idag gælder det så 40 hurtige løft med 45sek pause melem søttenePOWERCLEAN10@stang8@505@705@805@805@805@805@80pausen lidt længere end 45sek. Jeg mister pusten4@804@80så må det vist være nok. Jeg er ved at gå i brædderne til sidst.CLEAN & JERK5@62,55@62,55@62,55@62,5så har jeg vist tråkket nokSørme nej, jeg skal have 2x40 løft mere med træk!DB PENDLAYROWSskiftevis med hver arm, venstre først[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]jeg kunne ikke holde pausen på 45sek efter 5sæt cirka. Hård omgangLidt til patpressen ogsåDB BÆNKPRES5@2x426@2x42 sidste løft for langsomt5@2x42let nokBOXSQUAT35 cm høj boks8@605@1005@1005@1005@1005@1005@1005@1005@100lidt hårdt at træne bokssquat igen efter en længere pause fra detBW 114.4Træningen er hård ved mig. Jeg har svært ved at have luft til det høje tempo i hver øvelse. Jeg skal til at træne noget mere cardio for at holde til det. jeg tror jeg løber en tur imorgen og laver lidt mave- og måske coretræning imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Korte 3x3 Volumenfase Uge1 Dag1Første træning efter en omgang sygdom, igen. Det er satme træls hele tiden blive sat tilbage på den måde. Jeg fik også ondt i venstre skulder, nok en gang inflammation. Jeg tror det er chinups som bevirker det. Jeg skal til at passe på med både chinups og bardips. Ærgeligt for det er brandgode øvelser begge to.Jeg starter med noget høj volumnen træning med lette vægte, en omgang Stephan Korte 3x3. Jeg kører nok en bear protokol skiftevis i hver øvelse ugen igennem. Idag tager jeg en Bear i backsquatten. Jo jeg backsquatter sgu igen.SQUATopv.frontstile10@stang8@605@90 let bacnksquat, Bear protokol5@115 lflyver op,pause i bund, 5kg af(ellers bliver det for let)5@110 let, 10kg af, pause i bund,1 min pause5@100 let, 1 min pause5@100 let, 1 min pause5@100 let, 1 min pause5@100 let, 1 min pause5@100 let, 1 min pause, u pause i bund5@100 let, 1 min pause, u pause i bund5@100 let, 1 min pause, u pause i bund5@100 letlet nok og med pause i bunden på de fleste løft. Blev alligevel hårdt tilsidt, hvor farten begyndte at falde på løftene.Jeg træner floorpres for at skåne skulderen.FLOORPRESSomvendt greb6@80 let6@80 let6@80 let6@80 letalm greb6@80 let6@80 let6@80 let6@80 letmeget let med denne vægtDØDLØFT5@100 let, snatchstile5@140, let, semibredt greb5@140, let, semibredt greb5@140, let, semibredt greb5@140, let, semibredt greb5@140, let, semibredt greb5@140, let, semibredt greb, blev svimmel tilsidst5@100 let, snatchstileret hårdt selvom vægten var let.Jeg har faktisk lkagt mærke til, at de her moderate vægte man bruger efter pausen tit føles meget lette. Det er tydeligt, at man har flere hurtige muskelfibre at skyde med.Træningen tog 6 kvarter. Centeret var halvtomt, men der kom mange efterhånden. Jeg skal have oparbejdet min workkapacitet igen. Det plejer tage en god uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 (edited) Korte 3x3 Volumenfase Uge1 Dag2Dagens træning er er par dage forsinket FRONTSQUAT10@stang8@605@905@100ret let, fin fart påBACKSQUATol-stile, med pause i bund5x5@110let og med god fart påFLOORPRESS6@60Bear protokol5@95 let, 7.5kg af[email protected] let, omvendt greb, 7,5kg af, 1 min pause5@80 let, omvendt greb, 1 min pause5@80 let, omvendt greb, 1 min pause5@80 let, omvendt greb, 1 min pause5@80 let, alm greb, 1 min pause5@80 let, alm greb, 1 min pause4@80 let, alm greb, 1 min pause6@80 let, alm greb, 1 min pause5@80 let, alm greb, 1 min pause5@80 let, alm greb, 1 min pause5@80 let, alm greblet og fin fart påDØDLØFT5@60, snatchstile med højt hiv5@100 let snatchstile5@120 ok snatchstilekonventionel stil5x5@140let nok men en udfordring for konditionenKABEL TRÆK & PRESSskiftevis til hver side25@2x45kg25@2x45kg25@2x45kg25@2x45kg25@2x45kg25@2x45kghård nok med alle de løftLØB2.5 kmTræningen var hård at komme igennem. Det kniber med at holde pauserne mellem øvelserne og sættene nede. Jeg taber simpelt hen vejret. Jeg håber det snart kommer til at gå lidt bedre, så jeg kan få træningstiden sat ned. Edited March 7, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Korte Volumenfase 3x3 Uge1 