Gregers TF

Kun for cykelturen. Det virker nok tosset men man kan godt blive “desperat” når man bor i sydenden af Storkøbenhavn. Landskabet er VIRKELIG kedeligt på disse kanter.

Ej. KAN man købe en mobil toilet rulle holder!?! Det skulle jeg/vi have vidst for nogle måneder siden, da vi havde en periode, hvor det var klogt selv have toiletpapir med på arbejde. Vi havde leget med tanken om at det kunne været en sjov demonstration. Det lyder faktisk lidt irriterende at vide mere end de folk i butikken som jo burde være i stand til at hjælpe med at finde det rigtige udstyr. Men det er nok noget man bør vænne sig til. Ikke ment negativt men ment henad at udbud og efterspørgsmål på kompetent personale nok ikke hænger sammen.

Vi var virkelig heldige med vejret ovre ved Silkeborg. Bekymrende meget regn på radaren og lidt dryp på bilen undervejs men dejligt vejr derovre - det blæste dog noget op og endte til den friske side men ikke så generede for alvor. Kollegaen kørte MEGET hurtige end han før har vist når jeg har været med og der var kun decimaler til forskel. Gid man kunne vride samme iver ud af på hjemlige veje. Egentlig ret irriterende, nu han kører SÅ meget mindre end jeg gør men han selvfølgelig også yngre. Og alligevel er vi ved at bliver gamle, for vi spiste softice anden gang vi var på Himmelbjerget. Som altid eventyrligt at cykle derovre

Når styrbånd og hårene på armene ryger, så begynder det sgu at blive seriøst Check evt. om det faktisk ER hurtigere med sadeltaske (uden indhold, så den ikke vejer noget). Der er noget med at vinden kan blive brudt på en god måde. Det er sikkert alt efter HVAD man har bag sadlen men…..

Gal, hvor var jeg kvast i kroppen i går. Er blevet for gammel til at lægge de hårde dage efter hinanden på den måde. Jeg har også fået ondt i lortearmen, så det var på alle måder overmodigt. Vægten er også oppe og kysse de 94 kg igen. Det kunne tyde på tørvejr omkring Silkeborg i morgen, så plan A er stadig at have kollegaen med på tur. Håber han lader mig styre tempoet så vi får udnyttet terrænet. I dag en kort lille tur for at puste liv i skinkerne. Et par småintervaller - lidt zone to - og noget leverpostej.

Vægten 200 gram op efter hidsige 4050 kcal i går. Efter fyraften bød dog også på lidt styrketræning herhjemme: 5 sæt kropshævninger 4 sæt armstrækkere 1 sæt dibs 2 sæt mave 2 sæt tåhævninger på 1 ben. Gad vide om det efterhånden giver mening at lave dem uden ekstra vægt - jeg er efterhånden oppe på små 40 reps i første sæt. Det giver et dejligt pump men det vinder man jo ikke noget på. Til formiddag fik jeg travlt med at finde cyklen - der var regn på radaren med kurs over Amager. Men ak - cyklen stod igen flad i entreen. Luften kom fra lappen, så ny slange og grundig kontrol og dæk og fælg. Jeg lagde an til en kort tur i zone to men regnen gik akkurat udenom. Hvidovre CK arrangerede et åbent løb og da det var ved at være slut, passerer jeg Jane der var flagvagt. Hun var også min “makker” da jeg begyndte i klubben i sin tid, så vi endte med at stå og snakke ret længe. Derefter en spurt og to antrit og lidt mere zone to der jo så næppe tæller nogen steder. Halvanden time i bevægelse. Derefter: 3 sæt skulderpres 3 sæt tåhævninger + 20 kg Om lidt på aftenarbejde Har planlagt en nuldag i morgen. En kort medium dag mandag og så med kollegaen til Jylland tirsdag - men det kunne godt regne væk og så bliver mandag nok noget med mere kød på.

