salt

Saaaaaaagtens.

Saaaaaaagtens.

Det tror jeg ikke jeg forstår. Jeg synes jeg har smagt pænt mange forskellige proteinbarer, men ikke en brøkdel af dem der er på markedet. Og langt størstedelen smager glimrende.
Bevares, jeg bruger da også typisk shakes som protein kilde hvis jeg skal have ekstra, men ind i mellem er det bare smartere med en bar. Ligeledes kan man blive usædvanligt træt af protein shakes

En proteinbar er jo ikke bare en proteinbar. Du kan få Colossal på 100 g med 28 g prots i og skammelige mængder carbs. Så kan du også få Peak Pro 50 også på 100 gram, men med 50 g prots og nærmest ingen carbs. Den ene kan sidestilles med weightgainer og den anden kan sidestilles med whey 80%-ish.
Har man behov for kalorierne? Har man behov for at det er nemt og lidt lækkert? Er det for den almene motionist helt og aldeles ligegyldigt? Har du optimeret din kost helt ind til benet? Er du lidt mere laissez faire i din træning og kost?

En proteinbar er jo ikke bare en proteinbar. Du kan få Colossal på 100 g med 28 g prots i og skammelige mængder carbs. Så kan du også få Peak Pro 50 også på 100 gram, men med 50 g prots og nærmest ingen carbs. Den ene kan sidestilles med weightgainer og den anden kan sidestilles med whey 80%-ish.
Har man behov for kalorierne? Har man behov for at det er nemt og lidt lækkert? Er det for den almene motionist helt og aldeles ligegyldigt? Har du optimeret din kost helt ind til benet? Er du lidt mere laissez faire i din træning og kost?

Snatch grip dødløft.

Ja, hvis man er dårlig/doven

Sorry to say, men et år er intet i det her spil. Men uanset hvad, vil jeg stadig anbefale at du bygger programmet op om meningsfyldte flerleds øvelser, og så tilføjer den mængde isolation der er tid til efter følgende. Og ikke omvendt

Det lyder da egentlig ret hårdt med 4 øvelser til hver muskelgruppe. Hvilke 4 øvelser kører du til dine forlår og hvilke til dine baglår?

Mange tak :-)
Vi kender vel alle typen der fortæller hvordan han ikke har trænet i lang tid på grund af en dårlig skulder, og man spørger ham om han ikke har kunnet træne ben og om dødløft også gjorde ondt i skulderen. Og det viser sig at det kun har været bænkpres der har gjort ondt men har været en undskyldning for ikke at træne.
Sådan er vi ikke, TRS

Så kom afslutningen endelig på 3 ugers fullbody. Det har været sjovt, anerledes og interessant. Jeg tror faktisk aldrig at jeg har trænet et planlagt fullbody i min mangeårige træningskarriere. En ting jeg i hvert fald har noteret er, at det er pissehårdt. Hvorfor synes jeg at det er hårdt? Det gør jeg fordi at hver gang man skifter øvelse, så er musklerne klar til at yde 100%, men den samlede kropsudmattelse bliver større og større. Så det er nemt nok at sidde bag tasterne, på teenageværelset og anbefale trænings-n00bs fullbody 3-4 gange om ugen. Jeg tror at rigtigt mange knækker halsen på det, også selvom det ikke er konditioneret til at myrde sig selv lige så voldsomt som jeg er.
I går havde jeg off og dagen blev brugt på lidt ondt i hovedet, Formel1 og endnu en hyggelig gåtur sammen med Manse_O (lol nogle bøsser). Det var afrikanerfodboldstævne i Fælledparken, med grill og flere store musikanlæg der spillede om kap. Et af holdene spillede i tights - majet bb.

Jeg fik også bestilt en ny stack til mit BB-misbrug. Mitprotein gav 15% + jeg havde lidt bonus point på min konto. Derfor fik jeg:
- 1 kg kreatin
- 500 gram Beta alaine
- 500 gram Citrulline Malate
- 3 kg peanutbutter
For 52 pund inkl. forsendelse.

Bare rolig Martin Slange, jeg har også lige fået leveret 3 kg Bodylab Protein Pulver. Meget kan man sige om Bodylab (meget har jeg sagt), men deres proteinpulver er altså pisse lækkert.

Den sidste fullbodytræning så vist således ud:

Squat:

6 x 2 @ 140 kg

RDL:

8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
Forfod hævet med ManseBoard™

Inc. db presses:

4 x 6 @ 41 kg

Supersættet med

BB rows:

10 @ 60 kg
4 x 8 @ 90 kg

Seated laterals:

20 @ 4 kg
4 x 16 @ 7 kg

Pushdowns supersættet med liggende cable curls.

Senere træner jeg delts og guns. Det bliver nok kl. 18:30ish.

Denne sang fortjener en repost:

Like for sangen. AWESOME!!

