Fame Boy

Kære CaMilla
Hvordan kan det være at dit keyboard kun virker nogengange? Er der en grund til at du skriver "paa", men "øm"? Senere i indlægget er du tilbage til at skrive "gore" - glemte du lige at du var i Bangladesh?
Hvorfor er det for øvrigt ikke Sofie du har valgt skulle være uden dank keyboard? Det ville give mere mening, når nu hun er ude i junglen.
Kys og kram
FaMe Bro

Prøv med lidt flere udråbstegn for den dramatiske effekt!!!!!
Jeg har på ingen måde bragt min træning ind i min kritik af din "filosofi". Men lad os endelig tage den med. Indenfor de sidste fem år har jeg dyrket følgende sportsgrene: atletik, styrkeløft, crossfit, yoga, basketball, maratonløb og (GISP) brugt cirkeltræning med kropsvægt. Hvis du har lyst til at snakke om min træning, så lad os endelig gøre det i min log.
Det jeg skrev var bare at kropsvægtstræning er et fint VÆRKTØJ, ikke en fyldt værktøjskasse. Lidt ligesom kettlebells.
Att TS: At lave alverdens gøglerøøvelser på ét ben giver dig ikke den røv og de hammies du drømmer om. Vejen frem er muskelmasse kombineret med muligvis kropsrekomposition. Du finder ikke bedre øvelser end DL/RDL og squat (evt med pause i bunden).

Kære CaMilla
Hvordan kan det være at dit keyboard kun virker nogengange? Er der en grund til at du skriver "paa", men "øm"? Senere i indlægget er du tilbage til at skrive "gore" - glemte du lige at du var i Bangladesh?
Hvorfor er det for øvrigt ikke Sofie du har valgt skulle være uden dank keyboard? Det ville give mere mening, når nu hun er ude i junglen.
Kys og kram
FaMe Bro

Lidt bedre tykmandsform, der stadig mangler at blive skrællet lidt.
Der er gået ca. en måned siden sidste billede.

Dette var præcis den tanke jeg havde, da jeg stod og missede op mod solen med hjertet hamrende i brystet.
Jeg tror jeg skal have en Negroni i aften..

Du svarer jo ikke på spørgsmålet.
Jeg har kigget lidt på din hjemmeside CaMilla (er du egentlig døbt CaMilla, eller er stavemåden en kunstnernavn?), og den bærer præg af det samme som dine indlæg. Ævl og pladder og Birgitte Nymann. Kropsvægtstræning er et fint værktøj, men det er ikke en hel værktøjskasse. Ikke hvis man vil have mere end bare en lille bitte smule muskelmasse.
Det handler ikke om at "mærke" noget som helst igennem ømhed. Det handler om kvantificerbare resultater.

"Programmet" er beskrevet i de to e-bøger, man kan købe på www.70sbig.com.
I grove træk er det et ultra-simplistisk U/L intensitet/volumen split, der kunne se nogenlunde således ud:
Volumen upper: 5x5 pres, 3x10 pres, chins
Volumen lower: 5x5 squat, 3x10 RDL, 3x10 BOR
Intensity upper: Tung 5er, 3er, 3x1 eller andet i bænkpres og pres. Tunge chins.
Intensity lower: Tung 5er, 3er, 3x1 eller andet i squat og DL, 1x8-10 let(ish) RDL.

Prøv med lidt flere udråbstegn for den dramatiske effekt!!!!!
Jeg har på ingen måde bragt min træning ind i min kritik af din "filosofi". Men lad os endelig tage den med. Indenfor de sidste fem år har jeg dyrket følgende sportsgrene: atletik, styrkeløft, crossfit, yoga, basketball, maratonløb og (GISP) brugt cirkeltræning med kropsvægt. Hvis du har lyst til at snakke om min træning, så lad os endelig gøre det i min log.
Det jeg skrev var bare at kropsvægtstræning er et fint VÆRKTØJ, ikke en fyldt værktøjskasse. Lidt ligesom kettlebells.
Att TS: At lave alverdens gøglerøøvelser på ét ben giver dig ikke den røv og de hammies du drømmer om. Vejen frem er muskelmasse kombineret med muligvis kropsrekomposition. Du finder ikke bedre øvelser end DL/RDL og squat (evt med pause i bunden).

