BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Fredag aften på vej hjem fra noget firma middag svingede jeg bilen ind forbi BVK

Squat - No belt

8 x 20

8 x 50

4 x 90

3 x 115

3 x 130

2 x 142,5

3 x 2 x 152,5

Tungt, men rart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går Lørdag, mellem have arbejde og besøg hos en kammerat fik jeg glemt et presse pas ind i skuret

Easy Gym

Bænkpres med stop

1 x 10 x 20

1 x 10 x 60

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 92,5

1 x 5 x 105

1 x 4 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

2 x 2 x 140

Udemærket. Jeg får brug for et par uger til at komme op i omdrejninger igen

Share this post


Link to post
Share on other sites

27 April 2015 BVK

High bar squat supersettet med squat med stop
1x10x20 1x10x50
6x87,5+4x82,5
6x105+4x95
6x105+4x95
6x105+4x95
6x105+4x95
6x105+4x95
Closegrip med stop
10x20 8x50 6x80 6x92,5 6x102,5 6x102,5 6x102,5 6x105

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 April 2015 BVK

Squat 5 sek ned, 5 sek op

8x20 8x50

5x87,5 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95


Flat benchpres m. Pause supersettet med incline med stop

6x77,5 4x60

6x95 4x77,5

6x95 4x77,5

6x95 4x77,5

6x95 4x77,5

6x95 4x77,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 Maj 2015 FItness world Horsens

Benchpres Med pause

10x20 10x60 8x105 8x105 8x105 8x105 8x105 8x100 8x100

Squat med stop

8x20 8x60 6x92,5 6x102,5 6x102,5 6x102,5 6x102,5 6x102,5

Dødløft 4 sek ned

6x145 6x160 6x160 6x160 6x160 6x160

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

En skam du ikke havde tid til at kigge forbi fredag. Jeg stod ellers klar med stopuret og prowleren var stakket med skiver :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

En skam du ikke havde tid til at kigge forbi fredag. Jeg stod ellers klar med stopuret og prowleren var stakket med skiver :shades:

Ja det blev ikke til træning Fredag. Men med mindre du har vådrums membran på gulvet er det rigtig godt at jeg ikke kørte prowler med dig :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

4 Maj 2015 BVK

Squat

8x20 8x50 4x87,5 3x115 3x130 3x140 3x140 3x140

Benchpres med stop Pinkey grip

10x20 10x50 4x80 4x90 4x100 4x110 4x112,5 (skæv) 4x115 4x115

Dødløft

4x145 3x165 3x175 3x175 3x175

Share this post


Link to post
Share on other sites

6 Maj 2015 BVK

Squat 5 ned 5 op

8x20 8x50

3x87,5 3x100 3x110 3x115 3x115

Flat benchpres med stop supersettet med incline med stop

10x20/10x20

10x50/0

6x80/4x60

6x95/4x72,5

5x102,5/4x77,5

5x102,5/4x77,5

5x102,5/4x77,5

5x102,5/4x77,5

Dødløft med bredt greb

4x120

4x150

3x172,5

3x172,5

3x172,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

505 Squat med 115kg er beskidt nok....

Det er ikke så galt. Så længe det er få reps er jeg ganske komfortabel med dem. Jeg mente faktisk jeg havde kørt dem væsentligt tungere, men kan ikke lige se i loggen at det skulle være tilfældet. Oh well

LOL man skulle tro vi havde samme træner. 505, bænk ss med incline og 404 DL hyggede jeg mig med. <3

Hehe, yep. 404 Dødløft er jeg tilgengæld overhovedet ikke komfortabel med. Det er ulækkert hver evig eneste gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 Maj 2015 BVK

Squat med stop

8x20 8x50

6x92,5 6x102,5 5x112,5 5x112,5 5x112,5


Bænk med stop

10x20 10x50 7x82,5 7x92,5 7x105 7x105 7x105 7x105

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 Maj 2015 BVK

Squat

8x20 8x50 4x90 3x120 3x132,5 2x142,5

Bælte her fra:

2x152,5 3x165


Bænkpres med stop

10x20 10x50 5x80 4x110 3x120 2x132,5 3x142,5


Dødløft

4x145 3x165 3x182,5 3x200 3x215


Lidt skuffende omgang. Det var meningen det skulle være 3RM dag, men jeg havde hverken hovedet eller kroppen med.

