Tinapigen

Tak, søde Bjergtrold!
Jeg er selv blevet inspireret af nogle af mine træningskammerater(inde )- der stillede op som "nye" til danish open sidste år - og tænkte -nå ja, hvorfor ikke prøve, nu det lige kunne passe ind i en weekend uden andre særlige aftaler..

Tak - og åh...Bjergdrømme!!
Torsdag d. 12. april  2018
Cykling
Skulderøvelser
Fredag d. 13. april  2018
Travl dag på arbejdet.
Cykling.
Ville egentligt have lavet coreøvelser, men det blev til pakning af taske til lørdags "dont" og afslapning/hygge i stedet..
 
Lørdag d. 14. april  2018
Cykling 24 km
Danish open i BJJ 2018 - med GI
Min "debut" mht kampsportskonkurrence/kamp...en anelse "spændt" trods alt, men prøvede at "tone det ned mentalt" til at det skulle være en lærerig oplevelse m.v. bla bla ;-)
Vejede ind på 65,8 kg med GI (vægtklassen hedder 64-69 kg)
 
Der var 4 piger i min klasse "female white belt -69" - så det gav 2 kampe - den 2. enten "finale eller semifinale"...
Første kamp viste sig at være mod en meget ung pige med grønt bælte, der havde ønsket at stille op i adult..da hun havde nogen erfaring..
Vi brugte en masse energi på at komme "på gulvet" - det er slet ikke så let med de nedtagninger...og til træning plejer vi at starte "på knæene"...
Det endte dog godt - hun prøvede at trække gard - og der kom jeg forbi og vi kom ned på gulvet...
Det lykkedes til sidst at få sat en submission ind (vist nok en "americano"?) - er stadig ikke helt stiv i hverken navnene eller helt skarp i teknikkerne - men har efterhånden en rimelig "base". Brugte lidt rigelig energi, for var helt "færdig" efter de knapt 5 min..
1. kamp vundet på submission - skønt -
Jeg havde heldigvis lige 10? mins pause inden finale-kampen, da de andre to lige skulle kæmpe inden os.
Finale i female white belt -69:
 Denne gang mod den anden "vinder" - en "erfaren" hvidbælte-kvinde - der også virkede superdygtig...
Igen tog det en del tid, at komme på jorden - men det lykkedes vist lige at få lavet take down på hende og få pointene herfor - herefter var det "kamp" fra half gard og halvt side kontrol... men havde rimelig "hold" på hende en del af tiden - dog uden at kunne hverken afslutte eller komme helt fri - men gik tiden ud og vandt på point.
2. kamp - finalen vundet på point - og det gav en fin guldmedalje - nice.
Fik efter meget møje og besvær med det tekniske mht tilmelding meldt mig til Open class - female white belt
Der var vi 3, der stillede op.  Stillede klar til min første kamp...men min modstander var åbenklart ikke klar over at det var "nu" - så på trods af ekstra forsøg på indkalden - blev hun "disket" - og jeg vandt dermed "kampen".
Næste kamp skulle have været mod den anden pige og "taberen" - men da hun jo ikke var til stede - blev den også "aflyst" - og os to "vindere" skulle vente til finale-kampen....det varede en hel time fra forventet startkamp...så det var ret længe at "holde sig klar" i "kamp-området"...
Finale i open class female white belt:
Igen en yngre deltager end mig - men jeg er nok også alderspræsident blandt dagens tilmeldte kvinder ;-) - men fra en tungere vægtklasse...
Det lykkedes at få flere point i denne kamp - ender med at slutte af med hende i lukket gard og prøve diverse, der ikke helt når at lykkedes inden tiden udløb... men 7 point i alt mod 0..
Så det var jo super skønt, at køre på bølgen - og vinde endnu en kamp og dermed en guldmedalje mere.
3. kamp - finale i open class female white belt - vundet på point (7-0)-> guld
En rigtig lærerig dag! Fandt ud af nogle "detaljer," der skal læres ordentligt - og som jeg nu altid vil huske - samt fik en masse ud af, at se mange af de andres kampe. Havde dertil en super hyglig dag, der blev afsluttet med fælleshygge og sushi - inden jeg cyklede hjem igen.
 
Aftentræning: core-dvd - bold-øvelser ben+mave, pilates+yoga-del samt skulderøvelser!
Det var godt lige at få strukket kroppen godt igennem - og arbejde videre på "reperationerne" ;-)
 
Søndag d. 15. april  2018
Cykling 24 km
Danish open i BJJ 2018 - NO-GI
Der var ingen modstandere i min vægtklasse, så ingen kamp der.
Forsøgte at kunne  få lov at stille op i anden vægtklasse allerede i går - det kunne dog ikke lade sig gøre af forskellige grunde - heriblandt lidt fejlkommunikation, rigide regler, dårlige formuleringer og tekniske uerfarenheder og ikke helt let gennemskueligt system for nybegyndere  (og her er der plads til en masse ####som jeg vælger ikke at bruge mere tid på) - så måtte tilmelde mig open class for at "være med".. 
Der var vi 4 med - og jeg havde set nogle af de andres kampe om morgenen, så var lidt "psyket" af, hvor dygtige de virkede..heldigvis var de fra vægtklassen under mig ;-)
Havde to kampe.
1. kamp: vundet på submission
Gik mega-hurtigt: vi prøvede at få hinanden ned - og jeg endte med at fange min modstander i en guillotine-choke inden et minut :-) 
Jeg var helt paf over at være færdig allerede...
 
2. kamp - finalen: vundet på submission
En længere seance både på gulvet og så op at stå igen, men den endte også med en submission med en lignende choke til slut lige inden tiden løb ud.
Det var sjovt, at det lige skulle lykkes med den samme type submission igen.
Dermed endnu en gylden metalmedalje til samlingen
(Fik egentlig også en for klassen uden modstander - men den tæller jeg ikke ægte med)
 

:-) Værsgod ;-) Tak for hilsen.
Håber en dag at høre om din tur - evt mundtligt, hvis det en dag passer sammen...
Dejligt at du logger igen, i hvertfald!! :-)
 
Nå må prøve at passe min søvn.. så resten af logningen må vente lidt endnu...
 

Uge 10+11 marts  2018
Cykling,  lidt jiu jitsu med og uden gi, enkelte pullups og lidt coretræning...samt et par gåture.
 
  Uge 12 - d. 16-25. marts  2018
Vinterfjeldsuge i Norge, Skarslia
Har længe haft lyst til at udforske "langsrendsverdenen"  og naturen dækket af sne noget mere - og så egentlig denne tur i "Oplev verden" allerede for 3 år siden, men så kom der jo lige en diskus m.m. i vejen, men nu blev det tid - og det var en suveræn og lærerig tur med masser af dejlig frisk luft, dejlige oplevelser og skønne mennesker
Mødte op på Herlev St. fredag d. 16. marts med afgang i bus til Norge, Skarslia - fremme lørdag morgen kl 7.
Nattetemperaturen udenfor bussen sagde -28 grader, masser af sne. En hyglig køretur i fin bus - men nøj, hvor er jeg ikke skabt til at sove i busser - så det var med storts set ingen søvn - men masser af højt humør og gå på mod..
Lørdag d. 17. marts  2018 - Dag 1
Ankom glade til solskinsvejr, sne og morgenmad på Skarslia - Ruby rejsers hotel.
Efter lidt introduktion, blev der lejet fjeldsski så snart de åbnede kl 10 -så de var "i hus" - og så tog jeg straks af sted på tur med J og M, som jeg havde siddet foran i bussen - de havde været afsted før - og var ivrige efter at udnytte vejret.
Det blev på almindelig langrendsski i spor - og selvom jeg kun har stået ganske lidt på langrend før (kan tælles på nogle formiddags og eftermiddagsture for en del år siden) - så gik det udmærket (ja, var selvfølgelig pænt udfordret nedad) - men det var en god og smuk tur.
Vi susede ad "telefonløjpen" op til Bergsjøen og videre op til Reinehyttan, hvor vi spise frokost-madpakken i solen udenfor (en bette hytte, der var lukket denne dag).
Prøvede en lille smule "off-pist" på de stejle steder i dejlig blød puddersne - og var ellers rigeligt udfordret med nedkørslerne på visse af strækningerne.
Tilbage nord om Bergsjø - hvor vi nåede en bette kakaopause på Bergsjøstølen (hytte/hotel) siddende udenfor på terrassen med udsigt over søen.
Hjem på trætte ben - vil tro distance: ca 23 km på alm langsrendsski i løjpe (fik først tændt en lånt gps ved Reinehytten - den sagde 13 km herfra og 867 højdemeter))
Var afsted fra 10:50 til 16:20 med ca 2x ½ times pauser.
Eftermiddagssvøm i den lille hal (12-16 m?) 16 baner samt sauna :-)
 
