salt

Hvad siger din kone til at du er sprunget ud af skabet?

Jeg vil vove den påstand, at hvis Wendler ikke er hårdt nok til at forbrænde fedt på, så er det fordi man ikke har programmeret det rigtigt. Det kan tilpasses så voldsomt, at det kan tilgodese stort set alle behov.
Når det så er sagt, så vil jeg mene, rent personligt, at det er soleklart hvad Thomas han skal (Baseret på hvad jeg har læst ham skrive)
Let opvarmning med mobilitet. Høj volumen basisøvelser, god kvalitet - supersættet så vidt muligt, afsluttet med en 10-15 minutters finisher hver gang (Gobletsquat, prowler, swings, complexes, etc.)
I forhold til hvordan din styrke er, Thomas, så burde du sagtens kunne forbedre dig imens du taber dig, hvis du lægger kræfterne det rigtige sted. Det er set igen og igen og igen - og så kan det sagtens gøres sjovt.

Når man dyrker en sport i længere tid.... Alle aktive sportsgrene (dvs. undtagen golf, curling, skak o.lign,) vil give småskader fordi nogen gange så laver man en dum bevægelse. Træning med vægte er ikke anderledes, her får du enten skaden fordi du laver en dum bevægelse eller fordi man gradvist overanstrenger sin krop.
I min verden skal man ikke vælge sin sport ud fra hvilken sport der er mindst mulighed for at få skader i, men i forhold til hvad man finder sjovt og hvad man har lyst til at træne længe.

Protokollen™ The New Era:

Afters hours træning med Copah, Jobs, Klee og APB. Pecs og biceps er en herlig omgang. I dag var ingen undtagelse. Vi hørte Smashing Pumpkins og bodybuildede. Jeg lavede en tangering af en all time PR i bænken. Så det var OK, ok?
Copah og jeg diskuterede kontakt til brysterne i bænkpres. Jeg selv får altid et bestialsk pump af bænkpres.

Morgenvægten sagde 91,7 kg. Jeg tager et par low carb dage og godt med cardio de næste par dage.

Bænkpres:

Op til en 3er på 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
2 @ 140 kg Tangering af PR.
2 @ 130 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

High inc. bb presses:

20 @ 50 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
14 @ 50 kg

High inc. fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Stræk og kontakt er nøgleordene.

Bagefter blev det til preacher curls, bb curls og inc. db curls. Solidt pump.

Mere fedt færre kulhydrater. Det er ikke særligt svært at finde ud af hvor meget man skal spise. Det kræver bare at man læser på indholdsfortegnelserne, på de madvarer man spiser. Eller også bruger man en kostberegner, hvor man prøver sig frem indtil man lander på de macros man ønsker.
Ps. Blackice har ret, kunstige bøffelmuskler er ikke ønskværdigt. Jeg lever i en daglig kamp, hvor jeg prøver ikke at blive udstødt af samfundet.

Okay, så det er egentligt slet ikke nødvendigt med en kostplan, hvis bare jeg nogenlunde ved hvor meget jeg får på en dag. Fordi jeg spiser det samme hver dag, så hvis jeg bare finder ud af hvor meget der i det jeg spiser på en dag så er det jo fint. Og får jeg så for lidt, så ændrer jeg lidt hist og her eller tilføjer lidt mere til måltiderne så jeg kommer op på det?
Jeg ved godt, det ikke er en videnskab at finde ud af det.

Mere fedt færre kulhydrater. Det er ikke særligt svært at finde ud af hvor meget man skal spise. Det kræver bare at man læser på indholdsfortegnelserne, på de madvarer man spiser. Eller også bruger man en kostberegner, hvor man prøver sig frem indtil man lander på de macros man ønsker.
Ps. Blackice har ret, kunstige bøffelmuskler er ikke ønskværdigt. Jeg lever i en daglig kamp, hvor jeg prøver ikke at blive udstødt af samfundet.

Jeg bruger straps til at unracke 21 kg håndvægtene.

Jeg bruger straps til at unracke 21 kg håndvægtene.

