No6bach

1) Da jeg aldrig før har lavet DB rows var jeg lidt bange for at lægge for hårdt ud, da jeg nødig vil blive skadet, men indrømmer da at det lige var nemt nok. Og så havde jeg været på youtube og set ham her:
og eftersom han ser ud til at anstrenge sig lidt med så små vægte, gættede jeg på det var deromkring jeg lå. Men super med input, så jeg kan få gjort tingene ordentligt :-)2) Mente også af den var fra 02, men blev i tvivl og fik overbevist mig selv om at den var fra 00, ved ikke hvorfor ;-)
Nå men til dagens træning, mandag 24/5:
Fitness DK på Nørrebro er propfyldt i dag. Så efter at have fået en sludder med KristianS bliver jeg enig med mig selv om at jeg ikke magter at stå og vente på div bænke og vægte, specielt fordi centeret lukker tidligt, og gider ikke haste igennem øvelserne. Så jeg skubbede træningen til i morgen, og tog noget cardio i stedet. 30 min i højt tempo på cross-trainer. 10 min på cykel i højt tempo - lige for at få løsnet lidt i benene. Og så 10 min på romaskine i medium tempo, og så bare hjem derefter.
Da træningen ikke var så spændende i dag, vil jeg fortælle om dagens kost og weekendens strabadser :-D
Dagens kost:
Morgenmaden bestod af en portion yoghurt med havregryn. Og en banan op ad formiddagen.
Min middagsmad blev en omelet af 4 æg, 4 store champignoner, 1 peberfrugt og 5 klumper frossen spinat. Til omeletten fik jeg et stykke laks, der havde været i ovnen, med lidt kryderier.
Aftensmaden blev lidt mere simpel, i form af 2 stykker rugbrød med hytteost og skinkestrimler, samt en ½ agurk.
Og så til weekenden :-D
Fredag blev jeg hentet af en Bro, og så kørte vi ud for at handle ind til elektronisk karneval. Først i Harald Nyborg, hvor vi købte nogle rigtig fine campingstole til 28 kr/stk, så i Silvan efter en flamingotønde til at holde øl kolde, så Føtex efter Somersby og øl, til slut forbi McDonalds og hente is til tønden :-D Dernæst satte vi os op i fælledparken og hørte lidt lækker blip blop musik, og ventede til de andre Bro's fik fri fra arbejde/kom hjem fra træning. Så begyndte det ellers at tage fart. Først fyrede vi den af i Fælledparken, hvor en masse fede Dj's spillede noget rigtig fed progressiv House. Vi blev derefter enige om at tage i byen. Først blev det til Zen hvor vi fyrede den af med Champagne, grey goose og Brodans i stor stil. Da vi havde hoppet lidt rundt, trak de gardinerne for, så vi holdt vores egen fest. Da vi så syntes vi var færdige med at tosse rundt for os selv, var det eneste rigtige at tage ind på Mirage og kigge på nogle letpåklædte numsepiger. På Mirage blev det til lidt drinks og lidt kiggen på Silikonebryster, men efter lidt tid blev vi enige om at IN IN IN var et bedre sted at fyre den af! Så turen gik mod IN til tramp og sure dørmænd. Da klokken så blev 7 var det tid til at vende hjem.
Lørdag startede ud stille og roligt som fredag, med lidt hygge og lidt reparationsøl. Men som dagen skred frem og flere og flere Bro's entrerede Fælledparken, blev stemningen højere og højere. Området omkring karnevallet var godt pakket med mennesker, men specielt et type folkefærd var der mange af, Amagerfolket. Der var rigtig god stemning og folk fyrede den af. Men specielt en Dj skilte sig ud. Rune RK spillede alt for vildt. Relativt poppet, men manden er en gudsbegavet crowdpleaser, han forstår virkelig at få fyret godt op under folk. Der var pakket foran scenen og folk fyrede den 100 Brocent af! Da der så ikke var mere at drikke i vores tønde, blev vi enige om at vi skulle tage hjem til SimonHP og fyre den af, og som sagt så gjort. Her stod den på en masse Rom og mere Brodans. Da klokken var 3, var folk begyndt at blive OFF, lige bortset fra nogle enkelte, der tog på Zen, og vi blev enige om at skilles.
Søndag stod i afslapningens tegn. Jeg vågnede på Lagoons sofa, og så satte vi en film på. Mens han var ude og træne, snuppede jeg lige en film mere :-D Hen på eftermiddagen blev jeg hentet af en Bro og vi blev enige om at vi skulle i biffen i stedet for at tage i Fælledparken, og samtidig højst sandsynligt ende med at fyre den af igen. Filmvalget stod på Clash of the Titans, som alt i alt er en rigtig fin film. Jeg kunne specielt godt lide Mads Mikkelsens rolle, dog irriterer det mig lidt at hans engelske lyder så dårligt. Men handlingen er god og den ligger sig fint op ad de gamle græske historier, uden at følge dem helt. Det eneste problem jeg syntes den havde var at 3D effekten ikke virker specielt godt, som den eksempelvis gør i Avatar. Men jeg har ladet mig fortælle at hvor Avatar er filmet i 3D, er 3D effekten lagt på efter Clash of the Titans er filmet færdig. Avatar havde jo nok også et lidt større budget end Clash of the Titans :-) Så alt i alt en god og underholdene film, hvor man kan slå hjernen fra og stadig følge med. Se den hvis du godt kan lide fede kampscener og bare har hørt en lille smule efter i Oldtidskundskab ;-) Men hvis du går efter en god og eftertænksom historie eller stort skuespil, så vil jeg anbefale at du vælger en anden film.
Det var alt for mig denne gang.
Peace out!

