Hop til indhold


Foto

Tabata før eller efter alm. løb


  • Please log in to reply
14 svar på dette emne

#1 morteng

morteng

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 27 Indlæg:

Indsendt 17. februar 2012 - 10:48

Hej MOL'ere!

Jeg vil gerne igang med Tabata intervaltræning i forbindelse med min alminelige løbetræning, da Tabata i sig selv ikke er nok til et træningspas (træner op til CPH i maj).

Mit spørgsmål går på, om det er bedst at starte med Tabata og så derefter min alminelige løbetræning? Eller starte med den almindelige løbetræning og så Tabata bagefter?

På forhånd tak!

#2 Fame Boy

Fame Boy

    Danmarks flotteste skæg

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.308 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:The Gym/Garagen

Indsendt 17. februar 2012 - 10:53

Efter.
Bedre at være gennemvarm
Tabata er dog næppe optimal brug af din tid, når formålet er maraton.

Dette indlæg er blevet redigeret af Fame Boy: 17. februar 2012 - 10:54


#3 morteng

morteng

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 27 Indlæg:

Indsendt 17. februar 2012 - 11:02

Efter.
Bedre at være gennemvarm
Tabata er dog næppe optimal brug af din tid, når formålet er maraton.


Ok, egentlig også det jeg hældte mest til, det er trods alt stadig den almindelige løbetræning der er vigtigst. Jeg tænkte bare det kunne være smart at snige et Tabata pas ind en gang, eller to, om ugen for at smide et par ekstra kilo op til løbet :)

#4 Fame Boy

Fame Boy

    Danmarks flotteste skæg

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.308 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:The Gym/Garagen

Indsendt 17. februar 2012 - 11:19

Ok, egentlig også det jeg hældte mest til, det er trods alt stadig den almindelige løbetræning der er vigtigst. Jeg tænkte bare det kunne være smart at snige et Tabata pas ind en gang, eller to, om ugen for at smide et par ekstra kilo op til løbet :)


Nej egentlig ikke.
Det kunne være smart at få bare en lille smule styr på hvad du spiser.
Hvis du er en typisk løber, logger du omkring 40-50km om ugen. Det alene svarer til 1-1.5x en dags kalorier for dig. At tabe sig bør ikke være noget problem overhovedet.

Dette indlæg er blevet redigeret af Fame Boy: 17. februar 2012 - 11:19


#5 peterhk

peterhk

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 39 Indlæg:

Indsendt 17. februar 2012 - 11:53

Hvis du kan løbe en tur efter en tabata-session, tror jeg ikke du kan klassificere som tabata.


:smile:
  • GentleGigant likes this

#6 T-P

T-P

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 650 Indlæg:

Indsendt 17. februar 2012 - 16:13

Hvis du kan løbe en tur efter en tabata-session, tror jeg ikke du kan klassificere som tabata.


:smile:


Enig. Det skal være "jeg-skal-brække-mig-hårdt", og de gange jeg har gjort det har yderligere aktivitet været udelukket.

#7 hede

hede

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 155 Indlæg:

Indsendt 20. februar 2012 - 09:33

Tabata er en hel træning i sig selv, og man bør ikke efterfølgende løbe mere. I så fald har man ikke givet sig selv nok, hvis man har lyst til det, og så er der lige det med skader osv.

God og grundig opvarmning, og så kør tabata efter dit niveau 6-8 gentagelser vil jeg tro til dig når nu du er i marathon form, og det er det. Tabata er det ondeste onde, og tror ærligtalt ikke du har lyst til at løbe mere bagefter :)

#8 LaMotta

LaMotta

    Motski

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.477 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Østerbro

Indsendt 20. februar 2012 - 10:06

Er tabata ikke bare et fint ord for intervaller :wink:,

Løb dine intervaller 2x om ugen, en kort tur, en lang tur og så er du vist rigeligt dækket ind. Kombiner med en smule HIIT styrketræning 1x, og så burde den være skåret fint.

Hvad siger vægten siden du gerne vil tabe dig?

Server nu bare den CHEESECAKE for helvede!!


#9 Gregers TF

Gregers TF

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8.977 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Avedøre

Indsendt 20. februar 2012 - 12:51

Tabata er en specifik intervalserie:

The original Tabata Protocol requires the following:
•5 minutes of warm-up
•8 intervals of 20 seconds all-out intensity exercise followed by 10 seconds of rest
•2 minutes cool-down

- ligesom halifax er:
Halifax-intervaller: “four to seven “all-out” 30-s Wingate tests with 4 min of recovery”
- selvom spinningstime-varianten (aht tidsforbruget) ofte er 60 sek roligt, 30 sek opbygning, 30 sek fuld æde x antallet af ture.

Dette indlæg er blevet redigeret af Gregers TF: 20. februar 2012 - 12:54


#10 morteng

morteng

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 27 Indlæg:

Indsendt 20. februar 2012 - 16:04

Hej og tak for svarene!

