Fame Boy

Baaah Lasse, jeg vil bare være ligeså flot som dig. <3
Status på slankekur:
Så kom der endelig skub i vægten igen. Sidste uge startede ved 100,8, men sluttede på 98kg, med en måling søndag efter min løbetur på 97,2kg. De 98kg var endda før jeg havde været på toilettet, mens de 100,8 var efter. Jeg er pludselig under min målsætning, og tendensgrafen begynder at se fornuftig ud.
En søndag med masser af mad, både af den rene og den lidt mindre rene slags. Jeg vejer faktisk mig selv hver aften inden jeg går i seng, uden dog at notere denne vægt, og i går ramte jeg 100,1. Sidst jeg var ned omkring 100 var for øvrigt ultimo september sidste år, hvor jeg ramte 100,2 usle tynde kg efter en dødsbytur. Det fejrede jeg ved at indtage 1L sødmælk, 1L koldskål, 4 Kinger Pingui, 70cl Cocio og en proteinshake under en træning. <3
Tilbage til nutiden. Jeg har holdt min kardioplan, dog har jeg valgt den lidt billige løsning at logge tranportkardio som SS. Jeg logger dog kun transport som kardio, når jeg har pulsen oppe på 140+. Det gælder altså ikke når jeg bare triller til og fra arbejde m.m. Det blev til 4x styrketræning for anden uge i træk. I den perfekte verden er 4x om ugen på U/L split lige som det skal være, men min plan var egentlig 3x om ugen, for ikke at smadre mig selv for meget i kombination med kardio.
Jeg føler egentlig at mit lille projekt er en succes. Jeg har nået en rimelig vægt og jeg føler mig lettere, mere bevægelig og mere fit. Min kropskomposition er tilbage hvor jeg kan være den bekendt, og jeg er tilfreds med der hvor jeg er nu. På en måde har jeg altså opnået målet, men et par kilo mere ville stadig være rart, specielt hvis jeg kan holde styrkefremgangen. :)

Baaah Lasse, jeg vil bare være ligeså flot som dig. <3
Status på slankekur:
Så kom der endelig skub i vægten igen. Sidste uge startede ved 100,8, men sluttede på 98kg, med en måling søndag efter min løbetur på 97,2kg. De 98kg var endda før jeg havde været på toilettet, mens de 100,8 var efter. Jeg er pludselig under min målsætning, og tendensgrafen begynder at se fornuftig ud.
En søndag med masser af mad, både af den rene og den lidt mindre rene slags. Jeg vejer faktisk mig selv hver aften inden jeg går i seng, uden dog at notere denne vægt, og i går ramte jeg 100,1. Sidst jeg var ned omkring 100 var for øvrigt ultimo september sidste år, hvor jeg ramte 100,2 usle tynde kg efter en dødsbytur. Det fejrede jeg ved at indtage 1L sødmælk, 1L koldskål, 4 Kinger Pingui, 70cl Cocio og en proteinshake under en træning. <3
Tilbage til nutiden. Jeg har holdt min kardioplan, dog har jeg valgt den lidt billige løsning at logge tranportkardio som SS. Jeg logger dog kun transport som kardio, når jeg har pulsen oppe på 140+. Det gælder altså ikke når jeg bare triller til og fra arbejde m.m. Det blev til 4x styrketræning for anden uge i træk. I den perfekte verden er 4x om ugen på U/L split lige som det skal være, men min plan var egentlig 3x om ugen, for ikke at smadre mig selv for meget i kombination med kardio.
Jeg føler egentlig at mit lille projekt er en succes. Jeg har nået en rimelig vægt og jeg føler mig lettere, mere bevægelig og mere fit. Min kropskomposition er tilbage hvor jeg kan være den bekendt, og jeg er tilfreds med der hvor jeg er nu. På en måde har jeg altså opnået målet, men et par kilo mere ville stadig være rart, specielt hvis jeg kan holde styrkefremgangen. :)

Tak, der sker mange ting i min verdeen for tiden. Det er dejligt.
Jeg vil ikke sige at jeg sigter efter et look, men snarere efter en følelse. En følelse af at være fit, en følelse af at kunne spille pick-up eller squash eller hvad det nu skulle være. En frihed.
Sålænge vægten går sydpå og det ikke er hårdt på nogen måde, fortsætter jeg bare. Jeg gider ikke lade diæt påvirke min hverdag, så hvis det går hen og bliver strengt, så bliver jeg bare der hvor jeg er nået til.
Indtil videre er det dog på ingen måde svært ller hårdt, snarere tværtimod - det er en befrielse at give mig selv lov til at lave kardio. :)

Godt at høre at du er lykkelig dreng.

