hede Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Kan se du bruger Foamroller til ben. Hvad er dine erfaringer med dette ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 25, 2012 Report Share Posted January 25, 2012 Farmerwalk er tough!!.. Klø på med det!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 Kan se du bruger Foamroller til ben. Hvad er dine erfaringer med dette ?Mine erfaringer kan ligge på et meget lille sted, hvad Foamrolling angår. Det har dog haft en ganske gavnlig effekt på mine stramme sener i benene, så det er helt sikkert noget jeg vil fortsætte med. Jeg er bare for dårlig til at huske det, i en presset hverdag.Farmerwalk er tough!!.. Klø på med det!..Ja Farmer walk er rough! Jeg syntes imidlertid at det er en super funktionel øvelse Så Yeees Sir, det bliver smidt ind hist og hér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 OnsdagDagen er gået med en masse kravleri og terræn løb m. 20kg. Har også været så "heldig" at få mig en lille (ufrivillig) dukkert Igen idag var jeg underkastet overarbejde, denne gang 1 time GVT - Dag 9 - Cyklus 5 - ArmeA1 Close Grip Bench Press04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.04 x 55kg.Tuunge fra start af, men kroppen var lidt træt.A2 Seated Zottman Curls04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.04 x 11kg.Scott Bench Curls08 x 27kg.08 x 27kg.08 x 27kg.Det sidste rep, i sidste sæt havde en meget lang koncentrisk fase Desværre var tårnet optaget så jeg fik ikke sidste øvelse med, men det var egentlig OK for jeg var træt og ville gerne hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Fredagmmmm... Weekend GVT - Dag 1 - Cyklus 6 - Bryst/RygJeg er nu videre til 6 og sidste cyklus i denne omgang German Volume Training. Det har ikke været mig muligt at finde de eksakte kilo jeg skal løfte i denne cyklus, så det bliver lidt på gefühl. LasseBro advaret mig dog imod at undervurdere min egen styrje fremgang. Det formået jeg så ikke...Incline Bench presss08 x 20kg.05 x 40kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.Det var lige let nok. Jeg kunne godt havde smidt 2,5kg mere på uden det havde gjort noget. Men done is done Pull ups10 x BW.03 x BW+15kg.03 x BW+15kg.03 x BW+15kg.03 x BW+15kg.03 x BW+15kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.Igen skød jeg for lavt, fordi at jeg er blevet stærk. Her valgte jeg dog at smide flere kilo på. Jeg kunne sagtens have revet alle sæt igennem med 20kg, og måske enda mere.Dips10 x BW.08 x BW+30kg.08 x BW+30kg.08 x BW+30kg.Det er stadig ikke hvad det har været. Men styrken er så småt ved at vende tilbage.One Arm Dumbell Row08 x 26kg.08 x 26kg.08 x 26kg.Her efter var der lidt gøgl med Kettelbells og lette Thrusters. Bla mente mine kollegaer ikke at jeg kunne lave dybe goblin squats med en 48kg KB og det er selvfølgelig ikke noget problem Finisher7 Runder af- 400m Løb.- 3 Pull ups.- 5 Thrusters, 30kg.- 7 GHD Sit ups.Faktisk en fed nok omgang, inspireret af SEALFIT. Oprindeligt skulle det have være muscles ups, men det var der ikke plads til. Fik banket lidt 400m intervaller af og arbejdet lidt med min thruster teknik. Det river lidt ekstra når man restituerer aktivt imellem intervallerne Alt ialt, en god træning i godt selskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 27, 2012 Report Share Posted January 27, 2012 Er det ikke bedre hvis du kører hårdt i hvert set?f.eks i din bænkpress hvor du laver 10 set med den samme vægt, det er sgu ikke nogen overload i det??55kg x 755kg x 655kg x 555kg x 3etc etc, så du ger dit maks? Nu er det sgu måske kun 2-3 af 10 set som er hårde at gennemføre??At lave "medium" i styrketræning er sgu waste of time, hvert set må køres rimmeligt hårdt?? Kun min syn på det hele! mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Er det ikke bedre hvis du kører hårdt i hvert set?f.eks i din bænkpress hvor du laver 10 set med den samme vægt, det er sgu ikke nogen overload i det??55kg x 755kg x 655kg x 555kg x 3etc etc, så du ger dit maks? Nu er det sgu måske kun 2-3 af 10 set som er hårde at gennemføre??At lave "medium" i styrketræning er sgu waste of time, hvert set må køres rimmeligt hårdt?? Kun min syn på det hele! mvhHej SugarCake velkommen i Loggen Det er altid spændende at høre loglæsernes syn på ens træning osv.Som jeg ser det kan man ikke afskrive en træningsform, som