Søndag d. 18. marts  2018 - Dag 2
Fjeldsski-tur
Der var annonceret 3 forskellige guidede ture om aftenen - hvoraf jeg valgte fjledskituren ned gennem dalen med off-pist ind mellem birketræerne og nedover fjeldssiden til slut (det skulle blæse lidt denne dag)
Der var lige 10 minutters morgenyoga med en af guiderne - dejligt måde at starte - lige inden morgenmaden.
Vi løb/gik ned ad den stejle startstrækning til dalen, hvorefter det gik i sluttet flok af skovløjpen (tror vi var 8 pers).
Frokost på en hurtigt gravet snebænk og lidt efter så vi turens første ryper.
Vi fik lært noget "vandreteknik" på ski opad, hvordan man går nedad i løs sne (fx forskudte ben, fordel vægten) - lærte noget om rutevalg og fik prøvet hvor stejlt/ikke stejlt det var til at gå op ad - /lave mange sving opad i stedet, når stejlt.
Hvis man falder i den løse sne - blev tippet om at lægge skistavene over kryds og trykke sig op på dem introduceret (og demonstreret af en af medkursisterne, der havde lært det dagen før ;-) )
Jeg fik også udfordret mig selv et sted - og nåede at lande lige pladask med ansigtet ned i sneen - et af dagens morsomme indslag ;-)
Vi kom til den store, åbne mark på fjeldsiden - og fik nydt at prøve at suse ned over den i den lækreste bløde sne. Ikke helt ligeså elegant, som instruktøren - og lærte at mit favoritben til at være forrest absolut er højre.
Længere nede skulle vi krydse en vej med høje snesider  i hoftehøjde for at komme videre off-pist - det blev demonstreret flere løsninger..
Turen sluttede med den stejle stigning op til hotellet fra dalen - de øvrige dage kørte man gerne en omvej på adskillige km for at undgå den og tage den "bløde" telefønløjpe ned i stedet...
Det var en god og lærerig og meget anderledes tur - tilbage på hotellet morede vi os over at kunne kigge over på fjeldsiden og se sporene i sneen på marken. Blev enige om at lave hjertespor eller navne næste gang ;-)
Eftermiddagssauna og en smule svøm. Har endda været heldig at der har været et par gus-meste med, der lige introducerede lidt ekstra duft på ovnen og vifteede dem rundt - ahh.
Distance:
En anelse hævelse/irritation i knæhasen aften og måske en snert i skulderen ved svøm - men ingen smerter nu eller undervejs og væk næste morgen.
Om aftenen blev der for de interesserede demonstreret og gennemgået, hvilket udstyr instruktørerne havde med i tasken samt lidt om ski.
Et tips var at have en rulle film/vita vrap med  -til fx at forbinde/stabilisere et ben med en skistav/pind..
Dertil fjeldsski med manuelle bindinger var at anbefale -fx pga mulighed for at få evt frossen is ud, hvis overnattede ude..
 
Mandag d. 19. marts  2018 - Dag 3
Morgenyoga
Blæsevejr....Topblæsevejrstur samt henover Rødungsjøen - påsat lille ekstrakrølle-tur med Chr.
Der var meldt blæsevej igen - vi var en større gruppe denne dag ca 15 m/k, så tempoet var relativt adstadigt, så alle kunne være med.
Startede ud i lækkert solskinsvejr, men nåede at opleve, hvor hurtigt det kan skifte til snevejr og nærmest whiteout på 10 min. Blev glad for at skifte til googles med gult glas, da jeg på et tidspunkt havde svært ved at se ret meget med almindelige solbriller. Var heldige lige at spise frokost i en hurtig solpause inden det sneede og blæse en del igen oppe på fjeldsiden.
Herefter var det lidt off-pist igen ned til Rødungssjøen og tværs henover. Var glad for at have prøvet det dagen før, så det gik mere frit i dag.
Da turen ikke havde været så lang, endte Chr og jeg at tage en lille ekstra sviptur på 1-1½ time, hvor de andre drejede hjemad. Spændende at opleve de samme pister, der havde været "perfekte" første dag, nu var fuldstændig blæst til med sne og mere udfordrende at køre henover. Glad for at have fjeldskiene på i dag. En del blæst!
Synes stadig at nedkørslen ad telefonløjpen er "anstrengende" -syrer stadig fuldstændig til i lægge m.m., men det kommer nok...
Chr og jeg er på madholdet i aften, så vi skal være klar til at kokkere 16:30 - nåede lige hjem til 16:05, så det gik lige...
En hyggelig tjans - men man laver noget hele tiden - super lækker mad med masser af snittede grønt - og så opvask derefter  -så først "fri" ca kl 21:30 - og så møde 6:30 til morgenmadstjans næste morgen...
Distance: ca 17 km, fjeldski, lidt off-pist
Tirsdag d. 20. marts  2018 - Dag 4
Uh, vågnede kl 5 - må have glædet mig til dagen startede ;-)
Morgenmadstjans og efterfølgende oprydning/opvask.
Dagens tur: Toptur til Hesthovda - 3½ skistav i niveau...
Vi var 7 m/k og startede med at tage T-liften op.
Overskyet vejr, så svært at se konturerne i sneen. Meget af den løse sne var blæst væk, så der var ret skarvet og "islag" på overfladen af sneen mange steder.
En hel del off-løjpe vandring - bare derudaf henover fjeldsiden - ret fedt - med retning mod "toppene" - og en hel anden følelse end at gå på løjperne.
De sidste meter til toppen var uden ske, da sneen blæst af - og jeg valgte at gå en lille del af vejen nedad uden ski, da der var ret stejlt og "glat" - så længe, jeg ikke har mere styr over "nedkørslen".
9:45-15:50. Distance: 19 km fra toppen af liften, fjeldski, meget off-pist
Eftermiddags gus 2x10 min samt små 8 baners svøm og bare afslappende "flydning" i vandet..
 