Helt sikkert, Kim-O. Det kunne være, jeg skulle følge trit, og få gang i min egen igen.

Dit squat er måske det værste squat jeg til dato har set.
Dette er ikke ment som en ukonstruktiv kritik men jeg har utrolig let ved at forestille mig hvor teknisk dårlig dit dødløft må være og hvordan du nærmest må "back attacke" eller kranløfte vægten op, grunden manglende mobilitet, teknisk indsigt og fysisk forberedelse.
Grunden til at jeg nu også bringer dit dødløft op er at jeg nu sagtens kan forstå at du har døjet med rygproblemer. Jeg kan selvfølgelig ikke med sikkerhed sige at problemet kommer heraf (jeg er ikke fysioterapeut, kiropraktor eller lign) men der tegner sig et billede i mit hoved af hvor meget du egentlig må have mishandlet din ryg, og stadig gør.
Dette er godt fordi måske kan du blive dine skader kvit når først du lærer at løfte fornuftigt og din krop (ryg ikke mindst) begynder at tilpasse sig på fornuftig vis.
Mobilitet:

Du skal i gang med at arbejde med din mobilitet. Ikke blot udelukkende for at du kan blive teknisk kyndig i dine løft men lige så meget for dit helbred og ve og velvære.
Mobilitet er defineret ved fleksibiliteten af muskulaturen omkring et givent led og er det helt grundlæggende når vi taler teknik.
Guidelines:
Jeg smider nu en række forslag til nogle rigtig gode øvelser, der tilsammen kommer hele vejen rundt om din muskulatur omkring hofteleddet og knæleddet.
Du skal være velkommen til at smide egne øvelser ind, det er helt i orden.
Google gerne flere stræk og bevægelighedsøvelser der involverer musklerne omkring hofteleddet. Dit problem er nemlig at du ikke er bevægelig nok. Så det gælder om at få bevæget sig i nogle yderpositioner du normalt ikke gør i dagligdagen.
Det er vigtigt at du er konsistent med at lave samtlige af disse øvelser. Half-asser du vil resultaterne være heraf. Udfør øvelserne flere gange om ugen. Gerne før hver træningssession som en del af opvarmningen.
1) Lav disse ->
Udfør dem uden vægt og med brystet oppe og ryggen ret. Vi laver dem for primært at strække inderlåret. Jeg har fundet at denne øvelse er den mest effektive til dette. For de fleste mennesker er øvelsen i starten meget svært at udfører. Det er fint! Fortsæt bare. Kom gradvist dybere og dybere. Det vigtige er at du her mærker et stræk i inderlåret og at du gradvist for løsnet op.2) Lav disse -> http://www.youtube.c...h?v=-EODgPmp130 Igen med ryggen ret. Aldrig kompenser med mere ROM ved at flexe i ryggen.
3) Stræk dine hamstrings. Søg på nettet efter "hamstring stretches". Der er mange! Good mornings med kun et light band er gode til at strække baglårene. Et kosteskaft på ryggen fungerer også fremragende. Det vigtige her igen er du blot husker at holde din ryg 100% neutral. Leg med forskellige vinkler i knæleddet for at flytte strækket fra et sted på baglårene til et andet. Fx et næsten stifflegged stræk til et stræk med 20 graders bøj i knæleddet. Således vil du komme hele dine baglår igennem.
4) Stræk dine lægge. Jeg plejer at stille mig op på kanten af en lille forhøjning med den ene fod (dette kunne være 3-4 bumper plates) og så lade hælen synke ned mod jorden og gradvist lade læggen blive strukket ud.
5) Begynd at lave disse ->
. Brug et smith stativ. Igen fokus på ikke at presse dig selv mere end at ryggen kan forblive neutral.6) Stræk dine hoftebøjere -> http://blstb.msn.com...7E45A434AF8.jpg
Her er det vigtigt at huske:
1) holde din ryg 100% neutral (det vil sige dit bækken) da du ellers vil nedsætte intensiteten på strækket.
2)spænd i modsatte balle af den hoftebøjer du strækker. Således vil du ikke bare hjælpe til at holde dit bækken låst i en neutral position men du vil også intensivere strækket.
3)eksperimenter med fodposition for at opnå bedste mulige stræk. Jeg vil anbefale dig at holde bagerste ben så TÆT ind mod bænken som muligt.
4)roterer du kroppen væk fra den hoftebøjer du strækker vil du flytte strækket fra en del af dine quads til en anden. Sørg for at komme hele din hoftebøjer igennem.
Lav også overstående stræk i dynamisk form. Dvs single leg squat eller bulgarian squats som andre kalder det. Samme regler gør sig gældende. Dette vil også være fin opvarmning til benene før en squat/dødløft session.
Meget vigtigt:

Det er vigtigt at du i alle øvelser husker på at ryggen skal være 100% neutral. Vi laver disse øvelser for at forbedre kropsholdningen. Ikke for at falde tilbage i tidligere mønstre.
Husk ikke at basere dine stræk på tid men på følelse.
Husk at slappe af under strækket. Ellers vil kroppen ikke gi' sig. Husk at det ikke skal gøre ondt.

