#PP

Mandag 28. Maj - Drama Update
Jeg har valgt ikke længere at samarbejde med min træner, af flere årsager. Jeg har gennem det sidste stykke tid, virkelig tænkt meget over tingene. Det største problem for mig, er alt det drama omkring the juice. Alle i mit team inkl. træner, var på, eller havde tænkt sig, at være on. For ca. en mdr. siden, tog jeg mig selv i, at sidde og google bivirkninger på noget juice, som jeg havde fået at vide, var noget som "alle tager" og det skulle være "noget af det mildeste på markedet". Jeg havde virkelig svært ved at sove den nat, fordi jeg hele tiden tænkte på, hvordan jeg skulle kunne se folk i øjnene, hvis jeg tog det? Jeg er aldrig blevet presset til noget som helst, men jeg har fundet ud af, at jeg har en meget stærk holdning overfor juice, og jeg kan på ingen måde forene mit liv eller min livsstil med det. Uanset, hvordan jeg gerne vil se ud.
Jeg vidste godt fra starten af, at jeg ikke rigtig passede ind i det miljø, og min Mor har hele tiden været stor modstander af det. Jeg ser ikke migselv som værende bedre end andre, men jeg har ikke kunne skabe en følelse af samhørighed, hos folk der er på A-kasse og langtidssygemeldte, og hvis største motivation er at omgå systemet, så man kan undgå at komme i arbejde, og dermed få mere tid til at træne. Folk, der ikke kan forstå, at man tager telefonen hvis de ringer fra arbejde, selvom man er midt i et sæt...
Som så mange andre ting, er det et spørgsmål om prioritering, og jeg prioriterer til enhver tid, mit arbejde højest. Jeg elsker at træne, og vil gøre det resten af mit liv, men jeg vil aldrig, og har pligt til, ikke at gøre noget, som kan give min arbejdsplads et dårligt omdømme. Så for at der aldrig skal blive tvivl om noget somhelst, så valgte jeg at droppe det samarbejde. Så, lige nu, ved jeg ikke rigtig mht. det at stille op i år...
Nu skrev jeg det som det var, og forhåbentlig på den mest Google tolerante måde ;-))
Cardio
7,5K with friends <3

Mandag 28. Maj - Drama Update
Jeg har valgt ikke længere at samarbejde med min træner, af flere årsager. Jeg har gennem det sidste stykke tid, virkelig tænkt meget over tingene. Det største problem for mig, er alt det drama omkring the juice. Alle i mit team inkl. træner, var på, eller havde tænkt sig, at være on. For ca. en mdr. siden, tog jeg mig selv i, at sidde og google bivirkninger på noget juice, som jeg havde fået at vide, var noget som "alle tager" og det skulle være "noget af det mildeste på markedet". Jeg havde virkelig svært ved at sove den nat, fordi jeg hele tiden tænkte på, hvordan jeg skulle kunne se folk i øjnene, hvis jeg tog det? Jeg er aldrig blevet presset til noget som helst, men jeg har fundet ud af, at jeg har en meget stærk holdning overfor juice, og jeg kan på ingen måde forene mit liv eller min livsstil med det. Uanset, hvordan jeg gerne vil se ud.
Jeg vidste godt fra starten af, at jeg ikke rigtig passede ind i det miljø, og min Mor har hele tiden været stor modstander af det. Jeg ser ikke migselv som værende bedre end andre, men jeg har ikke kunne skabe en følelse af samhørighed, hos folk der er på A-kasse og langtidssygemeldte, og hvis største motivation er at omgå systemet, så man kan undgå at komme i arbejde, og dermed få mere tid til at træne. Folk, der ikke kan forstå, at man tager telefonen hvis de ringer fra arbejde, selvom man er midt i et sæt...
Som så mange andre ting, er det et spørgsmål om prioritering, og jeg prioriterer til enhver tid, mit arbejde højest. Jeg elsker at træne, og vil gøre det resten af mit liv, men jeg vil aldrig, og har pligt til, ikke at gøre noget, som kan give min arbejdsplads et dårligt omdømme. Så for at der aldrig skal blive tvivl om noget somhelst, så valgte jeg at droppe det samarbejde. Så, lige nu, ved jeg ikke rigtig mht. det at stille op i år...
Nu skrev jeg det som det var, og forhåbentlig på den mest Google tolerante måde ;-))
Cardio
7,5K with friends <3

"You must enter a post."

Jeg er OFF på silikone.

Tattoos: ON!

Prøv i øvrigt at se om I kan spotte et navn, der virker bekendt
Blå Bog

Erdahl, The Juice og jeg lollede også fint. Traps er vigtige og jeg kunne godt bruge lidt mere af dem.
Flottemandstrænings:
I dag skulle faktisk have været en offday, så jeg kunne ordne et par huslige gøremål. I stedet for at stene på nettet og være 3 timer om at tage opvasken og folde vasketøj, så gjorde jeg det på 35 minutter. Hvorfor så ikke tage et smut i The Gym og blaste ryg?
Dagens hold bestod af: Smeden, The Juice, NBM, Biiver, Bodylabfredrik og Mambomads. The Juice smuttede ret hurtigt.
Smeden og jeg stod i hvert vores powerrack. Imellem sæt var det nonstop lol. Der blev lukket så meget lort ud og det var så morsomt at alle de andre også deltog i morsomhederne.
Biiver var utroligt doven i dag og havde særdeles svært ved at nosse sig sammen til at tage hjem. NBM var også foruroligende langsom i dag. Selv jeg kørte hurtigere end ham.
Træningen sluttede af med en omgang CS BB rows. Bodylab-Frederik og NBM udelte stripsets på sidste sæt. Fy for en omgang og hvilket pump det gav. Jeg blev nød til at tage et dagsformsbillede af ryggen. NBM legede fotograf og fik taget nogle ok billeder med min iphone. Bagefter var det NBM til at få et stripset i CS BB rows.

Dødløft fra lav klods:
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
OA DB rows:
12 @ 51 kg strict
12 @ 51 kg strict
15 @ 51 kg lidt cheatet.
Doms i obliques i morgen.
Pullups:
8
14
8
Reverse hypers:
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
CS BB J-rows:
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
12 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 22 @ 20 kg
Lidt cardio
Efterfølgende 30 minutters powerwalk ud forbi Svanemølle Værket.

Har du overvejet bodybuilding™?

Amager
Det minder mig om, vi skal have booket dagen til Challenge CPH, så vi kan sidde og fråde over tri snacks.

Mandag 21/05/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Lidt alkohol lørdag (kun skinny bitches) og derfor lidt tømmermænd søndag. Pga. tømmermænd stod den på junk, som er det eneste jeg kan æde når jeg har tømmermænd. En protbar, en mix kebab ret og en halv liter cola, en øl og protbar i Kgs. Have og til sidst en burger og halv liter cola fra Leifs. Hold kæft hvor smager cola godt og hold kæft hvor er de ansatte hos Leifs bare pisse uforskammede.
Kosten har dog været ganske fin i dag og vægten sagde da også kun 85,5 kg. efter træning. No problemo.
Havde et eftermiddagsmøde, så ankom i TSK lidt senere end jeg plejer. Der var derfor godt gang i den og kort tid efter ankom Levinsen og Mads. Lidt tid senere ankom Yrsa, der i anledning af hendes fine resultat fra EM havde taget kage med. Både MC og jeg var dog standhaftige og undlod at tage.
#PP glimrede desværre ved hendes fravær.
Motionister var der også mange af og derfor lige så mange vanvittige oplevelser. Per Lange snakkede meget om krudt i dag; han har åbenbart nogle farverige venner. Jørn Grå udviste stor træningsiver og fik lavet 2 sæt trisp og 2 sæt bisp, så sagde han et eller andet vås og til det kunne jeg ikke svare andet end: "Jeg tror du skal spise noget kød, Jørn." Jørn er vegetar.
Michael valgte at gå i gang med en omgang pat meget tæt på mig, på trods af jeg var i fuld sving med klubbens tungeste håndvægt. Senere lavede han det jeg vil kalde kombineret benpres og dødløft i preacher-bænken. Det er i hvert fald ikke bisper, der bliver trænet. Injuryman aka Ronnie ankom og så lidt skuffet ud over at der sad en på cyklen. Han skulle nemlig sidde der en time, sagde han. Da han fik plads og havde cyklet i en time havde han knap fået fugt på panden.
Hen mod slutningen var der endnu en gang råb og snak om et politisk emne. Det skifter typisk mellem en eller anden afart af Mellemøsten eller noget, der relaterer til finanskrisen. Det skorter ikke på faste, ekstreme, meninger og i den forbindelse bliver ordet "bare" brugt i flæng. Alt synes let i sådan en diskussion.
Med andre ord var det ren underholdning fra ende til anden.
Og så i gang! Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB konv. BP, med pause
2 @ 135 kg.
2 @ 135 kg.
2 @ 135 kg.
2 @ 135 kg.
2 @ 135 kg.
2 @ 135 kg.
3 @ 135 kg. (2 pæne og en grim)
Det var en omgang, hva venner?
DB row
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
Cable crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
Supersæt
Benpres
6 @ 150 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 150 kg.
DB sidemave
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
Triceps rope extensions
9 @ 52,5 kg.
9 @ 52,5 kg.
9 @ 52,5 kg.
7 @ 52,5 kg.
7 @ 52,5 kg.
8 @ 52,5 kg.
Rope row
12 @ 82,5 kg.
12 @ 82,5 kg.
12 @ 82,5 kg.
12 @ 82,5 kg.
12 @ 82,5 kg.
12 @ 82,5 kg.
Burde nok have lavet noget pull ups el. pull down, så det ikke blev til 2 row øvelser, men gad ikke rigtigt andet.
Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Fik også lavet rehab til skuldrene.
Laaang men fin træning. Der var utroligt varmt, så jeg svedte som jeg ved ikke hvad og drak 2½-3 liter vand.

Mmhhh, ham i fitness bladet, ligner han evt. ham her:

Ti kr for halvanden liter (max 6 fl pr. kunde) i Kvickly - du kan lige nå det i dag eller i morgen!

Tak Spinderella Woman. Var lige inde og tjekke Rema online, men kunne desværre ikke de det tilbud. Så måske det kun har været lokalt.
Hiii hiii, glæder mig meget at høre! Drama er et fantastisk ord, som helt sikkert vil blive misbrugt i denne log i lang tid fremover
:-))

Jeg drikker stort set aldrig sodavand, så ved ikke om det er billigt. Men tror jeg så PepsiMax til 12 kr for 1½ liter i Rema500 i dag.
I øvrigt er ordet "drama" på forunderlig vis begyndt at snige sig ind i mit sprog efter du er begyndt at logge igen.

^^LOL, ja
Tirsdag d. 15. maj 2012
Onsdagsholdet udskiftet med tirsdagshold Sædvanlig opvarmning, og jeg havde husket løbesko til at springe i. Desværre havde jeg ikke tænkt på, at de sidst var i brug på en udendørs løbetur og derfor var temmelig mudrede De blev derfor i tasken og jeg sprang alligevel i mine newlines. Det gik nogenlunde - gode spring og kun lidt smerte i hæl da jeg sprang. Intet at mærke bagefter. Jeg vil nu alligevel prøve at tage rene løbesko med næste gang
Muscle snatch, knæ + power snatch, knæ + snatch, knæ
7 * 15 kg + 7 * 15 kg
2 * 15 kg + 2 * 15 kg + 2 * 15 kg
1 * 25 kg .................. + 6 * 25 kg
Snatch, knæ
6 * 25 kg
6 * 30 kg
5 * 35 kg - fik stangen for langt bagover på 5. rep
5 * 38 kg
5 * 40 kg
5 * 43 kg
1 * 2F * 45 kg - uff, jeg blev lidt overrasket over Erik dikterede 5 reps, for jeg var ved at være presset på vægten. Jeg skal blive bedre til bare at fokusere på den ene rep jeg er i gang med, istedet for allerede fra første rep at "frygte" de sidste.
6 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 43 kg
3 * 45 kg
Det var godt at komme op på de 45 kg til sidst igen og det blev en ganske god volumen på øvelsen.
Clean
6 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
3 * 65 kg
7 * 55 kg
Op og snuse til de tunge, men lidt mere fokus på volumen i stedet for at jagte ny PR
Det ser ikke ud af så meget når det bliver skrevet op, men jeg er godt smadret til sidst og cykelturen hjem foregår i meget komfortabelt tempo
Mødte lige dette velkendte motiv på vejen hjem. Godt nok er det gæslinger, men alligevel... Der var lige gået en anden gåse-familie over vejen før denne, som jeg nåede at fange på foto.

EM i styrkeløft 2012 - Mariupol, Ukraine
På final nominations var vi nede på syv løftere i -72 kg klassen, men ved indvejningen dukkede kun seks stk. op.
Jeg vejede ind næstlettest i klassen på 66.3 kg.
Opvarmningen i squat gik okay, trods en ulidelig varme i opvarmningslokalet.
Squat:
1. forsøg 145 kg godkendt 3-0
2. forsøg 155 kg godkendt 3-0
3. forsøg 160 kg underkendt 0-3
Knækkede lidt sammen, så spotterne tog den.
Opvarmningen til bænk gik af h til. Skøjtede rundt på gulvet i opvarmningen. Og var desuden begyndt at få det skidt pga. varmen. Vi valgte derfor at sænke min startvægt fra de planlagte 95 kg til 90 kg.
Bænkpres:
1. forsøg 90 kg godkendt 3-0
2. forsøg 97.5 kg underkendt 0-3
Presser vægten let, men blackede lige ud et splitsekund og fik nedadgående bevægelse på stangen.
3. forsøg 97.5 kg godkendt 2-1
Forsøger at være lidt mere kontrolleret for at undgå at glide på gulvet. Fik presset vægten noget tungt og åbenbart lidt ujævnt i toppen, hvilket den ene sidedommer tolkede som nedadgående bevægelse.
Under bænken og opvarmningen til dødløft fik Sune fyldt godt med vand og især energidrik på mig, og jeg begyndte at få det bedre. Opvarmningen til dødløft gik fint med et sidste løft i fuldt udstyr på 150 kg.
Dødløft:
1. forsøg 182.5 kg godkendt 3-0
2. forsøg 200 kg godkendt 3-0
3. forsøg 207.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg
De 207.5 kg var sikker medalje, spørgsmålet var blot af hvilken karat. Da hollænderen klarede sit løft på 212.5 kg og Annette missede sine ditto, endte det med en disciplinsølv til mig.
Total: 460 kg PR+7.5kg
Wilks: 475.594
Placering: 6
Under omstændighederne er jeg tilfreds med squatten, selvom 155 kg nu ikke var så tunge, at jeg ikke burde have kunnet løfte 160 kg også. I bænken ville jeg rigtig gerne have haft en PR med, da formen har været super god op til stævnet. Men fik jo desværre smidt et forsøg væk dér. Dødløften kan jeg kun være tilfreds med. Følte endda, der var lidt overskud - selvom de 207.5 kg selvfølgelig var tunge, følte jeg ikke, at jeg rigtig skulle kæmpe for dem.
Selve det løftemæssige fungerede udmærket, ca. alt andet i forbindelse med stævnet var noget værre hø.

Mandag 14. Maj - Danmarks stærkeste CrossFitter på besøg
I dag var en fantastisk dag. Vi havde besøg af DK's stærkeste CF'er, Biiver. Vi er jo gode venner, og fik os lige en sludder, da det er længe siden vi sidst har set hinanden. Han bruger det meste af tiden nede hos Jim, hvor jeg ikke har været i et stykke tid. Men han er stadig meget stærk, og skal til EM i næste uge.
Hoosi Girl var hjemvendt fra den 3. verden med en flot sølvmedalje i DL, og det var godt at have lidt kvindeligt selskab.
Jeg kører kortvarigt et sæt med flinke Ivan, der flere gange gør mig opmærksom på, at han har utrolig mange kg på stangen, og det er længe siden han har løftet så tungt. Jeg har til mine øvelser brug for en kort stang, og spørger ham om vi har en. Han stille spørgsmålet videre til de andre, men der bliver med de samme lavet mande-jokes om at der ikke er korte stænger i klubben...
Har jeg fortalt Jer om Ramala Han var der igen i dag, og det er hans skyld jeg ikke rigtig har lavet noget. Han har haft en hård weekend på Fyn, men har alligevel trænet begge dage. Han er stærk og flot På et tidspunkt hiver han op i trøjen, og jeg ser straks de massive pecs. Jeg har DRAMA i øjnene, og forsøger at få Biiver med på den, men han er desværre off, og vil kun flashe ben.
Resten af tiden går med snak, og jeg skulle også have kørt hams i dag.
Lollik bekræftede mig i, at ande-manden fra i går og alle de andre i boligkomplekset er drama queens.
Drama igen i morgen :-)
DB Front Raise
6x8x7,5
DB Side Raise
6x8x7,5
DB Over Head Press
6x8x7,5
6x8x10
Cardio
6K power walk uden friends ;-((

The perfect crime....

Det kunne #PP godt finde på!

Men kanelgifler smager virkeligt godt og derfor er det rart at spise dem. Det tænker fuglene måske også!

Haha du er dum

Hej Flotte!

^Men dig og mine andre friends var så rare, at jeg fik det helt godt. I er sgu søde

Onsdag 09/05/2012, Træning i Atlas
Gæstetræning i Atlas ved Gladsaxe Svømmehal. Det er her Saltefanden slog sine folder tidligere og her Clark Kent stadig udfolder sig.
Vi kom desværre ikke i primetime, så alle originalerne fra salt og CK's log var der ikke. Lige ud over Tosse-Rico, der smuttede lige da vi kom og uden jeg så ham. Øv.
Det var ren hugge og der var en masse kæwe. I forhold til hvor meget tid jeg normalt bruger på en træning var det dog også en kort omgang, så nåede kun at fokusere på det essentielle.
Der kom en hel svømmeklub og myldrede rundt mellem mine ben og gunZ. Det var ganske forfærdeligt og man kunne straks se temperamentet stige i CK Anygheys så fik jeg trænet alligevel og den ene af de små purke stod med åbne øjne og hængende hage og gloede på min bænkpres.
En kort omgang wellness, bestående af foam roll til ballerne og pecs og lidt udstræk til skulderområdet.
Supersæt
BB konv. BP med pause
Byggede op til 6-7 singles á 140 kg. med lang pause. De var rimeligt kontrollerede, på nær den sidste og måske den næstsidste, hvor jeg skulle kæmpe lidt.
DB row
5-6 sæt á 9 reps med 57,5 kg. Nogle svømmepiger brugte også bænken til DB row med 10 kg.
Supersæt
Pull ups, wide grip, overhåndsgreb
4-5 sæt á 5 reps med BW + 25 kg. Kørte ok, dog lidt hårdt på sidste rep hen mod de sidste sæt.
Dips
4-5 sæt á 9 reps med BW + 25 kg. Kørte helt fint.
Og så var det slut i en rekordtid på ca. 1 time og 45 min. Dvs. halv tid af hvad jeg plejer
Vi aftalte at vi snart skulle have fællestræning i TSK, så CK kunne se sit gamle power rack igen og råbe lidt af #PP. Det vil han og hun nok være vældig glad ved
Måske svømning, måske wakeboard i morgen. Hvem ved? Kun vejrguderne, tror jeg.

Sjovt nok tænkte jeg på dig, da jeg måtte sætte farten ned på vejen hjem i dag, drahmafaktor 100