321 Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 TirsdagMorgenLøb- 800m opvarmning.- 3+1 x 2. Fokus på løbestil. korte skridt, høj kadence, høje knæ, Hvilket fungeret fint! I pausen måtte jeg dog strække ud pga knæet.MiddagMicrotræningI vildskab.EftermiddagGVT, dag 3, cyklus 1, Arme.Incline DB curls09 x 10 x 8,5kg.01 x 08 x 8,5kg.Syre og pump! Failet i sidste sæt, for så at komme i tanke om at jeg skulle have kørt 10 x 05! Nå, done is done, så det må bare huskes til næste gang.CG Bench press10 x 05 x 40kg.B1 EZ reverse curls03 x 08 x 20kg.B2 seated EZ-bar french press 03 x 08 x 20kg. Masser af flot pump i køllerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Bro har du ikke fået min mail?Uden at vide det, tror jeg det der bliver alt for meget!Enig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 EnigNår nu 2, så flotte og stærke fyre som dig og lasse begge peger én i en given retning, så er man godt dum hvis ikke man lytter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 OnsdagEndelig fik TDC nosset sig sammen og fået mig tilbage på internettet, det har også kun taget dem 4 uger!!!Så det skal fejres med alt det jeg ikke kunne/magtet fra min Tlf...Idag stod den på hvile dag Jf programmet, men virkeligheden var som ofte af en noget anden karakter. Jeg har efter igår haft DOMS i køllerne MorgenCore, planke- 60sek + 15sek én arm løftet + 15sek den anden arm løftet + 15sek et ben løftet + 15sek andet ben løftet + 15sek ben/arm løftet + 15sek anden ben/arm løftet + 30sek.Ialt: 3 minutter. Super fed variation og bestemt ikke sidste gange jeg har prøvet kræfter med den.Formiddag2 runder af 30/30- Sprallemand. - Superman, rygstræk, kryds.- Standing bear crawl.- Reaktions øvelser (Army)2 runder af- 6 Pull ups.- 6 Box jumps.- 6 Good morning.- 6 Military press.- 6 Push ups m. 1 hånd eleveret.- 6 Liggende window wipers.Eftermiddag3 runder af- 5 Pull ups.- 5 reaktions øvelser (Navy).- 5 Body row.- 5 Dødløft, 20kg.- 5 Squats, 20kg.- 5 Military press, 20kg.- 5/5 Skrå mave.Dette blev kørt som stafet så der bleve givet GO gas! Min makker og jeg var desværre lidt hæmmet af hans ærelige skuldre så vi måtte tage til takke med en tredje plads.1 runde af 30/30- Ben løft.- Jump squats.- Burpees.- Pull ups.- Læg "løft".Ud over det har den stået på restitution Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 TorsdagMorgenLøbType: Jogging.Distance: 1500m.Multi træning- 8 russian twists.- 4 Reaktions øvelser.- 4 Pull ups.- 4 Squats.- Side planke, dynamisk.Multi træning- Makker bær.- Makker sit ups.- Clean & Press.- Something, something.FormiddagMulti træning- 8 Træk til skulder.- 8 Russian twist.- 8 Body row.- 8 Dips.- 8 Ben bøj.- 8 Sit ups.- 8 Step ups.Indendørs FHB4 runder.Fokus på Anaerob tolerance.Indendørs FHB II2 runder.Fokus på Anaerob tolerance.MiddagKredsløbs træningVia leg. Vi spillet nogle "spil" hvor man fik pulsen godt op.CoreEn masse vælten rundt og core træning på en alternativ måde.EftermiddagGVT, Dag 5, Cyklus 1. Bryst/Skulder30 grader Incline Bench press01 x 08 x 20kg.10 x 05 x 40kg.Tilpas vægt, dagen taget i betragtning.Parallel grip Pull ups10 x 05 x BW+10kg.Light!B1 Flat Dumbell press03 x 08 x 21kg.B2 Elbow row03 x 08 x 18,5kg.Må indrømme at kroppen var noget stegt oven på dagens små, men mange belastninger. Jeg havde overvejet at vente med dagens GVT til imorgen. Men da jeg skal på forretnings rejse i næste uge vil jeg ikke rode for meget ved programmet. Påtrods af trætheden gik det godt.Næste uges