5x5

Tid til status efter den mest problematiske uge i forløbet so far. Ikke problematisk fordi jeg har været i krise mht mad, men fordi vægten er steget, på trods af at jeg har holdt mig til protokollen (og lidt til). Mod slutningen af ugen dog lidt bedre takter.
100,2->100,1 (var oppe at ramme 100,6) midt på ugen, men er gået til stålet mod slutningen, med blandt andet 2x hill sprints.
Jeg er ved at føle mig konditioneret til den ekstra kardio, og det føles som om mine løft igen er begyndt at krybe den rigtige vej.
Ugen stod på 2x intervaller, 1x SS kardio (cykel til og fra TG) og 2 meget korte 3rd way workouts og en lidt længere. Der skal mere smæk på mine finishers. Mentalt føler jeg mig ovenpå og jeg er specielt begejstret over at jeg har været i stand til at løbe 2x bakker first thing. Det kræver et godt fat greb om klodserne. Jeg er stille og rolig klar til at udfase min SS løbetur og gå over til to ugentlig intervalpas. Det ville være dejligt. Om ikke andet så i en kort periode.
Det er måske lidt billigt at logge cykelturen til TG som kardio, men sålænge jeg holder et pulssnit på 140+ over 20+ minutter opfylder det målsætningen.
Jeg er ved godt mod. Taljemålet kryber nedaf, vægten har stået lidt stille, men er nu på vej ned igen. Jeg føler mig desuden godt på vej til at opfylde det primære mål - vægttabet er bare den naturlige konsekvens af det (og hvis jeg kan holde vægten konstant, mens jeg genopbygger min kardiovaskulære kapacitet og forbedrer min kropskomposition, er der dømt 150% beastmode). It's the inches that count, som en smuk mand på TV-shop engang sagde.
Shit hvor er der mange ord i mig, når jeg skal snakke om mig. <3

Ja. Det er bedre end den træning du ikke laver nu.

Var det bro AA eller Lille Lærke bro?
Regardless, hvis du gerne vil være stærk, skal du styrketræne konsistent. 2x om ugen er meget bedre end 4x hver anden uge. Det behøver ikke at være meget andet en squat, pres, chins, bænkpres og rows plus lidt VL måske i de uger hvor Atlas ikke er VL.
Basalt styrkearbejde bør ligesom basal konditionering være en fast del af dit træningsprogram, hvis målet er at blive et bæst. :)

Du bekymrer dig for meget om ting, der ikke har relevans.
Hvis du rammer ca 15-25 reps fordelt over 3-8 sæt i dine hovedløft, bliver du større og stærkere. Så længe fokus er på at holde god teknik og smide flere skiver på stangen, så kommer de flotte muskler helt af sig selv.
Back to Basics er et fint program.

Hmmmm.
Jeg vil mene at hvis man ved det ikke er sandt, kan det ikke være en konstatering.
En retorisk konstatering kunne måske også være hvis man konstaterer noget der er så åbenlyst, at der ikke er nogen grund til at konstatere det. Eksempler:
"Er du ked af det" retorisk spørgsmål (hvis personen står og tuder).
"du er ked af det" retorisk konstatering (hvis personen står og tuder).
Af samme spor: "det regner", "Fame Boy er klog" etc etc. :)