Så kom der pludselig lidt kød på spørgsmålet.
45min, én gang om ugen, primært med henblik på udholdenhed.
Pilates var faktisk ikke (udelukkende) pis. Overvej et hold som inspiration.
Jeg tænker lige og kommer med lidt tanker senere/i morgen.

Ja. Det er bedre end den træning du ikke laver nu.

Ferieramblings:
På min ferie har jeg praktisk taget slugt hele Marty Gallaghers "Purposeful Primitive". Bogen er på 400+ sider, men er utroligt fængende. Det er tydeligt at den er båret og drevet af hans erfaringer fra styrkeløft, og de senere afsnit om hhv kardio, det mentale aspekt og ernæring er ikke helt på samme niveau, som anekdoterne om træninger med Coan, Cap Kirk og andre af de helt store amerikanske styrkeløftere. Det betyder dog ikke at de er dårlige - langt fra. I særdeleshed afsnittet om kardio har inspireret mig voldsomt. Afsnittet om det mentale er også meget interessant, og har fået mig til at investere i (endnu en) bog- hvad skal det ikke blive til når jeg får læst alle de bøger.
Nåh men - tilbage til sagen.
Inspireret af PP og af et behov for at få lidt bedre styr på det vægttab jeg er i gang med, har jeg lavet et flot regneark. Det er egentlig gået fint nok indtil nu, omend lidt rigeligt hurtigt, men jeg er sikker på at jeg kan få en del ud af at styre det lidt hårdere.
Regnearket har plads til daglige vejninger (som jeg måske/måske ikke får foretaget), da jeg mener at én enkelt vejning om ugen indebærer for stor usikkerhed. Der er desuden et felt hvor jeg kan krydse af om jeg har været på toilettet eller ej. In the name of science of course.
Dertil kommer en målsætning på 700g/ugen delt ud i daglige og ugentlige mål. Det er naturligvis ikke et imperativ at tabe 100g om dagen - det er den generelle tendens, der er fokus på.
Skemaet har også tre kolonner dedikeret kardio. Indledningsvis renser jeg lidt ud i diæten, og øger mængden af kardio - jeg trænger virkelig til det. Det burde være rigeligt til at stramme lidt op. De tre typer kardio er taget fra PP, 1st, 2nd og 3rd way. Meget opfindsomt.
1st way er SS. Indledningsvis sigter jeg efter 1 session om ugen af 20-40 minutters varighed, med en puls 70-80% af max, eller sårn ca 150ish BPM i gennemsnit.
