JustALittleBit Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.DB benchpress5x8 a 16,1 kgDB kickback5x8 a 6 kgIncline DB benchpress1x7 a 16,1 kg4x6 a 16,1 kgDips fra bænk5x8Fly5x8 a 6 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%1742,04 kcal i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 15, 2014 Author Report Share Posted March 15, 2014 (edited) LøbDistance: 2,51 kmTid: 20:18 min.Pace: 8'05"I dag med 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning og derefter skiftende mellem 2 min. gang og 2:30 min. løb. Synes det gik rigtig fin med de ekstra 30 sek. Næste justering bliver at sætte gang ned med 30 sek..Dødløft5x15 a 45 kgførste 3 med mixed gripLying cable curls5x15 a 22,5 kgCable pulldown5x15 a 40 kgCable BOR5x15 a 35 kgLøbebåndTid: 15 min. Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Træner frarådede mixed grip og kan også godt forstår hvorfor, så det holder jeg mig fra, men det var nu fedt at kunne tage de sidste gentagelser.Dagens kcal er på 2001,84 kcal indtil videre. Samlet set ender det muligvis lidt højere, men kun med et par hundrede kcal, hvis det bliver tilfældet. Edited March 15, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 15, 2014 Report Share Posted March 15, 2014 Din træner lyder klog! JustALittleBit and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 16, 2014 Author Report Share Posted March 16, 2014 Squat5x8 a 50 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgBenpres5x8 a 144 kgCable upright row1x8 a 40 kg4x8 a 45 kgLying leg curls5x8 a 40 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgFin træning Er øm mellem skulderbladene i dag Ender nok på 1871,84 kcal i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 LøbDistance: 2,51 kmTid: 20:02 min.Pace: 7'57"Troede sgu ikke jeg ville komme ud af døren i dag, men det lykkedes alligevel og det endte med at være en fin tur. Igen i dag 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning og ellers skiftevis 2 min. gang og 2:30 min løb. Dette var den tredje løbetur med en plus-ur, som ikke drillede. Tænker at det snart skal udnyttes og jeg vil prøve at løbe efter puls zoner.StyrketræningDB benchpress3x15 a 13,7 kg1x14 a 13,7 kg1x15 a 13,7 kgDB kickbacks5x15 a 5 kgIncline DB benchpress4x12 a 13,7 kg1x11 a 13,7 kgDips fra bænk5x8Fly5x15 a 7 kgFin træning! Ellers en god dag med karakter fra skoleperioden i sidste uge og det blev til et 12-tal. Har fundet ud af, at jeg har nemmere ved at tabe mig når jeg er på skole, så har besluttet at bruge skole- og arbejdes-perioderne til at sætte mål efter. I denne omgang er jeg afsted i 2 uger og målet er at tabe 3 kg på de 2 uger og indtil videre har jeg tabt 1,7 kg efter en uge, så det skal nok gå.1607,64 kcal i går og 1379,52 kcal i dag. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 19, 2014 Author Report Share Posted March 19, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Seated row, wide grip1x8 a 45 kg4x8 a 50 kgDødløft5x8 a 50 kgHammer curls5x8 a 9 kgCable BOR5x8 a 45 kgPulldown i maskine5x8 a 60 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning, men det tog alt for lang tid, da Elmo og min gamle sous-chef også trænede, så alt for meget snak. Snakkede også med Svømmeren i dag og hun synes at jeg skulle nøjes med at måle og veje mig en gang om måneden og jeg kan også godt forstå hendes pointe, men jeg synes det er for lang tid at gå uden at vide om der skal rettes til eller ej.1709,46 kcal i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 19, 2014 Report Share Posted March 19, 2014 Jeg har svært ved at vænne mig til, at "Elmo" er et menneske-navn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 Squat5x15 a 45 kgBenpres5x15 a 139,5 kgArnold press5x15 a 7 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgHold op hvor er jeg træt! Glæder mig til på mandag, hvor jeg sætter mit kcal lidt op.Dagens kcal er på 1500,06.Jeg har svært ved at vænne mig til, at "Elmo" er et menneske-navn.Det er også meget nemmere at forholde sig til når man kender ham.. Han er bare Elmo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 21, 2014 Author Report Share Posted March 21, 2014 DB benchpress5x8 a 16.1 kgDB kickbacks5x8 a 7 kgIncline DB benchpress5x7 a 16,1 kgDips fra bænk5x8Fly5x8 a 8 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning..2145,33 kcal i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 (edited) LøbDistance: 1,74 kmTid: 13:45 min.Pace: 7'54"Fik det dårligt under løb, men forsøgte at fortsætte, men det blev bare værre, så besluttede bare at gå hjem. Men jeg fik det selvfølgelig bedre efter jeg havde stoppet pulsuret, gps'en og interval-timeren. Men det var da bedre end