salt
-
Posts
9,265 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
129
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by salt
-
-
Mandag: Bænkpres, dødløft og Squat + 2 til 3 ekstra øvelser.
Onsdag: Bænkpres, dødløft og Squat + 2 til 3 ekstra øvelser.
Fredag: Bænkpres, dødløft og Squat + 2 til 3 ekstra øvelser.
Uge 1: 5 x 5 med 65% af dit maxløft i hovedøvelserne. 3-4 sæt med 8-15 gentagelse i ekstraøvelserne.
Uge 2: 5 x 5 med 67,5% af dit maxløft i hovedøvelserne. 3-4 sæt med 8-15 gentagelse i ekstraøvelserne.
Uge 3: 5 x 5 med 70% af dit maxløft i hovedøvelserne. 3-4 sæt med 8-15 gentagelse i ekstraøvelserne.
Uge 4: 5 x 5 med 67,5% af dit maxløft i hovedøvelserne. 3-4 sæt med 8-15 gentagelse i ekstraøvelserne.
Uge 5: 5 x 5 med 70% af dit maxløft i hovedøvelserne. 3-4 sæt med 8-15 gentagelse i ekstraøvelserne.
Uge 6: 5 x 5 med 72,5% af dit maxløft i hovedøvelserne. 3-4 sæt med 8-15 gentagelse i ekstraøvelserne.
-
4 timer siden, Surfer skrev:
Der er så mange måder, historier osv rundt omkring på nettet om hvordan man forbereder sig til photoshoot eller til at gå på scenen.
Er der nogen herinde som vil dele lidt ud af deres erfaringer, hvordan spiser/drikker i når i ved i skal på scenen/have taget billeder om x antal dage, hvor mange kg lykkedes det jer at smide osv?Spekulerer du bare eller er det noget du selv har planer om? Jeg vil sige at scenen og et photoshoot er 2 forskellige ting. På scenen ser du ud som du ser ud. Til et photoshoot der kan man optimere lyset og efterbehandle resultaterne til stort set lige det man ønsker. Det er ikke nogen hemmelighed at mange før og efter billeder, i magasinerne, er taget samme dag.
Og så er der en verden til forskel på om du er clean eller ej, men det giver vist sig selv.
-
Løftning med muskler:
Trænede i et talentløst center i dag. Ingen hacksquat, ingen liggende leg curl og alle bænke var så smalle at man umuligt kunne få stabiliseret sine skulderblade. Så den ellers planlagte omgang tunge bænkpres blev til en gang tung decline pres i stedet. Og da de ikke havde en liggende leg curl blev det til en gang seated leg curl, der som bekendt er en forfærdelig øvelse.
Decline bb presses:
6 @ 140 kg
5 x 6 @ 120 kg
Squat:
4 x 6 @ 135 kg
Seated leg curls:
3 x 10 @ something???
Leg presses:
3 x 10 @ 180 kg
RDL:
3 x 6 @ 90 kg
Plus læg.
-
Mænd har en tendens til at lagre fedt omkring maven, så ikke noget nyt under solen her. Du er studerende, drikker du mange pilsnere? Træning 3 gange om ugen: Bryst - mandag, skuldre - onsdag og biceps - fredag? Løb 2 gange om ugen: luntetur på 3-5 km?
For madinspiration der skal du nok finde en madblog eller en fitness kostblog. Det som mange i fitnessverden gør, er ikke ikke at lave komplicerede måltider, da det er svært at tælle kalorier. Som oftest er det Kød/protein, noget kulhydrat og grøntsager. Det kunne være stegt kyllingbryst med sweet potatoes og broccoli.
Men faktum er, at du nok ikke fejler noget medicinsk, og derfor bare har en for høj fedtprocent. Og en for høj fedtprocent skal på en eller anden måde sænkes. Jeg ville danne mig et overblik over mit daglige kalorieindtag, skære en lille smule i det og så øge cardioindsatsen ganske lidt.
Det er i øvrigt en myte at man SKAL spise 5-6 gange om dagen. Man skal finde den måde at spise på der er nemmest at holde ved. For nogle er det at spise 5-6 gange om dagen, for andre er det 5:2 faste og for andre er det intermittent fasting.
