Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 (edited) 30/10 DødløftdagSjipning: 5:00/1260 roMobiliy ankel: TjekChins: 5544Dødløft: 4x100 4x5x120Single leg calf raises: 4x8Dips: 4x6Inverted ring rows: -Mili: 4x6x45Lounges: -Prowler: 4x 80kg+slæde x 25m// Edited October 30, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 Jeg tror det er en skrøne fra gamle dage, det med at der er klorin-cleanet i kæderne.Jeg er ikke i tvivl om at der bliver trænet mere seriøst andre steder (hvor kridt er tilladt), men i de tre FWs jeg har trænet i er der masser af grynten og høj stønnen. Måske især i mit nuværende, hvor frivægtene er oppe på første sal og receptionen i stuen. Og så er der efterhånden meget tid uden personale og der bliver da også flexet foran spejlene i bar overkrop.I det ene center i Hillerød bliver/blev der tydeligvis krudtet igennem og på Ellebjergvej har jeg en enkelt gang set et par stykker træne i bandidos-outfit (omend de mest snakkede), så lidt uartige er vi :-)Hvis bare folk ville undlade at knævre telefon og sidde flere minutter på fjæsen konstant, når repsene ikke er til lange pauser. DET er til gengæld plagsomt. Men tænker at telefonafhængighed er udbredt alle steder.Måske har du ret. Jeg bruger selv telefonen til at notere vægt og reps, men aldrig musik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 30/10 Roligt løbStadigvæk lidt forsigtig så bare ud og rulle nogle stille km med nogle fra runaar. Gik fint indtil 6,5k hvor maven begyndte at brokke, så så måtte jeg lunte hjem. Ikke sjovt. Det napper lidt i knæet indimellem, men uden at gøre rigtigt ondt. Så da det er en pjevset uge med 14k, vil jeg prøve at komme afsted igen i morgen eller søndag.https://www.strava.com/activities/423180288 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 (edited) Mit styrkeprogram er blevet noget rod igen, men nu er der kommet lidt fremgang i tingene og det er ret tilfredsstillende, taget i betragtning at jeg ikke er kommet afsted de tre gange om ugen.Jeg skal have gang i de pistols igen, og det her er nok måden at gøre det på.http://www.bodybuilding.com/fun/pistol-perfect-one-legged-squats-and-beyond.htmlSå jeg skal nok starte her, ved siden af det jeg laver i forvejen:http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-perform-a-full-squat-and-reap-the-benefits.htmlDesuden er jeg blevet lidt inspireret af den her artikel om de gode gamle armstrækkere. Jeg tænker at det kunne bygges ind så jeg den ene træning laver bænk og military den ene dag og push-ups og dips den anden dag, så jeg fordeler skubbe arbejdet fornuftigt. http://www.bodybuilding.com/fun/strength-showdown-push-up-vs-bench-press.htmlSquatdagRoning: 5 min opvarmningChins 4x y og skal i alt op på 30 Ankelmob Single leg squat extended ROMBænkpresMave/hofteøvInverted rowsHofte vMilitaryFarmerDødløftdagSjipning 5 min opvarmningAnkelmobChins (30)DødløftLægDipsInverted ring rowsArmbøjninger Enten:Pistols hjælpeøvelseLoungesProwler---Noget i den stil. Det er lidt en balance ikke at komme for mange øvelser på. Indput modtages med glæde. Edited October 30, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 1/11 10k trailLidt bøvl med forfoden. Smuk, smuk dag i Moesgaard skov.https://www.strava.com/activities/424533214 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 9, 2015 Author Report Share Posted November 9, 2015 9/11 Squat5@1275 meter.4x4 chins til brystet2x8 single leg squatDet var hvad jeg nåede. Men kom afsted. Havde ingen energi i sidste uge, så kom hverken til løb eller andet.På den igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 9, 2015 Author Report Share Posted November 9, 2015 9/11 Mandag med RunaarDet gik faktisk rigtig fint. Desværre fik jeg problemer og måtte holde en pause på vejen tilbage. https://www.strava.com/activities/429635816 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 12, 2015 Author Report Share Posted November 12, 2015 (edited) 11/11 Onsdag med RunaarGik død efter 3-4 km og kan se på pulsen at den var helt vild, 180-190 på trods at et tempo på 5:30-5:45.Underligt.https://www.strava.com/activities/431341113 Edited November 12, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 12, 2015 Author Report Share Posted November 12, 2015 12/11 DødløftdagSjipning: ro 5@1295 !!!Ankelmob: tjekChins (30): 4434 323 (23)Dødløft: 6x100 6x110 6x120 5x120Læg 881010Dips 5566Inverted ring rows 3333Armbøjninger 4x8Kom afsted og god træning. Stadigvæk probs med Notes på Mac'en. Den ser ikke ud til at vise alle konti.Ondt i højre skulder. Ikke biceps men noget andet