Cat

I forhold til assignments er der også sket en del...

Det vigtigste har været en kitchen makeover - altså graduerer madvarerne i køkkenet som grønt, gult eller rødt lys fødevarer - og så smide alt det røde ud.

Herefter en shoppingtur med fokus på at købe sundt - samt selvfølgelig guide hertil. De vigtigste pointer er at der på indholdsfortegnelsen ikke må være mere end 5 ingredienser og at et barn skal kunne udtale ingredienserne. Så så vidt muligt rigtig mad som ikke er forarbejdet på diverse måder...

Herefter er der det med at spise regnbuen - altså indtage fødevare i alle regnbuens farver - her selvfølgelig grønt og frugt

Så har der været noget med inspiration til tilberedning, klargøring, supplements mm.

Samt noget med at finde en omgangskreds med forståelse for en sund livsstil - lave aktive ting sammen - eksperimentere med sunde alternativer - støtte osv...

Og i mandags fik jeg en ny habit igen...

Der sker meget når man sådan er væk en uges tid...

Nyeste habit: Eat a minimum of 5 servings of vegtables daily

En serving svarer til en knytnæve. Må gerne spise flere servings ved samme måltid - skal blot indtage mindst 5. Dette er nok den nemmeste habit hidtil da jeg spiser meget grønt i forvejen... Men så er der extra tid til at fokuserer på at spise langsomt - som jeg stadig sagtens kunne blive bedre til...

Så har det i mellemtiden været måle/vejedag igen

Vægt: minus 11,1 siden start

Mål: minus 36,5 cm siden start

Jeg tror faktisk ikke jeg har skrevet det før, men målingerne er fordelt på 8 måle steder: hals, skulder, bryst, tajle, hofte, lår, læg, arm.

Så er jeg hjemme igen...

I lørdags tog manden, ungerne og jeg afsted på skiferie + diverse vennebesøg nordpå...

Vi havde 4 dage på ski - men er vist blevet enige om at en hel uge må være løsningen fra næste år.

Synes dog fortsat at det i år var rigeligt med 4 dage når ungerne ikke er større...

Så vi var på ski mandag, tirsdag, onsdag og torsdag...

Fredag eftermiddag var vi hjemme igen.

Fredag aften stod den på en lille løbetur med 8 indlagte intervaller af 20 sek all out.

Lørdag blev det til en omgang fullbody med 3, 4 og 3 runder (blanding af workout 1 og 2).

I går kaldte min krop hvile - så sov en god middagslur - spiste aftens mad - gik en lang tur med hunde og hoppede tidligt i seng....

Fra i dag er det normal hverdag igen...

Kan mærke jeg lige skal i gang - men heldigivis har min ene mellemleder lige været inde på kontoret - hun understregere at jeg det var vigtigt at gå tidligt hjem første dag efte en ferie ...

Har jeg sagt jeg godt kan lide mine mellemledere...

Hvad er det for nogle hunde du har

Jeg/Vi har kun en hund.

Den nuværende er en helt normal sort labrador (halv formel 1, halv oprindelig).

Men jeg har haft en del forskellige gennem tiden - startede med en schæfer, så en collie/labrador blanding, så en puddel/foxterrie blanding, så en stabyhound og nu Gandhi (som lab'en hedder).

Men derudover har jeg en hundeskole.

Jeg er uddannet instruktør fra Hund & Træning (klikkertræning) og underviser en masse både hold og enetimer.

Så derigennem får jeg mulighed for at se og arbejde med en masse forskellige hunde - og ikke mindst deres ejere...

Jeg er sådan set enig med dig s

Men jeg vil vove at påstå at fysøvelser ikke bør være lette. De bør netop arbejde med din problematik - hvorfor de bør være udfordrende. ..

Ellers er niveauet lagt forkert. ..

Aftenens træning: workout 2...

3 runder af gruppe 1

3 runder af gruppe 2

2 runder af gruppe 3

Dagens workout...

Opvarmning på løbebånd - 5 min - hastighed 6,5 - incline 2

Herefter intervaller på romaskine...

6 intervaller af 20 sek (20 sek all out, 40 sek roligt tempo)

That's it

Mit spørgsmål til kilder var ment som en interesse for dit "oplæg" og ikke en provokering.