Så kom afslutningen endelig på 3 ugers fullbody. Det har været sjovt, anerledes og interessant. Jeg tror faktisk aldrig at jeg har trænet et planlagt fullbody i min mangeårige træningskarriere. En ting jeg i hvert fald har noteret er, at det er pissehårdt. Hvorfor synes jeg at det er hårdt? Det gør jeg fordi at hver gang man skifter øvelse, så er musklerne klar til at yde 100%, men den samlede kropsudmattelse bliver større og større. Så det er nemt nok at sidde bag tasterne, på teenageværelset og anbefale trænings-n00bs fullbody 3-4 gange om ugen. Jeg tror at rigtigt mange knækker halsen på det, også selvom det ikke er konditioneret til at myrde sig selv lige så voldsomt som jeg er.
I går havde jeg off og dagen blev brugt på lidt ondt i hovedet, Formel1 og endnu en hyggelig gåtur sammen med Manse_O (lol nogle bøsser). Det var afrikanerfodboldstævne i Fælledparken, med grill og flere store musikanlæg der spillede om kap. Et af holdene spillede i tights - majet bb.

Jeg fik også bestilt en ny stack til mit BB-misbrug. Mitprotein gav 15% + jeg havde lidt bonus point på min konto. Derfor fik jeg:
- 1 kg kreatin
- 500 gram Beta alaine
- 500 gram Citrulline Malate
- 3 kg peanutbutter
For 52 pund inkl. forsendelse.

Bare rolig Martin Slange, jeg har også lige fået leveret 3 kg Bodylab Protein Pulver. Meget kan man sige om Bodylab (meget har jeg sagt), men deres proteinpulver er altså pisse lækkert.

Den sidste fullbodytræning så vist således ud:

Squat:

6 x 2 @ 140 kg

RDL:

8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
Forfod hævet med ManseBoard™

Inc. db presses:

4 x 6 @ 41 kg

Supersættet med

BB rows:

10 @ 60 kg
4 x 8 @ 90 kg

Seated laterals:

20 @ 4 kg
4 x 16 @ 7 kg

Pushdowns supersættet med liggende cable curls.

Senere træner jeg delts og guns. Det bliver nok kl. 18:30ish.

Denne sang fortjener en repost:

Næstsidste fullbody blev gennemført i heden. Det var sgu OK varmt. Dagens deltagere var Legend, Karim, Lærling, Simon, Mambomads, Jobs og flere andre.
Ryggen fik lidt ro i dag. Min kvadratus lumborum er en smule irriteret og jeg vil helst ikke være skadet igen. Så ingen tunge Snatch grip deadlifts i dag. Der blev til gengæld kørt lidt tungt smal bænk med nogle 5ere på 110 kg og i går kørte jeg op til en 5er på 62,5 kg i skullcrushers.
Jeg har en plan om at nå 170 kg i bænkpres sidst på året. Det er ikke noget jeg stræber efter endnu, men til efteråret bliver der sat en del mere fokus på det. Jeg trænger til at få en solid PR i pattøjet. 170 kg i patpres og 200 kg i knæbøj - sæt i gang! Dødløft har ingen prioritet og bliver bare kørt på dagsform og på hyggeniveau.
Efter træning gik jeg en god lang tur med Manse i det dejlige vejr. Vi rundede Fælledparken, Søerne, Trianglen og tilbage gennem Fælledparken. Manse fortalte gode historier fra IK99 og AK Thor. Jeg rantede godt igennem om low carb opskrifter og den igangværende fitness craze på de sociale medier.
Efter gåturen fik jeg lige lavet det sidste ab-work som jeg manglede.

Her er lidt musik:

Godkendt! :4flex:

Spis mere skyr?

Det er bænkpres ikke raketkirurgi. Nogle gange kan tingene godt dummes ned således at man ikke behøver et link til en pubmed artikel.

Alt hvad Thibaudeau siger skal tages med et gran salt, han har nemlig sin sjæl til profit og slangeolie.
Jeg vil heller ikke mene at der skal laves et anerledes opspænd rå, end med udstyr.

Programmet kommer overordnet til at være et fullbody med 3 forskellige dage:
A - Squat, SL DL, Inc. db presses, BB rows, Lateral raises, BB curls, pushdowns, calf raises.
B - Safety bar squat, GHR, Bænkpres, cable rows, seated db presses, skull crushers, db curls, calf raises.
C - Manseboard db squat, leg curls, pullups, CG bænk, military og abs.
Og så forfra.
Offdage er for bøgser, så de er ikke planlagt. Husk på: Hver dag, er hver dag.
Sæt, reps og intensitet bliver taget lidt på gefühl. Som regel vil det være 3-4 worksets med 3 til 12 reps og så tungt som muligt.

En lille film fra gårsdagens træning. 120 kg for en 5er som back off sæt.

Pt. er jeg lige gået i gang med et fullbody 6 gange om ugen. Planen er at det skal køres i 3 uger og så skal jeg igang med noget mere BB bagefter.

En lille film fra gårsdagens træning. 120 kg for en 5er som back off sæt.

Pt. er jeg lige gået i gang med et fullbody 6 gange om ugen. Planen er at det skal køres i 3 uger og så skal jeg igang med noget mere BB bagefter.