Spinderella

Medlemmer
  • Content count

    3,506
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    71

Reputation Activity

  1. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning d 19.1
    Styrke
    Personlig Træning med super coach J  var lykkedes mig at glemme sko, hængelås og mine små pads... ja så følte mig lidt begrænset i alle øvelserne men dejlig træning anyhow. Var så til gengæld nemt at tage stilling til, at jeg ikke kunne løbe i dag. Forhåbentligt i morgen.
    Første super set sumo dødløft vekslende med push ups. I dag push ups uden ekstra vægt men tilgengæld med klap på de 3 første og så fire almindelige
    Derefter tri set med rack pulls, pull downs (smalt greb) og så hip thrusters
    Til sidst prowler vekslende med floor db press, Every Minute On the Minute (EMOM) 6 x 1 1/2 min
    Skal blive lidt bedre til at notere mig vægt, gentagelser og antal sæt
    Ellers nu kaffe fri på dag 74 og Netflix fri dag 1
    Var godt nok fristet af noget fjernsyn tidligere på aftenen men var faktisk ret godt bare at nusse ude i køkkenet med madbokse til hele ugen, få bagt boller og kogt fuldkornsris.
    Nu  søde drømme til boardet 
     
  2. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
     Mange tak super løber og ja kan mærke, at det gør en positiv forskel med logbogen. Det er dejligt.
    Træning nåede jeg dog ikke i går. Tanken om at forkæle mig selv med sushi, chokolade og Netflix vandt. Ja og no harm done men ser faktisk tydeligere og tydeligere, at de ting som jeg gør for at være god mod mig selv, ja at de faktisk ikke gør nær så godt, som når jeg fx får taget mig sammen og får ryddet lejligheden, tilberedt noget sund mad, eller som fx torsdag får trænet. 
    Altså at se en god film eller serie er jo ikke en katastrofe. Somehow, så er det bare lidt ligesom med kaffen, hvor den ene kop tager den anden - jeg kan ikke rigtig styre det og der er nogle negative omkostninger/konsekvenser. 
    Min dagbog af papir har været god i forbindelse med mine (ja der har været mere end et) kafferehabs og på samme måde tænker jeg, at jeg kan bruge logbogen her til at dokumentere, hvordan det går med mig versus Netflix. 
    Alene det, at jeg kort tid efter at have opsagt abonnementet og den obligatoriske "Sad to see you go" mail, får en "Hvad skal det være i aften.." altså de kalkulerer med, at jeg ikke kan holde mig væk og har hidtil haft ret mange gange. 
    I dag må være dag 0, da jeg i nat så sidste afsnit af 7.sæson af "MadMen" færdigt. Et fabelagtigt gensyn med en af de IMHO alletiders bedste serier. Og også en serie, der lidt får mig til at ønske,  at jeg havde et job, hvor jeg kunne have pæne kjoler og sko på, make up og udslået hår. Ikke, at jeg ikke ser meget godt og meningsfuldt i det job liv, der nu engang blev mit, men der er bare meget lækkert tøj og et fantastisk portræt af udviklingen fra starten af tresserne over i 70'erne. 
    Ja så dag 0 mht Netflix og dag 73 mht at være kaffefri. 
    Dagens træning 
    Løb - Hechmann grundtræning uge 1 dag 6
    15 min jog-Ae1, bevægede mig op i 5.27
    2 X 4 min i AT-An1, lagde mig direkte på 4.20 i begge omgange og det gik fint. Kunne godt have fortsat 20 sek = udmærket tempo for 1000 m intervaller, hvis det skulle have været.
    4 min jog indimellem og til sidst 15 min jog. 
    Så god fornemmelse i krop og sind bagefter. 
    I morgen personlig træning med super coach J  Om jeg finder energien til noget langt langsomt Hechmann løb efterfølgende, ja det får vi se. 
     