ingenting og det var en fin tur, hvis man ser bort fra at jeg fik det skidt.Stryketræning10 min. opvarmning på løbebånd.Lying cable curls5x15 a 22,5 kgPulldown5x15 a 40 kgDødløft1x15 a 45 kg1x12 a 45 kg1x9 a 45 kg1x10 a 45 kg1x8 a 45 kgCable BOR5x15 a 35 kg :4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål. Edited March 22, 2014 by JustALittleBit Gregers TF and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 22, 2014 Report Share Posted March 22, 2014 :4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål.Mmhh hvornår skulle de ellers køre uddannelse? Centeret har sikkert lange åbningstider, så det ville være umenneskeligt, at skulle køre en uddannelse udenfor alm. åbningstid. Jeg kan godt forstå det er irriterende, også hvis dit center er meget småt, men så kunne de i det mindste have lavet et opslag.Tillykke med 80'erne Hvad er det for et par Levi's du gerne vil være i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 Mmhh hvornår skulle de ellers køre uddannelse? Centeret har sikkert lange åbningstider, så det ville være umenneskeligt, at skulle køre en uddannelse udenfor alm. åbningstid. Jeg kan godt forstå det er irriterende, også hvis dit center er meget småt, men så kunne de i det mindste have lavet et opslag.Tillykke med 80'erne Hvad er det for et par Levi's du gerne vil være i? Centret lukker kl.14 i weekenden, så kl.14 eller kl.15 havde været meget bedre, selvom man stadig har mulighed for at træne på det tidspunkt, men der er langt færre end der er kl.12 eller kl.13. Desuden synes jeg man burde tage hensyn til størrelsen centret og måske kun have været halvdelen. Eller som du selv skriver, have gjort opmærksom på det i forvejen.Tak Nu skulle jeg så gerne bliver under det forbandede 9-tal denne gang Jeg kigget lidt på dem her: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/057000328 eller disse: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/154370001 og så skulle der meget gerne stå 29 i dem Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 22, 2014 Report Share Posted March 22, 2014 29 tommer i livet?? Det er jo hvepsetalje :O Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x8 a 50 kgBenpres5x8 a 144 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgCable upright row5x8 a 45 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgFin træning..29 tommer i livet?? Det er jo hvepsetalje :OEn str. 29 svare til en 36-38, så det er ikke så slemt igen. Har skam været i en str. 29 før, så det kan sagtens lade sig gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 23, 2014 Report Share Posted March 23, 2014 Ah, det er sådan noget med pigestørrelser. Det har jeg aldrig kunne gennemskue ;) Schroinx and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 24, 2014 Author Report Share Posted March 24, 2014 (edited) 10 min. opvarmning på løbebånd.DB benchpress5x15 a 13,7 kgDB kickback5x15 a 5 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgDips fra bænk5x8LøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning.Nåede ikke målet for de 2 uger. Er 300 g fra målet, men 2,7 kg på 2 uger er også ganske fint. Badevægten er nu stillet ind under sengen og kommer først frem på mandag. Edited March 24, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 24, 2014 Report Share Posted March 24, 2014 Jeg bliver vist aldrig klog på kvinde størrelser. jeg aner ikke om en str 40 eller str 29 er lille eller stor. :)Men fedt at se det går den rigtige vej, og at du fortsat fokusere på sejrene og ikke de små ubetydelige tilbage slag der nogle gange vil være.Nu mangler vi bare at gøre dig til er ordenlig løber :4flex: JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 25, 2014 Author Report Share Posted March 25, 2014 LøbDistance: 2,50 kmTid: 20:19 min.Pace: 8'06"Fin tur..StyrketræningDødløft5x8 a 50 kgLying cable curls5x8 a 25 kgPulldown5x8 a 50 kgCable BOR5x8 a 45 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %Fin træning. Badevægten forblev under sengen, men havde virkelig lyst til lige hurtigt at træde op på den..Jeg bliver vist aldrig klog på kvinde størrelser. jeg aner ikke om en str 40 eller str 29 er lille eller stor. :)Men fedt at se det går den rigtige vej, og at du fortsat fokusere på sejrene og ikke de små ubetydelige tilbage slag der nogle gange vil være.Nu mangler vi bare at gøre dig til er ordenlig løber :4flex:Ved ikke helt om jeg nogensinde blive en ordenlig løber, men jeg synes det går rigtig fint. Er lidt forsigtig med at øge løbetiden i et forsøg på at undgå skinnebens-betændelse. Men det skal nok komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 25, 2014 Report Share Posted March 25, 2014 Jeg måtte også lige ind og se