Legemsøvelser Udført Mhb. På At Styrke Og Forme Muskulaturen


Freaky Peak
 Share

Recommended Posts

Stille og rolig træning efter over en uges pause:

Dips

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

12

15

3

=130 DIPS

Peck Deck

15x30

15x35

15x35

15x40

15x40

15x40

12x45

10x45

10x45

12x45

20x35

Skulderpres maskine

8x30

8x30

8x30

10x25

10x25

10x25

10x25

10x25

10x25

10x25

Mavemaskine

10x70

10x90

10x100

10x100

10x100

10x90

10x80

10x70

10x70

10x70

Godt at få rørt de gamle bøffer igen!

Edited by Freaky Peak
Link to comment
Share on other sites

Fuldemandsskaden bestod i opflænsning af håndflade grundet forsøg på at klatre over port med pigge foroven, da låsen ikke virkede og jeg derfor var lukket inde i min gård kl. 4:30 om natten i -15 grader!

5 min. efter mit flotte stunt - der bla. involverede at den sneklædte skraldespand, jeg var kravlet op på væltede og at min ene handske så flot blev siddende på en af piggene - kom der en mand forbi, som var så flink at låse porten op udefra efter at jeg havde kastet min nøgle om til ham!

Hermed et billede fra dagen efter:

miggerscar2.jpg

-Jeg ventede i 5 timer dagen efter med meega tømmermænd på skadestuen for at blive syet med 3 sting, som tog 5 min. - det var en god tid!

Robotpolitibetetjenten approves of this log

-Flot approval! That means a lot to me! :bigsmile:

Spit shined body!

-He's a motherfucker!

BODYBUILDINGSTRÆNING:

SQUAT

10x40kg

10x40

10x60

10x60

10x60

10x60

12x50

-Meget ømme og spændte bones - ku godt mærke at det var længe siden man har kørt squat aka. The Lower Body Dip

LEG EXT.

10x50kg

10x60

10x50

10x60

10x60

10x60

-Ikke megen juice tilbage!

EZ CURLS

10x30kg

12x30

12x30

12x30

10x30

10x30

10x30

-Fuldemandshåndskaden er ved at være fuldstændig helet, så det var dejligt at kunne træne den tohovede armbøjer igen! :4thumbup:

DB CURLS

10x16kg

10x16

10x16

15x12

-Første gang, jeg prøver FWs nye DBs, som er ok til at krølle med, men irriterende at håndtaget er rotérbart, da brug af straps således vanskeliggøres!

LÆG SMITH

30x40kg

40x40

25x40

20x40

20x40

25x40

20x40

-Burn, burn, burn - the lægs of fire...

Stor proteinshake blev nydt bagefter i FWs cafeområde! :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

I dag blev muskulaturen stimuleret til vækst med disse legemsøvelser:

DIPS aka. 'The Upper Body Squat'

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

5+20kg i Dipbælte

15

=150 BodybuildingsmandsDips som gik lige i de gamle trisæpser, patbabser og skulderkødstykker!

Peck Deck

20x35kg

20x40

15x45

12x45

10x50

10x50

8x55

12x45

10x45

12x45

20x35

PatPresMaskine

10x40kg

6x50

10x35

-Disse legemsøvelser gjorde godt i brystfilétstykkerne!

På dette tidspunkt indstillede jeg mine legemsøvelser, mens resten af det flotte Bodybuildingsmandshold ABBMH fortsatte med at træne deres bentøj, hvilket ikke var muligt for mig, da jeg næsten ikke har kunnet bruge mine bones siden i mandags pga. herlig dødsDOMS!

Link to comment
Share on other sites

ABBMH gav den bodybuildingsgas:

Skrå bænk med små pinde

12x14kg

15x14

12x18

12x18

12x18

12x22

12x22

10x24

12x24

12x24

12x24

Cable Row

12x40kg

12x55

12x55

10x67.5

10x67.5

10x67.5

10x67.5

12x60

12x60

12x60

Laterale rejsninger

12x9kg

12x9kg

12x9kg

12x9kg

12x9kg

12x9kg

12x9kg

12x9kg

Incline Peck Maskine

15x50kg

10x60

10x60

Træk ned maskine

10x50kg

10x60

Pulldowns

10x60kg

10x60

Stor proteinryste med smag af chokolade blev drukket umiddelbart efter dagens legemsøvelsestræning!

