#PP

Åh Famze, jeg elsker når du er til træning. Så griner jeg nemlig meget, og kan ikke træne.
Jeg er glad for du bemærkede mit nye hår <3

Jeg har haft tykke selvlysende lår i dag og Zmeden komplimenterede dem flittigt. Jeg så også hende med krussedullehåret og hun er mere pormed end de fleste.
Jeg har desuden Saltebob mistænkt for at skyde olie i ansigtet for at ligne Klaus Riis mere.
Da jeg var færdig med at træne måtte jeg lige kommandere et par af de unge knægte i gang med at træne. De er lidt for tynde, og det fortalte jeg dem. Det er det Zmeden sige Juicen ville kalde skældud. Eller også er det noget med at han har et fint ord for det.
Pres:
5x55kg
Ophidsende
Bænkpres:
5x72,5kg
Smal HG chins:
1x20 reps - hvor kom det lige fra? De var faktisk ikke engang vildt svære, men forpustet blev jeg da.
Dips på den hemmelig Kasper Fardan-måde:
1x20 reps - det var nemt.
Jeg lavede også en complex, men det var ikke rigtig noget der var en succes. Jeg kan ikke rigtig komme videre fra FS... Det tager for lang tid.
3 runder af:
10x40kg pres, FS, BOR, RDL
45s pause mellem runder
Curls:
2x5x30kg
Derefter en masse curls og trisp med onkel Smith. Vi er sådan et kønt par, fordi vi begge besidder imponerende intellekt, flotte muskler og veludviklet kreativitet. <3
Mats kom også og Henrik uden albue. Det var faktisk en ret kærlig dag alt-i-alt. Før træning havde jeg været i Silvan, så det var nok derfor det var så hyggeligt.

Jeg har hjernedød hovedpine og ondt i halsen. Hvad fanden sker der? Hallo? Hvad sker der? Hallo? Er der nogen? Hallo. HALLO!
6. december
POWERPRINCESS var der idag. Det var FAME BOY også. Fra MOL. SMEDEN var der også. Han er ikke fra MOL. Jeg har det af røv.
DB Bench Press
2x5x21kg
5x26kg
5x4x31kg
lad os lige lade som om det var 5x4, der var vidst en 5'er og en 3'er indimellem. Hej.
STÆRKE MADS.
DB Shoulder Press
10 sæt fra 21-11kg, sidste sæt var restpause med 11 kg og 50128380213 reps. Eller, 10-8-6-4.
DB Seated Laterals
5 sæt måske med 4-7 kg superset
French Press
3x6x32kg
1x?x27kg
2x?x22kg
mere triceps, jeg endte med at kunne tage 4 armbøjninger, halol
Hvorfor logger jeg egentlig?

Stort tillykke, du så godt ud - lidt ærgerligt med dine briller.

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
Welcome to the gunshow.

Bodybuilding:
I går trænede jeg ben, NBM trænede også. Så vi tagteamede da lige benpressen. Det gav et fortræffeligt pump i quads. I dag stod den på store bryster og bisps. Det går fremad med dagsformen og vægten ligger stabilt på 84,5 kg. Jeg fik NBM til at tage nogle billeder af mit korpus. Et enkelt kan det blive til i loggen.

Inc. bb presses:
8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
3 @ 100 kg
6 @ 90 kg
BB curls:
5 sæt til biceps.
Inc. smith presses:
10 @ 87,5 kg
12 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg
DB curls:
4 sæt til biceps
Inc. db presses:
8 @ 31 kg
5 @ 41 kg meget langsom excentrisk
6 @ 31 kg meget langsom excentrisk
Blandt curls:
5 sæt til biceps.
8 minutters cardio til svedfaktor 100.

Mja altså vildere mener jeg ikke det er. Jeg har aldrig løbetrænet. jeg har pt løbe trænet i cirka 4 måneder. Jeg laver ben træning 3 gange om ugen, og har kun ringe rutine omkring vejrtræning m.m
Anyway. Jeg var om Søndersø igen i dag. 28:58 som er ny all time bedst. Den første halve km med lidt for høj hastighed, aka 5:10 (snit pr km) , som blev øget til 5:25-5:40, og de første 3km blev tilbagelagt på noget der ligner 16:40.
Især den sidste km var tung, men overall kæmpe forskel fra sidste uge, da jeg denne gang holdte en mere konstant hastighed, bedre vejr træning, ikke var så træt i benene (mindre ben træning igår), og så var temperaturen bedre.
Så lidt sker der, omend jeg forventede det ville gå stærkere

Hej friends
Ja så er jeg hjemme fra ferie, og klar til at genfinde en nogenlunde normal hverdag igen. Dette indebærer selvsagt også at komme i gang med træningen igen, hvilket startede i dag. Det var ganske som forventet en frygtelig oplevelse, og ikke noget jeg agter at dele med jer..
Nu skal jeg have styr på nogle småting og derefter ud i solen.

Mandag 20/08/2012, Træning i TSK
Holy shit for en weekend haha! Fredag 30 års fødselsdag - hjemme lørdag morgen kl. 06 efter at være endt på Zef. Tidligt op da min mor kommer forbi kl. 10 og skal hente noget til mosters lejlighed. Har en aftale med en pige om eftermiddagen, så får ikke sovet mere.
Er sammen med pigen hele eftermiddag og smutter så hjem og får et bad og så videre til en god vens fødselsdag. Jeg har stadig tømmermænd og er rimeligt træt, men det er rigtigt hyggeligt alligevel. Tager videre til en anden fødselsdag lidt over kl. 22 og hænger der til lidt i midnat. Videre hjem og gøre klar til søndag, så videre og sove ude.
Søndag op lidt i 7 for at nå til dåb i Gørløse kl. 9. Efter brunch hos familien videre til min far og lave hans computer. Derefter videre til to veninder og lave deres computere og få middag og dessert af dem. Hjem og gøre klar til arbejde mandag og så videre og sove ude igen.
Mandag op kl. lidt i 6 for at drøne på arbejde. Har sammenlagt fået omkring 11 timers søvn siden fredag morgen.
Dagen i dag har selv sagt været presset og jeg har måttet ty til carbs for at holde mig oven vande. Havde medbragt en del kage til TSK, som min ene veninde havde lavet. Det var meget populært.
Jeg holdte mig dog fra det og kunne holde dampen oppe det meste af træningen. Jeg svedte helt sygeligt meget - alt mit tøj blev gennemblødt og jeg drak vel 3-4 liter vand i løbet af træningen.
Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.
Første omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 5) @ BW
Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Supersæt
Benpres
7 @ 150 kg.
7 @ 150 kg.
7 @ 150 kg.
Siddende rope row
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Supersæt
Dødløft
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
Decline DB trisper
7 @ 12,5 kg.
7 @ 12,5 kg.
7 @ 12,5 kg.
Supersæt
Ultra wide grip pull ups, overhånd
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
Supersæt
Sidde DB bisp
7 @ 25 kg.
7 @ 25 kg.
7 @ 25 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
High incline DB BP
6 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
DB konv. BP
4 @ 45 kg.
5 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.
Ha den gik dårligt i første sæt. Det er også utroligt lang tid siden jeg har lavet den, så skulle lige spore mig ind.
DB sidemave
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
Cardio: 10 min. cykel - 114 kcal.
Sidste omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 5) @ BW
Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Var virkeligt ristet på det her tidspunkt, så smuttede videre uden at lave foam+udstræk.
Skal være dødløfter på TSK's andet hold til liga stævne på lørdag i Hvidovre. Håber på ny PR. (+175 kg.) og regner med +150 kg. Det bliver BB-dødløft med bar overkrop i trikoten og den bliver rullet ned mellem løft

OMG! Hvad fodrer du kattene med under bulk?

Fredag 10/08/2012, Træning i Sverige
Sidste dag i Sverige. Desværre gråvejr, men cykles skulle der. Denne gang "standardruten" på ~51 km. Det plejer at tage omkring 2 timer og efter ca. 30 min. begyndte det at styrtregne og blev så ved resten af tiden...
Min onkels ben var mørbankede efter de to foregående dage, så tempoet var lidt lavt og efter vi begge var blevet gennemblødt og hans ben ikke blev bedre meldte han, at han ville skære noget af ruten. Det gad jeg ikke og aftalte derfor med ham, at jeg stak og kørte resten selv.
Vi nåede dog at køre op ad den stejleste bakke på turen og min onkel fik set på GPS'en hvor meget den stiger - 19 % på det værste sted! Heldigvis er den kort, men optakten til den er til gengæld hæslig, med et 100-110 graders sving lige ind i den og inden en hård nedkørsel. Så man kommer ind i svinget med heftig fart og skal så finde det rigtige gear på et splitsekund. Hvis ikke det lykkes er du mildest talt fucked.
Efter jeg stak fra min onkel fik jeg sat tempoet op og selvom jeg bogstaveligt talt var fuldstændigt gennemblødt fik jeg alligevel varmen tilbage i kroppen. Jeg fik koordineret mad og tempo ret godt, så de sidste slemme bakker var lige til øllet - max fart uden at gå sukkerkold.
Den sidste meget stejle nedkørsel til sommerhuset holdt jeg på alt hvad jeg kunne i højeste gear - jeg vil skyde på farten er minimum 70 km/t. og nok nærmere 80 km/t. (man triller med 60-70 km/t.).
Hjemme i sommerhuset gik jeg direkte i bad med alt udstyr på - inkl. sko, hjelm og udstyr i lommerne
Min onkel sendte mig et billede af mit arbejde med bålstedet onsdag aften (dvs. før billederne længere oppe):

Dygtig

Torsdag 09/08/2012, Træning i Sverige
Endnu en dag i det svenske. Startede med at lave videre på bålstedet. Den sidste siddeplads skulle laves, støtter til siddepladserne skulle også skæres ud og det hele skulle sættes op og der skulle lidt sten rundt om der hvor ilden skulle være. Formiddagens resultat ses her:

Derefter var der familieudflugt med hygge i store mængder og da vi kom hjem lavede jeg det sidste på bålstedet. Det var en seriøs omgang hvor der skulle hældes grus ud ved siddepladserne. Hentede 2x2 spandefulde á +75 kg. - det var virkeligt hårdt at gå rundt med og min bil sank godt ned i fjedrene af 2 spande...
Færdigt resultat:

Ahh! Onkel og jeg:

Om eftermiddag/tidlig aften var der en cykeltur mere. Jeg var ikke frisk og brugte de første 15 km. på at blive varm i benene og komme op på et acceptabelt niveau. Det hjalp selvfølgeligt heller ikke at min cykel havde tre nedbrud med kæden der hoppede af to gange og kort efter en wire, der skulle bukkes lidt.
Lidt banan og vand hjalp lidt, men da vi nåede en rigtigt slem bakke knækkede jeg sammen til sidst på den. Havde ellers forsøgt at holde et højt tempo hele vejen op for at holde min fætter og onkel tilbage, men min onkel havde stadig mulighed for at rykke, så det hjalp ikke. Derefter spredtes vi, fordi vi havde misforstået inden og de var kommet så langt foran mig.
Så jeg fik den længste tur på 42 km. og ramte ind i min onkel, der kørte mod mig en anden vej. Min fætter kørte forkert nogle gange, hvilket gjorde at jeg fik en meget lille smule kontakt til ham. Dog uden at kunne indhente ham.
Var fuldstændigt ødelagt da jeg kom ind og måtte ned og ligge. Derefter i bad og så muttis dejlige mad. Derefter kæmpe træthedskrise og var ved at falde i søvn ved middagsbordet.
Vi skulle dog indvie bålstedet og efter jeg havde kæmpet mig derned og fået gang i ilden levede jeg lidt op. Citronhalvmånen hjalp nok også lidt

Skriv nu noget i loggen, smukke drama-pige!

Dine fans.

Netop i går sendte jeg en ordre afsted på nike.com, så jeg er dækket ind de næste par mdr. Men mange tak for din betænkelighed Mads!
PS Jeg har noteret mig hvem der har liket din post.

Netop i går sendte jeg en ordre afsted på nike.com, så jeg er dækket ind de næste par mdr. Men mange tak for din betænkelighed Mads!
PS Jeg har noteret mig hvem der har liket din post.

Hvor finder jeg et billede af dig?

Bodybuilding:
Diskotræning. Store bryster og armbøjere. Endnu engang blev det ikke alt for crazy. Og så kommer der snart nyt udstyr i The Gym. DET bliver så fedt.
Inc. db presses:
6 @ 41 kg
7 @ 41 kg
6 @ 41 kg
Lidt mere incline end jeg plejer.
Ez spider curls:
4 sæt @ 10 reps og lav vægt.
Inc. bb presses:
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
DB curls:
5 sæt med lav vægt og 10 reps.
Decline db presses:
10 @ 31 kg
10 @ 36 kg
8 @ 41 kg
Cable curls:
10 @ 37,5
10 @ 37,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
Og 3 slags forskellig cardio. Jeg skal have sixpack før #PP, hvilket ikke er noget problem da hun har powerbulket i US.

Bænkpres stangen i FitnessWorld vejer helt præcist 19.5kg - hverken mere eller mindre.
Det er stadig et halvt kg mindre end hvad mange går og tror.
0.5kg fra og til siger meget når man løfter omkring sit max.
Andre ting der har noget og sige er:
1. stangens tykkelse
2. stangens længde - de er dog for det meste ca lige lange
3. enderne på stangen.. nogle har plastik ender, som vejer mindre en metal ender.. så selv om stængerne vejer det samme, så er vægtfordelingen anderledes.
4. skive størrelse. Vægtfordelingen er anderledes hvis man benytter 2*10kg på hver side frem for 1*20kg på hver side..
I bund og grund er det også ligemeget om der er forskel:) du presser jo stadig dig selv begge steder.

Ohhhhh jeg vidste du ville blive SÅ glad for min quote, hi hi!

Endnu en gang tillykke, der er jo meget mere i dig Dixen! Du må lige holde os opdateret om det næste stævne du deltager i, hvis det altså er her på Sjælland

Lørdag 30. Juni
Åhhhh jeg er døden nær ;-( Har været sådan lidt små-sløj, lidt forkølelse og lidt konstant hovedpine (plejer ALDRIG at have hovedpine). Jeg tænker, at jeg presser mit immunforsvar en del ved at træne så meget, men jeg tror mest det er pga. det vejrskifte der igen har været, ligesom sidst hvor jeg blev syg. Kunne godt mærke at jeg havde brug for at sove ud da jeg gik i seng i går aftes.
Ville ellers gerne have trænet kl. 11 sammen med Ramala men jeg var lidt off. Så omkring 12.30 kørte jeg forbi The Jim, for at se om Skulder Specialisten stadig var der, og havde tid til en konsultation. Jeg ved jo han snakker meget til træning, så jeg tænkte at chancen var stor for, at han endnu ikke var gået hjem. Han var der klædt i sort og så frisk og glad ud. Han var så sød og hjælpsom, og jeg fik vist fire skulderøvelser, som jeg vil lægge ind før og efter min træning. Vi har haft nogenlunde de samme symptomer med skulderskaderne. Håber jeg bliver god til teknikken, og skulder bliver bedre.
Fik hilst på Levinsen, Svea og Johnson. Johnson ved jeg jo har haft nogle hårde måneder, så vi fik lige en snak om hele forløbet. Han er også sød. Svea vil gerne have jeg melder mig ind i Jim.
Derefter, tog jeg selv videre til træning. Var lidt i tvivl, om jeg overhoved ville få lavet noget. Kunne ikke helt overskue en lang og varm power walk, så jeg nøjedes med 2,5K. Det vigtigste for mig var, at få lavet min rygtræning, og på trods at en lidt svækket PP, synes jeg at jeg fik klaret mig ok igennem.
Ved ikke lige med i morgen, må lige se hvordan jeg har det. Skulle have været i bio med min kollega, men hun meldte fra pga. sygdom tidligere. Det passer mig fint, fordi jeg nu vil plante min store afrikanske po-po i sofaen resten af aftenen
RYG / BICEPS
RDL
8x8x55
BOR
1x8x40
7x8x42,5
CG PD
8x8x45
Preacher Curl
8x8x +10
One Arm Cable Curl
4x8x5
CARDIO
2,5K Power Walk 7,2 km/t 1.5 %

