Søren Michael

16-10
Std push ups
18+18+17+17+17+16
Mavebøjninger
Kv +17,5kg
19+19+19+20+20
Ben og hofteløft
10+11+11+12+12
Ringe
stab/hold sek+dips (ben hvilende på bold ved dips)
5+3,10+4,20+5,20+5
Skrå mavebøjnnger
Kv +17,5 (til hver side)
16+16+17+17
Overkropsrotation på bold (total. H1,V2,H3.....)
16 med 4kg, 14 med 6kg, 16 med 6kg, 20 med 4kg
Ny øvelse hvor jeg nok skal holde igen med belastning til en start for at koncentrere mig om korrekt form.
Pause
Allerede her er jeg godt ristet.
Dips
10+6+8+8
Abbwheel
4X10
Military
2X17,5kg Db
5+3+4+4
Ploven
9+10+10+10
Av av av
Hjælp jeg er smadret. Dips og push ups går virkelig i skuldrene.
Frokost

Det her program har jeg med små justeringer og progression efterhånden brugt længe.
Noget variation kunne være ønskeligt men selvom det er ved at være en smule kedeligt er der nu rart inde i boksen.
Skulle jeg lave dage hvor jeg varierer øvelserne eks brede push ups eller diamonds, hammer grid pulls i stedet for almindelige og chins, eller skal jeg lave uger hvor jeg bruger et fullbody program?
Eller skal jeg bare droppe en enkelt øvelse indimellem og så lave vildt mange serier af en eller flere af de resterende?
Jeg er i øvrigt begyndt at fokussere mere på min kost og har bestemt mig for at følge kostpyramiden slavisk.

At diskutere effekt af en træningstime giver ingen mening før der er styr på helheden og lagt en form for strategi for hvad du vil med din træning overordnet.
Hvis du søger at forbedre din styrke er der ingen ide i for en nybegynder at starte op på en spinningtime for øvede.
Hvis du er efter kondition er spinning en ok form for kredsløbstræning der kan være nøjagtig så hård som du selv gør den til men jeg vil så anbefale dig at starte på et hold svarende til dit niveau.
Du skal have noget struktur i din træning og ikke shoppe mellem mulighederne fra dag til dag.

"Ovenpå løbebånd + concept 2 trillede vi cirkel igennem x 4 bestående af"
Fit? Tjoeh mon ikke? Slatten er i hvert fald ikke et udtryk der lige falder mig ind
Måske der skulle udpeges en landingszone næste gang i leger med elastikker.
Mvh

Og så er de hentet :-) Hmm hvad mon jeg skal lave i morgen? :-)

Det her program har jeg med små justeringer og progression efterhånden brugt længe.
Noget variation kunne være ønskeligt men selvom det er ved at være en smule kedeligt er der nu rart inde i boksen.
Skulle jeg lave dage hvor jeg varierer øvelserne eks brede push ups eller diamonds, hammer grid pulls i stedet for almindelige og chins, eller skal jeg lave uger hvor jeg bruger et fullbody program?
Eller skal jeg bare droppe en enkelt øvelse indimellem og så lave vildt mange serier af en eller flere af de resterende?
Jeg er i øvrigt begyndt at fokussere mere på min kost og har bestemt mig for at følge kostpyramiden slavisk.

Uhh så er der bestilt diprings
Hmm Jeg havde engang en fastmonteret ribbe sat op i bryggerset. Hvor mon den er?

Ha ha, jeg er skam ikke læge eller noget beslægtet. En læge ville be dig holde helt pause.

Gad vide hvor mange kvinder, der øffer over kun at trække 15 pullups, hehe?
Og ret sejt af Lauge!

Cardio har til formål af give bedre kondition dvs øge kroppens evne til iltoptagelse. Det er af sundhedsmæssige grunde vigtigt at have en god kondition. Styrketræning er også godt både sundhedsmæssigt og æstetisk. sidstnævnte grund er fuldt respektabel i min optik. Man kan også bruge cardio til at fremme et vægttab på grund af de kalorier, der forbrændes under udførslen. Spinning er en udmærket form for cardiotræning, så jeg forstår ikke Fame Boys udgydelser imod spinning. Hvordan man vil prioritere mellem styrketræning og cardio er op til den enkelte. Man kan udmærket lave begge dele. Jeg ville nødig undvære nogen af dem.

