Polunda

Nej.

Jeg fører rent faktisk fysisk logbog, men kan slet ikke se ideen ved at købe en frem for at lave den selv? 10 kr i Tigeren og så har du en bog du kan tilpasse nøjagtig din træning med masser af plads til kommentarer og evt. billeder samt kropsmål osv. En anden mulighed er en online Logbog hvilket måske er endnu bedre og rummere flere muligheder, det er der måske mere fremtidsperspektiv i?
Det er mit svar til dine spørgsmål.

Det ser ud til at dine knæ skubbes ret meget ind imod hinanden så snart du presser i squat. Sørg for aktivt at presse dem ud, så bliver det med tiden også lettere at åbne op i hoften.

Der er heller ikke den store grund til at læse andet end abstractet (for det meste).
Personligt tror jeg grunden til "hungersnød-mode" opstår, fordi folk leder efter en undskyldning. Stofskiftet er det første til at få skylden, når vægttabet går i stå, simpelthen fordi det er så nemt. Så har man en forklaring/undskyldning for at man ikke kan tabe sig.
Det er meget mere end principper. Det er grundlæggende fysiologi, som gælder for alle levende mennesker. Mange vil gerne have, at mennesker er ligeså forskellige som hund og kat, men det er bare ikke korrekt. Vi er ikke mere forskellige end hund og en anden hund af samme race. Mentalitetsmæssig er vi vidt forskellige, men fysiologisk er vi stort set identiske.
Der kan være forholdsvis store forskelle mellem etniske grupper. Nogle grupperinger er skabt til 100m og andre til maraton eller lign. Der findes f.eks. også nogle indianerstammer, der af uforklarlige årsager kan nedsætte deres BMR endnu mere end overstående. Men forsøg og studier foretaget på samme befolkningsgruppe, vil man ikke afvige fra i så væsentlig grad, at man ligefrem kan afvise studiet pga. individuelle forskelle.

Det vil skade din pengepung, da det er spild af penge.

Fordi en beregner siger at dit basale stofskifte er ca. 1700 behøver det ikke at være det. Du skal bestemt ikke ned på 1200kcal, men du kan roligt prøve at gå fra 1800 til 1600. Du kan kun være 100% sikker på din kost hvis du har målt og vejet alt du indtager, lige fra den ene sukkerknald i kaffen til et hovedmåltid ALT. At du ikke har tabt dig over 7 måneder siger mig, at du ikke har været i nævnværdig kcal underskud i perioden.
Nu er jeg lidt fordomsfuld, men du træner garanteret som de fleste unge kvinder i motioncenteret. Helt uden intensitet, målsætning, seriøsitet og planlægning. En sådan træning ser typisk således ud, 30min i alt på crosstrainer, cykel og whatever efter fulgt af mavebøjninger, hyperextension, inadfører maskine og udadfører maskine.
Igen kan jeg kun råde dig til at skrive ned hvad og hvor meget du har spist, altså mængden i gram. Give os et detaljeret indblik i hvordan din træning ser ud, i hvilket tempo foregår din daglige cykeltur osv?

Sorry vindruen men, kalorietælling har ingen begrænsninger overhovedet. Selvom ens krop og stofskifte er unik, forholder det sig stadig således at indtager du mindre end du forbrænder, så taber du dig og omvendt. Kalorietælling er et redskab der kan fortælle dig hvor meget du indtager ganske præcist, hvis det gøres ordentligt.
Dit indlæg indeholder rigtig meget Ude og Hjemme sludder, det er ikke nødvendigt at spise mange små måltider. Hvornår du spiser har også kun begreænset indflydelse og ja chili og andet stærk mad kan muligvis øge ens forbrænding en smule. En enkelt dag med for mange kcal, ruinerer altså ikke en hel uge efterfølgende, så skal man virkelig gå til den. Du nævner også en masse gode ting, men det handler først og fremmest om at få styr på det basale for trådstarter.
Lisa har ikke tabt sig i de 7 måneder hun har været i gang, så det tyder på at det helt basale slet ikke er på plads.
Jeg kan på ingen måde anbefale 1200 kcal!

Mit indlæg indeholder masser af sort/hvid tænkning, grunden til dette er at vægttab ikke er raket videnskab! Bliver man overvægtig er det fordi man spiser for meget, samt de forkerte ting og laver for lidt, længere er den ikke, ikke for dig, ikke for mig.
Det er klart at kost sammensætningen skal være fornuftig der skal være en ordentlig blance mellem kulhydrater, protein og fedt og de skal komme fra de rigtige kilder. Det er derfor jeg hele tiden opfordrer trådstarter til at give et indblik i kosten. Men som sagt så er det de basale ting der er vigtige, ikke antal måltider eller om hun spiser meget hvidkål og chili med kylling osv.
I øvrigt er grunden til der forskes så meget i disse ting, at vi i den vestlige verden bliver flere og flere overvægtige, hvis man fandt en mirakelkur ville der være milliarder af $$$$ i det, mig bekendt er den ikke fundet endnu.