Teknik:
Jeg tror du i meget lang tid har back attacket alle din løft i squat og dødløft. Din benmuskulatur er sikkert ikke synderlig udviklet ifh til din bagkæde styrke.
Nu er det svært for mig at se hvor henne du lægger stangen på ryggen/nakken.
Men jeg vil stærkt råde dig til fra nu af at smide stangen så højt op på nakken som overhovedet muligt. Hvorfor?

Fordi vi nu vil tvinge tvinge dig til at have overkroppen mere oprejst. Dette vil automatisk ske da tyngepunktet ændres. Dette vil udsætte ryggen for langt mindre stress. Dine ben vil blive tvunget til at løfte vægten og ikke din ryg. Din ben muskulatur vil nu begynde at udvikle sig på en hensigtsmæssig måde og dette vil i takt med at din mobilitet forbedres også have kæmpe impact på din teknik i dødløft Du har haft skulderproblemer har du før sagt og high bar squat giver signifikant mindre stress på skuldrene. Mere stress på din mavemuskulatur.
I starten vil du sandsynligvis føle dig svag. Vi sætter ryggen ud af spil og ryggen er hvad der pt løfter vægten for dig.
Du skal dog tænke fremad. Med nuværende approach er du i fuld gang med at smadre dig selv. Og med nuværende approach får du aldrig realiseret dit fulde potentiale.
Smid egoet når du træder ind i træningslokalerne. Gå ikke højere op i vægt og dybere i dit squat end at teknikken er god. Det vil sige:
Ryggen er neutral Brystet peger fremad og ikke ned mod gulvet. Du sætter dig bagud og så ned Dit bækken er neutralt og tilter ikke
At smide stangen high bar udbedrer sandsynligvis ikke problemet fra den ene dag til den anden. Det tager tid. Og sandsynligvis også vejledning.
Så jeg råder dig til at følge overstående og løbende smide videoer op så vi kan hjælpe dig videre og få finpudset din teknik til perfektion.
Jeg skal til slut sige at jeg ikke har kæmpe erfaring med at rette folks squat teknik. Jeg har dog hjulpet mig selv inkl 3-4 andre til at squatte lige så pænt, som jeg selv gør på øverste billede.
Derfor, hvis i andre har noget at byde ind med så hold jeg endelig ikke tilbage.
Øvelsesvalg (Vigtigt):

Efter min mening, drop dødløft for en tid indtil din krop er fysisk forberedt til faktisk at dødløfte.
Lav high bar squats og få perfektioneret disse.
Lav et par sæt back raises, lunges/bulgarian squats og hip extensions oven i. Mere behøver du ikke at fokusere på nu.
Deciderede rygøvelser vil jeg råde dig til at lave chest supported rows og chin ups samt reverse bodyweight row/fat man pull ups og INTET ANDET.
Det er mere end rigeligt til at komme dine problemer kvit og samtidig opnå signifikant fremgang.
Hip extensions:

Træning d.17/5 2010
- The Venetian Hotel and Casino med Mark

DB shoulder presses
10 x 30lbs
10 x 50lbs
8 x 60lbs
8 x 60lbs
8 x 60lbs
8 x 65lbs
8 x 65lbs

Laterals
18 x 22,5kg
18 x 22,5kg
18 x 22,5kg
18 x 22,5kg

Overhead triceps ext
12 x 65lbs
12 x 80lbs
12 x 80lbs
12 x 80lbs
- stille og roligt. Dejligt at få lidt pump på. Vi er kommet tilbage til Vegas i eftermiddags og har brugt lidt tid med min far og hans bitch. Kl. 21.30 skal vi til Cirque Solei påå Treasure Island.. det er sikkert okay. I morgen står den på Harley kørsel hele dagen. Vi har lejet tre Harleys.. tre forskellige modeller så vi kan bytte lidt undervejs. Fuck jeg glæder mig. 30grader, Harley, pump på triceps, Vegas etc etc.. nice!!
Jeg er sgu happy for tiden.. jeg savner dog mine bros!

