Freshwarrio

På 12.8.2022 at 15:01 , Gregers TF skrev:

God lille pause, dér 

Ja det må man sige. Mødte en gut online som stadig havde sin log inde på Bodybuilding.dk og så tænkte jeg lige at se om motion-online stadig eksisterede. Det gør det så åbenbart, og der er stadig en håndfuld aktive brugere herinde. 

Nå dagens træning
Jeg går ind i en ny blok hvor der kommer lidt mere styr over træningen, og barbell øvelser begynder at blive smidt ind. Dog ikke idag 

Pull dag 1 
Trapbar DL 5 x 5 ramping set 
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Pulldown Plateload 5 x 5 @ 95 kg 
5, 5, 5, 5, 5

One legged RDL 4 x 6-8 @ 5 kg 
8, 8, 8, 8

Flat DB Row 4 x 6-8 @ 28 
8, 8, 8 - blev kun til tre sæt, var fuldstændig sat efter tredje sæt

Abs maskine 3 x 10-12 
3, 3, 3

One hand front rack carry KB 3 x 20 sekunder @ 10 kg 
20, 20, 20

Dagens træning:

Push Dag 2
45 Leg Press 5 x 5 @ 80 kg 
5, 5, 5, 5, 5

Shoulder Press maskine 5 x 5 @ 22,5 kg
5, 5, 5, 5, 5

Incline DB 4 x 10-12 @ 14 kg 
12, 12, 12, 12, 11

Dips maskine 4 x 8-10 @ 35,3 
10, 10, 10, 10

Rear delt maskine 3 x 10-12 @ 32 kg 
12, 12, 12

Lower A
Squat
5 x 5 x 90

RDL
4 x 6 x 65

45 Leg Press
4 x 6 x 145

Laying Leg Curls
3 x 12 x 20+blok

Smukmedhjælper fest på lørdag det, det bliver spas  God weekend til MOL

Lower A

Squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

RDL
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

45 Leg Press
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145

Laying Leg Curls
12 x 20+blok
12 x 20+blok
12 x 20+blok

Er desuden (gen)startet/kommet rigtig i gang med The Witcher 3, som passer fint med at mange af de FDF forårsarrangementer som jeg har været med inde over ift. planlægning, er skudt af... ellers ville jeg dælme ikke haft tid til begge.  

Så weekenden kommer til stå på ovnnævnte spil, desuden skal jeg deltage/drikke til Smukmedhjælper festen, her på lørdag. God weekend til MOL :) 

Upper A

Bench
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

BB Row
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

High Incline DB Press
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Cable Pulldown NG
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Biceps og triceps som afslutning

Sidste to træninger:

Upper B
Military Press:
5 x 40
5 x 49
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Føles som hunnar år siden jeg sidst har kørt den

Cable Pulldown WG
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DB BP
12 x 16
12 x 15
12 x 16

T-Bar Row
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Biceps og triceps bagefter

Lower B
Deadlift
Op til:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Front Squat:
5 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60
Hello my long lost friend

Hyperextension
10 x 20
10 x 10
10 x 20
10 x 20

Hack Squat
8 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
 

Lower A

Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

RDL:
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

45 Leg Press:
6 x 142,5
6 x 142,5
6 x 142,5
6 x 142,5

Laying Leg Curls:
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Måske en lille pinsetræning på søndag, hvis jeg ikke har slået mig selv ihjel via. druk og lammekølle i saltdej, på lørdag... ellers god weekend og pinse til MOL.  

Upper A

Bench 

5 x 60

5 x 50

5 x 60

5 x 60

5 x 60

BB Row 

5 x 57,5

5 x 57,5

5 x 57,5

5 x 57,5

5 x 57,5

High Incl. DB Press

12 x 16

12 x 16

12 x 16

Cable Pulldown NG

12 x 45

12 x 45

12 x 45

EZ curls 

3 x 8 x 23

Pushdown

3 x 8 x 22,5 

Træning for fredag d 4. december 2015 - U26D2
Underrubrikken for dagens træning er: AT JEG ER 100% IDIOT!!!