Dag3FRONTSQUAT10@stang8@605@905@100fin fart på idagBACKSQUATol-stile, pause i bund5x5@110udmærket fart påJeg fortsætter med floorpres for jeg har stadig bøvl med skulderenFLOORPRESS1-1.5min pause mellem sættene4x6@80 let, omvendt greb4x6@80 let, alm. grebhurtige eksplosive løftJeg gider ikke dødløft idag.GOODMOORNINGS5@50Bear protokol5@110 let5@110 let, 10kg af, 1min pause5x5@100 let, 1min pause mellem sætudmærket og med fin fart påDB CLEANS8x5@2x28kghårdt men godtJeg bliver stadig godt ristet af den høje volumen. Jeg håber da snart min workkapacitet er på plads. Ingen løb idag og jeg holder to dages pause fra vægttræning nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Korte 3x3 Volumenfase Uge2 Dag1SQUATFrontstile10@stang8@605@905@110 kører fint3@110 ok, med pause i bundBackstile5@115 let, hov for lidt på, pause i bundBear protokol5@120 let, pause i bund, 10 kg af5@110 let, 5 kg af, 1 min pause4x5@105 let med 1min pause mellem sætteneDe fleste løft i backsquat var med pause i bundFLOORPRESomvendt greb6@60 let[email protected] let4x6@85 let, almindeligt greblet nok, men farten ikke helt så høj som sidste gang(med 80kg)DØDLØFTsnatchstile5@60 let med højt hiv5@100 let5@120 letkonvtionel stil5x5@145 letkører bedre idagTræningen gik lidt bedre idag. Sikkert fordi min workkapacitet er stigende. Jeg er stadig for lang tid om at gennemføre træningen med de moderate vægte jeg bruger her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 (edited) Løb, Core & RygtræningKABEL TRÆK OG PRESskiftevis til hver side25@2x2025@2x2025@2x3025@2x3025@2x5025@2x50KABELTRÆK"brændehugning", over hver skulder25@5025@50SIDDENDE ROWS5@60Bear protokol5@100 let, 2min pause, 10kg af5@90 let, 1min pause18x5@80 let, 30sek-1min pause mellem sæthård omgangLØB3.5kmopad bakke en del af vejen. Gik fint.CAT BÆNKPRES5-6 sæt med 5rep på 50kgfokus på fart og teknikUdmærket omgang hvor jeg lige fik rørt mig lidt. Faktisk løftede blev det til en workload på over 14T på 25-30 min. Så ret hårdt faktisk. Edited March 13, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Korte 3x3 Volumenfase Uge2 Dag2Dagens træning med en dag forsinkelse.SQUATfrontstile10@stang8@605@90 meget let, uden pause i bund5@110 let, uden pause i bund, bælte på5@110 let, med pause i bund, kører fint idag backsquat, bælte af5x5@115 let, med pause i bundkører fint idag og god fart ogsåBÆNKPRES6@60bear protokol5@100 ok, ingen fart på5@90 let, farten bedre, 10kg af4x5@80 let, omvendt greb, fin fart3x5@80 let, alm. greb3@5@85 let, alm. grebrodet omgang og pauserne mellem sættene var for lange(fordi jeg snakkede )DØDLØFTsnatchstile5@60 let, med højt hiv5@100 let5@120 letkonv. stile7x5@145 let, semibredt grebgod fart på og konditionen holder bedre og bedre til workloadenTræningen to to timer, men det var også med en masse snak om alt muligt. Jeg var frygtelig snakkesaglig idag. Uvist af hvilken grund .Squat, især frontsquat kørte super. Jeg tror aldrig jeg har løftet 110kg med fuld pause i bunden så let som idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Crossfit, Ryg og LøbIdag vil jeg prøve noget crossfit-agtig træning.TRUSTER10@stang10@50 letøvelsen føles lidt underlig fordi grebet fra frontsquat skal justeres når man skal presse vægten over hovedet.HANGCLEAN & PRES4x10@50øvelsen føles meget bedre. Giver sved på panden også.PENDLAY ROWSBear protokol5@110 let, 10kg af5@100 let, 10kg af, 1 min pause10x5@90 let, med 1min pause mellem sættenehårdt nokLØB4 kmgod tur rundt i byens parkerCALF RAISE3x10@210gymnastik til archillesenerneBW:114.5Træningen gik faktisk meget godt. Jeg havde lyst til at køre lidt lunges eller benpres, men jeg sparer mig selv til træningen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Korte 3x3 Volumenfase Uge2 Dag3SQUATfrontstile10@stang8@605@905@1105@110 ok, med bæltelidt tungt idag og uden pause i bundbacksquat5@5@115 let, med pause på de fleste løftret let ret god fart ogsåIdag vil jeg prøve om ikke skulderen kan holde til alm. bænkpres med 2,5cm board på brystet.BÆNKPRES6@608x6@85 let, ret god fart på også(skulle der også helst være med den vægt)DØDLØFT5@605@1305@175 