Link to comment
Share on other sites

Dejlig træning i dag med det flotte bodybuildingsmandshold ABBMH:

DIPS

10

10

10

10

10

10

10

10

10

12

12

=104 DIPS

SQUAT

10x40kg

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

10x65

10x60

Pushdowns (ind imellem Squat'sne)

10x22.5kg

10x27.5

10x27.5

Pres med benerne

10x120kg

10x120

10x140

10x160

EZ KRØL

15x25kg

15x25kg

15x25kg

15x25kg(smalt greb)

15x25kg

20x25kg

Triceps udstrækninger over hovedet med to hænder og en dum klokke

15x16kg

15x22kg

Udstrækninger over hovedet med en dum klokke i én hånd

10x10kg

10x10

10x10

10x10

Hamstrenge

10x50kg

10x60

15x60

15x60

15x60

Det sagde Bum i muskulaturen! :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Legemsøvelser:

DIPS

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

12

12

12

=136 BodybuildingsmandsDIPS

LÆG

15x70kg

15x70

20x70

20x70

15x70

SQUAT

10x60kg

10x60

-Ingen krudt! :4pooh:

Benpres

12x100kg

12x120

12x120

12x120

12x120

Push Downs

10x22.5kg

10x25

10x30

10x30

10x30

15 minutters speedwalking på gåbånd - 6 km/t, 9% stigning

Stor proteinshake med kakaosmag lige ned i den gamle mavse bagefter!

I dag sagde det BUM! BUMMELUM! i muskulaturen!

Link to comment
Share on other sites

2 timers flot-på-krop-træning med det potente og flotte Bodybuildingsmandshold ABBMH:

Skulderpres maskine

10x25kg

10x25

10x30

10x30

8x35

8x35

8x35

10x30

10x30

10x30

Patpres maskine

15x30kg

10x45

10x45

10x50

10x50

PeckDeck

20x35kg

12x45

12x45

15x45

Patpres med 2 små pinde på en skrå bænk

12x14kg

12x14

12x14

15x14

Frontale rejsninger med små pinde

12x10kg

12x10

12x10(reverse)

12x10(omvendte)

12x12

12x12

15x12

-Det gjorde godt i de forreste skulderstykker!

Bisæpskrøl med små pinde

20x12kg

15x12

15x12

15x12

10x14

-Det gav et godt påmp i de gamle tohovedede

Kabeltræk med 2 hænder

15x40kg

10x50

10x50

10x60

10x60

Bagskulder med små pinde på skrå bænk

10x9kg

10x9

10x9

10x9

12x9

- :weight_lift:

Link to comment
Share on other sites

Træning af muskulaturen:

SQUAT

10x60kg

10x60

10x60

10x60

10x60

10x70

Benpres

10x120kg

10x120

10x120

10x120

12x130

Benudstrækninger i maskine

10x60kg

10x80

10x80

10x80

10x80

10x60

EZ CURLS

12x25kg

12x25

12x25

12x25(smalt greb)

12x35

10x30

12x30

Nedskub

10x35kg

10x30

10x30

10x30

10x30

10x30

15x20

Nedskub med 1 arm

10x10kg

10x10

10x10

15x10

-Det var en god tid for muskulaturen, og det sagde også BUM! :showoff:

Link to comment
Share on other sites

Flot og vigtig Jean Claude Van Damme-træning i TSK

Fik ikke skrevet ned, men det var vist nogenlunde sådan her det gik for sig:

DIPS (masser af sets á 10 reps)

150

Flad bænk med lang pind

10x50kg

10x50

10x50

10x60

10x60

8x60 (her måtte bodybuildingsmanden Quantanamo assistere, da patterne var punkterede!)

