Morten D

I en helt anden boldgade, er de her to faktisk også ultracool

Så er der dømt skridt i mændenes styrtløb

Det her lavede jeg i dag!
Undervisning fra 8.30-15.30. Derefter, kort:
Dødløft, ingen opvarmning:
10x70
10x110
5x130.
3x150
3x165
3x175
7x185 - ok, jeg ville ikke have at mit hoved flækkede og stingene sprang op.
- Her var et langt indlæg om en masse megakærlighed som jeg oplevede til aften, fandt lykken og meningen med livet. Fuck dig MOL!
Jeg fejrede lykken og kærligheden med at lege i Homegym.
Opvarmning:
Etbenet stiv død m. KB
Goblet squat
Foamroller
Dynamiske stræk.
SquatzuaraZORs:
10x60
5x110 - uden gear
5x110 - med sko
5x110 - nu også med kogere. HAhaha! De der siger, at dobbelt ply intet giver i forhold til nøgne knæ er fulde af pis!
5x110 - nu også med Wahlander bælte! Shitfuck, det er et godt bælte!!!!
5x130
6x3x150 - video på 4. sæt, med en lille en for mine online twæningsfwiends.
Afgasning:
Lunges - step ud, step ind
3x10/10x60 kg. + en enkelt gang stiv død på 10x60 kg.
Sheit, jeg er en numsemandssquattor! Det hele gik lige i min lille numse, som i så flot kan se i nedenstående video. Det er nok fordi, at jeg squatter dybere end Trollefar.

Så gik der lige et par måneder!
Nå, men træningen kører glimrende. Jeg bliver stærkere og pænere for hver dag. Jeg kommer også tættere og tættere på at kunne lave Bar Muscle-Ups med overbevisning.
Jeg er sågar begyndt at løbe igen.
I går var en god dag: Vinterbadning kl. 7, hvorefter jeg løb på arbejde. Var helt oppe at køre, da jeg nåede frem.
Efter arbejde løb jeg tilbage til bilen, men nåede desværre ikke vinterbadning. Ærgerligt, for det er super fedt lige nu - alting er dækket af et tykt ispanser.
Min hælskade arter sig okay. I går var første gang jeg løb en længere tur i umindelige tider, men indtil videre kan jeg næsten intet mærke. Jeg vil løbe 2-3 gange om ugen, korte ture, og se, hvordan det går. Hvis ikke, så har jeg fundet mig godt til rette med crossfit-inspireret solo-træning (primært af den bæredygtig slags, naturligvis)

Mandags MorgenSang™
Det er stadig mørkt, hammerkoldt, og nu falder der isslag over alt. Så trænger man til at blive muntret lidt op. Ikke med en sang denne gang, men med Dara O'Briain, som har en sjov lille ting om at forklare moderne opfindelser for renæssancens største personligheder. Det er ikke helt nemt. Men til gengæld sjovt

Eller bare Mr.Handjob som han også kaldes. Men kun hvis man betaler ham ekstra...

Ja, de fødende ligger jo ned, hele dagen..?!

Jeg har begge gange været mere træt end min hustru bagefter. Pinligt, men sandt.

http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_pr_stephen_seiler-mov

Der har været en del at se til. Træning har derfor været nedprioriteret.
Forresten er her en af mine yndlingssætninger fra mit speciale: "det er ikke alle der har børn, men de fleste har forældre". Simpelt. Præcist.
Godt sprog handler aldrig om komplekse strukturer, men om budskabet. Jeg er en brevitas over ornatio kind of guy.
Det gælder sådan set også for mit syn på træning.
Dagens træning:
Squat (P60):
5x5x120kg
Pres:
7x77,5 kg
Pendlay row (P60):
5x5x87,5kg
Minus straps i dagens anledning.
Sumo DL:
15x1x145kg
Hvert 24. sekund.
Fint fint.
Nu passer jeg barnet. Hun er begyndt at sige "Hej" temmelig konsistent. Det fører til at vi jævnligt har samtaler på 5-10 minutter når vi går tur, hvor der kun bliver sagt "Hej". Jeg tror man skal være forælder for at forstå hvor godt det føles.

Du er for hård ved dig selv, Troels. Du er god til at give den gas, med de begrænsninger du har med faciliteter og tid. Giv dig selv lidt kredit, nyd træningen du trods alt får lavet (og drop det løbepjat) :)

Jeg kan altså bedre lide SUCCEED-videoer end FAIL-videoer

Nå skadesfri og igang med træning frem til 24 timersløb i Delmenhorst sidst i juni måned 2014, målet er over 220 km. Håber jeg vil blive istand til at skrive en gang om ugen her. Lige nu ligger træningsmængden på 100 - 120 km men trapper op hele hele tiden her efter skaden er overstået.

Mandags MorgenSang™
Uh, jeg er i det smagløse hjørne her til morgen, hvor amerikansk showbizz går helt over gevind. De amerikanere kan bare køre den helt ud i hampen, men man kan ikke lade være med at se på det ... som var det et trafikuheld. Det gælder også Pentatonix, som er en 5-mands vokalgruppe, der lige har udgivet deres anden cd. De kører den også helt ud, men for filan da, hvor kan de noget med deres stemmer. Bemærk: Det er acapella.

Har lige postet skoparken på en facebookside og tænkte, at billedet også hører til herinde. Måske nogle kan blive inspireret til at prøve lidt anderledes løbesko.

Ugens højdepunkt: Min 6-årige datter lavede flere regulære pullups - uopfordret.

