jsc

Den virker fint for mig og klippet er guld 😀
https://www.google.dk/search?q=i+be+cut+back+to+just+one+cup+a+day+mug&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=SAkhVfD1KcSpsgGQqIFw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=320&bih=460#imgrc=cGS-_gZbtUV8hM%253A%3BjpIk8X8G4Ik07M%3Bhttp%253A%252F%252Fmedia-cache-ak0.pinimg.com%252F736x%252F75%252Fd6%252F94%252F75d694f5eae93209e28c82a7dbf09889.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.pinterest.com%252Fpin%252F183662491025531065%252F%3B600%3B600

Den ældste er allerede i gang med at prøve at dødløfte dem. Hun synes de en dumme, når de ikke rigtig vil som hun vil 😊

Ah ok 😊Ellers havde jeg kunne komme forbi med bølle-epileringbabyen. Det er en langsommelig og smertefuld proces, men han er grundig 😉

Takker for rosen 😊
Man kan jo lade sig inspirere af de imponerende træningsmængder herinde i bla din log 😃

Avs lyder nu alligevel lidt træls Men godt, at junior allerede nu viser tegn til også at blive stor og stærk
Jeg må understrege, at det var mit lange hår på hovedet jeg flettede mens det på brystet nok stadig bare er noget dunet usynligt noget Så meget trold er der vist nok alligevel ikke over mig
http://sportsmentality.dk/mental-udholdenhed-kunsten-at-blive-ved/
Selvom at jeg godt kan være lidt udholdende, så har jeg ved flere lejligheder oplevet at miste troen på mig selv og være mere fristet af at give op, så ingen tvivl om, at det bliver ekstremt vigtigt for mig at lære at være i ubehaget og finde både tro og vilje, hvis jeg skal have en reel chance i juni. Håber meget, at alene det at gennemføre træningsforløbet vil hærde lidt. It´s a long way

Min søn på syv måneder har også fundet ud af, at far har hår på brystet. Det er en lidt smertelig oplevelse (for faderen) 😁

Imponerende, at du overhovedet får trænet ovenpå vagt, inkl de tunge KB :hippy:

1-arms Swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
Goblet Squats til 41 cm box
16 kg x 5
32 kg x 5
Kb. Front Squats, 41 cm box
2 x 24 kg x 5
43 cm box
2 x 32 kg x 5
Ryggen VIL bare ikke under de 43 cm
Pull-ups
Kv x 2, 4, 6, 5, 4, 6
Band 1-hånds pres
Blå x 5, 5,
Grøn x 5, 5
1-hånds swings
48 kg x 12/12
Kb laterals
8 kg x 10 😛
Var træt efter nattevagt. Det kan ikke være fantastisk hver gang..

Den virker fint for mig og klippet er guld 😀
https://www.google.dk/search?q=i+be+cut+back+to+just+one+cup+a+day+mug&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=SAkhVfD1KcSpsgGQqIFw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=320&bih=460#imgrc=cGS-_gZbtUV8hM%253A%3BjpIk8X8G4Ik07M%3Bhttp%253A%252F%252Fmedia-cache-ak0.pinimg.com%252F736x%252F75%252Fd6%252F94%252F75d694f5eae93209e28c82a7dbf09889.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.pinterest.com%252Fpin%252F183662491025531065%252F%3B600%3B600

Med alt den træning du lægger for dagen, skulle du vel nok kunne tåle en enkelt kop (brølstærk) kaffe 😀

Træning d 2.4
Svøm
Ca 45 minutter med den smukke miss Spinderella inden dejligt sauna pas + sushi og :hippy:
Føltes allerede mere familiært end torsdag, så skal bare sørge for at få svømmet. Næste planlagte pas mandag, så skal fra hospitalet i ordentlig tid

