Arcus

Back on track!
I dag har jeg haft mit første rigtige løbepas i tre måneder! Det var sindsygt fedt!! Solen kiggede frem, og der var sørme også lidt fart i benene. Trisporten har rigtig bidt sig fat i mig. Jeg er super vild med at svømme, løb har altid været en passion for mig, og jeg glæder mig faktisk til at komme ud på cyklen. Selvom det er den del som nogen gange "bare skal overståes", håber jeg på jeg bliver endnu mere forelsket i den nye cykel.
Dagens pas forløb således:
17 km @ 4:33 inkl. 4 x 1000 m (3:55 - 3:59 - 3:54 - 3:50)

MM, jeg er altid glad for et indlæg som dit, der bringer debatten videre og nye saglige argumenter på bordet, til at hjælpe trådstarter og os andre med at blive klogere. Og det er godt at du forklarer det så udførligt og konkret, så at det er helt klart hvad du mener og hvilke argumenter der bringer dig frem til dine konklusioner, så vi kan lære noget. Og godt at du undgår brug af ironi, for det er så nemt at misforstå på nettet :-)
Salt, jeg tænkte at hvis trådstarter var ude efter et konkurrencemoment i styrketræningen, så findes det i, fy fy, jeg tør næsten ikke sige det højt, CF. Men det var måske forkert tænkt? Har jeg nu gjort noget forkert?
Åh, nej, jeg har fornærmet kongerne af mol.

Den Rene Vare på TV2 kl. 21:25 i aften
Det kan godt gå hen at blive interessant!
Omtale

Enig!

Det var også min oplevelse, at hun har en lidt blødere tilgang til emnet, men at det fungerer meget godt alligevel. Det kan også være forfriskende at få serveret budskabet af andre end Posemanden himself :)

Jeg har igen styr nok på mit madindtag, til at jeg ikke behøver stille mig til regnskab hver dag. Nøjes de dage, hvor jeg kvajer mig
Planen var at træne havtidligt men det blev alligevel ud på eftermiddagen
En tur i FW til en kombitræning med lidt kørsel på spinningcyklen, før jeg kastede mig over vægtene. Jeg er mere off end forventet men det bliver vel bedre.
Held i uheld, var personalet i sving med at vaske løbebåndene lige ved siden af spinningscyklen. Da den skreg ( og indmaden kammede over) som en defekt kobling i en bil når jeg trådte igennem, gjorde jeg så ikke det. Men blev alligevel brændt godt aw. Et eller andet sted var det fint med en fartbegrænser.
Spinning=
Alt i alt:
Romaskine: 5 min
Spinning
10 min opvarmning med lidt RPM træning
3 blokke á:
10 sek stående antrit
10 sek siddende leadout
10 sek stående spurt
5½ minut kommen til hægterne
Backsquat: 10x20, 10x20
Frontsquat p 120sek: 5x20, 5x60, 1x80, 1x90, 1x90, 1x90, 1x90, 1x90 (lagde to ekstra sæt ind)
Backsquat p 120sek: 5x20, 5x60, 4x80, 4x90, 4x90, 4x90
Bulgarian split squat: 8, 8x24, 8x24, (30 sek mellem slut på det ene ben og start på det andet)
Lægstativ: 12 x 12 x 60
Lårcurl: 15x30, 12x55, 12x55, 12x55
Kropshævninger, overhåndsgrebgreb: 6, 5, 5, 5
Bænkpres p 120sek: 15x20, 8x60, 12x72½, 12x72½ , fik mit livs nok længste grinder i venstre side på sidste rep. Det føltes som evigheder.
Laterals: 12x8, 12x8
Bicepcurl: 12x16, 12x18
Tricep pushdowns: 12x30, 12x30
Hypers: 12, 12, 12
ss
Sidebøj i hypers: 12, 12, 12
Mavemaskine p30 sek: 12x75, 12x75
Afrulning på spinningcykel: 10 min incl lidt etbens-cykling
Det var så en del mere end kroppen var glad for. Om det så er fordi jeg ikke er helt på toppen endnu eller bare er "nede" pga. træningspausen. Udover at altså spinningen var hård, trods den var mildere end det burde have været, så var jeg til at lukke op og skide i, da jeg var færdig med at træne ben. De er så allerede ved at blive ramt af DOMS.