D. 8/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+140 x 30 m PR
Havde god power og løb nærmest med de første tre vægte, så ville have PR med den nye, hårdere teknik m bøjede arme. Fjerde sæt m 120 kg på slæden var tunge, men havde holdt korte pauser. Og de +140 kg var lettere end nogensinde før og næsten (men også kun næsten) fløj :D
Nok også fordi, at jeg så måtte tage hjem ;)
Kort og godt :)

Uge 39
Det biver en opdatering af de hurtige, da ugen har været en præcis carbon copy af sidste uge. Næsten. Så det kan hurtigt overstås
Mandag
En løbetur Mosen Rundt. Det er lige knap 9 km.
Tirsdag
Den gode gamle kombination med en omgang solospinning efterfulgt af en en omgang styrketræning.
Onsdag
Fællestræning med mine nye bedste venner hos Herlev Løberne. omkring en 12 kilometers blandede bolcher.
Torsdag
En ret kort, symbolsk tur på raceren for at holde cykelbenene i gang. Det var sgu' lidt koldt i korte rør.
Fredag
Det blev til endnu en tur Mosen Rundt, så jeg kunne skrive endnu små 9 km på kontoen.
Lørdag
Præcis som tirsdag - solospinning efterfulgt af styrketræning.
Søndag
Berlin Tribute: 18,6 km med fuld fokus på den korrekte teknik. Turen findes her-
Da jeg mildest talt ikke har haft den store succes med at løbe freestyle tidligere, har jeg besluttet mig for at køre en fuldstændig striks linje denne gang med løb i udelukkende FiveFingers eller Vivo, og som nævnt med fuld fokus på at holde pose-stilen. Det går ikke helt så hurtigt endnu, men mine ankler/sener etc. har det altså rigtig godt. Det var fx første gang i længe, at jeg i dag nærmede mig de tyve, og det var fuldsændig udramatisk. Når jeg mærker, at jeg er ved at blive træt, og stilen smutter, så stopper jeg lige op, trækker vejret, laver lidt stræk og får stilen på plads igen. Det er en recept, der virker for mig lige nu, må jeg sige.

Sådan :)Tror det er klogt, at undgå løb, hvis du kan, i en periode :)

SkovSjov®
Konceptet virker. Søndag fik jeg prøvet den nye skovcykel, da jeg sadlede op iført trailsko og lange tights (det var blevet efterårsvejr!), kørte nordpå og gik i krig med Nørreskoven. Ind på MTB-sporet og så ellers af sted efter devisen_ Når det bliver stejlt opad eller nedad, så er det af cyklen og i gang med at løbe.
Det fungerede fint og blev en god træningstur. Jeg var desværre nødt til at tage hjem til et arrangement på hjemmefronten, så jeg var kun af sted små to timer i det hele. Jeg ville gerne have tacklet nogle flere bakker, men det blev ikke den dag. Nu er jeg spændt på, hvordan ankler og sener har det efter lidt ekstra bakkeløb.

haha, det bliver heller ikke en fast afvigelse fra fornuften - jeg er tilbage på dydens smalle sti.

D. 27/8
Efter brunch med MEGET kaffe og endnu mere mad, skulle jeg prowle :)
Og nu skulle den PR i hus!
PROWLER
+10 kg x 30 m
+50 kg x 30 m
+90 kg x 30 m
+130 kg x 30 m PR
Med overskud :) Nu skal jeg lige owne de 130 kg, så går jeg efter 140 kg :)
Med mindre en vis islænding får de 130, så går jeg straks efter de 140 :))

Hell yeah >:)
Tror snildt man kan snige højere rep dødløft ind en gang om ugen. Det virker for mig :)

Har igennem noget tid overvejet at starte loggen lidt igen. Om jeg kan holde motivationen til at holde den i live, ved jeg ikke, men det er der jo kun en måde at finde ud af. Men nu fik jeg et lille venligt prik i siden om at genoplive den, so here goes.
Kører pt. meget BB og styrke-orienteret. Standing OH press og dødløft kører efter 5/3/1 og OH press med rest/pause sæt. Det er jeg ikke 100% begejstret for i forhold til DL. Derudover er der fokus på øvre ryg og arme, hvilket i den grad har givet bonus. Det er pt. deload uge, så ikke noget helt vildt - løfter stadig forholdvis tungt, men holder igen med intensiteten. Alle træningsdage er fullbody. Standing OH press og DL bliver kørt om mandagen. Onsdag bliver pt. brugt til nogle snatch complexes, samt ekstra træning af de musklgrupper jeg har fokus på. Fredag er den sidste måneds tid blevet til frontsquat dag, plus selvfølgelig fullbody.
Målet rent styrkemæssigt hedder 250kg DL og nok et forsøg på 110kg strict OH press i slutningen af November, eller der omkring.
Der er derfor ikke meget gymnastisk tilbage i træningerne pt. Det bliver til lidt håndstand på diverse maskiner og håndvægte når vi skal vente på et eller andet bliver ledigt, men derudover er fokus et andet sted for tiden.
Fredag 9-8-2013
Opvarmning
Primært udstrækning mobilitet for frontsquat
Frontsquat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
WG chins
5xbw
5xbw
5x5xbw+20kg
Incline bench
Anden gang jeg kører den i måske snart 2-3 år, ved ikke om jeg vil blive ved med at bruge den, men havde lige lyst til at prøve.
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg
Ez curls SS med tweaked decline french press
6x12x35kg max 1 min rest between
Bent over laterals
15x12kg
12x12kg
10x12kg
12x12kg
Crosstrainer
2 min opvarmning
Tabata
4 min nedkøling

Du får lige en god artikel ;)
http://bretcontreras.com/ease-into-things/