Intet nyt fra Vestfronten - nej, det må jeg hellere lade være med at skrive, for i bogen dør hovedpersonen jo på den dag, hvor dette er avisoverskriften. Men det er altså sandt nok alligevel. Jeg er stadig tændt på krav maga, og jeg efterlyser stadig lidt mere kamp og lidt mindre snak, men sjovt er det! Det er grænseoverskridende på den sjove måde, når man skal stå med lukkede øjne og afvente at blive overfaldet på diverse udspekulerede måder. Jeg har også anskaffet mig en blodudtrædning på 20 centimeters længde på den ene underarm efter at have trænet 360 i længere tid. Det ser dog værre ud, end det føles!
Convict Conditioning går også fint. Jeg kan tage flere pistols end nogensinde før, back bridges hjælper ganske klart på min ømme lænd, smalle armstrækninger har jeg sat rekord i for nyere tid og jeg kan tage over 20 halve handstand push-ups, hvilket også er rekord.
Eneste minus er, at jeg tydeligvis forbrænder færre kalorier ved krav maga, end jeg ville have forbrændt ved andet træning. Det betyder, at vægten stille og roligt kryber i den forkerte retning, og jeg er nu officielt overvægtig med et bmi på 25,1. Sjovt nok kan ingen andre end jeg selv og mine bukser konstatere nogen forskel. Nå, ja - stopuret på længere løbeture (5 km og derover) klager også over at være i gang for længe....!
I morgen er det jo Store Bededag. Jeg har faktisk en del telefonmøder med UK og USA, men efter at have konsulteret med Lene Espersen har jeg valgt at prioritere den konfirmation, som jeg og familien trods vores status som hedninger er inviteret til.

En slags træning
Ja for sørensen da - så gik det jo hen og blev påske, hvilket også betød at det har været tid til Hekkenfeldt's årlige p tur. I år gik turen til Blåvand og et jævnt stort luksussommerhus med spa, pool og generelt bare the works.
Egentlig startede turen allerede lørdag aften hvor jeg havde en ansvarsvagt hvilket jo fordrede en morgenfest, og dermed direkte fra arbejde og ned i bussen. Jeg havde naturligvis monteret min øresnegl på secret service vis, og fyldte mange pigehjerter med imponade. Et par stykker blev til morgenfesten, og i samråd med et par kollegaer kom jeg frem til den konklusion, at det ville være passende at invitere den gode af dem med på turen
Som sagt, så gjort, og efter en 10 timers vagt efterfulgt af 5 timers morgenfest var jeg sølet ind i den nye, klamme Somersby og sad og sov i en bus på vej vestpå.
Ærligt talt har jeg en lille smule svært ved at skelne dagene fra hinanden da de ligesom lidt af sig selv flød sammen. Det kan dog siges at jeg, fueled på store mængder Ævle Bævle, havde fundet mig noget af en pige, der var frisk på lidt af hvert
En god tur var det i hvert fald!
Ernæringsmæssigt kunne det have været værre, og jeg er fint tilbage på sporet igen. Træningsmæssigt var det godt nok skidt i dag! Inden jeg tog afsted havde jeg tænkt over, at jeg virkelig hurtigt blev forpustet og vægttræning, og at jeg måske rent faktisk kunne have godt en dekonditionering. Måske er jeg nødt til at tage en her bagefter alligevel hvor jeg endda også får sovet og spist godt.
DB Row
4x8 @ 42,5 kg
Under 3. sæt hamede jeg en db op i skridtet på mig selv, og så gik det ligesom ned af bakke derfra. I tillæg til det kan det siges at jeg gik rundt i morgenkåbe hele dagen i går fordi min pik gjorde ondt og var hævet.
Leg Extension
4x8 @ 60
"Skidtmads" var nok hvad jeg ville referere til mig selv som på dette tidspunkt
Dips
2x15
2x12
Så var jeg nødt til at stoppe og gå hjem. Hele min krop skreg af ubehag
Spørgsmålet, der uværgeligt melder sig må være: Er jeg blevet for gammel til at fyre den af fire sølle dage i streg?

En slags træning
Ja for sørensen da - så gik det jo hen og blev påske, hvilket også betød at det har været tid til Hekkenfeldt's årlige p tur. I år gik turen til Blåvand og et jævnt stort luksussommerhus med spa, pool og generelt bare the works.
Egentlig startede turen allerede lørdag aften hvor jeg havde en ansvarsvagt hvilket jo fordrede en morgenfest, og dermed direkte fra arbejde og ned i bussen. Jeg havde naturligvis monteret min øresnegl på secret service vis, og fyldte mange pigehjerter med imponade. Et par stykker blev til morgenfesten, og i samråd med et par kollegaer kom jeg frem til den konklusion, at det ville være passende at invitere den gode af dem med på turen
Som sagt, så gjort, og efter en 10 timers vagt efterfulgt af 5 timers morgenfest var jeg sølet ind i den nye, klamme Somersby og sad og sov i en bus på vej vestpå.
Ærligt talt har jeg en lille smule svært ved at skelne dagene fra hinanden da de ligesom lidt af sig selv flød sammen. Det kan dog siges at jeg, fueled på store mængder Ævle Bævle, havde fundet mig noget af en pige, der var frisk på lidt af hvert
En god tur var det i hvert fald!
Ernæringsmæssigt kunne det have været værre, og jeg er fint tilbage på sporet igen. Træningsmæssigt var det godt nok skidt i dag! Inden jeg tog afsted havde jeg tænkt over, at jeg virkelig hurtigt blev forpustet og vægttræning, og at jeg måske rent faktisk kunne have godt en dekonditionering. Måske er jeg nødt til at tage en her bagefter alligevel hvor jeg endda også får sovet og spist godt.
DB Row
4x8 @ 42,5 kg
Under 3. sæt hamede jeg en db op i skridtet på mig selv, og så gik det ligesom ned af bakke derfra. I tillæg til det kan det siges at jeg gik rundt i morgenkåbe hele dagen i går fordi min pik gjorde ondt og var hævet.
Leg Extension
4x8 @ 60
"Skidtmads" var nok hvad jeg ville referere til mig selv som på dette tidspunkt
Dips
2x15
2x12
Så var jeg nødt til at stoppe og gå hjem. Hele min krop skreg af ubehag
Spørgsmålet, der uværgeligt melder sig må være: Er jeg blevet for gammel til at fyre den af fire sølle dage i streg?