Knæopklaring!
Jeg har fundet ud af, hvad der er galt med mit knæ. Eller... Fundet ud af, er måske så meget sagt, men jeg har fundet en (midlertidig løsning). Det viser sig nemlig, at når jeg løber udendørs, kan jeg løbe mellem 4-5 km, hvorefter jeg kan mærke smerte inde under knæskallen. I tirsdags løb jeg så (af nød) på løbebånd, og stoppede efter 8 km, uden smerte. Mit egendiagnose bliver derfor, at det er kulden, som påvirker knæet. Jeg har læst lidt om det på nettet, og det ser ud til, der er noget om snakken.
Så i dag fejrede jeg starten på mit 26. leveår med 10 km på bånd. Det blev timet med kvindernes curlingkamp, som er perfekt til båndet. Det får tiden til at gå hurtigere, og hvis du kigger væk et par minutter, er der højst sandsynligt ikke sket noget alligevel.
10 km @ 4:48, 66% HRR.

Så skal du også kombinere med juicekuren og crossfit

Søndag 9. Feb
Pest, papmache og elendighed kunne vist være overskriften på dagens tur.
29 km @ 5.29 min/km
2t39m23s
+
2 km Afjog
Samlet
31 km
Puls bæltet fuckede en del op og lavede nogel spikes op på 202 osv i starten. Det løste sig efter lidt, men der var også meget lave visninger, så regner ikke med pulsvisningen. Det meste af turen var jeg dog langt fra pressede på pulsen så tror egentligt den lå ret godt omkring de 65%HHR.
Til gengæld var mine ben, baglår og balder lavet af glas, papmache og pest.
Mine ben føltes tunge og ugidelige, og de åbnede ikke rigtigt op på noget tidspunkt under turen
Allerede fra starten af havde jeg en irriteret højre balde, der gjorde det vanskeligt at slappe ordenligt af. Mod slutningen af turen, var der lidt knas fra venstre lyske. Det føltes ikke alvorligt og var nok en muskel der er blevet belastet anderledes, fordi jeg har kompenseret pga. min højre balde.
For lige at fulende det, havde jeg valgt en ny tur af nogle små landeveje, og det lykkedes mig at løbe forkert. Så vendte om efter 15 km og tog samme vej hjem. jeg fandt dog ud af hvilken vej jeg skulle have taget. Men der er længere mellem vejskilte på de kanter, en der er mellem juletræer i Volsmose.
Efter 29 km stoppede jeg og brugte mine 20 kr nødpenge på en banan og en liter cacao i Netto. Så de sidste 2 km blev taget i drikke tempo.
En af de få løbeture, der hele vejen føltes mere som ren pligt træning en en fornøjelse. Tænker ømheden og energien skyldes gårsdagens lidt tungere ben træning, og at jeg har spist mere protein/fedt holdigt de sidste dage og ikke så mange carbs.
Er dog tilfreds med at jeg gennemførte passet, og i en nogen lunde fart

185 cm, så jeg render egentligt rundt i den høje ende af BMI. Men jeg træner jo også for meget overkrop ift at jeg er løber, så der er lidt muskler. Min fedt procent er dog ikke specielt lav.
Jeg har på fornemmelen at 3-4 kilo ville hjælpe godt.
Jeg har løbet med højere personer der vejer mindre en mig, de har selvfølgeligt ikke lige så flotte overarme men alligevel

Rettelse:
Jeg har lige tjekket min træningslog, og fundet ud af, jeg svømmede 17:33 ved sidste 1000 m. test, som var præcis en måned siden.
Så er det sgu et godkendt resultat!
Edit pt. 2:
Nu gik jeg endnu længere tilbage, og det hurtigste jeg nogensinde har svømmet på 1000 m test var netop 17:16, hvilket vil sige jeg har sat PR i morges! :4flex:

De halv buttede fædre til baby svømning vil se ondt på dig, det tror jeg ikke mødre vil.
:D

Synes egenligt han virker til at ha ret godt styr på hvad han laver :-)

Næ.
For det gør du ikke.
Og du har heller aldrig gjort det.
Ikke på loglift.
Heller ikke på sandsæk loading.
Eller trapbar lift for den sags skyld.
Men jeg vil glæde mig på dine vegne, hvis det lykkes for dig.
Jeg forestiller mig nemlig, at det må være hårdt at være så sikker i sin sag og så blive slået af mig... igen.
Jeg glæder mig.
Jeg er sikker på, at Cat vil synes, at vi alle er søde, men nogle meget forsimplede idioter.
Når vi står der og måler vores halvgamle pikkemænd.
I min egen baghave.
Foran min kone og mine børn.

Søndags træning
Bænkpres
1*10*40
1*3*50
1*3*60
8*4*62½
Squat
1*10*40
'1*5*45
1*5*50
1'10*57½
Rowing; seated
1*10*50
1*5*55
1*5*60
1*5*65
Upright row
1*10*20
1*10*25
1*10*27
Dejlig søndag eftermiddag i centeret, tilpas med folk, og stille rolig træning selvom motivationen fra starten ikke var i top.
og tak til Gregers og Zane for velkomst likes

Thanks, guys. Jeg er også OK tilfreds med det konsistente niveau. Specielt fordi jeg holder det, mens jeg samtidig har fået en del 100+ km-uger på kontoen. Så tempoet er stabilt, mens volumen går op.
Da jeg samtidig har haft nogenlunde held til at holde den problematiske venstre akillessene i ro, er jeg fortrøstningsfuld i forhold til at fortsætte ad samme spor. Og det vil ganske rigtigt indebære noget mere intervalarbejde, hvor det - helst - for alvor skal begynde at syre til.
Den gamle trænerlegende Arthur Lydiards filosofi var jo meget enkel: Opbyg et stort træningsvolumen og byg hurtighed oven på denne solide base af grundform.
Nu tillader bentøjet ikke, at jeg kører et helt absurd volumen, men jeg har dog på mit eget niveau sat volumen i vejret. Det skal jeg helst fortsætte med 3-4 uger mere.
MEN jeg skal altså også til at plus-AT arbejde ind over, og når det er løb, kan det være et væld af forskellige korte/lange intervaller, bakketræning, trappetræning, legspeed, fartleg etc. etc. Plus også nogle løb som i dag. De er guld værd.
Jeg gør det jo allerede, men har hidtil valgt en lidt "blød" tilgang for ikke at provokere bentøjet. Når vi fx løber intervaller i klubben lægger jeg altid lidt langsomt ud og prøver så efterhånden at presse mere på.
Så det er egentlig mere af det samme, der skal til. Plus en portion tålmodighed. For denne her lidt tunge, stabile vinterform er som sådan ikke så underholdende, men det skal til, før det bliver bedre :)
Alt sammen under forudsætning af, at kadaveret kan holde til det!

Opsamling uge 6:

Svømning: 3 pas, 8600 m., 3 timer 30 min
Cykling: 4 pas, 3 timer 30 min
Løb: 3 pas, 14 km, 1 time 10 min
Styrke: 2 pas, 1 time

Total: 9 timer 10 min.

Vægt: 83,5 (-0,6 kg)

Ugen hvor spinning fuckede up. Min onsdag, hvor jeg have planlagt at skulle køre to timer og 15 min, gik helt i vasken. Efter 20 min opvarmning kunne jeg mærke, der bare ikke var noget at skyde med. Jeg overvejede situationen og valgte at stå af og tage hjem. Benene var dog ok dagen efter, så det var nok bare en tiltrængt pause.
Fredag skulle jeg så have presset en ekstra time ind, og jeg skynder mig direkte fra arbejde, ned for at være i en tom sal 5 min før timens start. Jeg finder så ud af, jeg havde tjekket det forkert center!
Men intet er så skidt, det ikke er godt for noget, så lørdag fyrede jeg den af med 3500 m. svømning og 1 times spinning med 5 km på løbebåndet lige bagefter. Great day!