  3. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Nå, i dag var virkelig en dag, hvor min vedholdenhed blev sat på en hård prøve! I går var (i følge programmet) træningsfri, så det passede ret godt med at jeg var nødt til at tage en arbejdsrelateret overnatning. Havde så tænkt at jeg ville hoppe omkring vinterbadning på vej i går aftes, men der var proppet da jeg kom, og da jeg var lidt presset for tid, droppede jeg det. Havde så stadig håndklædet med mig i dag, og besluttede at smutte omkring på vej hjem fra job. Velvidende at det ikke ville passe med den strategi jeg havde i sidste uge med at skynde mig ud at løbe inden jeg kunne nå omkring sofaen. Læg så dertil at det regnede pænt da jeg kom hjem, og at jeg var morderligt sulten.
    Oh well... Jeg fik lidt mad og gav mig selv lov til at trække den lidt, og kom relativt nemt ud på dagens pas. Og til min positive overraskelse havde regnen aftaget til et ubetydeligt niveau.
     
    Onsdag d. 15. januar
    Løbeprogram uge 3, dag 5: 2 min gang, 5 min løb - kort pause og hjem med 4 min løb og 3 min gang. 
    Det var rockerhårdt i dag! Det nev noget mod slutningen af de 5 minutter, og særligt de fire næste var hårde! Havde jeg ikke taget tid, var jeg helt sikkert kommet ned og gå to minutter tidligere. Men holdt mig til dagens program! 
    [email protected]æ - strækkere ss.
    3x0:45 planke ss.
    [email protected] - inverse rows
    5 vinyasa
    Styrkedelen gik til gengæld over al forventning - fint overskud i strækkere og øgede uden de store problemer i planke (sidste sæt trak dog tænder ud). Er ikke sikker på at jeg har sammenlignelig vinkel i inverse rows - andet sæt føltes hårdere end det sidste, tror måske det kunne være forklaringen.
    I morgen endnu en fridag i programmet - passer perfekt med flyveplaner.  Weekendens pas bliver fra et sted i Centraleuropa. 
     
  4. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Ja og så blev det en af de dage, hvor jeg kom senere fra job end ventet og desuden bare var mega sulten efter rigtig mad = kylling og spidskålssalat. I gamle dage ville jeg helt sikkert bare have snuppet en energi bar og så gennemført et pas fordi jeg skulle. Valgte i stedet at få rigtig mad og stå over på træningen. Føltes godt den dag.
    I går hang jeg så igen fast i et møde, kom med sent tog og var nødt til at aflyse en aftale. Snork sov i toget og så føltes det pludselig mere spiseligt med lille Hechmann pas i FW Dalgas Avenue
    Træning d 16.1
    Løb, Hechmann grundtræning uge 1, dag 4, aerob tempotræning 
    10 min jog-Ae1
    15 min Ae2-Ae3 dvs mellem 5.27 og 4.36
    5 min jog
    15 min Ae2-Ae3
    5 min jog-Ae1, skulle have været 10 men trængte til at komme hjem.
    Ellers dejligt pas med igen god fornemmelse også trods lidt tempo.
    Fredags pas i program = 30 min jog-Ae1 og det burde være muligt at få presset ind. But you never know.
    God dag og weekend til boardet  
  5. Like
    Spinderella reacted to jsc in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Lidt sjovt at læse, at du er blevet glad for den øvelse. Jeg er selv blevet meget begejstret for den igen og den er nu er fast del af min rygtræning. Både fordi mit gamle, slidte korpus (Skuldre og albuer) ikke tillader alt for stor træningsvolumen i pull-ups, men også fordi den bare rammer ryggen perfekt og sparer min glas-lænd :)
    Jeg bruger dem her nu (se nedenfor) og sætter den op i et Smith stativ(så kan jeg lave dem i træningssalen) , men både TRX og ringe er et lige så godt alternativ, imho. 
    https://europe.angles90.com/?gclid=Cj0KCQiAjfvwBRCkARIsAIqSWlMkhun2tqvUf46IvHeNgukAhv1LUhPYh1F9tkRvLQawZmDChZHDHREaAmOFEALw_wcB
     