En slags træning
Ja for sørensen da - så gik det jo hen og blev påske, hvilket også betød at det har været tid til Hekkenfeldt's årlige p tur. I år gik turen til Blåvand og et jævnt stort luksussommerhus med spa, pool og generelt bare the works.
Egentlig startede turen allerede lørdag aften hvor jeg havde en ansvarsvagt hvilket jo fordrede en morgenfest, og dermed direkte fra arbejde og ned i bussen. Jeg havde naturligvis monteret min øresnegl på secret service vis, og fyldte mange pigehjerter med imponade. Et par stykker blev til morgenfesten, og i samråd med et par kollegaer kom jeg frem til den konklusion, at det ville være passende at invitere den gode af dem med på turen
Som sagt, så gjort, og efter en 10 timers vagt efterfulgt af 5 timers morgenfest var jeg sølet ind i den nye, klamme Somersby og sad og sov i en bus på vej vestpå.
Ærligt talt har jeg en lille smule svært ved at skelne dagene fra hinanden da de ligesom lidt af sig selv flød sammen. Det kan dog siges at jeg, fueled på store mængder Ævle Bævle, havde fundet mig noget af en pige, der var frisk på lidt af hvert
En god tur var det i hvert fald!
Ernæringsmæssigt kunne det have været værre, og jeg er fint tilbage på sporet igen. Træningsmæssigt var det godt nok skidt i dag! Inden jeg tog afsted havde jeg tænkt over, at jeg virkelig hurtigt blev forpustet og vægttræning, og at jeg måske rent faktisk kunne have godt en dekonditionering. Måske er jeg nødt til at tage en her bagefter alligevel hvor jeg endda også får sovet og spist godt.
DB Row
4x8 @ 42,5 kg
Under 3. sæt hamede jeg en db op i skridtet på mig selv, og så gik det ligesom ned af bakke derfra. I tillæg til det kan det siges at jeg gik rundt i morgenkåbe hele dagen i går fordi min pik gjorde ondt og var hævet.
Leg Extension
4x8 @ 60
"Skidtmads" var nok hvad jeg ville referere til mig selv som på dette tidspunkt
Dips
2x15
2x12
Så var jeg nødt til at stoppe og gå hjem. Hele min krop skreg af ubehag
Spørgsmålet, der uværgeligt melder sig må være: Er jeg blevet for gammel til at fyre den af fire sølle dage i streg?

Samtale med Mutti på MSN:
Mor Hanne says:
-hov
-skal du nogen steder hen og spise i dag
Spøer says:
-erh tror jeg ikke
-inviterer du?
Mor Hanne says:
-ja, fordi jeg tænkte på dig i fakta
-og købe en flanksteak
Spøer says:
-nice
Mor Hanne says:
-hvad siger du
Spøer says:
-helt sikkert
SÅDAN!

Lørdag 27/02/2010, Træning og Liga-stævne i TSK
Tidligt i klubben pga. Liga-stævne. Ville have tid til opvarmning og til at få en god forberedelse.
Cardio (åh-åh)
~10 min. på kondicykel
SS1
Mave, lige: 1 x 30 @ BW
Reverse hypers: 1 x 15 @ BW
Planken, vippebræt: 1 x 1:10min. @ BW
Mave, skrå (Stående Russian Ab Twist): 1 x 20 @ 40 kg.
Udstrækning
Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.
BB konv. BP
Løftede for klubbens andethold her til første omgang af Liga. Patstyrken havde vist sig lovende i løbet af den sidste tid. Helt uventet som følge af total mangel på SL-træning og div. skader fra et forsøg i min størrelse 42 trøje.
Jeg følte mig ikke vildt frisk da jeg stod op, men synes fornemmelsen i pecs var fornuftig, så regnede med at jeg ville presse de "planlagte" 175 kg.
Titan The Futy NXG+ str. 46
1. forsøg: 160 kg. - Godkendt 3-0
Gik fint. Var dog noget urolig på vej ned og heller ikke helt jævn nok på vej op. Var nok lidt for opsat på bare at få den presset og fik derfor ikke koncentreret mig nok.
2. forsøg: 170 kg. - Godkendt 3-0 - Tangering af PR
Gik også fint. Ingen problemer og mere stabil og kontrolleret end første løft. Får dog stadig ikke spændt nok hen over brystet og stangen i bunden - jeg går nok for hurtigt ned. Mickel synes det så fornuftigt ud og ville have mig på 177,5 kg. i næste forsøg, men ville hellere have en ny PR i hus.
3. forsøg: 175 kg. - Godkendt 3-0 - PR + 5 kg.!
Kommer ok ned - stadigt lidt for hurtigt og for lidt spænd hen over bryst og stang i bunden. Men den kommer let fra bunden med fin fart helt op til meget kort før lock-out hvor den går i stå og jeg må kæmpe mere med den. Jeg hører efterfølgende ikke dommerens rack-signal og får lov at ligge med den i aaalt for lang tid. Fandme godt det var sidste forsøg.
Er meget tilfreds med stævnet. Fik hvad jeg havde håbet på og var alligevel positivt overrasket over mit nuværende styrkeniveau.
Efter stævnet ville jeg se hvad mine ben og ryg efterhånden kunne klare.
Benpres
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
For at få mobilitet og varme i benern til de næste rekordforsøg.
BB Squat
1 @ 70 kg.
1 @ 85 kg. PR + 10 kg.
1 @ 100 kg. PR + 25 kg.
Fornemt. God kontrol i hele bevægelsen. Intet at mærke i ryggen.
BB Dødløft
1 @ 60 kg.
1 @ 105 kg.
1 @ 135 kg. PR + 10 kg.
1 @ 150 kg. PR + 25 kg.
Fint. De 150 kg. var dog knap så lette og pæne som jeg havde håbet på. Men det er trods alt også kun 10 kg. fra min all-time high
Ulrik og jeg spiste sen frokost sammen bagefter. Temaet var æg: Smilende og æggerøre. Det blev kombineret med røget filet og mayo på forskellig vis.
Senere på eftermiddagen tog ryggen dog hævn og begyndte at værke gevaldigt. Om aftene var den rigtigt øm - i leddene, ikke musklerne. Så tog noget smertestillende, fik iset grundigt og senere strak jeg grundigt ud. Derefter mere is og senere mere is og smertestillende igen da jeg fik lagt mig i seng. Her til morgen var 97-98 % af smerterne væk og nu mærker jeg intet.

