2348 svar på dette emne

[Beleriand_K]

Tillykke . Det er en fantastisk oplevelse at se sit barn for første gang på en scanning. Vi har stadig billedet fra en 3D-scanning hængende på opslagstavlen her snart syv år senere, så jeg forstår virkelig din glæde

Og også tillykke til MaxPower , som nu godt kan vinke sit tidligere liv farvel. Det bliver aldrig det samme igen. Men det ved han bare ikke endnu

[Oksen fra Århus N]

Ja, tillykke med mavsen.

[Candygirl]

Mange tak - allesammen

Tillykke . Det er en fantastisk oplevelse at se sit barn for første gang på en scanning. Vi har stadig billedet fra en 3D-scanning hængende på opslagstavlen her snart syv år senere, så jeg forstår virkelig din glæde

Og også tillykke til MaxPower , som nu godt kan vinke sit tidligere liv farvel. Det bliver aldrig det samme igen. Men det ved han bare ikke endnu

Nej, det bliver meget dejligere (og måske også lidt hårdere )

Dette indlæg er blevet redigeret af Candygirl: 26. november 2009 - 21:12

[MaxPower]

[Candygirl]

Okay da

I december fik jeg ikke trænet meget - trætheden overvandt mig Fik desuden også mærket lidt til at være kvalmeramt. Ikke super slemt, men nok til at man ikke har lyst til at lave for meget, kunne nogle gange mærke en forværring bare af at cykle til/fra arbejde.
De sidste 10 dage af december var jeg så tilmed syg, regner med at min sygedomskvote for resten af graviditeten

Men den gode nyhed, har trods alt kun taget 1½ kg på og har allerede fået trænet tre gange i år.
Lørdag d.2
Spinning basis efterfulgt at lat.pulldown, benpres og maveøvelser

Tirsdag d.5
15 min crosstrainer
Mave, lænd og bækkenøvelse
Benpres
Hamstrings
15 min crosstrainer

Fredag d.8
Og så kastede jeg mig ud i lidt nyt gammelt: Step
Anbefalinger i forhold til graviditets og motionstræning, siger højst en puls på 70%/snakkegrænsen, og det er jo ingenting. Jeg har holdt mig nogenlunde, dog med øvre grænse på 75%, men eftersom min hvilepuls er steget ret meget (20 slag), så kan man næppe helt regne med det.
Så tænkte at lidt nyt ville være godt og generelt får man jo ikke pulsen helt så højt til step.

Men det var faktisk overraskende hårdt - og så skulle jeg jo også tænke helt vildt. Selv om mange af basistrinene ligger på rygraden, kræver det alligevel lidt at sætte dem sammen og ikke mindst vænne sig til en ny instruktør, alle siger tingene på lidt forskellige måder.
Men alt i alt en god oplevelse og vil nok få det ind i programmet også.

Og i går besøgt vi Tinapigen + kæreste og lille Lauge, der nu kravler. Hvor er det skønt at se sådan en bette en og snakke om diverse graviditets-, børne- og træningsrelateret ting.

[Candygirl]

Så må det vist være tid til lidt update - især fordi der rent faktisk er lidt at logge

Men lige en hurtig status/opsummering:
Jeg er nu 30 uger henne ud af 40 uger, som en normal graviditet tager.
Siden nytår har jeg ikke spinnet, egentlig ikke fordi maven var i vejen. Men fik ondt i maven (plukkeveer?) når jeg spinnede, så tænkte det nok var en dårlig idé.
Har så i stedet holdt mig til crosstrainer og noget fullbody styrketræning. Frekvensen har dog ikke været så høj ca.1-2 gange pr. uge. Til gengæld cykler jeg stadig til fra arbejde. Ca. 11 km i alt og dét prøver jeg at holde fast i.
Var dog lidt i krise på et tidspunkt, da det også begyndte at kunne mærkes i maven, så tempoet blev skruet en tand ned endnu en gang.
Og det er altså ikke for sjovt når jeg siger det går langsommere - det kan Jesper bevidne


Nå men til træningen.
Onsdag startede jeg nemlig til gravid motion/fødselsforberedelse hos nogen der hedder APA (AfspændingsPædagogernes Aftenskole). De har rigtig mange sådanne hold, både for førstegangsfødende, flergangsfødende, efterfødsel, babytumpling osv.
Det var ret sjovt at stå sammen med 12-14 andre lige så gravide. Vi startede med en runde hvor vi fortalte termin og hvad vi havde af skavanker. Jeg har heldigvis ikke så mange, er vist mest generet af mit haleben, hvis jeg sidder for længe og så selvfølgelig i maven/lænden, hvis jeg kommer til at lave for meget.

Træningen er dels med fokus på at få rørt sig, afspænding og så selvfølge ting der kan bruges i forbindelse med fødslen.
Og allerede nu kan jeg fornemme at vejrtrækning vist bliver det essentielle. Underviseren fortalte lidt om hvordan vejrtræning kan virke smertelindrende, noget med det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Det skal jeg have læst lidt om.


Så startede træningen, kan helt sikkert ikke huske alle øvelserne undervejs, vi må se hvad hukommelsen rækker til.

Opvarmning af led:
Fod på lille orange bold - massér foden (av der var en del ømme punkter). Skulle hjælpe på blodcirkulationen.
Og så det der senere blev gentaget igen og igen, træk vejret dybt ind på 2 og ånd ud på 2.

Så lidt svingen med ben, arme og overkrop.
8-taller med hoften

Og så lidt mere "action":
Kryds det ene ben fremfor det andet, tå i gulvet og overkroppen drejer den modsatte vej.
Kryds det ene ben bagved det andet, - || -
Og så en kombi af de to. Og stadig husk vejrtrækningen - svært når man også skulle begynde at tænke over at koordinerer sine bevægelser.

Så var der sådan en stepagtige øvelse - "træk knæ frem og op".
Igen inkl. vejrtrækningen. Primært indånding på to gentagelser og udånding på to, indimellem på 4.
Hvis man havde sådan en lyd på til en almindelig steptime, ville folk vist glo lidt.

Der var helt sikkert noget mere, men det er gået i glemmebogen.

Den sidste svingøvelse var dog værd at huske, den var nemlig kombineret med lidt "massage".
Vi skulle svinge armene frem og tilbage (under vandret og begge arme synkront), mens en anden stod bag en og klemte på skulderne når armene svingede tilbage. Ca. 4 minutter.
Sluttede af med trykken ned ad armene og hånderne. Super lækkert

Og så en øvelse, hvor der endnu en gang var fokus på vejrtrækning - men nu vejrtrækning og smerte.
Vi blev heldigvis ikke sat til at føde, men skulle bare nøjes med at lave balleøvelser i tre minutter.
Liggende på siden og så løftes det øverste ben op / skråt op / skråt op og bagud. Og så bare "træk vejret ind en-to, ånd ud en-to.
Det skulle vi både lave til højre og venstre. Syntes faktisk jeg havde en bedre fornemmelse den første gang, hvor det bedst lykkedes at få fokus væk fra smerten og bare koncentrer sig om vejrtrækningen. Det kan helt sikkert bruges.

Så var der lidt venepumpeøvelser (liggende)
Benene langsomt op (på 8) dreje fodled én gang i hver retning og ned igen på 8. Og stadig husk vejrtrækning!
En anden øvelse skulle vi ligge med benene bøjet, og den ene læg på det modsatte knæ, hvor læggen så skulle "hoppe" masserene på knæet. Startene fra foden og så bevægede sig ad læggen mod knæet. (sku ikke så let at forklarer de her øvelser *G*)
Og nogle andre variationer.

Til sidst var der lidt udstrækning. Bl.a. en øvelse hvor man ligger på siden, med armene frem for sig. Ånder ud og åbner op, så armene ligger til hver sin side. Ånder ind og lukker igen med armene til samme side frem for sig.

Og sidst men ikke mindst afspændning a la "Slap heeeelt af i dine tæer. Mærk dine ankler slap også helt af i dem, slap af i læggen" osv. osv.
Det er så ikke helt let når baby er blevet helt hypede af alt den ilt Der manglede lige lidt afspæning/afslapningsøvelser til baby .


Og så er det måske at du tænker, "det lyder ikke særlig hårdt". Men det kan jeg så afslører at det rent faktisk er for en gravid krop.



Og så en helt andet sidespring. Så har jeg i dag været til kiropraktor, for første gang nogensinde. Ikke noget slemt, men har følt mig lidt låst i hoften, hvilke jeg især mærker når jeg laver nogle øvelser eller f.eks. sidder i skrædderstillingen. Så kan højre side bare ikke åbne så meget som venstre.
Tænkte at det jo nok ikke bliver bedre at være blive mere og mere gravid og Jesper har jo prøvet lidt af hver mht. fys og kiro. Så han syntes jeg skulle ringe til "Klinikken på Gammel Torv". Det gjorde jeg og de spurgte om jeg kunne allerede i eftermiddag, og så er man jo glad for fleksible arbejdstider.
Han kunne "heldigvis" bekræftige mig i, at musklerne på ydersiden af højre hofte var ret spændte (kan ikke lige huske hvad han præcist kaldte det) og så var der også lidt nederst i ryggen.
Så han fik knækket lidt i ryggen (meget kiropraktor agtigt og lige som jeg havde forestillet mig ) og så lidt udstrækning og så trykkede han der hvor det var ømt, samtidigt med at jeg lå på siden og skulle løfte højre ben op til brystet. Det gjorde rimelig nas.

Det var dog til at holde ud, da jeg efterfølgende skulle sætte mig op, og han gav mig en arm til at hjælpe mig op. Men det havde jeg ikke rigtigt brug for. Så fik jeg lige ros for mine stærke mavemuskler Mon også jeg kan imponerende herinde, med det?!


Det var vist alt for denne gang. Kan I alle have en god og solrig weekend

Dette indlæg er blevet redigeret af Candygirl: 23. april 2010 - 22:33

[MaxPower]

Af en skildpadde at være, så cykler du virkelig godt, skatter.

[Hoosier]

Og så en helt andet sidespring. Så har jeg i dag været til kiropraktor, for første gang nogensinde. Ikke noget slemt, men har følt mig lidt låst i hoften, hvilke jeg især mærker når jeg laver nogle øvelser eller f.eks. sidder i skrædderstillingen. Så kan højre side bare ikke åbne så meget som venstre.
Tænkte at det jo nok ikke bliver bedre at være blive mere og mere gravid og Jesper har jo prøvet lidt af hver mht. fys og kiro. Så han syntes jeg skulle ringe til "Klinikken på Gammel Torv". Det gjorde jeg og de spurgte om jeg kunne allerede i eftermiddag, og så er man jo glad for fleksible arbejdstider.
Han kunne "heldigvis" bekræftige mig i, at musklerne på ydersiden af højre hofte var ret spændte (kan ikke lige huske hvad han præcist kaldte det) og så var der også lidt nederst i ryggen.
Så han fik knækket lidt i ryggen (meget kiropraktor agtigt og lige som jeg havde forestillet mig ) og så lidt udstrækning og så trykkede han der hvor det var ømt, samtidigt med at jeg lå på siden og skulle løfte højre ben op til brystet. Det gjorde rimelig nas.

Det var dog til at holde ud, da jeg efterfølgende skulle sætte mig op, og han gav mig en arm til at hjælpe mig op. Men det havde jeg ikke rigtigt brug for. Så fik jeg lige ros for mine stærke mavemuskler Mon også jeg kan imponerende herinde, med det?!

Dejligt at læse, at du fik et godt indtryk på dit første kiropraktorbesøg. Det der ballestræk/afspænding lyder som det samme som det, Niklas laver ved min venstre balle pga. spændt piriformis. Og giver dig helt ret - det gør rimeligt nas. Den tilsvarende "øvelse" udført på underarmene er dog værre.

Det lyder som om, det ellers går ret godt med graviditeten. Dejligt.