forretnings rejse kommer nok til at fungere som god superkompensation oven på MFT I.Udover ovenstående har jeg varmet op før hvert trænings pas, så der er blevet tilbagelagt en del kilometer i mine fivefingers, og det kan mærkes i læg musklerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 (edited) Fredag MorgenGVT, dag 7, cyklus 1, BenA1 Front squat, heels elevated01 x 10 x 20kg.10 x 05 x 40kg.Det fungeret godt idag, de var flotte og dybe.A2 lying leg curls10 x 36kg.Langsom excentrisk fase.B1 Farmer walk03 x 25m x 80kg (40/40).Der var ikke tungere KB's.B2 Glute ham raise03 x 08 x BW.FormiddagMicrotræning- lunges.- body row.- sit ups - dips.- push ups.- russian twist.- osv.MFT I, afsluttet og bestået. Edited December 9, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 SøndagGVT, Dag 9, Cyklus 1, ArmeA1 Seated Zottman Curls01 x 08 x 10kg.10 x 05 x 12kg.A2 CG Decline Bench Press01 x 08 x 30kg.10 x 05 x 40kg.Det tog lidt tid at finde ud af hvordan jeg mest optimalt kunne køre decline i centret, men efter et par forsøg lykkedes det, og kom til at fungere rigtig godt. Scott Bench CG BB Curls03 x 08 x 20kg.Der var ingen scott bench, men jeg fandt en alm bænk som var tilpas bred. Senere kom jeg i tanke om at de skulle have været reversed Low- Pulley Row French Press03 x 08 x 20kg.Jeg havde svært ved at finde ud af, hvad der præcis menes med øvelsens navn. Så jeg satset.Imorgen tager jeg afsted på "forretnings rejse" og kommer først hjem Fredag. Dette betyder ringe eller ingen mulighed for træning. Men min krop har måske godt at lidt super kompensation. Når jeg kommer hjem, fortsætter jeg GVT, hvor jeg slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 11, 2011 Report Share Posted December 11, 2011 "Forretningsrejse" Det er fandme en fornøjelse at læse med i din nye GVT log, bro Det klæder dig, og jeg tror du bliver glad for det.Mht cardio og wod's. Jeg synes du skal prøve dig frem. Giv det evt en periode her i starten, hvor du ikke laver andet end GVT. Jeg tror bare du skal acceptere dit valg, og det at man ikke både kan blive væsentlig stærkere og samtidig blive en bedre løber og svømmer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 "Forretningsrejse" Det er fandme en fornøjelse at læse med i din nye GVT log, bro Det klæder dig, og jeg tror du bliver glad for det.Mht cardio og wod's. Jeg synes du skal prøve dig frem. Giv det evt en periode her i starten, hvor du ikke laver andet end GVT. Jeg tror bare du skal acceptere dit valg, og det at man ikke både kan blive væsentlig stærkere og samtidig blive en bedre løber og svømmer! Ja jeg kan jo ikke løbe fra at du har været inspirations kilden til projektet!Du har nok ret i at jeg skal køre de første par cyklusser uden nævnværdig cardio træning, og istedet fokusere helt og holdent på styrken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 (edited) MandagAftenMarchType: Orientering.Vægt: 15kg.Distance: 13km.Hyggelig lille tur, sværhedsgraden var let!TirsdagAftenGVT - Dag 1 - Cyklus 2 - Bryst/RygIncline Bench press01 x 08 x 20kg.10 x 04 x 52kg.Lige tilpas Pull ups01 x 10 x BW.10 x 04 x BW+11kg.Let, Let, Let. Der var ingen chin up bar så jeg brugte et squat rack med en stang til formålet. Det fungeret OK.B1 Dips10 x 04 x 20kg.Grebne sad for langt fra hinanden efter min smag.B2 One arm DB row03 x 08 x 24kg.Der var egentlig ikke afsat tid til træning, men da lejligheden bød sig, slog jeg til. Træningen forgik sent og i selskab med en kollega. Centret var gammelt og