Jeg havde en lorte træning i går, da min ryg går i stykker efter få sæt bryst. Flot.
Til gengæld fik jeg fjas om aftenen, og det skal man ikke kimse af.

Så røg mit medlemskab af Fitness World.
Jeg har trænet i ca. 5 år nu - først i Sports Club i Gentofte, der siden blev til Fitness World. Det har altid været et godt center: Mulighed for squat, dødløft og håndvægte op til 40 kg. Ok, jeg kunne godt have brugt nogle større håndvægte, men alt i alt et godt sted med en fin stemning.
Så 'renoverede' man centeret. Først røg alle håndvægte over 36 kg. Nå ja, så måtte jeg skifte DB incline ud med BB incline. Irriterende, men jeg fandt mig i det.
Så røg alle det gamle udstyr til 'fordel' for technogym, med det resultat at udstyret nu larmer, når man dødløfter. Hvorefter jeg fik at vide, at jeg ikke måtte dødløfte længere. Jeg kunne få lov til i stedet at lave dem som rows, hvor vægten ikke rørte jorden mellem gentagelser. Så jeg ikke 'skræmte' de andre kunder.
Så hellere opfordrer kunder til at smadre deres rygge end at 'skræmme' nogen væk. Her trækker jeg grænsen.
Det er nu lykkedes fitness world at blive en dårligere udgave af Fitness.dk. Hvilket jo nærmest er en præstation. Derfor har jeg nu meldt mig ud.
Fitness World er naturligvis i deres gode ret til at gøre som de gør. Men jeg er min gode ret til at synes, at det er en forbandet skam.

Dips
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
18
15
17
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
14
16
15
11
10
10
10
10
15
12
13
11
12
10
10
12
10
10
10
10
10
10
15
13
12
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
11
10
10
11
1001 dips