  6. Like
    Spinderella reacted to jsc in Doktorens log   
    Suitcase holds
    80 kg x 30 sek/hånd
     
    Push-ups
    Kv x 5
    Kv+25 kg x 5
    Kv+50 kg x 4
    Kv+60 kg x 3
    Kv+70 kg x 6 PR
    Kv+50 kg x 12
     
    M. Parallel pull-ups
    Kv x 8, 8, 7, 7, 7
     
    M. Laterals
    80 x 15+3+3+3+3 m 20 sek pause
     
    D. Pull-overs m stræk
    25 kg x 5
    30 kg x 8, 8, 6
     
    D. Incl hammer curls
    13 kg x 4
    17 kg x 3
    20 kg x 10,  8
     
    En lidt fesen omgang, men blev far igen igen i går og de sidste par nætter har ikke været lange. Men who cares :)
  7. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Tak kære Gregers og ja jeg var også inde og tjekke om det var den tid, hvor Merkur tilsyneladende kører baglæns (Mercury Retrograde) men det kommer først til februar .... 
    Vigtigst, at det blev en god dag pga træning og hygge.
    Ja så igen i går motiveret for lidt bevægen mig, Har haft været lidt tilbageholdende med en masse løb, da styrke passene virkelig har haft været hårde de sidste måneder. Har jo tidligere haft gode erfaringer med Hechmann træningen da de mange langsomme minutter føles rigtig gode for kroppen og gør passene spiselige og tilgængelige. 
    Træning d 14.1
    Løb - Hechmann grundtræning uge 1, dag 2
    15 min jog
    10 min Ae2-3
    5 min jog
    3 min AT
    15 min jog
    Lagde meget langsomt fra land og vidste ikke helt om jeg kunne holde gamle zoner. Formentlig pga markant bedre luftveje og måske også pga al prowler træningen, ja så gik det egentlig fint. Ramte 4.36 min/km svarende til gammel aerob zone 3 og løb de 3 anaerob tærskel minutter i 4.30 min/km. Næsten tilbøjelig til at skrive at det pga bedre vejrtrækning ja nærmest føltes lettere end tidligere. Det gamle skrog er jo dog alligevel ikke lige nu vant til belastningerne ved hurtigere løb, så skal være forsigtig. 
    Bagefter udstrækning og dejligt husalfe pas hjemme, hvor det lykkedes mig at få kogt fuldkornsris, bagt en portion friske gulerods boller og tilberedt nye havregrynskugler. Positivt, hvis jeg også kan nå den slags i hverdagen og ikke kun i weekenden. Ser en tydelig sammenhæng med at løbe tør for egne gode mere sunde alternativer og så det med at begynde at shoppe croissanter, energi barer og andre 7-11 fristelser = farlig og dyr faldgrube ved pendlerlivet. Jeg har også været tilbage og konsultere Matt Fitgeralds bog "Racing Weight" og ser tydeligt, hvordan at det er, når jeg får for få gode kulhydrater, at chokolade/sukker crawings er sværere at håndtere. Også noget som super coach J har gjort mig opmærksom på x flere!! Well jeg kan jo godt være lidt stædig og egenrådig men nu prøver jeg at lytte og spice spidskålssalaten op med ris. 
    Nu må jeg se, hvad dagen bringer i forhold til, hvad der kan lykkes i eftermiddag. Er i gymnastik tøjet fra morgenstunden, så burde kunne lykkes at røre mig, men om det bliver Bodyfit eller løb .... ja jeg må se. 
    Den gode dag til boardet her fra  
  8. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Velkommen i loggen. 
    Jeg er altså også mere end almindeligt stolt over mig selv! 
    Den eneste grund til at jeg gør det, er altså også at jeg er bange for at jeg går i stå, hvis jeg begynder at lave om på løbeprogrammet. Det er så dejligt nemt at jeg bare skal kigge på en seddel, og så fortæller den mig hvad jeg skal gøre. 
  9. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Tirsdag d. 6. januar
    Løbeprogram uge 2, dag 4: 3 min gang, 4 min løb ud og 4 min løb, 3 min gang hjem
    Herefter svøm med Bjergsild 
    200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 200 crawl
    Har fået lyst til at få tider på igen, så skal se om jeg kan finde min swimtag et sted... Trods de begrænsede distancer i både løb og svøm, følte jeg mig ret bad-ass over lige at tage et dobbeltpas. 
     