En liste over øvelser jeg bruger straps til:
Barbell rows Chest Supported Barbell rows Chest Supported Dumbbell rows Pullups (alle afskygninger) Dumbbell shrugs Barbell shrugs Pulldowns Seated cable rows Barbell Skullcrushers Dumbbell curls Lateral raises Seated dumbell presses Dumbbell rows. SL dødløft Rackpulls Barbell curls Der er sikkert flere.

Jeg bruger straps til at unracke 21 kg håndvægtene.

Jeg bruger straps til at unracke 21 kg håndvægtene.

Kjell. :D

"Jeg er stærkere end dig så jeg ved mere om at løfte end du gør!"
Fordi man er stærk behøves det ikke at betyde, at man ved hvad man laver. Talent og AS kan få en langt, men der kan stadig være kilo at hente i teknik. Hermed ikke sagt, at Mikkel ikke ved hvad han laver, det kender jeg ikke manden godt nok til, men dit argument er fuldstændig værdiløst.

Snak med Blackice om vægttab og tab af styrke, især benstyrke. Det er godt for hans ego, at kradse lidt op i en gang imellem.

Pukkelkinder og blodnæse - begge tegn på at han virkeligt omfavner sundhedsidealet ved fitness og motion.

Pukkelkinder og blodnæse - begge tegn på at han virkeligt omfavner sundhedsidealet ved fitness og motion.

Mistro har intet med det at gøre.
Det du fortæller har intet med virkeligheden at gøre, HVIS du har haft styr på din kost. Det har du åbenbart ikke.
Længere er den ikke.

Folk der ikke træner specifik biceps og triceps, har som oftes små arme.
Vil du bare være stærk, så lad være med at træne arme. Vil du se godt ud, træn dine arme.

It was a joke...

Wendler Cyklus 2, Uge 3, dag 2, Close Grip Bænk 1+
Opvarmning:
Stickwork.
CG bænk:
20xBB
10x40
10x60
5x70
5x80
3x87,5
9x97,5
– OK. Ca. to ordentlige reps i banken. Havde der været spotter på, havde jeg fået en 10’er med to i banken.
Derudover kan jeg se, at jeg fik 10 på 92,5 sidst. Så må dette være godkendt.
De første to sæt blev SS’et med:
Fatbar DB curls:
3x10/10x17 kg.
Assisted:
CG bænk:
8x5x80 kg.
SS
Fatbar DB curls:
3x10/10x17 kg.
Og
Bilaterale laterals:
3x20x5 kg.
- fokus på scapula setting - ren rehab.
Jeg er glad for, at jeg kan bænke igen. Jeg kan bænke uden irritation eller smerter i skulderen. Wendler har været god ved mig hvad angår bænken. Det er jeg rigtig, rigtig glad for
Edit: HA! Jeg har netop opbrugt min daglige kvote for positive stemmer herinde, aka likes. Jeg skal fandme holde op med at være så positiv, for helvede!

Jeg skulle have taget en video, for det var i virkeligheden cheat upright rows. Jeg tog mig dog den frihed at skyde et billede.
http://imgur.com/tsvi13J

Det sjoveste jeg har været udsat for i en seated cable row, var da kablet knækkede for mig og jeg lavede en fin baglæns koldbøtte med håndtaget i hænderne.
Klaus var jo legendarisk i sine cable crossover bungeejumps. Begge stacks blev smidt helt i bund og han kunne fint få begge håndtag ind til skuldrene. Når han så skulle indover håndtagene gik det som regel galt. Her blev han som oftest kastet en halv til en hel meter op i luften og der lød et kæmpe brag når begge stacks torpederede jorden.

Jeg synes at det var på tide til et kig tilbage i tiden og til dengang at jeg trænede i Atlas. Jeg savner ikke stedet, men historierne fra den tid er altså bare morsommere end hvad der sker i The Gym.
No homo godtaget. Jeg håber ikke at jeg bliver alt for slap i løbet af min diæt.

Kauf slår mig som en Zangiefonian kind of guy.