jsc Posted December 27, 2017 Author Report Share Posted December 27, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 Slæde+250 kg x 18 m x 8 på 10.20 min Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Maskin laterals, countdown 70 x 543, 60 x 543 50 x 543 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 30, 2017 Author Report Share Posted December 30, 2017 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups parallelle Kv x 10, 10, 8 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+70 kg x 5 Kv+50 kg x 10, 10, 8 Maskin rows 12 plader x 10, 10, 8 Viking pres +60 kg x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2017 Author Report Share Posted December 31, 2017 BODYBIKE Opvarmning Intervaller 5 x 20 sek m 1, 2, 3, 4, 5 min pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 3, 2018 Author Report Share Posted January 3, 2018 (edited) PROWLER Slæde x 18/18 m slæde+200 kg x 18/18 m slæde+250 kg x 4 x 18/18 m Rows + Push-ups En smule for ikke at atrofiere Orkede INTET i dag, så det skulle være kort og dermed intensivt. Dobbelte ture med prowleren kunne gøre det og syre og pump (og udtalt prowler flu) = gainz :D Edited January 4, 2018 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 4, 2018 Author Report Share Posted January 4, 2018 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups parallelle Kv x 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 Fokuserede på perfekt form og flere sæt (læs: var tung i røven :P) Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 Kv+75 kg x 2 Kv+60 kg x 10, Kv+50 kg x 10 Kv+40 kg x 10 Dips Kv x 10, 10 Pec-deck Stakken x 10 Stakken-10 kg x 10 Maskin laterals 70 x 543, 543 60 x 543 K. Rows 15 plader x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 9, 2018 Author Report Share Posted January 9, 2018 Prowler 100 x 30 m 350 x 18/18 m 300 x 18/18 m 250 x 18/18 m 200 x 18/18 m Død ved slæde :P Wide parallel pull-ups Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5 Dips Kv x 10 Kv+ 1 kæde x 8, 8, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 12, 2018 Author Report Share Posted January 12, 2018 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups ringe Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2, 8, 8, 8 - sidste (to) sæt bed :P Kv+40 kg x 10 Pec-deck Stakken x 12, 10 Stakken-10 x 10 Maskin rows 13 plader x 8, 8, 6 Er blevet glad for den hér. God feel og jeg skal ikke læsse vægte på den.. Maskin laterals 75 x 543 70 x 543 60 x 54 - kort pause - 3 Overhead kabel ext Stakken-10 x 10 Stakken x 10 -> stakken-15 x 4 Starter lige blidt op i den her igen, rent volumenmæssigt, så albuerne kan vende sig til dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 16, 2018 Author Report Share Posted January 16, 2018 PROWLER Slæde x 18/18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+400 kg x 18 m Slæde+350 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+250 kg x 18 m Slæde+100 kg x 18/18 m sprint DIPS Kv x 5 Kv+1 kæde x 10, 10 Kv x 13 Medium Parallel grip pull-ups Kv x 6, 6, 6, 6, 6 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 19, 2018 Author Report Share Posted January 19, 2018 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups ringe Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 4 Kv+60 kg x 3, 10 Kv+50 kg x 9 Kv+40 kg x 10 C. Rows 15 plader x 10, 10, 10 Maskin laterals 80 x 15 70 x 10 60 x 10 50 x 10 Overhead kabel ext Stakken-10 x 10 Stakken x 10 Stakken-10 x 10 Stakken-20 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 24, 2018 Author Report Share Posted January 24, 2018 (edited) Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups ringe (3010) Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 4 Dips (3010) Kv x 10 Kv+1 kæde x 8, 8, 8, 8, 8 M. Rows (3110) 13 plader x 8, 8, 8 Maskin laterals 60 x 20, 15, 12 Push-downs Stakken x 12, 10, 8 Edited January 24, 2018 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 26, 2018 Author Report Share Posted January 26, 2018 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+400 kg x 18/18 m Slæde+350 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Holdt en kort 1 minut-ish pause mellem turene med samme vægt og en godt gedigen pause bagefter, mens makkeren tog sin tur. Kort og hårdt :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 1, 2018 Author Report Share Posted February 1, 2018 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups, med. Parallel (3010) Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 x 3 Kv+70 x 5 PR Kv+50 kg x 10, 8 Overhead ext Stakken x 10 Stakken-10 x 10, 8, 6, 6+5 push-downs K. Rows 15 plader x 12, 9, 6 Maskin laterals, countdown sæt 70 x 54321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 1, 2018 Author Report Share Posted February 1, 2018 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups, med. Parallel (3010) Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 x 3 Kv+70 x 5 PR Kv+50 kg x 10, 8 Overhead ext Stakken x 10 Stakken-10 x 10, 8, 6, 6+5 push-downs K. Rows 15 plader x 12, 9, 6 Maskin laterals, countdown sæt 70 x 54321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 2, 2018 Author Report Share