Hoosier

Med gennemlæsning af de sidste par sider af din log in mente, så forstår jeg ikke at du ikke er bedre til at lytte til din krop.

Lørdag den 3. december 2011 - DM Bænkpres i Bjerringbro
Blok 2/4, uge 1/4, dag 6/6
Indvejning:
64.6 kg
Opvarmning:
Mobilitetsøvelser
Bænk:
10@20kg
6@40kg
2x3@50kg
2@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2+1@10/5 cm board
1@80kg til bryst m. pressignal
Stævne:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
Super let. Efterfølgende var den ene sidespotter ved at give mig en skulderskade ved at løfte stangen ind under gaflen og så bare stå der og ikke gøre mere, før jeg råbte af ham, at han skulle løfte stangen op (sådan oplevede jeg det i hvert fald).
2. forsøg 92.5 kg godkendt 3-0
Lidt ujævn bane på vej mod brystet, røg lidt for langt op det sidste lille stykke. Dog stadig meget nem at presse.
3. forsøg 100 kg underkendt 0-3
Tja.. ville forsøge at få en bedre bane nedad end på 2. forsøget. Dummede mig og kørte hurtigere ned, end jeg kan kontrollere, og mistede derfor lidt spænd i bunden = for tung. Et stykke fra brystet kom den dog. Er sikker på, at hvis jeg havde gjort som på de foregående løft, havde jeg også fået de 100 kg.
Placering: 2 (Annette vandt med 115 kg)
Prøvede denne gang en lidt anderledes tilgang ved at fortsætte min grundtræningsperiode, ikke deloade op til (dog sprang jeg fredagens bænktræning over) og ikke at træne i trøje (det er dog kun syv uger siden, jeg sidst havde trøje på til SM 3-kamp). Styrken føltes super god, og +100 kg til ER Open føles lige nu meget realistisk.
Tror, at Morten filmede mine løft/forsøg, så måske, der kommer film senere.

Tirsdag d. 22. november 2011
"10 * 5 på minuttet" uge 5, dag 3.
Endnu engang glemte jeg, at jeg har lov til at holde længere pauser på de tunge sæt, så det blev igen "start på minuttet". Det gik heldigvis fint alligevel. Jeg burde måske øge vægten på High Pulls, men ved sgu ik'

A1: Decline Bench Press, CG
5 * 40 kg
5 * 47.5 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 67.5 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg

A2: High Pulls
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg

B1: Squat
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg

B2a: Spread Eagle
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

B2b: Leg Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
7 * 15 kg
7 * 15 kg
Hyggelig omgang med BB'ere, ro'ere, en enkelt VL'er, et par randoms og tre cirkus-gøglere.
Jeg måtte fortælle en af roerne, at klip-klapper bare ikke er fornuftige sko, når der skal løftes tungt i DB flat press. Det var tydeligt, at hans opspænd ikke fungerede og han ikke lå stabilt på bænken. Det er helt sikkert ikke udelukkende "skoenes" skyld, men de gjorde det da ikke bedre Hans modargument var noget i retning af "Jamen, klip-klapper er bare perfekte til kajakpolo!", hvortil jeg måtte svare, at jeg da ikke gik rundt i cykelsko, bare fordi de var perfekte til cykling Hvad så hvis der kom en dykker ned og skulle styrketræne? skulle han så gå rundt i svømmefødder?? eller hvad med en skøjteløber? Det ville jo være et rent galehus at se på
Det er det måske lidt alligevel

De 3x182.5 kg fra i sidste uge:

Very good price, just for you!

