JustALittleBit Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 LøbDistance: 2,50 kmTid: 20:19 min.Pace: 8'07"Fin løbetur. Havde et par stop for at komme over vejen og det var i løbepassene.Filmaften i aften, så ingen styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.DB benchpress5x15 a 13,7 kgIncline DB benchpress4x12 a 13,7 kg1x11 a 13,7 kgStanding cable fly5x15 a 12,5 kgTriceps ext. w/ rope (cable cross)5x15 a 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Seated row5x8 a 50 kgPulldown i maskine5x8 a 60 kgHammercurls5x8 a 9 kgMavebøjninger på bold5x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x15 a 45 kgCable upright row5x15 a 30 kg Lat. raise med rotation5x12 a 5 kgBenpres1x8 a 157,5 kg4x10 a 139,5 kg(kommet et styk længere ned i udgangsposition)Prioritere skolen i denne uge, så sørger for at komme hjem i ordentlig tid fremfor at tage de sidste øvelser, men har alligevel være øm hele ugen. Tæller kcal i denne uge og det gør det nemmere at holde mig i skindet. Jeg har givet skyr en chance mere og har prøvet med en anden variant end cheasy og den er nemmere at få ned, men er stadig ikke helt overbevist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.DB benchpress5x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress1x6 a 16,1 kg1x7 a 16,1 kg1x6 a 16,1 kg2x5 a 16,1 kgTriceps ext. w/ rope1x8 a 22,5 kg4x8 a 20 kgTriceps ext. w/ v-bar5x8 a 25 kgAV! mine mavemuskler er så ømme! Fin træning i dag på en lidt træls dag.. Sidste dag i skoleperioden, som afsluttede med en test, som ikke gik helt som jeg gerne ville have haft. Nu må jeg bare vente og se, hvor slem det er når jeg engang får karakteren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 LøbDistance: 2,51 kmTid: 20:06 min.Pace: 7'59"Havde ikke vild meget lyst til løb i dag, men kom afsted alligevel og endte med at være en fin tur.StyrketræningLying cable curls1x15 a 22,5 kgDødløft2x15 a 45 kg1x12 a 45 kg1x10 a 45 kg1x11 a 45 kgSeated row5x15 a 40 kgLying cable curls4x15 a 22,5 kgEr i et større kalorie underskud end jeg har været længe og min krop er smadret! Men det virker, for vægten i morges sagde -2kg siden i mandags. Er overbevist om at en del af det, er væske tab, men er også rigtig godt tilfreds med bare 1kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Cable upright row3x8 a 40 kgSquat5x8 a 50 kgBenpres5x8 a 144,5 kgDB shoulderpess5x8 a 10 kgLying leg curls5x8 a 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 DB benchpress5x15 a 13,7 kgIncline DB benchpress5x10 a 13,7 kgStanding cable fly4x15 a 12,5 kg1x12 a 12,5 kgTriceps ext. w/ rope (cable cross)5x15 a 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 19, 2014 Author Report Share Posted February 19, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Lying cable curls5x8 a 25 kgDødløft3x8 a 50 kg2x7 a 50 kgPulldown i maskine3x8 a 60 kgForkølet :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 5 min. opvarmning på cykelBenpres5x15 a 130,5 kgSquat5x15 a 45 kgArnold press5x15 a 7 kgLying leg curls1x8 a 40 kg (glemte at det var en let dag)4x15 a 30 kgHar det meget bedre i dag end de sidste par dage. Schroinx and N Gadegaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 DB benchpress5x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x6 a 16,1 kgTriceps ext. w/ rope5x8 a 20 kgTriceps ext. w/ straight bar5x8 a 25 kgIngen træning i går, da forkølelsen vendte stærkt tilbage. Efter at have sovet i 4 timer efter arbejde, tænkte jeg at træning ikke var den bedste idé. Har det betydeligt bedre i dag og der var ikke det store at mærke på selve træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Dødløft1x15 a 45 kg2x12 a 45 kg1x11 a 45 kg1x10 a 45 kgLying cable curls5x15 a 22,5 kgSeated row5x15 a 40 kgPulldown i maskine5x15 a 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 LøbDistance: 2,51 kmTid: 20:47 min.Pace: 8'16"Troede jeg var sluppet billigt fra forkølelsen uden at kunne mærke det på vejrtrækningen, men løbetur viste at jeg tog fejl.. StyrketræningDB benchpress5x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x10 a 13,7 kgTriceps ext. w/ rope1x15 a 17,5 kg4x12 a 17,5 kgTriceps ext. w/ v-bar5x15 a 22,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Dødløft5x8 a 50 kgLying cable curls5x8 a 25 kgSeated row5x8 a 50 kgMavebøjning på bold3x12Pulldown i maskine5x8 a 60 kgFin træning, hvor jeg også fik hyggesnakket lidt med Sweety. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 28. februarDB benchpress5x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x6 a 16,1 kgDB triceps ext.5x12 a 5 kg1. martsDødløft1x15 a 45 kg1x12 a 45 kg1x9 a 45 kg1x8 a 45 kg1x10 a 45 kgLying cable curls5x15 a 22,5 kgSeated row5x15 a 40 kgBend-over row5x12 a 20 kg(Synes den er svært at få rigtig)Fin træning med lidt underholdning.. Træner skulle vise mig bend-over row og der er et par gutter, som har stillet deres bænk alt for tæt squat-racket, hvor vi har den stang liggende, som vi skal bruge. Den ene spørger så om vi ikke kan rykke lidt længere væk....... Vi flytter et squat-rack fyldt med vægt, som i øvrigt er stationært eller han flytter en bænk med hjul? Hmm.. ja jeg kan godt se, at det er da klart os, som skal rykker os... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x8 a 50 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgBenpres5x8 a 144 kgCable upright row5x8 a 40 kgLying leg curls5x8 a 40 kgFin træning. Det går fremad med squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Incline DB benchpress1x15 a 11,2 kg1x15 a 13,7 kg3x14 a 13,7 kgDB benchpress2x15 a 13,7 kg3x14 a 13,7 kgDB triceps ext.5x15 a 4 kgDips5x8LøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fed træning! Fik lidt hjælp af en af instruktørerne til tricep ext. for lige at være sikker på at jeg havde styr på teknikken, pludselig spørger han "Er du stærk? Det er du" og inden jeg når at svare, henter han en bold og vil have mig til at lave dips med bolden. Det var lige at stramme den lidt, så jeg starter lige med bænken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Pulldown i maskine5x8 a 60 kgSeated row5x8 a 50 kgLying cable curls5x8 a 25 kg:-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x15 a 45 kgArnold press5x15 a 7 kgBB upright row5x15 a 12,5 kg+ jeg forsøger at styrke mit greb, så mellem sæt i arnold press stod jeg med en 3kgs vægt i hver hånd, hvor jeg havde fat i toppen med fingrespidserne.3 øvelser og er helt smadret! Squat var awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.DB kickback5x8 a 7 kgDB benchpress5x8 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x6 a 16,1 kgDB fly1x15 a 6 kg4x8 a 8 kgDips5x8LøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning på en fin dag! Var til medarbejdersamtale med chefen i dag. Det var lidt pludseligt at jeg skulle ind, men chefen havde lige glemt, at jeg er på skole i de næste 2 uger, så vi blev enige om bare at tage den med det samme og det endte med at være en rigtig god samtale. Han havde nogle gode ideer til, hvad jeg skal arbejde med, når jeg kommer lidt længere i min uddannelse og han havde et par råd til mig og han afviste ikke muligheden for at betale for min HD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Dødløft2x15 a 45 kg3x13 a 45 kgLying cable curls5x15 a 22,5 kgSeated row5x15 a 40 kgCable row3x15 a 40 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x8 a 50 kgBenpres5x8 a 144 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgCable upright row5x8 a 40 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x8 a 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 LøbDistance: 2,52 kmTid: 20:09 min.Pace: 7:59 min/kmFin løbetur. Har dog tilladt mig at tage 1:30 min. af min tid, da jeg brugte den tid på at kommer over den ene vej.StyrketræningDB benchpress5x15 a 13,7 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgDB kickback5x15 a 4 kgDB fly5x15 a 6 kgDips fra bænk5x8Fin træning. Kickback var mellem sæt af incline og dips var mellem sæt af fly. Dagens kcal ender på 1323,06kcal, måske 1453,06kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 Dødløft5x8 a 50 kgSeated row5x8 a 50 kgPulldown i maskine5x8 60 kgHammer curls5x8 a 9 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Mavebøjning på bold3x15med 30 sek. mellem sæt.Fin træning. 1461,06 kcal i går og 1747,08 kcal i dag. Lige i underkanten, men indtil videre går det fint og i en kortere periode går det nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 13, 2014 Author Report Share Posted March 13, 2014 (edited) 5 min. opvarmning på løbebånd.Benpres5x15 a 139,5 kgSquat1x15 a 45 kg4x13 a 45 kgArnold press5x15 a 7 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgFin træning, men Elmo var der også i dag og så ender det med rigtig meget snak og det tager alt for lang tid.Jeg fik målt fedt% i dag. Ved godt at de der vægte ikke er særlig præcise, men det er også mest for at få en idé om, hvor jeg ligger henne og der sker fremskridt. Om 3 måneders tid skal jeg have den målt igen.1376,84 kcal i dag. Edited March 13, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.