-
Muskulering:
Den var godt nok varm i dag. Men der skal jo trænes alligevel. Jeg har fået en eller anden fjollet ide om at det kunne være sjovt at skulderpresse de tungeste håndvægte i Fitness World.
Squat:
7 @ 155 kg
5 x 6 @ 135 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 112,5 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 54,5
Hack squat:
3 x 10 @ 60 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
-
3 timer siden, TheCzech skrev:
Tak :)
12-13% vil være mit bud.
Det vil jeg mene er noget højt sat. Jeg har nogle billeder af T-Pain aka. Troels hvor han er målt til 13,5% med Dexa. Og hans fedt% var umiddelbart noget højere end din.
-
-
Bodybuilding:
Jeg har døjet lidt med dårlig aktivering af min venstre pec. Så det bliver der arbejdet på. Min skulder var ved at være træt af skulle tage det fulde arbejde, når der blev bænket over 110 kg.
Squat:
3 x 6 @ 130kg
Bænkpres:
4 x 6 @ 112,5 kg
RDL:
3 x 6 @ 112,5 kg
Leg presses:
12 @ 160 kg
2 x 10 @ 200 kg
Decline bb presses:
5 @ 120 kg
6 @ 120 kg
5 @ 130 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 54,5 kg
Og så lidt læg.
-
13 timer siden, Big b skrev:
Okay sorry, men du mener altså det en god kur og mærket osv?
Jeg kender intet til mærker eller whatnot. Jeg kan dog sige med al sandsynlighed er at det ikke er lavet i et laboratorium. Ting af den kaliber, der ikke er lavet i et laboratorium under kontrollerede forhold, bør man som udgangspunkt ikke putte i sin krop.
-
-
Bodybuilding:
God træning i dag.
Squat:
4 x 6 @ 130 kg
Bænkpres:
6 @ 127,5 kg
6 x 6 @ 112,5 kg
High box squat:
3 x 5 @ 190 kg
Leg curls:
10 @ 47,5 kg
2 x 10 @ 54 kg
DB RDL supersættet med pushups:
3 x 7 @ 42 kg + 3 x 6 @ bodyweight
Læg til at slutte af på.
-
Bodybuilding:
Jeg tog en lynbeslutning i dag og kører videre med træningsprogrammet. Samme setup som i sidste cyklus, nu skal der bare lidt ekstra reps på det tungeste sæt. Bænken bliver nok sat 10 kg ned. Squatten var virkeligt døds i dag. Der var godt med kvalme under samtlige sæt. Så der var ikke meget energi tilbage efter den omgang og jeg tror desværre ikke at mine leg presses var DanielT approved.
Squat:
8 @ 150 kg
6 x 6 @ 130 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 110 kg
RDL:
3 X 6 @ 110 kg
Leg presses:
15 @ 100 kg
2 x 12 @ 140 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 47 something
supersættet med tempo pushups.
Og læg til at slutte af på.
-
Bodybuilding:
Jeg tænker måske at jeg skulle prøve med en logning i anledning af det gode vejr. Jeg så for første gang nogensinde en synthol-john i den fri natur. Hvilken oplevelse at se sådan en i sit naturlige habitat. Det kan nævnes den trænede sin underkrop og helt efter alle lærebøgernes teorier.
Inden træning så jeg denne træningsvideo.
Squat:
Op til en single på 140 kg uden bælte
2 x 3 @ 160 kg med bælte
3 x 3 @ 130 kg uden bælte
Bænkpres:
4 @ 120 kg
3 x 6 @ 120 kg
Bænken kører ad helvedes til.
RDL:
6 @ 100 kg
2 x 6 @ 110 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
For en gang skyld var det rigtig incline og ikke low incline.
Hack squat:
3 x 8 @ 80 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 47 something
Og lidt læg til at slutte af på.
-
Nu tager du den fanme med ro.
-
Bodybuilding:
Jeg havde en fortrinlig gang bodybuilding i søndags med Manse O, Lærling og Barbellz. I dag stod den så på squat og lidt andet godt fra havet. Det var ok hårdt.