    Onsdag d. 7. januar
    Løbeprogram uge 2, dag 5: 5,5 km gang på ca. 1 time (program dikterede 45 min, men dette passede med min yndlingsrunde)
     
    Torsdag d. 8. januar
    Løbeprogram uge 2, dag 6: 5 min gang, 4 min løb ud - og gentaget hjem
    3xmax push-up fra knæ (10+9+9) supersettet med 3x0:30 planke og 3x10 inverse rows i lånt TRX (tak søde Lone )
    5 vinyasa
    Sidstnævnte i øvrigt kraftigt inspireret af gamle log-skriblerier, herunder gode input (inkl. video) fra JSC.  Skal nok lige have kigget videoen igennem igen - er ikke sikker på at teknikken er lige i skabet, men når det så er sagt, så føler min ryg sig umiddelbart ret begejstret over øvelsen. 
     
    I morgen siger programmet hviledag.
  10. Like
    Spinderella reacted to vestjyden in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Jeg læser lige med her. Er lidt imponeret over dine dobbeltpas.
  11. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning d 13.11
    Svøm
    1100 dejlige meter langbane bassin, på svømme stadion med seje Spinderella.
    Ellers meget travl dag, IT som slet ikke fungerede, flad cykel ude vestpå, faldt da jeg var tilbage på de glatte træplanker ved cykelparkeringen ved Banegården und so weiter, und so weiter.... 
    Men havde heldigvis aftalen og nogle gange er det bare det der skal til. Fik det jo SÅ meget bedre af at træne.
    Håber i dag at kunne komme videre med lidt Hechmann træning. Først møde i Odense. Dejlig dag til boardet
  12. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Lørdag d. 11. januar
    Løbeprogram uge 3, dag 1: 5 min gang, 4 min løb ud - og gentaget hjem. 
    3x8 armstrækkere fra knæ supersættet med 3x0:30 planke (der skal jeg vist snart øge) og 3x10 inverse rows.
    5 vinyasa
    Tror jeg fik lidt mere vinkel på end sidst i rows, men det fungerer ikke helt godt, der hvor jeg kan sætte den på en dør. Så skal lige have mandet mig op til at få sat en krog et godt sted... 
     
    Søndag d. 12. januar
    Løbeprogram uge 3, dag 2: Gåtur - 30 min i program blev til ca. 50 min. 
    Benyttede lejligheden til at tjekke mulige andre løbestier i området. Fandt noget der godt kan fungere som afveksling, men skal i hvert fald ramme dem en anden vej fra, hvis jeg skal undgå et langt stykke smat med smat... 
     