De to sidste dage er der forsvundet 600 gram pr. dag - efter 3300 kcal i går. Jeg kunne godt have tænkt mig, at jeg i går havde kørt tidligere på dagen, så jeg havde restitueret lidt mere. Men det gjorde jeg jo ikke. Det blev alligevel en fin tonsertur, alt taget i betragtning. Stadig underligt at skærmen viser liiiiige en snas færre watt, end jeg ville forvente men pyt nu med det - det er ikke så skævt at jeg ikke kan vænne mig til det. Der VAR så heller ikke til at stampe mange watt på bakkerne, det var benene for trætte til, så lidt strategisk kørt for dels ikke at brænde samme og dels nå rundt, så jeg ikke kom for sent på arbejde.

Tak for info. Jeg er i øvrigt næsten sikker på at hoppe på Trainerroad her til vinter. Jeg har en ide om at de har nogle sjove træninger som også er fornuftige og jeg får alligevel ikke rigtigt kørt efter videoer. Jeg er ikke fan af de træninger der ligger i Zwift eller Rouvy og det kunne være meget rart at køre noget andet, end de jeg plejer. Meget a propos, nu du diskede op med en lækkerbid. Fascat har jeg aldrig hørt om men jeg fandt lige en hjemmeside, så nu er har jeg lidt at kigge på efter fyraften

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid. Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

Godt nok fridag og (næsten) tørvejr, men når vindpilene er mørkeblå på DMIs vindkort, så gider jeg faktisk ikke cykle udenfor. I stedet gik der husalf i den, straks efter morgenkaffen. Dårligt humør a la depri, gør ikke noget godt for udførslen af de daglige opgaver. Især rengøringen var efterhånden blevet pinligt men nu synes jeg faktisk at jeg er pænt med på alle fronter. Dog mangler jeg stadig at få en tid hos øjenlægen men det skyldes at en online bestilling ikke virker. Måske kan den fungere fra en PC, så jeg møder ind lidt på arbejde i god tid i morgen og låner en “rigtig” computer. Når man 1 er introvert og 2 ikke kan få fri til at gå til lægen, så er det MEGET dejligt, hvis man kan slippe for at skulle forhandle tider, før man finder en der er ledig hos begge parter. …. Venstre lår stadig lidt ømt da jeg fandt vej på stueskrumlet. Da jeg lukkede lidt op i opvarmningen, havde jeg mest lyst til at droppe det. Nøj, mine ben var døde. Jeg har dog før erfaret, at det kan føles lettere at skulle træde flere watt (det må være noget mentalt for det er jo hamrende ulogisk). Sådan var det også i dag. Første interval noget trægt men i nummer to åbnede det hele sig og det mentale fulgte med. Så de planlagte 2 x 3 x 3/2 blev til 3 blokke 3/2 i stedet. Plus lidt tons og tre mikroantrit, da skrumlet jo tager belastningen af, når den får watt eller RPM - ved ikke hvad der udløser det. DOMS i begge ben og ballerne var vendt tilbage da jeg stod af skumlet men jeg havde også været lidt ude og sk… på de sidste intervaller. 90 minutter - det er sjældent jeg hygger mig så meget på skrumlet, så godt jeg ikke kørte ude. Det hjalp sikkert også lidt, at det var en af bedre samlinger der lå på Minidiscen

Når du skriver at 6 x 6 30/30 er led, så læser jeg mellem linjerne at det er en serie der kan anbefales. Sjovt nok har jeg aldrig set 30/30 (el lign) brugt som noget der ligner almindelige vo2max-blokke. Det er jo ellers ret oplagt. Det irriterer mig lidt (nej - MEGET), at jeg ikke selv har fundet på det. Nu jeg ikke har set konceptet før, er jeg nødt til at spørge om det din ide eller noget du har fundet et sted?

Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan.