Squat:
6 @ 160 kg
5 x 6 @ 140 kg
Inc. bb presses:
3 x 6 @ 80 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 61 something
Inc. db presses:
3 x 6 @ 40 kg
RDL:
3 x 6 @ 100 kg
Og læg til sidst.
-
Bodybuilding:
Mans O er sur over at jeg ikke logger mine Ægte Bodybuilding™ træninger. Så jeg har lovet ham at logge en enkelt træning. Det var hvad der blev trænet i går, i dag var ben og bryst. På Ryg/delts/gunz dagen går det primært ud på at undgå unødig taksering af CNS. Derfor bliver alle øvelser udført 100% kontrolleret, uden at jeg decideret vil betegne det som tempomanipulation. Jeg kan afsløre at barbell rows bliver en helt anden øvelse, hvis man udelader momentum og samtidig også skal have den excentriske fase med i øvelsen.
Dødløft:
3 x 3 @ 140 kg
BB rows:
10 @ 60 kg
3 x 8 @ 70 kg
Seated cable rows:
4 x 10 @ 45 something
Pulldowns:
4 x 8 @ 55 something
Straight bar extensions:
4 x 10 @ 37,5 something
Supersættet med:
DB curls:
4 x 8 @ 10 kg
Rope extensions:
4 x 12 @ 27,5 something
supersættet med:
Cable curls:
4 x 8 @ 20 something
Seated db presses:
6 @ 28 kg, 6 @ 34 kg, 6 @ 36 kg, 10 @ 28 kg
Lateral raises:
3 x 8 @ 16 kg
Reverse curls:
3 x 8 @ 20 kg
Ben og bryst dag:
Squat:
3 x 6 @ 135 kg
Inc. db presses:
2 x 6 @ 42 kg, 8 @ 42 kg
Leg presses:
10 @ 160 kg
2 x 10 @ 200 kg
RDL:
3 x 6 @ 100 kg
Plateloaded decline presses:
3 x 12 @ 110 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 53 something.
Læg til sidst.
-
9 minutter siden, Onkel Troels skrev:
Jaja jojo nånå
Nååårh jaaa, jooo, bum bum.
-
Bodybuilding:
Årets mest begivenhedsrige træning i Fitness World. Det var ren flashback til de gode dage i Atlas Motion. Der var TosseKlaus tribute med incline-decline presses. Hvilket skal forståes som en incline bænkpres, hvor man løfter røven så meget fra sædet at øvelsen bliver til et decline pres. Så var der det helt almindelig intelligente samtaler i omklædningen, hvor en ungersvend påstod at samtlige mænd i Danmark havde været ved en prostitueret - tyv tror hver mand stjæler.
Der var også en gymbro med et kæmpe tripod med påmonteret DSLR-kamera, der skulle filme sine emty bar bb curls. I samme sekvens kom en dame, for at høre hvor lang tid vi havde tilbage i hvert vores rack. Jeg var kun lige gået i gang med opvarmningen aka. ses om en time. Gymbro med kamera stod jo så lige og blokerede et squatrack med sine flotte curls. Damen brokkede sig så over at alle maskiner var optaget. Men man skal altså ikke brokke sig over at alt udstyr er optaget når man selv vil optage både smithmaskine og et squatrack til sine supersæt.
Min egen træning var noget off i det. Jeg havde ikke squattet sine lørdag og det gik lige i strækrefleksen.
Bænkpres:
3 @ 140 kg
6 x 6 @ 120 kg
Squat:
4 x 6 @ 135 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 47 something.
Leg presses:
3 x 10 @ 160 kg
RDL:
3 x 6 @ 100 kg
Og læg til sidst.
-
Fed log!!!!1!
-
Bodybuilding:
En af de frygtede dage i programmet. Tunge ben inklusiv volumen. Hovedet var ikke rigtigt med på topsættet, hvilket gjorde at jeg måtte racke efter 3 reps. Efter nogle minutters pause gav jeg det er forsøg til og fik de 6 reps. Jeg kan afsløre at det ikke hjalp på de efterfølgende sæt.
Squat:
3 @ 155 kg + 6 @ 155 kg
6 x 6 @ 135 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
Leg curls:
6 x 10 @ 47 something
Inc. bb presses:
3 x 6 @ 80 kg
Hack squat:
3 x 10 @ 60 kg
Og læg til sidst.