Onsdag d. 21. marts  2018 - Dag 5
Sne-huledag
Vi var en spændt flok, der glædede os til at prøve kræfter med sne-huleriet. Selvfølgelig i luksus-udgaven.
Der var pakket tasker - og medbragt madpakker samt aftensmad  - og så tog vi liften op og kørte nogle få km hen til vi drejede ind i landskabet og fandt en "skarv", der var passende.
Jeg havde selvfølgelig pakket mere end  rigeligt i rygsækken - for dels at øve, hvordan det er at være på tur med rygsæk samt medbragt hygge er vigtigt for mig...og så var vi blevet advaret om, hvor koldt det er, så to liggeunderlag var anbefalet samt skiftetøj, da hulebyggeriet  godt kan være en våd affære...
Følte mig ikke særligt "godt kørende", kunne godt mærke tydelig forskel i "balancepunkt" m.m., når det gik nedad samt off-pist - hvor vi skulle op ad et temmelig stejlt stykke. Nøj, det er mere udfordrende, at rejse sig op i sneen med tung rygsæk på.
Vi kom frem - og der blev markeret hvor vi skulle begynde at grave - og så var det bare at gå i gang. 3 hytter på stribe samt et toilet blev gravet. Der var ikke mangel på grave-ivrige folk, så jeg hjalp en del af tiden med at save snebjælker ud af sneen til at lukke indgangene til med til sidst - så de kunne stå og "sætte sig". Det var ret specielt at opdage, hvor forskellig sneen var indenfor ret kort afstand - de første steder, duede bjælkerne slet ike, da de knak - men så fik vi taget på at lave dem/fandt noget bedre sne..
Vi nåede at høre/føle et ordentligt "drøn" undervejs, da sneen i området "satte" sig - meget spændende fornemmelse...
Det tog det meste af dagen fra ca 11:30 til sidst på eftermiddagen/først på aftenen at grave hulerne færdige..enkelte personer, ville ikke sove i hulerne, så de tog hjem med et par af instruktørerne, der heller ikke skulle sove der. Vi endte med at være 9, der overnattede.
Der var meget arbejde i at "slæbe" sneen ud fra hulen/gangene - og arbejdsstillingen heller ikke fantastisk - men hvor er det fedt, at se og være med til at bygge de små "hjem"..
Jeg skiftede tøj og til tørre vandrestøvler efter hulebygningen - det var ret- selvom det er en "varm" dag med temp vistnok helt oppe omkring frysepunktet - så er det køligt, når det blæser og vanterne tages af..
Fik gået en lille aftentur op over toppen - det stormede helt vildt deroppe. Utroligt hvad lidt læ kan gøre.
Fik grint en masse, da jeg fandt et godt sted at rutche ned ad sneskrænter. Der var tillige en anden snehule i næreden vi nåede at kigge i.
Der var også en kæmpe rovfugl, der svævede rundt om aftenen- højst sandsynligt en ørn...
Efter aftensmaden hyggede vi med hjemmelavet glühwein, som jeg havde slæbt ingredienser med til - superlækkert..
Vi sov fire personer i vores snehule - og jeg havde det godt og varmt hele natten og lå behageligt. Desværre igen en nat uden så meget søvn, da jeg desværre er lidt "lydfølsom" og tabte min ene ørepro. Heldigvis havde jeg en god bog med til underholde mig med.
Jeg nåede også at prøve at skulle ud at nattisse - sikken flot stjerneklar nat! Og luksus med toilet ;-)
Nattten endte tidligt, da det var bestemt, at vi skulle være tilbage til morgenmad på hotellet - så ca 5:30 var det op og pakke.
Fjeldet er til gengæld superflot i morgengryet - klar himmel - og en smuk tur hjemad - nåede lige hjem til ca kl 8, så vi lige kunne være med på morgenmadsholdet og smøre madpakker til dagen tur.
Torsdag d. 22. marts  2018 - Dag 6
...to be continued...
Teknik-dag
...ja, nåede lige den sidste halve time med morgenmad og madpakkesmøring samt at skrive mig på dagens guidede tur: Teknikdag, langrend - juhuu - det passede perfekt - tilmed at instruktøren lagde op til at det bare var et par timer nok med frokost hjemme - ok, når nu småt med søvn..
Vejret var dog herligt solskin - nogen blæst - og vi var så heldige kun at være to kursister, da andre ture åbenbart lokkede mere.. perfekt...vi blev dog hurtigt enige om liige at tage en lille rundtur ekstra i det skønne vejr - og var således ude i ca 5 timer inkl frokost og nåede op ad telefonløjpen, tværs over Bergsjøen ud til hesthovde -og retur - på pister på alm. langrendsski,...
Distance +20 km.
Nåede tilbage til en smule svøm og gus - havde ikke ben eller teknik til at afprøve/øve telemarkssving...
Men slappede af med lidt svøm og saune med gus :-)
 
Fik rigtig meget ud af det, selvom det nok blot er "små-fif".
Vigtigt tip bl.a. til "svingene": hav forskudte ski, vægt på inderski, yderski forrest, evt hæld lidt mod siden og ned i knæ..
Generelt samt opad:: ned i knæ, over fødderne, trampe på skiene, løbetramp med spidserne lidt op.
Øget kadence, korte stavtag. Stave lidt tættere på kroppen og evt. bøjede albuer, stav max lodret/bagud.
Æg: ned i knæ, albuerne fremme foran kroppen.
Stavteknik m. enkeltspark, skiftevis fod for hvert andet tag.
Db. stavteknik. Ned i kroppen og aktiver mavemuskler og ben i udstrækket.
 
Fredag d. 23. marts  2018 - Dag 7
Morgenyoga inkl øvelsen "firbenet" ;-)
Top-tur til Skardhovda - lige vest for Reinehytten -nær Reineskarvet - vist nok 4 skistave og en del off-pist
-med J og Guide Chr.
Igen en lille sluttet "flok" :-)
Da J lige skulle være færdig med morgenmadstjansen blev turen ændret til at starte en smule senere og så tage T-liften for at være sikker på at have tid nok...
Vi havde god fart på og nåede ret hurtigt op nær Reinehytten, hvor vi standsede og  - tra la - tog fæller på.
Fæller er nogle "skind" der klistres under skiene og gør det meget lettere at stå fast opad - Det var første gang jeg prøvede dem, - og det var virkelig fedt og "nemt" bare at kunne "traske" op ad den stejlere bjergside (selvfølgelig med måde)  - og fedt at prøve, da jeg endnu ikke havde nået at prøve nogle af "fælle-turene".
Vi nåede toppen og fik taget billeder med dannebrog takket være Chr endnu en gang ;-) - Der var for en gangs skyld næsten vindstille, så frokostpause på toppen med fantastisk udsigt over alle fjeldene og så i næsten en time. Solen tittede frem på hjemturen..
Nedturen var  heldigvis ad en knap så stejl rute - og virkelig taknemmelig for fællerne, så det føltes mere sikkert.
Sneen var stadig meget "vaflet" med let hård overflade.
Pudsigt nok så vi adskillige bunker af små "efterladenskaber" oppe i sneen på toppen - utroligt, at der kan leve dyr (fjeldmus?) her...
Nedturen af telefonløjpen det sidste stykke gik markant bedre i dag - så det var en fornøjelse - mere afslappet og markant hurtigere og knapt så usikkert.
Distance: 21,5 km, højdemeter vist 725 m op, 850 ned.
I sauna og et par enkelte svømmebaner.
 
Lørdag d. 24. marts  2018 - Dag 8
Sidste dag - så værelser skulle være rengjort og forladt til kl 10.
Men aftensmad kl 17, ski afleveres inden 16, så havde stort set en hel dag til rådighed på ski :-)
 
Morgenyoga - ½ time - lækkert - først morgenmad kl 8, pga skiftedag.
Top-tur til Brenthovd(?) med dem fra 1. dag samt et par ekstra (J, M og T og mig - N og L kun med i starten før de valgte en kortere og lettere tur) - nogen blæst og temperatur omkring 0 grader...
Hvilken fæstevoks er mon bedst at smøre med... Nogle af de garvede på "holdet" kørte med "halvfæller" - så de slap for smøring og havde lettere ved at løbe op - og ned...
Der var løjper det meste af turen - men der var nogle gevaldig stejle opstigninger (som vi skulle samme vej nedad....oh, blev lidt psyket).
Fed, fed tur - og meget blæsende på toppen - koldt - valgte at gå ned af de stejleste stykker uden ski på - og da der var modvind på noget af nedturen var det slet ikke så "slemt" alligevel :-)
Sen frokostpause i ly fra et lille hø-skur. Derfra i pænt tempo henover Rødingsjøen ad løjper. Var mega træt til sidst men med bedre teknik.
Distance: 26 km, vist ca 7-800 højdemeter både op og ned.
Minisvøm 10 baner og sauna - inden det var spisetid og så retur til DK.
Havde egentlig regnet med at nu burde det være muligt at sove i bussen hjem ... men ... havde heldigvis en god sidemakker at tale med m.m.... - så godt at der var tid til at indhente lidt søvn søndag formiddag.
 
Alt i alt en virkelig god tur på alle måder - søde mennesker, motion, frisk luft, udvikling og afslapning (lidt ;-) )
Det kan varmt anbefales!

Hej Gregers,
Jeg mener sagtens, at man kan holde det på et plan, så det forbliver på "blå mærker-planet".
Det gode ved grapling er, at "tapper du" slipper din modstander øjeblikkeligt - bare lad være med at spille macho!  Der øves teknikker helt stille og roligt - og vi passer på hinanden - og er ikke ude på at skade hinanden. Træner du selv hensynsfuldt bliver der taget hensyn retur.
Der er andre "modne" folk på flere af holdene...
Bare tag det stille og roligt - og hav lidt selverkendelse ;-)
Kom og kig og bedøm selv.

