6272 svar på dette emne

[BLACKICE]

Undlad at bruge så meget tid i Irritationsmomenter og du vil se et stort energioverskud!

Det er der noget sandhed i.

[BLACKICE]

Får vi snart et dagsform billede?
Hvis du vil være Cut, må du acceptere styrkenedgang :-)

Det må snart være tid. Jeg synes bare maven halter, men det kommer jo nok

[BLACKICE]

Upåagtet af at det ikke har været jordens bedste dag lykkedes det at være lidt konstruktiv til aften

5 sæt EZ Curls
4 sæt rotator øvelser (2 til hver skulder)
3 x 12 ab wheel fra knæ
og små 3 km løb

Jeg bliver et siv

[BLACKICE]

Das plænekliffer man

Er også i dagsforms tråden men vil gerne forevige det i loggen

 lawnman.jpg   46,19K   14 Antal downloads

[BLACKICE]

Das plænekliffer man

Er også i dagsforms tråden men vil gerne forevige det i loggen

 lawnman.jpg   46,19K   14 Antal downloads

[BLACKICE]

BVK i dag

Squat
1 x 8 x 20
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 115
1 x 5 x 120
1 x 5 x 115
1 x 5 x 110

Flat db pres
1 x 15 x 21
1 x 10 x 31
1 x 5 x 41
1 x 4 x 51 - njiet
4 x 6 x 46

Triceps extensions + stang
3 x 8 x 40

Cabel rows
1 x 8 x 100
1 x 8 x 110
1 x 8 x 115

Frivend
2 x 5 x 70
1 x 5 x 75

Snake city barbell club

Closegrip benchpres
3 x 6 x 102,5

[Jonas B(B)]

Lee ramme, du render rundt med... Din ryg er satme massiv..
ps. træn læg x hundrede

[BLACKICE]

Tak for det Jonas, og ja jeg må blankt indrømme at jeg aldrig træner læg. Der er få ting her i livet der keder mig lige så meget.


I dag holdte Gladsaxe Crossfit åbenhus i andledning af deres (surprise) åbning.

Jeg og min ene trænings makker tog der ind, og da ingen af os havde prøvet skidtet før skulle det vise sig at blive en sjældent glemt oplevelse.

Allerede efter opvarmningen var jeg godt ristet, så en 20 Minutters "Cindy" cirkel, som ellers burde være ganske simpel med 5 pullups, 10 pushups og 15 airsquats , blev jeg sendt til tælling. Min makker kapitulerede bogstavelig talt omkring 10 minutter inde, og sad nede i kælderen og stirrede ud i luften i 30min, mens jeg fik hentet sodavand m.m til at fylde i ham.........


Om det bliver noget jeg skal gøre mig mere i ved jeg ikke, men interessant......


Senere kørte jeg lidt bench med pause i home gym
1 x 8 x 60
1 x 3 x 110
1 x 3 x 115
1 x 3 x 120
1 x 3 x 125
1 x 3 x 120

[Jonas B(B)]

Tak for det Jonas, og ja jeg må blankt indrømme at jeg aldrig træner læg. Der er få ting her i livet der keder mig lige så meget

Haha - jeg er bare skadet på det punkt - at tingene helst skal følges rimeligt ad..

[BLACKICE]

Haha - jeg er bare skadet på det punkt - at tingene helst skal følges rimeligt ad..

Æstetisk har du helt sikkert ret. Jeg er dog nok mere i den grøft at det skal være nogenlunde funktionelt. Uanset hvad jeg har prøvet, ryger jeg altid tilbage i at køre nogle tunge singles, 3`ere og 5`ere. Lige præcis læggen er umiddelbart ikke rigtig en hæmsko styrke mæssigt. Hehe


Et smut i Snakecity BC i dag

Ez Curls alle vægte er + stang
2 x 10 x 30
2 x 10 x 35
2 x 8 x 37,5

[BLACKICE]

BVK i dag

Front Squat
1 x 8 x 20
1 x 5 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 85
1 x 3 x 95
1 x 3 x 102.5
1 x 3 x 95
1 x 3 x 90

Bænkpres
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125
3 x 5 x 120

Db flys
3 x 8 x 26

[BLACKICE]

Push up challange for mig selv.