Vægttabet går også som det skal. Næste uge har jeg dog fødselsdag, og jeg skal til Aarhus Gastro Week med far og lillebror, så helt uden kcal bliver det nok ikke...

Endnu en uge i løberiet er gået. Det skulle egentlig havde været en let uge, men der røg alligevel en del km på kontoen, dog uden at blive hårdt, det har været en hyggelig uge..
Mandag: 21 km plus Styrketræning løbe specifik
Tirsdag: 13 km
onsdag: 13 km
Torsdag: 21 km
Fredag: 30 km
Lørdag: 60 km
Søndag: 20 km
Ialt: 178 km Alt er løbet imellem 50 og 60%. Stille og roligt - rigtig rart og hyggeligt.
I næste uge vil jeg lige holde lav profil eller relativ lav profil.

Tak
Sidste afd. af Frost Cup tæller ikke rigtig med, fordi den var så bakket. De to forrige var på hhv. 40:43 og 41.10, så om ikke andet må man da sige, at jeg holder tempoet rimeligt konsistent.
Ruten til Sankt Valentin Milen er rigtig fin på veje og stier. Der er nogle enkelt bakker undervejs, der trækker lidt søm ud, men alt i alt er det en helt perfekt løberute. Specielt i dag med det vejr!

X2
Er det ikke kun 14 dage efter dit hyggemaraton? Spørgsmålet er, om ikke man skal holde lav profil mindst 2-3 uger efter et maraton (også et af de hyggelige) for at komme helt ovenpå.
Jeg lavede klassikeren i 2012 med at løbe CPH som et hyggemaraton, og jeg havde bare super friske ben bagefter. Meeeen det resulterede altså i en omgang akillessenebetændelse.
Man er mere medtaget, end man tror, når man har været på benene i næsten 4 timer ... just my 5 cents

Det giver på mentalkontoen! Tag den med ro i morgen, og så op på hesten igen!

De halv buttede fædre til baby svømning vil se ondt på dig, det tror jeg ikke mødre vil.
:D

De halv buttede fædre til baby svømning vil se ondt på dig, det tror jeg ikke mødre vil.
:D

Tak, det er fedt du er blevet bidt. Og ikke mindst en ret habil løber!
Jeg logger mit indtag på madlog.dk sådan nogenlunde. Følger det ikke 100% stringent, men det er nok til at holde mig opmærksom på mit indtag. Indtil videre har det ikke været noget problem overhovedet. Jeg skal heller ikke tabe mig fordi det er livsnødvendigt, men jeg vil gerne tabe mig, for at jeg kan blive en bedre (hurtigere) atlet.

Så kom foråret på banen
I dag var der en lillebitte, svag og næste ikke-eksisterende fornemmelse af forår i luften. Så jeg løb fra FW på Lyngbyvej, varmede op Fælledparken rundt og begav for en gangs skyld ind på Østerbro Stadion, min gamle "hjemmebane".
Der er nu så hyggeligt, og jeg får med det samme en god fornemmelse i kroppen, når man tuller rundt derinde og ordner sin træningspas. Her har jeg tilbragt mange timer i tidernes morgen med intervaller og trappetræning og hvad ved jeg ...
Programmet lød på 6 x 1000 meter intervaller med 2 minutters pause imellem. Jeg løb dem på mellem 3:43 og 3:50, så det var rimeligt konsistent, omend en lille smule langsommere, end jeg havde håbet på #itsucksgettingold
Nuvel, det er nu alligevel rart at være på banen. Dejlig kontant underlag og garanti for, at distancen passer. Derfor kunne jeg nøjes med mit retrodigitale stopur på håndleddet. Og jakke, handsker og hue kom af. Næsten forår ...