Fredag d. 29. december 2017
Cykling
BJJ 1½-2 timer, mest slow rolling, og rul.
Men hårdt, fedt og lærerigt.
Aftengus i Avedøre svømmehal - virkelig nice!
 
Lørdag d. 30. december 2017
Årets sidste kajaktur :-) - Distance 8 km - i tracer "Brisen"
Var på vandet kl ni - temmelig blæsende - og havde det det også helt for mig selv! -  udover en masse svaner og nogle lige så "skøre" fiskere, der stod i deres vaders ude i vandet...
Pga vejret og vindretningen blev det 3 ture frem og tilbage mellem havnen og broen til Amager på  det "lave vand" i  stiv modvind den ene vej (det tog sin tid) - og cool medvind den anden. Fik siksakket lidt, så der også blev øvet lidt sidebølger.
Sidste tur var med selskab fra klubben inkl nogle "gæster" fra en anden kajakklub - der alle roede i toer.
 
Cykling
 
Hjem og spise frokost med veninde - inden der skulle guses en gang mere - totalt luksus og selvforkælelse.
 
Måtte til gengæld bruge hele aftenen og lidt af natten på at opsætte persienner...(da vi er ved at få skiftet vinduer - en lidt ny størrelse...) - nu dagen var gået med andre ting.
 
Søndag d. 31. december 2017
 
MTB-tur i Tisvilde hegn
En rolig formiddag - hygge, praktiske ting - og så afsted til sommerhus - hvor årets sidste MTB-tur blev nået i det sidste dagslys.
Mærkeligt nok, mødte vi ikke mange andre - regnen var ellers stilnet af ;-)
Tror det blev ca. 1½ times tur - 17 km - god fart på de store grusveje, langsomt på de mudrede MTB-stier.
Lejet i den ene pedal gik til allersidst - heldigt at det ikke betød så meget på de "lige" skovstier" hjem.
Skønt med frisk luft og smuk natur og godt selskab!
 
Aftengåtur.
 
Godt nytår!
 
Mandag d. 1. Januar 2018
Vandre/travetur i Tisvilde hegn og langs stranden. - 5 timers frisk luft (15 km?), en smuk solnedgang langs stranden i modvind og totalt sej vind -
Og sluttede lige af med årets første dukkert! Juhuuh...friskt ;-) og lækkert.
 
Velkommen år 2018!

Tusind tak - og beklager den langsomme respons..
Er blevet meget bedre til "carpe diem" ;-) - og nyder virkelig denne sommer!! Alle disse "udendørs-breaks" giver mig masser af energi og højt humør, der kan suges på i andre situationer....og nu lader det til, at kroppen så småt kan være med igen, så håbet om lidt længere stræk er kraftigt voksende... Nu er det mere tiden ...og det der med at få det planlagt...
Glæder mig til at høre mere om din tur - vil nyde det fra sidelinjen - tror det bliver helt fantastisk for dig!

Uh, nu gik tiden for hurtigt igen....og logningen bagud igen...nåh, så har jeg nået en masse andet :-)
Søndag d. 27. august 2017
Cykling. Thore til børnefødselsdag sluttende med forældrekaffe - så jeg fik sludret en masse - inkl med Lauges legekammerats forældre.
Nåede sandsynligvis et par sæt pullups...
Mandag d. 28. august 2017
Cykling.
Pullups: 4x5xbw+16 kg - ca. + ring dips?
Coredvd - pilates+yogadel - endda med selskab (det kan godt kaldes "træning" -blev vi enige om;-))
Tirsdag d. 29. august 2017
Cykling.
Ekstralang dag på arb -stod pludselig alene med hjemsendelse af 2 hold patienter plus en kompliceret patient samt skulle lukke og slukke + nå til kontaktforældre-aftenmøde.
Onsdag d. 30. august 2017
Cykling.
I Avedøre svømmehal med Lauge. Mor-ældste søn-alene-hyggedag :-)
Dejligt at slutte i varmt boblebad og dampbad :-)
Sikkert et par sæt chins...
Torsdag d. 31. august 2017
Cykling - en hel del - 30 km + en del af dagene - kan nu nå at cykle begge veje lidt oftere- og prøver at få lidt mere fart på en del af tiden.
Kom lidt for sent til køjs grundet pakning til weekenden..
Fredag d. 1. september 2017
Cykling.
Saunagus i Avedøre Svømmehal - AAhh- top nice!
Lørdag d. 2. september 2017
Vandretur i Sverige (Skåneledan fra Båstad til Torekov)
Pullups: et par sæt x bw...
Tidligt af sted til Båstad, Sverige  - på weekendvandretur med telt og fuld oppakning.
Vejret var totalt med os!!
Ankomst til lækker sandstrand i Båstad, nærmest havblik, solskin og næsten mennesketomt. Det måtte udnyttes og selvfølgelig fejres med en kanelbulla.
Kørte en smule videre til Norrvikens Trådgarder - hvor vi lige gik en dejlig tur i de smukke haver - ja endte med at spise frokost oppe i et gigantisk og gammelt fantastisk bøgetræ. Jeg tror faktisk, at det er første gang jeg spiser frokost oppe i et træ.
Hen og hente "bagagen", nu godt optanket - tiden kun lettere fremskreden ;-) Nå, travede af sted  ca 12:45
Spændende at afprøve, hvordan kroppen havde det med at vandre med fuld oppakning - heldigvis ingen problemer - selvom jeg ikke havde pakket ultralet - for hyggen er jo vigtig!!
Jeg har gået det meste af turen en gang før tilbage i december 2008, hvor der var faldet lidt sne og jeg var gravid i ca 3.-4. måned. Der sov vi dog i shelter. Og det blev hurtigere mørkt...
Kom en enkelt gang væk fra den afmærkede rute, hvilket gav en ekstra lang stigning op ad bakke på alm. vej - tror tillige, at ruten er blevet ændret lidt, for der manglede nogle mærker og der var en "turistfjendsk" stemning lige omkring Haga gård..;-)
Kl. var stadig "tidlig" og benene friske, så gik noget længere end til shelterpladsen - som vi ikke nåede at finde denne gang. Provianterede lige nogle liter ekstra vand, så vi havde til madlavning - og tøffede videre ned langs kysten - inden vi blev "tvunget" op ad bittesmå stier - hvor vi nu gik på udkig efter en god lejrplads - men alt var for stejlt og overgroet...rekogniserede lidt udenfor stierne - og opdagede til vores store skræk ;-) - dødsangsten meldte sig... at mindst 5-10 flåtnymfer kravlede løs på vores ben...
Vi gik tilbage til stien helt oppe på "bjergmassivet" og vupti: en nyslået eng med friske brombær i kanten lige til at pifte morgenmaden op- og lige en times tid til solnedgang - perfekt.
Næste morgen var vi kun en halv times gang fra "Hovs Haller" - "klippe-seværdighed" - ankom igen i strålende morgensol og "turisterne" fra Hotellet endnu ikke kommet frem - så den stod da på morgendukkert fra klipperne. Forbløffende varmt vand og utroligt smukt at svømme rundt mellem klipperev - og så i september måned - næsten som en græsk ferieø..
Måtte lige en tur langs klippestranden (modsat af dagen planlagte retning). Mødte der også en flok "bjerg"-geder nede ved "hulen i klippen med bænken".
Retur og ad Skåneledan videre langs kysten til Torekov.
Bussen fra Torekov til Båstad kørte selvfølgelig ikke på søndage, så endte med at skaffe en taxa retur til bilen - og sluttede derefter af med endnu en dukkert i Båstad - nu med flotte store bølger.
Fantastisk weekend! Lækker, varieret natur - ikke ret langt væk. Mødte utroligt nok ikke andre "vandrere" med bagage.
 
Mandag d. 4. september 2017.
Cykling. 28 km.
Pullups.
 
Tirsdag d. 5. september 2017
Cykling 36 km.
Chins.
Kajakroning:
Fik en time tidligere fri end forventet og mødte lige et par "tøser" fra Dalslandturen, der skulle på langtur inden de tager på Tour de Gudenåen - så lokkede dem med til Kongelunden. Roede i Brisen- som på Dalsland.
Distance: 17,5 km - de sidste 1,5 km i godt tempo - de første 16 km i hyggetempo - ca 8-8,5 km/t. Ca 2 t i det hele.
 