du gør, uden at kende til formålet med træningen. I det her tilfælde er formålet muskelvækst og altså ikke styrke. Programmet går i grove træk ud på at have en høj volume og altså ikke fokusere på enkelte tunge løft.Trænings metoden hedder: German Volume Training og er beskrevet HER! Jeg er nu i sidste cyklus af det "avanceret" trænings programs 60 dage og kan derfor allerede nu konstatere at jeg er vokset, og blevet stærkere i bla bryst øvelser. ergo har det givet det ønsket afkast.Du lader til, som så mange andre, at have en lidt sort/hvid holdning til træning. Som jeg eventuelt godt kunne tænke mig at se lidt belæg for. Jeg er imidlertid af den overbevisning; "at mange veje fører til Rom."Jeg kan se udfra din log at du påregner at søge FKP. Ét spændende mål som du skal have held & lykke med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 LørdagGVT - Dag 2 - Cyklus 6 - BenSquat10 x 15kg.05 x 50kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.03 x 77kg.7kg mere end sidst jeg kørte 10 x 3, og det var ikke noget problem. Teknikken kunne godt have været bedre.Seated Leg Curls03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.Tilpas tunge Lunges20 x BW.12 x 45kg.12 x 45kg.12 x 45kg.Flotte reps.Romanian Deadlift08 x 45kg.08 x 45kg.08 x 45kg.Kørte let vægt da jeg ikke vil risikere at min ryg begynder at brokke sig igen Snatch10 x 01 x 17kg.08 x 01 x 26kg.Lidt teknik træning.Finisher- 200m Løb.- 15 Pull Ups.- 400m Løb.- 10 Pull Ups.- 800m Løb.- 5 Pull Ups.Iført VFF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 SøndagEgentlig var det OFF dag idag, men da jeg havde center vagt og der var tomt kastet jeg mig over morgendagens program...GVT - Dag 4 - Cyklus 6 - ArmeIncline Offset Dumbell Curls03 x 16kg.03 x 16kg.03 x 16kg.03 x 16kg. 03 x 16kg. Tungt03 x 16kg. Tungt!03 x 16kg. Tungt!!03 x 16kg. Tungt!!!03 x 16kg. Tungt!!!!03 x 16kg. Arrrgh Tuungt!!!!!Den skarpe læser har nok konstateret at det var røv tungt og at jeg tidligt måtte kæmpe helt afsindigt Enkelte gange måtte jeg endda assistere lidt Her væltet det selvfølgelig ind med motionister, så det resulteret i en uforudset pause, så tidsplanen skred Så resten af træningen tilgår senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 29, 2012 Report Share Posted January 29, 2012 Ah jeg har hørt om german volume training tidligere men tænkte det var 10x10 med så meget vægt som muligt i hvert set. Jeg læste dit lænk og det såg sgu godt ud. Måske at jeg prøver det selv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Ah jeg har hørt om german volume training tidligere men tænkte det var 10x10 med så meget vægt som muligt i hvert set. Jeg læste dit lænk og det såg sgu godt ud. Måske at jeg prøver det selv! OK Jeg vil ikke anbefale det til dit formål. Hvis jeg var dig ville jeg finde et program som fokuserer på styrken, så du ved siden af kan løbe og køre cirkel træning/CrossFit :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Lørdag IIFortsat træning fra tidligere...GVT - Dag 4 - Cyklus 6 - ArmeClose Grip Bench Press03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.Reverse Barbell Curls08 x 28kg.08 x 28kg.08 x 28kg.Standing French Press08 x 28kg.08 x 28kg.08 x 28kg.FinisherDeath By Push UpsPush ups by the minut 1-2-3 osv.Runder: 36.Push Ups Ialt: 666stk En lille Martin Bahrs Tribute!Den er hård for albuer og skuldre, og egentlig også rimelig kedelig, men nu blev den da skudt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 29, 2012 Report Share Posted January 29, 2012 Lørdag IIFortsat træning fra tidligere...GVT - Dag 4 - Cyklus 6 - ArmeClose Grip Bench Press03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.Reverse Barbell Curls08 x 28kg.08 x 28kg.08 x 28kg.Standing French Press08 x 28kg.08 x 28kg.08 x 28kg.FinisherDeath By Push UpsPush ups by the minut 1-2-3 osv.Runder: 36.Push Ups Ialt: 666stk En lille Martin Bahrs Tribute!Den er hård for albuer og skuldre, og egentlig også rimelig kedelig, men nu blev den da skudt af.Nice resultat på push-ups workout.. det er satme giftigt, godt kørt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 MandagTriceps var lidt træt idag, men ikke noget voldsomt...LøbType: Rygsæk, 7kg. Iført KA+ Støvler.Distance: 3000m.Tid: 16:10.Har ikke løbet med rygsæk siden uge 44, så det var tiltrængt Terrænnet var kupperet og underlaget var sne, så det var ikke all-out. Det lader til at jeg har nogle opgaver i Uge 13 der kræver lidt fysisk forbedredelse og det inkludere lidt løb med belastning og lidt cirkler. Jeg vil dog stadig gennemføre de sidste 3 træningspas af mit GVT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 TirsdagGVT - Dag 6 - Cyklus 6 - Bryst / RygIncline Bench Press10 x 20kg.5 x 50kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.Parallel Grip Pull Ups10 x BW.