Vægten 300 g op efter 3150 kcal - så er over 94 igen (men har jeg bygget 10-15 gram muller i processen, så er det nu stadig givet godt ud). Venstre quad er stadig mega øm men resten af kroppen er OK. Jeg kan dog gå op ad trapper, uden der ser spøjst ud. Før arbejde: Et kvarter i zone to. 4 sæt laterals 1 sæt dips 2 sæt tåhævninger Og så har jeg lige opdaget at jeg har fri morgen og ikke på fredag som jeg troede og hvor vejret ellers ser ud til at blive cykelvenligt. Men til den heldige side, så står cyklen flad i entreeen. Det er den anden punktering i år, som jeg kan fikse hjemme uden at stå i vejkanten

Lyder som en god tur. Og velkommen tilbage til MOL

Vægten 100 gram ned efter 3600 kcal i går, hvor jeg også fik lidt DOMS i biceps og mave. Lige så ringe energidrik virker for mig cyklen, lige så meget tænder det for styrketræningen. Kroppen var godt smadret og det resulterede i 10 timers søvn - endda uden at være vågen midt i det hele. Det tog lidt tid at få ryggen i omdrejninger men nu er det kun DOMS tilbage i ben og baller. Især venstre quad er smadret (kan ikke flekse den med benet strakt - der er ingen kontakt ). Eller… det kan godt nu, for jeg trillede lige et kvarter i zone to og det løsnede lidt op.

Mere ot…. Gitteret var åbent ind til motionscenteret. Nu håber jeg ikke at jeg bliver skuffet når det åbner. Der kommer et smith-stativ. Men rammen er bygget af træ og “slæden” ser godt gammel og brugt ud. Det var ikke det eneste, der så hjemmebygget ud. Ikke at det behøver at været problem men…. Husets trappeudgang ender i en mindre sø / stor OG dyb vandpyt. Vores elevatorer er begyndt at sætte ud, da der løber vand i skaktrummene. De ligger udendørs, dog overdækket. Det hvor man står og venter, fik nye belægninger for to år siden. De blev ændret sidste år, da de var så glatte i regn, at der var flere der røg på røven. Den nye overflade skråner, så hvis der kommer vand under overdækningen, så render vandet mod elevatoren, går i mellemrummet og ender i skakten. Uden at være ekspert på området, burde man vel kunne regne ud, at hældningen nok skulle være anderledes, hvis nu der kom vand ind.

Jeg er sikker på at man kunne nørde VIRKELIG meget i sprog. Både i kulturens indvirkning på ordsprog og talemåder men også i hvor anderledes sprog kan bygges op. Jeg lægger mig på hyggeniveau og ser YouTube om emnet og håber jeg ikke bliver fyldt med usandheder. Vægten faldet 100 gram efter 4600 kcal i går - der nok noget med væske. Allerede i går fik jeg DOMS i mine quads og jeg er begyndt at tage trapperne i bredstilling, for ikke at bøje benene så meget. Overarme, skulder, mave og nederste lænd er DOMSfrie områder - ellers kan skroget mærkes over det hele. Venstre knæ blev en smule ømt (2 af 10) sent i går men det er væk igen i dag. Humøret er i øvrigt også blevet bedre. Som jeg håbede, var det mærkedagen der plagede mig. Det er stadig trist at vi mister en halv times dagslys om ugen men som vejret har været den sidste måned, så har jeg faktisk opgivet sommeren. Hvad der kommer af cykling herfra er ren bonus. Nu ser jeg frem til at få et motionscenter under 200 meter væk og det er motiverende så stor effekt et halvt års fokus på skuldre og kropshævninger har haft. Tænk hvis resten af kroppen også reagerer sådan (og ikke går i stykker).

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det: Kropshævninger: 5 sæt Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg) Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg Dips: 3 sæt Fransk pres: 3 sæt Bicep curl: 2 sæt Kropshævnings-statisk hold: 3 stk Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt … Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”. Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