Onsdag d. 6. september 2017
Cykling 30+ km
Ben-del fra coredvd. For træt til mere, men rart lige at blive bevæget lidt igennem.
Torsdag d. 7. september 2017
Cykling.
I Avedøre Svømmehal med Thore - aaahh, igen.
Coredvd - mave, pilates og yogadel.
Nu bliver det nok en mere stille weekend motionsmæssigt - men med fødselsdag og hygge endnu en gang... men vejret lægger pt også mere op til indendørs hygge disse dage ;-)

JAAAh, du må endelig blive ved med at logge om dine forberedelser  og om selve din tur op i højderne!!
MMMh chokolade m. lakrids - giver både energi og godt humør ;-) Jeg kom til at købe nogle lignende plader fra marabou med fra Sverige...der er ikke så mange tilbage... ;-)
Kram og "bliv" her på MOL!

Her kommer blot en lille, kort opdatering på weekendens kajakløb - håber på at kunne nedfælde lidt flere tanker, tips og oplevelsesbeskrivelser, når mere tid - jeg kan se tilbage på, når jeg forhåbentlig får mulighed for at deltage igen en anden gang - fedt var det!
 
Lørdag d. 12. august 2017
 
Dalsland Kanotmaraton - kajakløb på 55 km
 
Stille vejr med kun lidt vind - hhv medvind i starten og modvind til slut over den lange sø - solskin i starten, overskyet og lidt regn den sidste del:
Indeholdt nogle længere overbæringer - den første på 390 m inkl en bakke. - 3 overbæringer i alt - sidste etape 22 km på en lang sø.
 
Samlet tid: 6 t 28 min 20 s
- hvilket gav en samlet 5. plads ud af 34 tilmeldte i dame k1. - ca 33 min efter nr. 1.
Startede frisk - men ikke veludhvilet ;-)
 
Havde givet den lidt mere gas end planlagt, de første etaper - medvind - og godt flow..
Lærte at hænge lidt på en venlig toer-kajak fra Skanderborg med far og datter, der roede lige en anelse hurtigere end "mit tempo" - så det benyttede jeg mig af.
Skulle tisse allerede på 1. overbæring...
Fik dokumenteret med fotografiapparat flere steder undervejs...
Var i hælene på en fra klubben ved 2. overbæring, så kom til at glemme at holde pause her - hvilket var lidt dumt...gik lidt sukkerkold - og måtte stoppe relativt få km efter og fiske nødderationen frem, da tempoet gik helt ned...dertil føltes det som om, der var begyndende vabeldannelse på v. hånd - krise - kun nået til ca 25 km mærket... fulgtes med en herre fra Strømmen i Middelfart en stund inden jeg igen satte lidt mere tempo på igen.
Da formålet for mig primært var at have en god tur og gennemføre - holdt jeg som planlagt ca ½ times pause (25 min) inden sidste etape over den frygtede lange sø efter 35 km roning inden. Her gik det totalt godt - jeg er bedst i modvind ;-) - Støt, jævnt tempo, alene - energibooster ca halvvejs - og videre i godt flow - halede ind på mange :-)
Kunne slutte med god fart og højt humør - ingen vabler og ikke helt smadret inkl fotodokumentation fra flere steder undervejs:-)
Nåede undervejs også at opleve, de søde svenske tilskuere råbe "Heja Tina", :-) Grine lidt af og fotografere "Akut Dentist" båden med drop-in skiltet lige efter 2. overbæring samt nyde livemusikken fra det bandet lige efter broen...
 
Alt i alt en god og lærerig tur!
 
Her følger et link til resultatlisten, til interesserede - ved klik på navn kan mellemtider også ses.
http://live.eqtiming.no/31698#result:99923-311321-979909-1-1-
http://www.kanotmaraton.se/
 
Søndag d. 13. august 2017
Hyggegåtur i Søderåsens Nationalpark
Jeg var heldigvis i bilen med "Hyggeholdet" - så efter en morgendukkert kørte vi først 9:15 - men havde flere hyggestop inkl et langt ved Søderåsen, hvor jeg let fik lokket de to andre gutter i bilen på en hyggetravetur for at få lidt oplevelser ud af selve rejsedagen også :-)
Bare fra start opover Kopperhatten ned i dalen og retur i bunden langs elven - den kendte skønne tur med sjove stops undervejs.
 
Aften: Pullups: 1x12, chinups: 1x12
 
Mandag d. 14. august 2017
Morgenpush-ups: 4x20
Megalang arbejdsdag!
Cykling 28 km
 
Nå, ikke mere snak nu - godnat herfra - og bedre opdatering på senere tidspunkt.
 
 

Fredag d. 14. juli 2017
Cykling ca 32 km
Ferie - jubii
Lørdag d. 15. juli 2017
Tidligt oppe, selvom der blev hygget med middagsaftale og rødvin fredag aften...
Morgenpullups: 1x15x bw
Aftenchins: 1x18xbw
Cykling 11 km
Kajakroning Hvidovre- København
Distance: ca 25 km
Var på vandet ca kl 9.
Solotur ind i Københavns havn i Taifun. Startede med nærmest havblik - supersmukt! Roede mest i venstre side og kiggede på huse m.m. fra vandsiden.
Fik øvet lidt balance-træning pga mange skibe og refleksbølger. Ude omkring Operahuset modsatte side blev det lige lidt "usikkert" med mange store skibe og refleksbølger - og lige få timet at krydse - men det gik selvfølgelig. Det er sundt at udfordre sig selv lidt af og til ;-)
Mødte også nogle venlige folk, der venligst udlånte lidt solcreme..tænkte min skandinaviske hud nok kunne have gavn af lidt lige netop i dag.
Holdt flere pauser undervejs - bl.a. ved Kajakhotellet og Lagkagehuset, hvor der blev provianteret frokost, der blev spist på kanten af kanalen med benene udover siden.
Virkelig lækkert - og solen strålede skønt. Fik overhalet adskillige GOBOATs, men ellers var tempoet meget af tiden ganske stille og roligt.
Det var blæst lidt op på hjemvejen - og tog lige et par km langs Amager i modvind til slut inden jeg krydsede over mod havnen i sidebølger. Kunne godt mærke "distancen" i kroppen her til slut. Skøn tur. Føler mig meget privilligeret over alle disse fantastiske ro-ture, jeg har nydt de sidste par uger.
Håber, at formen holder, for får mere begrænset mulighed for ro-ture og træning de næste 3 uger..men det skulle også være vigtigt at restituere ;-)

Det er dejligt at lave noget, der bare giver ren nydelse!  -og samtidig lidt ekstra til kroppen - også selvom det ikke er "det allermest effektive".
Har du overvejet "bare" at gå nogle lange ture? Det er vel det, I mest skal i Nepal? - og så ligger det hårdhedsmæssigt i "midten" mellem træning og "nydelse" - samt er lige det du skal...og så kan det være hårdt "bare at gå", hvis man ikke går til daglig...
Det lyder ellers skønt med badeture og vellykket yoga
Knus fra Tina

Hej og halløj,
Hvordan står det til? Savner opdatering ;-)
Lyder spændende med Nepaltur til efteråret! Hvem skal du afsted med? Hvor længe? (beklager hvis du har uddybet det tidligere i loggen-har ikke nået at læse alt bagud)
Har du været der før?
 