mildest talt mangelfuldt, men det gik da med lid improvisation.Onsdag & TorsdagArbejde...Imorgen, Fredag, genoptager jeg min GVT hvor jeg slap. Edited December 15, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 FredagBack on track with...GVT - Dag 2 - Cyklus 2 - BenA1 Squat01 x 10 x 20kg.01 x 01 x 60kg.10 x 04 x 65kg.God vægt. Pause 100sek.A2 Leg curls10 x 04 x 41kg.Fokus på laaangsom excentrisk fase og eksplosiv koncentrisk. Pause 100sek.B1 Romanian Deadlift01 x 08 x 20kg.01 x 05 x 40kg.03 x 08 x 80kg.B2 DB Lunges03 x 08 x 24kg/24kg.Syntes stadig at det er røv besværligt, grebet er det der er mest udfordret.I centret var Lund, så sludderen gik indtil Wigger crewet ankom og skruet op for anlægget med alt andet end folkelig musik. Jeg er normalt ikke sart, men det der var for vildt. Wigger crew kræver vidst en præsentation. Crewet består af 4 knægte på 19-20år, de har alle tilfældes at de ikke aner hvad de laver. Lederen er Mr. Half-rep (Hans kendetegn er masser af vægt og halve reps, ved hans side er Pedalo (Efter hans dovne retarderet måde at cykle på motions cykel på), Side-kick (er der kun fordi de andre er der. Inderst inde vil han gerne være stor og stærk uden brug af doping... eller træning) og sidst men ikke mindst Nik (fra nik 6 jay. den mand er pjattet med hans eget spejl billede).Ud over det var det en god træning som plantet sig solidt i stængerne, gik ihvertfald mærkeligt derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 (edited) Edited December 16, 2011 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 (edited) SøndagEfter 5 timers søvn, stadig fuld, stod jeg op og tog på job i centret. Efter et par timer var centret tomt og jeg var nu udstyret med tømmermænd. Men dagens træning skulle i hus, og det var en befalet succes GVT - Dag 4 - Cyklus 2 - ArmeA1 Incline DB Curls10 x 04 x 12kg.Tilpas vægt. De føltes tunge i starten, men efterhånden som tømmermændne blev jaget væk, blev det bedre. A2 CG Bench press01 x 10 x 12kg.01 x 05 x 30kg.10 x 04 x 43,5kg.Let! Stor fokus på laaaangsom excentrisk fase. Pause 100sek.B1 BB Reverse Curls03 x 08 x 23,5kg.B2 Seated French press03 x 08 x 23,5kg.Min begrænsning er albuerne der syntes at det er et noget unaturligt bevægelsesmønster.Trods tømmermænd blev det en god træning hvor jeg fik de planlagte kilo i hus Jeg får flotte køller Edited December 18, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 TirsdagGVT - Dag 6 - Cyklus 2 - Bryst / RygA1 30 grader Incline Barbell press01 x 10 x 20kg.01 x 05 x 30kg.01 x 01 x 40kg.10 x 04 x 43,5kg.Rest 100sek. Leger lidt med tanken om at skrue en lille bitte smule op her i næste cyklus.A2 Parallel grip Pull ups01 x 10 x BW.10 x 04 x BW+12,5kg.Rest 100sek. I det center jeg har tilrådighed iøjeblikket er tårnet for højt, iforhold til loftet, så det blev en slags lean away pull ups.B1 Flat DB Press03 x 08 x 24kg.Tilpas tungt B2 Elbow rows03 x 08 x 20kg.Efterfølgende leget jeg med tanken om en lille, blid wod...3 runder af- 10 Jump squats.- 10 Push ups.