jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Suitcase carries

48 kg x 90 sek/hånd

Brændte godt i obliques og undergunz. 

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 8

Kv+40 kg x 10, 10, 10

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

 

Band isotension pull-aparts

Rød x 20, 20, 17, 17, 15

 

Push-downs

Stakken x 10, 10, 10, 10, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 kg x 90 sek/hånd

Brændte igen godt i obliques og undergunz. 

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Ring push-ups

Kv x 15, 14, 13, 12

F... den rev i brystet :D

 

Parallel pull-ups

Kv x 17, 14, 11, 10, 12

 

Maskin laterals

65 x 20, 16, 14

 

Overhead ext

Stakken x 15, 10

 

Er gået på diæt og havde gået for længe inden aftensmaden, der ikke kunne kompensere for de lave lagre af leverglycogen. Resultatet var, som jeg kender det: træt (har også sovet dårligt de sidste nætter) og ringe pump. 

Det fikser vi til næste gang :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+85 kg x 18/18 m

Slæde+285 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 17+1 m 

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 kg x 90 sek/hånd

Brændte igen godt i obliques og undergunz. 

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Ring push-ups

Kv+20 kg x 8, 10

 

Parallel pull-ups

Kv x 19, 15, 12

 

Dips

Kv+10 kg x 10, 

Kv+1 kæde x 8, 7

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

Band ISO-hold pull-Apart 

Rød x 20, 20, 16

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. Suitcase walks

48 kg x 90 sek/side

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Ring push-ups

Kv+20 kg x 10, 9, 8, 7, 7

 

Pull-ups, parallel

Kv x 15, 13, 12, 11, 10

Super slap, men holdt mig også fra failure i dag. 

 

Maskin laterals 

65 x 20, 18, 15, 15

 

Push-downs

Stakken x 17 

Meh

 

Straight arm pull-downs

Stakken x 9, 8, 8

 

Træt, slap og fik ondt i h

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18 m

Slæde+200 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 18 m PR 

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

 

Det gik godt i dag, selvom jeg har følt mig flad hele dagen pga diæt. 

Hjernen snyder én, for at få kroppen til at spare på energien. 

Kørte samme program som sidst, da det ser ud til at virke ;)

Der var power på de 400 kg. Tror det er en vægt, jeg kunne owne med tiden :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg Kb x 90/90 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5, 5

Kv+40 kg x 15, 10, 10

 

Pull-ups i ringe

Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10

 

Band push-downs

Grøn x 5 sæt a 10-15

 

Maskin laterals

70 x 20, 20, 15, 15, 12

 

K. Rows

12 plader x 20

Share this post


Link to post
Share on other sites

BIDY-BIKE

 

OPVARMNING

 

INTERVALLER 3 x 20 sek

 

Har skruet en kvart tak op for modstanden og dét kunne sadaneddeme mærkes. Dropper modstanden en til to gange en kvart omgang under et interval, så det er umiddelbart til failure. 

Holdt den på 3 intervaller i dag, for ikke at risikere at irritere knæene (og fordi jeg var bed at dø i sidste interval :P).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 2 runder

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

 

Pull-ups 

Kv x 18, 15

 

Inverse rows m Reverse grip (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

Dips (3010)

Kv x 15, 12, 12, 10

 

Havde det ikke i dag. Overhovedet. Havde ellers igen måtte bryde diæten for at tage med kæresten ud og spise burger og is. Det er bare ikke godt at overspise inden træning. Plus, ungerne har lige være syge ..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18 m

Slæde+200 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 18 m 

Slæde+300 kg x 6 x 18 m

Kørte med korte pauser i dag, da min træningsmakker ikke orkede at matche mig sæt for sæt, og jeg tog to ture for hver af hans. Dét plus et ekstra sæt gjorde det hårdt, men godt :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde i haven/hånd

 

Chin-ups (2010)

Kv x 10, 10, 8, 8, 8, 

 

Dips (3010)

Kv x 15, 13, 13, 12, 12

 

Én hånds band stå pres

Grøn x 8/8

Hold op jeg har mistet styrke over hovedet :P

 

Band two way pull-aparts

Rød x 20, 20, 20

 

Én hånds band push-downs

Rød x 10/10, 10/10, 10/10

 

Sen aftentræning efter et relativt tungt aftensmåltid hos mine forældre. Skulle have trænet i morges, men byen var fuldstændig ugennemtrængelig pga HC Andersens Marathon, så måtte droppe at komme op i centret, og vi tog i stedet til Egeskov slot og bagefter til mine forældre. 

Det var på alle måder en bedre måde, at bruge en så smuk søndag på, men det betød så bare, at jeg kl 2100 måtte varme op med Suitcase walks i haven og vade ned på nærmeste motionslegeplads og træne, efterfulgt af lidt elastik disco herhjemme. 