Jeg var der på "Annapurna rundt" med Topas tilbage i 1998 - en drømmetur - og har mange gange tænkt på at "vende tilbage" - men desværre ikke nået det endnu... så følger gerne med "på sidelinien"
Knus og hilsner
Tina

Ca...skal huske at notere ned...
Tirsdag d. 20. september 2016
Cykling 28 km
Onsdag d. 21. september 2016
Cykling små 20 km?
I Valby Vandkulturhus med Thore-bassen.
Torsdag d. 22. september 2016
Cykling 5 km
Lege-aftale med kammerat fra børnehaven med hjemme
Fredag d. 23. september 2016
Cykling 16 km?
Dertil lige 20 min i kajakklubben inden kursusstart:
pullups: 10-10-8?
Back+side extensions: 3x15-15-15
DB pres - incline: 1x10x12, 1x8x16, 1x6x16, 1x5x16?
Kursus-dag med fokus på katte-sygdomme (kroniske smertesyndromer, endokrin update, komplekse geriatriske patienter og opdatering ang nyt lægemiddel). Virkelig godt og inspirerende - og ret underholdende samtidig! Dertil dejligt at "catche up" med gamle og nye kolleger - selvom der var sparsomt med tid til det - da det faglige var prioriteret højt :-).
Lørdag d. 24. september 2016
Lækker dag i Hillerød.
Skovtur med veninde og alle vores unger samt hund. "Hjemlig hygge" i deres hus og have, hvor Thore bl.a. nød at prøve at "ride" en lille støttet tur på hendes vædder. Så blev det aften - og det var så den dag...
Søndag d. 25. september 2016
Praktisk formiddag med brødbagning, og andre husalfe-tjanser, der ikke ordner sig af sig selv ;-)
Pullup: 1x10?
Hele eftermiddagen booket til "lege-aftale" med besøg af 4 børn fra Lauges 1. klasse.
Stuen blev straks indtaget med kamp med gaffatapevåben af 3 ivrige drenge - inden der var klar til afgang udendørs og "krudte af".
Jeg blev "lokket med" til både fangeleg og stikbold samt holdt i gang af diverse andre gøremål, så der var glæde og harmoni (??) mellem både piger og drenge og "bette Thore"...
Hura for det gode septembervejr.
Aften: hele Core-programmet.
Samt nogle sæt chins: 1x8xbw+12, 2x6xbw+12
og pistols: 3x10 på hvert ben - yeah.
 
Mandag d. 26. september 2016
Cykling ca 20 km
Lang arbejdsdag!
Svømning i Vestbadet: ca 50 min - i en fyldt svømmehal med kun to baner til "offentlig brug"  - lige inden luk. Til slut trænede tri-holdet ved siden af - kunne godt bruge lidt undervisning og træningsselskab...mon det er værd at undersøge nærmere...selvom blev advaret om, at det er en dyr sport...mht udstyr.. Har endnu ikke prøvet open-watersvømning - ved ikke helt hvad jeg vil synes om det...men vil gerne prøve det...
Tirsdag d. 27. september 2016
Cykling 28 km
Onsdag d. 28. september 2016
Morgenpullups 1x12
Cykling 17 km
Mødte en flok flinke, unge fyre i toget lige inden jeg skulle af, hvoraf en begyndte på et par enkelte pullups - og de andre stod lidt lade ved siden af...
Fik overtalt mig selv til at udnytte ventetiden i toget og tog et sæt på 14 pullups i de praktisk indrettede "loftsbøjler" - de så lidt imponerede ud - og spurgte straks, hvor meget jeg kunne løfte i bænkpres - hvad har det med hinanden at gøre? ;-)
Aften: pullups: 3x6xbw+12 kg
Pistols: 2x10
Lidt bold-øv - baglår m.m

Hej Mugge,
Tusind tak for dit søde indslag! Dejligt, at der stadig er lidt "kød" på for andre ;-)
Jeg kan jo også nyde, at jeg ikke er så "tungt bygget" til kropsvægtøvelser ;-) Klø bare på selv - der er stadig mulighed for fremskridt og forbedringer!
Kh Tina

Fredag d. 26. maj 2017
Cykling ca 30 km
Crossfit-time, Posthuset, Gentofte
Prøvede impulsivt at springe på en time, efter lidt overarb, da det lige passede...
Der var fokus på strikt chins og ringdips - lige mig :-)
Lidt opvarmning med udstrækning og "pizzabakke"-vælteleg...
Derefter 12 min med fokus på gode reps
6 runder af
6-10 ring dips
6-10 chins med 1 s pause i toppen
Lagde ud med 10 reps i 1. runde - derefter blev det 6 reps - og efterhånden opdelt dips 3+3...
 
Derefter EMOTM i 12 min
1) roning
2) Handstand - statisk op af væg
3) reaktionsøvelser
Det var lidt hårdt for håndledene med de 3 mins håndstand - men ellers fint. Roede ca 200 +/- pr gang m roning og 8-9 reaktionsøvelser.
 
8 runders medicinballtwist på række frem og tilbage mellem 4 pers med benene løftet i mellem - pyha.
 
En tur til KBH med lidt tanzen og musik, cykling hjem og sent til køjs...
 
Lørdag d. 27. maj 2017
Tog cyklen med toget og cyklede fra Ølby til min nieces navnefest-tamtam i Ejby, Køge.
Hygsomt med masser af små poder, der trissede rundt i deres have...
 
Da vejret jo var toplækkert, cyklede jeg tilbage til Hvidovre med et strandstop og en dukkert i havet - tror omkring Mosede strand? Et stykke efter Trylleskoven, før Hundige.
Virkelig lækkert vand! Virkelig lækkert at cykle gennem det danske landskab en "sommeraften"!
 
Cykling 52 km
 
 
 

Mandag d. 22. maj 2017
Kajaktur
Pænt goddag igen kære log (og eventuelle loglæsere).
Så kom den dejligste maj-måned - og jeg har været ude at ro den skønneste aftentur fra Hvidovre Havn ud i starten af Køge bugt langs Amager fælled.
Fik nydt det næsten vindstille vejr, den strålende sol og salte havluft fra kajakken i shorts og ærmeløs top - og kunne glad vinke til diverse fiskere og hilse på et par andemødre med små ællinger.
Det blev til lidt over en times roning i tracer (Brisen) på vandet efter at være cyklet derhen fra Gentofte direkte efter arbejde. Cykling i alt i dag ca 24 km.
Der var lige til 2x10 chins + 2x15 back extensions inden jeg tøffede i bad og cyklede hjem - med et pittstop i Netto for at handle.
Dertil et sæt morgenpullups på 1x15xbw
 
Da tiden åbenbart går - uden at jeg får prioriteret at "overføre" mine notater andre steder fra, hvilket jeg naivt troede, at jeg selvfølgelig ville - må jeg hellere få skrevet direkte i loggen nu.
 
Generelt har motionen de sidste mange måneder bestået af en del transportcykling, svømning ca 1 x/ugen til hver 14. dag, nogle få sæt pullups, lidt coretræning på bold+pilates+poweryoga fra min efterhånden faste følgesvend - en coredvd - samt det løse...
Generelt kan siges, at overordnet styrke nok er faldet en del - men grundformen føles udmærket igen efterhånden (ja, er holdt op med at sammenligne med "gamle dage" før børn). Kan stadig lave hæderlige pullups og pistols - med bw på ca 61 kg. Fokus har det sidste 1½ års tid også mest været på at undgå retur af gener fra ryggen, at være "glad" og prøve at holde en nogenlunde form uden at stresse over det.
Teltcykeltur med unger til Amager Fælled
Af mindeværdige begivenheder/ture kan nævnes, at jeg cyklede ud på Amager fælled den 1. søndag i Påskeferien (dagen med godt vejr) alene sammen med mine to drenge på da 5 og 7 (nu 8 år) med telt, trangia, soveposer og underlag + vand og overnattede i Pinseskoven 2 gange - med unger, der synes det var en succes :-)
Vi nåede også forbi Naturcenteret og holde Påskekyllinger og se får.
Så cykel og cykeltraileren var godt læsset. Vi cyklede 11 km "derud". På vej hjem punkterede den yngstes cykel selvfølgelig ude midt på grusstien på midten af fælleden - så var det godt, at een havde husket lappegrej...yeah
Det blæste temmelig meget, så det var lidt udfordrende at cykle i stiv modvind tilbage til "Amagerbroen" - især for en træt storebror.
Heldigvis kan et par hyggepauser hjælpe på meget.
 