2nd way er "burst cardio" også kendt som intervaltræning. Der er mange måder at implementere det på, men indledningsvis er det planen at holde det simpelt og løbe bakker. En måde kunne være at løbe indtil pulsen siger 190 og så holde pause til den er på 140 igen. En anden kunne være bare at løbe den bakke, man kan finde. Kan naturligvis også foretages på flad vej, hvor kvantificeringen er lidt enklere. Igen 1 session om ugen.
3rd way har jeg glemt hvad hedder, men den dækker over længerevarende kardio med styrkeelementer. Det er vel nærmest det man normalt kalder for Crossfit. Udstyr kommer til at varriere, men det bliver naturligvis ikke særlig gokket. Også her er planen 1 session om ugen - sandsynligvis i forbindelse med styrketræning.
Målsætningen for styrkedelen er 3x om ugen. Det har jeg naturligvis også lavet felter, der kan krydses af til. Jeg følger stadig Justin L's version af Texas Method. Skønheden ved det er at det er et organisk og dynamisk program, man konstant kan fifle med. Det kan jeg godt lide. Jeg vil eksperimentere med en meget begrænset volumen spring og kast på I-dagene, og lidt ekstra volumen af meget lav intensitet på V-dagene, med fokus på weakpoints. Eventuelt som 3rd way kardio.
Formatet og skemaet lægger op til en ugentlig status og evaluering foretaget hver 7. dag. Dette står lidt i kontrast til en af mine klassiske kæpheste - at alle insisterer på 7-dages træningsuger. Mellem os, kan jeg så afsløre at jeg holder mig stadig til en styrketræningsrutine med 4 dage på en træningsuge, selvom jeg kun træner 3 pas. Teoretisk set kører jeg altså to sideløbende forløb, hvor kardio og vægt monitoreres uge til uge, mens styrketræning planlægges efter 8-10 dages perioder. Who fucking cares? Jeg er træt af at andres systemer skal styre mit liv, så derfor har jeg lavet mit helt eget system, der kan styre mit liv. Jeg er idiot. <3
Jeg forventer naturligvis ikke vanvittig fremgang på styrkefronten, med træningen spredt så meget ud, men jeg har tiltro til programmet og min egen udførelse af det. Jeg bør kunne hente en god sjat, bare ved at blive bedre til at være i nuet, noget jeg kontinuerligt arbejder med på alle fronter af mit liv.
Ved at arbejde på så mange aspekter af "fitness" samtidig, kommer det ti at gå stille og roligt. Det gør ikke noget - rejsen er målet for mig, og jeg har ikke noget jeg skal nå.