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+20kg.03 x BW+25kg.03 x BW+25kg.03 x BW+25kg.03 x BW+25kg.03 x BW+25kg.Det var endnu engang for let, så jeg uppet kiloene.Flat Dumbell Press08 x 26kg.08 x 26kg.08 x 26kg.Igen er jeg blevet stærkere Elbow Row07 x 28,5kg.07 x 28,5kg.07 x 28,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hej mester!Du bliver stærkere Har du nogle løbsplaner for 2012? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Hej mester!Du bliver stærkere Har du nogle løbsplaner for 2012?Hey Ras, Hvad blir der af logningen?Ja det virker okey. Jeg overgår til Wendler her i næste uge og begynder så at løbe og gå lidt mere struktureret igen. Alt afhængig af jobbet selvfølgelig Løbsplaner? Som i, om jeg deltager i nogen løb i 2012? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 OnsdagOpvarmningPush ups.Sit ups.Air Squats.3 x Bronze CirkelTid: 05:23.Fin opvarmning fra en gammel kending Planen er at få kørt dem lidt oftere end hver 2 månede GVT - Dag 7 - Cyklus 6 - BenFront Squat20 x BW.10 x 20kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.03 x 55kg.De var så tilpas tunge at teknikken kun lige kunne følge med hele vejen igennem! Imellem sætne blev rotator cuffen smurt.Lying Leg Curls03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.03 x 50kg.Så løb jeg tør for tid, men det var OK for mine ben var rimelig kvæstet. Ville have været ude og løbe her til aften, men konen havde inviteret gæster... Så jeg må hellere se at komme i bad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hey Ras, Hvad blir der af logningen?Ja det virker okey. Jeg overgår til Wendler her i næste uge og begynder så at løbe og gå lidt mere struktureret igen. Alt afhængig af jobbet selvfølgelig Løbsplaner? Som i, om jeg deltager i nogen løb i 2012?Logningen er lukket ned, fordi jeg mangler motivationen og ikke kan komme oven på fysisk efter min overbelastningsskade Jeg tænker på, om du har nogle mål (andet end styrke) for i år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Logningen er lukket ned, fordi jeg mangler motivationen og ikke kan komme oven på fysisk efter min overbelastningsskade Jeg tænker på, om du har nogle mål (andet end styrke) for i år?Det er jeg sgu ked af at høre buddy!Hvor langt er du i genoptræningen? Og hvd er din tilgang?Målene for iår er få. Jeg skal ned og gå niejmegen marchen til sommer og det kræver lidt forberedelse, så det er helt klart et mål! Tankerne har også kredset om maraton, men det er sat på standby.Udover det vil jeg gerne godt igang med min Periode 2 så jeg kan blive stærk, robust og på sigt hurtig.Det primære i år er dog jobbet, så træningen vil blive rettet ind efter det. Det eneste der er skrevet i sten er at fokus ligger på styrke, krydret med march, CF og løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 (edited) FredagGVT - Dag 9 - Cyklus 6 - ArmeSeated Zottmann Curls03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.03 x 12kg.Close Grip Bench Press03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.Scott Bench Barbell Curls08 x 27kg.08 x 27kg.08 x 27kg.Low Pulley French Press08 x 25kg.08 x 25kg.08 x 25kg.08 x 25kg.Squat10 x 20kg.03 x 52kg.01 x 92kg.01 x 102kg.01 x 112kg. PR!Det var så den sidste dag af German Volume Training programmet. Programmet har varet i 60ish dage og har virket efter forventningerne. Jeg har taget et par kilo muskel masse på, fået flotte arme og pecs. Jeg kunne sagtens have taget mere på hvis jeg havde haft mere kontrol over kosten. The story of my life. Men jeg er nu stadig ovenud tilfreds og kan sagtens se mig selv køre programmet igen på et senere tidspunkt. Men som det ser ud nu vil/skal jeg også have plads til at løbe.Det er ikke kun GVT programmet der ender her, men også min Periode 1 hvor fokus har været på masse og styrke alene. Jeg overgår nu fuldstændigt til, Periode 2:"Fokus er stadig på styrke, men der vil gradvist