Lørdag 30/06/2012, The Jim
Fredag var tilkaldevagt. Vejret gav en masse arbejde, så var helt død da jeg kom hjem. Selvom jeg tog mig en stor morfar var der ingen problemer med at falde i søvn om natten. Blev dog vækket lørdag morgen af arbejdet. Kunne heldigvis sludre mig ud af problemet og faldt hurtigt i søvn igen. Vågnede lidt i 9 først og stod med det samme op.
Morgenmaden bestod af 4 hakkedrenge på hver ~100 g. oven på 4 skiver rugbrød og salsa til. Desuden en flok grøntsager. Shit det smagte godt!
Til træning var Levinsen lidt drænet for energi. En masse problemer med vand i lejligheden, travlhed med kærestens gæster fra Tyskland og en forestående ferie i sejlbåd. Jeg fik dog pisket ham i gang efter min lange opvarmning.
Havde snakket md #PP om at hun skulle komme forbi og få lidt tips til skulderen. Vi fik gennemgået div. øvelser, som jeg har lavet for mine skuldre og den teori jeg kunne huske, som jeg har fået at vide fra Poul. Så har hun lidt at tænke over og lidt hun kan prøve. Så håber vi bare det hjælper!
Min egen skulder har det vidst bedre, omend det går lidt sløvt.
Cardio: 13-14 min. cykling; den sædvanlige omvej for fuld skrue.
Supersæt
Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre.
Cable crunches: 6 x 20 @ 80 kg.
Hypers: 6 x 12 @ BW
Første omgang skulderrehab:
Y-raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 4 sek. op/ned.
Alt sammen lavet som ét langt, glidende supersæt.
Supersæt
Neutral grip pull ups
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
Rack pulls
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
Er spændt på om det er præcis samme reaktion fra benene som sidst hehe...
Stående rope row
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
DB sidemave
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
Alt det ovenstående lavet som ét langt, glidende supersæt.
Cardio: 13-14 min. cykling; den sædvanlige omvej for fuld skrue.
Sidste omgang skulderrehab:
Incline lat raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Ikke så meget burn som ellers.
Nåede ikke foam roll og udstrækning efter træning. Tiden var løbet fra mig og skulle til familie/venner fest hos onkel og tante i Fredensborg. Jeg var der lidt over 16 og hoppede i seng omkring 03... Jeg var godt træt da jeg vågnede, heldigvis kun få tømmermænd, men træt.
Nu er jeg lige kommet hjem der fra efter at have lavet det sidste oprydning og spist god frokost fra resterne.

Til service for #PP (og hvem der ellers vil bruge det) er her den skulderrehab, jeg har fået af Poul:
Inden træning:
Scapular push ups - armstrækninger kun med aktivering af skuldrene og skulderbladene. Skulderblade og skuldre fikseres, så de trækkes let tilbage og ned inden man går i gang. Hoved og hage er også trukket let tilbage. Det er meningen at det kun er skulderene, der står for bevægelsen, ikke noget med at bøje armene.
Y-raises - maven hviler på incline bænk og armene rejses fra hængene til maks højde ud foran dig. En DB i hver hånd, kun så tung at man kan lave øvelsen kontrolleret. Igen fikseres skulderblade og skuldre, så de trækkes let tilbage og ned inden man går i gang. Hoved og hage er også trukket let tilbage. Bevægelsen skal komme helt nede fra lige over lænden og det skal føles som om det kun er ryggen, der trækker armene op.
Efter træning:
Liggende rotator - liggende på siden på en bænk eller en måtte laves en meget kontrolleret rotatorbevægelse. Albuen fikseres i siden af maven - gerne med noget liggende imellem albue og mave, så man bevarer fikseringen. En DB i hånden og så er det ellers bare den sædvanlige rotatorøvelse helt nede fra maven og så langt op som muligt.
Incline laterals - liggende på siden på en incline bænk. Armen strækt ned langs siden med en DB i hånden. Armen føres udstrækt så langt op mod lodret som muligt. Igen fikseres skulderblade og skuldre, så de trækkes let tilbage og ned inden man går i gang. Det er skulderen, ikke trapz, der skal lave bevægelsen.
4 uger:
Uge 1 - 1-2 sæt x 12 reps
Uge 2 - 1-2 sæt x 10 reps
Uge 3 - 2 sæt x 8 reps
Uge 4 - 2 sæt x 6 reps
Alle 4 uger 4 sek. eksentrisk/koncentrisk fase.
3 uger:
Uge 5 - 2 sæt x 12 reps
Uge 6 - 2 sæt x 10 reps
Uge 7 - 2 sæt x 8 reps
Alle 3 uger 2 sek. eksentrisk/koncentrisk fase.