hvad det var med de Levi's :-) Super godt gået :-) JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted March 26, 2014 Report Share Posted March 26, 2014 Jep, godt gået, men det er altså også bare tjekket at beregne kalorieindtag med to decimaler JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x15 a 45 kgCable upright row5x15 a 35 kgArnold press3x15 a 7 kgBenpres3x10 a 139,5 kgEn hård omgang idag Jeg måtte også lige ind og se hvad det var med de Levi's :-) Super godt gået :-)Jep, godt gået, men det er altså også bare tjekket at beregne kalorieindtag med to decimaler Tak I to Men der er jo stadig lang vej igen, men føler helt klart at jeg er på rette spor Zane: Lidt OCD har man vel altid Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 28, 2014 Report Share Posted March 28, 2014 (edited) Tak I to Men der er jo stadig lang vej igen, men føler helt klart at jeg er på rette spor Det er en vigtig milepæl du har nået, og på vej betyder at man er i gang med at nå sit mål, også selvom det endelige mål ligger noget ude i fremtiden. Meeeen når der står 8 forrest på vægten, så er du altså ikke så langt fra længere :-)Det ser ud til at gå fint med at blive en ordentlig løber (hvis sådan nogen findes ;-)). Med lidt tålmodighed, så kommer det stille og roligt. Hvis du ikke gør det allerede, så overvej at have en plan der øger distancen en lille smule uge for uge. Løb et minut eller 250m længere hver uge, men det skal stadigvæk være sjovt, så løb også efter hvad du lige syntes den dag og hvordan kroppen har det :-) Edited March 28, 2014 by Schroinx JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 28, 2014 Author Report Share Posted March 28, 2014 DB benchpress5x8 a 16,1 kgDB kickback5x8 a 7 kgIncline DB benchpress5x7 a 16,1 kgDips fra bænk5x8Fly5x8 a 8 kgGod træning i dag! Synes klart at jeg kan mærke fremgang. Kosten kører derud af! Tæller stadig kcal men det er stort set det samme hver dag, kun med små udsving alt efter hvilket grøntsager dagen byder på. Har været lidt i tvivl om hvor streng jeg skal være med kosten, om jeg helt skal holde mig fra kage og slik eller om jeg skal tillade mig lidt engang om ugen.. Som det ser ud nu, er det ikke noget problem at holde mig fra det, for lysten er ikke særlig stor, men i længden kan det jo blive virkelig svært, så er nået frem til at kage er tilladt når der er kage på arbejde i forbindelse med ny-åbninger og en smule slik er tilladt om fredagen.Det er en vigtig milepæl du har nået, og på vej betyder at man er i gang med at nå sit mål, også selvom det endelige mål ligger noget ude i fremtiden. Meeeen når der står 8 forrest på vægten, så er du altså ikke så langt fra længere :-)Det ser ud til at gå fint med at blive en ordentlig løber (hvis sådan nogen findes ;-)). Med lidt tålmodighed, så kommer det stille og roligt. Hvis du ikke gør det allerede, så overvej at have en plan der øger distancen en lille smule uge for uge. Løb et minut eller 250m længere hver uge, men det skal stadigvæk være sjovt, så løb også efter hvad du lige syntes den dag og hvordan kroppen har det :-)Jeg er også blevet lidt mere ivrig efter at øge løbetid eller distancen, men er som sagt lidt forsigtig i forsøg på at undgå skinnebensbetændelse. Har lige i dag givet mig selv et nyt pulsur, så jeg lidt bedre kan begynde at lege lidt med pulszoner, hvilket jeg tror vil gøre det lidt sjovere at løbe. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 29, 2014 Report Share Posted March 29, 2014 (edited) Jeg er også blevet lidt mere ivrig efter at øge løbetid eller distancen, men er som sagt lidt forsigtig i forsøg på at undgå skinnebensbetændelse. Har lige i dag givet mig selv et nyt pulsur, så jeg lidt bedre kan begynde at lege lidt med pulszoner, hvilket jeg tror vil gøre det lidt sjovere at løbe. Helt sikkert. Heller tage den med ro og undgå at blive skadet :-) Edited March 29, 2014 by Schroinx JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 LøbDistance: 2.51 kmTid: 19:03Pace: 7'35"2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning, derefter skiftevis 1:30 min. gang og 2:30 min. løb. Fungerede rigtig godt! Tror jeg har fundet en god metode til at øge. Kan godt mærke at det er hårdere, men det er stadig overkommeligt.StyrketræningDødløft5x8 a 50 kgLying cable curls5x8 a 25 kgPulldown5x8 a 50 kgCable BOR5x8 a 45 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Meh træning.. Kom i tanke om halvvejs igennem at det jo ikke er en tung dag i dag, men er godt træt i dag og efter løb var jeg stadig ved at koge over, så kunne ikke lige overskue 75 gentagelser, så det endte altså med at blive en tung dag. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.