blive smidt lidt conditioning, løb og "wod's" ind. Her er min plan (indtilvidere) at opholde mig på ubestemt tid og stille og roligt udvikle mig."Planen er at starte ud med Wendler 5/3/1 BoringButBig som grundstammen. Jeg har valgt BoringButBig da det umidelbart passer godt ind i mit job og mine målsætninger.Målsætningerne er iøjeblikket at få en VILD all-round form og en krop som ikke kan nedbrydes Jeg har sagt Ja til at gå med på Niejmegen marchen og der skal derfor afsættes tid og energi af til at gå en del. Det styrende vil dog stadig være styrke træningen!Programmet ser således ud...Mandag - Military press 3x5/3x3/1x5,3,1- Military press / Clean & press 5x10.- Chin ups 5x10.- WOD incl. Interval Løb / Conditioning.Tirsdag- Deadlift 3x5/3x3/1x5,3,1- Deadlift 5x10.- Hanging leg raise / Toe2Bar 5x15.Onsdag- Løb: Distance.Torsdag- Bench press 3x5/3x3/1x5,3,1- Bench press / Dips 5x10.- Dumbell row / Bend over row 5x10.- WOD / Conditioning.Fredag- Squat 3x5/3x3/1x5,3,1- Squat / Lunges / Front squat 5x10.- Leg curl 5x10.Lørdag- March: Interval eller Distance / Løb: Med belastning / Hybrid.Søndag- Hvile. Edited February 3, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted February 3, 2012 Report Share Posted February 3, 2012 Det ser spændende ud. Jeg har selv overvejet Wendler 531 (fordi programmet giver meget frihed), men jeg har tøvet hver gang, for jeg tvivler på, at man på mit styrkeniveau (og dit, selvom det er over mit ) får nok stimulans i løbet af ugen til at få fremgang. Hvad er din mening om den sag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 (edited) Det ser spændende ud. Jeg har selv overvejet Wendler 531 (fordi programmet giver meget frihed), men jeg har tøvet hver gang, for jeg tvivler på, at man på mit styrkeniveau (og dit, selvom det er over mit ) får nok stimulans i løbet af ugen til at få fremgang. Hvad er din mening om den sag?Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med niveau.Min holdning er langt henadvejen, at hvis det virker for den rutineret ser jeg ingen grund til at det ikke skulle virke for den urutineret! Her gælder det både løb, styrke, svømning, fri dykning osv. Men igen kun så længe at teknikken kan bære det og man ikke forsøger sig i for høje vægt klasser / km-tal og altså progrediere hensigtsmæssigt. Personligt har jeg styrketrænet regelmæssigt i 3år med både FullBody, Split, GreySkull og GVT.Så efter min mening giver det en ganske udemærket platform, at gå til Wendler fra.I Wendlers program arbejder man med få reps og relativ høj vægt 5/3/1. Man helliger hvert pas til én øvelse som tillader én at fokuserer fuldt ud på den. I modsætning til et FullBody program hvor man måske både, bænker, dødløfter, mili presser og måske enda squatter hver gang, 2-4 gange om ugen, med reps omkring 5x5, 3-4x8,3x12 eller lign. Uanset hvad er jeg sidst på sådan et træningspas mærket af de tidligere øvelser og vil derfor ikke udvikle mig lige så meget på de sidste øvelser i programmet.Men det er kun min teori Edited February 4, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 (edited) LørdagMarchVægt: 13kg.Distance: 8km.En dejlig tur iselskab med hustru og hund, langs den sneklædte strand Tempoet var ikke så højt da min kære også skulle have en chance. Hun var dog alligevel mærket på sidste del af turen.Efterfølgende smed jeg rygsækken og hoppet tilbage på lande vejen...LøbType: Belastning, iført KA + Støvler.Distance: 3000m.Tid: 14:25.Mine Meindl Island Pro er tunge men ellers en fin tur.Afsluttende...Flutterkicks100. Edited February 4, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted February 5, 2012 Report Share Posted February 5, 2012 Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med niveau.Jeg havde bare fået ind i hovedet, at man skulle have ramt muren for fremgang ved almindelig fullbody progression, før det gav mening at begynde på wendler. Du har dog nogle gode pointer - og det var ikke ment som en kritik af dit valg, mere som en tvivl om jeg ville få noget ud af det.I øvrigt, stærkt med pr i squat Kan du mærke, at styrkefremgangen går hurtigere, når du har skåret det meste af cardioen fra?Jeg holder konditionen vedlige med svømning og cykling krydret med lidt styrke for overkroppen, og så arbejder jeg ellers på at få bentøjet op at køre igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.