Tog op og trænede lidt i går – Gider ikke logge det så præcist, testede knæet lidt, 10 mins crosstraining, og 10 mins incline walk. Så lavede jeg lidt core træning og 2 af mine armstrækkersæt. Og en del svømning.
Ud over det så er jeg fucking broke. Og med mine finansielle super evner til at fucke mig selv up bliver resten af året ikke meget bedre. Derfor har jeg besluttet mig for at iværksætte en nødvaluta – byttehandlen!
Længe, tusinde millioner år, har jeg nu ikke har haft nogen ipod og jeg saaaaaavner musik så meget, så har du en velfungerende ipod/( eller iphone sælfølig!) som du ikke bruger, har du nu chancen for at rede dig en af disse fantastiske ting! Nemlig!
- Et stk. Hvid IKEA sofa lidt brugt! (nypris 800kr) – afhentning only!
BABYSITTING!
Jeps – du tror nok det er løgn men du kan nu sikre dig mols sødeste bachelor i psykologi til at passe puslingerne næste gang dig og din partner har brug for noget quality kæreste tid. Jeg har et ton af erfaring med at arbejde med 2-6 årige. Jeg er specialiseret i skattejagt, prinsessetegninger, legorumskibe og fortælling. Ud over dette er jeg er kvalificeret til at give lektiehjælp i alle folkeskole og en del gymnasiefag! Jeg er god til at lave mad til børn og kan de fleste børnesange, plus de sidste nye hotte bandeord i børnekredse. Har også adgang til crazy frog CD.
PORTRÆTTEGNING!
Jeg kan tegne dit portræt, så det ligner lidt (nogen gange meget)!
PRETEND-A-GIRLFRIEND!
Træt af ekskærestens overbærende medlidenhedsfulde ansigtsudtryk når hun med barnevognen fuld af snotklumper og en ny på vej, bumper ind i dig i netto? Eller hvad med din irriterende fætters lettere overlegne bemærkninger om alle de lækre tøser han boller, og den anden fætters erklæringer om at ægte kærlighed og troskab er sagen. Eller er det deres fælles afdæmpede ”du skal da nok finde én en dag da… øh… Haha” Der virkelig er begyndt at irritere dig? Eller hvad med diverse familiemedlemmers medlidende blikke, og det faktum at de slet ikke længere spørger til ”om du snart skal have børn?” Men bare har accepteret at du er ham den ensomme mærkelige. Og skal du nu igen trækkes med dem til en aften hvor invitationen siger +1 (nærmest som en hån! Da alle jo godt ved du ikke har haft en +1 længe).
Ja så har du her muligheden for at lukke munden på dem alle sammen! Nemlig.
Et styks sød og fin pige kommer komplet med fødedygtige hofter, charmesmil og store bryster! Og for et begrænset tidsrum vil hun altså vimse rundt ved din side, stirre beundrende på din maskuline krop, kigge dig forelsket i øjnene og være betaget enig i alt hvad du siger. Jeg lover at udstråle 100% beundring og udødelig kærlighed som den ellers kun kendes hos 16årige! Jeg holder din hånd og gøre mit bedste for at gøre alle og enhver misundelig – og hvis stemningen er der til det så får du muligvis også et klap i røven! Ekskæresten indser pludselig at hun da vidst tog fejl og farmor får håbet tilbage om de der oldebørn før hun kradser af!
Efterfølgende siger du selvfølgelig bare du har slået op med mig – ”for jeg var da vidst bare lidt for bla bla”
UDSKÆLDNING!
Trænger din chef/ekskæreste/svigerfar til at høre tingene som de er? At hans tøj er grimt og han er dum? Og er dette de bedste fornærmelser du lige selv kunne komme på i din indebrændte afmagt?! FEAR NOT! Du kan nu helt sikkert uden behov for at frygte for nogen som helst konsekvenser endelig give ham den sviner han har flirtet med i årevis! Du kan nemlig lade mig gøre det! Jeg har et imponerende repertoire af bandeord og tilsvininger, så hvis den sadistiske fårekneppende hillbilly-piksuttende taber skal have klar besked om sin persons uanstændige karakter – så er der altså en once in a lifetime mulighed her.
UNDERHOLDER!
Er din fester bare for kedelige? Står alle bare med deres stiff drinks og endnu med stive attituder og spiller smarte? Med deres smarte uddannelser og smarte jobs og keder hinanden til døde? Ja så har du brug for en løgner! Og hvis du hyrer mig så dukker jeg op til din fest, velklædt og festlig og fortæller den ene røverhistorie efter den anden. Jeg lover der ikke bliver en mangel på vilde og detaljerede beretninger fra min tid som Lars lykkes elskerinde, eller den gang da jeg var ombord på et piratskib og med brutal vold befriede gidslerne! Ligeledes byder min jordomrejse også på mange spændende historier, blandt andet om den gang jeg mødte verdens ældste dame. Eller fra mit korte visit i detentionen. Jeg lover jeg kan lyve time efter time, og at historierne bliver vildere og vildere!
Jeg har også nogle flyttekasser en gammel symaskine, og lidt 90er cder og en garfield bog.
Primo stuff!

Lørdag 27/08/2011, SL Ligastævne hos VK Ares
Så stod den på deltagelse i SL stævne for første gang i 3/4 år. Mine skulderproblemer og deraf manglende bænkprestræning gjorde mig noget spændt på hvad jeg ville kunne presse for vores førstehold.
Men som læsere af loggen har kunnet læse er det trods alt gået ok med 150 kg. mens jeg stadig var fuld og senest lige præcis 160 kg. med meget lidt styring fra Søde Mads.
Jeg startede opvarmningen allerede i torsdags hvor jeg valte at drikke mig fuld og derfor lade være med at spise andet en aftensmad i går, hvor jeg i øvrigt også var til fest (dog helt uden at drikke). Til gengæld valgte jeg at fylde mine kollegaer med impinade ved med lethed først at klatre op på en transformatorstation og derefter på næsten lige så let vis at klatre op på en 20 fods container.
Ankommet til Ares og i gang med opvarmningen kunne jeg godt mærke det gik fint. En lille smule støj fra skulderen indtil jeg fik den varmet helt op, så holdt den sin kæft.
140 kg. i opvarmningen var lette, men en lille smule ustabile, så blev til en kylling og startede på 147,5 kg. i stedet for de planlagte 150 kg.
Løftede raw og vejede ind på 86,1 kg.
1. forsøg
147,5 kg. - Godkendt 3-0.
Nærmest en raket. Virkeligt let løft, dog en smule for hård landing på brystet, så den kun var 99,9 % stabil.
2. forsøg
155 kg. - Godkendt 3-0.
Bedre kontrol i bunden og spændet var godt. Pressede den jævnt og stabilt hele vejen uden nogen form for krise.
3. forsøg
160 kg. Godkendt 3-0.
Igen fin kontrol på vejen ned og spændet blev hold godt igen. Klart tungere end 155 kg., men presset gik bedre end til træning i sidste uge og stangen bevægede sig hele tiden, om end stadig sløvt.
Super stævne uden bullshit, stærkeste raw løfter og en all time PR på 2,5 kg. Jeg er rigtigt godt tilfreds primært pga. 2 forhold - den lavere kropsvægt (2-3 kg. mindre end sidste gang jeg slog PR) og den lille mængde konventionel bænkpres jeg har trænet.
I aften skal jeg til 2 x 30 års fødselsdag og der skal jeg fandme være fugl!