-
Bodybuilding:
Træning 5 dage i streg, jeg havde håbet på 6 dage, men jeg skal ud og spise med arbejdet i morgen - god dammit gainz goblinz. Men det er okay, jeg skal nok finde tid til at træne i weekenden. I næste bliver nok også til lidt off pga. et smut til Schweiz i et par dage.
Leg pressen i LVK er til dels noget skrammel og til dels rigtig god. Hoved/nakkestøtten burde pilles af og smides til storskrald. Resten synes jeg fungerer ret godt på den. For mig er det nok den benpres jeg har prøvet jeg har kunne få længst ROM og det går altså lige i quads.
Et nummer jeg er glad ved pt. faktisk kan jeg godt lide hele hans youtube kanal.
Squat:
3 x 6 @ 140 kg
Low inc. db presses:
3 x 6 @ 47,5 kg
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 61 enhjørninge
Pushups:
tempo 0525
3 x 6 @ bw - en svært undervurderet øvelse.
DB RDL:
3 x 8 @ 40 kg
Og lidt læg til sidst
-
10 timer siden, Onkel Troels skrev:
Ganske mandigt bænkpres.
Store pressemandsbryster. Yir..
Tykkemandsformen kan godt lide at presse ting væk fra kroppen.
-
Bodybuilding:
I dag stod den på tung bænk. Jeg tror at i dag afslørede at jeg måske har sat mit max måske 5 kg for højt. Den stod på 6 reps med 145 kg og jeg vil faktisk sige at de 145 kg ikke føltes voldsomt tunge i hænderne. De var desværre bare tunge nok til at bryde min teknik ned, så der ikke rigtigt kunne reppes igennem. Jeg fik 4 reps og kunne måske, måske ikke have grindet rep nr. 5 ud. Volumen sættene bliver hellere ikke lettere og i sidste rep i sidste sæt var der ikke mere tilbage at skyde med.
Det positive jeg vil tage med, var at de 145 kg var til at håndtere og at det trods alt blev til en PR selvom det måske ikke var helt den PR jeg havde håbet på.
Bænkpres:
4 @ 145 kg PR
4 x 6 @ 127,5 kg
Squat:
4 x 6 @ 140 kg
RDL:
10 @ 80 kg
2 x 8 @ 80 kg
Leg curls:
10 @ 61 vægt
2 x 8 @ 61 vægt
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg
Og lidt læg til at slutte af med.
-
Bodybuilding:
Træning i Lyngby i dag. Det blev til en PR i squatten. 6 reps på 160 kg. Og nu tænker i nok "jamen har har du ikke kørt reps på 170 kg og lavede du ikke en 5er på 170 kg". Det er korrekt, det har jeg gjort. Men det var på en god dag, ved solen i ryggen, Karim som spotter og ikke mindst med knækogere. De 160 kg i dag blev udført kun med bælte, hvilket i kan se da jeg har fanget det på video. Efter squatten var jeg ikke lige så kørt som som sidste gang jeg havde volumendag. Alligevel blev bænken gemt til mandag.
Squat:
6 @ 160 kg
4 x 6 @ 140 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
Hack squat:
12 @ 40 kg
2 x 10 @ 60 kg
Leg curls:
12 @ something kg
2 x 8 @ something kg
Slow bænk:
3 x 3 @ 80 kg tempo 0525
RDL:
3 x 6 @ 90 kg
Og læg til sidst.
Hver dag er hver dag!
in Online Logbog
Posted
Bodybuilding:
Tunge men nemme squats i dag. Jeg undrers over folk der træner i sweatshirts og lange bukser. Må får det selvfølgelig heller ikke så varmt af smith presses og kickbacks, som man gør af tunge squats for 6ere.
Squat:
6 @ 160 kg
4 x 6 @ 140 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 115 kg
Leg curls:
10 @ 54,5
2 x 8 @ 61
Hack squat:
12 @ 40 kg
2 x 10 @ 60 kg
Inc. bb presses:
8 @ 60 kg
2 x 6 @ 80 kg
RDL:
3 x 6 @ 100 kg
Og læg.