Travetur langs Stevns Klint
En anden mindeværdig tur var sidste weekend 13.-14. maj - hvor jeg "hoppede" med på en sheltertur på Stevns. Vi gik ad Trampestien oppe langs klinten fra Flagbanken til Boesdal kalkbrud og retur. Jeg med en mellemstr. rygsæk for at "afprøve" vandreformen. Mega smukt med gule rapsmarker, lysegrønne og hvidblomstrende buske langs kanten, den hvide klint og grønblå hav!
Derefter overnatning i shelter i kalkbruddet med lækker bålmad - med godt trætte ben og fødder efter ca 25 km?
Søndag blev det til en "forhindringsbane"-tur pga væltede træstammer langs stranden ved Bøgeskoven samt årets første dukkert. Dette er et superlækkert område, hvor "Bøgen spejler sig i havet blå" med ny udsprungne bøgeblade, solskin og hvide klinter. - og man har det nærmest for sig selv!
Godnat og goddag herfra. Håber på snarligt at kunne notere lidt på igen

Søvn er en rigtig god ting at prioritere, når man er i lidt for stort underskud. Det siges jo og er bevist af alle "de kloge" ;-)
- derfor kan det godt være svært at (til)vælge, når man også gerne vil andre ting  - eller udefrakommende ting gør, at det bare ikke er muligt.
(Det er jeg endelig også selv ved at lære...)
Det er flot og "modigt" at du kan "trække dig" fra et mål, du har fulgt så længe. Jeg er sikker på, at du nok skal komme tilbage, hvis/når det passer ind igen
Afveksling giver nye færdigheder og motivation - og kan give noget ekstra når tilbagevenden til noget "kendt" så er aktuelt.
 
Pøj med det hele!
Kh Tina

Selv tak - er kun glad hvis noget kan inspirere lidt :-) 
Tror nu hurtigt, at også du vil kunne få fremskridt indenfor denne genre også - Blot et par sæt 2-3 x ugen...
Du arbejder både hårdt og målrettet for tingene! Så det er måske mere, om motivationen er der til pullups/chinups?
Onsdag d. 24. august 2016
Blev brugt til at udnytte sommervejret - havde tidligt fri og blev hentet af en god ven og bragt til en lækker strand ved Liseleje - ahh...3xdukkert i klart og "lunt" vand, laksesandwiches m.m. - ahhh.
Torsdag d. 25. august 2016
Eftermiddag i Tivoli med familien - årskortet skal udnyttes - og så kan kortere ture også nydes. Stort set ingen mennesker - så det var genialt.
Cykling 20 km?
Fredag d. 26. august 2016
Lidt cykling....
Lørdag d. 27. august 2016
Cykling - Thore havde overnattet med børnehaven og skulle hentes tidligt - en meget træt dreng...så der blev brugt en del tid på putning til  middagslur..
Ellers rolig hyggedag med ungerne - var selv så træt sidst eftermiddag, så det var mig der blundede lidt, mens ungerne så en film..
Brugte aftenen på at "omstille" og "indstille" mig til ny tlf... og så gik tiden alt for hurtigt... 
Coretræning inkl pilates+poweryoga - sen aften. Det var som altid godt  -ville også gerne have trænet noget mere styrkepræget - men det duer ikke så sent om aftenen... 
Søndag d. 28. august 2016
Tivoli igen - ramte selvfølgelig det gode vejr - så igen ingen kø - så Thore på 4 år "gik i ring" ved "kamelerne" (den gamle "mariehøne") - og råbte hvor sjovt det var med armene op over hovedet, hver gang vi kørte forbi kontrolløren. Vi lagde ud med 4 x i træk direkte efter hinanden uden ventetid - ca. 7 omgange pr tur...
Så videre til rutchebanen...
Chins: 1x10?
Træt til eftermiddag igen - så ...
Mandag d. 29. august 2016
Cykling lidt- nåede til gengæld at få repareret et knækket gearkabel og bremseklodser hos cykelsmeden... det er nogle gange svært at se, hvornår man kan undvære sin cykel...
Svømning 55 min i Friheden svømmehal. De havde aftenåbent og det var tæt på cykelsmeden...
Dejlig svømmetur. Blev generet lidt af et hvepsestik på oversiden af hånden, jeg fik søndag - der i dag havde valgt at klø afsindigt og "hæve" hele oversiden af hånden... 
Lidt sen sengetid pga "afslapning" og sen aftensmad før lidt arbejdsrelevant...
Tirsdag d. 30. august 2016
Chins: 1x15
Cykling 28 km
Pullups: 2x5xbw+12 kg
 

Hej Gregers,
De kan laves med "tilpasset" intensitet/modificeret...og ellers går DOMS jo over igen.
Jeg har lige prøvet en 10-mins i pullups...jaa...formen skal lige bygges op - men til gengæld er det kun 10 min - delt op i bittesmå dele...og fordelen ved et lavere startpunkt er muligheden for hurtige fremskridt!
Pushups. chinups. lunges, pistols, situps...eller
 
Tirsdag d. 23. august 2016
Cykling 17 km
Lang dag på arbejdet. Godt jeg er glad for at være der!
Lige spise og så efter kort tid....ta da....gensyn med:
10-mins pullup challenge
Jeg startede ud med 5' ere hver 30. sek - det gik allerede efter et minut ned til 4'ere, så 3'ere og 2' ere - og de sidste 5 min rene singler...fik 7 på det sidste minut
5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1.
39 på de første 5 min, 30 på de resterende - i alt 69 pullups, en relativ høj puls og næsten tendens til vabler i hænderne - de er knap så hærdede for tiden..
Jeg har ikke fået fundet de gamle resultater frem . men det er måske også meget godt ;-)
 
Dertil 10 mins mavetræning på bold med CB samt 15 mins (power)yoga - der virkelig føles godt at blive snoet og få strukket godt. Dertil gode balanceøvelser.
 
 

Hej Gregers,
De kan laves med "tilpasset" intensitet/modificeret...og ellers går DOMS jo over igen.
Jeg har lige prøvet en 10-mins i pullups...jaa...formen skal lige bygges op - men til gengæld er det kun 10 min - delt op i bittesmå dele...og fordelen ved et lavere startpunkt er muligheden for hurtige fremskridt!
Pushups. chinups. lunges, pistols, situps...eller
 
Tirsdag d. 23. august 2016
Cykling 17 km
Lang dag på arbejdet. Godt jeg er glad for at være der!
Lige spise og så efter kort tid....ta da....gensyn med:
10-mins pullup challenge
Jeg startede ud med 5' ere hver 30. sek - det gik allerede efter et minut ned til 4'ere, så 3'ere og 2' ere - og de sidste 5 min rene singler...fik 7 på det sidste minut
5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1.
39 på de første 5 min, 30 på de resterende - i alt 69 pullups, en relativ høj puls og næsten tendens til vabler i hænderne - de er knap så hærdede for tiden..
Jeg har ikke fået fundet de gamle resultater frem . men det er måske også meget godt ;-)
 
Dertil 10 mins mavetræning på bold med CB samt 15 mins (power)yoga - der virkelig føles godt at blive snoet og få strukket godt. Dertil gode balanceøvelser.
 
 

Kære Bjergtrold,
Tak!!
Du virker simpelthen som så dejligt et menneske, at jeg håber en dag at få mulighed for at møde dig/træne med dig en dag! Hvis du har lyst og muligheden byder sig? Du må ihvertfald bare sige til, hvis du en dag mangler selskab, når du er nær Kbh/Hvidovre  (eller jeg er nær dig).

