Fame Boy

Har købt en foam roller og 2 x20kgs håndvægte i Harald Nyborg. Dejlig kvalitet og super pris.
20kgs håndvægte er perfekte til mit styrkeniveau til rigtigt mange øvelser :-)

Du kan ikke psyke mig for jeg går efter trøstepræmien!
Onsdag d. 08.10.2014
Bænkpres
2 x 4 x 110
Squat
3 x 4 x 100
Dødløft fra 100mm klods
2 x 5 x 120
Romaskine
2 x 5 x120

Hej Malene
Du bør drosle ned på spinningen hvis du ønsker at få resultater af styrketræningen. Der sker intet ved at du "kun" spinner 2 gange pr. uge. Jeg synes du bør overveje et 2-split styrketræningsprogram - back to basic.
Det tager 1 times tid pr gang og det vil derfor være velegnet når du skal holde motivationen oppe og presse dig selv gennem hele programmet. Et fullbody kan være en lang fornøjelse og det kan være svært for en nybegynder at holde dampen oppe så du også får noget ud af de sidste øvelser i programmet.
Spinning vil "modarbejde" din mulighed for at få 100 % ud af din styrketræning idet styrketræning kræver et overskud af energi (kcal) i forhold til det at udvikle muskelmasse. Endvidere skal du også være frisk til at presse dig maksimalt i styrketræningen og det kan du ikke med 3-5 gange spinning pr uge. Periodiserer i stedet din træning så dit fokus de 3 næste mdr er rettet mod udvikling af færdigheder i styrkeøvelserne og muskelmasse. Du kan så til marts/april holde din styrketræning ved lige og øge spinningen en smule.
Som kvinde er du i forvejen udfordret på evnen til at udvikle muskelmassen. Så giv den gas = tung træning og minimal cardiotræning.
2 x 20 min spinning og 4 x 60 min styrketræning vil være rigeligt til at opnår super resultater.
Lad være med at sætte dig mellem 2 stole ved at spinne 3-5 gange og styrketræne 2-4 gange. Det giver hverken æ eller bæ.
Du kan finde back to basic program via Google.

Korset er vist den korrekte betegnelse.

Det mangler lige at blive tilføjet på http://www.journalistenheder.dk/ så alle kan være med.
Edit: Vi skal også have tilføjet hvad det bliver omregnet til i bitcoins så Maxpower også kan være med.

Hvis alle bare tog samme grad af hensyn til mig, ville mit liv være nemmere.

Blackice har ingen uddannelse og du er sproglig. Jeg tænkte at jeg ville ramme min målgruppe bedre med et billede, frem for "obskure" tal i alligevel ikke forstår.

Forklar mig det lige igen; Du har nu de mest optimale betingelser for, at Kauf-protokollen kan stå sin mandomsprøve, og så fabler du om helse og velvære? Lav nu bare PR hver halve år uden træning, skriv en e-bog, lav en blog og bliv rig.

Tabata var dog en frygtelig ide. Decideret idiotisk.
Hvorfor overhovedet overveje en protokol udviklet til olympiske atleter, når man knap kan gå en tur, uden at pulsen ryger i det røde felt?

Onsdage er DL og pres. :)

Tabata var dog en frygtelig ide. Decideret idiotisk.
Hvorfor overhovedet overveje en protokol udviklet til olympiske atleter, når man knap kan gå en tur, uden at pulsen ryger i det røde felt?

BVK i dag
Dødløft - Serie defineret af Famse
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 140
1 x 3 x 170
1 x 3 x 177,5
1 x 3 x 190
1 x 3 x 205
1 x 3 x 215
2 x 3 x 177,5
Stivbenet dødløft
2 x 8 x 120
Military
1 x 10 x 20
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
3 x 5 x 72,5
1 x 5 x 70

Jeg glæder mig allerede til at komme og se den første kamp i København.

Kauf har ikke engang vielsesring på på arbejde - han undskylder sig med bakterier, men vi ved at det handler om damer. <3
Du skal ikke tro at en nylonrem har det specielt meget bedre med vand. Den kan måske holde til det længere, men vil stadig blive våd og snasket at have på. Over tid vil den lugte.
Jeg ville gå efter silikone eller plastik som fx <3 Aquatimer <3

Det kommer an på.
Har jeg lange stræk hvor et ur er i vejen (arbejde ved computer), vil jeg typisk tage det af. Generelt går jeg ikke så meget med ur til hverdag, selvom det er hver dag, men ser det mere som lidt pynt.

Har du ikke ur på når du arbejder?
Eller.....nå, nej.....Men når ud så skal til at arbejde..

Har du ur på når du arbejder? Fuck hvor er du klam og ulækker og klam. Det er en baktteriebombe.
Føj hvor klamt.
Fik jeg sagt at du er klam?
PS: har du overvejet at tage uret af når du arbejder? :D

/fixed

3 runder:
A) stående lunge: 12x60 kg. BB
B) ab wheel rollout fra knæ x15
P 60 mellem hver runde
3 runder:
A) KB frontsquat 2x24 kg x12
B) KB windmill 12 kg. X 12
C) stivbenet dødløft 60 kg x 12
P 60 mellem hver runde
3 runder"
A) Lateral squat 12 kg. KB x 12/12
B) Lizard step frem/tilbage x12/12
P60 ml. Hver runde
Airsquat Tribute:
Frontsquats
5x60 kg.
5x80 kg.
5x90 kg.
10x100 kg.
Alt i Meindl dessert boots, intet udstyr.
Set i lyset af, at jeg har behandlet 21 mand i dag og kørt 2 timer i bil, kan jeg ikke brokke mig. Nu er jeg træt.

Hvis din hvilepuls er 110 vil jeg vove den påstand at du er i meget dårlig form. Du har ikke behov for noget super specifikt på nuværende tidspunkt, men derimod at komme i gang.
30 minutters styrketræning med 5-10 minutters roning bagefter 3-5x om ugen. Daglige gåture. Det er en fin plan.

Forsommer 2015?
Hvis alt går vel burde jeg have 3 reps til den tid. <3

Swings, man skulle tro at du havde taget en side ud af THE BEASTMODE PROTOCOL ?!

Jo præcis... Slap.com...

Godt arbejde minoritets-ven.

http://youtu.be/BS9wlUM2OT0