- 400m C2 Roning.Tid: 06:45.Den var umidelbart hårdere end ventet! Jeg startet ud i et alt for voldsomt tempo på C2'eren, som så satte sig hårdt i benene under resten af de 2 runder Konklusionen er at min Cardio form er... Væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 OnsdagMorgenGang45 minutter i selskab med hund, hustru og hest FormiddagGVT - Dag 7 - Cyklus 2 - BenA1 Heels elevated Front Squat01 x 10 x 20kg.01 x 03 x 30kg.10 x 04 x 43,5kg.Front squatten begynder at køre godt og jeg vil efterhånden være istand til at smide noget mere vægt på A2 Seated Leg Curls10 x 04 x 40kg.Det skulle have været liggende leg curls, men det var der ikke mulighed for.Farmer Walk03 x 50m gang + 50m løb x 40kg.Ikke som forskrevt, med da jeg manglet størrer vægte måtte jeg improvisere. Folk gloet lidt da jeg rendte rundt udenfor i shorts, t-shirt og VFF'er med vægt skiver i hænderne Glutes Ham01 x 08 x BW.02 x 08 x BW+2,5kg.Det funGet ikke så godt idag.Lidt ekstra til mavsen...Standing Bear crawl + plankeBC + 10sek + BC + 20sek + BC + 30sek + BC + 20sek + BC + 10sek.Jeg gik fra stående helt ud i bear crawl, tilbage til planke position, holdt den, kravlet tilbage i stående.Russian twist03 x 12 x 10kg.Fødderne hævet og så få svingninger som muligt.Lunges with a Twist03 x 12 x 10kg.Lunges med rotation under udfalds skridtet.T2B01 x 08.01 x 10.01 x 12.Strict og med deadhang imellem hvert rep.Imorgen tror jeg at jeg vil forsøge mig med en jogging tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Hej makkerJeg skal da lige love for, at der er skruet op for styrketræning. Du bliver stærk Hvor langt løber du i dine VFF's? Jeg er nemlig begyndt at løbe lidt i mit eget par, og mine lægge er smadret hver gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Hej makkerJeg skal da lige love for, at der er skruet op for styrketræning. Du bliver stærk Hvor langt løber du i dine VFF's? Jeg er nemlig begyndt at løbe lidt i mit eget par, og mine lægge er smadret hver gang Ja, jeg har valgt at komme alle mine små løbe skavanker til livs her hen over Julen og har i den forbindelse valgt at skrue godt op for styrke træningen så jeg kan få noget mere masse og styrke. Til det formål har jeg kastet mig over en omgang German Volume Training. som kører i 50 dage, hvoraf jeg mangler 30.Efterfølgende kører jeg så småt løb ind i programmet igen, denne gang dog kun med 3 ugentlige pas hvor kun ét af dem er decideret interval arbejde. Ellers kommer den til at stå på LSD løb!Hvad angår VFF'er kan min løbe erfaring ligge på et meget lille sted. Jeg har enkelte gange benyttet dem i CF WOD's og har som resultat haft rimelig smadret læg muskler dagene efter. Jeg har istedet valgt at arbejde med mine løbe teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 TorsdagLøbType: LSD.Underlag: Asfalt 30%, Sand 30%, Grus 40%.Distance: ca. 10km.Tid: 45'00.Efter en periode uden løbe træning måtte jeg give efter for mine abstinenser. Jeg smuttet ud på vejen og styret mod stranden hvor jeg ville lidt på opdagelse. Da jeg nået stranden drejet jeg til venstre og fulgte de sandet strandstier. Efter ca. 2km stødte jeg på en tværgående grus sti som jeg valgte at følge. Denne bragte mig noget på afveje. Men efter lidt forvirret søgen fik jeg dog fastslået min egen position og fandt derfra hjem Benene var noget træge hvilket nok skyldes den sidste tids, ikke eksisterende løbe træning og gårdsdagens ben træning. Efter ca. 7km begyndte det at spænde på ydersiden af mit venstre knæ, hvilket bekræftiget mig i at min løbe pause er nødvendig.Jeg løb afsted uden GPS'en for at koble helt af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 LøbType: LSD.Jeg frostår godt du er så tynd når du løber på LSD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 Jeg frostår godt du er så tynd når du løber på LSD Jeg føler mig bare så flyvende, Lasse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 FredagJeg kørte konen på arbejde imorges for derefter at hoppe en