Tirsdag d. 2. august 2016
Cykling
Prøvede om aftenen "power of pilates" - men den var ret skuffende - generelt lidt for "blød"...
Onsdag d. 3. august 2016
Cykling (kortere dist.)
Lidt aftenrygøvelser efter eget valg ;-) - dog i kortere tid - 20 min?
Torsdag d. 4. august 2016
Cykling (kortere dist.)
På legeplads med 3 knægte. Blev lokket til at hjælpe ved svævebanen.
Fik lavet et enkelt sæt pistols - 10 på hvert ben - skiftevis.
Fredag d. 5. august 2016
Fik trænet en times tid efter arbejde - havde for lidt overskud af energi - og benyttede chancen til at tjekke et nyt sted ud (der ligger enormt praktisk ifh arbejdsplads) samt afprøve formen/starte roligt op...
Fik ej noteret men ca: Diverse armsving og air squats m.m.
KB swings med 16 kg, kb snatches 2x5, flere swings, skulderpres med 12 kg kb...
Chinups: 2x10xbw
Chinup med vægtvest: 2x6xbw+vest med 10 klodser i - vægt? 10-12 kg?
Pullup: 1x4xbw+vægtvest med 10 klodser
ss
med Pistols: 3x6 på hvert ben skiftevis
Plankeøvelser - inkl sideplanke + lidt rygbøj/diagonal...
Bænkpres med stop med benene oppe: 1x10x15, 3x10x35
Lunges: 3x10x15 (bare en tom damestang på nakken)
Frontsquat: 3x10x15
Lidt udstræk
Skal stadig passe enormt meget på lænden - så der er en del øvelser jeg ikke føler mig parat til endnu...
Føler ikke rigtig nogen gener "til hverdag" (eller under træningen i dag) - men kan mærke, at der stadig er et eller andet, der ligger og lurer - og at det er godt at hvile om aftenen/natten..
Cykling - ca 15 km
Hygge med vin og running sushi :0)  - desserten nu inkl pandekager og hvid chokolade sovs foruden is m.m.
Lørdag d. 6. august 2016
Lidt cykling
Jeps, har også haft lidt doms i meget af kroppen som forventet, selvom det var en kort og afdæmpet træning.
Søndag d. 7. august 2016
Besøg af min søster og hendes mand samt deres søde datter, der også morede sig med at lege med sine to større fætre.
Aften: Core-træning med CB - lidt ryg/balde/mave-træning på bold/pilates og p-yoga - min krop/lænd har det altid bedre og superdejligt efter dette program.
 
 

Uha, dagene flyver...der er meget at se til på flere fronter...
Får generelt cyklet en del - så transport bliver en del af "træningen" for tiden...så får jeg lidt frisk luft og kan nyde det gode vejr en stund... 
Tirsdag d. 24. maj 2016
Cykling Gentofte og retur. 
Onsdag d. 25. maj 2016
Hyggeeftermiddag med ungerne og en klassekammerat og hans mor i biffen - på trods af det gode vejr.
Vi mødre var tydeligvis ikke målgruppe for filmen (Angry Birds), men havde en dejlig tid med ungerne, både før, under og imens - og kan nu "snakke med"... ;-) 
Lidt cykling.
Thore på 4 klarede overraskende at cykle hjem ca. 2,5 km halvsen aften efter filmen i godt humør- hvorefter han pludselig havde over 39 i feber og snotnæse inden putning - havde ikke virket syg om eftermiddagen - næsten feberfri næste morgen (37,6). Imponerende temperaturrutcheture de små kan tage...
Torsdag d. 26. maj 2016
Cykling
Rygøvelser?
Fredag d. 27. maj 2016
Cykling
Lørdag d. 28. maj 2016
Rygøvelser?
Enkelte sæt pullups?
Familiefødselsdag på Fyn
Søndag d. 29. maj 2016
Vågnede tidligt...og cyklede ned til kajakklubben...
Kajaktur ca 1 time fra 7:40-8:40
Lækker tur - ud langs Amager mod Kongelunden
Fik hilst på en edderfuglefamilie med små ællinger :-)
En time var passende for lænden i dag... ikke længere... skønt at være på vandet igen! 
 
Var på teltudstilling og kigge...men fandt desværre ikke lige det helt rigtige...selvom jeg kiggede flere kategorier.. 
En masse cykling i det dejlige vejr - inkl et par timer extra på arb for at have tid til uforstyrret at sætte mig ind i noget nyt udstyr...nu jeg var i nærheden...
Mandag d. 30. maj 2016
Rygøvelser morgen
Cykling - en del - Hvidovre-Gentofte, Gentofte - Høje Tåstrup..."Albertslundstisystemerne" tager tid at lære at kende - selv med "maps" på telefonen-
Men nåede frem i rette tid til at nå til eftermiddags/aftenkursus - denne gang omhandlende "Forebyggelse af smitte"/Hygiejne-kursus.
Cykling til Tåstrup - så var jeg træt og tog toget til Hvidovre - da det også var hurtigere...
Tirsdag d. 31. maj 2016
Cykling Hvidovre-Gentofte+retur
Rygøvelser - Coredvd (ryg+mave+yogadel)
Onsdag d. 1. juni 2016
Cykling - en masse.
Det bliver ikke til mere i dag - selvom jeg gerne vil i gang med mere overkropstræning og pistols igen...
Det tager så kort tid lige at lave et par sæt - hvorfor gør jeg det så ikke oftere?
Okay: et par overskuelige sæt
Chins: 3x8. Hurra.
Kh og god aften/dag herfra
 
 

Hej Bjergtrold,
Tusind tak!  Det er dejligt med en sød hilsen fra lige præcis dig! (Jeg har også fulgt din log af og til - og finder den dejligt inspirerende og dybsindig). Jeg har slet ikke været på MOL på det seneste, så beklager den lange reaktionstid  
Onsdag d. 16. marts 2016
Kajakroning: ca 10-11 km solo i spejlblankt vand. Fantastisk.
Torsdag d. 17. marts 2016
Kajakroning: ca. 10-11 km igen, denne gang nogen blæst - balancen fejler ikke noget :-) - har bare måttet udnytte muligheden for at kunne være på vandet i dejligt vejr...selvom jeg nok lige skal passe på skuldrene - jeg er blevet lidt for sart/skrøbelig efterhånden. Men, vildt dejligt!!
Cykling
Aftenforedrag i Eventyrsport om at rejse i "Norden på langs" med Jan Dalhoff. Det var ganske interessant, inspirerende og underholdende. 
Det er masser af muligheder for at kaste sig ud i noget natur... Norge er endnu engang bare en naturmagnet, der tiltaler mig meget! 
Jeg er imponeret over, hvor minimalistisk man kan klare sig - da jeg selv er "vær beredt"-typen og nyder lidt "guf" på ture.
http://www.klarmelding.dk/
Fredag d. 18. marts 2016
Svømning: en time i Valby vandkulturhus.
Dertil en times Pilatestræning på bold.
Lørdag d. 19. marts 2016
På Louisianna med familien. Inkl. frokost i det fri og leg og æggejagt i haven.
Tirsdag d. 22- torsdag d. 24. marts 2016
Overnatning i shelter med familien og venner ved Millinge Klint 
http://bookenshelter.dk/shelterplads/millinge-klint/
Ah...det er så skønt at være i det fri. Danmark er jo også et skønt land! Det er praktiskt med lukkede sheltere på denne årstid og nattefrost den ene nat.
Det blev luksusudgaven, hvilket er dejligt, da både vi og vennerne havde mindre børn med - de yngste hhv. 3 og 4 år.
Der blev hygget max med formiddabel mad, f.eks. mørbradgryde på bål, snobrød, ristede skumfiduser, pandekager m.m.
Solnedgangene blev nydt med alle ungerne - alle overlevede nætterne uden forfrysninger ;-) (dette var vores største bekymring) - og ungerne syntes, at det var fantastisk.
Onsdag var vi en tur "sydpå" ved Dyreborg Havn og skov og tjekkede et spændende shelter ud ved Dyreborg skov - bygget som et gammelt foderhus på pæle.
Torsdag var vi også en tur forbi Fyns Hoved - og var på geomag-jagt til stor fornøjelse for børneflokken.
De er heldigvis klar på at tage på sheltertur igen.
Lørdag d. 26. marts 2016
Tror det blev en gang Pilatestræning på bold. 
Søndag d. 27. marts 2016
Skovtur ved Skovskolen i Nødebo ved Grib skov.
Masser af aktivitet ved skovlegepladserne og "hængebroerne" oppe i træerne. Travetur i skoven "bagved" ad den gule rute. Her er der dog blevet skovet så meget, at det rent skovtursmæssigt er et mere uinteressant område af Grib skov efter min mening...selvom vi så mange spændende myretuer ;-)
ca 60-80 min blandede øvelser på bold og gulv efter eget valg...mens jeg så game of thrones...
Mandag d. 28. marts 2016
Fik set Kong fu panda med ungerne - hurrah - 
Var træt - så der blev kun lige sneget 20 min pilates m. Charlotte B. ind., da ryggen krævede det.
Tirsdag d. 29. marts 2016
Træning med bold med L.P. - ca 1 time
Onsdag d. 30. marts 2016
1 times svømning i Friheden svømmehal