94,0 kg efter 4300 kcal En vejrmæssig fejl 40, da jeg ikke var obs på at regnen kom til Amager tidligere end forudsagt i går, samt hvad avisoverskrifterne under morgenkaffen indikerede. Min stuealtan vender mod vest og der så det fredeligt ud. Men så opdagede jeg, at regnen kom krybende østfra og det allerede var vådt på kanten af Lorteøen. Jeg KUNNE køre mod vest og få en længere tur i tørvejr. Skidt med modvinden hjem. Men blev jeg fanget af regnen, så skulle jeg “mere ind i den” for at komme hjem og det synes jeg ikke det er varmt nok til. Så ud mod regnen og når jeg ramte den, så måtte jeg vende rundt. Det blev derfor kun en omgang rundt om Fælleden. Benene var trætte efter i går og var ikke glade for at lave watt på Col de Kalveboderne. Men op til let Vo2max, var de fine nok. Så en akavet tonsertur - der var en del heste at tage hensyn til og “stationscykler” der skulle overhales, så gennemført fuld skrue bliver det jo ikke. Men fin afveksling og kun let dryppen ovenfra. Jeg overvejer om jeg skulle spendere en 50´er på at styrketræne i SATS. Så kan jeg både få trænet ben og bænkpresse men mon ikke jeg er doven og bliver hjemme i sikkert tørvejr.

93,7 kg efter 4100 kcal 104 km i zone 2/3. De yderste 18 alene men ellers med kollegaen. Ingen spurter eller andet, så gider ikke ofre en kurve. Mit wattsnit mens jeg kørte med ham var 146. Hans var 162 watt. Så 16 watt mindre, trods han vejer 5-6 kg mindre og har al vægten i benmullerne og er spinkel i overkroppen, der så ikke virker som et sejl. Mit OCD-hoved kommer til at eksplodere, de næste gange jeg skal køre intervaller og tallene ikke passer med dem jeg kender Heldigvis har jeg stadigvæk min Tacx Neo stående. Den og den gamle wattmåler viste fuldstændigt det samme, så hvis den nye ikke bliver kørt til og viser noget der ligner “de gamle tal”, så må det kunne lade sig gøre at fifle med krankarmslængden i appen og få dem til at vise det samme. Det er fordelen ved ikke at smide ud eller sælge. Har også en ellers kasseret cykelcomputer liggende, så jeg kan se begge værdier samtidigt. …. Hvad der sker i Dick Kaysøs hjerne skal jeg ikke kunne sige. Men trods han er 76 år, kører han tilsyneladende rutebus oppe i Nordsjælland for at møde mennekser. Der er altså håb…. https://ugeavisen.dk/oplevelser-og-kultur/dansk-stjerneskuespiller-har-faaet-job-som-buschauffoer … Tænk at Voyager 2 alligevel kunne modtage instrukser og rettet sig op. Kæææææft, hvor fedt.

De 100 laaaangsomme tåhævninger forleden aften giver stadig en solid DOMS. Her til formiddag: Skulderpres: 3 sæt Tåhævninger på et ben: 3 sæt Kropshævninger: 4 sæt (to med hvert sit greb) Bicepcurl: 2 sæt Statisk hold 90 grader: 1 stk Mave lige: 2 sæt Vipers: 2 sæt Dips: 3 sæt Fransk pres: 2 sæt God intensitet over det hele, så nok den hårdeste styrk i mange måneder. Jeg er gået i gang med at tælle kalorier og sigter efter at ramme omkring 3000 på en dag med en smule træning og så justere lidt op og ned, alt efter hvad jeg har lavet. I morgen forventer jeg en længere cykeltur i morgen, hvor carbdepoterne ikke behøver at løbe tør med det samme, så i dag går jeg noget over. Se er der også lidt at vokse af på overkroppen (alle dårlige undskyldninger tæller ). Dagen efter jeg kørte cyklede i Jylland vejede jeg 94,6 og så faldt det til 93,9 i forgårs. 93,5 kg i går efter 3050 kcal 93,2 kg i dag (2800kcal i går) og regner bestemt med at være lidt tungere i morgen. …. For en lille uge siden, fik mit område af blokken et brev fra ejendomskontoret om at der var blevet klaget over støj. Høj musik og råben. Alligevel virker det til at min overbo har dæmpet sig en smule, selvom det jo er en anden slags larm han laver. Det er ret fedt, faktisk.