    Mandag d. 13. januar
    Løbeprogram uge 3, dag 3: 3 min gang, 4 min løb - kort pause og derefter 5 min løb, 2 min gang.
    Var klart forpustet efter turen, også selv om jeg sluttede med at gå i to minutter. Men første gang det har føltes som en løbetur - de andre har været for korte til at det helt har talt i mit hoved...
    Derefter svøm:
    200 m bryst - 2x100 m crawl - 100 m bryst - 300 m crawl - 100 m bryst - 100 m crawl
    For første gang siden jeg kom i gang igen var det på langbane! Så meget bedre end at skulle vende i tide og utide. Ulempen var selvfølgelig at man skulle bokse sig gennem diverse nytårsforsætter (mangel på både tempo, teknik og især banepli indikerede at flertallet ikke er regelmæssige svømmere). Men synes det begynder at gå fornuftigt - og har fået lyst til at kigge på hvordan det går med hastigheden. Fandt i dag ud af at svst har sløjfet Swimtag tilbage i november måned, da systemet var for ustabilt. Så nu skal jeg se om jeg skal have købt en gadget. 
  13. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning søndag d 12.1
    Yoga
    29 minutters Yoga Vivo hatha sekvens. Snuppede en af de korte og lidt for tykke måtter i udstrækningsområdet i FW Scandinavian Center, da jeg havde lidt ekstra tid inden PT. Ja og så på med Bose høretelefonerne, lukkede øjnene og så var det SÅ meget bedre end ingenting. Og det er virkelig det som jeg skal huske med yoga. Det behøver ikke at være et langt udmarvende ashtanga pas i perfekte omgivelser. Lidt har også ret og sandsynligheden for, at jeg får det gjort, er nok meget større når jeg alligevel er omklædt i forbindelse med anden træning. 
    Styrke 
    1 time med supercoach J  
    Først dødløft supersættet med push ups, inkl ekstra 7.5 kg på ryggen. Så bænkpres supersættet med one arm db row med ekstra detalje med pause 1/4 nede i den excentriske fase, så op igen og helt ned. Til sidst Every Minut On the Minute = EMOM med prowler inkl 60 kg frem + tilbage = 20 m og så en front/lat raise skulder øvelse. I alt 6 runder af 1 1/2 minut. Ganske korte pauser 10-15 sekunder. Lidt længere, hvis jeg pressede tempoet men døde så også endnu mere. 
    Elskede jeg det? Ja selvfølgelig gjorde jeg det. Hårdt, men ikke sådan, jeg ikke kunne være i det. Absolut lettelse da benene stadig var helt ristede (autocorrect skriver ruskede) ovenpå i torsdags. 
    I går derfor også tiltrængt restitution. Kunne godt have været fristet af løb men hår måtte ikke blive vådt pga ny frisure, hvilket i forvejen var udfordrende for mig der elsker at brusebade. 
    Så i stedet "Dracula" mini serie og var godt underholdt... 
    Well en ny uge på vej. Søde drømme til boardet  I morgen svøm 
  14. Like
    Spinderella reacted to Axbard in AxBard   
    hæhæ, det lykkes mig at spise 20 is i løbet af 5 dage - rart at vide at man kan få en PR på trods af sin fremskredne alder :-D
  15. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   

    Well it's been a while og på den ene side ret store ændringer og alligevel er meget jo det samme, drømmene intakte; træning, naturen, bjergene... som noget af det jeg virkelig nyder. Det er mig. 
    Siden maj udfordret af pendlerliv da jeg har fået nyt job vest på. Var i starten supergod til at få puttet løb ind i mellem nogle af stationerne, svømmet derude, hoppen på løbebåndet. Ja og så i en periode, hvor alt var meget presset, ja der var det bare nemt at tage direkte hjem fra Banegården. 
    Nu er jeg så kommet i gang via gode træningsaftaler x 2 ugentlig med personlig træner og så også ugentligt svømme pas med seje Spinderella.
    Luftveje har sjældent haft det så godt og er koffeinfri (i denne omgang) på dag 64. Desuden blevet meget bedre til at være effektiv om morgenen, pakken rygsæk og kunne godt tænke mig at genoptage løb eller cykling noget af vejen = genialt at udnytte transporten.
    Har dog også lært, at træningsfri dage faktiske er ret gode når det kommer til restitution og byggen på.
    Skal til at reducere chokolade forbruget = huske at sætte låget på kitchen safen, som jeg efter Gregers´ præsentation anskaffede mig. Og ja jeg har holdt øje med Jeres logs men bare ikke lige været logget ind til at kommentere. Kommer rundt og hilser på og håber, at loggen her igen kunne være noget af det, der lige fik mig til at finde lidt ekstra motivation. Absolutely needed. Har tilgengæld aldrig tidligere værdsat det SÅ meget, når jeg får trænet. 
    Træning d 9.1
    Sent eftermiddags pas med PT 
    Vil ikke gå i detaljer her til en start men masser af supersets, bentema i dag og afslutningsvist 8 x 1 1/2 min med prowler skiftende med dødløft. Uhhh det var hårdt men godt. 
    Nå skal ud og trille havregrynskugler = et forsøg på lidt sundere sødt alternativ og så kun fyldt med enkle ingredienser. 
    Vi får se, hvor det ender, sov godt MOL 
  16. Thanks
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
     Du er så bad-ass hele vejen igennem søde!!!!
  17. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Tirsdag d. 6. januar
    Løbeprogram uge 2, dag 4: 3 min gang, 4 min løb ud og 4 min løb, 3 min gang hjem
    Herefter svøm med Bjergsild 
    200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 200 crawl
    Har fået lyst til at få tider på igen, så skal se om jeg kan finde min swimtag et sted... Trods de begrænsede distancer i både løb og svøm, følte jeg mig ret bad-ass over lige at tage et dobbeltpas. 
     