3. forsøg:
95 kg godkendt 3-0 PR+5kg

3. forsøg:
95 kg godkendt 3-0 PR+5kg

Challenge Copenhagen 14. August - 2011
Lad mig prøve at sætte lidt ord på hvad det har været for en oplevelse, for det har uden tvivl været noget af det største jeg har lavet i mine nu 26 år. Optakten startede allerede Torsdag, da Elkjaermark dukkede op ved hoveddøren, og ellers flyttede ind til en helt igennem fantastisk triathlon-weekend, både for hende og for mig selv! Dagene er fløjet afsted, og startede med et foredrag med Rasmus Henning i FDK Torsdag aften. Fredag gik med at klargøre udstyr, og gennemgå taktik for Prospectets første store udfordring indenfor tri-verdenen. Den er beskrevet andet steds, så jeg vil ikke gå i dybden med den her. Den eneste jeg vil sige, er hold kæft hvor var det imponerende at være vidne til !
Lørdag var lidt dagen derpå, men samtidigt var der en masse ting der skulle ordnes inden søndag morgen. Til CC får man ved registreringen udleveret 3 poser (Blå, Grøn og Rød) som hver skal bruges ved de forskellige transitions. Alt hvad man skal bruge, skal derfor lægges her i, og det er en hårfin balance mellem nødvendigt og overflødigt gear. Man har altid lyst til at putte mere i, og tænker at man skal være foreberedt på alt. Men her er det vigtigt at holde sig til de få basis ting der er nødvendige, og så stole på at man har det man skal bruge. Jeg pakkede sådan her:
Rød (T1): nummerbælte, håndklæde, Vindvest, cykelsko, solbriller, solcreme, løse ærmer
Blå (T2): Løbecap, løbesko, sokker, løbebælte
Grøn (After Race): Varmt tøj, compressions bukser og mobil
Lørdag eftermiddag, pakkede jeg den blå race pose, som skulle afleveres sammen med hjelm og cykel, og tog så til amager. Vejret var halv muggent, og udsigten til en dyster søndag, lagde lidt en dæmper på humøret. Men lidt friske bemærkninger fra Elkjær gjorde at humøret kom op igen, og efter at have afleveret hvad afleveres skulle, futtede vi hjem og lavede et fint pre-race meal, med efterfølgende is til dessert :4mewantfood: !
Jeg hoppede tidligt i seng, og satte vækkeuret til kl 04.00, så jeg kunne få lidt at spise og komme på wc inden vi skulle derud til klokken 05:00. Vi besluttede os for at køre derud i Elkjærs Fiat500, og det var jeg meget glad for. Jeg sov som et lille barn inden den store event, og har vel fået 6 timers kvalitets søvn. Maven artede sig desuden helt perfekt om morgenen, og havde ingen nerver på whatsoever i den henseende. Jeg smed et par skiver lyst brød med nutella ned, sammen med en shake - og så var jeg ellers klar til en CHALLENGE!
Jeg ankom derude, og fik sat min cykel op og gjort alt klar, samtidig med jeg prøvede at suge så meget atmosfære til mig som overhovedet muligt. Samtidig gik jeg rundt og gav hånd til en masse FDK'er, og fik snakket med dem, og prøvede at få nerverne til at gå væk. ved 5.30 tiden tog jeg lige et smut forbi det lille hus, hvorefter jeg fik en sidste pep-talk af Coach Elkjær, samt en krammer, og ønsket om et godt race! På med våddragten, lige gennemgå hele proceduren i hovedet, og så ellers ned til vandet. Her rammer den vildeste stemning så kroppen, og jeg må flere gange tage mig selv i at have gåsehud. Nervøsiteten er til at tage og føle på, samtidig med at luften er tyk af spænding, glæde, fokusering og en helt vild lyst til at komme igang. Jeg får endnu engang sagt godt race til en masse, og lige pludselig er der vores start-gruppe der rykker frem til vandkanten. Jeg stiller mig yderst til højre, og da starten går, lister jeg stille ud i vandet med en hånd på brillen og dykker under. Så er vi igang!
De 200M ud til første bøje, er ren overlevelse, og jeg er glad for at jeg har lidt fysik til at stå imod med. Da vi har rundet den første bøje, fornemmer jeg at der er lidt plads, og så slår jeg ellers møllehjulene til og får flyttet lidt vand, så jeg kommer væk fra rosset. Afsted afsted, kæmper jeg mig den lange vej ud for enden af lagunen, og begynder derude så småt at hente nogen fra startgruppen før os, og senere de langsomme piger der startede 20min før. På vej tilbage har jeg et lille slagsmål med et par af de andre, omkring placering på nogle gode fødder - dog finder jeg mit eget pace, og kommer ellers bare tilbage til den anden ende af lagunen. Det sidste stykke på vej ind mod land begynder jeg at gennemgå T1 strategien ved at repetere hvad der skal ske inde i hovedet, samtidigt med jeg begynder at sparke med benene for at få blod i dem igen.
Jeg kommer ind til jollerampen, finder fodfæste, og så er det ellers bare op! Får lige give lidt håndtegn til (Spoer?) og ellers nogen andre der råber mit navn. Hurtigt ind i T1 - skifte skifte, og så ud på bare fødder til cyklen.
Det hele spiller, så jeg kommer hurtigt afsted fra stativet med min hjelm på, og solbriller, samtidig med at jeg spiser en sportsbar og drikker en tår vand. Super! Ved porten ud fra T1 står Coach E, og jeg får givet en thumbs up til hende, inden jeg sætter focusen i gear! Væk fra amager, og ind igennem byen, mod langelinie, og så ellers nordpå mod Bellevue! Det kan ikke beskrives hvor vild en følelse det er at ligge på åben vej igennem København og bare brage afsted med 40-45km/t! :4thumbup: !
Ved Bellevue er første depot, og dermed først pejlemærke for formen, følelsen og fornemmelse af hvordan cyklen kører. Alt er som smurt, og jeg vælger ikke at tage noget i depotet. Så næste mål er svinget væk fra Strandvejen og ind i landet. For at være helt ærlig har jeg ingen rigtig hukommelse af dette stykke, andet end at jeg når derop efter 1t03min, og dermed har et snit på omkring 38km/t på det her tidspunkt. Pulsen har stabiliseret sig omkring 80% af max, og jeg vælger at tage det som mit udgangspunkt i det kroppen har det fint her, og jeg tidligere har ligget i denne zone uden problemer i lang tid (marmotte). Igennem landet, ud til kongevejen, og så ellers bare afsted mod depotet på Geels Bakke. Sindssyg fed opstigning, hvor publikum står helt ud ti vejen, og giver den vildeste support! På toppen får jeg øje på Elkjær og Kermit, der står med ekstra forplejning, og jeg tager en protein bar og nogle saltsticks med. Jeg får lige et par ord med på vejen, og givet lidt besked om at alt er vel, før jeg så fortsætter med rasende fart mod lyngby og anden omgang af CC-ruten. På det her tidspunkt holder jeg stadig farten i cyklen, og har overhalet alt hvad der er af piger på ruten, samt en masse lavere startnumre = folk der startet før mig på svømingen! :4thumbup:
Anden runde af cyklen falder min puls et par slag, og jeg prøver at holde focus på det solide tråd, og ikke bruge for mange kræfter på at træde. Det går en smule langsommere, men der er stadig masser af fart i cyklen. Da jeg når kongevejen har jeg regnet med frem til at hvis jeg holder 33km/t i snit herfra, vil jeg kommer under 5timer på cykel delen - dette har været et mål i sig selv. Og jeg sætter derfor alt på at holde tempo. Jeg får spist en 5-6geler i den tid jeg er på cyklen, samtidig med jeg drikker 3-4dunke High5. Det viser sig at være nok. Noget jeg måske kunne have forberedt mig selv bedre på . Forbi Geels bakke får jeg hurtigt råbt til Coach og Kermit at vi ses derinde, og har på det her tidspunkt alt hvad jeg skal bruge.
Cyklen bliver sat efter 4timer og 57minutter, og jeg går hurtigt igennem T2, hvor jeg får mine løbesko og løbecap på. Og så er det ellers bare afsted igen. Min lidt naive forhåbning på det her tidspunkt er at pille ved de 10timer total set, så et marathon på lige under 4 timer er kravet. Jeg slår tanken væk, og sætter afsted hvor jeg har en strategi om at ligge ud med 6min/km - det holder dog overhovedet ikke da fart-fornemmelse er gået fløjten efter 5timer med 36km/t i snit, så jeg løber afsted med 4.50/km. Jeg får dog sagnet farten og finder mit niveau, hvorefter den mentale del af spillet går igang. Et punkt af gangen, et depot af gangen og ingen forceringer. FDK cheerleaders (heppekoret) står som noget af det første på ruten, og giver lige et boost, før det lange stræk fra knippelsbro ud mod langelinie. Herude ved jeg at der står nogen jeg kender, jeg ved dog bare ikke om de er kommet endnu, da jeg har parekret cykelen 30min før jeg har sagt det! Men heldigvis er mine forældre derude, og de får også lige et par ord med på vejen. Tilbage igen, og igang med anden omgang. Her rammer jeg så den største krise, og min mave begynder at vende sig, samtidig med jeg ikke kan få flere geler eller andet ned. Jeg prøver med lidt cola, men intet hjælper. Da jeg når ud til langelinie, må jeg en gang på potten, og får her lidt afløb for problemerne. Nå, videre videre, kæmper jeg med at holde igang.
Jeg får heldigvis set en masse kendte ansigter på ruten, og de står godt spredt så jeg hele tiden har noget at se frem i mod. Som tiden går kommer der flere og flere til, og fremmede som kendte venner råber mit navn (det stod på mit nummerbælte)! :4thumbup: Da jeg runder halvvejs mærket, kan jeg fornemme at nu er jeg på vej mod mål. 3 runde er nok den sværeste at komme igennem rent fysisk og mentalt, men jeg får heldigvis en masse opbakning og kommunikeret lidt med Coach E. Hun giver endnu engang en peptalk, og får mig op med humøret! Jeg prøver med alle de tricks vi har hørt om (smile, tælle, synge inde i hovedet), og det hjælper med at fjerne fokus fra smerten i benene, og maven. På vej ind på sidste omgang får jeg kigger på uret, og set at de sidste 10km skal løbes omkring 40min for at komme under 10timer. Jeg dunker en koffein-pille på 450mg, og så er jeg ellers flyvende. I depoterne laver jeg nogle hidsige red bull/cola blandinger, og så er det ellers bare afsted! Jeg holder tempo på 12-13km/t de næste 5km, og ser en mulighed for at komme så tæt på 10timer som muligt. Men til sidst på jeg overgive mig, og bestemmer mig for at finde rytmen for at få en super tid, i stedet for at gå ned og bruge 40min på de sidste 5km.
Da jeg runder langelinie for sidste gang er der high-fives til hele familien, og så i fuld galop mod Christiansborg. Jeg minder mig selv om at nyde det 100%, og sagtner farten de sidste 300M hvor jeg bare nyder alles blikke, og får vinket til folk jeg kender. Ind på opløbsstrækningen tager jeg den endnu mere med ro, og de sidste 15-20M er jeg helt nede og gå, hvor jeg så får øje på Coach der har kameraet klar! Hun får snappet "vinder" billedet, og jeg krydser stregen efter 10timer 12minutter og 39 sekunder. En tid der overgår min vildeste fantasi! At kommer under 12timer var udgangspunktet. Derefter legede jeg med tanken om at komme ind omkring 11 timer - men at gå under 10timer og 30minutter kan jeg slet ikke begribe! Den sidste time var nok noget af det hårdeste jeg prøvede, men jeg er freaking stolt af at have holdt mig til planen, og derefter bare have kæmpet med viljen for at komme igennem så godt som muligt. Min marathon tid i sig selv kan jeg slet ikke forstå: 4timer 3min - hvilket jeg i sig selv ville have været kongestolt over.
Jeg har samlet de bedste billeder og stemningsindtryk i en video herunder:
http://www.youtube.com/watch?v=77bCWeCK_vY
Til sidst i dette indlæg, vil jeg gerne takke Elkjærmark for en fuldstændig uvurderlig indsat i dagene op til, og på selve dagen med at holde mig i ørerne, og samtidig komme med de helt rigtige tilråb på de rigtige tidspunkter. Uden hendes indsats, tror jeg ikke min tid var blevet så god som det nu er tilfældet!
Hvis nogen er blevet inspireret til at lave CC2012 - kan jeg kun sige: GØR DET! Det er for vild en følelse, og jeg er så glad for at jeg holdt fast i drømmen, også da det så hårdt ud i vinter, og det tidlige forår!

Om en uges tid er jeg der friend.

Jeg må tilstå, at jeg ikke anede, hvad SSC var, før jeg googlede det. Så jeg har ikke noget kvalificeret svar på dit spørgsmål.

Så fik vi sagt endegyldigt farvel til Martin.
At være til begravelse med en person, der kun blev 40 år gammel, er barsk. Menighedssalen var fyldt til bristepunktet, og bårebuketter fyldte gulvene. Præsten holdt en stille tale, og kisten blev båret ud til rustvognen. Derefter kortege til Vestre Kirkegård, hvor kisten blev sænket i jorden. Her blev stemningen noget trist, specielt da Martins mor brød grædende sammen, da hun smed sin rose ned til Martin. Det var hårdt at se på.
Efterfølgende var der gravøl på Helnan Marselis Hotel, hvor der blev budt på kaffe, te, boller og småkager. Her fik jeg snakket lidt med både familie, venner og præsten, der satte sig lige ved siden af mig. Martins fætter kom over til mig og sagde "Er det dig, der er skyld i, at Martin de sidste år er begyndt at høre rigtig musik?", og så fik vi en god snak om den uheldige retning Martins musiksmag tog.
For mit første IRL-møde med Martin var præcis 12. juli 2008. Det var hjemme hos mig, da der blev afholdt MOL-træf. Han troppede op i en t-shirt med Slayer-ørnen på, og så var et venskab jo grundlagt inden vi overhovedet havde mælet ét ord sammen. Vi finder stille og roligt ud af, at musik og motion ikke er det eneste vi har tilfælles, men også en fælles lidenskab for hjemmebiografen (og optimering af denne) samt fodbold. Ved sidstnævnte stod vi dog på hver sin side af hegnet. Mig med AaB og ham med AGF. Og hans passion for sin klub oversteg langt min. Det gjorde sig også udslagsgivende ved begravelsen, hvor præsten pointerede, at det ikke var tilfældigt, at alle blomster på buketten, der lå ovenpå kisten, var hvide!
Efter x antal MOL-træf/julefrokoster, koncerter, overnatninger hos hinandens sofaer/gulve, var det rigtig trist at sige endeligt farvel.
Jeg vil dog huske tilbage på det gavmilde menneske, Martin var. Og da det nu er mig, så kan det kun slutte med en udgangsbøn i metallens tegn. Sidste år drog vi begge til Warszawa i Polen for at overvære den første "Big 4" koncert nogensinde. For de, der ikke ved hvad "Big 4" er, så er det en koncert hvor Metallica, Slayer, Megadeth og Anthrax efter at have domineret thrashmetallen i 30 år, omsider, for første gang nogensinde, stod på samme scene og spillede deres koncerter lige efter hinanden. Martin og jeg var tilstede ved den allerførste. Vi måtte godt nok dele oplevelsen med 81.000 andre, dog... opvarmningen i hotellets bar var vi næsten ene om.
Men i morgen tager jeg til Göteborg i Sverige. Der skal jeg se "Big 4" igen. Og du, Martin, vil være i mine tanker i morgen! Du forstod om nogen at nyde stemningen ved sociale lejligheder, og efter hvad dine nære venner fortalte mig, så var du altid klar til enten at fyre op under en grill, invitere venner og bekendte over i rene impulshandlinger og generelt bare være centrum for rigtig mange begivenheder.
Det her er min afskedssalut til dig her på MOL. Hvil i fred, ven.

Fuck noget vrøvl.

og for lige at sætte prikken over i'et får du resten af historien:
Jeg tage derned igen kl 14.45 - og bliver mødt af et skilt "jeg gør rent i kældrenen, hent mig hvis du har brug for hjælp"..
Så ned i kælenderen med mig, men næææ nej - jeg kan ikke finde ham/hende. Hverken i træningsdelen eller i omklædningsrum...
Så endnu engang går jeg tomhændet derfra...
MEns Kauf smider den store datter i seng - beslutter jeg for at prøve igen, de har jo bemanding til kl 20...
Så afsted med mig og den lille i barnevogn. Kommer derned, og bliver mødt af et skilt på døren; Tirsdag: 14 - 18.30 (mens alle andre dage er til 20... ) ARGH
Så intet medlemsskab til mig i går...
I dag prøver jeg så lykken igen.
Tager derned kl lidt i et - og yeah, der er åbent.
Skiltet med kælderrengøringen er der igen og jeg går hen mod trappen - her ser jeg så en pige/dame whatevet med en pose i hånden (bag en træningsmaskine) og jeg spørger om det er hende der arbejder der - hendes svar "ja, jeg går jo ikke rundt med den her for sjov, vel" (og det var ikke sagt med et glimt i øjet). Så siger jeg at jeg gerne vil meldes ind; og hun udskriver en blanket til mig - men inden hun rækker den til mig, skal hun lige skrive en sms Hva' sker der for det?. Total irriterende ...
Men det vigtigste er da at jeg nu er meldt ind
Så nu har jeg fået nøglekort og kan komme på alle tidspunkter (og vil forsøge at undgå at møde hende igen )

Ja lige praecis. Maaske er det ikke vores albuer der er noget galt med, men Jane Fonda!
I gaar traende jeg patter, laeg og bisps! Det var fandeme dejligt.

Er det dig: Patkanonen?

Gemmer dagens squat til i morgen, da mit bækken/lændeområde som regel har det bedst med en ekstra dags pause fra squat og dødløft efter en behandling. Tog i stedet noget af dag 4 med i dag i form af tre rygøvelser og en maveøvelse.

Onsdag den 6. april 2011
Blok 1/7, uge 3/4, dag 3-4/6
"Opvarmning":
8 mobilitetsøvelser kørt ind imellem sættene i brystøvelserne

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
4x6@55kg
Føltes okay let i dag. I første sæt havde jeg det dog med at synke sammen, når jeg pressede, men synes, det blev bedre efterfølgende.

Incline db press:
[email protected]
Max out push-ups: (pause i bunden)
21/18@bw
Pull-ups (OH):
4x6@bw+1.25kg i bæltet

High cable pulls:
4x6@35kg

ss:
Dips:
4x6@bw
I stedet for ekstra kg, består min progression i denne øvelse af, at jeg kører lidt længere ned gang for gang. Synes, der var okay dybde i dag, i forhold til, at det skulle være triceps dips.

Suppine pull-ups:
3x6@bw
På sidste sæt kom jeg rent faktisk op at røre stangen med brystet i de to første reps (PR! ).
ss:

Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Triceps push-down, skrågreb:
4x6@34kg
ss:
Cable reverse curls:
4x6@17kg

Planken:
3x30sek@bw+25kg
Hårdt, men godt!

Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
MC holdt bandet i dag, og det gjorde han godt!

ss:

Db side bends:
[email protected]
+kage, udstrækning og pw hjem
Jacob kommenterede, at jeg så massiv ud (=om jeg havde tabt mig). Tror nu ikke, jeg har tabt mig. Vil skyde på, at min morgenvægt ligger omkring 64 kg. Men fik lige MC til at skyde et billede af dagsformen. Det blev ikke vildt godt, men dog acceptabelt nok til, at jeg smider det i loggen.

Gemmer dagens squat til i morgen, da mit bækken/lændeområde som regel har det bedst med en ekstra dags pause fra squat og dødløft efter en behandling. Tog i stedet noget af dag 4 med i dag i form af tre rygøvelser og en maveøvelse.

Onsdag den 6. april 2011
Blok 1/7, uge 3/4, dag 3-4/6
"Opvarmning":
8 mobilitetsøvelser kørt ind imellem sættene i brystøvelserne

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
4x6@55kg
Føltes okay let i dag. I første sæt havde jeg det dog med at synke sammen, når jeg pressede, men synes, det blev bedre efterfølgende.