tur forbi centret, da det var ganske tidligt forventet jeg at have det hele for mig selv, men ak-nej, centret var godt fyldt op. det skulle dog ikke afholde mig fra et godt trænings pas. Musik i ørerne, også bare derudaf GVT - Dag 9 - Cyklus 2 - ArmeA1 Seated Zottmann Curls10 x 04 x 12kg.Oprindeligt skulle jeg have smidt 0,84kg ekstra på, men de vægte var der sgu ikke lige. Så jeg tog endnu en tur med 12kg, som påtrods af det færrer antal reps, stadig sved. Pause 100sek. A2 CG Bench Press10 x 04 x 43,5kg.Denne skulle have været decline, men det set-up havde jeg desværre ikke tilrådighed. Vægten var tilpas. Pause 100sek.B1 Scott Bench CG Curls02 x 08 x 23,5kg01 x 07 x 23,5kg.Den presset duggen frem på badehætten B2 Low-Pulley French Press03 x 08 x 22,5kg. En god solid arm træning. Mit hemmelige delmål om at få større over-arme, end under-arme er nu opnået Ud over dette har jeg fået hentet 1200kg piller (Til fyret Lasse ) som selvfølgelig er blevet læsset og aflæsset ved håndkraft!Juletræet er også kommet på fod, og det står lige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 24, 2011 Report Share Posted December 24, 2011 Jeg nyder at læse din log little-bro!Jeg tror fandme du har godt af en omgang benhård BB! Har du taget mål og vejet dig inden du startede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Jeg nyder at læse din log little-bro!Jeg tror fandme du har godt af en omgang benhård BB! Har du taget mål og vejet dig inden du startede?Det er jeg da glad for Jeg nyder også træningen iøjeblikket. Tror også selv at jeg har godt af seriøs BB for en stund! Jeg har desværre ikke fået målt og vejet mig før start. Men min vægt har altid været rimelig stabil. Siden start har jeg gainet ca 1-2kg. Og overarmene er nu større end underarmene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Lørdag (D. 24/12)LøbType: Jogging.Distance: 3km.Traditionen tro skulle der også afvikles et jule løb i år. Årets jule tur var i selskab med min kære hustru. Det var en af hendes første løbe ture, og hun klaret det rigtig flot, Non-stop. Hun har også vist interesse for at jeg skulle sammensætte et program der kan "stramme hende lidt op". Så jeg tror jeg skal ud og have fat i nogle (store) dæk slanger så jeg kan lave nogle hjemmelavet sandsække til hende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 SøndagGVT - Dag 1 - Cyklus 3 - Bryst / RygA1 Incline Bench Press10 x 03 x 50kg.Tilpas tungt I starten gik det smooth, men henad slutningen skulle der skubbes til. Det gik dog som den kære Charles havde forskrevet, lettere igen, ved de sidste 2 sæt.A2 Pull ups10 x 03 x BW+12kg.Waay 2 leight! Under næste cyklus smider jeg lidt ekstra imellem benene for ikke at føle at jeg spilder min tid. Jeg havde glemt mine PMV stropper og måtte derfor improvisere ved hjælp af mit bælte. Grundet vægten, eller mangel på samme, var stor fokus på excentrisk fase.B1 Dips08 x BW+22,5kg.08 x BW+22,5kg.08 x BW+22,5kg.Very nice!B2 One Arm DB Row08 x 26kg.08 x 26kg.08 x 26kg.God vægt. Og heldigvis for det, for centret rådet ikke over større håndvægte Jeg havde tænkt på at få skudt en af SMG's Finishers af, men det var vidst godt at jeg var under tidspres, for min press styrke var lidt mere medtaget end først ventet Bagefter var det direkte til Julefrokost :4mewantfood: Morgendagens bentræning hænger PT i en tynd tråd, men jeg håber på at få klemt den ind et eller andet sted imellem morgenbord og julefrokost Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.