    Onsdag d. 7. januar
    Løbeprogram uge 2, dag 5: 5,5 km gang på ca. 1 time (program dikterede 45 min, men dette passede med min yndlingsrunde)
     
    Torsdag d. 8. januar
    Løbeprogram uge 2, dag 6: 5 min gang, 4 min løb ud - og gentaget hjem
    3xmax push-up fra knæ (10+9+9) supersettet med 3x0:30 planke og 3x10 inverse rows i lånt TRX (tak søde Lone )
    5 vinyasa
    Sidstnævnte i øvrigt kraftigt inspireret af gamle log-skriblerier, herunder gode input (inkl. video) fra JSC.  Skal nok lige have kigget videoen igennem igen - er ikke sikker på at teknikken er lige i skabet, men når det så er sagt, så føler min ryg sig umiddelbart ret begejstret over øvelsen. 
     
    I morgen siger programmet hviledag.
  18. Like
    Spinderella reacted to Gregers TF in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Vinterbader  
    Nå, men det du jo ikke gøre for  - jeg følger med og beder til at det ikke er noget der smitter
     
  19. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Indleder med de sidste dages whauw oplevelse nemlig bogen om "Total Immersion" swim like a fish - svømmemetoden. Super super inspirerende og faktisk kan jeg genkende nogle af de øvelser, som vi havde til nogle af tri klub svømme sessionerne, hvor det i høj grad gjaldt om at finde balance i vandet. Og også, at det var til nogle af de tidspunkter, at min svømning flyttede sig mest. Kan mærke, at alene glæden ved at arbejde/lege med svømningen, ja at det er noget af det der nærmest i sig selv kan validere hele tri projektet. Hvis bare at jeg kunne opnå, at jeg kunne blive bedre til at svømme og finde den glæde ved det, som træningsmetoden sigter i mod. Ja så er meget vundet. Og faktisk så er intentionen med metoden også i høj grad, at svømningen tag for tag, åndedrag for åndedrag, nærmest er som en yoga praksis af tilstedeværelse og ikke kamp. Det er jo svært at stå for = ægte zendurance. Torsdag havde jeg så faktisk også en helt fantastisk skøn times svømning bare med tri programs forslag. Mødte også tidligere svømme træner C, som jeg kender både fra tri klub og job og masser af god hygge og snak i det på svømmestadion. For mig en god kombi af noget socialt og så træning, der gør mig godt. 
    Vel hjemme researchede jeg jo lidt og så viste det sig, desværre rigtig trist, at Terry Laughlin døde i en alder af kun 66 år sidste efterår. Det er bare så trist. Både bog og videoer flyder simpelthen over af en mand, der tydeligvis elsker at videreformidle glæden ved svømning og har nogle fantastiske menneskelige egenskaber i forhold til at gøre det. Heldigvis er der jo så masser af Total Immersion coaches rundt i verden, der kan føre det videre og igen manden virkede virkelig oprigtigt, som en der var 100 % tilstede i de ting han foretog sig fra morgen svømning kl 5.30 hver dag til svømme undervisning verden over. Endnu en god reminder om at få noget godt ud af hver dag. Der er bare ingen garantier for noget. Et andet fint lille indblik er her fra Hawaii med Tim Ferris
    The Tim Ferris experiment
    Det er super flot lavet og (i min verden) meget inspirerende
    Ellers træning i går løb 2 x 25 min frem og tilbage til job. Cykel til reparation. Havde svømmetøjet i tasken men var bare mega træt ovenpå travl job dag. 
    I dag meget mere arbejde med deadlines og så noget Bike 135 min
    Dejlig weekend til boardet
     