Jeg ved (/har hørt) at Tabata er hårdt, men jeg kan ikke få mit hoved om at det skulle være SÅ hårdt (det er jo stadig kun 4 aktive minutter!)... Men ok, jeg må give det et forsøg, har lige modtaget min Gymboss Trainer så nu kan jeg gøre det på de rigtige tider..

Jeg vejer ca. 85-86 (hvilket egentlig er ok for mig), men jeg kan bare ikke komme af med den sidste delle om mavsen! Jeg nægter at leve af vand og brød, så vil jeg hellere træne hårdere, derfor kaster jeg mig ud i Tabata!

#11 kaufuss

kaufuss

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 181 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Vanløse

Indsendt 20. februar 2012 - 17:39

Hej
Hvis Tabata kun er 4 min. træning, hvor meget tror du så du taber dig af det?? 100 kcal.

Motion bidrager til dit vægttab, men det egentlige vægttab foregår i køkkenet.
Hilsen
Lars Kofod
På vej fra 130 kg til 85, pt 90 kg

#12 morteng

morteng

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 27 Indlæg:

Indsendt 22. februar 2012 - 11:51

Hej
Hvis Tabata kun er 4 min. træning, hvor meget tror du så du taber dig af det?? 100 kcal.

Motion bidrager til dit vægttab, men det egentlige vægttab foregår i køkkenet.


Hej

Jeg er udmærket klar over hvordan vægttab foregår :) Som jeg skrev ovenfor, kan jeg smide de sidste par kg. ved at "leve på vand og brød" hvilket jeg ikke gider, derfor sniger jeg et Tabata pas ind, én gang eller to om ugen.

Ang. de 100 kcal så er fordelen ved Tabata jo nemlig, at forbrændingen ryger i vejret også EFTER du er færdig med at træne, så det kan godt være jeg kun forbrænder 100 kcal i selve træningsøjeblikket, men forbrændingen kører derudaf i et par timer efter.

Jeg kan berette at jeg har været ude og teste min Gymboss Trainer og mit første Tabata pas var HÅRDT! Allerede efter 2. interval virkede pauserne urimeligt korte, og jeg havde (den goe') smag af metal i munden efter træningen. Jeg har helt sikkert tænkt mig at krydre min normale træning med Tabata (eller en anden form for korte intervaller).

mvh
morteng

#13 kaufuss

kaufuss

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 181 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Vanløse

Indsendt 22. februar 2012 - 19:45

Hej igen
Okay så forbrænder du måske 200 kcal, et kilo fedt indeholder 9.000 kcal, bare for at sætte det i perspektiv. Så for at tabe et kilo fedt skal du udføre 45 Tabata intervaller. Man anbefaler kun at udføre dem en gang om ugen, så tager det 45 uger. Og det er kun hvis du kun forbrænder fedt i dine intervaller, hvilket ikke er sandsynligt, mon ikke der ryger lidt kulhydrater med.

Mon ikke det er nemmere at spare 200 kcal om ugen, eller ca 30 kcal om dagen. Det behøver man ikke leve på vand og brød for.

Men det er jo et frit land, og hvis det kan motivere dig, så er det jo bare at gå i gang, og se om det hjælper.
Hilsen
Lars Kofod
På vej fra 130 kg til 85, pt 90 kg

#14 RuneB

RuneB

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.058 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 24. februar 2012 - 12:11

I forhold til vægten. Helt enig med Kaufass. Du er nødtil at regulere kosten. For det mest regulere opregulere man indtaget ubevidst når man forbrænder mere. Dvs. træner du mere.. er du mere sulten.


I forhold til maraton.

1. Det gør en kæmpe forskel at veje mindre
2. Lang intervaller er et super godt suplement til din træning. Forslag se nedenfor. De kort intensiv intervaller som tabata kan bruges som en peaking (3-4 uger før marathonet istedet for et pas længere intervaller), men du for ikke meget ud af at lave dem på et kontinuelig basis. Hellere nogen længere intervaller.

Dette indlæg er blevet redigeret af RuneB: 24. februar 2012 - 12:13

"When Michael set the world record (43.18), it was basically 21-22. Michael was like in fourth place (at 200), maybe fifth. The others were going out at 20.8, 20.9, which was ludicrous. None of them broke 44. It's because they didn't run their own race" Clyde Hart

"Try not. Do, or do not. There is no try." Yoda

#15 RuneB

RuneB

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.058 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Hvidovre

Indsendt 24. februar 2012 - 12:13

http://www.runnerswo...9-2-1-2,00.html
"When Michael set the world record (43.18), it was basically 21-22. Michael was like in fourth place (at 200), maybe fifth. The others were going out at 20.8, 20.9, which was ludicrous. None of them broke 44. It's because they didn't run their own race" Clyde Hart

"Try not. Do, or do not. There is no try." Yoda




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere