JustALittleBit Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 Squat5x15 a 50 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgMilitary press3x15 a 12,5 kgKort træning pga. manglende energi og tildels varmen, men meget passende da jeg har en test imorgen, som jeg gerne vil læse op til, så jeg muligvis kan få mit gennemsnit lidt tættere på 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 24, 2014 Author Report Share Posted May 24, 2014 Træning i går: DB benchpress2x10 a 16,1 kg3x8 a 16,1 kgKickbacks5x8 a 9 kgIncline DB benchpress5x8 a 16,1 kgSkull crusher4x8 a 17 kg1x15 a 14,5 kgFlyers5x8 a 10 kgTræning i dag:Dødløft1x12 a 50 kg1x10 a 50 kg3x8 a 50 kgPulldown5x15 a 40 kgPulldown med reb3x15 a 25 kg2x12 a 30 kgCable BOR1x12 a 45 kg1x15 a 40 kgOne arm cable hammer curls5x15 a 10 kgLøb:Tid: 20:08 min.Distance: 2,80 kmPace: 7'10"Regnede ikke med at kunne nå at løbe i dag, men var hjemme fra træning en time før jeg regnede med, så det skulle udnyttes. Så kan jeg vidst godt feste med god samvittighed i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 Lunges5x8 a 30 kgMilitary press5x8 a17,5 kgBB upright row5x8 a 17,5 kgKort træning, men er vidst lidt hårdere ramt efter festen end først antaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Løb:Tid: 20:02 min.Distance: 2,78 kmPace: 7'12"Styrketræning:DB benchpress5x15 a 13,7 kgKickbacks2x15 a 8 kg3x12 a 8 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 14,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 I går:Pulldown5x8 a 50 kgDødløft2x8 a 55 kg1x7 a 55 kg2x6 a 55 kgPulldown med reb5x8 a 35 kgDB hammer curls5x8 a 9 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %I dag:DB benchpress5x12 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x8 a 16,1 kgOg 3 forskellige triceps øvelser og flyers i maskine. Trænede med Træner i dag, så talte ikke sæt, men kunne tydeligt mærke at jeg er blevet stærkere i triceps øvelserne :-)Løb:Tid: 22:13 min.Distance: 3,01 kmPace: 7'23"Gode ben i dag, så havde lidt håbet på et bedre pace, men er stadig rigtig godt tilfreds med at jeg har været under 7'30" på de sidste fire ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 I går:Lunges5x12 a 25 kgBenpres5x15 a 125 kgMilitary press5x15 a 12,5 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgI dag:Løb:Tid: 20:01 min.Distance: 2,69 kmPace: 7'26"Styrketræning:Dødløft1x15 a 50 kg1x10 a 50 kg1x12 a 50 kg1x10 a 50 kg1x8 a 50 kgPulldown4x15 a 40 kg1x12 a 45 kgPulldown med reb5x15 a 25 kgCable BOR5x15 a 40 kgOne arm cable hammer curls5x15 a 10 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Rigtig god træning! Er dog frustreret for tiden. Frustreret over at være kommet så langt og stadig være den "tykke pige". Frustreret over at der er så lang vej igen. Må indrømmer at hele dette projekt til tider er ganske hårdt mentalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 Lunges5x8 a 30 kgSquat1x8 a 55 kg4x8 a 57,5 kgMilitary press5x8 a 17,5 kgBB upright row5x8 a 17,5 kgLying leg curls5x8 a 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 (edited) Jeg har altså trænet i denne uge, men har følt mig skidt tilpas stort set hver dag, så træningen har været sølle og energien til at logge ikke-eksisterende. Samtidig har ugen stået på skole, så der har jeg valgt at bruge det meste af min energi, hvilket jeg tror gav pote. Føler i hvertfald at den afsluttende test gik rigtig godt.Dødløft1x12 a 50 kg1x10 a 50 kg1x8 a 50 kg1x6 a 50 kg1x5 a 50 kgPulldown5x15 a 40 kgPulldown med reb1x15 a 25 kg4x12 a 25 kgCable BOR5x15 a 40 kgOne arm cable hammer curls4x15 a 10 kg1x10 a 12,5 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %Træner og jeg snakkede om min træning i dag. Foreslog selv at vende tilbage til 5x12 fremfor tung og let dage. Føler jeg at har fået det ud af det, som jeg gang i denne omgang. Træner vil gerne have mig til i et par måneder at skære ned på styrketræningen og kun kører basis øvelser og mere fokus på løb og op i distance, 