• Who's Online   0 Members, 0 Anonymous, 126 Guests (See full list)

    There are no registered users currently online

  • Nyeste Emner

  • Nyeste indlæg

    • Hehe, tak. Sådan kan man vel også se på det.  Denne uge har indtil videre været helt uden træning så håber på en cykeltur i morgen.
    • Det slider altså, der der styrketræning når man lægger det oven i cyklingen.
      Jeg var helt og aldeles off, da jeg fik øjne i morges. Fra start også en solid DOMS i lår og lægge men i løbet af de første timer, reduceredes det til en overkommeligt niveau. Plan A var sprinttræning men så måske en rulletur på tricyklen i stedet? Det endte med en hel hviledag. Det fortrød jeg, da jeg gik til toget for sikke et pragtfuldt cykelvejr og måske især til tricyklen, nu det næsten er vindstille. 
      Så lige nu er jeg ret arrig på mig selv. I længden er det sikkert ikke så skidt, ikke at være gravet helt ned i de høje “ATL”-niveauer.
    • "havdyp " Vandet er rigtig godt lige nu, det er bare med at komme i. Ang. kjole i cykkel. Det har jeg dog ikke prøvet. Men rygsækkens hoftebælte, bukser m. m. har jeg. Sådan noget er bare pænt træls.
    • Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen. Nå Træning. 07-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45   Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80   08-07-2021 Løb 7,9km 51m47s     10-07-2021 Løb 6,3km 41m24s   11-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 10 x 40  3 x 10 x45   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60 Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang.   12-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine:  3 x 10 x 45   Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.   13-07-2021 Løb 8,2km 54m36s   14-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine:  3 x 10 x 45   Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw. Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår. Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben. Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt) Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?   15-07-2021 Løb 6,7km 45m44s   16-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine:  2 x 15 x45   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x5 x 70kg. Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 55kg. Underarm virker ok.   Så var det der gik lidt ferie i det.   22-07-2021 Løb 6,4km 40m13s  
    • Igen i seng pænt før midnat. Jeg vågnede på et unormalt tidspunkt og var grotesk sulten, så gav efter og spiste noget mad - endte på små 4700kcal i går.
      Vågnede alligevel over et halvt kg lettede og stadig sulten. Også efter morgenmaden. 
      Der er vist bare mere bid i sådan en god intervaltur, end at nulre rundt med klubben. Jeg har lige været en halv time i FW - lidt af det blev supersættet:
      2 sæt kropshævninger m overhåndsgreb
      3 sæt scott curl
      3 sæt DB bænkpres
      2 sæt Arnold pres
      2 sæt tricep pushdowns
      2 sæt mavemaveskine
      2 sæt hyperextensions - mange lettere i dag, så tydeligt ryggen havde en af de gode dage, hvor muskulaturen ikke i forvejen var udtrættet af at spænde op.

      Btw latterligt at jeg har mere DOMS i benene at den submaksimale træning jeg lavede i går, end da jeg var i FW sidst og var pænt presset (uden at gå supertæt på fail)

      Og helt vildt så stor forskel det gør, om jeg slutter badet 8 eller 10 minutter før toget kører fra stationen. De to minutter mere giver meget mere ro på rutinerne. Kan ske jeg skal indføre det mere regelmæssigt.
  • Recent Status Updates