145 rep rep på 10 minutter. Ikke udpræget flot. Dagens bænkpres sidder i armene

[BLACKICE]

5 sæt EZ Curls
2 x 8 x 37,5
3 x 8 x 40

Plus stang naturligvis. En dag må jeg veje den

Dette indlæg er blevet redigeret af BLACKICE: 31. juli 2012 - 16:45

[BLACKICE]

Lidt anderledes træning i dag.


Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 140
1 x 5 x 175
1 x 5 x 187,5
1 x 5 x 182,5
2 x 5 x 177,5

Military
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40
1 x 5 x 65
2 x 5 x 72,5
1 x 4 x 72,5
1 x 5 x 70

Der gik lidt kage i vægten da der enten var nogle der havde bøffet den ene 1,25kg skive, eller også har jeg været noget forvirret i dag. Så vægtene skal tages med forbehold

Dips
1 x 5 x bw
1 x 5 x 25
1 x 5 x 40
1 x 5 x 51,25

Kørte perfekt

WOD med 12kg Kb
15min cirkel a
3 x turkish get up
5 x one arm kb rows
10 x pushups
15 x kb swings

Jeg nåede kun 7 runder, men belastningen var rimelig ok. 12kg kb var naturligvis lidt sløjt til feks one arm rows, men da 3 ud af 4 af os var meget nye med kb´s var det lige hvad det blev til.

Lateral raises
3 x 8 x 16

Pulldowns
1 x 8 x 85
1 x 8 x 95
1 x 8 x 100

Jeg vil helt sikkert køre flere WOD´s på den måde. Gutterne synes det var cool, og det er længe siden der har været så meget begejstring for et pas.

[Fame Boy]

TGU er ikke et godt valg til WODs, da øvelsen ikke egner sig til at blive udført hurtigt.
I dag ville jeg måske have valgt renegade rows og double kb swing. Ville også være stoppet efter 5 runder ca. :-)

[BLACKICE]

TGU er ikke et godt valg til WODs, da øvelsen ikke egner sig til at blive udført hurtigt.
I dag ville jeg måske have valgt renegade rows og double kb swing. Ville også være stoppet efter 5 runder ca. :-)

Fakta viser at du har ret. 2 ud af fire skiftede øvelsen ud efter to runder. Jeg synes bare generelt at TGU er en genial øvelse, men det viste sig hurtigt at det bliver for kompliceret et løft til at udføre med lidt stress på.

Men hvorfor stoppe efter 5 runder?

[Fame Boy]

Fordi jeg ikke er fan af WODs over 5-10 minutter. I særdeleshed ikke for ikke-CFere.
Hellere korte WOD med fuld smæk på.

[BLACKICE]

Fordi jeg ikke er fan af WODs over 5-10 minutter. I særdeleshed ikke for ikke-CFere.
Hellere korte WOD med fuld smæk på.

Hehe det blev jeg ikke meget klogere af. Jeg kan se fordele ved begge dele. Det må i min optik også afhænge af øvelses valget, og hvad målet er. Men budskabet er modtaget

[BLACKICE]

Jeg leger lidt med WOD´s og complexes. Og da jeg arbejder hjemme i dag benyttede jeg lige chancen til at prøve denne. Godt nok kun med en 5kg skive. Jeg kørte 5 serier med 90sekunder mellem hver. Styrkemæssigt ikke den store udfordring, men rigeligt til at få sved på panden. Fedt

Overhead Squat 8 Rep
Swings 8 rep
Bend over rows 8 REp
Reverse lunges with a twist 8 rep - Total
Diagonal chops 6rep til hver side

Edit. Dagen har jo haft flere timer.


Så ud over ovenstående har jeg lavet.

Ab wheel fra knæ
3 x 14

2 x 8 rotator øvelser med hver arm

EZ Curls + stang
2 x 8 x 35
2 x 8 x 37,5
1 x 8 x 40

Dette indlæg er blevet redigeret af BLACKICE: 2. august 2012 - 18:30

[Fame Boy]

Jeg prøver at uddybe. :)

Hvis det man gerne vil er "generel awesomeness" er der ingen grund til at tvinge sig igennem lange døds-WODs. En kort, intensiv omgang giver de fleste af de positive ting, men belaster kroppen og dermed resten af din træning mindst muligt. Hvis du ikke har en grund til at lave de lange workouts, så lad være.
Grunde kunne være:
At man konkurrerer i CF
At man synes det er sjovt.

Kort sagt vinder du ikke noget ved at tage 20 min over ti udover at du brænder lidt flere kcal.