Hvis du læser mit udsagn som sort/hvidt med nervesystemet som den eneste faktor er det en misforståelse. Jeg nævner det fordi at det har en stor betydning for din fremgang når du starter med styrketræning - tager jeg fejl?

Jeg giver en anbefaling om maskiner og ikke et påbud? At i andre byder ind med flerledsøvelser osv. er fint.. vedkommende kan jo vælge og vrage mellem hvad vi skriver. Jeg ser mange i centrene med fatal teknik som ikke bliver rettet. Derfor anbefaler jeg hovedsageligt maskiner. Kan ikke give dig et fysiologisk argument.

I antager at jeg ser tingene som "enten eller" - dette er IKKE tilfælde :)

Nej du tager ikke fejl - men at det har betydning argumenterer stadig ikke for hvorfor maskiner skulle være bedre end frie vægte...

Der er rigtig mange i centrene som træner med hovedet under armen - men det gør ikke maskintræning mere anbefalelsesværdig. Det optimale kan vi vel alle blive enige om ville være frie vægte / flerledsøvelser med korrekt teknik?

Jeg har personligt altid undret mig over hvorfor fysser tit anbefaler maskiner - netop fordi det koordineringsmæssige og stabilitetskravene er meget bedre ved de frie vægte... Hvorfor træne styrke i maskiner og så isoleret stabilitetstræning - hvorfor ikke koble øvelserne og få et endnu større udbytte?

- her skal jeg måske understrege at jeg snakker normalt velfungerende mennesker som ikke er skadede eller på anden måde begrænsede (udover inaktivitet eller manglende træningserfaring)...

Jeg har haft en semi off aften. Kunne mærke at min krop havde brug for energi - og følte ikke jeg blev mæt. Derfor spiste jeg igennem til aftensmaden i stedet for at stoppe ved 80% - og spiste lidt lækkert bagefter. Selvom det mens jeg spiste føltes forkert har jeg det egentlig ok med det. At lytte til kroppens signaler betyder vel også at respektere når den har behov for andet / mere end det vanlige... Så længe jeg kan holde det kontrolleret og ikke gå amok...

Bagefter stod den på en omgang styrke.

Den normale opvarmning efterfulgt af

2 runder

10/10 ½ kneeling chop

planke - 60 sek.

3 runder af

10 goblet squat m. pause

10/10 BO KB Row

10/10 OL Rumænsk DL

2 runder af

10/10 OL bækkenløft

10/10 OA DB Press

- det var det.. endnu en hurtig omgang... fra næste uge kommer der en ekstra runde på her og der :4flex:

I morgen står den på ro intervaller og lørdag på hvile - og hygge

Du er så sød når du råber af dig selv

Jeg nåede en hurtig omgang styrke i dag på jobbet...

Det blev til workout 2

med følgende øvelser

side planke

splitsquat

windmills

lateral squat

Rumænsk DL (kabel)

OA Kabel træk fra knæstående

meget hurtig omgang men den er i det mindste gennemført

I går stod den først på en tur i stalden & på hesteryg...

Efterfulgt af en lille løbetur.

5min jog - opvarmning

6x20sek sprint

4min jog - afslutning

Jeg er lidt stolt af, at jeg kom afsted.

Jeg tog løbeskoene på kl 21.56 - efter at have puttet lidt med mindstepigen i sengen

I går tog hverdagen over, så det blev til en tur i stalden og på hesteryg - hviledag...

I dag har det været en hurtig omgang styrke igen...

Opvarmning efterfulgt af

Workout 1

2 runder af gruppe 1

Kneeling cable chop

Planke på bold 60sek

3 runder af gruppe 2

Goblet squat m. pause

BO DB Row

Ol Rumænsk DL

2 runder af gruppe 3

Etbens bækkenløft

OA DB Press

10 reps af det hele - eller 10 reps pr. side i de unilaterale øvelser

Tak for det begge to....

:4thumbup:

Vejedag

Vægt -1.4 (-9, 6 siden start)

Mål: -1, 5cm (-30 siden start)

I dag er det blevet til en powerwalk m. hunden i skoven

I morgen er det tid til både styrke og hest :4flex:

- og så er det vejedag igen...