Incline db press:
[email protected]
Max out push-ups: (pause i bunden)
21/18@bw
Pull-ups (OH):
4x6@bw+1.25kg i bæltet

High cable pulls:
4x6@35kg

ss:
Dips:
4x6@bw
I stedet for ekstra kg, består min progression i denne øvelse af, at jeg kører lidt længere ned gang for gang. Synes, der var okay dybde i dag, i forhold til, at det skulle være triceps dips.

Suppine pull-ups:
3x6@bw
På sidste sæt kom jeg rent faktisk op at røre stangen med brystet i de to første reps (PR! ).
ss:

Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Triceps push-down, skrågreb:
4x6@34kg
ss:
Cable reverse curls:
4x6@17kg

Planken:
3x30sek@bw+25kg
Hårdt, men godt!

Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
MC holdt bandet i dag, og det gjorde han godt!

ss:

Db side bends:
[email protected]
+kage, udstrækning og pw hjem
Jacob kommenterede, at jeg så massiv ud (=om jeg havde tabt mig). Tror nu ikke, jeg har tabt mig. Vil skyde på, at min morgenvægt ligger omkring 64 kg. Men fik lige MC til at skyde et billede af dagsformen. Det blev ikke vildt godt, men dog acceptabelt nok til, at jeg smider det i loggen.

Tirsdag den 15. februar 2011
DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5x3@30kg film af sidste sæt
Arbejdede lidt med opspændet. Det blev helt okay til sidst, bortset fra, at jeg synker lidt i brystkassen, idet jeg presser stangen fra brystet.

Pull-ups (OH):
5@bw
3x5@bw+7.5kg i bæltet +straps - det må være vol PR
Gik fint i dag, så op i kg i næste uge.
ss:
Military press:
8@25kg
2x3@35kg lidt tungt
6@35kg push-press
Træk til bryst - spadegreb:
3x9@52kg +straps
ss:
UW bænkpres:
[email protected]
Lying db triceps extensions:
3x12@4kg
ss:
Db wrist curls:
3x(2x10)@2kg
Seated face-pulls:
3x12@40kg
ss:
Triceps push-down, reb:
3x9@25kg
+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.74 km, 52 kcal), samt udstrækning og 4 sæt rotator herhjemme
Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det.

Tirsdag den 15. februar 2011
DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5x3@30kg film af sidste sæt
Arbejdede lidt med opspændet. Det blev helt okay til sidst, bortset fra, at jeg synker lidt i brystkassen, idet jeg presser stangen fra brystet.

Pull-ups (OH):
5@bw
3x5@bw+7.5kg i bæltet +straps - det må være vol PR
Gik fint i dag, så op i kg i næste uge.
ss:
Military press:
8@25kg
2x3@35kg lidt tungt
6@35kg push-press
Træk til bryst - spadegreb:
3x9@52kg +straps
ss:
UW bænkpres:
[email protected]
Lying db triceps extensions:
3x12@4kg
ss:
Db wrist curls:
3x(2x10)@2kg
Seated face-pulls:
3x12@40kg
ss:
Triceps push-down, reb:
3x9@25kg
+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.74 km, 52 kcal), samt udstrækning og 4 sæt rotator herhjemme
Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det.

Tirsdag den 15. februar 2011
DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5x3@30kg film af sidste sæt
Arbejdede lidt med opspændet. Det blev helt okay til sidst, bortset fra, at jeg synker lidt i brystkassen, idet jeg presser stangen fra brystet.

Pull-ups (OH):
5@bw
3x5@bw+7.5kg i bæltet +straps - det må være vol PR
Gik fint i dag, så op i kg i næste uge.
ss:
Military press:
8@25kg
2x3@35kg lidt tungt
6@35kg push-press
Træk til bryst - spadegreb:
3x9@52kg +straps
ss:
UW bænkpres:
[email protected]
Lying db triceps extensions:
3x12@4kg
ss:
Db wrist curls:
3x(2x10)@2kg
Seated face-pulls:
3x12@40kg
ss:
Triceps push-down, reb:
3x9@25kg
+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.74 km, 52 kcal), samt udstrækning og 4 sæt rotator herhjemme
Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det.