  20. Like
    Spinderella reacted to Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    I tirsdags havde jeg et godt styrke-pas. Må vejen hjem fik jeg jo lige lidt adrenalin på, pga. det med de maskerede gangstas på motocross-maskiner. Men jeg lod mig nu ikke skræmme.
    Ellers vil jeg bare ønske god sommer til alle, der stadig læser med i denne log. Jeg kan jo se på antallet af likes, at der er nogle stykker, trods alt.
    Udover, at jeg håber på en ferie med fiskeri og afslapning, er der meget, jeg skal tænke igennem. Jeg er ikke blevet religiøs eller noget, men foreløbig kan jeg kun sige, at der venter mig en lang, spændende og måske til tider smertefuld rejse, på det rent menneskelige plan.
    Uanset hvad, så skal I have tak, alle gode støtter!
     
     
     
  21. Like
    Spinderella reacted to Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    Jeg har i dag modtaget mit certifikat fra Søfartsstyrelsen! 
  22. Like
    Spinderella reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Så er jeg grundet. Igen. Denne her gang med en stafylokok infektion i læben. Der går nok et par dage inden at jeg skal dyrke sport. Man går til lægen og får stukket en gang antibiotika ud og om nogle dage skulle det være i orden igen. Fordi at bakterierne ikke er blevet resistente. Hvis at de er resistente, så virker antibiotikaen ikke og situationen kan hurtigt eskalere ud af kontrol, med indlæggelse mv, og pludselig er det ikke kun en banal infektion, men en infektion der ville kunne koste en livet.
    Vigtigheden af at antibiotikaen virker kan ikke understreges nok. Vi skal have den systematiske brug af antibiotika ud af landbruget, så vi indgår resistens. For vores skyld og for vores børns skyld.

    En lille men god nyhed er jeg at jeg har rundet 1000 træninger med Movescount.

  23. Like
    Spinderella reacted to Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    Så lykkedes det at få fisk i båden!
    Min far og jeg stod ud ved 10-tiden. Der var noget havgus, men det klarede op, efterhånden som vi stimede østpå, ind i fjorden. Der var en smule uro på vandet, men ikke noget af betydning.
    Vi nærmede os Oddesundbroen, og jeg begyndt at tvivle på, om det skulle lykkes at få fisk at se i dag. Men så så jeg tre sælhunde. Så måtte der næsten også være fisk i vandet. Tag lige og jag nogle fisk frem, søde sæler, sagde jeg. Og de må have lyttet, for lige efter, at vi var sejlet under broen, var der alarm på ekkoloddet: FISK!
    MIn far startede med sildeforfang. Det gav nogle få sild, og så ikke mere. Til gengæld var der flere gange noget, der `slog´ efter grejet.uden at bide på. Typisk for hornfisk. Altså blev der rigget om, og så kom der fisk i båden.
    Da vi havde en stribe fine hornfisk, halede vi ind, og lagde os ind i den lille, primitive, men meget naturskønne havn, hvor vi spiste madpakker, og snakkede lidt med en lokal erhvervsfisker, der var noget forundret over, at fremmede havde fundet vej til hans lille havn.  
    Da vi skulle hjem, kunne vi godt se, at vinden havde frisket betydeligt op. Der var tydelige skumtoppe over det hele. Og hold op, hvor blev vi gynget! Det er i sådan en situation, at man er glad for at sejle i selvlænsende kabine-båd, i stedet for i en gammel træ-jolle. Hvert andet sekund fik vi spandevis af vand tæsket ind på forruden i styrehuset. PLASK!
    Men båden klarede søen fint. Jeg satte farten til omkring 7 knob, og prøvede hele tiden at holde stævnen op mod søerne, imens jeg takkede min skaber for, at jeg ikke har nemt til søsyge.
    Fin tur, og dejligt at få fisk i båden. Så har vi da også konstateret, at ekkoloddets `fish finder´ - funktion virker.
    Tror nok, at sengen kommer til at gynge med mig i nat.
     