Træning i PG Århus

Bench:
5 x 64
5 x 64
10 x 64

Deadlift:
8 x 96 - på 8 rep, fik jeg et smæld i nedre del af ryggen, hvilket gjorde jeg smed vægten og råbte vist også lidt jf. IDIOT delen i første del af loggen... beklager til morgenfolket i PG, det var ikke et primalskrig, men nok mest af ærgrelse, da jeg før har haft en skade i disse regioner, som satte min træning en del tilbage.

Lige pt. mærker jeg dog ikke det helt vilde fra det, så krydser fingrer for at jeg slipper med forskrækkelsen. Sidste gang det skete, kunne jeg knap nok gå på toilettet, weekenden over.

DB incline press: Der kan gøres gode argumenter for at jeg nok bare skulle være gået i bad, efter dødløften... jeg henviser til idiot-delen, igen.
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Nå, den oprindelige plan var at tage dag 3, på søndag. Dette sker dog ikke, da jeg tager en pause i et par dage, hvor jeg vil lade juryen votere, og så starte stille og rolig op på mandag eller tirsdag.

Så kan jeg passende bruge weekenden på Fallout 4 og Just Cause 3. Det bliver nok mest Fallout 4, da mit førstehåndsindtryk af Just Cause 3, ikke er det allerbedste. Nu må vi se

God weekend til MOL.

Træning for onsdag d 2. december 2015 - U26D1
Morgentræning i PG Århus - kommer nok til at tage en back-to-back træning hvis programmet skal nås

Ahmen altså, tid til at få logget lidt igen... har trænet i de 3 uger, jeg har været "væk" herfra MOL, har bare været for doven til at logge herinde.

OHP:
5 x 44
5 x 44
10 x 44

Squat:
5 x 98
5 x 98
10 x 98

BOR:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldown V-grip:
3 x 9 x 49,5

Pushdown:

3 sæt af blok 9

Planen er at ligge i kalorieoverskud til og med februar, for derefter at skifte program til Back 2 Basic, eller et andet 2 splits program, og stille og rolig cutte ned i foråret.

Træning for tirsdag d 10. november 2015 - U23D1
Sygdom - Ferie - Sygdom og mere sygdom... det sidste røg forhåbentlig ud med toiletvandet i weekenden, enough said!

Jeg bliver på nuværende program (som egentlig var den oprindelige plan, gik dog og overvejede i få sekunder, at hoppe på Back 2 Basic).

Tilbage i PG Århus.

Bench:
5 x 59
5 x 59
12 x 59

Squat:
5 x 87
5 x 87
11 x 87

BB Row:
7 x 58
7 x 58
7 x 58

Pulldown CG NG

Pushdowns: 3 sæt

Ja hold da op, 11 reps med 87 på squatten, hold hellere fast i bordet ellers falder i bagover af benovelse (ironi kan forekomme). Jeg er i hverfald i gang igen, det er dét jeg må tage med ift. denne træning.

Træning for tirsdag d 6. september 2015 - U21D1

Træning i PG Århus - grundet sygdom i weekenden skubbede jeg mandagens træning til i dag. Så må vi se om jeg også har overskud til en en back-to-back træning i morgen.

Bench:
opv.
5 x 68
5 x 68
9 x 68

Squat:
Opv.
5 x 100
5 x 100
7 x 100

BB Row:
7 x 62
7 x 62
7 x 62

Low Row Cable:
9 x 51
9 x 51
9 x 51

Pushdown
8 x trin 12
8 x trin 12
8 x trin 12

Rødvin virker rigtig fint, som Henrik S. skriver god bedring BTW :)

Træning for fredag d 2. oktober 2015 - U20D3
Morgentræning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 47
5 x 47
10 x 47

Squat:
Opv.
5 x 98
5 x 98
10 x 98
Ramte kun liiige forskrevne reps (+9)

Pulldown Cable WG:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Pulldown Cable V-bar:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

EZ Curls.
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Gode venner på besøg iaften, og 24 timers WoW marathon i morgen - god weekend til MOL.