Ellers en fantastisk hyggelig start på dagen med brunch med min bror + familie og derefter det nye Moesgaard museum. Meget spændende.
Min bror, der i øvrigt er vant til stærk hjemmebrygget espresso, var i øvrigt dybt chokeret over mængden af grovmalet kaffe jeg puttede i bistro fidusen, så måtte tage halvdelen op igen...... :4whistling: Ok I'm an addict...Kan måske prøve at moderere det lidt igen Har dog overhovedet ikke søvnproblemer i tiden.
Træning d 4.4
Formiddagstræning coach H
1 h
Vidste det allerede på forhånd, at coach var i sit evil hjørne og at det var tid til at blive udfordret lidt og især da han spurgte til morgendagens pas = langdistance tur. Well skal kunne løbe langt med trætte ben og som sagt har coach grundlæggende en formidabel evne til spotte, hvornår det er tid til skåneprogram og hvornår der må gives bundgas. Temaet i dag alligevel noget udholdenhed og ikke totalt eksplosivt, tårnhøj puls, ja og så på den anden side nogle krævende øvelser.
Cirkel bestående af
Sjipning
Armstræk, armbøj i TRX
Skubben lang boksesæk tværs gennem stor sal, frem og tilbage x 3
Gang op på kasse med hop
Reaktionsøvelse, ned på maven, armene frem og skyden benene frem mens jeg vender mig om på ryggen
Rows
Barbell overhead clean & press
Trillede bare rundt indtil der var gået en time, sveddryppende og god opvarmning til:
Bike
55 minutter, pulsgennemsnit 79 %, tema slow peaks. De sidste 2 kørte jeg dog syren ud af benene og har efterfølgende sovet eftermiddagslur i sofaen, så jeg kan være så klar som muligt til i morgen, distance løb 2 timer og 20 minutter
Søde drømme til boardet :hippy:

http://youtu.be/KxwcQ1dapw8
... hmmm, ved ikke lige, hvorfor den ikke vil vise filmklip ...

Sov ikke godt i går, så mindre koffein og nedenstående Sovepille:
2- hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Short and sweet. Fokuserede på at eksplodere på den i dag 💪
Ab. Wheel
Kv x 5
(5510 + 1010)
Kv x 4+3
Kb. Rows
48 kg x 10/9

Dit bundniveau har ihvertfald hævet sig betydeligt hvis det var en ugidelig træning. :-)

Forestil dig, at smide et expressoshot eller to oven i det 😛

Hil dig selv, konge af flexionsresistente erectores (og disci) og de neurale gainz 😀

SUPERSKULDERDAG
2-hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 7 Den gled, skulle have taget kridt på
Kb. Pres
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
Højre skulder føltes lidt dum, så ville lige hvile den lidt og strække den lidt med nogen én arms swings inden næste sæt.
Kørte armhævninger indimellem.
Pull-ups
Kv x 3, 5, 5, 4,
1-hånds swings
40 kg x 15/15
Kb. Pres
48 kg x 5/5 HELL YEAH 💪😀
Så nåede jeg ikke mere inden jeg SKULLE op og overtage unger.
Men som salige Charles Francis sagde, så må man gå hjem, hvis man har sat en PR 😀

Varm kakao på valrhorna 😛
Laver du set selv på mælk, chokolade, sukker etc, eller er det færdigfremstillet? 😀

SUPERSKULDERDAG
2-hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 7 Den gled, skulle have taget kridt på
Kb. Pres
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
Højre skulder føltes lidt dum, så ville lige hvile den lidt og strække den lidt med nogen én arms swings inden næste sæt.
Kørte armhævninger indimellem.
Pull-ups
Kv x 3, 5, 5, 4,
1-hånds swings
40 kg x 15/15
Kb. Pres
48 kg x 5/5 HELL YEAH 💪😀
Så nåede jeg ikke mere inden jeg SKULLE op og overtage unger.
Men som salige Charles Francis sagde, så må man gå hjem, hvis man har sat en PR 😀

Godt vi fik dét på plads her 8 år senere..

Jeg forstår ikke, hvorfor du er så opgivende? Du er da stærk af en pige at være?

Nå, kunne lige presse lidt træning ind på arbejdet idag:
Leg Ext - 6sæt x 10reps op til stakken
Supersættet med
Leg Curls - 6sæt x 10reps op til stakken
Stående Læg - 6sæt x 15reps
Squat i smithstativ - 3sæt x 10reps
...Et par timer senere...
Bænkpres med pause - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x115kg, 6x100kg (Fine overskudsagtige løft. Burde det også være. Men alligevel)
Chest supported Rows - 4sæt x 10reps
Barbell Curls - 4sæt x 10reps
En mand kom hen og synes det var sjovt at sådan en lille fyr som mig kunne løfte så meget i bænkpres. LOL :-D 100kgs mand der bænker 115kg. Jaja, ren neural pind..Jaja :-D Men det var dog ikke så sjov for min Megarexi. Skal helt sikkert til psykolog nu!

Dagsformen dikterer træningen. Klogt 😊

At man skal lytte til kroppen, men at de fleste trænger til, som Søren Wahlgren siger, at "Harden the fuck up" 😉

Dine "Punch the Clock" træninger er lidt anderledes end mine 💪