     
     
  24. Like
    Spinderella reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Hey spin

    Jeg har været nød til at tænke lidt over dit spørgsmål, og det er ikke så nemt at svare objektivt på. Jeg har ændret flere ting i min kost i forhold til at øge indtaget af probiotics og prebiotics -ikke som tilskud, men madvarer der naturligt indeholder de ting. Jeg spiser det stadigvæk. Jeg har gjort det til en vane at nappe et stykke til frokost med skinke toppet med saukraut. I starten gav det en mere livlig mave og jeg gik vel på toilettet to gange om dagen i stedet for en gang. Følelsen af at ofte at være oppustet er til gengæld blevet en sjælden gæst.
    Desværre fandt jeg ud af at det sidste glas saurkraut jeg har spist var uvirksomt, da det var pasteuriseret. Der er en faldgruppe. Da jeg startede spiste jeg et syrnet mælkeprodukt med gryn og noget frugt til morgenmad. Nu er det typisk ABC-kultur fra Naturmælk eller lignende med et indhold af levende bakteriekulturer, og jeg tilsætter hørfrøolie og honning. Det sidste er et prebiotics sammen med grynene. Jeg prøver også at få flere grøntsager og gerne dem med fiber i, og gerne rå. Ikke fordi at jeg tror at rå mand er den helle gral, men det giver maven mere at arbejde med, og kroppen har sværere ved at udvinde energi fra fødevarer som ikke er varmebehandlet.
    Jeg vil ikke at sige at det har ændret min fedtmasse, da der har været ændringer i mit træningsregimen og kost (bla løber jeg ikke så meget pga springerknæ), så hvis der er en lille ændring er det svært at udpege den årsag som er ansvarlig. Jeg kan se at årerne på mine overarme er blevet tydeligere, men kan ikke sige om det skyldes større muskler eller mindre fedt. Jeg hælder mest til det første.
    Med andre ord, så har det en effekt på fordøjelsen, men det er svært at pege på andre effekter. Jeg vil fortsætte noget tid endnu med at spise det, og en kost der er fiberrig.
    Jeg så i et BBC program med ham Mosley lægen, at han nappede noget prebiotics tilskud inden sengetid, for at sove bedre og det mente han at det virkede.
    Det afhænger også af hvad man spiser i forvejen. Så der er en virkning, men man skal nok prøve det på sig selv i en periode og se. Det er nok det eneste jeg kan sige. Jeg håber at du blev klogere

    Og jo tak, det går fremad :-)
  25. Like
    Spinderella got a reaction from Schroinx in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Ja, fedt kommer noget i en anden genre end hvad der ellers er.
     
    Update:
    Torsdag: Gåtur ca. 6,5 km ~ 1:15 i det gode vejr.
    Fredag: Dobbelt-op (eller måske lidt mere) på transportcykling, ellers ikke noget.
    Lørdag: 16 km rulleskøjte ~ 1:02. Rundt om Brabrandsøen i skønt vejr (start v. Søren Frich's vej). Om aftenen første dans i mega lang tid. Noget rusten, men gik forbavsende godt. Knysten brokkede sig slet ikke, men døjer til gengæld med noget metatarsialgi, så føles som om jeg har et gigantisk blåt mærke under min fod.