Træning for onsdag d 30. september 2015 - U20D2

Fitness for de morgenfriske i PG Århus

Bench: deload
Opv.
5 x 67
5 x 67
10 x 67

Deadlift:
op til
9 x 100

BB Row:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Low Row Cable:
Et eller andet.....

Pushdown:
7 x trin 12
7 x trin 12
7 x trin 12

men er blot random fitness

Random fitness, er det ikke crossfit du mener? ;)

Træning for mandag d 28. september 2015 - U20D1
Morgenfitness i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 53
5 x 53
4 x 53 - og deload

Squat: Valgte at deloade på den
Opv.
5 x 96
5 x 96
11 x 96

Pulldown Cable WG:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

Pulldown Cable V-bar:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

EZ Curls:
9 x 27
9 x 27
9 x 27

Ok weekend, god mini-lejr i FDF regi, for dernæst at se mit hold Baltimore Ravens gå 0-3. Første gang i franchisens historie... [indsæt: mig som hamre hovedet ned i et bord].

Takker for svar, følger lige lidt med her :)

Træning for fredag d 25. september 2015 - U19D3

Formiddags træning i PG Århus

Bench:

Opv.

5 x 74

5 x 74

6 x 74

Squat:

Opv.

5 x 108

5 x 108

6 x 108

Grimt med grimt på

BB Row:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Low Row Cable:

8 x 51

8 x 51

8 x 51

Pushdown:

10 x trin 11

10 x trin 11

10 x trin 11

Puha jeg svedte en syndflod, og hvis godt den snart står på deload på både squat, bænk og pres... skal nyde en stor saftig bøf iaften, og lørdag/søndag står den på FDF.

Fredag d 25. september var også dagen hvor jeg fandt ud af at Blizzard har valgt at buttfucke min frostmage i WoW, ved at fjerne multistrike, når næste expansion rammer gaden #firstworldproblems

God weekend til alle på MOL

Træning for onsdag d 23. september 2015 - U19D2
Formiddagstræning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 52
5 x 52
7 x 52
Havde en rigtig dum tendens til at falde forover på nogle af min reps...

Deadlift:
Op til
10 x 98

Pulldown Cable WG:
8 x 49
8 x 49
8 x 49

Pulldown Cable V-bar:
8 x 49
8 x 49
8 x 49

EZ Curls:
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Hvordan er progressionen i PHAT? Tænker hvornår stiger man i vægt, og hvor aggressivt gør man ?

Træning for mandag d 21. september 2015 - U19D1
Morgen-workout i PG Århus - lidt ramt af fødselsdagsfest i lørdags, hvor den var ok høj.

Bench:
Opv.
5 x 73
5 x 73
7 x 73

Squat:
Opv.
5 x 106
5 x 106
6 x 106 - der kunne argumenteres for at der var til flere, men ak ja, livrem og seler.

BB Row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Low Row Cable: afprøvede MAG grebene da jeg var for doven til at skifte, og jeg kørte imellem en anden.
7 x 57
7 x 57
7 x 57

Pushdown:
8 x trin 11
8 x trin 11
8 x trin 11

Træning for lørdag d 19. september 2015 - U18D3
Tidlig morgentræning i PG Århus.

OHP:
Opv.
5 x 51
5 x 51
7 x 51

Squat:
Opv.
5 x 104
5 x 104
9 x 104 - ok sidste rep, ville nok aldrig blive udnævnt til Miss World... højest Miss Wet T-shirt på en eller anden Crazy Daisy i provinsen, men op kom den da.

Pulldown Cable WG:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

Pulldown Cable V-bar:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

EZ curls:
7 x 27
7 x 27
7 x 27

Nu står weekenden bare på græsslåning, min fars 65 års fødselsdag og måske en enkelt dungeon i WoW/et par quest i Destiny. God weekend til MOL.

Hentyder du til mit svar? For jeg synes ikke at der i ovenstående svar skulle være indikeret fra min side, at der er noget galt med de 3 nævnte programmer.

Det var såmænd bare 3 foreslag til TS, på fullbody programmer han/hun kunne kigge på.

Men for at give et lidt mere produktivt svar:

StrongLift 5 x 5

Starting Strength

Bill Starr Fundament program