Jeg præsterer dårligt på det udstyr der er på den slags legepladser (nok også, da jeg altid bruger det sent, når jeg er træt), men det er en ny stimulus og det er meget bedre end IKKE at træne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BODY-BIKE

 

Opvarmning

 

Intervaller 3 a 20 sek hvert 4 min

Følte mig som uds.... æblegrød og har helt sikkert reddet mig en omgang børnehavepest atter en gang. Men der var SMÆK på benene i dag. Cykelsprinter og Prowler virker synergistisk for mig :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks, db

50 kg x 1 lang tur

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 10, 8, 8, 8, 8

 

Medium pull-ups

Kv x 15, 15, 13

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5

 

Maskin laterals

70 x 18, 14, 12, 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 45 sek/hånd

 

Ring. Pull-ups

Kv x 15, 12, 12

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 14 PR

 

Dips

Kv x 5

Kv+15 kg x 8, 8

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5

 

Straight-arm pull-downs

Stakken x 6

 

Pumpet var fint, men armflexorerne var smadrede efter fredagens Prowler session og systemisk var jeg presset. Pulsen eksploderede med det samme og ville bare ikke komme ned. Så det blev kort.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

50 kg x lang tur

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 9 PR YEAH :D

Kv+40 kg x 10, 10

 

Dips (3010)

Kv x 10, 10, 9

 

N. Parallel pull-ups

Kv x 15, 13, 11

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

Maskin laterals

75 x 15, 12

70 x 10

 

Hjemme igen tog jeg lige tre sæt band push-downs og pull-aparts m isohold. 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

 

Absolut skodaften inden træning, hvilket nok var medvirkende til, at ALT var tungt i dag :P

Pga den ringe dagsform passede det fint, at det blev intensitet over volumen i dag. 

 

Slæde x 2 x 18/18 m

Slæde+250 kg x 18 m

Slæde+450 kg x 6 m -> +400 kg x 12 m

F... det var tungt. Måtte bide de 400 kg over et par gange :/

Slæde+400 kg x 18 m 

Så kunne den f..... lære det

Slæde+350 kg x 18 m Tungt

Slæde+300 kg x 18 m medium 

Slæde+250 kg x 18/18 F.Ø.J.

Der kom et par gutter, som ville prøve prowleren, og de skubbede de 250 kg frem og tilbage i én køre. Så det måtte jeg matche, bare hurtigere. Den ene havde ben som træstammer, og mine små pinde var maks udfordrede. Det var den værste prowlerflu i mange uger, mælkesyren i benene var massiv og gjorde ondt i min 5 min. Yeah.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 10 PR

Kv+40 kg x 15

 

Pull-ups

Kv x 20, 17, 15 

 

Minus pump i dag, men god styrke. Havde kørt hjem fra Skagen i dag, ad omveje pga uheld på motorvejen, og havde måtte kaste mad i hovedet lige inden træningen. Det kombineret med lille frokost borger altid for dårligt pump. 

Men PR i push-ups og tangering af PR i pull-ups, så er alt tilgivet :))

 

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+200 kg x 5 ture x 18 m

Kunne ikke køre tungt pga smerter i højre arm efter sidste gang. Det er samme smerte som efter armlægning. 

Fokus i dag var på acceleration i stedet :)

 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hotel work-out

 

Push-ups (3010)

Kv x 10

Kv+grøn elastik x 10, 10, 10, 10

 

Band rows (1310)

Grønt x 10, 10, 9, 10

 

Overhead band ext, unilat

Rød 15/15, 12/12, 10/10

 

Stå. Band curls

Grøn x 10, 10, 8

 

Pull-aparts m horisontalt isohold

20, 20

Er i Washington og sindssygt jetlagged på 3. dag, men der skulle morgentrænes. Udemærket lille pas :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 13/10/2017 at 14:39 , DaDane skrev:

Hvordan tager du i praksis weightede pushups? Jeg tænker vægtskiver på ryggen, - men hvordan får du dem derom?

Ups, havde overset din post. 

Jeg sidder på knæ med skiven/skiverne i hænderne og så løfter jeg dem op med et lille hoftestød. Jeg kan få en 50 kg skive el to 20’ere op på den måde. Når jeg kører 60 kg skal jeg have en til at lægge den sidste 20’er på. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde

 

Pull-ups, smalle parallel

Kv x 10, 10, 8, 8, 8

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+70 kg x 5 PR

KV+50 kg x 3 sæt x 6 reps m 654321 s eccentrisk

 

Sideløft, maskin (3010)

80 x 12, 12

70 x 13

 

Hjemme

 

Band rows (2310)

Grøn x 10, 10, 10

 

Band high kick-band

Rød x 15/15

 

Overhead ext

Rød x 15/15, 15/15

 

Band curls

Grøn x 10, 10

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

 

Slæde x 18/18 m x 2

Slæde+200 kg x 18 m x IIIII IIIII IIII

 

Havde sat 30 min af på de +200 kg. 

Vi brugte 29.13 min på de 14 ture.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now