Synes godt nok ugerne går hurtigt i øjeblikket....

Dagens træning: workout 2 (med enkelte modifikationer)

2 runder af

45sek/45sek side planke

3 runder af
10/10 Split squat
10 Bænkpres
10/10 Lateral Squat

2 runder af
10 Rumænsk DL
10/10 Bo DB Row

+ lidt windmills og lidt rows med rotation

Dagens træning.

Lidt opvarmning

Eftetfulgt af 4 intervaller på romaskine - 20sek all out - 40sek roligt tempo. ..

I morgen står den igen på styrke. ..

Jeg nåede dagens workout i dag på jobbet.

Jeg byttede om på cable row og BO DB Row - dels fordi vi ikke har kabel hjemme - og dels fordi vi ikke har tunge håndvægte på jobbet... win-win...

Workout 1
2 runder af
10 ½kneeling cable chop
60 sek Planken på bold

3 runder af
10 Goblet squat to box with pulse
10/10 OA cable row from tall knee
10/10 OL rumanian DL

2 runder af
10 Hasetræk med ben på bold
10/10 OA DB Press

Hurtig og let omgang - rart ovenpå en hård dag i går :4flex:

det er da ellers gode resultater du fremlægger der ! dem omkring dig må da bemærke det ?

Muligt du ikke selv kan se det men det kan dem omkring dig så til gengæld

Mvh Jens

Det er ganske ok.

Jeg klager absolut ikke...

Indtil videre er det vist mest mig selv som kan se det -

Min erfaring siger mig at jeg skal op på omkring 12-15kg minus før andre begynder at bemærke det...

Så lidt den omvendte verden her hos mig

Mit træningsprogram for de næste 4 uger

Mandag: Intervaller

Tirsdag: Workout 1

Onsdag: Active Recovery

Torsdag: Workout 2

Fredag; Intervaller

Lørdag: Workout 1

Søndag: Off

Ikke nødvendigvis i nævnte rækkefølge.

Workouts'ne:

Opvarmning samme som hidtil

Workout 1

Gruppe 1

10 ½kneeling cable chop

60 sek Planken på bold

Gruppe 2

10 Goblet squat to box with pulse

10/10 BO DB Row

10/10 OL rumanian DL

Gruppe 3

10 Hasetræk med ben på bold

10/10 OA DB Press

Workout 2

Gruppe 1

45sek side planke

Gruppe 2

10/10 Split squat (evt rear elevated)

10/10 Windmills

10/10 Lateral Squat

Gruppe 3

10 Rumænsk DL

10/10 Single arm pulldown from tall knee

Interval

Intervallerne hedder nu 20 sek all out, 40-60sek light work

1 uge: 4 runder

2 uge: 6 runder

3 uge: 8 runder

4 uge: 8 runder

Nårh ja - så er det mandag.

Det er 2 uger siden jeg fik stop ved 80% - så i dag var det tid til ny vane.

Ny vane: Spis protein ved hvert måltid.

Vælg protein fra en af de 4 overordnede tilgængelige proteinkilder - kød og mejerriprodukter, bælgfrugter, grøntsager med prots / nødder (fx spinat, hvidløg, soltørrede tomater, mandler) eller proteinpulver.

Samlede habits:

Do a 5 minute action

Eat Slowly

Stop when 80%full

Eat protein with each meal

Dagens aktiviteter:

Sædvanlige morgenritual med klargøring af unger

Job

Gåtur med hund

Madlavning

Støvsugning af hele hytten

Styrketræning - workout 2 (sidste træning inden nyt program som starter i morgen)

Ud i stalden - udmugning, klargøring og 1 times ridning

Gåtur med hund igen

Næste: Sove

Nårh ja : lørdagens vejning:
Vægt sagde minus 0, 9kg (minus 8,2kg)
Målinger sagde minus 4cm (minus 28,5cm)

Så var det også dagen for nye billeder - stadig jævnt utilfredshed med hvad jeg ser - men dog positivt at man allerede kan se der er røget lidt... Næste gang billeder om 4 uger...