tæt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 13, 2015 Author Report Share Posted November 13, 2015 13/11 Restitution5k i pace 7:30 med puls 150. Min puls er stadigvæk 5-10 slag for høj... Hvis det fortsætter ender det med at jeg bliver nød til at gå til doktoren. https://www.strava.com/activities/431953469 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 20/11 Squatdag Roning: 5@1290 Chins: 4444Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 Bænkpres: 4x4x70Mave/hofteøv: - Inverted rows: 4x4Hofte v: -Military: -Farmer: 4x 50m x 2x48kb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 23/11 Løb med runaarUr i stykker.https://www.strava.com/activities/439370499 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 (edited) 25/11 Dødløftdag Sjipning: ro 5@1275 Ankelmob: tjek Chins (30): 3333 Dødløft: 6x100 6x110 6x120 6x120 Læg 4x10 Dips 3x6 Inverted ring rows: 3x4 Armbøjninger: - EntenPistols hjælpeøvelse :Lounges:Prowler:Farmer: 3x40m x2x48kb Edited November 26, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 25/11 Pace med Runaarhttps://www.strava.com/activities/439297458HR 168 i pace 5:56. Det er alt for højt.Desuden brokker knæene sig gevaldigt med masser af ømhed når jeg går på trapper. Men ikke noget at mærke til det på turen.Og det der arbejde tager sq min tid.... :-P Men afsted er jeg kommet, selvom at jeg ikke tror at der er meget energi til at tage ned og træne i morgen. Måske lørdag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 16/12 Onsdag med RunaarJeg er blevet arbejdsramt, eller dvs den moderne daglejer. Så jeg går og arbejde fra 8-4 med fysisk aktivitet. Der har ikke rigtig været overskud til ret meget andet de sidste tre uger. Jeg er komme lidt ud og løbe, som jeg ikke har fået logget herinde. Men selv løbet lider, for der er ikke overskud til ret meget, når man allerede er udmattet og benene og fødderne brokker sig inden man er kommet i gang. Så jeg er glad for at jeg er kommet afsted cirka 2 gange om ugen. Satser på en gang mere i den her uge. I går ville jeg også have været afsted til styrke, men blev ramt af dårlig mave. Det betød nok også lidt for dagens dårlige form. Jeg er simpelthen træt i hver en fiber. Det kan godt mærkes at jeg i mange år ikke har lavet meget andet end at være skrivebordskriger og senere sofakartoffel. Løberiet og styrketræningen er bestemt ikke spildt, men den udholdenhed som mange med fysisk arbejde hele dagen har, jeg har bare ikke. Jeg var ude ved HCS en dag, og de gamle knarke derude spiste mig til morgenmad i udholdenhed, selvom at de var både ældre, svagere, tungere og i dårligere form. Men de havde ti års erfaring/træning. Vildt nok.Jeg skal have bestemt mig for om jeg vil skifte over til det nye FW på Dalgas inden nytår. Rettere, så er der tre muligheder. Der er ÅCF hvor jeg træner nu, men aner ikke hvor svært at det er at komme til i myldertiden. FW ligger på den anden side i gåafstand, men jeg syntes er det er for pænt og der er for mange diskopumpere, da jeg var nede at besøge det. Men der er en del runaar der træner dernede, så socialt kunne det være en fordel. Alternativet til de to er Spartan, også en CF boks som ligger ude ved Søren Frichs Vej, og dermed er nemmere at komme til. Svære valg.Mit largerarbejde har i øvrigt vist mig at en af grundene til at venstre side er så ringe, skyldes at jeg skåner den, som om jeg havde ondt. Det mærker man ikke til dagligt, da man sjældent kommer i yderpositionerne. Men når man skal samle ting og sager op fra gulvethele dagen, så er det tydeligt. Jeg laver et lille drej ud med foden, så jeg aflaster den, i forhold til højre. Så nu prøver jeg at give det opmærksomhed, så jeg så meget som muligt bruger venstre som det dominerene ben, og særligt hvis at jeg skal ned i knæ.Jeg undrer mig lidt over hvornår man får tid til at træne med fuld tid, og fysisk arbejde. Jeg syntes at jeg ofte er udmattet når jeg er færdig, og så er udsigten til at stå i et overfyldt træningslokale ikke så tiltrækkende. Tanken om sofaen er langt stærkere :-) Men på den anden side, så er det heller ikke tiltrækkende at stå tidligere op. Jeg vil give det et forsøg i morgen med at træne efter arbejde. Og den der træthed må da forsvinde, når kroppen vænner sig til belastningen.104 ved en aftenvejning, så det er nok 102 på tomme depoter ved en morgenvejning. Ikke nogen katastrofe, men i den høje ende. Men jeg tror at det er i gang med at ændre sig igen, med det her arbejde...https://www.strava.com/activities/451264967 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 Og der her kan ikke gentages for oftehttps://www.t-nation.com/training/tip-start-every-workout-with-pull-ups?