Fordi en beregner siger at dit basale stofskifte er ca. 1700 behøver det ikke at være det. Du skal bestemt ikke ned på 1200kcal, men du kan roligt prøve at gå fra 1800 til 1600. Du kan kun være 100% sikker på din kost hvis du har målt og vejet alt du indtager, lige fra den ene sukkerknald i kaffen til et hovedmåltid ALT. At du ikke har tabt dig over 7 måneder siger mig, at du ikke har været i nævnværdig kcal underskud i perioden.
Nu er jeg lidt fordomsfuld, men du træner garanteret som de fleste unge kvinder i motioncenteret. Helt uden intensitet, målsætning, seriøsitet og planlægning. En sådan træning ser typisk således ud, 30min i alt på crosstrainer, cykel og whatever efter fulgt af mavebøjninger, hyperextension, inadfører maskine og udadfører maskine.
Igen kan jeg kun råde dig til at skrive ned hvad og hvor meget du har spist, altså mængden i gram. Give os et detaljeret indblik i hvordan din træning ser ud, i hvilket tempo foregår din daglige cykeltur osv?

Ja det er pænt normalt at have DOMS i op til flere dage, især hvis du lige er startet ud med at træne muskelgruppen. Det er op til dig selv at bedømme om smerten er normal ømhed, eller om der er noget galt. DOMS kan være ret voldsomme og let tage omkring en uge om at forsvinde. Der er intet ivejen i at træne musklerne igen selvom de er ømme.

Ja derfor jeg lige ville give et indspark.
Men hvis du døjer med skader skal du primært fokuserer på restitution lige nu.
Jeg døjer også pt med en skulder der gik af led til kamp, så træningen lige nu er genoptræning af skulder og en masse ben øvelser.

Jeg kører følgende fordeling efter wendler 5/3/1
a
dødløft
pres
b
bænk
c
squat
Og føler det er ganske fint. Bruger dette i kombination med amerikansk fodbold og synes der er fin plads til hjælpeøvelser og har tid til restitution selvom de andre dage er fyldt op med sport.
Han har lavet en bog der hedder wendler for football hvor han har mange variationer til eksplosive sportsgrene. Kan være du kunne blive inspireret af den bog alt efter din sport.

Går selv med lyskenskader begge sider rent faktisk, højre side for anden gang. De er desværre ret hyppige i sportsgrene med hurtige retningsskift, som foldbold fx. Tror ikke squat er et problem så længe det ikke påbegyndes for tidligt i forløbet. Er det tidligt i forløbet er øvelser med elastikker og medicinbolde en god ide, men jeg ville anbefale at se en fyioterapeut så du kan få behandling og han kan ligge en plan for lige netop dig.
Svømning (crawl, ikke bryst) og spinning er okay redskaber jeg ville bare passe på med intensiteten.
For at undgå det i fremtiden bør du træne musklerne så stærke som overhovedet muligt og holde dem smidige, sørge for at der ikke dannes arvæv. Bedre opvarmning kan måske også have en forebyggende effekt.

Der findes kun én slags "gap" (og gud hvor jeg hader det ord) og det er den usunde slags. Tydeligt mellemrum mellem benene er IKKE et tegn på at man er slank, men på at man er udsultet.
Du kan desuden ikke forme nogen numse samtidig med at du taber dig på lårene.

Syntes du bør bruge frie vægte i alle øvelser, dit valg af øvelser er OK. det burde bare være frie vægte. Vil du for alvor tabe dig kommer du nok ikke udeom en kost ændring, det er langt mere effektivt end at motion alene.

Troll!

Troll!

Så er det vel heller ikke en mere "MEGET UHYGGELIG OG UBEHAGELIG" oplevelse... I er blevet smidt ud fordi i krudter og virker afskrækkende på deres andre kunder. Medarbejderne bliver intimideret af jeres direkte og konfrontationelle stil, da de i bund og grund også er intimiderede af jer.

arbejd på dit skønhedsideal og elsk dine muskuløse ben vil du ikke nok?!

arbejd på dit skønhedsideal og elsk dine muskuløse ben vil du ikke nok?!

Jeg har virkelig svært ved at forestille mig at dine ben er skræmmende store med de stats. Du er grænsende til undervægtig, så du har næppe voldsomme ben.

Pics or gtfo.

arbejd på dit skønhedsideal og elsk dine muskuløse ben vil du ikke nok?!

arbejd på dit skønhedsideal og elsk dine muskuløse ben vil du ikke nok?!

Der er ret off topic nu.
Der findes et hav af muligheder til at strukturere en god progression. Ja at køre kortere cyklusser af gangen ud fra et estimeret max og til sidst opnå en form for superkompensation, er klart en mulighed. At påstå det er den eneste eller mest effektive, er i mine øre lidt arogant.
En nybegynder bliver hurtigt stærkere, en lineær progression syntes jeg derfor er mest hensigtsmæssigt. Denne kan så i praksis udføres ved at trådstarter øger antallet af gentagelser i sine kropsvægtsøvelser indtil han kan lave fx 20 reps derefter skifter han øvelsen ud med hårdere øvelse der træner de samme muskelgrupper.
Det kunne være Squat til 20reps (med hans tungeste håndvægte) > Lunges > rumænsk split squats > one legged squat > pistols osv.
Pointen er du behøver hverken uddannelse eller et træningscenter til at blive stærk. Men hvad ved jeg, jeg bænker jo 100kg mindre end dig.