Det lyder fornuftigt.
MEN! Hvis du spiser 1200kcal (eller i det nabolag) og har brug for træning for at tabe dig, så tæller du ikke al din mad. Enten det eller også er du esktremt lille (<50kg)
Husk på hvad dit fokus er - hvis det er at opbygge muskelmasse, er det en god ide ikke at brænde dig selv max af til spinning, men holde lidt igen.

Jeg har været i tvivl om dette men det værste der kan ske at den dør ud hurtigt og det bedste at jeg lærer noget (hvor egoistisk)
Jeg er 49 år og har af helbredsmæssige årsager kun trænet fast, seriøst og regelmæssigt de sidste 2 år i denne omgang. Det betyder en del for mig at kunne bruge mig selv, presse kroppen og mærke at den fungerer og gør hvad jeg vil. Det er ikke spor sjovt at skulle holde pause undervejs på en trappe til første sal.
Træningsmæssigt har jeg de sidste par år prøvet flere rutiner over det samme tema som hovedsageligt har været kropsvægtsøvelser evt. + ekstra belastning samt enkelte øvelser med håndvægte. Øvelserne skal kunne udføres hjemme så det store udstyrsstykke kan der ikke være tale om. Målet er bedre beherskelse af egen krop og delmålene for det næste år er one arm pushups, at kunne stå på hænder og forhåbentligt beherske pistolen (groft set squat på et ben)
Pt er jeg faldet lidt til ro med fire styrke pas om ugen plus 2-3 løbedage. Her om sommeren har det så været krydret med cykling til/fra arbejde splittet af en togtur, alt i alt 22 km om dagen.
Dagens træning var ikke planlagt til i dag men i går men den tog så pladsen fra en løbetur
En arms selvassisteret armstrækkere
5+8+8+5+5
Mavebøjere med ben i 90grader
KV+17,5kg
4X16
Benløft med hofteløft
4X11
Dips
4X10
Skrå mavebøjninger
KV+17,5kg
4X16 til hver side.
Skuldre
Her gik det så galt. Ville have indført en pike push up men den ene variant var for nem og den anden for hård så jeg hev fat i håndvægtene men kunne kun lave
4+5+6+5+5. Svagt, selv for mig.
Ploven og abb wheeel
4X9 med hver
Jeg har fået alt for mange maveøvelser på som der skal ryddes op i til fordel for lidt færre noget hårdere. Jeg ville gerne lave nogen i chinup baren men jeg har for lidt højde til at de virker ordentligt.

Prøvede Blackice's råd af, dvs. massage af området i albuen og lidt ned i underarmen samt high rep lav vægt pushes.
Meeeget bedre. Jeg tror jeg skal prøve den behandling hver dag og se om det giver noget mere positiv feedback.

I ved jo nok
Teori: Når noget ikke virker men vi ved hvorfor
Praksis. Vi ved ikke hvorfor men det virker altså
Jeg har kobineret de to:
Lortet virker ikke og jeg har ingen anelse om hvorfor

I ved jo nok
Teori: Når noget ikke virker men vi ved hvorfor
Praksis. Vi ved ikke hvorfor men det virker altså
Jeg har kobineret de to:
Lortet virker ikke og jeg har ingen anelse om hvorfor

I ved jo nok
Teori: Når noget ikke virker men vi ved hvorfor
Praksis. Vi ved ikke hvorfor men det virker altså
Jeg har kobineret de to:
Lortet virker ikke og jeg har ingen anelse om hvorfor

Skal du have det omregnet til Lixtal?

I ved godt at medicinalindustrien er begyndt at bruge advokater til forsøg i stedet for rotter? Man kan få dem til alt og man risikerer ikke at få følelser for dem :-)

Gee really!?

Har du prøvet med et albue sleeve til at holde den varm?
Har du prøvet at rulle din triceps (kage rulle)?
Har du forsøgt dig med højrep/lav vægt push downs?
De tre ting har gjort en forskel for mig

I ved godt at medicinalindustrien er begyndt at bruge advokater til forsøg i stedet for rotter? Man kan få dem til alt og man risikerer ikke at få følelser for dem :-)

Man flue?

I ved godt at medicinalindustrien er begyndt at bruge advokater til forsøg i stedet for rotter? Man kan få dem til alt og man risikerer ikke at få følelser for dem :-)

Så husk Banana for scale

Tabata var dog en frygtelig ide. Decideret idiotisk.
Hvorfor overhovedet overveje en protokol udviklet til olympiske atleter, når man knap kan gå en tur, uden at pulsen ryger i det røde felt?