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4197Oghttps://www.t-nation.com/training/tip-make-the-bulgarian-split-squat-even-tougher?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4169 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 23, 2015 Author Report Share Posted December 23, 2015 (edited) 22/12Sjipning: ro 5@1245 Ankelmob: tjek Chins (30): 4443 Dødløft: 8x100 6x110 6x120 5x30 Læg 4x10 Dips 3x6 Inverted ring rows: 3x4 Armbøjninger: - Det blev juletræningen. Edited December 23, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 23, 2015 Author Report Share Posted December 23, 2015 Julerun med RunaarStrava sladrer om 6,3k i pace 5:27 / Movesc 5:40 inkl pauser. Maks 193 og snit på 171. Ganske anstændigt.God jul i molland http://www.movescount.com/moves/move87135347 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 25, 2015 Author Report Share Posted December 25, 2015 Juledagsløb fra Skåde og lidt ud langs Giber Å10k i pace langsomt. HR 156.https://www.strava.com/activities/456057829 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted December 31, 2015 Author Report Share Posted December 31, 2015 Nytårscup 5k. Tiden er vel 28, så ikke imponerende ud fra den flade rute. Jeg runder 749 moves på movescount. https://www.strava.com/activities/459948636 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted January 2, 2016 Author Report Share Posted January 2, 2016 Lidt årstotaler. Jeg løb 780 km i 2015 og tilbragte 65 timer i boxen, samt lidt mtb og lidt hiking. http://www.movescount.com/summary#calendar-month=2015-12&move-indices=0(q1)SZ(x)v https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-uphttps://www.t-nation.com/training/single-leg-supplements Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Mandagvsrun med Runaar 5k/p6 750 træningspas på Movescount http://www.movescount.com/members/member6930-Schroinx Pace 5:43 med en god vind i ryggen nede på strandvejen. HR 172, så ikke helt død. Lidt overskud op af bakken, og så gas nede på strandvejen, for at slutte af med en sprint. Fint disponeret. https://www.strava.com/activities/463004287 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted January 18, 2016 Author Report Share Posted January 18, 2016 18/1 Mandag 5k i pace 6 Jeg får stadigvæk løbet lidt med Runaar, selvom at styrketræningen er lidt på pause. Jeg regner dog med at komme afsted i morgen. Det bliver interessant, fordi at jeg har haft fysisk krævende arbejde siden starten af december, men ikke fået trænet så meget. Jeg er lidt spændt på at se hvad det har betydet for styrken. Jeg ved at min udholdenhed er øget og jeg tror også at jeg har mistet noget fedtmasse. Men jeg ved det ikke med sikkerhed. Det vil chins'ne vise :-D Pace 5:40 HR170 https://www.strava.com/activities/473168384 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 18, 2016 Report Share Posted January 18, 2016 Chins er bare SÅ afslørende..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 2, 2016 Author Report Share Posted February 2, 2016 (edited) På 18 January 2016 at 23:19 , Gregers TF skrev: Chins er bare SÅ afslørende..... Ja. Det afslører både styrke ændring og vægtændring :-D Man kan ikke gemme sig når man har gang i chinsbarren ;-) Så kom dagen hvor at jeg kom igang igen. Jeg har lukket medlemskabet af ÅCF og begyndt i en ny FW omme på Dalgas Ave. I forhold til hvad jeg er er vant til, så det et meget pænt sted. Den gode bestyrer formanede mig også, da jeg stod i min CF hoodie, om ikke at smide med vægtene. Jeg bedyrede at jeg nok skulle være ordenlig og behandle hans udstyr pænt. Det der smideri med vægstagen er også en uskik. Kan man ikke sænke vægten igen kontrolleret, tæller det alligevel ikke som en rep i min bog og så skal man ikke løfte den, men finde en vægt man kan tage. 2/2 Dødløftdag Sjipning: ro 5@1260 Ankelmob: tjek Chins (30): 4433 Dødløft: 8x100 6x110 4x120 6x110 6x100 Læg 4x6 Dips 4x5 Inverted ring rows: - (4x6x50 BOR) Jeg er ikke så svag som frygtet, men kommer nok til at pive som en bette tøs i morgen af doms :-) Jeg ville have indsat et billede, men 0,24 mb? Centret var nu okay, men jeg havde også taget et håndklæde med så jeg ikke svedte på de nye ting. Det værste var dog at lave DL og dips uden kalk. Lortet var ved at glide ud af hænderne på min til sidst. Jeg har glemt at poste et par løbetræninger. Men det tror jeg at jeg lader strava om. Edited February 2, 2016 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.