Begynder du nu også En kollega inde fra arbejde er tit efter mig med PRÆCIS det samme. Det er bare lidt svært at interessere sig for noget på kommando. Eller at holde af at være tæt på fremmede mennesker, når det har været et problem siden starten af folkeskolen. Planen i dag var en zone to med de nye wattpedaler. Men for det første kom de med flade batterier og skulle først lades op. Dernæst kan man ikke bare sætte dem på og bruge dem men skal først have dem gennem en app. Og så skal de åbenbart også køres til. Noget af det står i vejledningen - at man skal køre et par stående starter og så kalibrere. Nåja - det vil den så ikke fra cykelcomputeren men der skal man så slæbe sin telefon med ud. Inden jeg kom ud gik tiden og turen blev kun kort. Fra start viste den MEGET for lidt. Efter tre stående starter (og nu skal jeg også fjerne slør i forgaflen), lavede jeg en kalibrering. Det hjalp meget men den har stadig mange nulvisninger og viser også “noget” mindre end den plejer. Efter flere spurter og nulstillinger, bliver det forhåbentlig bedre. I hvert fald dejligt igen af have watt og RPM at se på. Mine skæve h/v-balance dukkede op efter jeg bøvlede med knæene, så det er fint nok.

Jeg synes generelt at sukkerfrit slik er gift for maven. Men det kan sagtens bare være mig men jeg har opgivet det. Men omvendt må nogen jo kunne tåle det, siden de sælger en masse af det.

Det med træningen gør forhåbentlig noget. Men jeg ser stadig ikke frem til at skulle ringe på klokken for at få skiftet ble. Eller bare ikke at have noget forpligtende at stå op til. Det bliver forhåbentlig bedre, nu jeg ikke har dagEN foran mig men at jeg igen er inde i en periode uden den slags holdepunkter. Ellers en fed dag i går. Jeg holdt dagen i mit vanlige pauselokale, kaldet Rød Stue. Der er også “Klogebordet”, hvor de ved hvad alle gør forkert - sat på spidsen, naturligvis. Men vi havde det skide sjovt med passe af anekdoter om sjove fejl osv. Men også en seriøs halv time, hvor vi faktisk vendte det med at der er er udløbsdato. Både på os og vores erhverv. Og jo. Wattene er er ved at vende tilbage, efter jeg har droppet en masse zone 2. Det skal nok komme til igen til vinter men for mig bliver bliver det ikke en sommerting. Wattpedalerne kom i dag mens jeg var i bad efter cykelturen, der bød på tre gode lange spurter. Jeg blev ret glad for den første, da Garmin meldte 64 i timen på cykelcomputeren og 63,7 på appen. Men så er Strava åbenbart uenig. Det havde næsten også været for godt - trods friske stænger.

Igen en voldsom nattesøvn. Jeg havde sovet så meget, at jeg havde svært ved at vågne. Nå, men det blev også regnvejr, så stueskrumlet trak i mig. Lidt i hvert fald. En en opv. lagde jeg mig på 280 watt. Efter 10 minutter tænkte jeg kækt, at det ville jeg holde en halv time. Efter 18-19 minutter indså jeg at det nok ville kunne lade sig gøre men SLET ikke være rart, så efter 20 min i alt, hold jeg lige tre minutters ro og så 10 minutter på 300. Pulsen var længe om at falde men jeg havde heldigvis tid til en lang afruller. Egentlig en ret fed fornemmelse i stængerne bagefter sådan en omgang. PostNord har registret mine wattpedaler, så jeg regner med at kunne hente dem i morgen. Til samlingen af irritationsmomenter, så er mit radiostyrede armbåndsur (som jeg bruger på arbejde) stået af. Det er dog i bagatelafdelingen. Mit aktive cover til telefonen er så OGSÅ stået af, så det begynder alligevel at være lidt for festligt med alt det som går i stykker. Jeg tror hele dagen i morgen går med at hente kager og holde jubilæum. Derefter tager jeg en mild tyvstart på den affedning, som jeg før har nævnt. Efter jeg kom hjem fra Jylland, har jeg alle dage ligget over 94 kg og det er IKKE i orden. I går da jeg ledte efter et billede, fandt jeg også noget af mig selv, der var 3-4 år gammelt. Det var der jeg besluttede at begynde vægttabet efter kageorgiet i morgen