I GÅR TRÆNEDE JEG!
Men ikke i dag. I dag var jeg i svømmeren med PATKANONEN og Miss Quad Sweep Bitch!
Men inden da var der lidt fest i lørdags. Jeg var til fødselsdag med PATKANON og Jens Pecs. PATKANONEN havde taget Pascals sagnopspundne handske med som jeg straks iførte mig - en detalje, der skulle vise sig at blive væsentlig meget senere på aftenen.
..og ved 2-tiden tog vi til Zen, hvor vi var for uVIP til at komme ind. Jeg gik på McD, købte to Big Macs + fritter og gik hjem. Mens jeg spiste dem i min seng, skrev min BB-makker ChristianBB og spurgte om jeg ikke kom med på en AmagerBar. Jeg blev overtalt, og vi fyrede den af med guns. En bitch mente ikke at jeg var bodybuilder, da jeg havde "diskoben", hvilket betød, at jeg måtte smide bukserne og fremvise mit quad sweep. Da baren lukkede gik vi på AmagerBodega. Her fortalte en mand, der hed Bent mig en masse vitser. Vi faldt desuden i snak med en tyk trunte. På et tidspunkt havde vi fået nok - det vil sige, jeg var to gange blevet approachet af nogen, der gerne ville slås. Første gang fordi en pige havde sagt noget, og jeg havde spurgt: "Hvad", hvilket fik en Amageridiot til at rejse sig op og sige: "nu sætter du dig ned". Jeg er ikke slagsbror, så jeg fulgte hans opfordring. Anden gang, da en fyr sagde til mig: "Hvad så?" Jeg svarede: "Øh hvad så?" Ham: "Var der noget?" Mig: "Nej jeg dansede bare" (hvilket også var sandt). Ham: "nåh jeg troede du ville slås". Lolz Amager rules.
Nåh, men efter at have danset rundt i bar mave tog vi på Hong Kong. Den tykke trunte var på en eller anden måde kommet med i taxaen. Da vi havde været på Hong Kong i to minutter havde min BB-makker, der normalt kun er sammen med 10'ere, iført sig et par Beer goggles af en sådan kvalitet at han ikke var i stand til at afværge en approach fra TykkeTrunten. Jeg skred ind med et Bro Save og sagde: "Bro!" Bro svarede: "Hvad?" Jeg vendte ryggen til og et øjeblik efter var hun ved at kaste sig over ham igen. Jeg kastede mig igen imellem, hvorefter Truntepigen hev fat i mig, og med tårevædede øjne, en liderlighed der ville få Gio til at ligne en tibetansk munk og et håb om for første gang i sit liv, at være sammen med en flot bodybuldingsmand, sagde: "Hvad er der? Må jeg ikke være sammen med ham din ven?"
Havde jeg været mere ædru havde jeg måske fundet på noget med at han havde en kæreste hjemme eller var inficeret med svineinfluenza. I stedet sagde jeg, for ikke at knuse truntens hjerte: "Øh... Vi er bøsser - jeg bliver jaloux, hvis du er sammen med ham"
Trunten kiggede mig lige i øjnene: "Hold nu op! I er sku' da ikke bøsser!"
Jeg løftede venstre hånd, hvor Pascals læderhandske stadig befandt sig og svarede: "Du tror vel ikke at en hetrofyr ville gå med sådan en?"
Det kunne hun godt se og jeg skubbede Mister Beer goggles ind i en taxa, og vi tog på natcaféen.
(PS jeg er hetro - tykketrunenten ved åbenbart intet om herremode) hihi
* * *
I går trænede jeg:

One arm Machine rows:
15 @ 45
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 70 2 arme
BBOOM!
Høj skrå DB:
12 @ 26
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
9 @ 28
8 @ 26
10 @ 18
WG pull-down:
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
9 @ 95

Laterals:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 9
Bum!
Skulle have trænet i dag, men fik vist for meget klorvand i mavsen under svømningen for min mave, var absolut ikke i form til bodybuildingstrænings. Flawless havde dog valgt at forsøge at dippe ølbrillerne ae - og det lykkedes. Husk at reppe hans episke 1001 dips!

Gæstelogning!

Sikke en dejlig dag Først høstede jeg frugterne af mit pjækkeri i går og stod op kl. 9.00 (tidligt for en Handelshøjskole studerende) og fik ordnet lidt småting i lejligheden. Så fik jeg endelig aktiveret mit AUS kort og smuttede derefter ned i byen og mødtes med en god, gammel veninde til en burger på Slap Af. Fik desuden sat lidt Hekken relaterede ting i søen med en af ejerne, så det var jo bare good and dandy. På vejen hjem købte jeg en flaske Plantation Grande Reserve, der kommer til at fungere som præmie til et kursus på torsdag. Det er dejligt at arbejde med spiritus.
Bænk
4x10 @ 80 kg
Passende
Benpres
4x10 @ 150 kg
Næm
Dødløft
4x8 @ 110 kg
Slap
Skulderpres
4x10 @ 22,5 kg
For næm
Cable Crunch
4x12 @ 80+16 kg
Læg
3 x ? @ 150 kg
Nu skal jeg så i gang med at læse om målgrupper, og senere se ChL med gutterne. WeeeEEeeEEEe...
Tror jeg smager på rommen når jeg kan mærke min anabole tilstand forsvinde

Havde i øvrigt målebåndet fremme den anden dag, guns med pump måler præcis halvdelen af mit taljemål- det er BB approved.

Jeg udfører aldrig DB Rows igen
Sikke en stærk veninde jeg har

He ja. Spock er en jernmand
Jeg squatter også i ironworks, men smider også lidt ekstra skiver eller brædder under - Det er BB-konsulentens opskrift på store bener!
Lidt for nogle år siden. Den er inflammeret nede omkring vedhæftningen ved albuen.
* * *
Men nok snake for nu kommer der BB!
Session 2
Dagens anden bb-session kom i stand, og jeg ABBMH! var klar klokken 19!
Dips:
20
20
20
20
15
15
15
12
One arm Aachine Rows:
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
10 @ 60
Laterals:
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 12 Lean away
12 @ 10
12 @ 10
Rear:
10 @ 8
15 @ 8 High pulls
15 @ 8 high pulls
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
Kæmpede lidt med at finde en version der duede, da den normale version gav mig lidt knas
Pull-downs:
10 @ 75 maskine
10 @ 90 maskine
12 @ 75
12 @ 85
8 @ 95
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90
11 @ 85
12 @ 80
Det var dagens andet Bodybuildingsmandstræningspas! I alt blev der på denne 2. februar bodybuildet 4 timer og 15 minutter! Det er BB!
edit:
Jeg var mægtig BB i dag.
Schott jakke, CAT støvler og BB-hue:

Dips
20
20
20
20
20
17
17
15
20
15
15
15
Enarms maskinrows
12x35
10x55
10x55
10x55 av min lænd
12x45
12x45
12x45
Latraises
12x12
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x8
15x8
Rear delt
12x7
12x7
12x8
12x8
12x8
Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Rope pushdowns
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
Ulrik var ÜBERBB iført BB-hue Caterpillarstøvler og Schottjakke

Dagen i dag bød på lækker knæstabiliseringstræning - 1 bens spring på forskellige træstubbe dækket med sne, samt 5x6 UH, L-sit Chins i et vertikalt løsthængende reb.
Ellers var det i dag den store aften, hvor LVK skulle aflægges et besøg!
Efter mange skamrosninger af klubben, ville det være alt andet end almindelig idioti ikke at lægge vejen forbi på deres "freenights" ml. 18.30-19.30.
Kl. 18.30:
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELNØGLE!!! (Farer febrilsk rundt og leder)
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: Nej, jeg... FU** JO!! Jeg kan ikke finde en skid, efter jeg rydtede op i weekenden, hvor fanden er den?
- efter 15 min. er nøglen ikke fundet og Einstein aka JEG vælger at tage en alm. kædelås med, da han kommer i tanke om, at cyklen står ulåst i skuret -
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELPUMPE!!! CYKLEN ER JO FLAD!!!!
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: HVOR F... AAAARGH!!!!
- efter 10 min. intens søgen findes pumpen præcis der hvor jeg lagde den... for senere at lægge en stor papirbunke ovenpå!
Ud af døren, pumpe cyklen, afsted uden lygter, køre 100 m. og opdage at jeg kører på fælgen!! Jeg sparker en skraldespand halv omkuld i raseri, spurter tilbage med cyklen, flår døren halvt af og kyler cyklen ind i skuret. Derefter løber jeg ud til busstoppestedet, for at opdage at bussen går 18.59 - kigger på uret som siger 18.56.. mærker i lommerne, kigger i pungen og i tasken - ingen andre betalingsmidler end mit dankort og en gang vaseline!
Spurter over på tanken, griber den første og bedste KitKat og kaster den op på disken for at hæve 2x50 (ikke 100) kr. over! McDonaldsfyren, som nu har fået vikariat hos Shell har ikke lagt sine salgsteknikker fra sig: "Der er 2 for 25 og 3 for 30 kr. af dem her". FOR FUCK SAKE!! Jeg skal bare have mine penge! Jeg kunne for helvede ligesågodt have købt en halv liter fløde, et pornoblad og en pakke Kims - jeg skal bare have nogle CASH!! Jeg får pengene og spurter hen til bussen, som ankommer 30 sek. efter. Ind i bussen ud igen, kun for at opdage, at jeg skal gå 2,5 km. førend jeg er ved LVK! Kl. er nu 19.10, jeg tænker, at når jeg fortæller min historie med tårevædede øjne, skal jeg sgu' nok få lov til at pumpe jern, når jeg kommer frem. Jeg fedter lidt rundt for at finde ud af hvor jeg skal hen og sætter til sidst i løb iført mine 2 sæt bukser, 2 trøjer og en jakke, rygsæk, samt Meindl Desertboots. Knæet holder hele vejen og da jeg kommer frem er klokken 19.32!!
Bo Billenstein - TEH MAN er ikke tilstede!! Her er kun Per - en storsvedende skallet mand, der mest af alt minder om en buschauffør med sin dunk og sit alt andet end charmerende fremtoning! Han går powerwalk på løbebåndet og har lagt to håndvægte på det, så det ikke gynger for meget under hans flotte korpus. En ultraslidt skank står og snakker med ham, da jeg nærmer mig. Et "Fuckdigkanduikkesejegtrænerpisaf!" blik rammer mig lige i fjæset, da jeg nærmer mig ham. Jeg spørger kort og hurtigt omkring reglerne for indmelding og om jeg kan træne i 30 min. nu, da jeg alligevel er her... men NEJ! Klokken er over 19.30 - DEN ER FUCKING 19.32!!!! - Så ingen træning, "Sådan er vi meget strikse her i klubben!". Denne åndsamøbe af en mand ønsker tilsydenladende ikke nye medlemmer og ingen form for menneskelig kontakt! Jeg trækker følehornene og finder heldigvis Torben F., som får smilet frem på læberne og hjælper med girokort til indmeldelse (printeren herhjemme virker ikke, så indmelding på nettet duer ikke).
Derefter kunne jeg så fedte de ca. 2,5 km. tilbage til busstoppestedet, kun for at konstatere, at bussen ville afgå 30 min. senere. Jeg kløede mig lidt i skægget og tænkte, at hvis jeg ikke ville få trænet i aften, ville jeg se mig nødsaget til at slå hele min familie, plus mine naboer ihjel.. bumbum... jeg satte i løb. Knæet holdt, men kondien var YPPERLIG ringe! Host, slim og syre i benene prægede mig på de 5 km. løb hjem. Ingen problemer i menisken!
Nu sidder jeg her med ca. 7 km. løb i benene, samt ca. 3 km. gang, samt 7 km. gang fra i morges - mit hjerte har jeg hostet op i en kage af slim og min hvilepuls er på ca. 180!
Det er fandenme godt, at være igang igen efter 4 uger på langs :gal:

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!