Ferieramblings:
På min ferie har jeg praktisk taget slugt hele Marty Gallaghers "Purposeful Primitive". Bogen er på 400+ sider, men er utroligt fængende. Det er tydeligt at den er båret og drevet af hans erfaringer fra styrkeløft, og de senere afsnit om hhv kardio, det mentale aspekt og ernæring er ikke helt på samme niveau, som anekdoterne om træninger med Coan, Cap Kirk og andre af de helt store amerikanske styrkeløftere. Det betyder dog ikke at de er dårlige - langt fra. I særdeleshed afsnittet om kardio har inspireret mig voldsomt. Afsnittet om det mentale er også meget interessant, og har fået mig til at investere i (endnu en) bog- hvad skal det ikke blive til når jeg får læst alle de bøger.
Nåh men - tilbage til sagen.
Inspireret af PP og af et behov for at få lidt bedre styr på det vægttab jeg er i gang med, har jeg lavet et flot regneark. Det er egentlig gået fint nok indtil nu, omend lidt rigeligt hurtigt, men jeg er sikker på at jeg kan få en del ud af at styre det lidt hårdere.
Regnearket har plads til daglige vejninger (som jeg måske/måske ikke får foretaget), da jeg mener at én enkelt vejning om ugen indebærer for stor usikkerhed. Der er desuden et felt hvor jeg kan krydse af om jeg har været på toilettet eller ej. In the name of science of course.
Dertil kommer en målsætning på 700g/ugen delt ud i daglige og ugentlige mål. Det er naturligvis ikke et imperativ at tabe 100g om dagen - det er den generelle tendens, der er fokus på.
Skemaet har også tre kolonner dedikeret kardio. Indledningsvis renser jeg lidt ud i diæten, og øger mængden af kardio - jeg trænger virkelig til det. Det burde være rigeligt til at stramme lidt op. De tre typer kardio er taget fra PP, 1st, 2nd og 3rd way. Meget opfindsomt.
1st way er SS. Indledningsvis sigter jeg efter 1 session om ugen af 20-40 minutters varighed, med en puls 70-80% af max, eller sårn ca 150ish BPM i gennemsnit.
2nd way er "burst cardio" også kendt som intervaltræning. Der er mange måder at implementere det på, men indledningsvis er det planen at holde det simpelt og løbe bakker. En måde kunne være at løbe indtil pulsen siger 190 og så holde pause til den er på 140 igen. En anden kunne være bare at løbe den bakke, man kan finde. Kan naturligvis også foretages på flad vej, hvor kvantificeringen er lidt enklere. Igen 1 session om ugen.
3rd way har jeg glemt hvad hedder, men den dækker over længerevarende kardio med styrkeelementer. Det er vel nærmest det man normalt kalder for Crossfit. Udstyr kommer til at varriere, men det bliver naturligvis ikke særlig gokket. Også her er planen 1 session om ugen - sandsynligvis i forbindelse med styrketræning.
Målsætningen for styrkedelen er 3x om ugen. Det har jeg naturligvis også lavet felter, der kan krydses af til. Jeg følger stadig Justin L's version af Texas Method. Skønheden ved det er at det er et organisk og dynamisk program, man konstant kan fifle med. Det kan jeg godt lide. Jeg vil eksperimentere med en meget begrænset volumen spring og kast på I-dagene, og lidt ekstra volumen af meget lav intensitet på V-dagene, med fokus på weakpoints. Eventuelt som 3rd way kardio.
Formatet og skemaet lægger op til en ugentlig status og evaluering foretaget hver 7. dag. Dette står lidt i kontrast til en af mine klassiske kæpheste - at alle insisterer på 7-dages træningsuger. Mellem os, kan jeg så afsløre at jeg holder mig stadig til en styrketræningsrutine med 4 dage på en træningsuge, selvom jeg kun træner 3 pas. Teoretisk set kører jeg altså to sideløbende forløb, hvor kardio og vægt monitoreres uge til uge, mens styrketræning planlægges efter 8-10 dages perioder. Who fucking cares? Jeg er træt af at andres systemer skal styre mit liv, så derfor har jeg lavet mit helt eget system, der kan styre mit liv. Jeg er idiot. <3
Jeg forventer naturligvis ikke vanvittig fremgang på styrkefronten, med træningen spredt så meget ud, men jeg har tiltro til programmet og min egen udførelse af det. Jeg bør kunne hente en god sjat, bare ved at blive bedre til at være i nuet, noget jeg kontinuerligt arbejder med på alle fronter af mit liv.
Ved at arbejde på så mange aspekter af "fitness" samtidig, kommer det ti at gå stille og roligt. Det gør ikke noget - rejsen er målet for mig, og jeg har ikke noget jeg skal nå.