Tid til status efter den mest problematiske uge i forløbet so far. Ikke problematisk fordi jeg har været i krise mht mad, men fordi vægten er steget, på trods af at jeg har holdt mig til protokollen (og lidt til). Mod slutningen af ugen dog lidt bedre takter.
100,2->100,1 (var oppe at ramme 100,6) midt på ugen, men er gået til stålet mod slutningen, med blandt andet 2x hill sprints.
Jeg er ved at føle mig konditioneret til den ekstra kardio, og det føles som om mine løft igen er begyndt at krybe den rigtige vej.
Ugen stod på 2x intervaller, 1x SS kardio (cykel til og fra TG) og 2 meget korte 3rd way workouts og en lidt længere. Der skal mere smæk på mine finishers. Mentalt føler jeg mig ovenpå og jeg er specielt begejstret over at jeg har været i stand til at løbe 2x bakker first thing. Det kræver et godt fat greb om klodserne. Jeg er stille og rolig klar til at udfase min SS løbetur og gå over til to ugentlig intervalpas. Det ville være dejligt. Om ikke andet så i en kort periode.
Det er måske lidt billigt at logge cykelturen til TG som kardio, men sålænge jeg holder et pulssnit på 140+ over 20+ minutter opfylder det målsætningen.
Jeg er ved godt mod. Taljemålet kryber nedaf, vægten har stået lidt stille, men er nu på vej ned igen. Jeg føler mig desuden godt på vej til at opfylde det primære mål - vægttabet er bare den naturlige konsekvens af det (og hvis jeg kan holde vægten konstant, mens jeg genopbygger min kardiovaskulære kapacitet og forbedrer min kropskomposition, er der dømt 150% beastmode). It's the inches that count, som en smuk mand på TV-shop engang sagde.
Shit hvor er der mange ord i mig, når jeg skal snakke om mig. <3

Tid til status efter den mest problematiske uge i forløbet so far. Ikke problematisk fordi jeg har været i krise mht mad, men fordi vægten er steget, på trods af at jeg har holdt mig til protokollen (og lidt til). Mod slutningen af ugen dog lidt bedre takter.
100,2->100,1 (var oppe at ramme 100,6) midt på ugen, men er gået til stålet mod slutningen, med blandt andet 2x hill sprints.
Jeg er ved at føle mig konditioneret til den ekstra kardio, og det føles som om mine løft igen er begyndt at krybe den rigtige vej.
Ugen stod på 2x intervaller, 1x SS kardio (cykel til og fra TG) og 2 meget korte 3rd way workouts og en lidt længere. Der skal mere smæk på mine finishers. Mentalt føler jeg mig ovenpå og jeg er specielt begejstret over at jeg har været i stand til at løbe 2x bakker first thing. Det kræver et godt fat greb om klodserne. Jeg er stille og rolig klar til at udfase min SS løbetur og gå over til to ugentlig intervalpas. Det ville være dejligt. Om ikke andet så i en kort periode.
Det er måske lidt billigt at logge cykelturen til TG som kardio, men sålænge jeg holder et pulssnit på 140+ over 20+ minutter opfylder det målsætningen.
Jeg er ved godt mod. Taljemålet kryber nedaf, vægten har stået lidt stille, men er nu på vej ned igen. Jeg føler mig desuden godt på vej til at opfylde det primære mål - vægttabet er bare den naturlige konsekvens af det (og hvis jeg kan holde vægten konstant, mens jeg genopbygger min kardiovaskulære kapacitet og forbedrer min kropskomposition, er der dømt 150% beastmode). It's the inches that count, som en smuk mand på TV-shop engang sagde.
Shit hvor er der mange ord i mig, når jeg skal snakke om mig. <3

Rode har gået på EFG engang i de tidligere firsere. Det gør ham til ekspert i biologi.

Meget enig med Sina.
Det var komisk at se dem med kameraet op i snotten på Annie hver gang Æg lavede en workout til FaF.
God birolle af Fame Bro, der endnu en gang formår at tilsnige sig et øjeblik i spotlightet. :D

Jeg elsker det skæg!

Jeg træner praktisk taget aldrig min mave, men abs begynder stille og roligt at titte frem.
Mavetræning er overvurderet hvis du er slap og uduelig.
Hvis du kan squatte 150 og har en rimelig fedtprocent, vil du få flotte abs.

I dag har jeg svinet mange til i The Gym, men det er kun fordi jeg er vild med Jer guys. Det er så dejligt at have et hjem som TG, hvor folk smeder den. Sårn virkelig smeder den. :)
Dagen startede med en nær-katastrofe da new kid on the block Ozzy med vilje rørte ved mine weightlifting shoes of lifting. Oh no! Jeg fortalte ham og Makker at der var en internet shitstorm på vej, og her er den så. Not cool brah, not cool!
Dynamiske pushups:
5x3
Pres:
3x85kg
Den var nem i denne uge. Hurra.
PP BTN:
2x85kg
Så gik jeg over til at lave dem foran, for det vil jeg egentlig hellere.
3x2x60kg
Føltes bedre end de har gjort læææænge.
Smal HG chins:
3x4xBW+20kg
Bred HG kabel rows:
15x65
Kråzz:
20x sandbag getup. 6 minutter ligeud.
Hårdt.
I morgen skal jeg fyre den af på Chefsiden.
Hvis jeg er frisk tager jeg en morgenlunter - det er godt for sjælen.