Dødløft er især skuffende, der havde jeg håbet på 20Kg mere

Share this post


Link to post
Share on other sites

Engang i mellem træner jeg stadig lidt

13 Maj 2015 BVK
Squat 5 sekunder ned 5 sekunder up
8x20 8x50
3x90 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100
Closegrip benchpres , 5 sekunder ned 5 sekunder up
8x20 8x50 3x70 3x80 3x87,5 3x87,5 3x87,5 3x87,5
14 Maj 2015 Easy gym
Snatchgrip deadlift
4x150 4x150 4x150 4x150 4x150
15 Maj 2015 Easy gym
Bænkpres med stop
10x20 10x60 4x80 5x95 4x112,5 4x125 4x125 4x125 4x125 4x125
16 Maj 2015 Easy Gym
Squat med stop
8x20 8x60 4x100 4x112,5 4x112,5 4x112,5
Round 2:
Dødløft fra plate supersettet med dødløft på plate
5 sæt af 6x160/4x135

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning med Jb i dag

18 Maj 2015 VesterBronx Gym

Vi har ikke så mange der øver poseringer til Bikini Fitness i BVK. Det burde vi indføre......
Squat
8x20 8x50 5x100 5x130 5x130 5x130 5x130 5x130 bælte på sidste sæt for lige at tjekke hvad det gjorte med formen
Bænkpres pinkey med stop
8x20 8x60 5x90 5x107,5 5x107,5 5x107,5 5x107,5 5x107,5

Jeg er fuldt loadet på jobbet, så det er ren survival.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning med Jb i dag

18 Maj 2015 VesterBronx Gym

Vi har ikke så mange der øver poseringer til Bikini Fitness i BVK. Det burde vi indføre......

Squat
8x20 8x50 5x100 5x130 5x130 5x130 5x130 5x130 bælte på sidste sæt for lige at tjekke hvad det gjorte med formen
Bænkpres pinkey med stop
8x20 8x60 5x90 5x107,5 5x107,5 5x107,5 5x107,5 5x107,5

Jeg er fuldt loadet på jobbet, så det er ren survival.

Tænker at du kunne være first-mover og starte bikini-posering?

Du har jo før poseret på små film så husk at filme og smide det ind her

Mvh

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 Maj 2015 Easy

Smal bænkpres 5/5

10x20 3x70 3x80 3x92,5 3x92,5 3x92,5 3x92,5


Squat 5/5

8x20 8x60

3x90 4x100 3x105 3x105 3x105 3x105


21 Maj 2015 Easy Gym

Snatch grip deadlift

4x115 3x155 3x155 3x155 3x155



22 Maj 2015 Hillerød Hospital

Levering baby datter. Hun er en champ!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok venner

Jeg havde ret store planer for hvordan træningen i e.b.t (efter baby's tid) ville finde sted. Faktum er bare at mine ambitioner åbenbart har været lidt ude af trit med virkeligheden.

Det første mange dage var jeg fuldstændig smadret, og jeg føler mig stadig ikke oven på. Det tiltrods for at det mod jeres forventing ikke er mig der har presset et barn ud af mit underliv.

26 Maj Easy Gym

Bænkpres med stop

1 x 10 x 60

1 x 6 x 80

1 x 5 x 100

1 x 4 x 112,5

1 x 3 x 125

3 x 3 x 127,5

28 Maj Easy Gym

Bænkpres med stop

1 x 10 x 60

6 x 8 x 95

Squat med stop

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 100

4 x 5 x 115

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now