Ferieramblings:
På min ferie har jeg praktisk taget slugt hele Marty Gallaghers "Purposeful Primitive". Bogen er på 400+ sider, men er utroligt fængende. Det er tydeligt at den er båret og drevet af hans erfaringer fra styrkeløft, og de senere afsnit om hhv kardio, det mentale aspekt og ernæring er ikke helt på samme niveau, som anekdoterne om træninger med Coan, Cap Kirk og andre af de helt store amerikanske styrkeløftere. Det betyder dog ikke at de er dårlige - langt fra. I særdeleshed afsnittet om kardio har inspireret mig voldsomt. Afsnittet om det mentale er også meget interessant, og har fået mig til at investere i (endnu en) bog- hvad skal det ikke blive til når jeg får læst alle de bøger.
Nåh men - tilbage til sagen.
Inspireret af PP og af et behov for at få lidt bedre styr på det vægttab jeg er i gang med, har jeg lavet et flot regneark. Det er egentlig gået fint nok indtil nu, omend lidt rigeligt hurtigt, men jeg er sikker på at jeg kan få en del ud af at styre det lidt hårdere.
Regnearket har plads til daglige vejninger (som jeg måske/måske ikke får foretaget), da jeg mener at én enkelt vejning om ugen indebærer for stor usikkerhed. Der er desuden et felt hvor jeg kan krydse af om jeg har været på toilettet eller ej. In the name of science of course.
Dertil kommer en målsætning på 700g/ugen delt ud i daglige og ugentlige mål. Det er naturligvis ikke et imperativ at tabe 100g om dagen - det er den generelle tendens, der er fokus på.
Skemaet har også tre kolonner dedikeret kardio. Indledningsvis renser jeg lidt ud i diæten, og øger mængden af kardio - jeg trænger virkelig til det. Det burde være rigeligt til at stramme lidt op. De tre typer kardio er taget fra PP, 1st, 2nd og 3rd way. Meget opfindsomt.
1st way er SS. Indledningsvis sigter jeg efter 1 session om ugen af 20-40 minutters varighed, med en puls 70-80% af max, eller sårn ca 150ish BPM i gennemsnit.
2nd way er "burst cardio" også kendt som intervaltræning. Der er mange måder at implementere det på, men indledningsvis er det planen at holde det simpelt og løbe bakker. En måde kunne være at løbe indtil pulsen siger 190 og så holde pause til den er på 140 igen. En anden kunne være bare at løbe den bakke, man kan finde. Kan naturligvis også foretages på flad vej, hvor kvantificeringen er lidt enklere. Igen 1 session om ugen.
3rd way har jeg glemt hvad hedder, men den dækker over længerevarende kardio med styrkeelementer. Det er vel nærmest det man normalt kalder for Crossfit. Udstyr kommer til at varriere, men det bliver naturligvis ikke særlig gokket. Også her er planen 1 session om ugen - sandsynligvis i forbindelse med styrketræning.
Målsætningen for styrkedelen er 3x om ugen. Det har jeg naturligvis også lavet felter, der kan krydses af til. Jeg følger stadig Justin L's version af Texas Method. Skønheden ved det er at det er et organisk og dynamisk program, man konstant kan fifle med. Det kan jeg godt lide. Jeg vil eksperimentere med en meget begrænset volumen spring og kast på I-dagene, og lidt ekstra volumen af meget lav intensitet på V-dagene, med fokus på weakpoints. Eventuelt som 3rd way kardio.
Formatet og skemaet lægger op til en ugentlig status og evaluering foretaget hver 7. dag. Dette står lidt i kontrast til en af mine klassiske kæpheste - at alle insisterer på 7-dages træningsuger. Mellem os, kan jeg så afsløre at jeg holder mig stadig til en styrketræningsrutine med 4 dage på en træningsuge, selvom jeg kun træner 3 pas. Teoretisk set kører jeg altså to sideløbende forløb, hvor kardio og vægt monitoreres uge til uge, mens styrketræning planlægges efter 8-10 dages perioder. Who fucking cares? Jeg er træt af at andres systemer skal styre mit liv, så derfor har jeg lavet mit helt eget system, der kan styre mit liv. Jeg er idiot. <3
Jeg forventer naturligvis ikke vanvittig fremgang på styrkefronten, med træningen spredt så meget ud, men jeg har tiltro til programmet og min egen udførelse af det. Jeg bør kunne hente en god sjat, bare ved at blive bedre til at være i nuet, noget jeg kontinuerligt arbejder med på alle fronter af mit liv.
Ved at arbejde på så mange aspekter af "fitness" samtidig, kommer det ti at gå stille og roligt. Det gør ikke noget - rejsen er målet for mig, og jeg har ikke noget jeg skal nå.