Man burde jo næsten tro at jeg var skolelære sådan som jeg klynker, men jeg er (som vores team navn hentyder til) soldat. Det hænger nok mere sammen med at jeg netop lige er hjemvendt fra et mere tropisk klima hvor der var en del mindre regn. ;)

Undskyld Lasse. </3
Jeg har lidt problemer med min vejrtrækning. Ikke sådan i den forstand at jeg skal på hospitalet, men mere sådan at jeg nærmest konsekvent trækker vejret i brystet. Det betyder at jeg i perioder kan opleve kvælningsfornemmelser. Ikke noget vildt, bare en smule.
I dag havde jeg besluttet mig for at løbe bakker, så jeg blev meget glad, da jeg fandt ud af at Dagsformen også trængte til lidt brosomhed. Med ham som lokomotiv fik jeg kørt mig selv godt ud i gearene.
Har været tæt på at kaste op, har set stjerne og har smagt jern. All in a days work. <3
10 stykker med pause til at gå ned de første 2-3 stykker var stille og rolige, og der var helt udsolgt på den sidste. Jeg har ikke fået kigget på mine data, men frit fra hukommelsen lå jeg på 180+ i toppen og omkring 130 i bunden. Jeg var oppe at ramme 186 et par gange, hvilket sandsynligvis er ret tæt på min maxpuls.
Inklusiv opvarmning tog det omkring en halv time. Gennemsnitspuls på lige knap 150 og 305kcal brændt. Der ryger dog en del mere på den konto pga afterburn. Oh sweet afterburn.
Nu skal jeg have lasagne (uden løvstikke).

Undskyld Lasse. </3
Jeg har lidt problemer med min vejrtrækning. Ikke sådan i den forstand at jeg skal på hospitalet, men mere sådan at jeg nærmest konsekvent trækker vejret i brystet. Det betyder at jeg i perioder kan opleve kvælningsfornemmelser. Ikke noget vildt, bare en smule.
I dag havde jeg besluttet mig for at løbe bakker, så jeg blev meget glad, da jeg fandt ud af at Dagsformen også trængte til lidt brosomhed. Med ham som lokomotiv fik jeg kørt mig selv godt ud i gearene.
Har været tæt på at kaste op, har set stjerne og har smagt jern. All in a days work. <3
10 stykker med pause til at gå ned de første 2-3 stykker var stille og rolige, og der var helt udsolgt på den sidste. Jeg har ikke fået kigget på mine data, men frit fra hukommelsen lå jeg på 180+ i toppen og omkring 130 i bunden. Jeg var oppe at ramme 186 et par gange, hvilket sandsynligvis er ret tæt på min maxpuls.
Inklusiv opvarmning tog det omkring en halv time. Gennemsnitspuls på lige knap 150 og 305kcal brændt. Der ryger dog en del mere på den konto pga afterburn. Oh sweet afterburn.
Nu skal jeg have lasagne (uden løvstikke).

Lad nu bare være med at tabe dig - du bliver en dårligere ven!

