SaintPauli Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 (edited) Hejsa og velkommen til min logbog! Personlige Oplysninger:Navn: Pauli FrederiksenNickname: SaintPauliAlder: 29 årBopæl: 9000 AalborgTræningssted: Brydeklubben Thor, Øster Sundbyvej 17, 9000 AalborgStats pr. 17/7 2005:Startede med træningen medio maj 2003. Havde trænet en del tidligere men holdt over 2 år pause. Morgenvægt: 85 kgHøjde: 176 Bryst: 123Liv: 86 Lår: 64Læg: 45Guns: 40,5Tidligere og fremtidige træningsmål:Mål: 80kg Rippet! (Mål nået!)Mål: 80kg i konkurrence formMål: 6x105 kg i Bænk (50 % forøgelse siden start) (Mål nået!)Mål: 6x120 kg i Bænk (~70 % forøgelse siden start)Mål: Dødløft 200 kg. (Mål nået!)Mål: 50 Bardips udført langsomt og korrekt. (Mål nået!)Mål: Total i dips/chinups på 100.Mål: 18 Chinups med 10 kg (Speznaz kravet).Mål: Læg > 45,72 cm (Arnold +).Mål: At gøre mig positivt bemærket til DM i Bodyfitness den 23/10 2004. (Tjae…Blev no. 3 i lineup og no. 4 total)Mål: At vinde medalje til DM i Athletic Fitness den 1/10 2004.Livsmål: Aldrig opgive håbet & blive i stand til at tilgive fortidens synder.Træningsprogram:Træningsprogram kan findes her:Beskrivelse af de enkelte øvelser fås ved at klikke på øvelsens navn.http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=11780&st=1Kosttilskud:Jeg er medlem af DBFF og tager afstand til al form for doping. Selv burger jeg kun kosttilskud de er lovlige, og som jeg er sikker på ikke har nogen skadelige biefekter. Information om de forskellige kosttilskud kan findes ved at klikke på de pågældende links. (MSM og Glucosamin kan desværre ikke købes i håndkøb i DK).Mulitvitamin (Har her valgt Livol 50+)Vitamin BVitamin CFiskeolieProteinpulverKreatinMSMGlucosaminOffseason kostplan:Måltid 1: Til morgenmad spiser jeg et "normalt" måltid bestående af hurtigt optagelige kulhydrater samt 35g valleprotein. Her til tager jeg Vitamin B + C, MSM, + Glucosamin + FiskeolieMåltid 2: Spises 45-60 min efter morgenmaden. Jeg sørger for, at det indeholder min. 35g kvalitetsportein samt det indholder noget fedt. Hertil spises en multivitamin + Vitamin C + MSM + FiskeolieMåltid 3: "Normalt" måltid indeholdende mindst 30g kvalitetsprotein. Hertil spises en multivitamin + Vitamin C + MSM + FiskeolieMåltid 4: Post trænings måltid: 45g maltodextrin, 45g druesukker og 35g valleprotein. Her til tager jeg Vitamin B + C , MSM og 4g kreatin Måltid 5: Spises 45-60 min efter mit "post trænings måltid". Dette er dagens største måltid. Jeg sørger for, at det indeholder minimum 35g kvalitetsprotein samt det indeholder noget fedt. Hertil spises en multivitamin + Vitamin C + MSM + Glucosamin + FiskeolieMåltid 6: Måltid bestående langsomt optagelige kulhydrater og 35 g kvalitetsprotein. Hertil spises en multivitamin + Vitamin C + MSM + FiskeolieMåltid 7: Måltidet består af 40-50g langsomt protein (Kvark, cassein, kød eller æg) Hertil spises en multivitamin + Vitamin C + MSM + Glucosamin + FiskeolieDe måltider der ikke indeholder "nok" protein suppleres med proteinpulver. Jeg har ikke muligheden for at supplere mit protein indtag med store mængder mælke produkter, da jeg lider af laktoseintolerance. De dage jeg ikke træner er måltid 3, 4, 5 "normale" måltider indeholdende mindst 30g kvalitetsprotein. Desuden forsøger jeg at spise fed fisk mindst 2 gange om ugen. Resten af de essentielle fedtsyrer forsøger jeg at få gennem nødder og frø. Den beskrevne kostplan er under "optimale" omstændigheder. Jeg går dog ikke i vejen for en god bytur eller en hyggeaften med slik. Her bliver øllene/slikket bare indtaget i stedet for et måltid. I de tilfælde supplerer jeg ALTID med en proteinshake/bar. Også når jeg er i byen!Billeder:Billeder kan findes i mit onlinegalleri: (sidst opdateret d 17/7 2005)http://www.motion-online.dk/fora/index.php..._album&album=17Træningsvideo: Træningsvideo (rock)starring undertegnede kan hentes her:http://www.kommunikation.aau.dk/~jste98/pa...%20dag.DivX.aviVideoen er optaget d 8. Feb 2004. Det er et interview, og der bliver vist enkelte klip fra træningscenteret. Længde: 13.13 min Størrelse: 33,75Mb Format: DivXSammenligningsbilleder:Billed no. 1: Før træningsstart (maj 2003)Billed no. 2: 6/11 2003Billed no. 3: 27/5 2004Billed no. 4: 23/9 2005 Edited April 14, 2006 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 (edited) SaintPauli’s offseason 2 x 2 split: Beskrivelse af de enkelte øvelser fås ved at klikke på øvelsen.Dag 1 & 3: Lår-Ryg/lænd Bicep-Mave Dag 2 & 4: Bryst-Læg Tricep-Skulder Jeg laver supersets dvs. at jeg kører 2 øvelser på skift for at få længere hviletid til de enkelte muskler. Der er fokus på progressionen i "de 3 store". I squat og bænk kører jeg med 2,5 kgs progression pr. gang. I dødløft kører jeg med 5kg. For at holde volumen (sæt x reps) nogenlunde konstant øges antallet at sæt i takt med at intensiteten øges. Resten af øvelserne bliver regnet som hjælpeøvelser, og der tages her 8-12 gentagelser. Efter endt træningscyklus holder jeg en uges dekonditionering (træningsfri).Dag 1 & 3: Cable Front Pulldown OpvarmningSquat OpvarmningWeighted Chin-up 3 sæt Squat X sæt Barbell Deadlift X sæt Dumbbell Bent-over Row 5 sætLeg Extension 3 sætWeighted Pullups 3 sæt Seated Rear Lateral Raise 3 sætBarbell Curl 3 sæt MaveDumbbell Incline Curl 3 sæt MaveDag 2 & 4: Barbell Bench Press OpvarmningLæg OpvarmningBarbell Bench Press X sæt Læg Barbell Incline Bench Press 3 sæt LægDumbbell Fly 2 sæt Læg Weighted Chest Dip 3 sætLægBarbell Lying Triceps Extension 3 sætDumbbell One Arm Lateral Raise (incline) 3 sæt Cable Pushdown 3 sætDumbbell Front Raise 2 sætRock’n Roll SaintPauli Edited July 17, 2005 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 Velkommen til..det er en god motivationsfaktor med en log :) :) :)Venlig hilsen Comrade Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 Hey - welcome!!Lige et par hurtige fra hoften:1. Ser spændende ud med at du kører "supersæt" mellem 2 muskelgrupper - er det noget du altid har gjort og har det gjort en forskel, synes du? 2. Kunne ikke finde skulder-øvelser i dit program - træner du slet ikke deciderede skulder-øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 Det er muligt din nye avatar indikerer du har åbne øjne, spock, men man bliver noget i tvivl Cable pushdown 3 sætDumbell lareral raise 3 sætLying tricep extencion 3 sæt. Dumbell front lateral raise 2 sæt(Weighted) Dips 3 sætDumbel lying rear lateral raise 2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 Takker til Spok og Blackmore! :pint:Ser spændende ud med at du kører "supersæt" mellem 2 muskelgrupper - er det noget du altid har gjort og har det gjort en forskel, synes du?Ja det har jeg "altid" gjort. Grunden til at jeg bruger er supersets er, at det nedsætter træningstiden og holder mig varm.Kunne ikke finde skulder-øvelser i dit program - træner du slet ikke deciderede skulder-øvelser?Dumbell lareral raise 3 sæt Dumbell front lateral raise 2 sætDumbel lying rear lateral raise 2 sætEr dog begyndt at eksperimentere med at flytte rear latteral raise over til min rygdag (Efter forslag af TJ).Det er ikke det "hårde" skulderprogram, men pga. de mange press øvelser får jeg ondt i skulderen hvis jeg kører mere.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 Dam! Max var hurtigere end mig. :PRock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 :2000-pontiac-red: Og tillykke med loggen naturligvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 Også tillykke herfra :) - Jeg ser frem til at følge din træning :headbanger: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 (edited) MaxP & SaintPauli>> hehe - jeg mente naturligvis andre skulder-øvelser end laterals... :lol: - men SP har svaret på det med manglende skulder-pres øvelser..Det med "supersættene" - går der ikke en del af effekten af at give musklerne så meget pause imellem hver øvelse? Eller er der noget jeg har misforstået? Edited January 5, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 Takker MAX og Power! :pint:"går der ikke en del af effekten af at give musklerne så meget pause imellem hver øvelse? Eller er der noget jeg har misforstået?"Nej så længe du holder dig varm så er det snarere omvendt. Læste også engang, at når man er på kreatin så har musklerne behov for en lidt længere pause mellem sættene, da sukkerdepoterne kan fyldes lidt mere op.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 (edited) Læste også engang, at når man er på kreatin så har musklerne behov for en lidt længere pause mellem sættene, da sukkerdepoterne kan fyldes lidt mere op.Hmm den har jeg nu aldrig hørt Fyldes de da op med sukker ? så skal man vel indtage en eller anden form for kulhydrat drik eller hvaaaaa ??Men ellers velkommen til og held og lykke med dine mål.. også mht. til bodyfitt Edited January 5, 2004 by Granhof Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 så skal man vel indtage en eller anden form for kulhydrat drik eller hvaaaaa ??Ja hvis du er meget lang tid om træningen. Du bør dog godt kunne klare dig 1-2 timer uden. Men ellers velkommen til og held og lykke med dine mål.. også mht. til bodyfittTakker Takker! :pint:Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 I anledningen af min nye log bestemte jeg mig for at nedskrive dagens træning:Opvarming: Lidt