tungt ikke den store fart på5@160 ok, 20kg af, 1 min pause5x5@140 let med 1 min mellem sætteneok fart på de lette løftJeg var lidt uoplagt og det hele gik op i snak. Halvsløv omgang og jeg håber det går bedre næste gang med flere kilo på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Forskelligt vægttræning og løbLidt forskelligt træning.HANG CLEAN10@stang10@505@705@804@80ikke den vilde styrke idagCURL MED HÅNDVÆGT10@2x2210@2x2210@2x22 skiftevis med hver armCURL MED STANGbear protokol5@455@405x5@35så var der ikke mere at skyde medSKRÅSTEM MED HÅNDVÆGTE4@6@2x26meget hurtige løftKABEL TRÆK & PRESskiftevis til hver side3@25@50150 løft med 50kg pr løft giver 7.5T. Ikke underligt det var hårdt.LØB3.5 kmhård idagCALF RAISE4x10@220gymnastik til archillesenerneFin stemning i centeret idag. Jeg tror næsten jeg fik snakket med allesammen der trænede . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 (edited) Korte 3x3 Volumenfase Uge3 Dag1SQUATfrontstile10@stang8@605@905@1103@120 ok, med bæltebacksquat5x5@120 let, med pause i bund på de fleste løftkører fintFor at skåne skulderen bruger jeg et 2.5cm board.BÆNKPRES5@60[email protected] ok, farten ikke høj nokGrebbredden med forskellig bredde. Jeg miste antallet af sæt så det var mindst 8sætBOARDPRES[email protected][email protected]føles tungt. Jeg glæder mig til powerfasen så jeg igen kan få noget vægt.DØDLØFTsnatchstile5@60 let med højt hiv5@1005@120 letkonv. stil5@150 let[email protected] letlet med hårdt som sædvanligtCenteret var næsten tomt. Squat kører fint, dødløft nogenlunde, men mit bænkpres halter sgu noget for tiden. Edited March 22, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Korte 3x3 Volumenfase Uge3 Dag2SQUATFrontstil10@stang8@605@905@110 let, kører godt2x2@120 ok, med pause i bundBacksquat,ol-stil6x5@120 let, med pasuse i bund på de fleste løftkører fint, men jeg skal helt i bund i hvert løftBÆNKPREStil 2.5 cm board(for at skåne skulderen)6@603@90Bear protokol[email protected] ok, 10 kg af[email protected] let, 10 kg af, 1 min pause[email protected] let, 1 min pause mellem sætfarten ikke god nok på de tunge sætDØDLØFTsnatchstile5@1005@1205@130[email protected] let[email protected] ok, lidt højrep tilsidstkører nogenlundeSquat kører fint. Dødløft er nogenlunde, men bænken halter noget efter. Jeg håber powerfasen kan skyde mit bænkpres igang igen. Vi får se til den tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 (edited) Korte 3x3 Volumenfase Uge3 Dag3Gårsdagens træningSQUATfrontstil10@stang8@605@905@1100@120 fik næsten et blackout da jeg løftede udbacksquat4x5@1204@120tror det er nok squat for idag. Jeg kunne også mærke et eller andet i knæet da jeg løftede vægten ud på næstsidste sæt.Lidt ekstra let bentrænigLUNGESmed hvert ben15@70et par sæt til hvert benBÆNKPREStil 2.5 cm board6@608x6@90ikke den vilde fart påJeg tror jeg træner goodmornings istedet for dødløft idagGOODMORNINGS5@904x5@90nogenlundeDer var ikke meget energi til træningen idag. Der var også nogle småproblemer med både knæ og lænd. Ikke noget at råbe hurra for idag. Det eneste der godt var, at det kun tog en time. Edited March 29, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Korte 3x3 Volumenfase Uge4 Dag1Idag vil jeg træne lunges istedet for backsquat for at spare mit knæ lidt.FRONTSQUAT10@stang8@605@905@1005@110 ok, med pause i bundkører faktisk udmærket, men stopper her med squatLUNGESmed hvert ben, venstre først3x8@70som altid træls øvelseBÆNKPRES6@60[email protected] letsom sædvanlig med board for at skåne min skulderDØDLØFTsnatchstile5@605@1005@130konv.stil6x5@160 med overskudDet var dagens træning. Bedre end sidste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Korte 3x3 Volumenfse Uge4 Dag2SQUATFrontstil10@stang8@605@905@1103@120 ok, med pause i bundBacksquat5x5@125 let, sidste sæt med bæltekører fintBÆNKPREStil 2.5cm board5@60[email protected] letDØDLØFTsnatchstile5@605@1005@130konv.stil6x6@160 ok, hård omgang, bælte på i sidste sætkører vist nogenlundeTræningen overstået på 5 kvarter. God træning i en fin stemning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.