Flad bænk med små pinde

12x18kg (ka' ik' helt præcis huske hvor mange kg)

12x18

12x18

12x21.5kg

12x21.5

12x21.5

15x21.5 (her råbte bodybuildingsmanden ChristianBB 'KÅÅM NÅÅ' ned i hovedet på mig, hvilket fik mig til at tage 3 reps mere end planlagt!)

Bisæps krøl med små pinde

10x18kg (ka' ik' helt præcis huske hvor mange kg)

10x18

10x18

10x18

Laterale rejsninger

10x7.5kg

10x7.5

10x7.5

10x10

10x10

10x10

10x12

10x12

Frontale rejsninger

10x10kg

10x10

10x10

Benløft

15

15

15

15

Bruce Lee Flags

5

5

5

5

Ab wheel (på knæ)

15

Bum bummelumbum - bum - BUM!

Spiste en donut med sukker og drak en liter cacao under træningen og spiste et dejligt stykke kage umiddelbart efter, som TSKs styrketrænere sad og mæskede sig i - derefter gik turen til Power Grill på Englandsvej 35, hvor jeg spiste en yderst velsmagende flæskestegssandwich, resten af bodybuildingsmanden ChristianBB's ene schnitzel, en del af bodybuildingsmanden Spøers pom fritter, samt et par stykker af bodybuildingsmanden Quantanamos kartofler dyppet i rigelige mængder bajernæsesovs - dertil drak jeg en coca cola på flaske og lidt af bodybuildingsmanden Quantanamos cola zero (også på flaske)!

Der blev sagt en del morsomheder under spisningen, dog stod bodybuildingsmanden Quantanamo nok for den morsomste, som man sikkert vil kunne læse mere om i hans bodybuildingstræningslog!

I øvrigt har Power Grill den anabolske håndsæbe BBCare! :4thumbup:

Alt i alt vil sige at det var en flot tid, og en bodybuildings-tak skal herfra lyde til de medvirkende! :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Påskelegemsøvelsesstræning af muskulaturen

Peck Deck

20x30kg

15x40

15x40

15x40

12x50

12x50

10x60

10x60

10x60

8x70

8x70

-Det var en god tid for de gamle patter!

Kalverejsninger

30 (på begge fødder)

20 (først på den ene fod og så på den anden)

20 (først på den ene fod og så på den anden)

20 (først på den ene fod og så på den anden)

20 (først på den ene fod og så på den anden)

20 (først på den ene fod og så på den anden)

25 (først på den ene fod og så på den anden)

25 (først på den ene fod og så på den anden)

-Opvarmnings

DIPS - også kendt som SQUAT for overkroppen

10 (Vidt greb)

10 (Smalt greb)

10 (Smalt greb)

10 (Vidt greb)

10 (Vidt greb)

15 (Smalt greb)

10 (Smalt greb)

10 (Vidt greb)

=85 PåskeDIPS

Smith-Kalverejsninger

20x40kg

20x50

20x50

20x90

20x100

-God tid

Så lukkede FW skisme, så det blev kun til én times påskelegemsøvelsestræning - men flot og intens var den! :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Påskebodybuildingstræning

Skulderpresmaskine

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

8x35

8x35

8x35

Front raises

12x9kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg

12x12kg

12x12kg

12x12kg

Lat. raises

12x10kg

12x10

12x10

12x10

12x10

15x9

Hamstrenge

10x50kg

10x60kg

10x60kg

Benpres

12x100kg

12x120

10x130

10x130

10x150

10x130

12x120

12x120

15x110

15x100

-Vigtig træning! :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Træning af musklerne

SQUAT (også kendt som DIP for underkroppen)

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

5x80kg - Føltes flotte og nemme, og da jeg ikke har squatet med 80 kg i ca. 2 år, sagde det BUM! i både ben og hjernemembran! :bigsmile:

5x80kg - Føltes flotte og nemme, og da jeg ikke har squatet med 80 kg i ca. 2 år, sagde det BUM! i både ben og hjernemembran! :bigsmile:

Peck Deck

20x35kg

15x40kg

12x55kg

10x55kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

-Her føltes patterne mere swoll end nogensinde! :smile:

Kalve (udført i mellem Peck Deck'sne)

30 (begge ben)

25 (skiftesvis det ene og derpå det andet ben)

25 (skiftesvis det ene og derpå det andet ben)

25 (skiftesvis det ene og derpå det andet ben)

Biceps (lige stang)

10x24kg

BicepsMaskine

12x30kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg - Her fik jeg IOMS! :smile:

5x50kg

5x40kg

5x30kg

10x20kg

-Disse 4 sets blev udført som en såkaldt 'down the rack'

8x40kg

6x30kg

20x20kg

-Disse 3 sets blev også udført som en såkaldt 'down the rack'

Kalve i Smith

25x60kg

25x60kg

25x60kg

20x60kg

30x60kg

-Flot og vigtig, vigtig træning! Vigtig blev der sagt!

Link to comment
Share on other sites

Bodymandsbuildings

SQUAT

5x60kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

3x90kg (PR) :4thumbup:

5x70kg

5x70kg

-Her føltes benerne lette og flotte!

Pres med benene

10x140kg

10x140kg

10x160kg

10x160kg

10x160kg

Ekstensioner med benene

10x70kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

-Her føltes benerne tunge, swoll og flotte!

Roning

10x45kg

10x55kg

10x55kg

10x55kg

10x55kg

Bisæpskrøl med dumklokker

10x12kg

10x16kg

10x16kg

Bisæpskrøl i bisæpskrølsmaskine

10x30kg

6x40kg

8x30kg

10x20kg

- Disse tre sæt blev udført som en såkaldt 'down the rack'!

6x40kg

6x30kg

10x20kg

- Disse tre sæt blev udført som en såkaldt 'down the rack'!

10x30kg

10x20kg

- Disse to sæt blev udført som en såkaldt 'down the rack'!

10x30kg

12x20kg

- Disse to sæt blev udført som en såkaldt 'down the rack'!

Frontrejsninger med dumklokker

10x10kg

12x10kg (omvendte)

12x10kg

12x10kg (omvendte)

15x10kg

15x10kg

I dag var det en af de vigtigste bodybuildingsdage nogensinde, fordi jeg squattede med 90kg for første gang i mit bodybuildingsmandsliv, og det føltes vidunderligt og pragtfuldt - og det gjorde godt i bentøjet og dybt inde i hjernemembranen! :w00t::w00t::w00t:

Link to comment
Share on other sites

I dag var det en af de vigtigste bodybuildingsdage nogensinde, fordi jeg squattede med 90kg for første gang i mit bodybuildingsmandsliv, og det føltes vidunderligt og pragtfuldt - og det gjorde godt i bentøjet og dybt inde i hjernemembranen! :w00t::w00t::w00t:

Tillykke med squat-PR :4thumbup: Det lyder som om du havde go'e (og flotte) ben!

Link to comment
Share on other sites

PR træning

På vej til træning i dag, sagde jeg til bodybuildingsmanden ChristianBB! at jeg havde på fornemmelsen at det ville blive en episk træning i dag - jeg fik ret!

SQUAT

5x40kg

5x60kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg - PR :bigsmile:

3x95kg - PR :smile:

2x100kg Failede på den anden, så måtte spottes af bodybuildingsmanden ChristianBB!, men ikke desto mindre blev det til én flot rep med 100 bodybuildingskilogram! PR :4thumbup:

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

PATBÆNK

10x60kg

5x70kg

5x80kg

2x90kg

4x80kg

6x70kg

DB Inklinationspat

10x22kg

10x22kg

10x24kg

8x24kg

6x24kg

Pushdowns

10x20kg

10x25kg

10x25kg

10x30kg

8x30kg

10x20kg

12x20kg

10x5kg (højre arm)

10x5kg (venstre arm)

50x10kg

Dejlig og episk træning i dag - og 100kg SQUAT lige ned i bentøjet! :smile: :smile: :4thumbup: :smile: :smile:

Hermed Front Double Biceps udført i glæde og kådhed efter dagens træning:

billede1087.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share