hoppen rund og lidt strækøvelser.Bænkpress:20 x 20 kg20 x 50 kg12 x 70 kg12 x 90 kg 7 x 95 kg6 x 100 kg (Ny PR! God dag at starte på:))Incline Benchpress:6 x 85 kg4 x 87,5 kg4 x 87,5 kgDumbell Flyes:12 x 18 kg8 x 22,5 kg8 x 22,5 kgLæg (kørt som supersets med bryst)Det center jeg træner har desværre ikke en ordentlig lægmaskine, så læg trænes med Dumbell single leg calf raises. :( Mellem 30-40 gentagelser afhængig af vægt. Problemet er her mest underarmen. Kørte først med 40 x 18 kg og senere med 30 x 25 kg. Lægtræningen blev dog midlertidigt da jeg formåede at banke en 18 kg dumbell OP i knæet på mig selv. Flot! Weighted Dips: (ikke helt godt endnu, men det bliver bedre. Er glad for at skuldern ikke længere brokker sig så jeg kan køre dem)+ 0 kg: 36+ 10 kg: 20+ 15 kg 12Lying Tricep Extension:10 x 40 kg + stang8 x 40 kg + stangDumbell Latteral Raise:20 x 12 kg15 x 16 kg15 x 16 kgLying Tricep Extension og Dumbell Latteral Raise Blev kørt som supersets uden nogen egentlig pause pga tidsnød. Jeg skulle på arbejde og var derfor nødt til at afslutte træningen her. Mine triceps får dog tæsk nok uden at køre det sidste. Ellers en god træning med en ny PR på 6 x 100 kg i bænk (ingen hjælp fra makker).Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted January 5, 2004 Report Share Posted January 5, 2004 du har ikke skrevet hvor høj du er ? Velkommen til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 du har ikke skrevet hvor høj du er ?Det har jeg da ;) Host...Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Ah... fedt....Helgen Pauli's log... :)Den bliver nationalklenodie en dag... eller lissom Elvis' plader... ...Måske du ville have lyst til at samle lidt sammen fra Getbig-tråden og poste her omkring historikken mht. kost og træning - til skræk og advarsel ;) ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 6, 2004 Author Report Share Posted January 6, 2004 Måske du ville have lyst til at samle lidt sammen fra Getbig-tråden og poste her omkring historikken mht. kost og træningDet kan være der komer et best of album engang. :)- til skræk og advarsel ;) ?Har jo skrevet Saint & Sinner i beskrivelsen. ;)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Hey SP.Jeg så lige i DBFF's nyhedsbrev at dips/chins nok/måske bliver afskaffet og udskiftet med en romaskine/trappemaskine runde af 1 minuts varighed. Kan være du skal checke ud om det er sikkert eller ej, så du kan forberede dig på det, hvis det bliver aktuelt.Mvh.COg velkommen til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 6, 2004 Author Report Share Posted January 6, 2004 Takker Big Daddy C!Jeg så lige i DBFF's nyhedsbrev at dips/chins nok/måske bliver afskaffet og udskiftet med en romaskine/trappemaskine runde af 1 minuts varighed. Kan være du skal checke ud om det er sikkert eller ej, så du kan forberede dig på det, hvis det bliver aktuelt.Så er vi tilbage i den samme gay rutine som Mr. Fitness. Hvis det sker så trækker jeg mig fra gamet! Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 hep,bed os mærke i det i nyhedsbrevet og synes det er direkte stupidt... for en god ordens skyld så sendte jeg en mail til forbundet i går, dels for at få det bekræftet, dels for at brokke mig over det...kan ik se hva en trappefætter har med styrke at gøre og hvis det afholder potentielle atleter fra at stille op, burde de nok tage det op til overvejelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 6, 2004 Author Report Share Posted January 6, 2004 Skulle have været oppe og træne men er ikke istand til at lave benøvelser efter gårsdagen random encounter med en dumbell. :( :cussing: Gider ikke en gang arm/ryg diskopumpning, så det bliver istedet en offdag for mig. Programmet for ugen lød som følger:Man: Bryst/tricep/lægTirsdag: Ben/ryg/maveTorsdag: Bryst/tricep/lægFredag: Ben/ryg/maveDet bliver i stedet:Man: Bryst/tricep/lægTorsdag: Ben/ryg/maveFredag: Bryst/tricep/lægJeg ser positivt på det. Det giver mig en lille pause, hvilket er OK.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 7, 2004 Author Report Share Posted January 7, 2004 Log nu med før/efter billede i første post.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted January 7, 2004 Report Share Posted January 7, 2004 hjernedød fremgang.. du har jo gainet pure muscles only.. imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 7, 2004 Author Report Share Posted January 7, 2004 hjernedød fremgang.. du har jo gainet pure muscles only.. imponerende! Takker til therealhurra!Jeg har faktisk også halveret min fedt%, men det snaker vi ikke om. :)Rock'n Roll Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.