Hov jeg glemte at logge dagens traening i ovenstaaende indlaeg - saa hvis du lige er logget ind i loggen, saa er der ny info baade oppe og nede.
PUNY I POLEN!
Ja saadan foelte jeg mig, da jeg traenede i dag, men inden da havde jeg fortsat mit eventyr, som jeg i dag kalder: Quantanamo's quest qehind the qiron qurtain. Jeg floej afsted fra Ukraine, der er en kliche paa et tidligere Sovjetland og landede i Hviderusland, der er en endnu stoerre kliche. De fattede intet, men jeg fandt mit fly og er nu i polen paa the Hilton, hvor der er fremragende traeningsmuligheder. Et helt fitnesscenter er der simpelthen. Saa afsted med mig.
Til morgen var der i oevrigt en mand, der satte sig lige overfor mig. Jeg vidste ikke, at jeg var paa date med ham, men det gjorde han aabenbart. Mit hotel i Kiev var i oevrigt hjemsted for 12 ludere. Den foerste aften gik jeg saaledes paa Star Bar for at faa en oel. Her moedte jeg Alice, der tilboed mig en dans. Det gad jeg ikke, saa tilboed hun, at jeg koebte hende en cocktail. Det gad jeg heller ikke. Men hun var skide soed.
Grunden til at jeg foelte mig puny, var at der i Polen, var nogle fyre med kaempe guns. For satan de havde store guns. Hele banden.
Skraa DB:
15 @ 22
12 @ 26
12 @ 28
10 @ 30
9 @ 32
8 @ 32
8 @ 32
7 @ 32
6 @ 32
10 @ 30
12 @ 26
Som saedvanlig kommer der lige en undskyldning for slappe patter. I dag: Jeg har faaet meget lidt at spise! Kun morgenmad og noget kylling!
Supersettet med:
Bisp paa DB:
12 @ 15
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
Broedrene Bisp!
Doedloeft:
12 @ 60
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
Bums!
SS'et med:
Laterals:
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
Pullups UH:
11
8
5
5
Slapt!
Dips:
10
18
15
12
Ditto
Technogym Maskine ryg:
4 x 12 @ stacken
Rope triceps extensions:
5 x 10 @ 25-20
Incline Bisp:
4 x 10 @ 14
Fri DB skulderpres:
4 x 10 @ 14
5 minutter fuld sovs paa stepperen! Ad!
Og saa udnyttede jeg, at der ogsaa var svoemmehal, jaquzzi og sauna med i prisen og hoppede i et par badetrusser. Svoemmede fly for at imponere og fik som saedvanligt ondt i skulderen af dette! Udraabstegn er jeg lad for!
Saadan saa jeg ud i elevatoren, der er saa profyldt med spejle, at man ikke bare maa flexe, men ogsaa fotografere. Maaske jeg skal lave en poll.

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

Torsdag d. 16. september 2010
Så var der endnu en træning til loggen. Denne gang med selskab af Daisygirl :4thumbup: Vi havde en mission.... Det krævede en bænk, et rack og en vægtstang og masser af skiver...
Kort opvarmning med mobilitet af skuldre og pecs

BB Bench Press
6 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg PR
2 * 77.5 kg PR
1 * 80 kg PR
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Yup - tre PR's På sættet med 75 kg måtte Daisygirl lige hjælpe mig over sticking point på sidste rep. Sættet med de 77.5 kg var ikke så sikre, da første rep kom lidt mod halsen og anden rep lidt mod maven. De 80 kg var gode og ikke all out. Jeg er rigtig godt tilfreds.... for i dag Okay - det er ikke så BB! at lave 1RM, men sådan blev det altså lige i dag. Opbygningen af sæt dertil kunne sikkert også være planlagt bedre, hvis det havde været målet

DB incline flyes
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * ~10 kg
10 * ~10 kg
10 * ~10 kg
10 * ~10 kg
supersættet med

Ind- og Udad rotationer
Y-raises
4 Omgange á 10 reps
Rigtig god træning og superhyggeligt at træne med Daisygirl - en stærk pige
Også en del andre BB'ere og faktisk også VL'ere... PÅ EN TORSDAG

Lørdag d. 11. september 2010
Rygtræning med få VL'erne som selskab. Det var hyggeligt Christina er ved at toppe inden hun skal til VM i næste uge. Hun løfter i 53 kg-klassen og i dag front squattede hun bl.a. 92.5 kg Jeg har tidligere set hende back squatte 115 kg, men ved ikke lige om hun har løftet tungere end det. Det er så vildt Tim (junior-løfter, 73 kg-klassen mener jeg) front squattede så lige 175 kg for en 2'er og et par singler Når man sammenligner deres løft med BB'ere er de komisk svage i nogle øvelser, men det der med benbøjninger og andre løft, der understøtter VL'en, ved de godt nok, hvordan man træner
Da jeg var næsten færdig dukkede The Hung og JADANi op, så jeg hang lige ud og huggede lidt
Nå, men min træning... Først den lette squat... Opvarmning med mobilitet, udstrækning og air squats.

Safety squat
6 * 40 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
Hov - hvad var det?? Det var sq lige 5 kg mere end ellers Stadig let
Supersættet med

Pull Down, narrow grip, OH
8 * 45 kg
8 * 45 kg
Pull up, OH
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

Dødløft
8 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 100 kg
6 * 100 kg
6 * 100 kg
6 * 80 kg
Uh uh - de 100 kg blev tunge og var måske lidt for tunge når jeg ikke har trænet konventionel DL længe. Jeg fik da også lige taget en enkelt rep, hvor der blev lidt buet ryg pga. for dårligt opspænd Det er for dumt og noget jeg normalt er meget påpasselig med at undgå
supersættet med

Chin up (UH)
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Da jeg lige startede på pull up, tænkte jeg, at det kunne være cool at tage 100 reps i løbet af en træning. Ret hurtigt fik jeg dog korrigeret til, at det kunne også være virkelig cool at tage 50 reps :4whistling: So I did Jeg er stadig betydelig stærkere med UH end OH

Machine Rows, elbows in
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
supersættet med

BB Bench supported rows, wide grip
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Jeg fik lige skudt et pic af ryggen efter træningen. Posing skills are poor men jeg forsøger faktisk at flexe og lave lidt lat spread. Just to let you know....