Posted February 2, 2018 (edited) Prowler Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+400 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+100kg x 18/18 m Det var dét. Kort, men gad OVERHOVEDET ikke i dag og der var trods alt mere overskud på de +400 kg end sidst, så en sejr trods alt :) Edited February 2, 2018 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 4, 2018 Author Report Share Posted February 4, 2018 Suitcase walks 48 kg x 1 runde/hånd Push-ups Kv+5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5, 7, 9, 5, 7, 9 Ring pull-ups Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 D. Stå. Pres 25 kg x 10, 8, 7 Overhead ext Stakken-10 x 10, 8 Stakken-15 x 10 Stakken-20 x 9 Maskin laterals, countdown 70 x 543, 543 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 7, 2018 Author Report Share Posted February 7, 2018 Suitcase holds 70 kg x 30/30 sek D. Flade pres 30 kg x 5 36 kg x 5 42 kg x 14 Inverse rows (3110) Kv x 8, 8, 7, 6, 5, 5, 5 Dips (2010) Kv x 8 Kv+ kæde x 8, 8, 8, 8, 8 Pull-apart m isohold Rød x 20, 20, 15 Push-downs, band Grøn x 10, 8, 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 9, 2018 Author Report Share Posted February 9, 2018 Prowler Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII De ti topsæt på 23.30 min :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 10, 2018 Report Share Posted February 10, 2018 Jeg er lidt nysgerig, så jeg har et spørgsmål. "Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII De ti topsæt på 23.30 min :P" hvad ryger pulsen op på? Det ligner lidt tung sprint træning, hvis man altså ser bort fra alle de 300 kg. Mvh. den skabslæsende vestjyde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2018 Report Share Posted February 10, 2018 Ja, jeg er også lidt interesseret I at hører hvordan hulen du kan skubbe 300kg? Jeg kørte prowler fornyelige. Havde en enkelt 20er på slæden hvilket var rigeligt til at dræbe mig helt på 2x20meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 11, 2018 Author Report Share Posted February 11, 2018 Suitcase carries 48 kg x 1 runde/hånd Push-ups (3010) Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+50 kg x 5, 5, 5, 5 Ville have haft flere sæt, men de var ikke så submaksimale, som håbet, og skuldrene var slidte efter de sidste par uger. Ring pull-ups (3010) Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5. Pec-deck Stakken x 10 Skulle liige have et lidt bedre pump :) K. Rows, close MAG grip 15 plader x 12, 10, 10 Det er et godt greb :D Maskin laterals, countdown sæt 70 x 543, 543 60 x 543 Overhead ext Stakken-10 x 15, 12 Cable pull-throughs Stakken x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 11, 2018 Author Report Share Posted February 11, 2018 22 timer siden, vestjyden skrev: Jeg er lidt nysgerig, så jeg har et spørgsmål. "Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII De ti topsæt på 23.30 min :P" hvad ryger pulsen op på? Det ligner lidt tung sprint træning, hvis man altså ser bort fra alle de 300 kg. Mvh. den skabslæsende vestjyde Hmm ved ikke helt, hvad pulsen kommer op på. Jeg fik noteret det lidt forkert, det var kun 18 meter ad gangen, ikke frem og tilbage. Nogen sæt var med kort pause, hvis min klynkende træningsmakker skulle have ekstra pause, andre med længere pause, når han kørte sit sæt imellem mine. Det er for tungt, til at betegne som sprinttræning, men jeg presser så hårdt på jeg kan hele vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 11, 2018 Author Report Share Posted February 11, 2018 15 timer siden, Onkel Troels skrev: Ja, jeg er også lidt interesseret I at hører hvordan hulen du kan skubbe 300kg? Jeg kørte prowler fornyelige. Havde en enkelt 20er på slæden hvilket var rigeligt til at dræbe mig helt på 2x20meter. Det afhænger selvfølgelig meget af underlaget. Vi kører på filt, hvilket er meget forskelligt fra asfalt, som vi kørte på tidligere. Der svarede 120 kg på slæden meget godt til 300 på slæden på filt. Og så er det konditionering. Jeg har ikke kørt med en vægt, som andre ikke har kunne køre med, hvis de tilfældigvis har ville prøve at springe ind og skubbe slæden. De har haft styrken, men de har ikke kunne følge os i et længere pas med flere sæt, hvis jeg tolker som konditionering :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2018 Report Share Posted February 11, 2018 Jeg har også kun skubbet prowler på filt. Der er 20kg nok. Lol :-D Kunne være jeg skulle prøve at joine en af dine prowlertræninger engang for at lærer hvordan det skal gøres :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 12, 2018 Author Report Share Posted February 12, 2018 15 timer siden, Onkel Troels skrev: Jeg har også kun skubbet prowler på filt. Der er 20kg nok. Lol :-D Kunne være jeg skulle prøve at joine en af dine prowlertræninger engang for at lærer hvordan det skal gøres :-D Du skal være mere end velkommen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 12, 2018 Author Report Share Posted February 12, 2018 I MEGA dårligt humør, men skulle træne, så tog: BODYBIKE Kort opvarming Intervaller: 2 x 20 sek ALL OUT sprinter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.