Jeg tror vist godt at jeg kan tillade mig at konkludere, at fravær af kaffe er præstationsfremmende på korte løbedistancer

Hold kæft kælling

Ikke så meget pis.
I dag er jeg for alvor tilbage. Efter lidt rekonditionering med korte bakker og andet fis, gik jeg i dag efter struben. Fem ture på bakken. Kun fem.
Tiderne lå mellem 18 og 25 sekunder og min puls lå mellem 140 og 190 BPM. Jeg startede ved 140 hver gang.
Nøj det var hårdt. Var lige ved at kaste op efter både 4. og 5. tur. Overvejede flere gange undervejs at korte af og tage flere ture, men holdt mig til planen.
Sådan en tur er på lige omkring 90m.
Jeg varmede selvfølgelig op med små ti minutters løben omkring og tre rolige ture på bakken.

Noget af det første jeg sagde i morges var "jeg magter ikke at træne i dag". Stadig plaget af dødsDOMS føltes det meget uoverskueligt at skulle løbe bakker i dag. Også selvom je gkun havde planlagt 5 ture på den lange bakke. Men når min krop laver mindgames med mig, så laver jeg mindgames lige tilbage.
Derfor besluttede jeg mig for at gå en tur, velvidende at efterhånden som jeg enten kom i gang eller bare nærmere, ville motivationen til at løbe helt sikkert komme.
Bevæbnet med pulsur og Ipod røg jeg således i Søndermarken og padlede rundt omkring 1.5km før mit ur fandt signal. Irriterende. Efter athave sjosket lidt mere rundt afprøvede jeg hammies på en mindre bakke og med kontrolleret fart. Det stod klart at sprints ikke kom til at ske i dag. Jeg løb derefter lidt sporadiske småintervaller på de mindre stier.
Total omkring 4km.
Jeg havde ingen problemer med at holde fart på 10.5km/t ved 150ish BPM.
Note til selv: jeg skal tli at bruge mine data fra mit ur, så jeg kan holde styr på fremgang.

Lørdag.
For anden lørdag i træk har jeg banket spurter af på min lille sti i Søndermarken. Det er en dejlig tradition, som jeg vil forsøge at opretholde. Nu står den dog på ferie mm de næste par uger, men derfra kører jeg igen.
3 stille og rolige opvarmningsture
9 ture på min hemmelige sti
3 ture på den hemmelige sti+5-6 skridt længere helt til toppen
2 ture af den lange asfalterede sti udenom. Der var dog semiglat i skyggen pga regn tidligere. Den føltes noget længere end sidst jeg rendte den.
Nu sveder jeg som en barchef. <3

Oliebob-Saltebob vil være MOLs eneste oliemand. Han tolerer ikke konkurrence

Sorry, men du er helt off defecto.
For langt de fleste vil det være ideelt at køre et meget simpelt fullbodyprogram, men korte "WODs" som finishers. Og nej, ordet WOD skal ikke tages så bogstaveligt - hvordan skulle man ellers kunne have 5+ af slagsen til CF konkurrencer?
At inkorporere tunge løft i WODs er en dårlig idé. Styrketræning er styrketræning og kardiovaskulær træning er kardiovaskulær træning. De to bør holdes seperat for optimale resultater.
3x5 i squat, bænk og rows den ene dag, 3x5 i DL, pres og chins den anden i et ABA-BAB format er fint. Supplér med WODs der tager MAX 15 minutter. Det oplagte valg er af typen "max runder på 5-15 minutter" - så er det nemt at styre tiden. Hvordan man bedst skruer dem sammen finder du ud af med erfaring, men en god idé er at bruge 3-5 simple øvelser (der ikke kræver meget teknik=fokus kan være på at give den gas) der rammer forskellige dele af kroppen. Dette vil give systemisk kardiovaskulært stress og ikke lokalt muskulært.
God blanding:
Burpees
KB swings
V-sits
Air squats
Dårlig blanding:
Lunges
Rygbøjninger
Løb
Squats
Box jumps.
:)

Fordi jeg ikke er fan af WODs over 5-10 minutter. I særdeleshed ikke for ikke-CFere.
Hellere korte WOD med fuld smæk på.

Salt hedder "sale" på italiensk. "Sale" er engelsk for udsalg. Jeg er sprogidiot og morer mig over den slags tåbeligheder.
Jeg kan jo ikke leve hele mit liv iført baggy jeans og hoodies.

Hver gang jeg rører ved Knowledges bomuld, får jeg lyst til tage alt tøjet af, ligge ti trøjer ud på Illum's fine gulv og rulle mig rundt i dem

Sådan er det at have store guns: At have folk til at svare på forespørgsler i ens log.

Dagens mentaltræning: 10 timer i tivoli, afsluttet med middag på Madklubben. Planen var at børnene ville være faldet i søvn for længst, så vi kunne have en rolig aften... For at sige det pæneste muligt, så sov de IKKE!
Dagens fysiske træning:
2 km. Gang hjem fra tivoli med 18 kg. sovende barn i favnen. De der tror, at det er let er nogen idioter!