5-7 km og meget gerne 10-12 km en gang om ugen. De 10-12 km virker ret overskuelig lige nu, så må holde fokus på at komme op på 5 km i første omgang og så må vi se til august, hvor langt jeg er fra de 10 km. Er desuden begyndt at bruge stopur til at styre pauserne mellem sæt. Edited June 7, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 8, 2014 Author Report Share Posted June 8, 2014 Squat5x12 a 57,5 kgLunges1x10 a 30 kg4x8 a 30 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls1x8 a 40 kg2x12 a 35 kgTilbage til 5 sæt a 12 gentagelser og med pauser på tid. Det skal nok blive godt! Sveder dog lidt over det faktum at planen er at jeg skal kunne løbe 10 km om 2 måneder :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 9, 2014 Author Report Share Posted June 9, 2014 DB benchpress2x10 a 16,1 kg3x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress2x6 a 16,1 kg3x10 a 13,7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm triceps ext.1x15 a 10 kg4x12 a 12,5 kgLøbTid: 20:26 min.Distance: 2,83 kmPace: 7'12" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 11, 2014 Author Report Share Posted June 11, 2014 Løb:Tid: 21:55 min.Distance: 3 kmPace: 7'18"Har fået kalibreret fod-poden nogenlunde, så lød telefonen bliver hjemme i dag. Det var rart at være fri for den.Styrketræning: Dødløft2x7 a 52,5 kg1x4 a 52,5 kg2x7 a 52,5 kgPulldown5x12 a 45 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgHammer curls5x10 a 8 kgFin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Lunges5x10 a 30 kgSquat5x12 a 45 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls1x10 a 35 kg4x12 a 30 kgFin træning, men jeg er altså en klovn... Planen var at sætte vægten lidt ned i squat fordi jeg startede med lunges, så jeg ville har sat 55 kg på stangen og ikke 45 kg som jeg endte med.Har fået målt fedtprocent i dag og den er faldet fra 39,2% til 34,9%, hvilket jeg ikke helt tror på, men det viser da at det går i den rigtige retning. Jeg har også tager 0,8 kg muskler på. Det aner jeg så ikke om det er retvisende eller ej.To kollegaer spurgte i dag om jeg ikke har tabt mig :-D Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 13, 2014 Author Report Share Posted June 13, 2014 Tricep ext. Med reb5x12 a 17,5 kgOne arm tricep ext, rev. grip5x12 a 7,5 kgDB benchpress5x12 a 13,7 kgIncline DB benchpress3x12 a 13,7 kg2x10 a 13,7 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 Løb:Tid: 21:16 min.Distance: 3 kmPace: 7'03"Ny hurtigste tid på 3 km :-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 17, 2014 Author Report Share Posted June 17, 2014 (edited) Løb:Tid: 21:15 min.Distance: 3,01 kmPace: 7'04" Edited June 17, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 20, 2014 Author Report Share Posted June 20, 2014 DB benchpress2x12 a 16,1 kg3x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress3x12 a 13,7 kg2x10 a 13,7 kgTricep ext. Med reb5x12 a 17,5 kgOne arm tricep ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm cable pushdown5x12 a 12,5 kgDejligt at komme i centret igen! Et forsøg på en løbetur blev det også til, men efter 10 min. begyndte maven at brokke sig. Det så ellers ud til at blive en god tur.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 22, 2014 Author Report Share Posted June 22, 2014 Træning i går:Dødløft5x? a 50 kgPulldown5x12 a 45 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgCable BOR1x12 a 40 kg4x12 a 45 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 12,5 kgDerefter tøse-hygge incl. lagkage, McD, Seebach koncert og alkohol..Træning i dag:Squat1x12 a 50 kg4x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press3x12 a 15 kg2x10 a 15 kgIkke meget energi efter igår, men det gik okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 23, 2014 Author Report Share Posted June 23, 2014 DB benchpress4x10 a 16,1 kg1x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x10 a 13.7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm tricep ext. rev. grip5x12 a 7,5 kgStadig helt tappet for energi... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 26, 2014 Author Report Share Posted June 26, 2014 Træning i går:Dødløft2x8 a 50 kg1x6 a 50 kg1x7 a 50 kg1x6 a 50 kgPulldown5x12 a 45 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgCable BOR4x12 a 45 kgOne arm hammer curls1x12 a 12,5 kg1x10 a 12,5 kg3x12 a 10 kgTræning i dag:Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgLat.raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x12 a 30 kgEnergien er blevet bedre :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 27, 2014 Author Report Share Posted June 27, 2014 DB benchpress5x12 a 13,7 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm tricep ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm tricep ext.2x12 a 12,5 kg3x12 a 10 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 28, 2014 Author Report Share Posted June 28, 2014 Løb:Distance: 3 kmTid: 21:52 min.Pace: 7'17" Forbindelsen mellem ur og sensor drillede meget i dag.. Tror ellers det kunne være blevet til en ny PR i dag, hvis ikke jeg have brugt tid på det.Styrketræning:Dødløft1x11 a 50 kg2x10 a 50 kg1x5 a 50 kg1x8 a 50 kgPulldown5x12 a 45 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgCable BOR5x12 a 45 kgOne arm hammer curls5x12 a 10 kgFin træning!Har modtaget min Gymboss minimax interval timer i dag, så nu skal telefonen blive i skabet igen. Tror den bliver en god hjælp, både til styrketræning og løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 29, 2014 Author Report Share Posted June 29, 2014 Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgOne arm upright row5x12 a 4 kgLying leg curls5x12 a 30 kgFin træning! Lod Træner vælge den ene skulder-øvelse, da det er lide pest eller kolera for mig vedkommende. Skulder er ikke det jeg synes mest om at træne. Men han valgte altså den der upright row-ting og det lød som en rimelig nem øvelse, men den er sgu sværere end jeg lige regnede med og den bider godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted June 30, 2014 Author Report Share Posted June 30, 2014 LøbTid: 15,01 min.Distance: 2,1 kmPace: 7'07"StyrketræningDB benchpress4x10 a 16,1 kg1x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress2x8 a 16,1 kg3x12 a 13,7 kgTricep ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm tricep ext.5x12 a 12,5 kgFin træning.Det første af de 3 mål over 100cm er nu under 100 og nr.2 er der lige om lidt :-) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 3, 2014 Author Report Share Posted July 3, 2014 Benpress1x12 a 133 kg4x12 a 141 kgBB upright row5x12 a 15 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x12 a 30 kgOkay træning i dag. Måske endda lidt mere end okay, når man tager i betragtning at jeg var et nanosekund fra at vende om og gå igen. Droppede træning i går. Har været presset i denne uge og jeg er rimelig striks med kosten i denne uge, også mere end tiltænkt. Når jeg har travlt på arbejde, så glemmer jeg at spise mine mellemmåltider, så jeg har ligget på omkring 1100 kcal pr. dag i denne uge. Det var ikke lige helt meningen og det resulterer jo så selvfølgelig i at energien ikke er helt på sidst bedste, så i går blev brugt på lidt selv-forkælelse. Presset på arbejde er væk fra i morgen, så kan jeg komme tilbage til lidt normale tilstande og så er der kun en uge mellem mig og 2 ugers ferie, som skal bruges sammen med Træner i centret.. Han når at bliver SÅ træt af mig :-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 4, 2014 Author Report Share Posted July 4, 2014 DB benchpress2x12 a 16,1 kg1x10 a16,1 kg1x9 a 16,1 kg1x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress2x12 a 13,7 kg3x10 a 13,7 kgTricep ext med reb5x12 a 17,5 kgOne arm tricep ext.5x12 a 12,5 kgSkod uge! Som lige blev afsluttet helt perfekt da en eller anden stodder stoppede mig på vej hjem og spurgte om jeg havde overvejet hvor jeg skulle sove i nat. ARRGH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.