Tidlig morgentræning for at chokere musklerne.
Jeg har for øvrigt sået mine frø. Så må vi håbe at der sker noget.
Pres:
5x5x70kg
Gik 2,5kg ned i forhold til sidste gang. Det var fint.
1A: Bænkpres:
90kg: x10, x8, x5
P60
1B: V-grip chins:
8, 9, 7, 8
Hold nu op hvor er det bare en brat opvågning at køre med korte pauser.
Curls:
3x8x30ish kg
Så var jeg meget tæt på at kaste op. Det er jeg for øvrigt stadig. Hvorfor ved jeg ikke - jeg er jo ikke LÆGE. Måske en kombination af tidlig morgen, meget stærk kaffe, tvivlsom morgenmad etc etc. Who cares.
Jeg har for øvrigt et eksemplar af en dejlig bog liggende ved min side lige nu. Jeg kan bare ikke læse den, da mit fransk desværre ikke er noget at råbe hurra for. Hvis du køre læser kan læse fransk og er interesseret i Den Løbende Mand af Richard Bachman (Stephen King), skal du være så hjerteligt velkommen.
I går i et lorteprogram på TV hørte jeg en dum trunte fra Sønderjylland sige: "her i Sønderjylland er vi meget hjælpsomme - vi har det der "noget for noget"..."
SÅ ER I JO IKKE FUCKING HJÆLPSOMME DIN STUPIDE KOST!?! Så udveksler i jo bare ydelser, præcis ligesom folk der hyrer håndværkere eller polakker eller andet.
Bonusinfo: I Roosevelts tale til nationen efter angrebet på Pearl Harbor siger han: " In addition, American ships have been reported torpedoed on the high seas between San Francisco and Honolulu." og dermed at japanerne nærmest ligger og gemmer sig lige ud for SFs kyst. Formålet med dette er naturligvis, at amerikanerne skal få følelsen af at japanerne står og banker på deres dør, og at de er nødt til at gøre noget. Realiteten er at SF og Honolulu ligger temmelig langt fra hinanden, og at han udelukkende brugte SF, for at få det til at lyde hjemligt. Amerikanere er typisk geografisk udfordrede, og vestens måde at tegne kort på, har gjort sit til, at vi har meget begrænset indsigt i, hvad der foregår på "bagsiden" af USA.

Tidlig morgentræning for at chokere musklerne.
Jeg har for øvrigt sået mine frø. Så må vi håbe at der sker noget.
Pres:
5x5x70kg
Gik 2,5kg ned i forhold til sidste gang. Det var fint.
1A: Bænkpres:
90kg: x10, x8, x5
P60
1B: V-grip chins:
8, 9, 7, 8
Hold nu op hvor er det bare en brat opvågning at køre med korte pauser.
Curls:
3x8x30ish kg
Så var jeg meget tæt på at kaste op. Det er jeg for øvrigt stadig. Hvorfor ved jeg ikke - jeg er jo ikke LÆGE. Måske en kombination af tidlig morgen, meget stærk kaffe, tvivlsom morgenmad etc etc. Who cares.
Jeg har for øvrigt et eksemplar af en dejlig bog liggende ved min side lige nu. Jeg kan bare ikke læse den, da mit fransk desværre ikke er noget at råbe hurra for. Hvis du køre læser kan læse fransk og er interesseret i Den Løbende Mand af Richard Bachman (Stephen King), skal du være så hjerteligt velkommen.
I går i et lorteprogram på TV hørte jeg en dum trunte fra Sønderjylland sige: "her i Sønderjylland er vi meget hjælpsomme - vi har det der "noget for noget"..."
SÅ ER I JO IKKE FUCKING HJÆLPSOMME DIN STUPIDE KOST!?! Så udveksler i jo bare ydelser, præcis ligesom folk der hyrer håndværkere eller polakker eller andet.
Bonusinfo: I Roosevelts tale til nationen efter angrebet på Pearl Harbor siger han: " In addition, American ships have been reported torpedoed on the high seas between San Francisco and Honolulu." og dermed at japanerne nærmest ligger og gemmer sig lige ud for SFs kyst. Formålet med dette er naturligvis, at amerikanerne skal få følelsen af at japanerne står og banker på deres dør, og at de er nødt til at gøre noget. Realiteten er at SF og Honolulu ligger temmelig langt fra hinanden, og at han udelukkende brugte SF, for at få det til at lyde hjemligt. Amerikanere er typisk geografisk udfordrede, og vestens måde at tegne kort på, har gjort sit til, at vi har meget begrænset indsigt i, hvad der foregår på "bagsiden" af USA.

5x5

Du svarer jo ikke på spørgsmålet.
Jeg har kigget lidt på din hjemmeside CaMilla (er du egentlig døbt CaMilla, eller er stavemåden en kunstnernavn?), og den bærer præg af det samme som dine indlæg. Ævl og pladder og Birgitte Nymann. Kropsvægtstræning er et fint værktøj, men det er ikke en hel værktøjskasse. Ikke hvis man vil have mere end bare en lille bitte smule muskelmasse.
Det handler ikke om at "mærke" noget som helst igennem ømhed. Det handler om kvantificerbare resultater.